Меню диета в домашних условиях

Содержание

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю: описание, меню на неделю для мужчин и женщин, рекомендованные и запретные продукты, расчет суточной потребности в калориях, советы и принципы правильного питания для похудения на быстрой диете

В данной статье мы рассмотрим меню, которое поможет похудеть на 10 кг за неделю.

Содержание

Здоровое сбалансированное питание является основой полноценной жизнедеятельности человека. Правильно составленный рацион обеспечивает организм необходимой энергий и предупреждает различные заболевания. Подбирая безвредные продукты для ежедневного меню, вы обеспечиваете себе здоровый образ жизни. Придерживаясь определенных правил в питании, вы формируете полезную привычку. Приложите немного усилий, и вы получите взамен стройное тело и долголетие.

Правильное питание является прекрасным помощником в борьбе с лишними килограммами. Для похудения не обязательно придерживаться изнурительных диет и сокращать количество приемов пищи. Не становитесь сторонником скудных рационов. Придерживайтесь здорового питания и получите удовольствие от процесса похудения.

Принципы питания для похудения на быстрой диете: как похудеть на 10 кг за неделю?

Для того, чтобы похудеть, недостаточно купить правильные качественные продукты. Необходимо грамотно составить меню на каждый день. Но для начала необходимо придерживаться правил употребления пищи. Выполняя несложные требования, вы быстрее достигните желаемых результатов.

На пути к похудению до 10 кг за неделю придерживайтесь следующих принципов:

  1. Контролируйте употребляемые калории. Основу рациона должна составлять растительная пища. Она имеет низкое содержание калорий и богата на клетчатку. К растительной пище относятся овощи, салаты, фрукты, цельные зерна, орешки, семечки. С целью похудения постепенно сокращайте количество употребляемых калорий. Не упускайте из виду состав употребляемых напитков. Сбалансируйте соотношение продуктов. Организм должен получать рациональное количество белков, жиров и углеводов.
  2. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи. Количество трапез в течение дня должно составлять не менее пяти раз. Чтобы справиться с чувством голода, устраивайте дополнительные перекусы. Главное, употреблять пищу небольшими порциями. Питаться желательно в одно и то же время, это поможет выработать привычку.
  3. Не употребляйте еду из заведений быстрого питания. Готовая еда имеет высокую калорийность. Содержит консерванты, красители, ароматизаторы. За один такой прием пищи вы получаете суточную норму калорий с минимальным содержанием полезных веществ.
  4. Готовьте питательный своевременный завтрак. Не спешите завтракать в ранее время. Контролируйте чувство голода после ночного отдыха. Не соблазняйтесь на жирную пищу на завтрак. Приготовьте сытное и сбалансированное блюдо, которое придаст вам энергии на весь день.
  5. Пейте воду и полезные чаи. Не забывайте в течение дня пить обычную воду. С ее помощью быстрее происходит обмен веществ. Употребляйте различные травяные чаи. Они помогут справиться с несвоевременным чувством голода. При помощи жидкости выводятся токсины из организма.
  6. Устраивайте перекусы. Между основными приемами пищи употребляйте фрукты, овощи, соки, сухофрукты. Это поможет избежать чувства голода.
  7. Компенсируйте организму физическую нагрузку. В дни повышенной физической и умственной активности потребляйте углеводы, жиры и белки в достаточном количестве. Не приводите организм к истощению.
  8. Выделяйте достаточно времени для приема пищи. Превратите употребление еды в некий ритуал. Тщательно пережевывайте пищу. Не стоит спешить или кушать на ходу. Во время еды откажитесь от приема жидкости. Утоляйте жажду либо заранее, либо после приема пищи.

Продукты для похудения: что можно кушать, чтобы похудеть на 10 кг?

При выборе продуктов, с которыми можно похудеть аж 10 кг за неделю, необходимо учесть следующие факторы:

  • Сведите к минимуму употребление мучных продуктов.
  • Отдавайте предпочтение свежим сырым продуктам. Откажитесь от приготовления жареной пищи. Готовьте на пару, варите и запекайте.
  • При употреблении алкоголя учтите его калорийность. Не заедайте спиртное большим количеством продуктов.
  • Ограничьте употребление соли и приправ. Соль стимулирует застой жидкости в организме. Приправы возбуждают аппетит, придавая блюдам дополнительные вкусовые качества.

Обогащайте ваш рацион продуктами с высоким содержанием витаминов и аминокислот.

Выделим ряд обязательных к употреблению продуктов, с которыми вы сможете лишиться 10 кг за 7 дней:

  1. Мясо.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса. Прекрасно подойдут курица, индейка, телятина. Употребляя мясные продукты, вы получаете белок, способствующий ускорению обменных процессов. Мясо является незаменимым помощником в приготовлении первых блюд.

  1. Рыба.

Рыбные блюда быстро усваиваются организмом, оставляя после приема пищи чувство легкости. Рыба содержит большое количество микроэлементов и белков, богата на витамины A и D. Имеет в своем составе полезные жиры. Прекрасно дополняет любой гарнир.

  1. Низкокалорийные продукты.

Значительную часть вашего меню должны составлять свежие овощи и фрукты. Они прекрасно справятся с чувством голода и обеспечат организм необходимыми витаминами. При разнообразии овощей и фруктов можно приготовить большое количество салатов.

  1. Продукты с высоким содержанием кальция.

В вашем рационе должны присутствовать кисломолочные продукты. Они нормализуют процесс пищеварения, регулируют работу кишечника. Являются основным источником кальция и фосфора. Молоко идеально подходит для приготовления разнообразных белковых коктейлей.

  1. Крупы и бобовые.

Благодаря большому содержанию углеводов, гарниры из круп прекрасно справляются с чувством голода. Принимайте сложные углеводы на завтрак, и вы получите запас энергии на весь день.

Бобовые богаты на растительный белок. Являются низкокалорийными продуктами, при этом обеспечивают организм витаминами и минералами. Бобы прекрасно выводят холестерин, и нормализуют уровень сахара в крови. Большой ассортимент круп и бобовых разнообразят ваше меню.

  1. Чаи, соки, морсы.

Способствуют избавлению организма от лишней жидкости. В вашем рационе должны присутствовать зеленые чаи, цитрусовые соки, ягодные морсы.

Продукты, от которых нужно воздержаться при похудении на 10 кг за неделю: список

Для достижения наилучшего результата, необходимо отказаться от ряда продуктов:

  1. Макаронные изделия и выпечка.

Такие продукты имеют высокое содержание крахмала, что способствует задержке жидкости в организме. Кондитерские изделия очень калорийны и наносят существенный вред фигуре.

  1. Полуфабрикаты и колбасные изделия.

Состав колбасных продуктов превышает норму белка и крахмала, допустимых при похудении. При несоблюдении технологии приготовления наносят вред организму. Полуфабрикаты теряют свою пользу под действием заморозки. Могут содержать некачественные ингредиенты. Плохо справляются с чувством голода.

  1. Снековая продукция.

Регулярное употребление чипсов, сухариков и различных снеков приводит к проблемам со здоровьем. Такие продукты имеют высокое содержание соли и усилителей вкуса.

  1. Жареные блюда.

Продукты, приготовленные под действием большой температуры, теряют большое количество полезных свойств. Жареная пища содержит большое количество холестерина и плохо усваивается организмом. Вместо растительного масла и маргарина отдавайте предпочтение оливковому и сливочному маслу.

  1. Сладости.

Нельзя употреблять сладости в вечернее время, так как на их переваривание необходимо большое количество времени. Необходимо отдать предпочтение натуральным сладостям – мед, сухофрукты, варенье, мармелад. Допускается употребление небольшого количества черного шоколада.

  1. Копченные блюда.

В процессе копчения в продукте удваивается концентрация вредных веществ. Копченная еда богата содержанием соли и различными консервантами.

  1. Соусы.

Нужно отказаться от соусов с большим содержанием калорий. Самый вредный в данном случае майонез. Можно самостоятельно приготовить полезные соусы. К примеру, томатный или бальзамический.

Как рассчитать суточную потребность организма в калориях?

Недостаточное количество употребляемых калорий в сутки приводит к сбою обменных процессов организма. Начинает происходить пополнения энергии за счет уменьшения мышечной массы. Для того, чтобы похудение проходило безболезненно для вашего здоровья, необходимо рассчитать и придерживаться суточной нормы калорий.

Можно воспользоваться различными видами формул. Все они привязаны к вашим индивидуальным показателям – росту, весу и возрасту. Также расчет калорий должен учитывать вашу физическую нагрузку в разные периоды времени. Минимальная норма в сутки при малоподвижном образе жизни – 1500 -2000 ккал. Для активных будней необходимо увеличивать норму — прибавлять от 200 до 500 ккал.

ВАЖНО: Наиболее распространенная и точная формула расчета суточной нормы калорий:Формула Миффлина-Сан Жеора10*вес+6.25*рост-5*возраст

При отсутствии физической нагрузки, полученный результат необходимо умножить на 1.2

При добавлении в ваше расписание дня активной деятельности, необходимо умножить результат на коэффициент от 1.3 до 1.7, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Меню на неделю для похудения на 10 кг для мужчин

Составив меню на неделю, у вас будет возможность заранее закупить необходимые продукты.

При подборе продуктов, необходимо придерживаться основных принципов питания:

  • 1 завтрак – сложные углеводы
  • 2 завтрак – кисломолочные продукты+фрукты+овощи
  • Обед – сложные углеводы, белки, овощи
  • Полдник – кисломолочные продукты+фрукты+овощи
  • Ужин – белок, овощи

Наиболее калорийной должна быть пища, употребляемая в обеденное время. Ужинать обязательно не менее чем за 3 часа до сна. Интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, не более 4 часов. Подкрепляя диету физическими упражнениями вы быстрее достигните наилучшего результата.

Физиологически женщины склоны к более быстрому формированию жирового слоя. Поэтому количество потребляемых ими жиров должно быть ниже, чем у мужчин. В мужской рацион можно включить умеренное количество сладкого и быстро усваиваемых углеводов, для женщин такие продукты лучше исключить. Между приемами пищи не забываем принимать воду.

Размеры порций для мужчин и для женщин:

  • Рыба и мясо – женская порция 100 г, мужская порция 150 г
  • Гарнир — женская порция 150 г, мужская порция 200 г
  • Салат – для мужчин и для женщин – 150 г
  • Кисломолочные продукты — женская порция 200 г, мужская порция 200-300 г
  • Объем жидкости помимо воды – для мужчин и для женщин – 200 мл

В таблице представлен один из многочисленных вариантов меню для мужчин и для женщин, чтобы сбросить 10 кг за неделю. В зависимости от ваших предпочтений, вы вправе откорректировать его, придерживаясь основных рекомендаций.

День неделиМеню для мужчин
Понедельник
  • Омлет, зерновой хлеб, черный чай
  • Нежирный творог
  • Паровая говядина, овощной бульон, морс
  • Фруктовое ассорти
  • Курица с овощами, молоко
Вторник
  • Овсянка с молоком, хлеб с отрубями + сливочное масло, зеленый чай
  • Кефир
  • Запеченная индейка, салат из варенной свеклы + орехи, куриный бульон, компот из сухофруктов
  • Виноград
  • Паровые рыбные котлеты, овощная запеканка, кефир

Среда

  • Омлет с грибами, хлебные гренки, кисель
  • Питьевой йогурт
  • Тушенная телятина, овощная солянка, травяной чай
  • Цитрусовое ассорти
  • Тушенная капуста, картофельное пюре, кефир
Четверг
  • Гречневая каша, варенное яйцо, черный чай
  • Молочный коктейль с ягодами
  • Отварная куриная грудка, щи, кисель
  • Творог +изюм
  • Запеченная говядина с овощами и сыром, салат из свежей капусты, зеленый чай
Пятница
  • Яичница с овощами, хлебные тосты + сливочное масло, зеленый чай
  • Ряженка
  • Борщ, овощной салат, черный чай
  • Банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, молоко
Суббота
  • Рисовая каша с молоком, груша, чай с медом
  • Йогурт
  • Салат цезарь, овощное рагу, отварная говядина, компот из сухофруктов
  • Запеченные яблоки, орехи
  • Запеченная рыба с сыром, овощи на пару, кефир
Воскресение
  • Кукурузная каша, молоко
  • Сырники с курагой
  • Гороховый суп, куриные фрикадельки, томатный сок
  • Фруктовое ассорти
  • Стейк из телятины, овощной салат, молоко

Меню на неделю для похудения на 10 кг для женщин

День неделиМеню для женщин
Понедельник
  • Пшеничная каша, сливочное масло, кефир
  • Творожная запеканка + курага
  • Гречневая каша, салат огурцы + помидоры, морс
  • Отварное яйцо, кукуруза
  • Паровая рыба, запеченные овощи, черный чай
Вторник
  • Овсяная каша, питьевой йогурт, фруктовый сок
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рисовая каша, отварная куриная грудка, свежий капуста, кисель
  • Омлет, помидор
  • Паровая говядина, овощное рагу, зеленый чай

Среда

  • Овсяная каша, сливочное масло, творог, травяной чай
  • Питьевой йогурт, чернослив
  • Гречневая каша, запеченная индейка, огурец, кисель
  • Молоко, арахис
  • Консервированная морская рыба, капуста тушенная, черный чай
Четверг
  • Гречневая каша, черный хлеб + сливочное масло, чай с медом
  • Фруктовое ассорти
  • Рисовая каша, отварная курица с овощами, салат из свежей капусты, кисель
  • Молоко, яблоко
  • Омлет, помидор, компот
Пятница
  • Овсяная каша, черный хлеб + сливочное масло, чай с медом
  • Ряженка
  • Пшеничная каша, рыбные котлеты на пару, салат из свеклы, компот из сухофруктов
  • Молоко, банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, травяной чай
Суббота
  • Гречневая каша, сливочное масло, зеленый чай
  • Йогурт, курага
  • Рисовая каша, запеченная индейка с сыром, салатные листья, компот из ягод
  • Груша, орехи
  • Рыба на пару, кукуруза, чай
Воскресение
  • Овсяная каша, творог, кисель
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рис с говядиной и овощами, зеленый чай
  • Омлет, помидор
  • Запеченная индейка, салат из пекинской капусты, компот

Примеры других быстрых диет в картинках

Видео: Эффективная диета: минус 10 кг за неделю

Диетические рецепты за 5 минут - ПП меню на день - сжигаем жир и экономим время, time: 6:55

Источник: https://heaclub.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-hudeem-na-10-kg

Диета домашняя с примерным меню на неделю

Приветствую Вас, уважаемые читатели,

Похудеть в домашних условиях — абсолютно реально. Существует ряд методов питания, одним из которых является диета домашняя. Все продукты доступны. Рассмотрим меню на неделю, а также семь лучших диет в домашних условиях.

Меню Диета В Домашних Условиях. Диета домашняя с примерным меню на неделю

Следующие ингредиенты должны быть:

  • растительные белки (бобовые, орехи);
  • белки животного происхождения, но в небольших количествах (рыба, постная говядина, курица);
  • углеводы (фрукты и сухофрукты, их лучше употреблять в первой половине дня):
  • несмешанные углеводы (крупы, овощи);
  • растительные жиры.

Как видите, животные жиры (сливочное масло, маргарин) и углеводы, которые содержат калории, исключены из этого списка. Это блюда быстрого приготовления, сладости. Они помогают набрать вес.

Можно есть все, но объем одной порции должен быть не более 350 грамм. Еда состоит из двух приемов пищи: 200 г должны быть в кусочке куриной грудки и 150 г в салате или наоборот.

Большую часть рациона должны занимать овощи, крупы, нежирные молочные продукты, фрукты, мясо и рыба. Готовить пищу рекомендуется пять раз в день, чтобы избежать голода, побуждающего есть вредные продукты и гораздо больше, чем требует организм.

Из всех методов рекомендуется выбрать:

  • тушение;
  • приготовление;
  • выпечка.

Жарить можно, но практически без растительного масла. Это касается белковых продуктов. Лучше вообще не потреблять углеводы или же использовать их только в чистом виде. Если говорить о злаках, то их легко готовить на пару.

При правильном питании особое внимание уделяется питьевому режиму. Минимум 2 литра в день должно попадать в организм человека.

Правила домашней диеты

Домашняя диета рекомендует пить много воды — не менее 8 стаканов в день. Составляет она пять дней. Ежедневное потребление — 1400 ккал.

Запишите методы приготовления пиши, приготовление на пару, выпекание или на гриле (без масла и жира). Жарить только без масла.

Основой питания являются овощи, фрукты, крупы, постное мясо, яйца, темный хлеб, молочные продукты.

Запрещается употреблять жирную пищу, фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты с высоким содержанием крахмала и химические консерванты (например, йогурт), сладости, газообразную воду, сахар, фруктовые соки, спирт, майонез и. соусы, колбасы, жирные молочные продукты, выпечку и пирожные. Суп каждый день на обед – он не только насыщен, но и ускоряет обмен веществ, стимулирует сжигание жира, снабжает энергией и насыщает витаминами и минералами.

Видео:

Выпивайте стакан кипяченой воды комнатной температуры каждый день за 30 минут до еды.

Меню на неделю

Если вам срочно нужно сбросить 10 кг в неделю, то откажитесь от еды в первый день. Можно только газировать воду — одну бутылку, разделенную на четыре-пять доз.

  • День 2 — пейте молоко (0,75 л), вечером — яблоко.
  • Третий день — опять вода.
  • Четвертый — овощной салат с растительным маслом и пить воду, чай без сахара — не более 2 чашек.
  • Пятый день — 750 грамм молока.
  • День 6 — На завтрак: одно вареное яйцо и полчашки воды или несладкий чай. На обед: нежирный кусок мяса и зеленый горошек (100 грамм). Полдник: фруктовый. Ужин: яблоко

Меню Диета В Домашних Условиях. 5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

Седьмой день немного отличается от шестого.

  1. Завтрак состоит из: нежирного творога (150 г).
  2. На обед — молоко или кефир (одна чашка).
  3. Ужин: чашка чая без сахара.

Эта диета имеет весьма положительное качество — низкие затраты на продукты.

Если вы хотите сбросить от пяти до шести кг за семь дней, вы должны есть суп, который поможет сжигать жир.

Зайдите в гипермаркет и купите продукты:

  • капуста среднего размера,
  • 5-6 луковиц,
  • два маленьких помидора
  • зеленый перец (2 шт.),
  • петрушка и сельдерей.

Промыть овощи, очистить, нарезать ломтиками, погрузить в кипящую воду, добавить петрушку. Суп готовить на пару около 10 минут.

Меню Диета В Домашних Условиях. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Нужно есть такую ​​пищу в течение следующих семи дней, чтобы похудеть. Порции овощного супа не ограничены.

  1. В первый день помимо супа разрешено есть ягоды, яблоки. Хлеб нельзя.
  2. День 2: Суп, картошка в духовке, овощи без растительного масла и соли.
  3. Третий день такой же, как и второй, только без картофеля.
  4. Далее, не считая вышеуказанных предметов, добавляется банан
  5. Пятый и шестой дни — праздники живота. Ешьте суп, постное мясо (300 г), свежие или консервированные помидоры, зеленые овощи. Не ешьте фрукты.
  6. В последний день, помимо супа, добавьте в меню также рис, фруктовый сок без добавления сахара.

Потом — недельный перерыв. Если вы не удовлетворены результатами, повторите диету.

Домашняя еда: рецепты

Вкусные рецепты могут изменить меню так, чтобы домашняя еда была полезной и вкусной.

  • Баклажановые бутерброды. Нарежьте баклажаны кольцами, замочите в молоке или кефире и запекайте в фольге в течение 10 минут. Приготовленные овощи с ломтиками цельнозернового хлеба, посыпают тертым сыром и запекают в духовке около 5 минут.
  • Рыба в бананово-апельсиновом соусе. Рыбное филе посыпают солью и кориандром и запекают в фольге до готовности. Отдельно готовят соус из 2 бананов и апельсинов, которые необходимо нарезать кубиками, смешать с кориандром, 2 столовыми ложками лимонного сока и соли. Приготовленную рыбу заправляют соусом и оставляют на 30 минут.
  • Чизбургеры. Приготовить 0,5 кг постного мяса и 100 г тертого сыра. Сделайте мясные шарики из рубленого мяса (8 штук) из мясного фарша, внутрь положить немного сыра. Котлеты готовятся на гриле около 10 минут с обоих сторон. Потом нарезать кусочки белого или темного хлеба с помидорами.
  • Креветки со спаржей. Приготовить 100 г спаржи. Очищенные креветки (200 г) замачивают в соевом соусе в течение 10 минут, затем обжаривают на сковороде со спаржей в течение нескольких минут. Подается с листьями салата.
  • Лимонад. Нарежьте 3-4 лимона на кусочки, аккуратно измельчите в блендере и залейте 3 литрами кипятка. После охлаждения добавьте мяту, немного сахара или меда.
  • Томатный йогурт. Спелые помидоры (2 штуки) очищают, измельчают в блендере с 150 мл натурального йогурта. Добавляем полстакана холодной кипяченой воды и чайную ложку лимонного сока.

Лучшие диеты

Строгая японская диета для похудения

Японская диета предусматривает запрет на мучные и кондитерские изделия, жирные и соленые продукты. Ограничьте потребление мяса и соли. Включите в свой рацион овощи, сырой рис и воду.

Меню Диета В Домашних Условиях. Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

  • С первого дня японской диеты начните пить стакан воды натощак. Таким образом, вы запускаете пищеварительную систему и помогаете удалить накопившиеся токсины из организма. Вы можете выпить чашку кофе или чая без сахара на завтрак. Если в начале диеты вы почувствуете голод, то можете съесть печенье из ржаной муки.
  • Японская еда основана на рыбе. Не обязательно редкой и простой. Главное, чтобы рыба не была жирной. Рекомендуется есть рыбу на обед. Вы также можете приготовить овощной салат. Для этого подходит капуста и свежие листья салата.
  • Чтобы заменить салат, варите морковь или готовте запеченные кабачки, чтобы изменить рацион. Время от времени рыбу можно заменить на 100 г говядины. Порции должны быть маленькими. Жуйте пищу медленно, глотайте маленькие кусочки.
  • На ужин пейте нежирный кефир. Вы можете съесть 2 яблока или 2 вареных яйца, салат из капусты. В первые дни диеты разрешается ужин вареной рыбой или куском говядины.

Характерной особенностью японской диеты является то, что вес не возвращается до года.

После того, как диета закончилась, вкусовые предпочтения меняются Аппетит уменьшается, так как порции уменьшаются. Привычка пить больше воды в течение дня также поможет поддерживать новый вес.

Голливудская диета

Основной методологией является потребление белковых продуктов, но в отличие от белковой диеты, тут разрешено употреблять как овощи, так и фрукты. Двухнедельный прием пищи может убрать от 6 до 8 кг с боков.

Меню Диета В Домашних Условиях. Питание для похудения — меню на неделю

Меню 1 дня:

завтрак:

  • кружка зеленого чая;
  • 100 г творога;

обед:

ужин:

  • салат из капусты;
  • порция вареного мяса.

Детокс диета

Это не столько похудение, сколько очищение организма от избытка воды и всего лишнего.

Меню Диета В Домашних Условиях. Щадящая диета для похудения: меню в домашних условиях

7-дневный план питания:

  • Питьевой. Вместо обычной еды мы пьем воду, соки, бульоны, йогурты и т.д. При этом запрещается употреблять высококалорийную воду и бутилированные соки.
  • Фруктовый. Вы должны есть фрукты весь день.
  • Фрукты и овощи. Сырые овощи добавляют в рацион.
  • Рисовая каша.
  • Горстка орехов, предпочтительно грецкие орехи или миндаль.
  • Рисовую кашу можно заменить на другую. Разрешено пить йогурт.
  • В последний день вы можете сварить или запечь рыбу.

Диета Елены Малышевой

Благодаря диете успешно теряют лишние килограммы. Рассчитана она на 3 месяца. Именно за это время организм полностью перестраивается на новую диету и начинает безболезненно худеть.

Меню Диета В Домашних Условиях. Меню правильного питания на неделю для похудения

Диета основана на принципах:

  • переварить пищу лучше;
  • научиться правильно рассчитывать калории и не превышать их нормы;
  • не голодать;
  • получать питание 5 раз в день порциями по 200 г.

Меню:

  • Завтрак — каша, вареное яйцо, яблоко. 2. завтрак — запеканка с низким содержанием жира.
  • Обед — 130 г мясного и овощного салата.
  • Закуска — апельсин / грейпфрут.
  • Ужин — запеченный кабачок, чай, яблоко.

Белковая диета

Эта диета особенно привлекательна для тех, кто не может прожить без мяса. Белковая диета подходит мужчинам, которые пытаются набрать мышечную массу. Важно не есть жареное мясо, и только диетические продукты: индейка, курица, телятина, рыба, кролик.

Меню Диета В Домашних Условиях. 💊 5 несложных диет для похудения в домашних условиях

Эта диета имеет много противопоказаний:

  • патология печени;
  • болезнь сердца
  • беременность, кормление грудью;
  • болезнь почек
  • заболевания суставов;
  • желудочно-кишечные заболевания;
  • не рекомендуется для пожилых людей.

Чтобы получить результат, вы должны следовать правилам:

  • не есть за 2 часа до сна;
  • не пить алкоголь;
  • пить только негазированную воду;
  • исключить жирную, сладкую и соленую пищу;
  • увеличить потребление зеленых овощей;
  • питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Ленивая диета в домашних условиях

В течение недели вы должны полностью исключить мясо, хлеб, крупы, животные и растительные жиры, а также другие вредные продукты. Основу рациона составляют овощи и фрукты, которые можно есть в свежем, запеченном, приготовленном виде. Еда только тогда, когда вы очень голодны. Пить два литра воды в день.

Чтобы закрепить результат, надо есть только овощи и фрукты один или два раза в неделю.

Как убрать брюшную пищу в домашних условиях? Мы рекомендуем придерживаться следующей диеты (на выбор два варианта):

  • несколько рулетов
  • одно вареное яйцо;
  • стакан обезжиренного йогурта;
  • порция свежего куриного салата;
  • зеленый горошек с тушеной говядиной;
  • овощной суп;
  • 200 г нежирного мяса
  • апельсин.

Продолжительность зависит от того, насколько быстро проблема будет решена.

Быстрая кефирная диета

Диета предполагает пить 1% кефир в течение дня. Для девочек разрешается пить 1,5 литра кефира и столько же обычной кипяченой воды.

Следует подчеркнуть, что эта диета обладает явно выраженным слабительным эффектом и должна применяться в том случае, если вы можете позволить себе провести целый день дома.

Меню Диета В Домашних Условиях.

Организм подвергся чистке: выводятся токсины, избыток соли и воды (что приводит к потере веса). Но уже через 3-4 дня правильные вещества начинают выводиться из организма, что может служить причиной ухудшения самочувствия. Если вы испытываете сильную боль в нижней части живота, боли головы или мигрени, имеет смысл перейти на нормальный режим. Вы должны переходить аккуратно и постепенно увеличивать калорийность пищи.

Кремлевская диета

1 день

  • Завтрак: 100 г твердого сыра, яичница из 4 куриных яиц с ветчиной, чашка зеленого чая.
  • Обед: 100 г осьминога, 150 г жареной рыбы с грибами, чай. Днем: маленькое яблоко.
  • Ужин: 200 г вареной курицы, 1 помидор, 200 г натурального йогурта.

2 день

  • Завтрак: 150 г творога, 2 вареных куриных яйца, чашка зеленого чая.
  • Обед: 100 г овощного салата, 100 г свиной отбивной, кофе без добавления сахара.
  • Перекус: 30 г грецких орехов.
  • Ужин: 100 г вареной цветной капусты, куриная грудка, запеченная с сыром, чашка зеленого чая.

3 день

  • Завтрак: 100 г твердого сыра, 2 вареных куриных яйца, чашка зеленого чая.
  • Обед: 100 г овощного салата с растительным маслом, 100 г гриля, чашка зеленого чая.
  • Полдник: 10 темных оливок.
  • Ужин: 1 помидор, двести грамм вареной рыбы, двести грамм натурального йогурта.

4 день

  • Завтрак: 100 г зеленого чая, 4 горячие колбаски, чашка зеленого чая.
  • Обед: 150 г овощного салата с грибами, 100 г шашлыка, несладкий кофе.
  • Полдник: 30 г грецких орехов.
  • Ужин: двести граммов салата, двести граммов приготовленной на пару рыбы, чашка зеленого чая.

Меню Диета В Домашних Условиях.

5 день

  • Завтрак: 200 г творога в рационе, чашка зеленого чая.
  • Обед: 200 г салата из розовых помидоров, 150 г свиной вырезки с 1 куриным яйцом.
  • Полдник: 30 г арахиса.
  • Ужин: 200 г сухого красного вина, 100 г сыра, 200 г вареной рыбы, 200 г салата, 200 г натурального йогурта.

6 день

  • Завтрак: 100 г твердого сыра, яичница-болтунья из 2 куриных яиц с ветчиной, кофе.
  • Обед: двести грамм отварного кальмара, 100 грамм стейка, двести грамм сухого красного вина.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 100 г салата, 200 г жареной рыбы, 200 г натурального йогурта.

7 день

  • Завтрак: 4 вареных колбаски, 100 г тыквенной икры, чашка зеленого чая.
  • Обед: двести граммов салата, двести граммов жареной курицы, чашка зеленого чая.
  • Полдник: 30 г грецких орехов.
  • Ужин: 100 г розовых помидоров, 200 г вареного мяса, 200 г натурального йогурта.

Это примерное меню диеты на одну неделю, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса.

Как похудеть без диеты?

Вы можете снизить вес без диеты. Этот процесс займет много времени и потребует самоорганизации.

Советы диетолога:

  • Исключите сладости или сделайте их менее вредными. Сахар — на натуральный мед, сладости — на фрукты.
  • Не используйте быстроусвояемые углеводы. Нужны «медленные» — рис, гречка, овсяная мука, цельнозерновые макароны, пресный хлеб.
  • Уберите из рациона сладкие мучные кондитерские изделия, пшеничный хлеб.
  • Контролируйте количество пищи, которую вы едите. Не более 200 грамм.
  • Правильное приготовление. Основными технологиями приготовления блюд для правильного питания являются: варка, приготовление на пару, запекание без образования золотистой корочки.
  • Животные жиры сведены к минимуму. Из масел оливки допустимы, но не в огромных количествах.
  • Овощи являются неотъемлемой частью правильного питания. Они содержат жесткое волокно, которое улучшает процесс пищеварения. Рекомендуется есть их в свежем виде или в салатах. При заправке можно использовать сметану с низким содержанием жира.
  • Исключить соль. Она удерживает воду в организме.
  • Белковая пища входит в рацион. Возьмите постное мясо и рыбу. Молочные продукты с низким содержанием жира улучшают процесс пищеварения.
  • Алкоголь, курение вредны для здоровья и вызывают аппетит.

Благодарим за внимание!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/domashnyaya.html

5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

Меню Диета В Домашних Условиях. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Поддерживать нормальный вес, который соответствует телосложению, возрасту, состоянию организма, важно и нужно. Это имеет значение не столько для внешней привлекательности, сколько для сохранения функциональности организма, укрепления здоровья, долголетия. Информации о здоровых способах похудения огромное количество. Для достижения и сохранения положительного результата без вреда для здоровья научитесь анализировать варианты похудения и выбирать правильные.

Рацион питания для похудения

Сколько бы ни рекламировали новомодные средства для похудения, не стоит полагаться на их чудодейственную силу. Чудеса нужно творить собственными действиями. Основа похудения незыблема – правильное питание и двигательная активность. Все это можно организовать в домашних условиях и бороться с лишними килограммами самостоятельно.

Путь избавления от лишнего веса длительный и непростой, у каждого он свой, поэтому он индивидуален. В похудении нет идеальных вариантов. Главная задача худеющих – иметь правильный психологический настрой, четко видеть цель и не пасовать перед трудностями, запастись выдержкой и хорошим настроением. Правильно организованный процесс похудения для каждого может стать увлекательным обучением, саморазвитием, самовоспитанием.

Для составления рациона важна конкретная цель – сколько килограммов нужно сбросить, и к каким параметрам необходимо прийти. Масса тела – не единственный показатель, который нужно контролировать Объемы груди, талии, бедер не менее важны. Нужно сделать все необходимые замеры и зафиксировать их, можно сделать фото При регулярном выполнении физических упражнений жировая ткань уходит, а мышцы начинают расти, поэтому на определенном этапе масса может увеличиваться или оставаться неизменной. Уменьшение объемов – более показательный и значимый результат.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

Диетологи советуют всем, начинающим здоровое похудение, вести дневник питания и планировать все приемы пищи. Для перехода к правильному питанию учтите общие правила. Надо:

  1. Определить количество приемов пищи и объемы порций.
  2. Составить режим питания и строго его придерживаться.
  3. В рационе оставьте белки в достаточном количестве. Это важно для поддержания здоровья мышц. Они являются основными жиросжигателями, нельзя допустить потерю мышечной массы. Белковая еда способствует сохранению здоровья кожи, которая должна сохранять упругость и эластичность при потере массы.
  4. Организовать питьевой режим (порядка 2 литров чистой воды).
  5. Из рациона на время похудения категорически исключить сладкую выпечку и любую другую вредную пищу.
  6. Выбрать диетическую, правильную еду – вкусную, чтобы ею можно было наслаждаться. Понимание, сколько жизненной энергии и пользы она принесет организму, сделает прием полезной пищи хорошей привычкой, образом жизни.
  7. Контролировать эффективность программы похудения поможет взвешивание и замеры объемов. Эту процедуру нужно проводить раз в неделю. Не стоит лишний раз нервничать и переживать. Лучше порадоваться даже самой маленькой победе, похвалить себя за настойчивость и целеустремленность.

Меню Диета В Домашних Условиях.

С некоторыми продуктами и блюдами на время ­нужно расстаться обязательно, а в дальнейшем свести к минимуму их потребление. Продукты, которые мешают сбрасывать вес:

  • соль, сахар;
  • белый хлеб, мюсли;
  • белый рис;
  • кондитерские изделия;
  • майонез, маргарин, кетчуп, соусы;
  • колбасы, консервы, любые полуфабрикаты;
  • твердый сыр (жирный);
  • сладкие кисломолочные продукты;
  • мясные бульоны;
  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • пакетированные фруктовые соки;
  • алкоголь.

Дневник питания Меню на 1500 ккал, time: 9:35

Правильное питание­

Человек может получить питательные вещества исключительно из пищи. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности и жизнеспособности организма, из них он черпает энергию, с ними восстанавливается. Как начать питаться правильно? Понадобятся планирование и анализ рациона, расписание питания по графику и ведение дневника. Какую информацию анализировать в дневнике:

  1. Записать время всех приемов пищи и «меню» трапезы (даже если это сухарик с чаем). Так легко определить, сколько раз и какая еда употреблялась.
  2. Зафиксировать количество съеденного (приблизительный вес блюд или штук «вкусностей»).
  3. Причина употребления пищи. Все предельно ясно с основными приемами пищи, перекусами в промежутках между ними. А остальные разы?
  4. Просчитать калорийность съеденных продуктов за день. На сайтах в режиме онлайн можно найти счетчики калорий. С ними легко контролировать калорийность ежедневного меню.

Анализ рациона нескольких дней поможет определиться со списком полезных продуктов. Переходить к правильному питанию следует постепенно. Жареное заменить на тушеное или запеченное в духовке, сладкое – на фрукты, хлеб из белой муки – на отрубной или цельнозерновой. Питание для снижения веса не допускает возникновения сильного чувства голода. Это стресс для организма, он начнет запасать, а не отдавать. Стакан кефира на ночь не принесет вреда, если время отхода ко сну позднее. А сладкоежкам можно иногда позволить ложку меда, дольку черного шоколада. Позитивный настрой важнее.

Правильное (или рациональное) питание предполагает всего три основных задачи. Они должны учитываться и выполняться:

  1. Суточная калорийность должна соответствовать энергозатратам.
  2. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы обеспечить суточные потребности организма в белках, жирах, углеводах, микроэлементах и витаминах.
  3. Важно соблюдать режим питания. Это улучшает пищеварение, усвоение съеденного, улучшает метаболизм.

Меню Диета В Домашних Условиях.

Диеты для похудения в домашних условиях

Методики коррекции веса располагают богатейшим арсеналом диет. Ни одна из них не гарантирует 100% результат. Любая диета – это ограничения, нарушение постулатов рационального питания, стресс. Любой организм индивидуален, предсказать его реакцию на стрессовую ситуацию сложно. У каждой диеты есть плюсы, минусы, противопоказания. Анализ нескольких популярных диет для быстрого придания фигуре стройности:

  • Белковая. Основу рациона составляют белки, а жиры и углеводы сводятся к минимуму. Одна из самых эффективных. Позволяет быстро снизить вес, переваривая белки, организм сжигает калории. Не возникает мучительного голода. Имеет массу противопоказаний. Большое количество белков в пище – это дополнительная нагрузка на желудок, печень и почки, повышение уровня холестерина, проблемы с артериальным давлением, возможны заболевания суставов.
  • Экстремальная. Максимально снижается калорийность пищи. Длится диета не более трех дней. Потеря веса происходит быстро. Меню предполагает строгое соблюдение выбранного рациона, не рекомендуется употреблять дополнительное количество жидкости, это провоцирует еще более сильное чувство голода. Снижение веса в большей степени идет за счет потери жидкости, а не расщепления жира. Устраивают экстремальные диеты не чаще 1 раза в месяц.
  • Питьевая. Интересная методика не только для похудения, но и для очищения организма. На протяжении 30 дней человек употребляет только жидкие блюда. За первые 10 дней очищается желудочно-кишечный тракт, за следующие 10 – кровеносная, дыхательная и мочевыделительная система. Последние 10 дней способствуют очищению клеток всего организма от шлаков и токсинов. Потеря веса – до 15 кг. Длительное отсутствие твердой пищи может привести к проблемам с пищеварением.
  • Монодиеты. Просты в исполнении, не требуют больших бюджетных затрат. Нужно выбрать один из разрешенных продуктов, кушать который можно в любых количествах. Вес при этом будет снижаться. Любая монодиета вызывает нарушение обмена веществ, потому что организм человека приспособлен переваривать разнообразную пищу. При ее длительном использовании часть пищеварительных желез атрофируется, что приводит к нарушению усвоения пищи. Побочные действия будут минимальными, если диета будет непродолжительной и выбран подходящий для конкретного организма продукт.

Набор продуктов для похудения

При правильно организованном питании организм получает все необходимые органические вещества (или нутриенты). Важно соблюсти их баланс, рассчитать количество и калорийность. Правильный рацион для похудения должен включать:

  • Белки. Это базовые вещества. Они регулируют обменные процессы, из них строится тело. Нежирное мясо, рыба, яйцо, творог и другие кисломолочные продукты – это белковая пища.
  • Жиры. Их количество нужно снизить, но не исключать полностью. Они важны для построения клеток, это основа образования многих гормонов. Омега 3, 6, 9 – полезные жиры. Их много в морской рыбе, морепродуктах, оливковом масле.
  • Углеводы. Источник энергии. Для похудения простые углеводы (сладкое, белая выпечка, картофель) нужно заменить сложными (крупы, изделия из темной муки).

Важно включить в рацион свежие овощи и фрукты. Для похудения полезны пряности и напитки. Список естественных жиросжигателей:

  • сельдерей;
  • все виды капусты;
  • грейпфруты, ананасы, яблоки;
  • инжир;
  • орехи;
  • корица;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • красное вино.

Меню Диета В Домашних Условиях.

Меню Диета В Домашних Условиях. Питание для похудения. Как составить меню на день?

Меню правильного питания для похудения

Лучший способ сбросить лишний вес – правильное питание (ПП). Оно предполагает вкусное, разнообразное, недорогое, доступное сбалансированное меню для всей семьи, которое помогает снижать массу тела и укрепляет здоровье. Для большинства людей, кто боролся с лишним весом, следуя принципам ПП, оно стало образом жизни. Общие правила:

  • способы приготовления пищи: отваривание, приготовление на пару, запекание, тушение;
  • свежие овощи и фрукты должны составлять не менее 20% суточного рациона;
  • сладкие фрукты нужно кушать в первую половину дня, кислые – во вторую;
  • исключать жиры из рациона нельзя, но они должны быть полезными (из группы ненасыщенных жирных кислот), их содержат лосось, форель, орехи, семечки, масло льняное, оливковое, авокадо;
  • употреблять «медленные» углеводы;
  • углеводы подходят для завтрака и обеда;
  • картофель и макароны (из твердых сортов пшеницы) включать в меню со свежими овощами, а не с мясом, как самостоятельные блюда;
  • белки в рационе должны присутствовать ежедневно (в меню ужина их наличие обязательно);
  • начинать трапезу лучше с салата из свежих овощей (если он предусмотрен в меню);
  • пищу накладывать небольшими порциями в маленькие тарелки (желательно взвешивать все, что оказалось в тарелке);
  • общий вес порции для основных приемов пищи – не более 350-400 граммов;
  • кушать нужно медленно (центр насыщения срабатывает через 20 минут), сосредоточиться на еде, тщательно пережевывать;
  • перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часов, поэтому между основными приемами пищи должны быть полезные перекусы, идеальный вариант – завтрак, перекус, обед, перекус, ужин;
  • нельзя пропускать основные приемы пищи;
  • завтракать можно через 30 минут после подъема, обед лучше спланировать в интервал между 13.00 и 15.00, ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
  • перерыв между ужином и завтраком должен быть не менее 12 часов, поэтому наедаться вечером недопустимо (еще и потому что во время ночного сна метаболизм замедляется);
  • употребление пищи в одно и то же время улучшает ее переваривание и усвоение.

Как составить

Перед началом составления меню правильного питания нужно определить энергетические затраты организма. От этого зависит общая калорийность суточного рациона. 2000 какал необходимо для человека с умеренными физическими нагрузками. У людей с сидячим образом жизни энергетическая потребность – 1500 ккал. Рацион составляется с учетом правил диетологии:

  1. При 5-разовом питании 30% от суточного количества калорий должно приходиться на завтрак, 5% – на 1-й перекус, 40% – на обед; 5% – на 2-й перекус; 20% – на ужин.
  2. БЖУ должны быть представлены в соотношении 1:4:1.
  3. Необходимое количество органических веществ зависит от массы тела. На 1 кг веса необходимо 1,5-2 г белка, 0,5 г – жира, углеводов – 2,5 г для женщин, 3 г для мужчин.
  4. Все приемы пищи должны содержать нутриенты, но распределять их необходимо с учетом активности работы пищеварительной системы:
    • Утром организм нуждается в энергии, витаминах и минералах. Для завтрака прекрасно подойдут каши, легкие белковые продукты (например, творог), фрукты.
    • К обеду органы пищеварения готовы перерабатывать большие объемы пищи. В меню входят овощной салат, мясные блюда с гарниром из круп, супы, борщи.
    • К концу дня процессы пищеварения замедляются. Для ужина подойдут рыба, тушеные овощи, молочнокислые продукты.
  5. Фрукты, орехи, бутерброды на основе цельнозернового хлеба – оптимальный вариант для перекусов.
  6. Калорийность, питательная ценность блюд рассчитывается на основе специальных таблиц, которые легко можно найти в интернете.

Меню Диета В Домашних Условиях.

Примерный рацион на неделю

Из 5 удобных готовых вариантов подробного меню на неделю для похудения изучите первый. Переход на ПП обязательно даст положительный результат. Расписанное меню правильного питания для похудения на неделю может выглядеть так (этот вариант можно использовать за основу и корректировать с учетом дальнейших советов):

День недели

Время приема пищи

Блюдо/продукт

Калорийность (в 100 г)

Питательная ценность (на 100 г)

Белки

Жиры

Углеводы

Понедельник

Завтрак

Рисовая каша

79

1,5

0,2

17

Яблоко

52

0,3

0,2

14

Кофе

2

0

0

0,1

Ланч

Тост пшеничный

335

7,6

13,5

46

Вареное яйцо

158,7

13

11,6

0,7

Помидор

18

1

0,2

4

Обед

Минтай запеченный

79

18

1,0

0

Салат из цветной капусты

47

2

2,5

4,5

Полдник

Творог 5%

121

17

5

2

Яблоко

52

0,3

0,2

14

Чай зеленый

0

0

0

0

Ужин

Куриная грудка отварная

137

30

2

0,5

Овощное рагу

56

3

1,0

10

Вторник

Завтрак

Цельнозерновой хлеб

213

5,9

1,0

45,2

Сыр

327

21

27

0

Зеленый чай

0

0

0

0

Ланч

Творог 5%

121

17,2

5

2

Обед

Салат из пекинской капусты

42

2

2,5

4,2

Мясной бульон

5

0,6

0,2

0

Полдник

2 зеленых яблока

47

0,4

0,4

10

Ужин

Отварное филе индейки

130

25

1

0

2 огурца

15

0,7

0,1

3,6

Травяной чай

2

0

0,5

Среда

Завтрак

Овсянка с медом

358

12

7,5

69

Банан

89

1,5

0,1

22

Чай с лимоном

3

0,2

0,0

0,8

Ланч

Яблоко

52

0,3

0,2

13,8

Грецкие орехи

654

15,2

65,2

14

Чай зеленый

0

0

0

0

Обед

Коричневый рис

331

6,3

4,4

65,1

Тушеные овощи

75

1,7

4,1

8,2

Полдник

Творожная запеканка

130

12

4,3

10,2

Банан

89

1,5

0,1

22

Кофе

2

0

0

0,1

Ужин

Вареные креветки

95

18,9

2,2

0

Салат из помидоров и огурцов

134

1

11,4

6,6

Четверг

Завтрак

Гречка

101

3

3,4

14,6

Ягоды

52

1,2

0,7

12

Чай зеленый

0

0

0

0

Ланч

Йогурт натуральный

63

5,3

1,6

7

Обед

Хек отварной

94

20,4

0,8

0

Зеленый листовой салат

15

1,4

0,2

3

Полдник

Салат из помидоров и огурцов

134

1

11,4

6,6

Ужин

Свинина запеченная

271

27,3

17

0

Твердый сыр

327

21

27

0

Огурец

15

0,7

0,1

3,6

Пятница

Завтрак

Картофельное пюре

100

2

3,5

16

Вареное яйцо

158,7

13

11,6

0,7

Помидор

22

1,1

0,3

5

Ланч

Грейпфрут

41

1

0,1

10,3

Травяной чай

2

0

0

0,5

Обед

Суп гороховый вегетарианский

62

3

2,2

8

Тост из ржаного хлеба

410

10,2

3

86

Твердый сыр

327

21,0

27,0

0

Полдник

Творожная запеканка с изюмом

159

10,5

4,1

21

Сметана 15%

163

0,3

1,5

0,4

Ужин

Запеченный минтай

126

21,9

3,4

0,3

Зеленый листовой салат

15

1,4

0,2

3

Суббота

Завтрак

Вареные яйца

78

6,3

5,3

0,6

Чай с лимоном

3

0,2

0

1

Ланч

2 апельсина

62

1,2

0,2

15,4

Обед

Печеный картофель

95

2,5

0,7

20,5

Куриные грудки запеченные

165

31

3,6

0

Полдник

Кефир 1%

89

7,1

2,4

10

Груша

51

0,6

0,3

13

Ужин

Творог 5%

121

17,2

5

2

Печеные яблоки

56

0,3

0,4

14,4

Воскресенье

Завтрак

Пшенная каша

135

4,5

1,3

26,2

Кофе

2

0

0

0,1

Ланч

2 киви

46

1

0,4

11

Обед

Говядина отварная

256

25,8

16,5

1

Овощное соте

57

1,7

2,3

9,6

Полдник

Кальмары вареные

91

15,5

1,4

3,1

Томатный сок

41

1,9

0,1

10,3

Ужин

Котлеты рыбные паровые

94

9,7

4,3

4,2

Помидоры

22

1,1

0,3

5

Диетическое меню на неделю

Самостоятельное составление рациона – самое правильное решение. Меню зависит от желаемого результата, финансовых возможностей, образа жизни и других факторов. Предыдущий пример правильного питания для похудения на неделю помогает понять принцип составления меню, знакомит с питательной ценностью и калорийностью полезных продуктов. Счетчики калорий онлайн помогут в подсчетах. Хотя данные по калорийности отдельных продуктов разнятся, взвешивание и замеры объемов покажут эффективность и правильность составленного диетического меню.

Для полезного похудения в рационе важно создать небольшой дефицит калорий (100-200), при этом обеспечить поступление всех нутриентов, количество которых зависит от массы тела. Диетическое меню на неделю с рецептами можно найти в интернете и одновременно совершенствовать свое кулинарное мастерство. Потратьте немного времени и создайте индивидуальное меню для похудения на каждый день, пользуясь несколькими подсказками.

Простая диета

Корректировать вес поможет недорогое и простое меню для похудения на неделю. Такой дневной рацион удобен для тех, у кого нет времени готовить сложные блюда. Это второй из 5 готовых вариантов меню для похудения. Упор сделан на ограничении суточной калорийности до 1300-1500. В этом варианте рациона питательная ценность сбалансирована:

День недели

Время приема пищи

Блюдо/продукт (масса, объем)

Калорийность (в ккал)

ПонедельникЗавтракЧашка кофе0

Плавленый сырок (полпачки)

128

Яблоко

42

Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

99

Перекус

Жареная свинина (2 тонких кусочка)

45

Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

99

Яблоко

42

Обед

Овощной суп ( небольшая тарелка)

62

Вареный картофель (2 штуки)

115

Квашеная капуста (6 столовых ложек)

16

Вареная говядина (средний кусок)

200

Перекус

Банан

96

Ужин

Хлеб (ломтик)

55

Нежирный сыр (тонкий ломтик)

42

Ветчина (средний кусочек)

21

Грейпфрут малый

42

Вторник

Завтрак

Чашка чая

0

Хлеб (ломтик)

68

Сыр гомогенизированный (полкуска)

150

Грейпфрут средний

67

Йогурт (полстакана)

90

Перекус

Хлебцы (2 штуки)

52

Сыр твердый (пол-ломтика)

16

Куриная ветчина (2 кусочка)

16

Яблоко

42

Обед

Свекольник (тарелка)

79

Куриная ножка отварная

121

Вареный рис (4 столовые ложки)

84

Квашеная капуста (6 столовых ложек)

16

Перекус

Йогурт (полстакана)

90

Хлебец (1 штука)

26

Ужин

Хлебцы (2 штуки)

52

Рыба отварная

89

Огурец (средний)

15

Овощной сок (стакан)

50

Среда

Завтрак

Кофе

0

Йогурт (полстакана)

90

Мюсли (полстакана)

105

Банан (средний)

109

Перекус

Треска копченая (небольшой ломтик)

46

Морковный сок (стакан)

86

Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)

99

Обед

Овощной суп (небольшая тарелка)

62

Ячменная каша (небольшая тарелка)

92

Говядина тушеная (около 50 г)

99

Перекус

Грейпфрут средний

67

Ужин

Салат из 1 помидора, 1/3 стакана горошка, 6 колечек лука, 2 листьев капусты с растительным маслом

85

Курина ветчина (2 кусочка)

19

Четверг

Завтрак

Чай

0

Йогурт (полстакана)

90

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)

73

Твердый сыр (1 ломтик)

83

Перекус

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)

73

Свиная вырезка (2 ломтика)

33

Помидор маленький

14

Фруктовый йогурт (полстакана)

92

Обед

Овощной суп (тарелка)

68

Вареный картофель (2 штуки)

115

Запеченная рыба (2 кусочка)

92

Огурец (средний)

15

Перекус

Яблоки (2 штуки)

84

Ужин

Цветная капуста отварная (небольшая)

57

Пятница

Завтрак

Кофе

0

Кукурузные хлопья (полстакана)

58

Йогурт (полстакана)

90

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)

73

Куриное филе (2 ломтика)

18

Перекус

Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)

73

Куриная ветчина (2 ломтика)

19

Морковь

32

Фруктовый йогурт (полстакана)

Источник: https://sovets.net/16340-5-gotovyih-variantov-menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: