Сбросить вес не голодая

Содержание

Как похудеть не голодая и не мучая себя: позитивно о негативном + личный опыт

Люди, часто страдающие избыточным весом, имеют гору комплексов. Даже если внешне они выглядят вполне оптимистичными и веселыми - в большинстве (не всегда, конечно) - это маска, защита, провозглашение "у меня все хорошо", чтобы не заметили, что же там в действительности в душЕ. А там неуверенность в себе. И всегда кажется, что похудев, решишь все проблемы.

Но похудеть-то как раз и не получается, поскольку - да - комплексы, неуверенность. И мы их часто заедаем, сидя на диване перед телевизором или в интернете. Вот и образовался порочный круг. Выйти из него сложно. Но можно. Очень важно принять решение, что это нужно, что без этого (похудения и поддержания веса) - никак не обойтись (а лучше формулировка "не выжить"). 95% успеха - это твердое решение самого человека.

Психологические причины лишнего веса

Стресс, тревожность, чувство вины - основные мотивы чрезмерного употребления пищи. Еда отвлекает от психологических проблем. Таким образом человек заедает свои тревоги.

Читайте также:
6 психологических причин появления жировых отложений: полнота - это не просто "надо меньше жрать"

Что делать? Если вы рассматриваете вариант поработать с психологом - замечательно. Это очень упростит и ускорит процесс. Хотя все равно усилия прилагать нужно, но хотя бы будет очерчен вектор, куда направляться и что делать. Самому с этим справляться сложнее.

Из своего опыта: я ходила к психологу почти год. Каждую неделю. Причина была, правда, не в лишнем весе. Но в любом случае, работа с профессионалом мне очень помогла, сама я бы еще 5 лет ковырялась бы в себе и в причинах моего состояния и так бы ничего и не "выковыряла". Не стесняйтесь и не бойтесь! Это не принято у нас - да. К тому же это недешево, но стоит своих денег, т.к. полноценная и счастливая жизнь - однозначно дороже.

Правильное питание

Диеты даже иногда бывают эффективны, но практически всегда имеют непродолжительный эффект. Это в первую очередь стресс для организма, так как диета направлена на ограничение и изменение привычного рациона. А как обмануть чувство голода?

В любом случае ограничение каких-то продуктов (чаще всего любимых - сладости, жареное и пр.) ведет к стрессу, а стресс мы что делаем? Правильно, все равно заедаем. Только сорвавшись, можно съесть существенно больше, чем мы бы съели, просто захотев какого-то продукта.

Читайте также:
Чего не хватает организму, если хочется есть определенные продукты: учимся распознавать сигналы организма
После того, как я начала пить этот напиток, я перестала беспокоиться о своем весе. Он не вернулся

Главное для похудения и здоровья регулярно и правильно питаться. Простите за банальность. Но - увы.

И в особенности, правильного питания желательно придерживаться после 30 лет. Когда обмен веществ потихоньку замедляется.

Приемы пищи должны состоять из маленьких порций, разделенных на 5-6 раз. При таком питании организм не будет голодать и запасаться лишними килограммами.

А вообще, еда - дело индивидуальное. Не стоит подстраиваться под 3-разовое питание или под 5-6-разовое. Это поначалу, когда вы только хотите прийти в форму и "подружиться" с организмом, лучше начать со стандартных рекомендаций.
Потом, когда вы поймете, что приносит ему пользу, а что - вред, что он "любит", а что "отвергает", сколько он хочет кушать - тогда режим питания станет естественным. Вы сами вдруг незаметно для себя установите свой режим питания, и вполне возможно он будет отличаться от общепринятого. Главное, чтобы это было на пользу именно вам.

Если вы худеете, то лучше, если скорость сбрасывания веса не будет превышать 1 кг в неделю, чтобы организм не "испугался" и не начал откладывать все съедаемое про запас. Да и кожа при такой "скорости" будет успевать подтянуться.

И - вода, вода, вода. Пить - нужно в любом случае.

Фитнес и прочие тренировки

Для вас точно не является секретом, что спорт во время похудения и вообще во время жизни:) - нужен и должен быть. Идеально, если какими-то физическими нагрузками вы будете заниматься ежедневно. Путь немного - пешая прогулка на/с работы, велосипед в супермаркет, а назад еще и с нагруженным рюкзаком, если рядом есть водоем - ежедневно выделять время на просто поплавать. Если же вам сложно организоваться самостоятельно - лучше оплатить абонемент и ходить на тренировки в спортзал. Обычно людям становится жалко потраченных денег и они волей-неволей идут их "отрабатывать".

Я - такая, особенно зимой, когда на велосипеде не поездишь и особенно-то и не поплаваешь%) Потому зима - время фитнесса. А лето - велосипед, плавание, ходьба и прочие бесплатные прелести жизни.

Еще одна польза помимо сжигания жира и подтяжки мышц - спорт настраивает на оптимизм, отвлекает от грустных/печальных/разрушающих мыслей. Плюс общение с себе подобными:))

Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.

Все изображения взяты из Яндекс.картинки.

Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ - жмите "палец вверх" иподписывайтесьна канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/dnevnik_zog/kak-pohudet-ne-golodaia-i-ne-muchaia-sebia-pozitivno-o-negativnom--lichnyi-opyt-5b449048d4193a00a8d01a38

Как худеть и не голодать

Теперь буду пытаться наращивать мышечную массу, чтобы тело внешне стало более симпатичным. Но это уже все опционально, не спеша и в лайтовом режиме, потому что от этого уже не зависит мое здоровье и состояние.

К слову, небольшой совет тем, кто будет худеть: взвешивайтесь 1 раз в неделю. Не надо взвешиваться каждый день. Это неправильно и может только навредить. У организма свои циклы, свои периоды набора и сброса. У меня вообще очень интересные наблюдения. Например, 1 неделя может пройти и я сброшу всего 800 грамм, а вторая неделя проходит и на весах уже минус 1.5 - 1.7 кг. При условии, что рацион и активность - одна и та же.

А если взвешиваться каждый день - ничего хорошего не будет, да и смысла нет. Если вы увидите, что сегодня вдруг на 200 гр весите больше, чем вчера, возможно, опечалитесь, начнете стрессовать. А стресс - это одно из самых вредных в процессе похудения. Так что, взвешивание 1 раз в неделю - оптимально (на мой взгляд).

Немножко советов.

Подытоживая данный лонгрид, во-первых, хочу сказать "спасибо" вам, если дочитали мою историю! :)

Во-вторых, очень надеюсь, что мой пример и опыт, описанный выше, кому-то будет полезным. Потому что лично я много мотиваций и примеров в историях других пикабушников для себя находил раньше. Да, я не применял их тотчас, т.к. не было мощного мотиватора. Но когда я начал двигаться к цели в 65 кг, все то, что читал раньше - я вспоминал и применял. Например, таже ходьба - в одном из постов я читал, что ходить - это полезнее и эффективнее для похудения, чем заниматься в спортзале или бегать (бег так вообще дико травмоопасен для людей с избыточным лишним весом).

В-третьих, хочу посоветовать вам жить с собой в мире. Не надо себя истязать. Предположим, вы отказались на 2 недели от сладкого, но ваше желание скушать пирожное столь велико, что вы ничего не можете сделать. Скушайте! Потому что вы не сможете все равно с такими мыслями нормально держаться дальше, если думаете о пирожном каждую минуту. Как итог - вы сорветесь, съедите не 1 пирожное, а 10 и пошлете весь свой образ жизни новый куда подальше. Ничего страшного нету в том, чтобы 1 раз в неделю скушать то, что вам хочется. При условии, что остальные дни недели - вы питаетесь правильно. Такая разрядка даст вам психологическую разгрузку, свободу и ощущение того, что если что - у вас есть этот самый 1 день, в который можно позволить себе лишнего.

В-четвертых, хочу просто пожелать всем, кто хочет похудеть - найти верный для СЕБЯ мотиватор и двигаться к цели. Оно того стоит. Но возьмите и начните первые шаги сами, чтобы почувствовать все на себе.

Ну и в-пятых, здоровья вам всем и вашим близким!

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_khudet_i_ne_golodat_5659532?cid=105486357

Как легко и эффективно похудеть не голодая?

Содержание

Для многих проблема лишнего веса становится кошмаром. Чтобы избавиться от подобных неприятностей, необходимо, по утверждению специалистов, меньше потреблять пищи, нежели израсходовать энергии.

Некоторые худеющие на подобном этапе совершают недопустимую ошибку – стараются полностью воздержаться от еды, надеясь на положительный результат. Вместо похудения они получают дополнительную прибавку к весу. Как похудеть, не голодая – попытаемся выяснить подробнее.

Основные принципы

  • Режим питания и размер порций;
  • Сытость продуктов;
  • Белковая пища;
  • Полноценный ночной отдых и сон;
  • Тренировки.

Сбросить Вес Не Голодая. Как легко и эффективно похудеть не голодая?

Режим питания

Когда у человека проявляется чувство голода вечером или ночью – это может указывать на малое потребление калорий в течение дня, что затем требует компенсации в поздние часы. Подобная ошибочная стратегия становится причиной запуска порочной цепочки: производимое редко трапезы и большие перерывы между ними провоцируют у человека сильное желание перекусить. Чем больше тянет к еде, тем больше произойдет потребление продуктов единовременно. Это спровоцирует процесс плохого переваривания и усваивания питательных веществ, тяжелая пища трансформируется в жировую клетчатку.

Наголодавшись в течение дня, человек стремится потреблять самую энергетически выгодную еду. Это могут быть:

Сбросить Вес Не Голодая. Как похудеть, не голодая: самые эффективные способы, результат, фото и отзывы

Стройности эти продукты никак не добавляют. В результате создается порочный круг: стремимся меньше кушать, а похудение не происходит, даже наоборот, только прибавляется вес.

Как следует питаться, чтобы похудеть и одновременно не голодать Не следует днем есть меньше пищи, а желудок, который постоянно требует поступления биологического топлива, заливать кофе или чаем. Кушать нужно регулярно, маленькими порциям по 250 г, не допуская больших перерывов между трапезами. Промежуток между едой не должен быть больше четырех часов.

День необходимо начинать с хорошего завтрака. Спустя 2–3 часа можно сделать перекус, затем пообедать и снова ланч. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Сбросить Вес Не Голодая. Как похудеть не голодая и не мучая себя: позитивно о негативном + личный опыт

Благодаря налаженной схеме питания происходят положительные изменения:

  • Человек легче переносит понижение калорийности блюд, съедает меньше, поскольку постоянно ощущает некую сытость;
  • Перед сном перестает мучить голод;
  • Увеличиться скорость обмена веществ;
  • Накопленный жир израсходуется для покрытия недостатка энергии;
  • Объемы тела значительно уменьшаться без вреда для здоровья.

Сбросить Вес Не Голодая.

Сытость продуктов

Сокращая калорийность рациона, нужно заранее продумать о моментах насыщения организма. Если этот вопрос игнорировать, то в итоге придется голодать. Приведем в качестве примера два наиболее «похудательных» продукта, коими признают яблоки и кефир.

Большинство пользователей уверены, что эти продукты обладают низкой калорийностью, когда на них продержаться несколько дней, то можно значительно сбросить лишний вес, однако это ошибочное мнение.

Калорийность чашки кефира (обезжиренного) равна 125 ккал, яблока среднего размера – 120 ккал, суммарное количество потребления 250 ккал. Когда в течение дня более 5 раз принимать эту пищу, то объем калорий за день подниматься до немалой отметки – 1250 ккал. А что же будет на этом фоне проявляться с чувством голода? Подобная проблема на такой диете будет мучить человека постоянно, что чревато появлением «волчьего» аппетита. Связано это с тем, что молочный продукт и фрукт плохо насыщают организм.

Сбросить Вес Не Голодая.

Что же делать в таком случае? Нужно обязательно включать в меню блюда и продукты, которые имеют низкую калорийность, но обеспечивающее долгое и качественное насыщение. Если разобрать пример, то сытость борща, сваренного на мясе, продлится намного дольше, чем от кефира. Нужно обязательно планировать рацион так, чтобы в меню присутствовали сытные продукты. Это могут быть:

  • Мясо птицы;
  • Рыба;
  • Говядина;
  • Разрешенные крупы;
  • Черный хлеб;
  • Супы на постном бульоне.

 

Обязательно на столе обязана присутствовать свежая зелень, овощи с фруктами. Эти продукты содержат много клетчатки, что позволит усилить чувство сытости и не привести к срыву диетического питания при похудении.

Белковая пища

Многие худеющие, стремясь меньше употреблять пищу, используют монодиеты на фруктах либо овощах, ошибочно думая, что это поможет быстрее скорректировать фигуру. Это ошибочное мнение. Чтобы избавиться от жировых накоплений, нужно, чтобы в рационе присутствовали продукты растительного и животного происхождения.

Благодаря протеину похудение происходит быстрее и не путем избавления от лишней жидкости, уменьшения мышечной массы и расходования гликогена, а именно за счет жира. Наличие белковых продуктов в меню способствует активизации обмена веществ, что помогает процессу похудения. Источниками белковой пищи являются:

  • Курица;
  • Мясо;
  • Морепродукты;
  • Рыба;
  • Индейка;
  • Творог;
  • Яйца;
  • Бобовые культуры;
  • Тофу.

 

Во время переваривания белки трансформируются в аминокислоты, один из строительных материалов, без которых не может существовать ни одна клетка организма. Рекомендуемая норма белка находится в пределах 1–1,5 г на 1 кг массы тела. Когда определяете собственную норму белка, помните, что 100 г съеденного продукта далеко не являются 100 г белка. В таком количестве мяса, рыбопродуктов либо птицы присутствует всего 10–25 г белка. Эти значения всегда присутствуют на этикетках, хотя можно использовать и калькулятор калорийности.

Сбросить Вес Не Голодая.

Вот так может выглядеть правильная белковая диета:

ВремяРацион
УтроСтакан теплой воды
ЗавтракОвсяная каша на воде без всяких добавок, ржаной хлеб с тонко намазанным сливочным маслом
ПерекусСтакан молока (нежирного), любые фрукты
ОбедОвощной бульон, 100 г ржаного хлеба, 150 г отварной говядины, 2 кислых яблока
ПолдникОбезжиренный кефир
УжинПорция нежирного творога, салат, апельсин

Сбросить Вес Не Голодая.

На протяжении диеты без голодания рекомендуют использовать комплекс витаминов и выпивать 1,5 л жидкости ежедневно. Подобная методика без голодания переносится легко, в отличие от иных способов похудения.

Для разнообразия предлагаем иной вариант меню. Встав с постели, выпейте теплую воду. Затем пройдитесь на свежем воздухе. Это позволит насытить организм кислородом. Затем необходима гимнастика (15 минут) и контрастный душ. Завтрак: свежие сочные фрукты (персик, цитрусовые, ананас, яблоки, абрикосы). Обед: запеченная морская нежирная рыба, отварной бурый рис, салат из овощей с зеленью петрушки, укропа, сельдерея, базилика. Ужин: порция салата с овощами, зелень, горсть орехов и пророщенного зерна.

 

Если подобное питание не утоляет чувства голода, нужно в меню включить ограниченное количество углеводов. Их объем должен составлять приблизительно 40% от всей суточной калорийности либо 2,5 г на 1 кг веса. В рацион можно включить:

  • Крупы (за исключением риса и манки);
  • Макароны из твердых пород пшеницы;
  • Картофель;
  • Темный сорт хлеба.
Разрешается дополнять белковую пищу этими углеводами (крупами и овощами) – это позволит уравновесить прием пищи и обеспечит организм необходимыми полезными веществами.

Полноценный ночной отдых и сон

Качественный сон является залогом успешных мероприятий коррекции фигуры. Хроническое недосыпание способствует нарушению деятельности трех важных гормонов:

  • Мелатонина;
  • Грелина;
  • Лептина.

Взаимодействие этой тройки способствует нормализации процессов насыщения, а также сжигания жира. Избыток либо дефицит любого компонента становится сигналом тревоги, а также включения режима срочного накопления жира. Снижение мелатонина повышает риск быстрого ожирения вдвое. Что избежать подобных проблем, следует высыпаться. Для восполнения сил нужно, чтобы продолжительность сна не была менее 7 часов.

Для регуляции гормонального равновесия нужен сон только в ночное время, отдых днем не позволяет компенсировать недостаток гормонов.

Сбросить Вес Не Голодая.

Тренировки

Отрегулировав питание, добьетесь уже отличных результатов по коррекции фигуры. Но для похудения этого недостаточно. Нужно тренировать тело, поскольку:

  • Тренировки ускорят запущенный процесс похудения – они требуют затрат энергии;
  • Занятия ускоряют метаболизм;
  • Благодаря занятиям растут мышцы;
  • Тренировки выручают при срывах в питании;
  • Занятия меняют человеческое мировоззрение, добавляют уверенность.
Идеальный вариант коррекции фигуры – совмещение диеты с тренировками. Этот подход улучшит не только вес, а и изящность очертаний тела. При этом кожа станет эластичной и красивой.

Сбросить Вес Не Голодая.

Заключение

Похудеть без голода вполне реально. Для этого следует придерживаться важного принципа: следует меньше питаться, организовать свой рацион, что выгодно и правильно для сытости и стройности. Также необходимо быть физически активным и эмоционально устойчивым на фоне негативных окружающих факторов.

Сбросить Вес Не Голодая. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Сбросить Вес Не Голодая. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/kak-pohudet-ne-golodaya.html

Поделиться этой записью: