Арбузная диета кто сидели

Содержание

Арбузная диета

Конец лета и начало осени – самое время испытать на себе программу питания на основе сочных плодов арбуза. Арбузная диета может стать эффективным средством в борьбе с лишним весом и поможет очистить организм от токсических соединений. Положительную динамику можно будет отметить уже через несколько дней. Как правильно составить рацион на дни диеты, и чем грозит злоупотребление арбузами? С чем идеально сочетается ягода и сколько килограммов позволяет сбросить? Отзывы худеющих, ожидаемый эффект и вкусные варианты диеты мы собрали в этой статье.

Основой питания в диете выступает мякоть спелого арбуза. Именно мякотью придется довольствоваться в течение всего периода, отведенного на похудение. Однако диетологи предлагают самые разные варианты диетического питания, куда, помимо арбуза, могут входить белковые продукты, молочные продукты, овощи, фрукты и крупы.

Благодаря низкой энергетической ценности употребление арбуза создает дефицит калорий, что способствует быстрому похудению. В то же время в плодах содержится большое количество глюкозы – она подавляет чувство голода и позволяет пережить ограничения рациона легко и без срывов.

Кому подходит диета

Арбузную программу похудения рассматривают как вариант детокс-диеты. Это питание, направленное на избавление от шлаков и токсинов, которым свойственно скапливаться в пищеварительном тракте, почках, печени и других внутренних органах.

Поэтому ягодный рацион можно смело рекомендовать лицам, которые по разным причинам долгое время питаются нерационально, – полуфабрикатами и продуктами с консервантами.

Это отличный вариант очистки после застолий с употреблением большого количества жирной пищи и алкоголя. В принципе, в периодических детокс-диетах нуждается каждый городской житель, не имеющий доступа к экологическим чистым продуктам. Полезна диета будет и всем курящим, чей организм отравлен смолами и никотиновым дымом.

А для любителей бахчевых культур арбузная диета станет настоящей находкой. Ведь она позволяет худеть не только эффективно, но и с удовольствием. Классический моно вариант диеты подойдет в случаях, когда нужно быстро прийти в форму к важному событию.

Важно! Арбузную диету следует устраивать только в «высокий» сезон бахчевых – с середины августа до конца сентября. В сезонных плодах меньше всего нитратов, опасных для здоровья.

Кому не подходит диета

Ограничивать себя в питании и садиться на монодиеты, к которым относится арбузная, не рекомендуется:

  • беременным женщинам;
  • кормящим матерям;
  • подросткам, не достигшим 18-летнего возраста.

Не подойдет диета и больным, которые недавно перенесли операцию или тяжелое инфекционное заболевание. Во всех этих случаях лучше позаботиться о полноценном питании, в котором соблюдена физиологическая норма углеводов, жиров и белков.

На период высоких физических и умственных нагрузок от диеты лучше отказаться – она будет снижать работоспособность, провоцировать упадок сил и апатию. Присмотритесь к белковой диете, где рацион более разнообразен.

Необходимо учесть, что арбуз вызывает частые позывы в туалет, поэтому при отсутствии должных гигиенических условий диету стоит отложить,к примеру, на выходные или отпуск.

Популярные вопросы о диете

Сколько арбуза разрешается съесть за день?

Существует несколько подходов к расчету суточной нормы поедания ягоды. В некоторых источниках приводятся такие данные: 1 кг арбузной мякоти на 10-15 кг веса. Однако при высокой тучности худеющего соблюдать такую норму просто нереально. Да и общая калорийность потребленной пищи будет высока. Поэтому оптимальной будет цифра в 2 кг чистой мякоти в сутки. Этого количества будет достаточно для того, чтобы наесться, соблюдая физиологический минимум калорийности.

С какими продуктами не сочетается арбуз?

Крайне нежелательно употреблять вместе с арбузом любые сладости, жирную пищу и алкоголь. Это не только снизит эффективность диеты, но и приведет к серьезному расстройству пищеварения.

Сколько дней можно сидеть на диете?

Продолжительность классической монодиеты, которая предполагает присутствие в рационе только арбуза, должна составлять максимум 5 дней. Если вы собираетесь придерживаться диеты дольше, дополняйте арбуз черным хлебом, белковой пищей, творогом и кашами. Длительность такого рациона можно довести до 14 дней.

Сколько жидкости можно пить?

Диетологи рекомендуют пить обычную очищенную или минеральную негазированную воду. Нежелательно пить кофе, соки, любые сладкие напитки, но разрешен некрепкий зеленый чай без сахара. Учитывая тот факт, что арбуз – практически одна сплошная вода, норму выпитой чистой воды можно снизить до 1 литра в сутки.

Сколько калорий в арбузе?

Арбуз относится к малокалорийным продуктам. В 100 г арбузной мякоти содержится около 30-40 ккал. Для сравнения, в 100 г хлеба – 265 ккал, в 100 г банана – 90 ккал, в стакане кефира – 120 ккал.

Есть ли какие-то правила поедания арбузов?

Покупные бахчевые опасны высокой концентрацией нитратов. Поэтому приобретать плоды лучше всего в пик сезона – начиная с середины августа. Отрезанную дольку нужно поедать, отступая 2-3 см от кожуры, где нитратов больше всего. Хранить разрезанный арбуз в холодильнике разрешается не дольше суток.

На сколько килограммов реально похудеть?

Арбузная диета для похудения отличается разной эффективностью. Все зависит от продолжительности специального питания и дополнений в виде других продуктов. Снизить вес на 3-4 кг удастся за 5 дней, а если грамотно следовать диете на протяжении 14 дней, то можно заметить потерю 10 кг.

Что делать, если похудеть не удается?

Если стрелка весов упорно показывает прежнюю цифру в течение первых 2-3 дней, тревожиться не стоит. Как правило, первое время организм адаптируется и перестраивается на новое питание. На третьи-четвертые сутки масса тела должна сдвинуться с «мертвой точки».

Какое минимальное количество времени нужно сидеть на диете?

Арбузную диету можно использовать для похудения в режиме одного дня – так называемой разгрузки. Небольшой корректировки веса (до 1,5-2 кг) можно добиться за два дня арбузного питания.

Много ли в арбузе витаминов и других полезных веществ?

Концентрация витаминов и минералов в арбузе невысока. В мякоти больше всего витаминов С, А, Е, РР, В9, В6, В2, В1. Из минералов состава можно особо отметить калий, кальций, фосфор и магний. Зато плод богат клетчаткой и ликопином – это органическое соединение выполняет функцию антиоксиданта и препятствует онкопатологиям.

Показания

Рассматривая показания к диете, стоит указать, какая польза ожидается от арбузного питания:

  • позволяет эффективно похудеть за короткое время;
  • благодаря мочегонному эффекту очищает клетки от токсинов;
  • избавляет от отеков и снижает уровень холестерина в крови;
  • обладает слабительным эффектом за счет большого содержания клетчатки, помогает избежать запоров, нормализует пищеварение;
  • обеспечивает организм витаминами и минералами;
  • обладает противораковыми и желчегонными свойствами.

Практические плюсы арбузного питания:

  • дает возможность худеть с удовольствием, особенно любителям арбузов;
  • хорошо блокирует чувство голода, хотя эффект длится короткое время;
  • арбузы – доступный и дешевый продукт в сезон;
  • плоды не требуют приготовления – достаточно закупить нужное количество арбузов, и готовое блюдо всегда будет под рукой;
  • нет необходимости вести подсчет калорий.

Противопоказания

Диета на арбузах опасна своим мочегонным эффектом, который вреден прежде всего для почек. Опасность кроется также в нитратах, которыми насыщены плоды, выращенные при поддержке большого количества удобрений. Минусы диеты заключаются и в высоких показателях гликемического индекса – он утоляет чувство голода быстро, но ненадолго.

Поэтому запрещено соблюдать арбузную диету при таких диагнозах:

  • заболевания мочевыделительной системы и камни в почках – провоцирует колику и обострение воспалений;
  • сахарный диабет – вызывает резкие перепады сахара в крови;
  • патологии поджелудочной железы – влияет на секреторную функцию;
  • болезни пищеварительной системы (колит, энтероколит, любые формы диареи) – усугубляет нарушение, замедляет процесс выздоровления.

Видео

Важно! Арбузную диету разрешается использовать только здоровым людям, без патологий почек, поджелудочной железы, пищеварительного тракта.

Варианты арбузной диеты

Классический вариант арбузной диеты – употребление только арбузов. Суточную норму необходимо разделить на несколько приемов пищи – от 3 до 6. В промежутках между арбузными трапезами разрешается пить очищенную воду или несладкий зеленый чай. Этот вариант питания довольно жесткий и переносится особенно тяжело. Чтобы похудение проходило более комфортно, арбуз желательно сочетать с другими видами продуктов.

Арбузно-белковая диета

Сочетание сочных плодов и полезных белков позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса. А благодаря разнообразию рациона придерживаться такого питания удается довольно долго – до 10 дней.

Идеальные продукты:

  • диетическое нежирное мясо – курица, индейка, телятина, крольчатина;
  • морская рыба с белым и красным мясом – тунец, горбуша, лосось;
  • молочные продукты – обезжиренные молоко и творог, твердый сыр, натуральный йогурт;
  • яичные белки.

Арбузно-кефирная

Продолжительность диеты – 3 дня, в течение которых можно сбросить до 3 кг. Эффективность этой программы связана с мочегонным эффектом, которым обладает как арбуз, так и кефир. Похудение обеспечивается удалением избытков жидкости и увеличением скорости пищеварения.

На время диеты нужно пить кефир малой жирности (не выше 1%) и есть арбузную мякоть. Идеальные пропорции продуктов – 250 г арбуза и 250 мл кефира, употреблять которые необходимо каждые 3 часа в течение дня.

Арбузно-дынная

Диета, в которой арбуз дополнен дыней, можно использовать как вариант разгрузочного дня. Рассчитывать на стремительную потерю в весе не стоит. Вы потеряете максимум 1,5 кг, зато уйдет животик, а талия станет более стройной. В разгрузочный день необходимо чередовать употребление дыни и арбуза – съедать по 250 г плодов каждые 3 часа. В перерывах пейте чистую воду, но только не смешивайте обе культуры в одной трапезе.

Арбузная диета с черным хлебом

Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении режима питания каждый день возможно «таять» до 1 кг веса. Таким образом за время диеты можно рассчитывать на минус 10 кг от исходной массы тела. В каждый прием пищи к порции арбуза добавляется 1-2 ломтика хлеба – ржаного или отрубного. Все остальные продукты полностью исключаются из рациона.

Арбузно-творожная

Для тех, кто испытывает чувство голода, потребляя только арбуз, можно посоветовать добавлять в рацион творог низкой жирности. Суточная норма творога – 500 г, арбуза – 1,5-2 кг. Весь объем продуктов делят на равные части и употребляют по отдельности в течение дня. Другой вариант диеты – совместное потребление продуктов, но только в первой половине дня. После 15 часов нужно есть только творог. Продолжительность диеты может быть любая, но не дольше недели. Потерять в весе реально до 7 кг.

Арбузно-гречневая

Гречневая каша обладает массой полезных свойств и высокой питательной ценностью. Дополняя арбузный рацион гречкой, можно забыть о чувстве голода, но в то же время избавиться от 3-4 кг за неделю. На день нужно подготовить суточную норму арбуза и 1 кг сваренной каши. Кашу готовят на воде и без масла. В этот день разрешается есть салаты из свежих овощей, пить зеленый чай, минеральную воду и очищенную воду с лимоном.

Арбузно-рисовая

Рис тоже поможет легче перенести пищевые ограничения с пользой для собственного веса и здоровья. Лучше выбирать «полезные» сорта риса – бурый или дикий. Оптимальная продолжительность арбузно-рисового питания – 4 дня. Ожидаемый результат – похудение максимум на 3-4 кг. Суточный рацион будет включать 100 г каши на каждый из трех приемов пищи и 2 кг ягоды.

Важно! Средняя потеря массы тела при соблюдении трехдневной арбузной диеты составляет 2 кг. При желании программу можно повторить спустя неделю.

Яблочно-арбузная

Диета на яблоках и арбузах длится 5 дней, при этом потери в весе будут ощутимы – до 5-6 кг за курс. Пропорции продуктов нужно подобрать в соотношении 1 к 1,5 – то есть на 1 кг яблок берется 1,5 кг арбуза (без корки). Яблоки лучше есть в свежем виде, но если их сок довольно кислый, фрукты можно запекать. Класть какие-то начинки (сахар, мед, варенье) в печеные яблоки нежелательно.

Огуречно-арбузная

Низкокалорийная огуречно-арбузная программа похудения подойдет всем, кому нужно в короткие сроки избавиться от 5 кг. Такие результаты вполне достижимы за 5 дней диетического питания. Суточную норму в 2-2,5 кг арбуза делят на 5 приемов. Огурцы едят на второй завтрак (3 штуки), полдник (3 штуки) и на ужин вместе с арбузом. Из продуктов можно также приготовить смузи (сорбет) с добавлением мяты и лимонного сока.

Выход из диеты

Постепенный выход из арбузной диеты – залог того, что потерянные килограммы не вернутся, а самочувствие будет в норме. Количество съеденного арбуза плавно снижают последующие 3 дня, на 4-й день мякоть можно полностью отменить.

С первого дня увеличивают количество свежих овощей в рационе – они придут на замену арбузу. Дальнейшее меню будет зависеть от варианта выбранной диеты. Если в ней присутствовал творог (кефир), вводят крупы и мясо, если соблюдалась белковая диета, вводят каши и т. п. К привычному рациону можно вернуться уже через неделю, стараясь придерживаться принципов здорового питания.

Отзывы худеющих

Татьяна, 31 год: «Разгрузочный день на арбузе я называю диетой сладкоежек – он помогает не только утолить жажду, но и голод. Использую диету именно как разгрузку – жить неделю на одном арбузе для меня очень сложно. Утром делаю себе арбузный сок, разбавляя его водой. В течение дня ем арбузную мякоть, нарезанную кубиками. Какие плюсы отмечаю для себя: легкость, отсутствие тяжести в животе. Клетчатка, которой богаты все бахчевые, отлично очищает кишечник от токсинов и дарит легкость».

Алина, 26 лет: «Началась моя арбузная диета внезапно, после того как я почувствовала себя неважно и есть не хотелось ничего. А вот тяга к арбузу сохранилась. Наверное из-за отсутствия аппетита мне удалось пережить на одном арбузе аж 5 дней! За это время растаяли 5 кг, а уже на шестой день я стала добавлять в рацион овощи и крупы. Арбузная диета мне понравилась, но думаю, она не очень полезна, ведь организм не получает нужных питательных веществ. Поэтому, сидя на диете, пила поливитамины, что и вам советую».

Марина, 47 лет: «Арбузная диета – однозначно не мой вариант. Изначально не подумала, какой вред такое питание может нанести организму. И только после того как попала в больницу с почечной коликой, узнала, что любые продукты с мочегонным эффектом при камнях в почках противопоказаны. Поэтому в поисках диеты для похудения учитывайте ее обратную сторону, иначе подобные эксперименты могут закончиться плачевно».

Евгения, 24 года: «В летний сезон обязательно устраиваю арбузную диету – она самая вкусная и легкая. Три дня питаюсь только арбузом и творогом. За день съедаю 1 средний арбуз и где-то полкило домашнего творога. Больших жировых отложений у меня нет, поэтому особо за весом не слежу. По моим подсчетам, за три дня уходит 2 килограмма, не больше. Но скажу сразу: устраивать разгрузку есть смысл только на выходные, ведь придется часто бегать в туалет».

Задача арбузной диеты – добиться плавного снижения веса, не навредив организму. Из-за выраженного мочегонного эффекта к арбузному питанию нужно отнестись осторожно лицам с сахарным диабетом, заболеваниями почек и органов пищеварения. Находиться на монодиете дольше 5 дней крайне опасно – это может привести к истощению организма. Лучше всего использовать щадящие варианты – с кефиром, яблоками, хлебом и творогом. Грамотно выстроенное питание поможет избавиться от шлаков и токсинов, почувствовать легкость и добиться стройности за короткое время.

Источник: https://mynutritionist.ru/arbuznaya-diyeta/

Арбузная диета для похудения: основные принципы, отзывы и результаты

Арбузная Диета Кто Сидели. Арбузная диета для похудения: мифы и правдаАрбузная диета – одна из самых строгих и в то же время легко переносимых.

Этот способ похудения подойдет для тех, кто набрал лишние килограммы за лето. Ведь сезон полосатой ягоды – это август. Именно в это время арбузы максимально вкусны и полезны.

Опытные борцы с лишними килограммами утверждают, что благодаря арбузной диете можно избавиться от 10 лишних килограммов. Попробуем разобраться, действительно ли можно добиться таких потрясающих результатов и как действует диета.

Чем полезна арбузная диета?

Арбуз состоит из воды и клетчатки. В нем нет ничего, что способствовало бы набору килограммов. Употреблять в пищу только арбузы – это все равно, что питаться водой. А жидкость, как известно, очень полезна для следящих за фигурой. Наш организм состоит из воды, поэтому важно следить за водным балансом. Именно это помогает делать арбуз. Он снимает отеки, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит лишнюю жидкость, а вместе с ней и шлаки и токсины.

Калорийность ягоды очень мала – всего 27 калорий на 100 г. В то же время арбуз способствует быстрому насыщению. Что немаловажно, у него очень приятный вкус. Он станет отличным диетическим питанием даже для сладкоежек. А в жаркий летний день полосатая ягода освежит и утолит жажду.

И самое главное – в арбузе содержится огромное количество полезных веществ. В нем много магния, калия, витаминов группы В и А, аскорбиновой кислоты, витамина РР. А антиоксидант ликопин, который также есть в мякоти этой вкусной ягоды, оказывает противораковый эффект.

Правила и рекомендации

Чтобы не навредить здоровью, во время арбузной диеты следует придерживаться некоторых несложных рекомендаций:

  • Арбузная Диета Кто Сидели. Арбузная диета для похуденияНе использовать ранние арбузы. В них содержится большое количество нитратов.
  • На 10 кг веса рекомендуется съедать 1 кг мякоти арбуза. То есть женщине весом 60 кг достаточно 6 кг продукта.
  • Соблюдать диету не более 10 дней, после чего следует сделать месячный перерыв.
  • По окончании диеты не набрасываться на все продукты. Переход на обычное питание должен быть постепенным.
  • Ознакомиться с противопоказаниями и следить за своим состоянием во время диеты.
  • Мякоть арбуза желательно есть часто и понемногу.

Возможные противопоказания

У любой диеты есть противопоказания. Арбузная диета не исключение. Такая система питания не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями почек. Проблемные органы могут не справиться с выведением большого количества жидкости. Противопоказана арбузная диета также при сердечно-сосудистых заболеваниях и сахарном диабете.

Тем, у кого наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, следует применять такую монодиету с осторожностью. Для того, чтобы не нанести вред организму, стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Варианты диеты

Арбузная Диета Кто Сидели. Арбузная диета - минус 10 кг за неделю: результаты, плюсы и минусы, отзывыАрбузная диета – это одна из монодиет. Именно их считают самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами. Однако длительно употреблять в пищу только один продукт достаточно сложно и вредно для организма. Для его нормального функционирования необходимы все элементы: жиры белки и углеводы.

Монодиету на арбузе рекомендуется соблюдать не более 3 дней. Также можно сделать однодневную разгрузку. Наряду с арбузом следует выпивать до полутора литров жидкости. Это может быть вода или зеленый чай без сахара.

По истечении трех дней следует добавить к арбузу продукт по вкусу худеющего. Существует насколько вариантов диеты:

  • арбузно-кефирная – диета предполагает чередование арбузной мякоти и обезжиренного кефира. Перед сном лучше отдать предпочтение кисломолочному напитку. Это избавит от чувства голода;
  • арбузно-огуречная – на этой диете можно есть арбузы и огурцы в любом количестве. Она хороша для жарких дней, когда нет аппетита и хочется чего-то легкого и освежающего. В течение дня допускается кусочек отварного постного мяса.
  • арбузно-дынная – этот вариант диеты для похудения не исключает из меню белков. Рекомендуется употреблять в пищу низкокалорийные продукты, а в качестве перекусов использовать арбуз и дыню. Придерживаться такого питания можно достаточно долго.
  • арбузно-белковая – меню основано на употреблении арбуза и белковой пищи. Это могут быть нежирные сорта рыбы и мяса, яйца и молочные продукты с низким процентом жирности.
  • арбузно-творожная — диета рассчитана на 7 дней. Необходимо питаться только арбузом и творогом. Но не следует совмещать эти продукты в один прием пищи.
  • арбузно-гречневая диета. В ее меню входят отварная гречка, салат из овощей и кусочек отварного мяса курицы или индейки. Эти продукты содержат все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Придерживаться ее допускается более 7 дней.

Мнения врачей

Арбузная Диета Кто Сидели. Арбузная диета : плюсы и минусыДиетологи признают, что арбузная диета – один из самых эффективных способов избавиться от лишних жировых отложений. Многие врачи убеждены, что мякоть полосатой ягоды очищает организм, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ.

Однако доктора не считают полезными любые монодиеты и считают, что употребление одного продукта в течение недели или более очень вредно. Есть мнение, что такая система питания может привести к замедлению обмена веществ. Однако арбузный день в качестве разгрузки рекомендуют практически все врачи.

Отзывы худеющих

Отзывы об арбузной диете, как и о любой другой, разные. Есть те, кто добился хороших результатов, придерживаясь ее. Некоторые столкнулись с побочными эффектами.

Виктория, 35 лет

Вариантов арбузной диеты в сети очень много. Я решила выбрать самый строгий – употребление только мякоти арбуза. Это оказалось легче, чем я думала. В жару нет ничего лучше кусочка прохладного арбуза. Единственная проблема – частые позывы в туалет. Во время диеты иногда позволяла себе небольшой кусочек ржаного хлеба. Результат за три дня –минус 2900. 800 г вернулись уже через 2 дня. Но результат меня порадовал. Буду пробовать еще.

Арбузная Диета Кто Сидели. Арбузная диета для похудения: основные принципы, отзывы и результатыАлина, 38 лет

Про арбузную диету знаю давно. Несколько раз пробовала, но продержаться более двух дней невозможно. Постоянное чувство голода. Не знаю, почему пишут, что на ней есть не хочется. Вес действительно уходит, но это в большей степени вода. Рекомендую арбузы только как разгрузку. Предпочитаю более щадящие диеты, хотя вес на них уходит не так быстро.

Валентина, 55

Каждое лето жду с нетерпением августа, чтобы побаловать себя арбузами и заодно очистить организм. Особо лишним весом не страдаю, поэтому просто ввожу в свой рацион много мякоти арбуза, а в питании себя по возможности ограничиваю. Очень нравится вариант арбузно-белковой системы питания. Белки сами по себе очень хороши для похудения. А в сочетании с арбузом дают еще лучший эффект. Монодиету на арбузах не пробовала. Не считаю это полезным для здоровья.

Источник: https://fitslife.ru/arbuznaya/

Арбузная диета для похудения: мифы и правда

Почему арбуз может снизить вес

1. Он низкокалорийный - в 100 граммах съедобной части плода содержится 38 килокалорий.

2. Мочегонный эффект - арбуз хорошо выводит из тела лишнюю жидкость, а она может увеличивать показания ваших весов в среднем на 1-2 килограмма.

3. Подавляет чувство голода - просто за счет наполнения желудка - и при этом обладает сравнительно низкой калорийностью.

4. Сладкий вкус. Многочисленные исследования физиологов показали, что для человеческого мозга сладкое является сильнейшим «провокатором» ощущения сытости, так что провести разгрузочный день на арбузе будет намного легче, чем на каких-нибудь огурцах.

Технология «арбузных дней»

- Разрешено съедать 1-1,5 кг арбуза, ржаные хлебцы и сухарики, чай и кофе пить нельзя, - рекомендует наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. - И такие разгрузочные дни полезны не только для фигуры. Это отличная чистка всего организма, вы избавитесь от токсинов, песка, лишних солей, даже избытка холестерина, а заодно дадите неплохой «толчок» своему иммунитету.

ВНИМАНИЕ!

Арбузная диета для похудения имеет свои противопоказания. Ее нельзя проводить при сниженной функции почек (они просто не смогут вывести избыток жидкости из организма) и наличии камней более 4 мм в диаметре. Кроме того, как и на любой другой монодиете, сидеть на арбузном меню более двух дней подряд нельзя. А всего за два дня вы, к сожалению, не похудеете.

Избавитесь от лишней воды (т.е. от 1-2 кг) - да, но не от жировых отложений. Чтобы начать терять сантиметры на талии, придётся повторять такие «разгрузки» регулярно, с перерывом в 4-5 дней, при этом ваше питание в остальные дни не должно становиться более обильным. А такой риск есть! Приблизительный срок метаболизма питательных веществ в организме составляет три дня, т.е., если вы поголодали в понедельник, в среду-четверг ждите усиления аппетита. В общем, держите себя в руках и не частите с разгрузочными днями, чтобы не заработать истощение при арбузной диете для похудения.

Неизбежные минусы

- Лучше всего выбирать арбузы средних размеров (не больше 10 кг), – советует эксперт по гигиене питания, врач-диетолог Елена Соломатина. – Сейчас, в конце августа, к счастью, вредность арбузов может касаться только сколов, трещин, помятостей. Но вот большие размеры ранних арбузов могут говорить о том, что их перекормили нитратами. Эти удобрения имеют как мгновенный отравляющий эффект, так и отдаленный. Накопительный. Например, дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, или после перенесенных заболеваний, могут отреагировать на переизбыток нитратов сразу – диареей, рвотой, сильной болью, а то и температурой. У людей с более или менее крепким здоровьем они накапливаются, со временем вызывая слабость, снижение иммунитета, раздражительность и бессонницу.

Мятый бочок грозит неприятностями

- Помните, что ни в коем случае нельзя покупать треснутый арбуз, - напоминает Елена Соломатина. – Арбуз – прекрасный адсорбент, впитывающий в себя все вредные вещества. А через трещину могут попасть вредные бактерии. Если вы разрезали арбуз и увидели, что в одном месте мякоть темнее, и только потом обратили внимание, что помят или треснут бок, лучше всего такой арбуз детям не давать, даже с «чистого» бочка. Да и взрослым не рекомендуется. Мы все думаем – срежем попорченное, и можно спокойной есть. Но бактерии в сочной мякоти распространяются очень быстро. И самое меньшее, что может грозить – диарея.

КСТАТИ

Что содержится в ягодке

- Главная его составляющая - это вода (от 85 до 90%). В отличие от многих фруктовых соков, он не содержит сложных сахаров, которые требуют выработки инсулина, а значит употреблять его можно даже диабетикам (правда, умеренно). С другой стороны, в нем есть минеральные соли, то есть ягода поддерживает нормальный водно-солевой баланс и при этом не наносит вреда вашим почкам.

- Клетчатка, содержащаяся в арбузе, улучшают моторику кишечника. У людей с проблемным ЖКТ чрезмерное потребление арбуза может вызвать диарею, а это значит - обезвоживание. В этом случае ягода окажет обратный от желаемого вами эффект.

- Антиоксиданты - аскорбиновая кислота, каротин, ниацин, тиамин и рибофлавин. Вещества, защищающие организм от возрастных разрушений, некоторые из них обладают противораковым эффектом. Впрочем, количество этих витаминов, прямо скажем, не выдающееся.

- Бесценная фолиевая кислота (или витамин В9), без которой человеческое тело не способно нормально развиваться. Необходим для построения ДНК и РНК, участвует в делении клеток и регулирует всасывание и переработку белков. Обеспечивает здоровый цвет кожи, улучшает пищеварение и помогает молодым мамам, повышая выделение грудного молока.

- Магний. В 100 граммах содержится около 60% суточной нормы этого микроэлемента. Он обеспечивает нормальное всасывание других полезных веществ, в том числе витаминов и минералов - кальция, натрия, калия и других. Второе: магний помогает функционировать мышцам и нервам. Частыми симптомами при его недостатке являются судороги конечностей, ощущение покалывания, слабость и утомляемость. А в запущенной форме дефицит магния может сказаться и на сердце: нарушения нервной проводимости в сочетании с плохим тонусом сосудов грозят аритмией и значительно увеличивают вероятность инфаркта. Поэтому людям с проблемным давлением особенно стоит обратить внимание на количество магния в своём питании. Полезен магний и почкам - он предотвращает образование камней и вообще уменьшает отложение солей в организме. И третье: магний считается отличным антидепрессантом. Если вы хандрите несколько дней подряд, плохо спите и не можете сконцентрироваться на рутинной работе, возможно, именно арбузная диета вернет вам силы и бодрость.

- Натрий, калий, железо, кальций. Но в общей сложности их там отнюдь не так много, и, чтобы получить рекомендуемую суточную дозу железа, например, придется съесть почти 2 килограмма арбуза!

- Интересное открытие сделали ученые из техасского Центра изучения фруктов и овощей. По их данным, в мякоти арбуза содержится вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин и эффективно расширяет кровеносные сосуды. По этому действию арбуз оказался даже лучше, чем виагра.

ВАЖНО!

Беременным тоже советуют налегать на продукты, содержащие витамин В9, так как недостаток этого элемента отрицательно отразится на формировании нервной системы малыша. Кроме того, сбой в воспроизводстве ДНК (который также может произойти при дефиците фолацина) потенциально повышает риск развития раковых опухолей. Так что арбуз в этом плане может быть очень полезен!

С другой стороны, арбуз является сильным мочегонным. У беременных на поздних сроках естественные позывы возникают чаще обычного. Готовьтесь к тому, что после порции арбуза вы будете испытывать еще больший дискомфорт и чувство переполнения. Это же касается кишечника. Потребление арбуза вместе (или сразу после) с другой пищей приводит к сильному газообразованию; а у женщин «в положении» этом может вызвать даже боль.

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26123/3016542/

Поделиться этой записью: