Какие продукты нужна исключить чтобы похудеть

Содержание

От чего отказаться, чтобы похудеть - список вредных продуктов, как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Какие Продукты Нужна Исключить Чтобы Похудеть. Какие продукты исключить, чтобы похудеть: рацион диетыКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Диетологи твердят – не каждая диета помогает похудеть надолго. Нередко сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно. От чего отказаться, чтобы похудеть навсегда, ведь совсем убирать из рациона углеводы, жиры или белки нельзя, ведь человеку нужно сбалансированное питание. Чтобы убрать лишний вес, надо из привычного рациона исключить некоторые продукты и соблюдать правила приема пищи.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Люди набирают лишние килограммы, не только употребляя макароны и сладости. Нарушают стройность фигуры и другие продукты, безобидные на первый взгляд. Что исключить из рациона, чтобы похудеть? Для эффективного снижения веса надо убрать не столько высококалорийные продукты, сколько те, которые приводят к отложению жиров, способствуют повышению аппетита, замедляют обменные процессы. В этой даже диетические блюда могут не помочь похудеть. Чрезвычайно вредной и самой калорийной является пища, обогащенная насыщенными жирами и простыми углеводами.

10 вредных продуктов, от которых нужно отказаться

Чтобы навсегда убрать лишние килограммы, следует исключить некоторый, безобидный на первый взгляд, провиант. Итак, вредные продукты при похудении:

  1. Макаронные изделия, сдобренные соусами и мясом. Сочетание простых углеводов и жиров очень вредно для фигуры. Чтобы похудеть, лучше использовать макароны из твердых сортов пшеницы с сырыми или отварными овощами, заправляя малым количеством растительного масла.
  2. Сладкие или газированные напитки. Это источники пустых калорий (примерно 45 Ккал/100 г). Помимо того, что таких напитков портится зубная эмаль, лимонная кислота, которая является обязательным их компонентом, нарушает кислотно-щелочное равновесие пищеварительного тракта, поэтому от них лучше вообще отказаться.
  3. Кондитерские изделия. Торты, печенье, шоколад, мороженое богаты транс-жирами, превращающиеся в простые углеводы при переваривании. Помимо этого в такие изделия добавляют вкусовые добавки, провоцирующие переедание, поэтому похудеть с ними трудно.
  4. Хлебобулочные изделия из пшеничной муки. Эта пища делает вялым кишечник, способствует быстрому набору жировой массы. Если совсем от нее отказаться не сможете, лучше выбирать зерновой хлеб, который содержит отруби.
  5. Продукты быстрого приготовления. Чипсы, кукурузные хлопья, быстросупы, каши, картофельные пюре и другие подобные закуски – это пища, содержащая жиры, крахмал, усилители вкуса и красители. Фаст-фуд – идеальное средство для увеличения массы тела, которое никогда не позволит похудеть.
  6. Колбасы. Эти изделия не смогут заменить кусок мяса и не помогут похудеть. Они содержат много белка, жира, соли, специй. Калорийность колбас превышает 300 кал/100 грамм, тогда как, к примеру, куриное мясо имеет в два раза меньше.
  7. Белый рис. Усваивается очень быстро, но не помогает похудеть, так как вызывает в крови скачок уровня сахара. В результате наблюдается энергетический спад в организме, который вызывает желание поесть еще чего-нибудь.
  8. Виноград. Содержит очень много сахара в составе. Если вы хотите похудеть, нужно есть в ограниченном количестве.
  9. Алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки провоцируют аппетит, заставляя закусывать жирной пищей или сладкой едой. Вы не сможете похудеть, не отказавшись от алкоголя.
  10. Соусы. Майонез, сливочная заправка и другие подливки способствуют набору веса, ведь они высококалорийны. Чтобы похудеть, лучше заменить соусы растительным маслом и уксусом.

Какие Продукты Нужна Исключить Чтобы Похудеть. Как правильно питаться, чтобы похудеть?

От какой еды отказаться, чтобы похудеть

Какие продукты исключить для похудения лучше полностью из рациона – уже разобрались. Однако для стойкого снижения веса мало отказываться от сахара, жирной свинины или сдобы. Если принято решение навсегда отказаться от избыточной массы тела, нужно заботиться о здоровье в целом. Важный аспект правильного рациона – приготовление блюда при похудении. Сначала необходимо:

  • отказаться от жира во время готовки: использовать посуду с антипригарным покрытием, не жарить продукты на большом количестве масла;
  • снизить калорийность мясных блюд, удаляя видимый жир и кожу.

Способ приготовления блюда

От чего еще отказаться, чтобы похудеть? Требуется снизить количество потребляемой соли и всевозможных приправ, увеличивающих чувство голода. Употребляя несоленые блюда, человек сможет быстрее похудеть, ведь не будет переедать. Известно, что белые кристаллы раскрывают вкус пищи. Приготовление диетических блюд без соли поможет похудеть еще и потому, что вода не будет скапливаться в организме, как бывает после соленой еды. Лишняя жидкость, как известно, способствует набору килограммов.

Калорийность блюд для похудения

Понизить калорийность любого блюда можно, если его готовить на гриле, в духовке, на открытом огне, в воде или на пару. Последний вариант более всего поможет похудеть, ведь при нем отсутствует необходимость в добавлении какого-либо жира. Температура при этом методе готовки не поднимается до больших величин, поэтому не образовываются канцерогенные вещества, опасные для здоровья. Даже высококалорийные блюда не слишком навредят фигуре, если использовать такие устройства, как пароварка или мультиварка, и полностью отказаться от жарки.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока

Образование жировых отложений в районе боков и талии – это последствие неправильного питания. Какая диета чтоб убрать живот у любой девушки? Это 70% углеводов, 15% жиров и 15% белков. Они бояться кушать мясо, пьют обезжиренные йогурты, едят сладкие фрукты, ужинают конфетками, запивая их чайком. От чего же отказаться, чтобы похудеть в районе талии? Помимо ограничения количества еды, необходимо придерживаться сбалансированного рациона:

  • 50% углеводов;
  • 30% белков;
  • 20% жиров.

Какие Продукты Нужна Исключить Чтобы Похудеть. Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть?

Какие углеводы нужно исключить, чтобы похудеть

Главный враг лишних килограммов – это быстрые углеводы. К ним относятся продукты, жареные во фритюре, выпечка, фастфуд, сладкие блюда. От них надо отказаться, ведь все являются соединением молекул моносахаридов, которые имеют высокий гликемический индекс. Быстрые углеводы не несут пользы, особенно, если хочется похудеть. Единственный случай, когда они могут быть полезны – набор массы тела. Какие углеводы нельзя есть при похудении:

  • сахар (фруктоза, глюкоза);
  • натуральный мед;
  • шоколад;
  • варенье;
  • сладкие фрукты, ягоды (арбуз, ананас, манго, дыня, банан, изюм и другие сухофрукты);
  • картофель;
  • пшеничный хлеб.

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Диетологи утверждают, первое, от чего отказаться, чтобы похудеть – мучные и сладкие блюда. Сделать этот шаг сложно, поэтому нужно обзавестись мотивацией. Это красивая фигура и здоровые зубы. Также следует помнить, что злоупотребление сахаром приводит к сахарному диабету и даже к онкологии. Советы, как отказаться от сахара навсегда:

  • кондитерские отделы посещайте реже;
  • сладкое замените протеином;
  • для борьбы с депрессией употребляйте не мучное, а орехи и фрукты, богатые витамином С;
  • покупайте десерты в отделах для диабетиков;
  • выработке гормона счастья способствуют грибы, молоко, яйца, творог – замените ими сладкое;
  • занимайтесь любимым делом, оно поможет забыть о сладостях;
  • быстрее похудеете, если пересмотрите рацион, чтобы он состоял из 6 порций, в которых нет места сладким перекусам.

На сколько можно похудеть, отказавшись от сладкого

Если резко ограничить или вовсе отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара, то уже через месяц вы не сможете себя узнать по старым фото. В среднем процесс снижения веса без жесткой диеты проходит – минус 1-2 килограмма в неделю. Чтобы быстрее похудеть без сладкого без вреда своего для здоровья, делайте упор на каши, которые нормализуют глюкозу в крови. В списке разрешенных круп: пшеничная, кукурузная, овсянка, гречка, коричневый рис.

Какие Продукты Нужна Исключить Чтобы Похудеть. Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть, отказавшись от ужина

Прежде чем радикально менять рацион, нужно проконсультироваться с доктором, ведь существуют болезни, при которых воздерживаться долго от пищи – табу. Если желудок другие органы ЖКТ в порядке, то ненадолго можно отказаться от ужина, чтобы похудеть. Вместо полноценного приема пищи, можно съесть крупный фрукт, маленькую тарелку овощного салата или выпить стакан кефира с ложкой меда.

При таком образе жизни килограммы уходят медленно, но не возвращаются – это научно доказанный факт. Если победить привычку наедаться перед сном, то хороший сон и прекрасное настроение утром вам будут обеспечены. Все необходимые вещества организм будет получать во время завтрака и обеда, а вечером лучше уделить время просмотру любимого фильма или интересному хобби, чтобы мысли о еде вас не посещали.

Видео: Что надо исключить из рациона, чтобы похудеть

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10904-ot-chego-otkazatsya-chtoby-pohudet.html

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

На 80% результат похудения зависит от рациона питания и лишь на 20% от физической активности, генетики и состояния здоровья. Поэтому, прежде всего, для избавления от лишних килограммов, следует пересмотреть свой рацион. Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть и чем лучше питаться – далее детали.

Какие продукты стоит совсем исключить из рациона для похудения

Хорошие результаты в борьбе с лишним весом дает временное, но радикальное исключение всех вредных и высококалорийных продуктов. Ниже описана вредная еда, от которой придется отказаться всем, начавшим похудение.

Выпечка

Мучное содержит большое количество углеводов, активирующих процесс синтеза гликогена (вещества, обеспечивающего тело энергией). Проблема в том, что выпечка содержит быстроусвояемые углеводы, которые быстро перерабатываются, а излишки откладываются лишним весом в талии и на бедрах.

Какие Продукты Нужна Исключить Чтобы Похудеть. Запрещенные продукты при похудении — что нужно исключить из рациона питания

Нельзя употреблять такие виды выпечки:

  • пицца;
  • белый хлеб;
  • печенье;
  • булочки;
  • изделия из слоеного теста.

Заменить эти продукты можно цельнозерновым хлебом, но только в очень ограниченных количествах.

Фаст-фуд

Всевозможные чипсы, бургеры, закуски быстрого приготовления и прочий фастфуд – это еда, которая вредит талии. Кроме того, что они содержат много калорий, в них также есть вкусовые добавки, усиливающие чувство голода. То есть, если кушать продукты из лавок быстрого питания, риск ежедневного переедания будет в разы выше.

Какие Продукты Нужна Исключить Чтобы Похудеть. 30 продуктов какие нужно исключить чтобы похудеть

Злаки, богатые крахмалом

Как известно, злаки – это не вредная еда, а вполне здоровый ингредиент рациона. Всеми любимый рис – богатейший источник углеводов. Но на время похудения с ним стоит распрощаться. Не менее вредны для фигуры все сорта пшеницы. Нельзя употреблять манку, перловую и пшеничную крупу.

Кроме этого нежелательными являются макаронные изделия, изготовленные из очищенной пшеницы высшего сорта. Не все злаки стоит исключать из меню. Полезны для похудения следующие виды: ячмень, гречневая крупа, рожь.

Какие Продукты Нужна Исключить Чтобы Похудеть. Какие продукты исключить, чтобы похудеть: советы и секреты

Сладости

Категорически запрещен рафинированный сахар и любые десерты, в состав которых он входит. Причем исключить рафинад лучше не только на время похудения, а на постоянной основе.

Какие Продукты Нужна Исключить Чтобы Похудеть. От чего отказаться, чтобы похудеть - список вредных продуктов, как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Соевые продукты

Сладкое соевое молоко, сыр из этой культуры и прочие варианты пищевых продуктов, кроме белков, содержат массу добавок, негативно влияющих на фигуру. Соевый соус – крайне опасный в рационе худеющих людей, продукт.

В нем содержится слишком много соли, которая приводит к замедлению метаболизма, задержке жидкости в организме. Сою же в чистом виде можно употреблять, но стоит помнить о повышенном содержании в ней жиров.

Какие Продукты Нужна Исключить Чтобы Похудеть. «Друзья» и «враги»: какие продукты исключить, чтобы похудеть

Картофель

В картошке содержится крахмал. Попадая в организм, он проходит через ряд преобразований и превращается в глюкозу. То есть, употребление картофеля так же влияет на фигуру и здоровье, как и поедание сладостей. И в будущем стоит избавляться от привычки часто употреблять картофель.

Ученые установили, что у людей, ежедневно потребляющих блюда из картофеля, риск развития ожирения и ишемической болезни сердца на 40% выше, чем у тех, кто употребляет этот продукт редко.

Какие Продукты Нужна Исключить Чтобы Похудеть. Что исключить из рациона, чтобы похудеть?

Рафинированные масла

Очищенное масло долго считалось более качественным и полезным, но это заблуждение. В нем нет ничего, кроме вредных для фигуры и сосудов жиров. После очистки устраняется весь полезный потенциал из организма, поэтому рафинированные масла – это только лишние калории.

Заменить их стоит не только на время похудения, но и вообще, чтобы в будущем не приходилось возвращаться снова к борьбе за стройность. Альтернатива – растительные масла холодного отжима.

Какие Продукты Нужна Исключить Чтобы Похудеть.

Какие напитки стоит исключить

Всем известно, что для похудения нужно употреблять больше жидкости. Но некоторые напитки не только не помогают похудеть, но и наоборот, блокируют процесс потери веса. Вот какие напитки стоит полностью исключить из своего меню, чтобы сбросить вес.

Какие Продукты Нужна Исключить Чтобы Похудеть.

Алкоголь

Алкоголь, хотя и является напитком, но при этом содержит больше калорий, даже чем фруктовый консервированный сок из пакетов. Кроме того, алкогольные напитки негативно влияют на организм и нарушают обмен веществ. Метаболизм этанола протекает в печени, в результате чего этот орган расходует энергию на устранение интоксикации, вместо того, чтобы бороться с жировыми отложениями в бедрах.

Газировка

Сладкая газировка – всем известный враг стройности. Ее нужно исключить по причине чрезмерной калорийности. Достаточно 2 литров сладкой газированной воды, чтобы покрыть суточную потребность в калориях. При этом ощущение сытости такой напиток не добавляет.

Но не менее опасна и обычная газированная вода. Проблема в том, что углекислота, содержащаяся в газировке, усиливает чувство голода и приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме. В результате страдают практически все органы и системы, биохимические реакции сжигания жира замедляются, и лишние килограммы не уходят.

Фруктовые соки

Соки из свежих фруктов полезны для здоровья – это прописные истины, которые известны всем с раннего детства. Но для фигуры они вредны. В них содержится максимальное количество фруктозы. Особенно не полезны заводские консервированные соки, которые изготавливаются из концентратов, дополнительно подслащиваются и содержат опасные для здоровья добавки.

Какие Продукты Нужна Исключить Чтобы Похудеть.

Какие продукты стоит потреблять ограничено

Если описанные выше продукты лучше исключить полностью, то есть и такая еда, которая разрешена, но только в ограниченных количествах. Ниже полный список продуктов питания, которых нужно избегать или потреблять в минимальных количествах.

  • Сухофрукты – богаты фруктозой. Максимально допустимое суточное количество – 30 грамм.
  • Бобовые культуры – содержат ценный белок, потому исключать полностью их нельзя. Но из-за повышенной калорийности лучше ограничить их потребление.
  • Орехи и семечки – тоже полезная еда, ее нельзя устранять из меню. Растительные жиры, которые в них содержатся, участвуют в процессе расщепления молекул жировой ткани. Но в этих продуктах повышена калорийность.
  • Ограничить нужно употребление сладких фруктов: бананов, винограда, персиков и абрикос. Полностью убирать их из меню не нужно, но лучше употреблять в минимальных количествах и только в первой половине дня.
  • Ограничения касаются и сладких ягод: клубники, земляники, малины. Максимально допустимая дневная норма – 50 грамм.
  • Желательно ограничить потребление пряностей, которые возбуждают аппетит. В целом, они не вредят похудению, а даже ускоряют его, но при этом могут повысить риск переедания.

Включать в ежедневное меню перечисленные продукты стоит умеренно, ориентируясь на другие компоненты рациона и соблюдая рекомендованный баланс белков, жиров и углеводов.

Читайте также:

Какие продукты стоит добавить рацион для похудения

Есть и такие продукты питания, которые не только не мешают худеть, но наоборот, стимулируют процесс сжигания жиров. Если увеличить их потребление, то можно добиться более выраженных результатов. Вот ТОП 8 типов продуктов, которые помогут в борьбе с лишним весом.

  • Органические специи и приправы: куркума, имбирь, кари, красный перец, чеснок.
  • Продукты с «негативной» калорийностью: все виды капусты, отруби, салат, базилик.
  • Еда, которая стимулирует обмен веществ: цитрусовые культуры, редис, корень сельдерея.
  • Свежая зелень – подойдут все виды, кроме укропа и шпината.
  • Зеленый чай и кофе – продукты, богатые антиоксидантами, помогающие устранять токсины и обновлять клеточную структуру тканей.
  • Растительные масла холодного отжима: конопляное, оливковое, льняное, подсолнечное.
  • Низкокалорийные овощи, богатые водой: огурцы, помидоры, цукини, баклажаны.
  • Овощные бульоны – они содержат минимум калорий, но при этом дают чувство насыщения и питают организм необходимыми для жизнедеятельности веществами.

Важно обращать внимание и на качество продуктов и их экологическую безопасность. Не стоит забывать о том, что даже в период похудения, меню должно быть сбалансированным.

Полезные советы

Лишние килограммы не удастся сбросить без особых усилий. Невозможно прогнозировать с точностью срок похудения, равно как и результат. Все индивидуально и зависит от многих факторов.

Существуют различные типы фигуры, индивидуальные особенности организма. Все это важно учитывать, чтобы разработать идеальный план питания и тренировок. Но есть базовые, общие правила, которые помогают стройнеть быстро и без последствий.

  1. Стоит не забывать о питьевом режиме.
  2. Важно пересмотреть способы термической обработки пищи. Жареное и маринованное лучше исключить полностью. Продукты лучше отваривать или запекать.
  3. Не стоит надеяться только на эффект от диеты. Похудеть в животе и талии при значительном лишнем весе нельзя без физических упражнений.
  4. Стоит нормализовать максимально удобный режим питания – кушать не реже 4-5 раз в день.
  5. Не стоит торопиться с похудением. Ушедшие быстро лишние сантиметры на талии вернутся также стремительно, если использовать слишком жесткие диеты для похудения.
  6. Голодание разрешено в качестве вспомогательного мероприятия, но только при условии согласования с лечащим врачом и после надлежащей подготовки.

Не менее важно после похудения поддерживать полученный результат. В этом поможет правильное питание и комфортный уровень физических нагрузок.

Также на нашем сайте вы можете прочитать:

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть: видео

В этом коротком видео содержится базовая информация о самых опасных продуктах, от которых страдает фигура и здоровье.

Зная, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть, можно грамотно составить диетический рацион и добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом. Главное набраться терпения и не забывать о том, что здоровье важнее красоты и стройности!

Источник: https://eco-recept.ru/kakie-produkty-isklyuchit-chtoby-pokhudet/

Какие продукты исключить, чтобы похудеть: советы и секреты

Содержание

Когда нужно быстро сбросить лишние килограммы, многие люди начинают соблюдать строгую диету. Это помогает добиться необходимого результата, однако вес часто возвращается. Чтобы стать стройнее, можно лишь исключить из рациона некоторые продукты.

Принципы правильного питания

  • День нужно начинать с полноценного завтрака. Он должен включать продукты, содержащие сложные углеводы, например натуральные мюсли с медом и орехами или кашу с ягодами и фруктами. Это обеспечит организм на весь день необходимой энергией.
  • Рацион должен быть калорийным. Нельзя допускать, чтобы организм получал калорий ниже положенной нормы. Если человек недоедает, то это замедляет метаболические процессы и повышает вероятность пищевого срыва.
  • Можно есть после 18:00. Если человек ложится спать в 22:00—23:00, то большой перерыв в еде причиняет вред организму. Ужинать нужно белковой пищей (творогом, вареными яйцами, отварными куриными грудками, рыбой) за 2–3 часа до сна.
  • Сладости следует употреблять только в первой половине дня. Шоколад, кондитерские изделия, фрукты нужно есть до 16:00.
  • Днем нужно полноценно питаться. Пропустив завтрак и перекусив на работе, нередко человек съедает на ужин больше положенного. Поэтому важно распределять меню равномерно в течение дня.
  • Ежедневно следует выпивать 2 л воды. Это позволяет сохранить в организме водный баланс и избежать ненужных перекусов.
  • Количество соли в рационе ограничивают.
    Нужно каждый день есть хлеб из муки грубого помола в количестве 100–150 г.
  • Рекомендуется исключить из рациона «пустые калории». К бесполезной пище, не имеющей никакой питательной ценности, относят фастфуд, полуфабрикаты, готовые соусы и другие продукты. Такое быстрое питание не поставляет в организм полезных веществ и не приводит к длительному чувству насыщения, но зато способствует отложению жира на бедрах и талии.
  • Потреблять нужно достаточное количество белка. Организму крайне сложно перерабатывать его в жир, поэтому он безопасен для фигуры. Продукты, богатые белком: рыба, мясо, чечевица, горох, яйца, творог, морепродукты.
  • На обед готовят пищу, содержащую белок и сложные углеводы, а ужин должен быть исключительно белковым.
    Не следует голодать и устраивать разгрузочные дни. Если такие способы и помогут похудеть, то исключительно за счет потери лишней воды. Лучше заняться физическими упражнениями.
  • Перед сладким десертом нужно съедать зелень. За 20 минут до сладкого, нужно съедать грубое волокно — листья капусты, соевые ростки, зелень. Это препятствует быстрому расщеплению углеводов и появлению подкожного жира.

Разбираемся, что исключить чтобы похудеть

  • Обязательно следует отказаться от еды быстрого приготовления, полуфабрикатов, пиццы, чипсов и фастфуда. Эти продукты питания являются источниками вредных трансжиров, которые ухудшают выработку инсулина, снижают уровень тестостерона у мужчин, приводят к развитию ишемической болезни сердца и быстрому накоплению лишних килограммов.
  • Сахар очень калорийный, нарушает обмен веществ и провоцирует развитие многих заболеваний. Рекомендуется исключить газировку — в ней содержится лимонная кислота, которая негативно влияет на кишечную микрофлору, а простые углеводы быстро усваиваются и откладываются в виде жира.
  • Нельзя включать в рацион изделия из белой муки. Для ее приготовления применяют технологию, при которой во время переработки зерен практически полностью уничтожаются полезные вещества и клетчатка. Все мучные изделия относятся к вредным продуктам питания.
  • Желательно отказаться от сосисок и колбасы. В них практически отсутствуют полезные вещества. Они содержат небольшое количество белка, но много консервантов, специй, соли и жира.
  • Не рекомендованы и алкогольные напитки. Это калорийный продукт, который человек закусывает вредной пищей — копченостями, сухариками, чипсами.
  • Нужно отказаться от макаронных изделий.

Категорически исключаем

  • всю жареную еду, копчености, жирные сорта мяса, сало, карбонат;
  • йогурты со сладкими вкусовыми добавками;
  • майонез, другие магазинные соусы;
  • сыры жирных сортов;
  • сливочное масло;
  • усилители вкуса, консерванты, эмульгаторы;
  • покупные консервированные фрукты;
  • картофель;
  • белый рис;
  • бананы, виноград, другие сладкие фрукты.

Список диетических продуктов

В список полезных продуктов, помогающих похудеть, входят фрукты, овощи, кисломолочные продукты, рыбные и мясные изделия. Благодаря им организм насыщается необходимыми витаминами и минералами. Желательно употреблять низкокалорийные диабетические продукты (меньше 100 ккал в 100 г).

Мясо

  • куриная грудка без кожи;
  • постная говядина;
  • нежирная свинина;
  • телятина;
  • мясо индейки.

Такое мясо богато белком, никотиновой кислотой и жирорастворимыми витаминами. Рекомендовано съедать 120–140 г продукта ежедневно.

Рыба

В рыбе содержится множество микроэлементов, витаминов, фосфора. Можно похудеть, если питаться семгой, кетой, горбушей, форелью. Наиболее полезные белые сорта рыбы — скумбрия, сельдь, карась, минтай, белый осетр.

Рыба хорошо усваивается и богата витамином D, который важен для построения костной системы.

Молочные продукты

Молочная продукция должна быть с небольшим процентом жирности. Не рекомендуется приобретать обезжиренные продукты, т. к. в этом случае в них не будет ничего полезного.

Диетические молочные продукты:

  • молоко 1,5%;
  • кефир 1%;
  • сметана 2%;
  • творог 2%;
  • натуральный йогурт 1,5% без добавок.

Овощи и зелень

Эти продукты диетологи чаще всего рекомендуют включать в рацион людям, которые хотят очень сильно похудеть. Большую пользу приносят огурцы, т. к. в них содержится клетчатка, а брокколи является низкокалорийным овощем.

Также необходимо употреблять:

  • кабачки;
  • баклажаны;
  • томаты;
  • чеснок;
  • морковь;
  • шпинат;
  • салат;
  • сельдерей;
  • укроп;
  • петрушку.

Фрукты и ягоды

Фрукты содержат много микроэлементов и витаминов, которые важны при похудении. Они богаты сахаром. Поэтому употреблять их следует в первой половине дня. Перед сном кушать их не рекомендуется, потому что сахар не успевает перерабатываться и откладывается в виде подкожного жира.

Рекомендуемые фрукты:

  • яблоки;
  • лимоны;
  • киви;
  • персики;
  • абрикосы;
  • мандарины;
  • грейпфруты;
  • смородина;
  • малина;
  • дыни;
  • арбузы;
  • апельсины.

Крупы

Крупы — это источник сложных углеводов. Они сохраняют ощущение сытости в течение длительного времени. Наиболее полезные крупы — гречка, бурый рис, геркулес. Каши следует употреблять за 5 часов до сна, не позднее.

Напитки

При похудении разрешено пить напитки без сахара:

  • зеленый чай;
  • натуральные соки;
  • вода;
  • кофе;
  • молочные коктейли с фруктами и ягодами.

Сочетания продуктов для похудения

Благодаря сочетанию продуктов можно быстро похудеть. Различные комбинации позволяют сахару и питательным веществам впитываться таким образом, что это не приводит к жировым отложениям.

Наиболее удачные сочетания:

  • Овощи и белок. Первые продукты богаты клетчаткой, что способствует хорошему пищеварению. Также они нормализуют уровень сахара в крови и насыщают организм витаминами A, E, C и минералами — железом, цинком, медью, калием, магнием. Белок является источником энергии и улучшает метаболизм. Переваривается он крайне медленно, поэтому организм, чтобы восполнить запас энергии, начинает перерабатывать жир.
  • Углеводы и овощи. Углеводы содержатся в рисе, овсе, картофеле и снабжают организм энергией. Благодаря овощам в кишечник попадают элементы, которые улучшают его работу и нормализуют уровень сахара в крови.
  • Белок и жир. Такое сочетание улучшает работу всего организма. Наиболее удачная комбинация — йогурт и орехи. Большую пользу приносит куриный салат с авокадо. Такая еда не повышает сахар, наполняет организм энергией и питательными веществами.
  • Орехи и сухофрукты. Они хорошо перевариваются вместе.

Регулярность питания

Диетологи рекомендуют для быстрого снижения веса питаться часто — 5–6 раз в день. Это завтрак, обед, ужин и дополнительные перекусы. Но при этом нельзя есть пищу в большом количестве, норма для женщины — 200 г, для мужчин — 300 г. Благодаря этому не возникает сильного чувства голода.

Составляем примерное меню

  • Следует подсчитать, сколько калорий поступает в организм вместе с пищей. Рекомендуемая норма для женщин — 1300 ккал, для мужчин — 1800 ккал. Нельзя выходить за эти рамки.
  • В рационе питания должен присутствовать белок, сложные углеводы, клетчатка.
  • Принимать пищу следует 5–6 раз в день с перерывом в 3–4 часа. Последний раз есть необходимо за 3 часа до сна.
  • Ежедневно нужно выпивать 2 л воды.
  • Утром нужно обязательно завтракать, а в качестве перекусов подойдут орехи, фрукты, бутерброды из цельнозернового хлеба.
  • Из рациона исключают вредные продукты.

Недельное меню

Понедельник

  • Завтрак: яблоко, рисовая каша, кофе.
  • Ланч: помидор, вареное яйцо, пшеничный тост.
  • Обед: салат из цветной капусты, запеченный минтай.
  • Полдник: яблоко, творог, зеленый чай.
  • Ужин: овощное рагу, отварная куриная грудка.

Вторник

  • Завтрак: сыр, цельнозерновой хлеб, зеленый чай.
  • Ланч: творог.
  • Обед: мясной бульон, салат из пекинской капусты.
  • Полдник: 2 зеленых яблока.
  • Ужин: огурец, отварное филе индейки (можно заменить на курицу), травяной чай.

Среда

  • Завтрак: банан, овсянка с медом, чай с лимоном.
  • Ланч: грецкие орехи, яблоко, зеленый чай.
  • Обед: тушеные овощи, коричневый рис.
  • Полдник: банан, творожная запеканка, кофе.
  • Ужин: салат из огурцов и помидоров, вареные креветки.

Четверг

  • Завтрак: ягоды, гречка, зеленый чай.
  • Ланч: натуральный йогурт.
  • Обед: зеленый листовой салат, отварной хек.
  • Полдник: салат из огурцов и помидоров.
  • Ужин: огурец, твердый сыр, запеченная свинина.

Пятница

  • Завтрак: помидор, вареное яйцо, картофельное пюре.
  • Ланч: грейпфрут, травяной чай.
  • Обед: тост из ржаного хлеба, вегетарианский гороховый суп, твердый сыр.
  • Полдник: сметана, творожная запеканка с изюмом.
  • Ужин: зеленый листовой салат, запеченный минтай.

Суббота

  • Завтрак: вареные яйца, чай с лимоном.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: запеченная куриная грудка, печеный картофель.
  • Полдник: груша, кефир.
  • Ужин: печеные яблоки, творог.

Воскресенье

  • Завтрак: пшенная каша, кофе.
  • Ланч: киви.
  • Обед: овощное соте, отварная говядина.
  • Полдник: вареные кальмары, томатный сок.
  • Ужин: помидоры, рыбные котлеты, приготовленные на пару.

Питание и тренировки

Выполнять физические упражнения утром на пустой желудок — популярный способ избавления от лишнего веса. Если нет желания заниматься на голодный желудок, то можно перекусить. За 30–45 минут до занятий можно выпить кофе с бананом и съесть хлебец с кусочком сыра. Полезно выпить стакан молока или кефира.

В течение 30 минут после тренировки можно употребить:

  • протеиновый коктейль на нежирном молоке;
  • бутерброды с постной курицей;
  • яйца с хлебцами или омлет;
  • нежирный творог с фруктами.

После спорта нельзя есть:

  • жирные продукты, т. к. жир не позволяет питательным веществам всасываться в кровь;
  • продукты, содержащие кофеин, потому что он не позволяет использовать белок для восстановления мышц.

Соблюдайте все эти рекомендации. Ведите здоровый образ жизни и вы избавитесь от лишнего веса достаточно быстро.

Источник: https://hudet.net/kakie-produkty-isklyuchit-chtoby-pohudet-sovety-i-sekrety/

Поделиться этой записью: