Диета абс меню 50 дней до моего

Содержание

Диета ABC — легкая и жесткая

Диета Абс Меню 50 Дней До Моего. Диета ABC — легкая и жесткаяОткуда появилась модная в наше время диета ABC. Диета возникла в Соединенных Штатах Америки в начале 70-х XX века, тогда придумали формат групповых занятий в фитнес-лагере Ana Boot Camp. Там предполагались жёсткие, армейские нагрузки и строгая дисциплина под руководством инструктора-командира. Спортивные тренинги, в сочетании со специальным планом питания, давали отличные результаты в итоге. Жаль, что план тренировок к диете не прилагается. 

к оглавлению ↑

Суть диеты ABC

Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет 300-350, а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус 10-30 кг за пять декад.

При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий. В диете 5-10 дней с полным голоданием, в зависимости какой вариант диеты выбран.

В чем суть диеты, и зачем подсчитывать калории. Суть в том, что будет происходить обман метаболизма в организме, так как количество калорий будет изменяться день изо дня, что в конечном итоге посодействует скорому удалению лишних килограммов.

Думаете, при такой диете похудение будет протекать продуктивно и быстрыми темпами, это не так. В начале диеты посчастливится сбросить некоторое количество веса, но в последующем процесс замедлится. Организм будет не готов попрощаться с накопленными килограммами.  Не отчаивайтесь раньше времени, что вес не уходит, поставьте цель на результат. Не сходите с пути. Вес снизится, главное перетерпеть этот нелегкий этап и верить в себя.

Расскажем о продуктах для диеты. Главное выбрать максимум полезные и те, что надолго насыщают. Фрукты или свежие овощи, можно обработанные, молочные обезжиренные продукты, крупы, готовьте на воде и не добавляйте сахар.

Диета Абс Меню 50 Дней До Моего. Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Таблица калорий для диеты ABC

 

к оглавлению ↑

ABC LIGHT

Диета Абс Меню 50 Дней До Моего. Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Таблица калорий для диеты ABC LIGHT

ABC SUPERLIGHT

Диета Абс Меню 50 Дней До Моего. Диета АБС на 50 дней: меню, отзывы и результаты

Таблица калорий для диеты ABC SUPERLIGHT

План питания и примерное меню диеты ABC на 50 дней

Меню состоящее из 500 ккал:

Вариант 1
На завтрак – кофе или чай, по своему усмотрению, но обязательно без сахара
На второй завтрак – подсушенный ломтик хлеба
В обед – легкий капустный суп: цветной капуста (100 грамм) и куриная грудки (50 грамм)
Полдник – сделайте небольшую порцию салата из помидоров и огурцов (салат не заправлять, можно добавить немного соли)
На ужин приготовьте то же самое, что и на обед, только на пару

Вариант 2
Распределить на весь день диеты:
Овсянка (100 грамм) и кефир (100грамм)
Обезжиренный творог (180 грамм)
Апельсины (2 штуки).

Меню на 350 ккал:

Приготовьте легкий суп из овощей, на ваш выбор (850 грамм)
Яблоки (100 грамм)
Квашенная домашняя капуста (100 грамм)
И в завершение меню на 200 ккал:

Суп из овощей (300 грамм)
Квашеная капуста (100 грамм)
Яблоки зеленые (200 грамм)

к оглавлению ↑

Важные правила

В день выпивайте не менее полтора-двух литров воды или другой жидкости.

Из рациона крайне желательно убрать консерванты, и быстрые углеводы, есть исключительно натуральные продукты. Потребление жиров ограничьте, основой питания будут белки, или продукты из сложных углеводов.

В высококалорийные дни питайтесь маленькими порциями 4-5 раз, а лучше 3 раза – завтрак, обед, ужин и перекусы между ними, чтобы скудное меню быстро усвоилось. 

Каждые десять дней взвешивайтесь и замеряйте объемы талии, бедер и груди. Полученную информацию записывайте, чтобы в будущем было с чем сравнить.

Во время диеты, приветствуются физические нагрузки. Но обратите внимание на самочувствие, если становится хуже, прекратите тренировки.

После 18:00 не ешьте, но если до этого времени поужинать не было времени, то разрешается съесть нежирный творог или йогурт, фрукт, кроме винограда и банана. Для позднего ужина, норма калорий составляет 150.  После 22 часов и до утра — еда под запретом. Ограничьте алкоголь, а лучше исключите из рациона питания. 

Для поддержания хорошей физической формы и нормального самочувствия принимайте поливитамины.

к оглавлению ↑

Противопоказания и минусы

Врачи и диетологи считают, придерживаясь диеты АБЦ, развивается серьезное заболевание для человека – анорексия. Если худеете по плану такого режима питания, при лишнем весе 5 кг, подведете организм к истощению, подорвете физическое и психическое здоровье. Не применяйте такой принцип питания, если худеете на 3-5 кг. Вам нет еще 18 лет, то диета категорически противопоказана. Перед диетой сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом на счет противопоказаний.

Возможные негативные последствия и проблемы со здоровьем, при применении жесткого ограничения в еде:

  • слабость организма;
  • гормональный сбой;
  • тошнота;
  • головокружение и потеря сознания;
  • нарушение в работе печение, щитовидки и ЖКТ;
  • нарушение зрения;
  • выпадение и ломкость волос;
  • хрупкость ногтей;
  • сухость кожи;
  • развитие остеопороза;
  • депрессия и приступы паники;
  • анорексия или тяжелая степень истощения.

Также возможно, что при таком похудении отвиснет кожа, впоследствии которую подтянуть будет непросто.

Другой минус диеты заключается в изменении обмена веществ. Метаболизм замедлиться, что приведет к тому, что вы будете поправляется меньшим количеством пищи, чем до начала диеты.

к оглавлению ↑

Как выходить 

Так как организм после диеты, отвык нормально питаться, из такого графика выходите осторожно. В первый месяц после диеты пищевая ценность калорий, в ежедневном рационе, не превышает 1000. Не налегайте на еду. Первые пять дней потребляйте не больше 500 ккал. На шестой день в меню добавьте порцию каши, приготовьте на воде, а через неделю – порцию постного отварного или парового мяса.

Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты. 

к оглавлению ↑

Диета СВЕТОФОР   

В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Техника похудения «Светофор» строится на принципах правильного питания и не накладывает возрастных ограничений. Организм будет получать необходимое и полноценное питание.

Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.

к оглавлению ↑

Кратко о плане питания

Для начала давайте разделим продукты на три блока:

Блок A — красный – запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами.

Блок B — желтый – в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из .

Блок C — зеленый – ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности — как правило, это продукты растительного происхождения. Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, 5-7 порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом.

Красный блок A содержит следующие продукты:

  • быстрое питание (фаст-фуд);
  • сыр плавленый, сметана с высоким содержанием жира, молоко, майонез, сливки;
  • cвинина, сало, копченые продукты и жирная птица;
  • белый хлеб, выпечка дрожжевая;
  • пирожные, кремовые торты, мороженое;
  • шампанское, вина и пивные напитки, сладкая газировка.

Желтый блок B включает:

  • вареный картофель и макароны;
  • сваренные на воде каши, за исключение манки, она запрещена;
  • вареная колбаса, сосиски и другие мясопродукты (нежирные);
  • твердый сыр, обезжиренный творог;
  • сладкие фрукты, сухофрукты, орехи;
  • горький шоколад, зефир, леденцы, мармелад;
  • пряности, соления, кетчупы;
  • чай и кофе.

И на конец, самый полезный Зеленый блок C, состоящий из:

  • морепродукты плюс отварная или сделанная на пару рыба;
  • кефир, простокваша, нежирный легкий йогурт;
  • зеленые салаты, укроп, петрушка;
  • капуста, томаты, морковь;
  • апельсины, лимоны, яблоки, смородина;
  • растительное оливковое масло;
  • яйца, сваренные вкрутую (максимум 2 штуки в день).
к оглавлению ↑

Правила и рекомендации

Продукты для диеты отваривают, тушат или готовят на пару, ни в коем случае не жарят.

Основу питья в такой системе похудения составляет – простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.

В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе – придется разделить эти продукты. Также держитесь правила – не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат. Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо.

Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на 5-6 приемов еды в сутки. Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион.

При выборе меню на день предпочитайте продукты из “зеленой” группы. 

Если же трудно отказаться от “красных продуктов”, компенсируйте этот недочет несколькими оттенками “зеленого”. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пищу ешьте исключительно из зеленого блока, но только выберите один продукт, пейте много воды. Так похудение будет протекать еще быстрее.

Главная роль в похудении принадлежит продуктам из зеленого блока – это основа. Употребляйте фрукты, овощи и каши, они источники пищевых волокон, необходимые для выведения из организма шлаков, удаления холестерина и нормализации функционирования пищеварительной системы и кишечника. 

После каждого приема пищи, желательно некоторое время походить в медленном темпе.

Нужно ежедневно принимать душ — поможет нормализовать работу эндокринной системы и активизирует кровообращение.

Этот тип диеты не жесткий, так что смело посвящайте время фитнесу и спорту. 

Худейте с удовольствием!

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-abc.html

Диета абс меню на 50 дней

Шутка «что бы съесть, да как бы похудеть» демонстрирует горькую правду многовековой борьбы за красивую фигуру. Это война, и на ней все средства хороши. При таких сравнениях диету ABC можно сравнить с крупнокалиберным оружием, которое достают, когда методы «помельче» уже не помогают.

ABC — это аббревиатура, скрывающая за собой «Ana Boot Camp», что с английского языка переводится, как «Сообщество анорексиков-новобранцев». Название было придумано в США участницами движения Pro-Ana movement, состоящего из девушек и женщин с расстройством пищевого поведения. Для них был создан специальный оздоровительный лагерь, где ведущие диетологи страны налаживали питание страдающих анорексией и помогали им формировать правильные пищевые привычки. То есть изначально АБС действовала как лечебная программа и не помогала сбрасывать вес, а совсем даже наоборот.

Впоследствии система АБС прошла доработку у диетологов и стала служить делу избавления людей от лишнего веса. На сегодняшний день ее по праву называют «королевой диет» из-за крайне жестких правил и прекрасных результатов. Отзывы о диете АБС со стороны врачей и фитнес-тренеров большей частью негативные. Тем не менее, популярность ее от этого не уменьшается. Сотни тысяч людей по всему миру радикально похудели благодаря «50 голодным дням», и это нельзя игнорировать.

Использование диеты, в том числе ее вариаций «Лайт» и «Супер Лайт», не рекомендуется следующим людям:

  1. Страдающим хроническими заболеваниями, аллергией, проходящим лечение или реабилитацию после каких-либо процедур.
  2. Лицам, чей вес превышает нормальный на 60-70 кг, то есть с индексом массы тела более 55 единиц. Страдающим высшей степенью ожирения необходима предварительная консультация с врачом, который с вероятностью 99% запретит экстремальное голодание.

Аналогично и с людьми, чей вес близок к нормальному. Чтобы сбросить 5-6 кг, не обязательно истязать себя. Есть и иные, более щадящие диеты.

Отзывы о диете АБС на 50 дней, в основном, зависят от того, насколько удачно человек сумел пережить период жесткого ограничения. Сбрасывающие вес люди особо отмечают следующее:

  • Положительный результат есть даже в том случае, если диета была остановлена через 7-10 дней. Как правило, этого периода оказывалось достаточно, чтобы сбросить 5-6 кг.
  • Несмотря на проработанное меню, в отзывах все пишут, что чувство голода остается большой проблемой. Чтобы приглушить его, приходится использовать разные средства: много зеленого чая, пластинки маринованного имбиря и пр.
  • В отзывах отмечается, что в летний период прохождение через диеты АБС значительно легче. Это связано с большим количеством доступных овощей и фруктов, которые обладают маленькой калорийностью.
  • Все мнения сходятся в том, что АБС нельзя совмещать с занятиями в тренажерном зале, прогулками с частым подъемом по лестницам. Но йога и пилатес помогают подтягивать мышцы худеющего тела.

Конечно, существуют и резко отрицательные отзывы об АБС. Но, к сожалению, универсальной диеты, подходящей абсолютно всем, не существует.

Прежде всего, следует отметить, что Ana Boot Camp – это не просто диета, а целое испытание для силы воли. Поэтому на ней не «сидят», а через нее «проходят». Человеческое тело пропускается сквозь фильтр, чтобы выйти обновленным и худым.

Главная задача диеты — повышение скорости обмена веществ, перевод его в стрессовое состояние. Для этого организм буквально «обманывают», вручая калорий в 3-4 раза меньше суточной нормы, что не позволяет ему замкнуться в режиме голодания и, соответственно, экономии ресурсов.

Диета АБС на 50 дней разбита на 5 частей, по 10 дней соответственно. В течение этого времени худеющим необходимо соблюдать следующие правила:

  • В течение дня выпивать не меньшее 2-2.5 литров чистой воды комнатной температуры. В этот объем не входят бульоны, кофе, чай, соки и кисели, так как они воспринимаются организмом как еда. Прием жидкости должен быть равномерно распределен по времени.
  • Из рациона в период диеты нужно исключить продукты с консервантами и вкусовыми добавками, а потребление жиров и сладких фруктов снизить до минимума. Употребление алкоголя не рекомендуется.
  • В АБС предпочтение отдается салатам, овощным супам, кашам и белковым блюдам с минимум соли во избежание появления отеков.
  • Питаться необходимо в 3-4 приема, разбивая дневную порцию на равные части с обязательным завтраком. В «дни 100 Ккал» только завтракают и обедают.

Взвешивание и замеры проблемных зон тела (талия, бедра, ноги, грудь, плечи и пр.) обязательны и проводятся не реже каждой декады.

В диету АБС не стоит «бросаться, как в омут с головой». По статистике, 50% отказавшихся от экстремального похудения сделали это в первые 5-7 дней, потому что оказались не готовы к чувству постоянного голода. Чтобы не пополнить число «отказников», диетологи советуют подготовиться к АБС, сократив за 3-4 дня до начала диеты порции еды в несколько раз. За это время человеческий организм приобретет привычку к ощущению легкого голода.

Кроме того, рекомендуется создать вокруг себя обстановку, поддерживающую процесс похудения. Для этого необходимо:

  • Избавиться (отдать другим, но ни в коем случае не съесть самому) от всех находящихся в зоне досягаемости высококалорийных продуктов, спрятанных «на черный день» конфет и шоколадок.
  • Приобрести и поставить на видное место кухонные весы, а также установить на компьютер или мобильное устройство программу подсчета калорий.
  • Разработать меню на ближайшие 2-3 недели с подробными рецептами блюд, указанием их калорийности и массы, разбивкой еды на приемы. Для получения соответствующего «вдохновения» рекомендуется обратиться к материалам блогов, где публикуются подробные отзывы о диете АБС.
  • Обеспечить себя на ближайшие недели кропотливым и не требующим физических усилий занятием. Таковым может стать алмазная мозаика, рисование по номерам или пазл огромного размера, то есть тем, что отвлечет от мыслей о еде и заставит сосредоточиться.

По материалам fb.ru

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Диета ABC ― система питания для волевых, целеустремленных экстремалов со жгучим желанием распрощаться с ненавистными килограммами. Контролировать придется не только приемы пищи, но и свое психо-эмоциональное поведение, ведь при системе питания Ana Boot Camp, что буквально переводится как «тренировочный лагерь анорексиков», кроме лишнего веса можно потерять душевное равновесие и способность объективно воспринимать свое тело.

Кроме классического варианта ABC на 50 дней существует ABC Light на 30 дней и Superlight с повышенным дневным калоражем, а также одноименная диета ― ABC «Светофор», которая не имеет отношения к «лагерю анорексиков» и является здоровой и нацеленной на долгосрочную перспективу альтернативой пищевым режимам Ana Boot Camp.

Диета ABC довольно опасна для похудения, что, впрочем, не останавливает желающих обрести стройность к соблюдению ее непростых правил. И на это у них есть весомые аргументы:

  1. Гарантированная эффективность ― при столь ограниченном питании у организма просто не остается другого выхода, кроме как сжечь жировые депо.
  2. Нет запрещенных продуктов питания ― на самом деле есть можно все то, что вписывается в допустимый дневной калораж.
  3. Значительная потеря веса ― разработчики заявляют, что за 50 дней можно потерять до 30 кг.
  4. Нет необходимости в дополнительной физической нагрузке, что очень порадует людей далеких от спорта.
  5. Организм привыкает довольствоваться малым количеством пищи ― это будет полезно для страдающих ожирением и людей с неуемным аппетитом.

Режима ABC не стоит придерживаться по следующим причинам:

  1. Кроме жира сжигается и мышечная масса.
  2. Организм теряет много жидкости.
  3. Замедляется метаболизм.
  4. Ухудшается внешний вид (ногти, волосы, кожа, зубы).
  5. Понижается давление.
  6. Повышается риск заболевания нервной анорексией и булимией.
  7. Возможны гормональные сбои.

И это ― только вершина айсберга. Из-за хронической нехватки питательных веществ жизнь начнет протекать в замедленном режиме. Энергии будет не хватать на все, начиная от занятий спортом и физической активности и заканчивая эмоциональными проявлениями и вовлеченностью в окружающие события.

При уже имеющихся патологиях и слабости организма последствия могут быть гораздо серьезнее. Главное: худея, чутко прислушиваться к сигналам своего тела, периодически посещать врача и принимать мультивитаминные комплексы.

Категорически нельзя придерживаться диеты ABC:

  • подросткам;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям, испытывающим интенсивные физические нагрузки;
  • в периоды высокой умственной активности;
  • при деятельности, требующей предельной концентрации внимания.

Но даже при отсутствии абсолютных противопоказаний перед стартом диеты необходимо посетить врача и пройти обследования, чтобы исключить наличие патологий и убедиться в выносливости своего организма.

Суть диеты заключается в резком урезании калорийности вплоть до того, что за сутки пищи потребляется вдвое меньше, чем за завтрак при адекватном, сбалансированном питании. Это ― повод задуматься для всех, кому важно свое здоровье. Такой мизерный рацион, возможно, подошел бы для разгрузочных дней, но придерживаться его на протяжении 50 дней под силу не каждому организму.

Практически единственное правило ABC ― следовать графику потребления энергии:

  • день № 1, 2, 9 и 37 ― по 500 кКал;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 ― 300 ед;
  • 4, 8, 13, 39 ― 400;
  • 5, 19, 25, 27 ― 100;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 ― 200;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 ― «свободные» от еды дни;
  • 11, 24, 49 ― 150 ед;
  • 14, 34, 40 ― 350;
  • 15, 22, 33, 42, 45 ― 250;
  • 26 ― 50 ед;
  • 31 ― 800 кКал (настоящий «зажор» в рамках Ana Boot Camp);
  • 35, 38 ― 450.

Приверженцы диеты утверждают, что ее потрясающий эффект достигается благодаря периодически увеличивающейся и уменьшающейся калорийности, якобы «разгоняющей» метаболизм. Отчасти они правы, ведь, так называемые, загрузочные дни при ограниченном режиме питания действительно не дают организму адаптироваться под новые условия, сохраняя его восприимчивость к дефициту энергии. Но калораж читмила намного превышает дневную норму, необходимую для поддержания базового метаболизма, и это никак не 500, 800 и даже не 1000 кКал.

В правилах Ana Boot Camp не прописано четкого следования определенному меню. Его можно составлять самостоятельно или воспользоваться готовыми вариантами. Ограничений по продуктам нет, но для максимально возможного насыщения лучше питаться здоровой едой с большим содержанием белка и клетчатки, сводя к минимуму жиры и простые углеводы.

Чтобы смягчить влияние диеты на организм и не потратить в пустую ценные калории, при похудении стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

  • исключить из меню сахар, сладкие овощи и фрукты, животные жиры и рафинированные растительные;
  • в «высококалорийные» дни добавить в еду немного нерафинированного растительного масла, желательно льняного, кунжутного, конопляного или столовую ложку семян льна, которые кроме ценных жирных кислот содержат клетчатку и аминокислоты;
  • есть белковую маложирную пищу (творог, яичный белок, филе курицы или индейки, нежирные сыры, рыбу и морепродукты, тофу);
  • из углеводов выбирать медленные, насыщенные пищевыми волокнами (отруби, овсяная и гречневая каша, бурый рис, свежие овощи);
  • включить в рацион продукты с высокой концентрацией биологически активных веществ (морские водоросли, чернику, брокколи, артишок, помидоры, баклажаны);
  • добавить в питание пророщенные зерна, например, пшеницу — они содержат ценные витамины и минералы и даже в малом количестве прекрасно утоляют чувство голода;
  • употреблять овощи с грубой клетчаткой (капусту всех видов, сельдерей, шпинат, яблоки);
  • подвергать еду щадящей обработке (тушить, варить на пару, запекать) или есть в сыром виде;
  • целый фрукт или овощ предпочитать сокам, смузи и пюре, т. к. не переработанная клетчатка и продукты в твердом виде лучше насыщают.

Количество приемов пищи может быть разное. Это зависит от рабочего графика или личных предпочтений. Но, все же, рекомендуется дробное питание заменить на 3-х разовое. Дело в том, что малое количество еды, разделенное на 5-6 приемов, не способно обеспечить чувство сытости даже на короткий промежуток времени. В итоге постоянное чувство голода становится причиной срыва или стресса для организма.

Ниже представлен ориентировочный суточный рацион по количеству калорий (при наличии нескольких вариантов нужно выбрать один).

  • Творог 0,1 % 200 г, 2 зеленых яблока, омлет из 3-х белков и 1 ст. л. обезжиренного молока, помидор, 200 г черники, 200 г запеченного в фольге куриного филе, салат из 200 г латука, 1 куриного яйца и 5 мл кунжутного масла.
  • Сыр Филадельфия 50 г, 3 хлебца цельнозерновых, грейпфрут, 250 г брокколи и 50 г дорадо на пару, 20 г пророщенной пшеницы.
  • Отварная индейка 100 г, салат из 200 г белокочанной капусты, одного огурца или 5 г льняного масла, 200 г отварного молодого картофеля и 50 г 0,1 % творога, яичница без масла из 5 белков, 100 г малины.
  • Овсяная каша на воде 150 г, яблоко Гренни Смит, суп из 100 г картофеля, 150 г брюссельской капусты и 50 г куриного филе, 100 г запеченной трески с ломтиком лимона.
  • Тофу 150 г, запеченный с нори, салат из 120 г редиса, 100 г огурца, 3 яичных белка и 1 ст. л. греческого йогурта, 150 г тунца с 200 г спаржи на пару.
  • Каша из зеленой гречки 150 г, помидор, суп из 100 г филе индейки и 150 г цветной капусты, 100 г тофу.
  • Обезжиренный творог 100 г, 2 цельнозерновых хлебца, 75 г тигровых креветок, огурец, 300 г квашеной капусты и 3 г льняного масла.
  • Омлет из 50 г обезжиренной брынзы и 3-х белков, 200 г горохового супа, овощной салат из тушеного баклажана, 2-х помидоров и 1 ст. л. греческого йогурта.
  • Кефир 0 % 200 мл с 1 ст. л. овсяных отрубей, 300 г запеченных артишоков с 3 г оливкового масла и 5 мл лимонного сока, 100 г филе минтая на пару, 2 огурца.
  • Ламинария 100 г, мидии маринованные 50 г, салат из одной вареной свеклы, чайной ложки йогурта и зубчика чеснока, яичница из 4-х белков.
  • Черешки сельдерея 300 г, фаршированные 50 г мягкого 0 % творога, баклажаны с помидорами и сыром 88 г, салат из 200 г краснокочанной капусты и 2-х яичных белков, заправленный лимонным соком.
  • Пророщенный нут 50 г, маринованные кальмары 100 г, сладкий красный перец 145 г.
  • Фасоль стручковая консервированная 200 г, 80 г куриной пастромы, 150 г шпината, 2 вареных белка.
  • Мягкий обезжиренный творог 70 г, 300 г помидоров, 200 г рукколы, 50 г отварной камбалы.
  • Треска отварная 150 г и 250 г огурцов.
  • Салат из белокочанной капусты 330 г, заправленный чайной ложкой лимонного сока, 50 г куриного филе на гриле.
  • 400 г сельдерея, 30 г пророщенной пшеницы, 4 яичных белка.
  • Помидоры 200 г и 300 г спаржи.
  • Куриное филе запеченное 100 г.
  • Обезжиренный мягкий творог 200 г.
  • Перец сладкий 300 г и белок куриного яйца.
  • Яйца перепелиные 5 шт.
  • Овсяная каша на воде 120 г.
  • Сибас запеченный 100 г.
  • Крабовое мясо 145 г.
  • Лемонема 75 г.
  • Капустные котлеты 120 г.
  • Баклажаны с корейской морковью и сулугуни 50 г.
  • Черная смородина 100 г.
  • Томаты 250 г.

Чтобы уменьшить голод между приемами пищи, можно пить травяной чай, воду. На черный, зеленый чай и кофе без молока и сахара ограничений нет, однако стоит иметь в виду, что они стимулируют пищеварение, а значит, есть захочется быстрее. Кроме того, кофеиносодержащие напитки препятствуют усвоению многих витаминов и микроэлементов, дефицит которых при диете ABC и так ощущается остро.

Выход из диеты

Главные задачи выдержавших 50 дневное «голодание»:

  • сохранить способность объективно оценивать себя и свою потребность в нормальном поступлении энергии;
  • настроить сбалансированный рацион;
  • уберечься от возникновения серьезных пищевых расстройств;
  • мягко вывести организм из стрессового состояния;
  • постараться не набрать львиную долю сброшенных килограммов.

Выходить на оптимальную калорийность следует постепенно и очень мягко, ведь нормальное количество пищи после выраженного 50-ти дневного дефицита, организмом будет восприниматься неадекватно.

До предела замедленный метаболизм будет стараться отложить про запас каждую сэкономленную калорию, а экономить он будет много. Поэтому плавное повышение питательной ценности продуктов и объема порций должно сопровождаться увеличением физической активности.

Залог долговременного эффекта похудения заключается в перестройке своих пищевых предпочтений, поэтому не стоит набрасываться на джанк-фуд, вредящий не только фигуре, но и здоровью. После Ana Boot Camp даже самая простая еда будет казаться изысканным лакомством и это прекрасный повод перейти на здоровое меню.

Лайт-версия «системы питания для анорексиков» длится 30 дней и предусматривает «всего» один день полной голодовки. Ежедневная энергетическая ценность рациона выше, чем у 50-ти дневного аналога (минимальный калораж составляет 300 кКал). Но в целом диету безопасной назвать нельзя, так как и она накладывает довольно жесткие ограничения и предусмотренной правилами суточной калорийности не хватает для покрытия базовых потребностей организма даже в обездвиженном состоянии.

За месяц ABC Light помогает скинуть не более 15 кг. Для этого на протяжении 30 дней следует беречь себя, не нагружаться интенсивной физической и умственной активностью и придерживаться следующего плана калорийности:

  • день № 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 ― 400 кКал;
  • 2, 4, 16, 23 ― 300 ед;
  • 4, 11, 19, 25 ― 500;
  • 5, 12, 18, 24, 26 ― 450;
  • 6, 7, 13, 20, 27 ― 650;
  • 14, 21, 28 ― 700;
  • 30 ― голодание.
  • Белковые сырники жареные без масла 100 г, стакан малины, 400 г свекольника, 250 г индейки в горшочке, 300 г бигуса с говядиной и помидорами.
  • Обезжиренный творог 200 г, 100 г черники, 300 г окрошки на кефире, 300 г картофельной запеканки с куриным филе и грибами.
  • Овсяная каша на молоке 150 г, луковый суп 250 г, 50 г отварного филе индейки, 250 г рататуя, 105 г рыбных паровых котлет.
  • Лазанья с тофу, брокколи и помидорами 183 г, 3–4 тигровые креветки, греческий салат 220 г.
  • Отварной молодой картофель 250 г, салат из капусты с огурцами 250 г, суп с фрикадельками из индейки 280 г.
  • Белковый омлет 230 г, баклажан, запеченный с 80 г тофу, 264 г цветной капусты с яйцом.

Диета представляет собой еще одну облегченную модификацию ABC. Дневной калораж здесь доходит до 1000 кКал и не опускается ниже 350. Это самая «сытная» система сброса веса из серии Ana Boot Camp, но ее продолжительность не меньше, чем у традиционной версии, т. е. 50 дней. Практически два месяца на питании, ниже известного минимума в 1200 кКал могут истощить организм и убавить его владелице красоты и здоровья. Но глобальные риски при Superlight конечно же ниже.

Рекомендации и предостережения остаются в силе даже при относительно плавной потере веса ― 5–10 кг за 50 дней. Кстати, для худеющих старше 25 лет, небольшого роста и с малоподвижным образом жизни ABC Superlight не так вредна ― дефицит потребляемой энергии у них будет не так выражен.

Суть диеты заключается в следовании 50-ти дневному плану калорийности, разбитому на 5 декад. По окончании каждой из них необходимо проводить контрольное взвешивание и замеры, чтобы отследить свой прогресс похудения и вовремя подкорректировать меню.

По материалам pohudejkina.ru

Описание актуально на 24.03.2018

  • Диета Абс Меню 50 Дней До Моего. Абс 50 дней диета
  • Эффективность: 15-20 кг за 50 дней
  • Сроки: 30 дней
  • Стоимость продуктов: 1100 рублей на неделю

Диета ABC на 50 дней была разработана в начале 70-х годов XX века в США в качестве дополнения к групповым занятиям в фитнес-лагере под названием Aha Boot Camp. В основе построения идеальной фигуры лежали по-армейски жёсткие физические нагрузки и очень строгая дисциплина под тотальным контролем инструктора-командира. Отличные результаты достигались не только за счёт спортивного тренинга, но и благодаря специальному плану питания.

Суть диеты заключается в употреблении продуктов с очень ограниченной калорийностью. Длительность — 30 или 50 дней. Меню может быть любым, главное не выходить за рамки разрешённой суммарной калорийности. Показатель варьирует в диапазоне 0-500 кКал, в некоторые дни можно употреблять до 800 кКал. Чтобы соблюдать такую сложную диету нужно терпение и сила воли, но результат вас порадует.

На первый взгляд, план калорийности по дням может показаться абсолютно случайным, однако в основе подбора таблицы лежат последние научные обоснования. Всем известно, что метаболизм замедляет свою скорость во время диеты, что может мешать активному процессу похудения. Такой феномен называется «безопасный режим», когда организм испытывает дефицит в питательных веществах. Предложенная диета позволяет обойти этот механизм и нормализовать обмен веществ даже в ограниченных условиях. При смене суточной калорийности и приёме пищи небольшими порциями организму сложно адаптироваться к навязанному ритму, поэтому запускается активное жиросжигание.

Этот вариант диеты рассчитан на людей, которые дополнительно занимаются спортом (фитнес-занятия, аэробика, аквааэробика, плавание и т. д.). Суммарная калорийность диеты несколько выше, чем на классической диете, ведь физическая активность требует дополнительной энергии. Классическую 50-дневную диету сокращают до 30 дней при невозможности соблюдать ограниченный рацион питания в течение длительного времени.

Диету нужно начинать с «голодного» разгрузочного дня (предпочтительно в воскресенье). Далее суммарная калорийность меняется в зависимости от дня и недели.

По материалам medside.ru

Ради стройности и приобретения красивых форм многие готовы на сесть на жесткую диету. Не всегда решимости хватает на весь срок воздержания – часто человек бросает начатое, не доведя вес до оптимальных значений. Поэтому систему питания стоит организовывать, исходя из индивидуальных особенностей. Диета АБЦ имеет множество вариаций – от жесткого «лагеря анорексиков» до суперлегкого, поэтому подобрать для себя подходящий сможет каждый.

Название системе питания досталось от лагеря худеющих, функционировавшего в США в 70-х годах двадцатого века – Ana Boot Camp. Словом ana называют анорексию – болезнь, при которой человек не испытывает потребности в питании, и худеет, достигая немыслимых параметров, вплоть до необратимых изменений в организме. Boot означает «начинающий», а camp – «лагерь». Наименование организации переводится, как «клуб начинающих анорексиков».

Члены клуба под руководством тренера покидали привычное окружение, чтобы за 50 дней сбросить от 10 до 30 килограмм. Сейчас диету используют повсеместно – чтобы воспользоваться ее преимуществами, отправляться никуда не надо. Важно соблюдать условия системы питания, установленную норму калорий на день. Диетологи предупреждают – этот калораж не достаточен для нормального функционирования организма – классическая диета считается жесткой и имеет массу ограничений.

Диета АБЦ имеет поклонников и показывает хорошие результаты. Большую роль в популярности этой системы питания играют ее преимущества:

  • Эффективность. Экстремальные рамки, в которые себя ставит худеющий, влияют на результат – диета эффективна.
  • Мало запрещенных продуктов – употреблять можно почти все, важно вписываться в дневную норму калорий.
  • Диета подходит тем, кто не видит смысла в малой потере веса – через 50 дней худеющий теряет от 15 до 30 килограмм.
  • Не все готовы истязать себя физическими нагрузками – не обязательной составляющей данного режима похудения. При этом простые тренировки в разумных пределах не повредят.
  • Урезанные порции ведут к тому, что постепенно желудок уменьшаются, а организм привыкает к скромным трапезам. Это хороший старт для людей, не умеющих прислушиваться к своим потребностям и регулярно выходящих за рамки нормы калорий.

Для некоторых минусы урезанного рациона перевешивают его плюсы. Среди очевидных недостатков режима питания:

  • Постоянный недобор калорий ведет к ухудшению состояния здоровья и замедлению обмена веществ. Это чревато тем, что после окончания воздержания, организм будет медленнее расщеплять жиры и углеводы, и большая их часть осядет на боках.
  • Люди, сидящие на диете, отмечают недостаток энергии, постоянную слабость, головокружения.
  • Может понизиться давление.
  • В связи с дефицитом витаминов и микроэлементов у худеющих страдают кожа, ногти, волосы, воспаляются и кровоточат десны.
  • Истощение может привести к нарушениям гормонального фона. У женщин при достижении нижней границы веса прекращаются менструации – организм отказывается от материнства.
  • Возникает неприятный запах изо рта.

Диета АВС имеет жесткие правила, которым нужно следовать. При этом их немного и они простые:

  • Каждый день из 50 имеет ограниченную норму калорий, выходить за рамки которой нельзя. В жесткой разновидности режима питания норма не превышает 500 калорий в сутки, а бывает и меньше.
  • Весь курс равномерно разбит на 5 блоков (декад), в каждом из которых предусмотрен 1-2 дня полного голодания. После окончания декады производят контрольное взвешивание, контролируя процесс сброса веса.
  • Все продукты получают цветную маркировку – красный, желтый и зеленый, поэтому систему питания называют «светофор»:
    1. Красная группа (майонез, жирные сорта мяса, молоко, пиво, шампанское, выпечка) должна быть полностью исключена из рациона.
    2. Желтые (шоколад, яйца, фрукты, твердый сыр, творог, картофель, сухофрукты) едят на завтрак и обед, до 6 часов вечера.
    3. Зеленая группа (гречневая каша, морепродукты, рыба, яблоки и цитрусовые, овощи, нежирное мясо, филе птицы, ягоды, зерновые хлебцы) – продукты, которые употребляют в любое время.
  • Желательно соблюдать питьевой режим – выпивать 1,7 – 2,5 л жидкости в сутки. Во время похудения в организме накапливаются токсины, они отлично выводятся с водой.

Режим питания АВС имеет разновидности. Существует три популярных варианта:

  • Жесткий. Классический способ сбросить лишний вес – самый жесткий и эффективный. В первый день употребляют 500 калорий, во второй – 400, в третий — 300. Дойдя до 100 калорий в сутки пищевую ценность дневного рациона увеличивают. Шесть раз за курс предусмотрены разгрузочные дни – голодание. Выдержать такой режим дано не каждому, лишь людям с высокой мотивацией и силой воли.
  • ABC diet Light – для тех, кому не подходит классический экстремальный вариант. Этот способ похудения отличается от жесткого прототипа количеством дней (их 30) и нормой ежедневных калорий (от 300 до 700). В лайт-версии предусмотрен один день голодания – последний.
  • Superlight. Еще более легкий режим, предназначенный для тех, кто впервые решил попробовать похудеть на диете ABC. Позже можно пробовать перейти на более жесткие варианты. Диета суперлайт рассчитана на 50 дней, дневной рацион вмещает от 300 до 1200 килокалорий, а голодные дни исключаются.

По материалам allslim.ru

Источник: https://jennarator.org/diety/dieta-abs-menyu-na-50-dney/

Абс 50 дней диета

Диета ABC

Диета Абс Меню 50 Дней До Моего. Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

  • Эффективность: 15-20 кг за 50 дней
  • Сроки: 30 дней
  • Стоимость продуктов: 1100 рублей на неделю

Общие правила

Диета ABC на 50 дней была разработана в начале 70-х годов XX века в США в качестве дополнения к групповым занятиям в фитнес-лагере под названием Aha Boot Camp. В основе построения идеальной фигуры лежали по-армейски жёсткие физические нагрузки и очень строгая дисциплина под тотальным контролем инструктора-командира. Отличные результаты достигались не только за счёт спортивного тренинга, но и благодаря специальному плану питания.

Суть диеты заключается в употреблении продуктов с очень ограниченной калорийностью. Длительность — 30 или 50 дней. Меню может быть любым, главное не выходить за рамки разрешённой суммарной калорийности. Показатель варьирует в диапазоне 0-500 кКал, в некоторые дни можно употреблять до 800 кКал. Чтобы соблюдать такую сложную диету нужно терпение и сила воли, но результат вас порадует.

На первый взгляд, план калорийности по дням может показаться абсолютно случайным, однако в основе подбора таблицы лежат последние научные обоснования. Всем известно, что метаболизм замедляет свою скорость во время диеты, что может мешать активному процессу похудения. Такой феномен называется «безопасный режим», когда организм испытывает дефицит в питательных веществах. Предложенная диета позволяет обойти этот механизм и нормализовать обмен веществ даже в ограниченных условиях. При смене суточной калорийности и приёме пищи небольшими порциями организму сложно адаптироваться к навязанному ритму, поэтому запускается активное жиросжигание.

Разновидности

Диета АВС на 30 дней

Этот вариант диеты рассчитан на людей, которые дополнительно занимаются спортом (фитнес-занятия, аэробика, аквааэробика, плавание и т. д.). Суммарная калорийность диеты несколько выше, чем на классической диете, ведь физическая активность требует дополнительной энергии. Классическую 50-дневную диету сокращают до 30 дней при невозможности соблюдать ограниченный рацион питания в течение длительного времени.

Диету нужно начинать с «голодного» разгрузочного дня (предпочтительно в воскресенье). Далее суммарная калорийность меняется в зависимости от дня и недели.

Диета ABC

Методика похудения ABC (Ana Boot Camp) признана «королевой диет». С ее помощью можно кардинально изменить фигуру, откорректировать обмен веществ, а также «приучить» организм насыщаться маленькими порциями. Не удивительно, что диета ABC завоевала огромную популярность во всем мире. Давайте разберемся, что она собой представляет.

Суть диеты АВС и результаты

Термин Boot Camp в мире используется для обозначения военных лагерей с очень строгим режимом – в них готовят морских пехотинцев высшей квалификации. В нашем случае специалисты по похудению такое название дали диете, которая предполагает жесткие ограничения в рационе.

В чем суть диеты АВС? Это употребление продуктов с четко ограниченной калорийностью на протяжении 30 или 50 дней. Не имеет значения, какие блюда вы выбираете – главное, придерживаться суточной нормы калорий. Эта норма варьируется в диапазоне от 0 до 500 калорий (в редкие дни можно позволить себе употребить 800 ккал). Как видим, чтобы придерживаться такой диеты, нужна сила воли и терпение. Зато в результате вы получаете фигуру, о которой можно только мечтать!

Научные обоснования диеты АВС

План калорийности, расписанный по дням, может показаться случайным, но на самом деле он основан на последних научных теориях.

Многие слышали о том, что во время диеты метаболизм (обмен веществ) значительно замедляется, за счет чего процесс похудения тормозится. Это явление объясняется тем, что организм, лишенный достаточного количества питательных веществ, переключается на “безопасный режим”. Диета АВС призвана обмануть этот механизм и сохранить нормальную скорость обмена веществ. Если кушать небольшими порциями, и при этом менять суточную калорийность, организм не может адаптироваться к меняющемуся ритму, и поэтому сжигает запасы жира в ускоренном темпе.

Люди, которые сидят на 50-дневной диете Ana Boot Camp, в среднем теряют от 15 до 20 кг лишнего веса. Результаты похудения зависят от того, какова ваша начальная масса тела, ведете ли вы активный образ жизни, а также от индивидуальных особенностей организма.

В сегодняшней статье мы также предложим 30-дневный вариант данной методики. С ее помощью можно потерять 10-15 кг жира. Помните, что для оптимального результата необходимо строго соблюдать все правила диеты.

Диета АВС на 50 дней

Классическая диета Ana Boot Camp рассчитана именно на 50 дней. За этот срок вы не только избавитесь от значительного количества жира, но и сможете уменьшить объем желудка, привыкнуть к малым порциям пищи, очистить кишечник от шлаков. Вот график калорийности, расписанный по дням:

Диета Абс Меню 50 Дней До Моего. Диета ABC для похудения на 50 дней и 30 дней: меню, основные правила, эффективность

Для того, чтобы придерживаться диеты, вам нужно постоянно подсчитывать калории (для этого пользуйтесь таблицей калорийности продуктов или читайте информацию на этикетке магазинных товаров).

Мы представим вам примерное меню с уже подсчитанными калориями.

Дневное меню на 100 калорий:

  • Завтрак: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Обед: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Ужин: огурец (20 ккал)

Дневное меню на 200 калорий:

  • Завтрак: кофе без сахара и 1 кусочек черного хлеба (40 ккал);
  • Обед: 1 большое яблоко (100 ккал) и вода;
  • Ужин: 150 г отварной моркови без масла и чай без сахара (60 ккал)

Дневное меню на 300 калорий:

  • Завтрак: 1 среднее яблоко и кофе без сахара (70 ккал);
  • Обед: 200 г отварной капусты брокколи (60 ккал), а также салат, приготовленный из 1 огурца, 1 помидора, лука и чайной ложки сметаны (70 ккал);
  • Ужин: 100 тунца, запеченного с луком и зеленью (100 ккал)

Дневное меню на 400 калорий:

  • Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, стакан молока (80 ккал);
  • Обед: отварное куриное филе с листьями салата и 1 столовой ложкой консервированного горошка (150 ккал);
  • Полдник: 1 среднее яблоко (70 ккал)
  • Ужин: 30 г твердого сыра и чай без сахара (100 ккал)

Дневное меню на 500 калорий:

  • Завтрак: жареное яйцо, ломтик черного хлеба с джемом и чай без сахара (120 ккал);
  • Обед: котлета из говядины, 100 г отварной гречки, свежий огурец и стакан апельсинового сока (200 ккал)
  • Полдник: 150 г клубники (45 ккал) и зеленый чай без сахара;
  • Ужин: запеченное яблоко, 100 г обезжиренного творог с чайной ложечкой меда (120 ккал)

Это лишь примерное меню для разных по калорийности рационов. Вы можете составлять индивидуальное питание, исходя их тех продуктов, которые вам больше по вкусу. Однако, старайтесь употреблять овощи и фрукты, чтобы поддержать организм в этот непростой период похудения.

Диета АВС на 30 дней

Методика АВС, рассчитанная на 30 дней, предназначена для людей, которые в дополнение к диете занимаются спортом (аэробикой, фитнесом, и пр.). Ее калорийность несколько выше, ведь организму нужна энергия на то, чтобы тренировать мышцы. Но вы можете использовать эту диету и без посещения спортзала – если вам трудно придерживаться 50-дневной методики.

Диету необходимо начинать с разгрузочного «голодного» дня (лучше, если это будет выходной день, например, воскресенье). Далее калорийность по дням должна быть такой:

  1. Понедельник – 850 ккал;
  2. Вторник – 800;
  3. Среда – 750;
  4. Четверг – 700;
  5. Пятница – 750;
  6. Суббота – 800;
  7. Воскресенье – 850
  1. Понедельник – 750;
  2. Вторник – 700;
  3. Среда – 650;
  4. Четверг – 600;
  5. Пятница – 650;
  6. Суббота – 700;
  7. Воскресенье – 750
  1. Понедельник – 650;
  2. Вторник – 600;
  3. Среда – 550;
  4. Четверг – 500;
  5. Пятница – 550;
  6. Суббота – 600;
  7. Воскресенье – 650
  1. Понедельник – 550;
  2. Вторник – 500;
  3. Среда – 450;
  4. Четверг – 400;
  5. Пятница – 450;
  6. Суббота – 400;
  7. Воскресенье – 550

Последний 30-й день нужно провести голодание (как в первый день).

Старайтесь составлять рацион из овощей, фруктов и белка. Особенно важен белок – он предотвращает потерю мышечной массы, а это значит, что вы будете худеть только за счет сжигания жира.

Противопоказания

Диету АВС нельзя соблюдать дольше 50-ти дней. От такой жесткой методики похудения необходимо отказаться людям с ослабленным иммунитетом, подросткам, беременным и кормящим матерям. Если вы имеете любые хронические заболевания внутренних органов, долгосрочное голодание может привести к их обострению. Не забывайте также и о побочных эффектах диеты АВС – плохом настроении, проблемах с концентрацией внимания, слабости в теле, ухудшении состояния волос и ногтей. Поэтому прежде, чем прибегать к такой методике, проконсультируйтесь с врачом.

Во всем остальном диета АВС доказала свою эффективность и состоятельность. Во многих случаях она становится единственным шансом вернуть себе красивую фигуру и взглянуть на систему питания по-новому. Желаем вам успехов в этом деле!

Диета ABC — легкая и жесткая

Диета Абс Меню 50 Дней До Моего.

Откуда появилась модная в наше время диета ABC. Диета возникла в Соединенных Штатах Америки в начале 70-х XX века, тогда придумали формат групповых занятий в фитнес-лагере Ana Boot Camp. Там предполагались жёсткие, армейские нагрузки и строгая дисциплина под руководством инструктора-командира. Спортивные тренинги, в сочетании со специальным планом питания, давали отличные результаты в итоге. Жаль, что план тренировок к диете не прилагается.

Суть диеты ABC

Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет 300-350, а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус 10-30 кг за пять декад.

При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий. В диете 5-10 дней с полным голоданием, в зависимости какой вариант диеты выбран.

В чем суть диеты, и зачем подсчитывать калории. Суть в том, что будет происходить обман метаболизма в организме, так как количество калорий будет изменяться день изо дня, что в конечном итоге посодействует скорому удалению лишних килограммов.

Думаете, при такой диете похудение будет протекать продуктивно и быстрыми темпами, это не так. В начале диеты посчастливится сбросить некоторое количество веса, но в последующем процесс замедлится. Организм будет не готов попрощаться с накопленными килограммами. Не отчаивайтесь раньше времени, что вес не уходит, поставьте цель на результат. Не сходите с пути. Вес снизится, главное перетерпеть этот нелегкий этап и верить в себя.

Расскажем о продуктах для диеты. Главное выбрать максимум полезные и те, что надолго насыщают. Фрукты или свежие овощи, можно обработанные, молочные обезжиренные продукты, крупы, готовьте на воде и не добавляйте сахар.

Диета Абс Меню 50 Дней До Моего.

Таблица калорий для диеты ABC

ABC LIGHT

Диета Абс Меню 50 Дней До Моего.

Таблица калорий для диеты ABC LIGHT

ABC SUPERLIGHT

Диета Абс Меню 50 Дней До Моего.

Таблица калорий для диеты ABC SUPERLIGHT

План питания и примерное меню диеты ABC на 50 дней

Меню состоящее из 500 ккал:

Вариант 1
На завтрак – кофе или чай, по своему усмотрению, но обязательно без сахара
На второй завтрак – подсушенный ломтик хлеба
В обед – легкий капустный суп: цветной капуста (100 грамм) и куриная грудки (50 грамм)
Полдник – сделайте небольшую порцию салата из помидоров и огурцов (салат не заправлять, можно добавить немного соли)
На ужин приготовьте то же самое, что и на обед, только на пару

Вариант 2
Распределить на весь день диеты:
Овсянка (100 грамм) и кефир (100грамм)
Обезжиренный творог (180 грамм)
Апельсины (2 штуки).

Меню на 350 ккал:

Приготовьте легкий суп из овощей, на ваш выбор (850 грамм)
Яблоки (100 грамм)
Квашенная домашняя капуста (100 грамм)
И в завершение меню на 200 ккал:

Суп из овощей (300 грамм)
Квашеная капуста (100 грамм)
Яблоки зеленые (200 грамм)

Важные правила

В день выпивайте не менее полтора-двух литров воды или другой жидкости.

Из рациона крайне желательно убрать консерванты, и быстрые углеводы, есть исключительно натуральные продукты. Потребление жиров ограничьте, основой питания будут белки, или продукты из сложных углеводов.

В высококалорийные дни питайтесь маленькими порциями 4-5 раз, а лучше 3 раза – завтрак, обед, ужин и перекусы между ними, чтобы скудное меню быстро усвоилось.

Каждые десять дней взвешивайтесь и замеряйте объемы талии, бедер и груди. Полученную информацию записывайте, чтобы в будущем было с чем сравнить.

Во время диеты, приветствуются физические нагрузки. Но обратите внимание на самочувствие, если становится хуже, прекратите тренировки.

После 18:00 не ешьте, но если до этого времени поужинать не было времени, то разрешается съесть нежирный творог или йогурт, фрукт, кроме винограда и банана. Для позднего ужина, норма калорий составляет 150. После 22 часов и до утра — еда под запретом. Ограничьте алкоголь, а лучше исключите из рациона питания.

Для поддержания хорошей физической формы и нормального самочувствия принимайте поливитамины.

Противопоказания и минусы

Врачи и диетологи считают, придерживаясь диеты АБЦ, развивается серьезное заболевание для человека – анорексия. Если худеете по плану такого режима питания, при лишнем весе 5 кг, подведете организм к истощению, подорвете физическое и психическое здоровье. Не применяйте такой принцип питания, если худеете на 3-5 кг. Вам нет еще 18 лет, то диета категорически противопоказана. Перед диетой сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом на счет противопоказаний.

Возможные негативные последствия и проблемы со здоровьем, при применении жесткого ограничения в еде:

  • слабость организма;
  • гормональный сбой ;
  • тошнота ;
  • головокружение и потеря сознания ;
  • нарушение в работе печение, щитовидки и ЖКТ ;
  • нарушение зрения ;
  • выпадение и ломкость волос ;
  • хрупкость ногтей ;
  • сухость кожи ;
  • развитие остеопороза ;
  • депрессия и приступы паники ;
  • анорексия или тяжелая степень истощения.

Также возможно, что при таком похудении отвиснет кожа, впоследствии которую подтянуть будет непросто.

Другой минус диеты заключается в изменении обмена веществ. Метаболизм замедлиться, что приведет к тому, что вы будете поправляется меньшим количеством пищи, чем до начала диеты.

Как выходить

Так как организм после диеты, отвык нормально питаться, из такого графика выходите осторожно. В первый месяц после диеты пищевая ценность калорий, в ежедневном рационе, не превышает 1000. Не налегайте на еду. Первые пять дней потребляйте не больше 500 ккал. На шестой день в меню добавьте порцию каши, приготовьте на воде, а через неделю – порцию постного отварного или парового мяса.

Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты.

Диета СВЕТОФОР

В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Техника похудения «Светофор» строится на принципах правильного питания и не накладывает возрастных ограничений. Организм будет получать необходимое и полноценное питание.

Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.

Кратко о плане питания

Для начала давайте разделим продукты на три блока:

Блок A — красный – запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами.

Блок B — желтый – в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из .

Блок C — зеленый – ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности — как правило, это продукты растительного происхождения. Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, 5-7 порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом.

Красный блок A содержит следующие продукты:

  • быстрое питание (фаст-фуд);
  • сыр плавленый, сметана с высоким содержанием жира, молоко, майонез, сливки;
  • cвинина, сало, копченые продукты и жирная птица;
  • белый хлеб, выпечка дрожжевая;
  • пирожные, кремовые торты, мороженое;
  • шампанское, вина и пивные напитки, сладкая газировка.

Желтый блок B включает:

  • вареный картофель и макароны;
  • сваренные на воде каши, за исключение манки, она запрещена;
  • вареная колбаса, сосиски и другие мясопродукты (нежирные);
  • твердый сыр, обезжиренный творог;
  • сладкие фрукты, сухофрукты, орехи;
  • горький шоколад, зефир, леденцы, мармелад;
  • пряности, соления, кетчупы;
  • чай и кофе.

И на конец, самый полезный Зеленый блок C, состоящий из:

  • морепродукты плюс отварная или сделанная на пару рыба;
  • кефир, простокваша, нежирный легкий йогурт;
  • зеленые салаты, укроп, петрушка;
  • капуста, томаты, морковь;
  • апельсины, лимоны, яблоки, смородина;
  • растительное оливковое масло;
  • яйца, сваренные вкрутую (максимум 2 штуки в день).

Правила и рекомендации

Продукты для диеты отваривают, тушат или готовят на пару, ни в коем случае не жарят.

Основу питья в такой системе похудения составляет – простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.

В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе – придется разделить эти продукты. Также держитесь правила – не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат. Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо.

Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на 5-6 приемов еды в сутки. Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион.

При выборе меню на день предпочитайте продукты из “зеленой” группы.

Если же трудно отказаться от “красных продуктов”, компенсируйте этот недочет несколькими оттенками “зеленого”. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пищу ешьте исключительно из зеленого блока, но только выберите один продукт, пейте много воды. Так похудение будет протекать еще быстрее.

Главная роль в похудении принадлежит продуктам из зеленого блока – это основа. Употребляйте фрукты, овощи и каши, они источники пищевых волокон, необходимые для выведения из организма шлаков, удаления холестерина и нормализации функционирования пищеварительной системы и кишечника.

После каждого приема пищи, желательно некоторое время походить в медленном темпе.

Нужно ежедневно принимать душ — поможет нормализовать работу эндокринной системы и активизирует кровообращение.

Этот тип диеты не жесткий, так что смело посвящайте время фитнесу и спорту.

Источники:

http://medside.ru/dieta-abc
http://diet-log.ru/dieta-abc/
http://onedieta.ru/diety/dieta-abc.html

Источник: https://tom-florans.ru/diety/abs-50-dnej-dieta.html

Поделиться этой записью: