Апельсиновая диета 7 кг

Содержание

Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит вашему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомьтесь с этим меню, вам наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, вы сможете быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета. Как похудеть быстро?

Яичная диета является "быстрой" диетой. Секрет быстрого похудения заключен в желтке куриного яйца, содержащем витамин H (биотин).

Именно благодаря биотину можно похудеть быстро - за неделю, сбросив при этом до десяти килограмм.

Биотин осуществляет в организме человека контроль за обменом жиров, отвечает за процесс их сжигания.

Когда в организме накапливается высокая концентрация витамина Н, организм запускает процесс расхода подкожного жира, подавая сигнал о начале расхода подкожной жировой клетчатки.

Кроме осуществления жирового обмена, биотин способствует ускорению углеводного обмена, из-за чего углеводы не превращаются в жиры и не откладываются на вашем теле.

Также, биотин осуществляет взаимодействие с белками, что сказывается на процессе похудения.

Витамин Н помогает организму усвоить белки любого происхождения, из-за чего процесс похудения становится ещё более эффективным.

Многие диетологи советуют соблюдать яичную диету, т.к. она является низкоуглеводной белковой диетой, способствующей эффективному похудению.

А биотин помогает белкам легко усваиваться, не переходя в лишний вес, вследствие чего яичная диета является быстрой, эффективной, результативной.

Сытная яичная диета

"Сидеть" на яичной диете просто, т.к. она сытная, не ощущается острого чувства голода.

Происходит это потому, что вареное куриное яйцо попав в желудок, сразу начинает перевариваться, принося чувство насыщения надолго.

Яйцо находится в желудке в течении трёх - четырёх часов. Оно очень долго переваривается, из-за чего организм затрачивает большое количество энергии на процесс переваривания.

Ощущение сытости можно продлить почти в два раза, если вместе с яйцом скушать какой-либо цитрус (апельсин, грейпфрут, лимон и т.п.).

В яичном желтке содержится каротин (вещество, которое делает желток оранжевым), если одновременно с яйцом употреблять грейпфрут, это положительно скажется на снижении веса. Вы можете похудеть в данном случае на десять килограмм в неделю.

Сочетаем цитрус и яйцо - снижаем вес на 500 грамм сразу!

Если сочетать употребление яйца и цитрусов, то получим ускорение энергетического обмена, из-за чего вес будет снижаться быстрее.

Если ввести в яичную диету 1 апельсин в день, то вы похудеете на 500 грамм сверх уже достигнутого результата. Поэтому, такое сочетание используется в яичной диете, из-за чего её иногда именуют яично - цитрусовая диета, яично - апельсиновая диета, яично - грейпфрутовая диета.

Сочетая употребление цитрусовых и яиц вы сможете максимально похудеть.

Яичная диета – правильное похудение

Похудение с помощью яичной диеты – безопасно, это правильный способ снижения веса.

Кушая куриные яйцами в период соблюдения диеты, Вы ежедневно будете обеспечивать свой организм целым комплексом незаменимых аминокислот. Также в состав яйца входят необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь и пр.

Также, в состав меню яичной диеты включается множество полезных продуктов: овощей, фруктов, рыба, мясо, птица.

Меню яичной диеты является максимально сбалансированным.

Яичная диета помогает нам становиться моложе и красивее

Соблюдение яичной диеты, улучшает состояние здоровья и внешность.

В яйце содержится лютеин, он является уникальным мощным антиоксидантом. Лютеин способствует улучшению состояния кожи, повышению стойкости к физическим нагрузкам, предотвращает заболевания глаз, укрепляет стенки сосудов, способствует улучшению настроения.

С помощью соблюдения яичной диеты, вы восстановите здоровье кожи, волос, ваши мышцы станут более упругими. Всё это возможно благодаря уникальному коэнзиму R, который входит в состав яичного желтка. Нормальное усвоение коэнзима R возможно только если он попадает в организм с пищей.

В яичном желтке содержится большой процент коэнзима R, который может «реставрировать» вашу внешность.

Меню Яичной диеты (яично - цитрусовой диеты):

День первый яичной диеты:

  • Завтракаем: один грейпфрут, два сваренных вкрутую яйца, выпиваем стакан зелёного чая.
  • Обедаем: один апельсин, одно сваренное вкрутую яйцо, 150 грамм отварного куриного филе с солью.
  • Ужинаем: двести грамм отварного куриного филе без кожи с солью. Выпиваем один стакан кефира.

День второй на яичной диете:

  • Завтракаем: два отварных яйца, один стакан цитрусового сока.
  • Обедаем: два апельсина, 150 грамм отварного либо потушенного куриного филе с солью без кожи, стакан минеральной воды без газа.
  • Ужинаем: два отварных яйца, один грейпфрут, выпиваем стакан молока.

День третий на яичной диете:

  • Завтракаем: выпиваем стакан минеральной воды без газа + 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока, одно отварное яйцо.
  • Обедаем: двести грамм отварного мяса (говядина или телятина), один грейпфрут.
  • Ужинаем: два отварных яйца, выпиваем стакан минеральной воды без газа.

День четвертый на яичной диете:

  • Завтракаем: омлетом из трёх яиц (+ соль, зелень и т.п.).
  • Обедаем: листьями салата, двумя отварными или тушеными куриными ножками с солью без кожи.
  • Ужинаем: два грейпфрута, одно отварное яйцо, выпиваем стакан чистой минеральной воды без газа.

День пятый на яичной диете:

  • Завтракаем: салатик (одна отварная морковь, два отварных яйца, 1 стол.л. нежирной сметаны. Морковь и яйцо режем, солим, добавляем зелень, мешаем).
  • Обедаем: съедаем две свежие морковки, выпиваем стакан апельсинового сока.
  • Ужинаем: Отварной или тушеной морской рыбой, политой 1 ч.л. лимонного сока, одно отварное яйцо, выпиваем стакан минеральной воды без газа.

День шестой на яичной диете:

  • Завтракаем: 150 грамм творога, выпиваем стакан любого цитрусового сока.
  • Обедаем: съедаем два грейпфрута, два отварных куриных яйца.
  • Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.

День седьмой на яичной диете:

  • Завтракаем: 1/2 грейпфрута, два отварных яйца.
  • Обедаем: двести грамм вареного мяса (говядина или телятина), один апельсин.
  • Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.

Рекомендации по соблюдению Яичной диеты (яично - цитрусовой диеты):

  • Нужно пить щелочную минеральную воду, нейтрализующую избыток кислотной среды в желудке, которую создают цитрусы.
  • В меню яичной диеты входят нежирные молочные продукты и кисло-молочные продукты. Можете брать продукты с большим процентом жирности: они существенно не повлияют на результаты диеты из-за высокого содержания цитрусов в диете.
  • Не ужинайте в течении шестого и седьмого дней диеты. Если вы будете нарушать режим, то сможете получить отличный результат. Если всё же будете голодны, скушайте одно - два сырых яйца.
  • Можете заменить одно куриное яйцо на два перепелиных яйца.
  • Помимо минеральной воды, пейте обычную чистую воду. Это необходимо для уменьшения кислотности среды желудка, которая создана употреблением цитрусов.
  • Если Вы серьезно нарушали режим диеты, не нужно её соблюдать, нужно начать с 1-го дня, иначе эффекта не будет.
  • Во время соблюдения диеты, занимайтесь спортом, крутите обруч, занимайтесь утренней гимнастикой, плавайте, это улучшит результат диеты.
  • В период соблюдения яичной диеты принимайте витаминно - минеральные комплексы и БАДы.

Выход из яичной диеты

Из яичной диеты нужно выходить постепенно.

Наименьший стресс для организма, профилактика повторного возвращения веса - частичное использование продуктов, которые входят в меню яичной диеты: яйца, грейпфрут, апельсин, творог и т.п.

На протяжении следующей недели после окончания диеты нужно включать их в своё меню.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/recepty/iaichnaia-dieta-na-7-dnei-zakukarekaem-no-pohudeem-obiazatelno-5a880d7cf031736026711c00

Особенности и правила соблюдения апельсиновой диеты, меню для похудения

О жиросжигательных способностях цитрусовых говорят уже довольно давно. Апельсиновая диета — это вкусный способ сбросить лишние килограммы. В этом фрукте содержится большое количество витаминов и микроэлементов, полезных для здоровья. Цитрусовые являются одними из наиболее популярных фруктов, рекомендуемых для похудения. Сравниться с ними по популярности могут только яблоки. Отзывы об апельсиновой диете преимущественно положительные. Однако есть и противопоказания, поэтому желательно сначала проконсультироваться со специалистом.

Апельсиновая Диета 7 Кг. Апельсиновая диета: виды и особенности питания, примерное меню на 7 дней

Диета с апельсинами: польза цитрусовых

Апельсиновая диета для похудения очень эффективна, так как этот фрукт относят к продуктам с «отрицательной калорийностью». Так говорят о еде, которая не только не прибавляет жир, но и способствует его сжиганию. Этот вкусный низкокалорийный фрукт богат витаминами, особенно группы В, А, С. Он обладает целым рядом полезных свойств:

  • улучшение моторики кишечника;
  • укрепление иммунитета;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • насыщение организма витаминами;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • ускорение регенерации костной ткани;
  • омоложение кожи.

В диетологии цитрусовым отведено особое место. В них совсем нет жира и очень мало калорий, что делает апельсины лучшим продуктом для рациона худеющих. Они не только полезны для здоровья. Но и дают ощущение сытости, которое сохраняется несколько часов. Это позволяет не срываться с диетического питания и не перекусывать всякими вредностями.

Также апельсины рекомендуют есть тем, кто страдает от стресса. Именно стресс, как известно, часто приводит к замедлению метаболизма и компульсивному перееданию. В цитрусовых содержится вещество, которое является сильным антидепрессантом. Этот фрукт очень легко усваивается, а клетчатка позволяет очистить кишечник.

Апельсиновая диета: правила и рекомендации

Апельсиновая экспресс-диета подразумевает употребление большого количества цитрусовых, однако есть их нужно правильно. Избыток цитрусов может нанести вред организму. Существуют разные виды диетического питания. Не все из них подразумевают употребление только апельсинов. Рацион должен быть продуманным и сбалансированным.

При похудении на апельсинах нужно помнить о следующих правилах:

  1. Можно включать в рацион низкокалорийные фрукты и овощи, кисломолочную продукцию, диетическое мясо, рыбу, орехи, сухофрукты. Но перед каждым приемом пищи или вместо любого перекуса нужно съедать апельсин.
  2. Обязательно из рациона исключается жирное мясо, жареная пища (особенно во фритюре), сладости, крепкий кофе, фаст-фуд, копчености, колбасные изделия, свежая сдоба. Острые приправы и соль также нужно сократить до минимума. Соль провоцирует отечность, которая негативно сказывается на фигуре.
  3. Во время любой методики похудения нужно пить достаточно воды. В день нужно выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа. Пить необходимо утром перед завтраком и через час после приема пищи. Запивать еду нельзя, так как вода разбавляет желудочный сок. Не рекомендуется пить на ночь, заменять чистую воду чаем, соком и другими жидкостями.
  4. Нельзя во время похудения принимать алкоголь. Он нарушает работу пищеварительной системы, приводит к обезвоживанию организма. Также многие алкогольные напитки очень калорийны. Диетологи говорят, что лишь изредка можно позволять себе бокал красного сухого вина.
  5. Заниматься физическими нагрузками полезно, однако на время диеты желательно сократить физическую активность, так как употребление низкокалорийных продуктов вместе с тяжелыми нагрузками могут привести к истощению организма.
  6. Необходимо избегать стрессов. Эмоциональное напряжение ослабляет организм, вызывает замедление метаболизма, желанием «заесть» свои проблемы, отвлечься с помощью еды. Поэтому рекомендуют худеть во время отпуска, когда уровень стресса снижается. Если наблюдается психологическая зависимость от еды, стоит обратиться к психотерапевту.

В сутки можно употреблять до 1200 калорий. Не стоит ограничивать себя только цитрусовыми, питание должно быть разнообразным. Порции не должны превышать размер ладони человека. Только в этом случае можно рассчитывать на быстрый и заметный результат.

Разновидности апельсиновой эффективной диеты

Цитрусы – это важный элемент диетического питания, но методик такого похудения достаточно много. Каждый сможет подобрать оптимальный вариант для себя:

  1. Апельсиновая диета на 7 дней. Метод позволяет сбросить 3–6 кг. Рацион должен состоять из клетчатки, маложирного творога и, конечно, апельсинов. Можно есть постное мясо, морскую рыбу. Овощи нельзя зажить в масле, они впитывают его в себя. Лучше всего употреблять их в свежем виде, так они сохраняют максимум полезных веществ. Также можно пить кефир, йогурт без наполнителей и зеленый чай.
  2. Апельсиновая диета на 5 дней. При соблюдении правил питания можно сбросить до 3 кг. Можно есть апельсины, подсушенный отрубной хлеб, вареные яйца, творог, свежие овощи, курицу, постную говядину. Ужинать можно не позднее 7 часов вечера. Если перед сном мучает голод, можно перекусить фруктом или выпить стакан маложирного кефира.
  3. Экспресс-диета. Даже за короткий срок в 3 дня можно сбросить несколько килограмм. Самая жесткая ее разновидность — съедать 1,5 кг апельсинов в сутки, разделив их на 6 порций. Из питья разрешена вода без газа и зеленый чай. Более щадящий вариант допускает употребление творога и других диетических продуктов.
  4. Кефирно-апельсиновая. Такая диета длится 5 дней. В сутки можно есть по 3 апельсина, 200 г нежирного мяса или рыбы, много пить травяного чая и воды. Больше в рацион ничего включать нельзя. Перечисленные продукты распределяются в течение дня на 5 приемов пищи.
  5. Питьевая. Те, кто хотят быстро сбросить вес, часто используют методику похудения на соках. Однако здесь есть подвох – отказ от твердой пищи требует большой силы воли и часто приводит к срывам. Пить можно зеленый чай, воду, апельсиновые фреши, кефир. Отказываться от пищи можно не более 3 дней, иначе можно нанести организму серьезный вред.
  6. Яблочно-апельсиновая. Очень эффективная методика для любителей фруктов. В течение недели можно есть только яблоки, цитрусы, нежирный и несоленый сыр, подсушенный хлеб, обезжиренный йогурт. Пить нужно как можно больше, чтобы организм лучше очищался от токсинов и шлаков.

При выборе диетического питания нужно учитывать особенности своего организма, хронические заболевания, физическую активность.

Апельсиновая Диета 7 Кг. Апельсиновая диета: варианты меню по дням

Апельсиновая полезная диета: плюсы и минусы

Отзывы об апельсиновой диете для похудения содержат информацию о некоторых побочных эффектах. Например, у некоторых от избытка цитрусов в рационе начинались проблемы со стулом, появились боли в животе. Нельзя придерживаться подобной методики похудения людям с гастритом и язвой, так как обилие кислоты еще сильнее повреждает и раздражает слизистую желудка.

Однако апельсиновая методика очень популярна, и на это есть свои причины:

  • ускорение процесса метаболизма;
  • повышение скорости расщепления жира;
  • большое количество витаминов в составе цитрусовых;
  • высокая эффективность диеты за короткие сроки;
  • укрепление иммунитета за счет высокого содержания витамина С;
  • выведение лишней жидкости из организма и устранение отеков;
  • приятный вкус фруктов, который практически всем придется по душе.

Апельсины помогают справиться с хроническими запорами, улучшить самочувствие, повысить сопротивляемость нервной системы стрессам. Придерживаться подобной методики легко, так как цитрусы утоляют голод.

Есть у данного питания и несколько недостатков. Например, кислота, которая содержится в цитрусах может негативно сказываться на состоянии желудка, поэтому не стоит перебарщивать с количеством употребляемых фруктов в сутки. Иногда после употребления апельсинов появляется тошнота, метеоризм, рвота.

Также нужно помнить, что этот фрукт является сильным аллергеном и может спровоцировать отек легких. Перед употреблением нужно убедиться в отсутствии аллергии. Данная диета имеет много противопоказаний, поэтому не стоит самостоятельно садиться на нее без обследования и консультации врача. Оптимальный вариант питания подберет диетолог.

Апельсиновая диета для похудения: меню на неделю

В интернете можно найти отзывы о диете на апельсинах и множество вариантов меню. Составлять меню достаточно просто, нужно включать в него лишь разрешенные данной диетой продукты. Как уже говорилось выше, цитрусы – это не основа питания, а замена перекусам и добавка к основным блюдам. Обязательно в рационе должен быть белок (мясо), другие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, богатые кальцием. Это позволит избавляться от лишних килограммов и не наносить вреда здоровью.

Примерное меню может выглядеть так:

  • на завтрак – 1 цитрус и стакан кефира, йогурта или немного маложирного творога;
  • на обед можно есть овощные супы-пюре, отварную куриную грудку, салаты из свежих овощей;
  • для ужина отлично подойдет запеченная рыба, кусочек мяса с овощным гарниром или морковный салат.

В рацион можно включать множество разнообразных блюд. Например, полезным считается творог с апельсином для похудения. Желательно выбирать нестрогий вариант, рассчитанный на несколько недель. В этом случае организм успевает адаптироваться, результат держится больше, меньше вероятность срывов.

Обязательно нужно завтракать и съедать 1 апельсин. Это полезно для обмена веществ и сжигания жира. Если в течение дня сильно мучает голод, тоже нужно есть цитрусы. Перед сном можно выпить стакан кефира, чтобы не ложиться спать на голодный желудок. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна и состоять только из легких, низкокалорийных продуктов.

Если диетическое питание имеет слишком ограниченный рацион, на время похудения нужно подобрать поливитаминные комплексы. Также не стоит забывать о режиме питься и за час до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Полезно пить воду и утром, за полчаса до завтрака, чтобы улучшить работу кишечника. В этом случае в воду можно добавлять дольку лимона или имбирь для ускорения метаболизма.

Выход из диеты должен быть осторожным. Нельзя снова переходить на фастфуд, сладости и быстрые перекусы на бегу. Это может привести к тому, что вы наберете больше, чем потеряли.

Диета на апельсинах: противопоказания и побочные эффекты

Апельсиновая диета для похудения на 10 кг подходит не всем. Не рекомендуется ее придерживаться людям с больной поджелудочной железой, гастритом, язвенной болезнью, патологиями почек, колитом. Также противопоказана методика при беременности и лактации.

Нельзя делать цитрусы единственной пище в течение дня по нескольким причинам:

  1. Фрукты содержат большое количество сахара, что провоцирует аппетит. Человек становится раздражительным, страдает от чувства голода.
  2. Обилие кислоты в цитрусах вредно для пищеварительного тракта. Обязательно нужно есть и другую пищу, пить кисломолочные напитки, которые обволакивают стенки желудка и защищают их.
  3. Цитрусы аллергенны. Если есть их много и часто, можно заработать сильнейшую пищевую аллергию, которая останется на всю жизнь.

Апельсиновая Диета 7 Кг. Апельсиновая диета с меню на 7 дней

Конечно, главной проблемой является однообразие. Употребление только одного продукта всегда вредно для организма. В нем не может содержаться достаточно белка, углеводов, витаминов, полинасыщенных жирных кислот, чтобы поддерживать здоровье. Моно-диеты могут приводить к слабости, усталости, снижению работоспособности, выпадению волос, ломкости ногтей. Если появились подобные признаки, пора подумать о смене рациона.

Очень важно помнить, что моментальное похудение и большая потеря веса не могут быть полезными для организма. Без вреда для здоровья можно терять не более 1,5 кг в неделю. Желательно при этом не только изменить свои пищевые привычки, но увеличить физическую активность.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/osobennosti-i-pravila-soblyudeniya-apelsinovoj-diety-menyu-dlya-pohudeniya/

Апельсиновая диета: варианты меню по дням

Можно ли похудеть на апельсинах

Цитрус характеризуется малой калорийностью (35 ккал/100 г), отсутствием жиров в составе. Углеводы из фрукта (больше там все же клетчатки) не перерабатываются в липиды, поэтому съевшему апельсин не хочется есть около 2–4 часов. Плод крайне полезен для перекусов, похудения. За счет эфирных масел в кожуре и мякоти улучшается настроение, повышается бодрость.

Химический состав и полезные свойства цитруса

В апельсинах – менее 1% белков, всего 8,1% углеводов. Гликемический индекс продукта (ГИ) составляет 45 единиц (может колебаться у разных сортов). Состав фрукта:

  • витамины группы В, А, С, РР;
  • кальций, фосфор, железо, натрий, магний;
  • сахара;
  • органические кислоты;
  • фитонциды;
  • ароматические масла;
  • пектины.

Пищевые волокна фрукта стимулируют пищеварение. Клетчатка очищает кишечник, дает нужное худеющему чувство сытости. Апельсины стоит есть всем, потому что они служат природными антидепрессантами. За счет фолиевой кислоты в составе цитрусы улучшают состояние кожи. Свежевыжатый сок снизит выделение желчи, предотвратит запоры. За счет пектина останавливаются процессы гниения в кишечнике – вещество обволакивает содержимое, стимулирует продвижение масс. Органические кислоты тоже полезны – они стимулируют сжигание отложенных жиров.

Апельсиновая Диета 7 Кг. Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!

Виды диет с апельсинами

Диетологи выделяют несколько вариантов похудения на цитрусовых.

Вид

Особенности, эффективность

Продолжительность, дней

Яично-апельсиновая диета

На завтрак – отварные яйца и апельсиновый сок. Предусмотрено 3 приема в сутки.

Похудеть можно на 2-3 кг.

5

Апельсиново-куриная

На завтрак – вареные яйца и апельсиновый сок, на обед – мясное филе, на ужин – апельсин.

Удастся сбросить 5-7 кг.

14

На смузи и апельсиновом соке

Разгрузочный день – пьют апельсиновый сок, много воды, разрешено делать смузи с грейпфрутом.

Похудение на 1-2 кг.

1

Кефирно-апельсиновая

Кефир на завтрак, обед и ужин, апельсин – на завтрак и ужин. Полезны куриная грудка, которую можно запечь, хлебцы.

Получится сбросить 3-4 кг.

5

Апельсиновая диета для похудения

Потеря веса на цитрусовых не лишена своих преимуществ и недостатков. Примеры:

Плюсы

Минусы

Витамин С помогает очистить организм орт вредных веществ и токсинов, бороться с радикалами, предупредить старение

Может развиться изжога, начаться гастрит

Полезная клетчатка помогает дольше не испытывать чувство голода

Несбалансированность рациона, мало белка

Активизируется обмен веществ

Слишком сложно соблюдать разнообразное питание

Быстрая потеря веса

Сброшенные килограммы быстрее вернутся

Принципы питания на апельсиновой диете:

  • цитрусы едят в свежем виде с мякотью;
  • свежевыжатый сок разбавляют пополам водой;
  • в жару полезно делать освежающий лимонад из апельсиновых долек со льдом;
  • апельсины едят после основного приема пищи;
  • поздним вечером есть фрукты не рекомендуется, они могут замедлить похудение. Лучше заменить их 100 мл сока перед ужином.
Апельсиновая Диета 7 Кг. Особенности и правила соблюдения апельсиновой диеты, меню для похудения

Меню на 3 дня

При этой диете можно сбросить 2-3 кг. Помимо апельсинов, разрешены хлебцы, чай, кофе, кефир, йогурт, свежие помидоры, постное мясо (говядина, куриное филе). Примерное меню:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

хлебец, апельсин, чашка чая

яйцо, стакан кефира, апельсин, хлебец

хлебец, 2 помидора, 2 яйца

2

хлебец, чашка кофе, апельсин

хлебец, апельсин, яйцо, 200 мл йогурта

150 г запеченной говядина, помидор, 200 мл кефира, апельсин, хлебец

3

хлебец, апельсин, 400 мл йогурта, яйцо

150 г бифштекса, апельсин, 200 мл йогурта, хлебец

Рацион питания на 7 дней

Апельсиновая диета на 7 дней поможет похудеть на 5-6 кг. Помимо цитрусов разрешены зелень, овощи, кисломолочные напитки, постное мясо (говядина, телятина, курица), отварные яйца. Стандартное меню:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

апельсин, чашка чая

Пучок зелени, помидор, хлеб, 250 мл кефира

Помидор, стакан йогурта, апельсин

2

Зелень, яйцо, помидор, хлебец, 250 мл кефира

Помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо

3

Зелень, 100 г говядины, помидор, хлебец, стакан кефира

100 г говядины, помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо

4

5

400 г творога на весь день, вода, зеленый чай

6

7

Отварная или паровая рыба – 150 г, трижды в день

Оранжевая диета на 4 недели

За месяц соблюдения данного питания можно похудеть на 10 кг. Меню по неделям может повторяться:

  • первая неделя – 1 кг апельсинов, 2 вареных яйцо, 2 л воды ежедневно;
  • вторая – 1 кг цитрусовых, гречка на воде без масла и соли, 2 л воды ежедневно;
  • третья – 1 кг апельсинов, свежие овощи, фрукты;
  • четвертая – 1 кг фруктов, яйца, постное мясо.

Начиная с третьей недели, весь предложенный рацион делится на три равных приема, в перерывах пьют много воды и зеленого чая без сахара. На завтрак апельсин и 2 вареных яйца. Примерное меню на 24 дней:

День

Обед

Ужин

1

200 г фруктов, кроме банана, апельсин

200 г вареного мяса

2

200 г вареной курицы

200 г овощного салата (кроме свеклы, моркови, картофеля), сухарик, апельсин

3

Тост, 2 помидора, 150 г нежирного сыра

200 г отварной говядины

4

200 г фруктов

5

2 яйца, 200 г запеченных овощей

6

200 г фруктов

200 г мяса и 100 г овощей на гриле

7

100 г курицы, 100 г овощей, помидор, апельсин

200 г овощей, апельсин

8

200 г мяса

2 яйца, салат, апельсин

9

10

100 г курицы, 150 г огурцов

2 яйца, апельсин

11

2 яйца, 70 г нежирного сыра, 100 г вареных овощей

12

200 г паровой рыбы

2 яйца

13

200 г вареного мяса, апельсин

200 г фруктового салата

14

По 50 г огурцов и помидоров, 100 г отварных овощей, 100 г вареной курицы, апельсин

Фруктовый салат (кроме бананов, винограда, фиников) – 200 г

15

Фрукты до чувства насыщения, кроме банана, манго, инжира, винограда

16

Отварные, паровые или свежие овощи до насыщения, кроме картофеля

17

Фрукты и овощи из предыдущих дней

18

Отварная рыба (100 г на прием), по 200 г салата из белокочанной капусты на один раз

19

По 175 г парового мяса (курица, говядина, кролик), по 200 г салата из овощей

20

Фрукты до чувства насыщения

21

22

3 помидора, 4 огурца, ¼ часть курицы без кожи, банка консервированного тунца в масле, тост, апельсин

23

4 огурца, 3 помидора, 200 г курицы, тост, апельсин

24

2 огурца, 2 томата, 1 ст. л. творога, 400 г отварных овощей, хлебец, апельсин

25

Половина курицы без кожи (приготовить на пару), 1 огурец, 3 помидора, апельсин, тост

26

3 помидора, 2 яйца всмятку, 200 г овощного салата, апельсин — съедать равными порциями

27

400 г куриного филе на гриле, 125 г творога, апельсин, по 2 огурца и помидора, стакан простокваши, тост

28

2 огурца, 2 помидора, 400 г вареных овощей, 30 г творога, тост, 200 г вареной рыбы

Как правильно выйти из диеты

Снизит стресс от похудения правильное завершение ограничительного периода. Окончание производится поэтапно:

  • в течение двух дней после соблюдения ограничений едят овощные отвары;
  • через 4 дня вводят супы, картофель, каши;
  • через неделю вводят недиетические сорта мяса, крахмалистые овощи, сладкие фрукты, молочные продукты.
Апельсиновая Диета 7 Кг. Апельсиновая диета: меню и отзывы на 2, 3, 4, 5, 7 дней

Противопоказания

Диета на апельсинах подходит не всем. Самые частые противопоказания к ее соблюдению:

  • язвенные болезни органов пищеварения – даже разведенный кислый сок может усугубить состояние, спровоцировав обострения;
  • аллергия на любые цитрусовые – во избежание осложнений;
  • сахарный диабет – сахар в составе фруктов повышает уровень глюкозы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы – при них любое жесткое ограничение питания грозит ухудшением состояния;
  • беременность, лактация – риск неправильного развития плода или возникновения аллергии у грудничка;
  • тяжелые болезни печени, почек – создание высокой нагрузки на органы грозит ухудшением состояния.

Видео

Как похудеть? Апельсиновая диета! Диета -10кг., time: 2:21

Источник: https://allslim.ru/1338-apelsinovaya-dieta.html

Поделиться этой записью: