Способы сжечь жир

Содержание

Как сжечь жир на животе в домашних условиях: способы эффективного похудения

Лишние жировые отложения в области талии являются распространенной проблемой для большинства женщин и мужчин. Непривлекательные формы развивают комплексы, не позволяют носить некоторые открытые вещи.

На самом деле есть много способов, как сжечь жир на животе, используя простые способы в домашних условиях.

Способы Сжечь Жир. 14 лучших способов быстро сжечь жир

Причины появления жира на животе

Считается, что жир на животе намного опасней, чем в других частях тела, поскольку он сдавливает близко расположенные органы. Это абдоминальный или висцеральный вид, который чаще всего связан с проблемами со здоровьем. Обычно жировые прослойки образуются в подкожной жировой клетчатке. Внутренний слой залегает в брюшной полости. Такие жировые отложения часто возникают при диабете II типа, болезни сердца и после инсульта.

Причин скапливания жира на животе несколько:

  • неправильное питание и нарушенный обмен веществ;
  • непереносимость отдельных видов пищи;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильная осанка;
  • недосыпание и стрессы;
  • гормональный сбой.

Прежде всего жир откладывается из-за лишних калорий. Диетологи рекомендуют более внимательно относиться к употребляемой пище. Желательно отдавать предпочтение только качественным продуктам, меньше есть жирных блюд, отказаться от полуфабрикатов.

Иногда наблюдается непереносимость отдельных продуктов, о чем многие даже не подозревают. От этого страдает пищеварение, происходит вздутие живота, связанное с неусваиваемостью лактозы и глютена.

Сидячий образ жизни постепенно приводит к образованию слоев жира, в том числе на животе. У женщин они возникают в период менопаузы, а у девушек из-за повышенного уровня эстрогенов в период гормонального созревания.

Абдоминальный жир нередко накапливается из-за неправильной осанки. Так тело пытается восстановить потерянное равновесие.

Способы Сжечь Жир. 16 СПОСОБОВ СЖИГАТЬ ЖИР БЫСТРЕЕ

Способы решения проблемы

Иногда люди думают, что существуют чудо-продукты, с помощью которых можно похудеть. Специальные средства не смогут помочь, если есть все подряд. Существует несколько методов, где используются в основном природные сжигатели жира в домашних условиях. Соблюдая правила их применения, можно достичь желаемого результата: подтянуть свой силуэт, избавить организм от возможных опасных последствий.

К основным способам относится правильное питание, умеренные физические нагрузки и более активный образ жизни. Однако все эти методы потребуют терпения и упорства, но без фанатизма. Не стоит думать, что результат будет очень быстрым. Только правильное и регулярное применение способов постепенно уменьшат объемы, помогут избавиться жира.

Способы Сжечь Жир. Сжигание жира от А до Я. Как запустить процесс?

Правильное питание

Вместе с продуктами питания в наш организм попадают различные полезные вещества, а также калории. От этого зависит образование жировых отложений. Чтобы жир не откладывался, диетологи рекомендуют меньше употреблять жиров и углеводов, а больше питаться белковой пищей.

Желательно включать в свой рацион следующие продукты:

  • рыбу;
  • яйца, кисломолочные продукты низкой жирности;
  • нежирные сорта мяса;
  • фрукты и овощи, желательно свежие или тушеные;
  • зерновые культуры.

Необходимо отказаться от мучных изделий, жареных и острых блюд. Из рациона исключают газированные напитки, а во время приема пищи нельзя переедать.

Большое значение имеет количество потребляемой жидкости в день, особенно вода. Она всегда доступна и способствует выведению из организма лишней жидкости и расщепленной жировой клетчатки. Диетологи советуют также пить зеленый чай, кокосовое молоко и изредка красное вино. Эти биологически активные продукты хорошо стимулируют обменные процессы.

Чтобы эффективно сжечь жиры, необходимо готовить почти все блюда на пару, в духовке, варить. Жареная пища пользы не принесет. Питаться следует 3 раза в день, делать между приемами еды небольшие перекусы. Однако различные диеты не всегда полезны. За 3 часа до сна принимать еду не рекомендуется, но и в голодном состоянии нельзя ложиться спать. Диетологи советует в первой половине дня включать в меню жиры и сложные углеводы, а вечером съедать больше белковой пищи и овощей. При проблемах со здоровьем необходима консультация врача.

Способы Сжечь Жир. 16 способов сжигать жир быстрее в домашних условиях

Упражнения для живота

Сидячая работа и малоактивный образ жизни способствуют накоплению жировых отложений, в том числе на животе. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо поменять свой режим дня, увеличить физические нагрузки.

Очень хороший эффект дает продолжительная ходьба и бег. Такие занятия приведут в тонус весь организм и помогут убрать жир в области живота. Хороший вариант привести свое тело в порядок — езда на велосипеде и роликах. Это активизирует все группы мышц, что не позволяет скапливаться жирам на теле. Укрепить брюшной пресс помогут специальные упражнения. Однако чрезмерные нагрузки могут негативно сказаться на состоянии здоровья.

Лучше всего подойдут следующие виды занятий:

  • аэробика, танцы, плавание, спортивная ходьба, бег, подвижные игры, гребля;
  • силовая нагрузка делает мышцы выносливыми и улучшает их рельеф, если заниматься 3 раза в неделю;
  • статические упражнения в виде пилатеса или йоги оздоравливают весь организм;
  • растяжка обязательна перед выполнением любых физических упражнений, и ее лучше делать в утренние часы.

Упражнения для похудения выполняют лежа, стоя и на четвереньках. В положении лежа включаются все группы мышц брюшного пресса. Например, лежа на спине поднимают прямые ноги и затем опускают, не касаясь пола, выполняя 10 раз по 2 подхода. В другом упражнении скручивают туловище, сгибая ноги в коленях, после чего достают локтем противоположное колено. Делается по 15 раз в 3 подхода.

На четвереньках отводят таз влево и затем вправо, затем махи назад прямой ногой. Хороший эффект дает поочередное поднятие коленей перед собой, а также круговые движения корпусом в одну и другую сторону.

Очень полезно прыгать со скакалкой, поскольку во время прыжков напрягаются все мышцы в области пресса

Хороший комплекс упражнений для нижнего пресса можно посмотреть на видео.

Спортивные добавки

Уже давно созданы препараты для сжигания жира. Они помогают ускорить процессы метаболизма, улучшить выведение жидкости из организма, повысить его температуру. Жиросжигатели воздействуют на центральную нервную систему, делают ее более раздраженной, что значительно повышает работоспособность.

Спортивное питание используется в качестве энергетика. Производители включают в состав вещества, запускающие липолиз и возбуждающие организм. Это сочетание экстракта кофеина и аспирина.

Уменьшить сантиметры в области живота и других частей тела помогут следующие спортивные добавки:

  • аминокислоты (Омега-3, L-карнитин);
  • мультивитамины;
  • глютамин;
  • сывороточный протеин;
  • жиросжигатели.

Некоторые виды спортивного питания оказывают влияние на аппетит, угнетая чувство голода. После их применения можно легко сокращать порции еды и практически исключить перекусы, в результате чего снизится вес.

Однако иногда такие средства вызывают побочные эффекты, поэтому перед их употреблением лучше посоветоваться со специалистами.

Ни одна добавка сама по себе вес не снижает, они всегда работают в комплексе с правильным питанием и физической нагрузкой, разгоняя обмен веществ и способствуя жиросжиганию.

Способы Сжечь Жир. Как сжечь жир — все о том, как быстро избавиться от жира на животе

Дополнительные меры по сжиганию жира

Кардионагрузки и другие занятия спортом, а также правильное питание обязательно дадут свой результат. К ним желательно подключить и другие меры для коррекции талии. Это массаж и применение жиросжигателей, приготовленных в домашних условия.

Втягивание живота

Вакуум живота — техника, пришедшая из бодибилдинга. С его помощью можно убрать ненужный жир, улучшить тонус брюшной стенки и укрепить позвоночник. Вакуумная тренировка улучшает общее состояние организма и подтягивает живот. Во время выполнения улучшается кровообращение в области малого таза, что положительно сказывается на работе внутренних органов.

Во время таких упражнений сочетается втягивание и расслабление. Выполняют их стоя, лежа, на коленях и четвереньках. Поначалу рекомендуется втягивать живот стоя. Для этого необходимо втянуть живот на 5—10 сек, затем отпустить его.

Способы Сжечь Жир. Как сжечь жир на животе в домашних условиях: способы эффективного похудения

Освоив первые процедуры, можно делать другое упражнение. Сначала делают вдох на полную грудь через нос, затем необходимо быстро выдохнуть воздух через рот. Сразу после этого необходимо максимально втянуть живот и задержать дыхание на 20—30 сек. Время задержки можно постепенно увеличивать.

Упражнение должно выполняться строго натощак или если после последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. Нельзя делать вакуум во время менструаций и послеродовых кровотечений.

3 варианта выполнения вакуума живота смотрите в видео.

Массаж

Довольно неплохое действие проявляет массаж живота. Лишние накопления в талии уйдут, если технику применять в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Способы Сжечь Жир. Как сжечь подкожный жир правильно?

Техника массажа выполняется в положении лежа на спине и состоит из нескольких этапов:

  • в исходном положении аккуратно гладят ладонью кожную поверхность справа налево, сначала легко, а затем сильней, не допуская появления боли;
  • с помощью вращательных движений активно разминают жир сначала с правой стороны, двигаясь к ребрам, постепенно переходя на левую сторону живота, выполняя несколько кругов активного разминания;
  • делаются поглаживания от боков в сторону пупка, двигаясь с накатыванием ладони и надавливанием ребром при плотном жире, а другой рукой держат складку и разминают;
  • с помощью двух рук гладят всю поверхность живота, после чего правой подталкивают, а левой давят, делая 6 повторов;
  • последний этап — ладони складывают вместе на животе, а локти отводят в стороны, двигаясь вверх и назад.

Один сеанс массажа занимает 10—15 мин и если его неудобно выполнять лежа, тогда используют положение стоя.

Ознакомиться с техникой массажа можно, посмотрев видео.

Обертывание

Чтобы сделать процедуру обертывания, не обязательно ходить в салон красоты. Все можно приготовить в домашних условиях, используя народные средства. Для этого лучше всего подойдет мед и зеленый чай. Однако такие методики проводят только в том случае, когда нет противопоказаний.

Медовое обертывание:

  • возьмите 20 г меда и положите его в посуде на паровую баню;
  • когда масса станет жидкой, ее наносят тонким слоем на проблемную зону и прикрывают пищевой пленкой;
  • после этого необходимо укрыться теплым одеялом, чтобы усилить эффективность.

Рекомендуется добавлять в мед эфирные вытяжки и масла, которые разнообразят состав и улучшат проявление полезных свойств меда. Лучше всего подойдет мандарин, грейпфрут, лимон в количестве 5 капель.

Женщинам нельзя делать обертывания в период менструального цикла и беременности, а также во время лактации.

Чайное обертывание:

  • необходимо взять зеленый чай и заварить его обычным способом;
  • смесь комнатной температуры выложить на хлопковую ткань и обернуть жировые отложения;
  • сверху прикрыть все пленкой и укутать тело пледом или одеялом.

К чайной смеси можно добавить корень имбиря или кардамон. Процедура дает хорошее увлажнение и тонизирующий эффект. Такие сеансы обертывания помогают сжиганию жира в комплексе с другими средствами для похудения.

Способы Сжечь Жир.

Рекомендации

Эффективное избавление от подкожного жира требует пересмотра рациона питания и образа жизни. Желательно самому понять причину, по которой он стал накапливаться, чтобы лучше похудеть и в дальнейшем снова не набрать вес.

Специалисты рекомендуют не ставить задачей похудеть быстро, например, за неделю. Медленное сбрасывание веса считается более успешным и полезным.

Если есть желание убрать только живот, то в этом случае необходимо выполнять кардионагрузки в умеренном темпе, но продолжительное время. Чтобы иметь кубики на прессе, занимаются жиросжигающим тренингом. Не стоит думать, что при самых сложных упражнениях расходуется много калорий. На самом деле они только укрепляют мышцы, а не устраняют подкожную жировую клетчатку.

Чтобы после похудения жировой слой снова не появился, специалисты рекомендуют продолжать заниматься спортом и правильно питаться.

Способы Сжечь Жир.

Видео

В этом видео речь идет о наиболее вредных продуктах, способствующих отложению жира.

Источник: https://sharm.click/poxudenie/inie-metodi/szhech-zhir.html

16 СПОСОБОВ СЖИГАТЬ ЖИР БЫСТРЕЕ

Способы Сжечь Жир.

Возьмите на вооружение наши 16 советов для того, чтобы сжигать жир быстрее этим летом.

Все бы хотели выглядеть хорошо в пляжной одежде, но не каждый подготовил свое тело к летнему сезону. Если вы из команды последних, это значит, что вы ищете способы сжечь немного жира, перед тем как вечеринки у бассейна и шашлыки станут еженедельными. Итак, вам повезло!

Эти 16 способов позволят ускорить жиросжигание перед наступающим пляжным сезоном.

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах.

Вода

Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Способы Сжечь Жир.

Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

Не сидите на причудливых диетах

Способы Сжечь Жир.

Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе — могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.

Ешьте часто

Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: «Основа — качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину».

Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. «Когда моя цель — сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир».

Способы Сжечь Жир.

Поднимайте более тяжелые веса

Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса — не выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

Ешьте после тренировки

Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

Способы Сжечь Жир.

То, что вы едите перед тренировкой и весь день — важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет.

Делайте базовые упражнения

Лучший способ задействовать мышечную ткань более эффективно — делать сложные базовые упражнения. Это также позволит вам начать поднимать более тяжелые веса и получить более серьезную гормональную и метаболическую реакцию. А это опять же значит — сожжется больше жира!

Включайте такие упражнения, как приседания, мертвая тяга, жим лежа, жим из-за головы, в свою программу.

Делайте кардио

Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. «Делайте кардио после силовых, а не перед» — говорит он. «Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены».

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна — во время тяжелых базовых упражнений.

Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. «Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии».

У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

Сократите периоды отдыха

Гаспари просто живет по этому правилу. » Со свободными весами я работаю так — уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир».

«Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими — не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха».

Способы Сжечь Жир.

Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. «Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок» — говорит он.

«Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса».

Когда дело касается жиросжигания, интенсивность — наше все.

Больше спите

Достаточно сна ночью — это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.

Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

Употребляйте BCAA

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для
строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!

Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA — это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!

Пейте зеленый чай

Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

Способы Сжечь Жир.

Меньше стресса

Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

Забейте на весы

Даже если ваша цель — хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы — не лучший инструмент для измерения прогресса. «Для большинства женщин отметка на весах — это просто игра» — говорит Кальтвайзер.

Способы Сжечь Жир.

«Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день». Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.

Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

Если вы не видите изменений на весах, так хочется все бросить.

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.

Если ваши летние шорты сидят гораздо лучше, чем две недели назад — это прогресс, и не важно, что там говорят весы.

Больше углеводов

Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов — вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

Способы Сжечь Жир.

Будьте настойчивы

Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: «Придерживаться правильного питания и тренировок — это приводит к постоянной потере жира». Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь

«Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения» — говорит Кальтвайзер.

Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

Источник

Вам это может понравиться

Еще из: Интересное

Не пропустите

Источник: https://fit4me.ru/16-sposobov-sjigat-jir-bystree/

Как сжечь подкожный жир правильно?

Способы Сжечь Жир. Давайте раз и навсегда разберемся, как вообще происходит жиросжигание в организме.

Это поможет вам не верить в разные мифы и небылицы.

Что ж, мы уже много раз употребили термин «похудение», выяснили, какой вид жира содержится в наших телах.

Процесс непосредственного похудения, т.е. расщепления жира, состоит из нескольких этапов:

  • Этап №1: жир высвобождается из жировых клеток.


  • Этап №2: транспортируется в мышцы.

  • Этап №3: происходят некоторые процессы, исходя из особенностей процесса сжигания жиров в организме.

Итак, повторим, что наши с вами бока и животики — это запасы энергии, хранящиеся в организме в виде жиров. Такие запасы организм обычно создает из излишков питания. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, сочетая его с обильными приемами пищи, у вас получается незначительный расход энергии при большом его поступлении, т.е. потребляете больше чем вам нужно, и вы можете потратить.

Все, что было вами съедено, но не было потрачено, наш скряга — организм переработает в жир и отложит про запас.

Природа мудра и заботлива и когда то давно этот механизм запаса жира служил людям на благо, а сейчас же, когда на еду уже не нужно охотиться и длительных голодовок с нами не случается (только если исключительно по нашей воле), приносит некоторые неудобства.

В организме существуют жировые клетки, в которых содержатся жир и вода и при похудении, первой высвобождается именно она. Поэтому на первых этапах похудения хорошо заметен результат. Жиры являются резервным источником энергии, поэтому организм не очень охотно их использует.


Многие замечали, как только они встают на путь похудения, то тело становится очень мягким, водянистым, если был какой-либо рельеф, то он исчезает. Люди сразу расстраиваются, мол, были такие упругие, а теперь как матрац водяной.

Но спешим вам сообщить, этому как раз таки надо радоваться! Потому что размягчение жировой ткани и свидетельствует о вашем похудении!

Как уменьшается жировая прослойка? Подкожный жир — структура из жировых клеток. Мы уже знаем, что жир не уходит локально и соответственно жировые клетки не отдают накопленный жир только в одном месте. Грубо говоря каждая клетка немного «худеет»!

Представьте себе жировую ткань — это плотная система клеток. Если вы «заберёте» частичку каждой, что получится? Система рушится и становится рыхлой, ибо между клеток появляется пространство. Так что радуйтесь, вы худеете!

Выход из мягкого состояния: дождаться, когда ткани уплотнятся и уменьшатся в объемах, т.е продолжать худеть. Или забить и начать больше есть, дабы уплотнить свои ткани.

Кстати, нельзя оставаться всю жизнь на дефиците калорий. Если ваши объемы вас устраивают, но «вы водяной» — нужно переходить на поддержание (тратить калорий столько же, сколько получаете)!

Как можно

При похудении мы избавляемся не от жировых клеток, а от жира, который в них находится. Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют. Жировые клетки могут очень сильно растягиваться. Сейчас ученые доказали, что число жировых клеток может меняться, но это изменение незначительное.

Давайте разберемся, как похудеть в домашних условиях с точки зрения самого процесса сжигания жира:

Высвобождаем из клетки

Так вот, первое, что необходимо сделать, когда идет речь о похудении – высвободить жир из клеток. Для этого необходимо, чтобы в организме появился дефицит энергии. Тогда организм выбрасывает в кровь особые ферменты и гормоны, которые транспортируются по кровотоку к жировым клеткам и высвобождают жир из жировой клетки.

Создать дефицит энергии не трудно – необходимо заняться любым видом физической нагрузки и наладить питание.

Сжигаем

Итак, жир высвобожден и транспортируется вместе с кровью к мышце. Когда он достигает этой мышцы, то ему нужно сгореть в митохондриях, «электростанциях» человека. И вот чтобы жир смог сгореть, ему необходимы ферменты и кислород. Если в организме будет недостаточно кислорода или ферментов, то жир не сможет превратиться в энергию и опять отложится в организме.

Этот процесс и является естественным похудением. Т.е. при помощи физической нагрузки и определенной калорийности рациона мы создаем дефицит (нехватку) энергии и чтобы восполнить ее запасы организм решает воспользоваться собственными ресурсами.


Да, расщепить жир — это еще не все!

Очень важный для понимания худеющих момент – процесс расщепления жира еще не обеспечивает похудения. Поэтому, кстати, стоит ставить под сомнения косметологические процедуры, которые обещают обеспечить вам расщепление жира и уничтожение жировых клеток.

Расщепившись, жир все равно никуда не денется. Просто из клетки он пойдет в кровь и будет там болтаться до того момента, пока с ним что-то не сделают. В противном случае, он возвращается обратно, снова наполнив жировые клетки, или застрянет холестериновыми бляшками в сосудах, что может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.

Поэтому, даже освобожденный из клеток жир необходимо «сжечь». Сделать это можно, использовав его в качестве топлива для работы мышц.

Т.е для похудения необходимо, чтобы организм получал нагрузку, которая бы сопровождалась большим потреблением кислорода, и при этом имел все необходимые ферменты для сжигания жира (они содержатся в пище).

Не забываем и о воде. Рассмотренный механизм работает только при наличии большого количества воды в жировых клетках, потому что расщепление жира происходит в водосодержащей внутренней части.


Повторим вышенаписанное для лучшего усвоения: жир в нашем организме хранится не сплошной массой, а размещен в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках, которые называются липоциты.

Для того, чтобы отпустить из своих цепких рук жир, клетка должна сначала осуществить липолиз — расщепить триглицерид на жирные кислоты и глицерин. И только в таком виде накопленный жир освобождает клетки и по кровеносным сосудам направляется в пункт своего назначения для того, чтобы выполнить требуемую функцию – запасти организм энергией, построить клеточную оболочку и т.д.

Главными в процессе липолиза выступают гормоны. Именно они «открывают дверцу» клетки, чтобы дать ей возможность поделиться накопленным жиром. Ключевой момент в этой цепочки взаимодействий таков, что гормоны, выделяющиеся железами, равномерно циркулируют по кровотоку и управляют жировыми клетками.

Их совершенно невозможно задержать в каком-то одном месте, например, в области ягодиц или области живота, заставляя «раскрывать» жировые клетки только там.

Более того, в тех самых проблемных зонах, которые вы так сильно хотите похудеть локально, жир будет сходить труднее и дольше всего. Ведь, несмотря на то, что гормоны движутся по всему организму с одинаковой скоростью и в одинаковом количестве, они не сразу могут «открыть» все клетки – у некоторых из них понижена активность клеточных рецепторов (тех самых «дверц», которые открывают клетку).

Кроме того, на липолиз влияет и кровоснабжение (капилляризация), которое обеспечивает большую емкость кровотока в мышцах и способствует передачи энергетических веществ.

Т.е. увы и ах — локально сжечь жир нельзя . В процессе потери жира участвует весь организм, и жир мы теряем в «порядке живой очереди» (напоминаем: сначала висцеральный – потом подкожный – и лишь потом жировые отложения по половому признаку).

Кстати, если вы хотите узнать, а куда, собственно, утилизируется жир, то читайте статью «Куда уходит жир при похудении?»!

Самый лучший вариант для похудения: это дефицит калорий и посещение спортзале вкупе с активной повседневной жизнью. Почему спортзал: как скинуть вес без вреда для здоровья.

Если по каким-то причинам вам противопоказаны силовые тренировки, то вы можете делать кардио или любую другую физкультуру! Катание на лыжах, коньках, плавание, баскетбол и танцы, ходьба — все это тратит калории, а значит, сжигает жир.

Но без контроля питания вы с любыми тренировками не избавитесь ни от грамма, если питание реально неверное в корне.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/jjem-zir/

Поделиться этой записью: