Я подросток не могу похудеть

Содержание

Как быстро и безопасно похудеть подростку

Помочь подростку похудеть — проблема, которой следует заняться и родителям. Всегда есть решение, которое на самом деле очень простое, если соблюдать некоторые правила. Поэтому не торопитесь прощаться с мечтой о стройном теле.

Каждая девчонка мечтает о стройной фигуре. Каждый мальчик хочет быть в прекрасной физической форме. Очень часто в подростковом возрасте тело далеко от идеала, и, смотря на красивые фото в социальных сетях, девочки и мальчики-подростки замыкаются в себе и начинают заедать свои проблемы.

Не садитесь на диеты

Первое, что сразу нужно отсечь — это всевозможные диеты, которыми пестрит интернет. Если какая-то Маша похудела в короткие сроки, просидев только на одной воде, не верьте в это.

  • Такое питание лишь навредит организму, потому что он не будет получать необходимые в этом возрасте для роста и развития организма витамины.
  • Такие диеты оказывают лишь временный эффект, и как только возвращаешься к обычному распорядку, килограммы вернутся тоже, к тому же вес может прибавиться.
  • Именно голодовки ведут к срывам, как правило, на таком режиме выдерживают от 3 до 7 дней, а потом совершают полное опустошение полок холодильника, раскаиваясь на следующий день.
Так что без диет подростку похудеть можно и даже нужно.

Правильный подход

Правильно похудеть подростку в идеале поможет специалист. Он назначит диету, подходящую организму. Ведь в подростковом возрасте тело перестраивается, поэтому многие девочки и мальчики набирают вес. И если вы заметили, что тело немного увеличилось в объемах, в районе от 2 до 5 кг., то это вполне нормально. Надо учитывать, что в этот период девочки могут резко вырасти, обогнав на голову мальчишек в классе. Когда исполняется 12 лет девочке, то начинает меняться телосложение, и детская фигура преображается.

Важна в этот период поддержка. Похудеть девочке-подростку может помочь мама. Она не только поддержит, но и поможет составить меню. Помочь похудеть подростку-мальчику может папа. Именно родители должны уделять внимание тому, чем питается ребенок и какой образ жизни ведет. Также хорошим вариантом помощника может оказаться сестра (брат) или подруга (друг). Вы можете вместе ввести правильное питание, делиться эмоциями и результатами, оказывая ту самую поддержку. А заниматься спортом вместе вдвое веселее!

Я Подросток Не Могу Похудеть. 7 вопросов, чтобы понять как похудеть (и нужно ли худеть вообще)

Правильное питание

Возможно ли подростку похудеть на 10 кг., и безопасно ли это? Чтобы разобраться, приступим к обсуждению самого главного — питания. Здесь нет ничего сложного, не надо искать каких-то экзотических продуктов, которые растут только на плантациях Африки. Запрещаем подростку 12 лет и старше всю вредную еду, которую они так любят.

Исключаем:

  • Фастфуд. Если ваш ребенок любитель калорийной еды из Макдональдс, то он должен сказать «До свидания» таким заведениям, или попрощается не только со своей фигурой, но и со здоровьем.
  • Торты, пирожные, различную выпечку, конфеты, шоколад. Эти продукты необходимо употреблять в ограниченном количестве, так как они имеют высокую калорийность и губительны для фигуры. Избавиться от тяги к сладкому поможет сила воли и некоторые психологические приемы.
  • Газировку. Не секрет, что Coca-Cola не имеет полезных свойств. Она отрицательно скажется на коже, зубах и организме в целом.
  • Колбасу, сосиски. В этих продуктах высокое содержание соли, которая удерживает жидкость в организме, и жира, оседающего на боках.
Питайтесь правильно всей семьей, так вы поможете не только ребенку, но подправите здоровье сами. Подросток вполне может похудеть и в домашних условиях. Исключаем вредные продукты и худеем без изнуряющих диет.

Полезный рацион

Включаем в меню:

  • Большое количество овощей и фруктов.
  • Пищу, которая приготовлена на пару или в духовке.
  • Сладости можно заменить фруктами или сухофруктами. Если чувствуется сильная тяга к сладкому, можно съесть пару фиников, они очень приторные. Сахар можно заменить медом или медовой травой стевией (это натуральный подсластитель).

Для новичков можно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Их соотношение должно быть равно 1:1:4. Для людей, которые имеют лишний вес, углеводосодержащих продуктов в рационе должно быть меньше. Но стоит отметить, что будут полезны медленные углеводы, необходимые для ежедневного потребления. А именно они содержатся:

  • в бобовых и зерновых культурах (фасоль, чечевица, бобы, горох);
  • крупах и кашах;
  • фруктах (яблоках, грушах).

Можно подсчитывать калории, это поможет ориентироваться новичкам среди продуктов и их калорийностью.

Надо стараться питаться около 5-6 раз в день. Порции не должны быть огромными, не надо приучать организм к перееданию. Иначе можно забыть о том, чтобы подросток похудел быстрее. Научитесь слушать свой организм, он подскажет, когда наелся.

Небольшой лайфхак: чтобы обмануть свой мозг, накладывайте еду в небольшие по размеру тарелки, так будет казаться, что вы съели больше.

Особое место занимает питание в школе. Обычно на это время приходится второй завтрак, и им не следует пренебрегать. Если в школе предлагают хорошее меню, то можно покупать еду там. Или отказаться от еды из столовой, и начать носить свои завтраки.

Вода

Как бы банально не звучало, но выпить 1.5-2 литра в день воды будет полезно. При достаточном количестве воды:

  • кожа улучшится;
  • обмен веществ ускорится.

Так же будет полезно выпить стакан воды натощак утром перед завтраком, что поможет проснуться организму.

С правильным распорядком дня это способствует похудению в короткие сроки. На 10 кг. за неделю вы, конечно, не похудеете, а вот на 10 кг. за месяц — вполне возможно.

Примерное меню

С первого взгляда может показаться, что подготовить такое меню будет сложно. Но это не так. Предлагаем пример такого питания:

ЗавтракОвсяная, гречневая каша; творожные блюда (можно добавлять изюм и другие сухофрукты); блюда из яиц — омлет, вареные яйца, яичница.
Второй завтрак (приходится на время учебы в школе)Фрукты (яблоко, банан, киви, апельсин и т. д.), йогурт, кефир, ряженка, творог. Можно приготовить из перечисленных продуктов салат. Обязательно положите в сумку бутылочку воды.
ОбедЛюбой гарнир (рис, гречка) с мясом (например, филе курицы) или рыбой. Не забывайте, что еда должна быть приготовлена на пару или в духовке, также можно её отварить.
ПолдникФрукты (яблоко, банан, киви, апельсин и т. д.), йогурт, кефир, ряженка, творог.
УжинГарнир с рыбой, мясом и овощами. Но ужин не должен быть тяжелым.
Перекус перед сномЕсли за 2 часа до сна чувствуется голод, то можно выпить нежирный кефир или йогурт.
Вот как похудеть без диет! Просто придерживайтесь правильного питания, и вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю.

Я Подросток Не Могу Похудеть. Как похудеть подростку: советы, меню на неделю

Похудение в разном возрасте

Давайте рассмотрим, как похудеть подростку разных возрастных категорий правильно.

Подросток-девочка 12-13 лет

В этом возрасте особенно важна поддержка родителей, и их особое внимание к проблеме того, как можно похудеть быстро прямо дома. Когда подростку 13 лет, важно аккуратно подобрать диету, ведь в этом возрасте девочки — еще дети. Им может быть психологически труден этот процесс, поэтому можно обратиться к специалисту. Вот несколько советов, которые могут помочь похудеть правильно:

  • Попытайтесь приучить ребенка к физическим нагрузкам. Чтобы ему было легче, можете начать заниматься вместе с ним дома, так он постепенно втянется. Старайтесь не навязывать, а проявить интерес к зарядке. Покажите, как это интересно и весело.
  • Активный отдых. Зимой выбирайтесь на каток или катайтесь на лыжах. Летом выбирайте велосипед и побольше купайтесь.
  • Найдите вид спорта, который понравится ребенку. Например, мальчика можно отдать на футбол или каратэ, девочку — на плавание или танцы.
  • Следите за питанием. Составьте график, по которому ребенок будет питаться, это поможет ему стать более дисциплинированным, а также избавит от лишних перееданий и перекусов.

Подросток-девочка 14-15 лет

Когда девочке 14 лет, она уже может оценивать своё отражение в зеркале и сравнивать себя с другими девушками. Также подростку 15 лет важно не увлекаться диетами, поэтому родители должны следить, как питается ребенок, ведь многие девочки начинают практиковать голодовки.

  • Объясните девочке, что похудеть быстро в домашних условиях можно, для этого подростку правильно надо составить рацион, который состоит из полезных углеводов и витаминов. Такое питание поможет похудеть подростку быстро.
  • Не надо ставить высоких целей, например, похудеть на 15 кг. за месяц. Когда результат не будет достигнут, девушка очень огорчится, и желание похудеть пропадет. Кроме того, терять большое количество килограммов быстро — очень вредно для организма.
  • Также начните заниматься спортом, занятия помогут похудеть в ногах и в лице. Это повысит самооценку девочки-подростка, и она начнет любить себя.

Я Подросток Не Могу Похудеть. Как похудеть подростку: упражнения и диета для девочек и мальчиков

Движение

Не обязательно мучить себя каждодневными тренировками, но просиживать весь день за компьютером не надо.

  • Начинайте приучать себя к зарядке в 15-20 минут в день.
  • В хорошую погоду не отказывайтесь от прогулки, ходьба — это хорошая зарядка, так же как и ходьба по лестнице, откажитесь от лифта.
  • В теплое время года катание на велосипеде для похудения — ваше лучшее времяпрепровождение. Это не только полезно, но и приятно, к тому же можно позвать друзей и отправиться в путешествие по городу.
  • Танцы — отличная альтернатива, просто включите любимую музыку и зажигайте у себя дома.
  • Уборка в доме — не самое скучное занятие, ведь пока вы моете полы, сделаете несколько десятков наклонов.
Эти советы подойдут девочками более младшего возраста, подростку 12-13 лет.

Родители могут также записать ребенка в спортивную секцию:

  • волейбол;
  • теннис;
  • танцы;
  • футбол;
  • плавание.
Такие спортивные секции подойдут и мальчику 14 лет. Занятия будут полезны для развития в целом, а также помогут похудеть.

Я Подросток Не Могу Похудеть. Как быстро похудеть подростку - рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Спорт

В 15-16 лет у девочки уже сформирована фигура и заметны проблемные места при лишнем весе. Например, при фигуре формы «груша» — это бедра. Если вы хотите достичь более быстрых результатов, то надо сочетать правильное питание со спортом. Нижняя зона является одной из самых проблемных, но похудеть в ляшках и попе подросток может даже за неделю. Предлагаем упражнения, которые легки в исполнении и очень действенны, они помогут похудеть в кратчайшие сроки.

  • Прыжки на скакалке для похудения. Этот предмет известен всем девочкам, который можно использовать, чтобы похудеть. Во время прыжка старайтесь приземляться на стопу, тогда вся работа будет перенесена на икры, и в результате можно эффективно похудеть в ногах.
  • Махи ногами. Надо сделать это упражнение по 50-100 раз на каждую ногу. Выполняя его каждый день, вы приобретете красивый рельеф ног. Махи можно выполнять и лежа на спине.
  • Бег на месте с поднятыми коленями. Держите спину прямой, ноги на ширине плеч, отталкивайтесь носком ноги, согнув ее в коленном суставе, поднимайте до линии пояса. Так можно похудеть в ляшках за неделю. Это упражнение вам поможет похудеть в коленях.
  • Приседания. Держа спину ровно, поставьте ноги на ширине плеч и медленно садитесь до параллельности бедер с полом, руки держите перед собой.
  • Выпады. Поочередно делайте выпад ногами вперед, сгибая их в коленях до прямого угла.
  • Наклоны. Помогут укрепить косые мышцы живота.
Заниматься необходимо постоянно, тогда вы увидите результат. Простые упражнения помогут похудеть девочке за неделю без диет.

Видеокомплекс упражнений для подростков

Худеем в лице

Что делать, если юная девушка или парень хочет быстро похудеть в лице?

  • Зарядка для лица. Произнесите все гласные звуки, протягивая их на разные тональности.
  • Рожицы. Высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка, носа.
  • Повороты. Поверните голову в сторону и дотроньтесь подбородком до плеча и остановитесь в таком положение.
  • Массаж. Специальный массаж поможет похудеть в лице и сделает его овал четко очерченным.

Три главных правила

Нет лени

Часто бывает, что начинать новое лень. Похудение требует сил и вложение энергии в свои усилия, и здесь нет места лени. Прекращай откладывать дела на понедельник, начинай их в воскресенье.

Здоровый сон

Нужен здоровый сон не менее 8 часов, эта одна из составляющих здорового образа жизни. Прекращайте засиживаться в социальных сетях, а утром быть вялым лимоном. Казалось бы, такой простой совет, а как он поможет похудеть подростку! Хорошо выспавшись, вы будете чувствовать себя бодро весь день, что благоприятно скажется на вашем внешнем виде.

Мотивация

Многим необходима мотивация, тот самый пинок, который заставит действовать. Определитесь, с какой целью вы худеете. Боритесь со своими комплексами, если хотите красивую фигуру, стремитесь к этому. Например, на улице лето, и все девушки ходят в открытых платьях. И можно оттолкнуться от этой мысли и начать действовать для того, чтобы похудеть к лету.

Итак, похудеть за неделю возможно, но при соблюдении правил питания и спорта. В этом возрасте у подростков хорошо развит обмен веществ, что позволит достичь быстрых результатов.

Я Подросток Не Могу Похудеть. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Но главное, не забывайте, что не фигура красит человека, а его ум, образованность, поступки. А лишние килограммы стоит сбросить хотя бы потому, что это будет полезно организму и здоровью. Телосложение у каждого человека разное, та самая широкая кость, действительно, существует. Поэтому не надо стремиться к излишней худобе лишь потому, что вы не похожи на окружающих.

Сначала будет сложно, но постепенно организм привыкает и такая «диета», а точнее правильное питание, становится образом жизни. Не надо расстраиваться, если не получается с первой попытки, начинайте с маленьких шагов. Так воспитывается сила воли. Приучая подростков к правильному питанию, родители помогают приобрести хорошее здоровье, которое напрямую зависит от того, чем питается человек, а также красивую фигуру.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-podrostku.html

Как похудеть подростку: упражнения и диета для девочек и мальчиков

Принципы похудения в подростковом возрасте

В подростковом возрасте происходят становление всех систем организма и гормональный всплеск, который может привести к увеличению веса. Уменьшить массу тела помогут не только питание, но и занятия спортом, контроль питьевого режима. Чтобы не допустить проблем со здоровьем, похудение для подростков должно проходить под наблюдением эндокринолога и диетолога. Снизить вес помогут такие принципы похудения:

  • Употребляйте пищу маленькими порциями, но не реже 4–5 раз в день.
  • Много пейте чистой воды – питьевая норма в сутки составляет 30–35 мл жидкости на 1 кг веса.
  • Основу меню должны составлять некрахмалистые овощи и несладкие фрукты, сложные углеводы и белковая пища.
  • Не передайте – лучше выходить из-за стола с легким чувством голода.
  • Употребляйте в сутки около 2500 килокалорий. Рассчитывается точная цифра индивидуально, в зависимости от активности подростка. Такой повышенный показатель обусловлен тем, что у детей скорость метаболизма увеличивается, происходит активное развитие внутренних органов и систем.
  • Спите не меньше 8 часов.
  • Ежедневно делайте зарядку, совершайте пешие прогулки.
  • Занимайтесь силовыми нагрузками 3 раза в неделю. Полезны танцы и активные виды спорта – футбол, волейбол.
  • Ограничьте время нахождения перед телевизором и компьютером.
Я Подросток Не Могу Похудеть. Проблема лишнего веса у ребенка: как быстро похудеть подростку

Опасность голодания

Полный отказ от пищи или существенные ограничения вызывают опасные последствия:

  • снижение иммунитета;
  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • сухость кожи;
  • ломкость волос и ногтей;
  • боли в мышцах и суставах;
  • разрушение зубов и неприятный запах изо рта;
  • нехватку витаминов, которая приводит к проблемам с сердцем;
  • слабость и апатию;
  • анорексию и булимию;
  • нарушение строения костей, вызванное недостатком кальция в организме.

Запрещенные диеты для подростков

Низкоуглеводный рацион приводит к нарушению работы репродуктивной системы, упадку иммунитета и проблемам со сном. Избыточное количество насыщенных и вредных для здоровья жиров может спровоцировать повышение уровня холестерина, увеличить риск развития болезней сердца.

Безжировая диета ограничивает употребление молочных и кисломолочных продуктов. Они выступают источником кальция, который необходим в детском возрасте для правильного роста и здоровья костей. Не подходит для похудения подростков безбелковая диета. На расщепление протеинов организм тратит больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов. Это приводит к увеличенному расходу калорий и похудению. Белковые продукты также способствуют длительному ощущению сытости.

Способы безопасного похудения

Чтобы сбросить лишний вес подростку, рекомендуется не только правильно питаться, но и увеличить физическую активность. Желательно больше времени проводить на улице, ограничить нахождение за компьютером и просмотр телевизора. Немаловажным при похудении является соблюдение режима сна, употребление воды.

Правильное питание

Я Подросток Не Могу Похудеть. Как быстро и безопасно похудеть подростку

Основной упор в меню делается на сложные углеводы, которые дают заряд энергии растущему организму. Они содержатся в кашах, зелени, овощах и фруктах, бобовых культурах. Рекомендуется готовить пищу с помощью отваривания, тушения или запекания в духовом шкафу.

Фаст-фуд вреден для ребенка. Регулярное употребление приводит к ухудшению концентрации внимания, нарушению работы почек и сердца.

Еда с высоким содержанием соли и жиров ухудшает обмен веществ, становится причиной болезней пищеварительной системы, например, гастрита.

Не включайте меню продукты, которые содержат пищевые добавки, ароматизаторы и красители, маргарин. От слишком острой пищи тоже лучше отказаться.

На пользу подросткам пойдет домашняя еда. Подросткам рекомендуется съедать за 1 прием пищи 200–250 г. Не пропускайте завтрак, он заряжает организм энергией на день, помогает организму проснуться, активизирует обменные процессы. Перерывы между приемами пищи не должны быть более 2,5–3 часов. Если еда долго не поступает в организм, ухудшается метаболизм, жир накапливается «про запас», нарушается гормональный фон.

Полезные продукты

Для похудения подростка полезна пища:

  • С высоким содержанием клетчатки. Такие продукты хорошо насыщают, способствуют улучшению обмена веществ. К источникам клетчатки относятся цельнозерновые крупы и хлеб темных сортов. Овощи и фрукты можно есть в свежем виде, запекать или готовить на пару. Рекомендуется делать смузи, свежевыжатые соки. В качестве перекуса подросткам можно выбрать сушеные фрукты, например, финики и бананы.
  • Богатая кальцием. Этот микроэлемент необходим для нормального развития костей. Подростки испытывают в нем наибольшую потребность – 1200 мг в сутки. При отсутствии лактазной недостаточности рекомендуется ежедневно выпивать не меньше 2 стаканов молока, которое содержит не только кальций, но и витамин D. Он тоже способствует укреплению костной ткани. Витамин D находится и в натуральном йогурте, твороге, твердых сырах.
  • С повышенным содержанием железа. Оно улучшает доставку кислорода к тканям, способствует нормальной работе иммунной системы и головного мозга. В сутки подросткам требуется около 15 мг железа. Источником его являются красное мясо, птица, яйца, бурый и нешлифованный рис, бобовые культуры, рыба и орехи.
Я Подросток Не Могу Похудеть. В приоритете стройность: как похудеть подростку

Вредная пища

Из меню следует исключить:

  • газированные сладкие напитки;
  • выпечку и пшеничный хлеб;
  • сладости;
  • крахмалистые овощи и фрукты (картофель, кукурузу, брюкву, морковь, топинамбур, редис, тыкву, бананы);
  • соусы (кетчуп, майонез);
  • макароны из мягких сортов пшеницы;
  • свинину и бекон;
  • колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуд;
  • маргарин, вместо него включив в меню оливковое и подсолнечное масло.

Неправильное питание становится причиной увеличения веса и может привести к следующим последствиям:

  • появлению угревой сыпи;
  • болезням сердца и сосудов;
  • слабости;
  • проблемам с суставами;
  • хрупкости костей;
  • нарушению менструального цикла.

Рекомендуется отказываться от вредных продуктов, например, газированных напитков, чипсов и конфет постепенно. Можно продолжать изредка есть в кинотеатре попкорн, но заменить сладкую воду минеральной без газа. Каждый день добавляйте в меню все больше фруктов и овощей вместо перекусов снеками. Подростку для похудения требуется стимул, который он может найти при общении с друзьями и близкими. Лучше готовить еду дома и приносить ее с собой на учебу. Так соблазн съесть вредные продукты уменьшится.

Я Подросток Не Могу Похудеть.

Занятия спортом

Чтобы справиться с лишним весом, физическая активность должна стать частью повседневной жизни подростка. Специалисты рекомендуют с раннего детства приучать ребенка ежедневно совершать утреннюю зарядку, гулять на свежем воздухе. Если нет физической подготовки, ходьбу лучше начинать с 1,5 километра в день.

Двигайтесь быстрым шагом. Если перехватывает дыхание, снизьте темп. Постепенно увеличивайте количество пройденных километров, прогуливаясь в быстром ритме на протяжении 1 часа. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю, совмещайте кардио- и силовые упражнения.

Виды активности для мальчиков

Ребенку мужского пола подойдут скейтбординг, езда на велосипеде, каратэ, дзюдо, бег и вольная борьба. Упражнения для похудения подростку лучше выполнять под присмотром тренера. Можно предложить мальчику заниматься теннисом, фехтованием, футболом или баскетболом.

Для девочек-подростков

Девочки могут обратить внимание на фитнес, шейпинг, аэробику и танцы. Отдать ребенка можно и на плавание, волейбол, теннис. На пользу пойдут командные игры и состязания в школе. Без внимания не следует оставлять и турпоходы, оздоровительные поездки в санатории с уклоном на физическую активность.

Я Подросток Не Могу Похудеть.

Ограничение времени за компьютером и телевизором

Если подросток принял решение снизить вес, время нахождения около телевизора и компьютера следует ограничить и добавить в распорядок дня больше физической активности. Это не только спорт и прогулки, но и помощь родителям по хозяйству.

Соблюдение режима сна

Когда ребенок не высыпается, организм не в состоянии в полной мере контролировать гормоны, которые вызывают аппетит. Из-за этого подросток будет съедать больше, чем ему действительно требуется. Специалисты рекомендуют составить график активности и отдыха ребенка и следить за тем, чтобы подросток спал не меньше 8 часов в день.

Употребление воды

Пейте обычную воду. В сутки необходимо выпивать 30–35 мл жидкости на 1 кг массы тела. У сладких газированных напитков, энергетиков и пакетированных соков высокая калорийность, повышенное содержание сахара, низкая питательность. Питьевая вода без газа выводит токсины и шлаки из организма и предотвращает обезвоживание.

Полезны свежевыжатые несладкие соки, обезжиренное молоко. Зеленый чай поможет похудению. Он ускоряет обмен веществ, усиливает теплообмен, перерабатывая отложенные жиры, понижает содержание сахара в крови, вследствие чего снижется чувство голода. Зеленый чай рекомендуется пить за 30 минут до приема пищи, что позволит здоровому подростку съесть меньшую порцию пищи.

Видео

Источник: https://allslim.ru/1484-kak-pohudet-podrostku.html

<Как похудеть подростку> 7 вопросов, чтобы понять как похудеть (и нужно ли худеть вообще)

Как похудеть подростку? Можно ли худеть в подростковом возрасте? Как обойтись без диет для похудения? Запаситесь терпением статья длинная

Возможно, вы хотели бы, чтобы эту статью написал ваш сверстник, такой же подросток. Но, на мой взгляд, лучше обратиться к более взрослому опыту, чтобы не совершать типичных ошибок при похудении. И меньше всего хочу стать для вас очередным "поучателем" - моя задача дать информацию, которая позволит сбросить лишний вес эффективно и без вреда для здоровья [при условии, что это действительно нужно].

Дорогие мои, я прекрасно понимаю, через что вам приходиться каждый день проходить. Я и сама была полным подростком. Я так же как и вы каждый день ощущала на себе, что такое "быть не как все" (выделяться среди сверстников габаритами), а к тому же была еще умница-отличница, а это еще сложнее.

Я точно также как и вы, знаю что такое слышать подленькие смешки за спиной. В открытую со мной никто не связывался, потому что еще в младших классах разбила нос главному задире.

Я точно также как и вы сполна ощутила влияние окружения: любящих мамы, бабушек, которые раскормили "любовью" (а для них вкусно накормить - это и есть проявление любви).

Также как и вы на себе испытала пропаганду сникерсов, пиццы, колы и прочего пищевого мусора, который преподносят как будто есть их круто.

Но это все лирика. Пора понять, что какими бы ни были причины лишних килограмм, с последствиями придется работать самим. Ответьте последовательно на эти 7 вопросов и поймете в чем причина лишнего веса, и как похудеть эффективнее и без вреда для здоровья.

Всех желающих приглашаю участвовать в марафоне "Как похудеть и избавиться от переедания"

Вопрос 1: Действительно ли нужно худеть?

Когда я вижу на Ютубе анорексичных девчуль, которые радостно пищат, что похудели на чудо диете, и демонстрируют свои суповые наборы вместо растущего тела подростка, мне хочется, чтобы они обратились с психиатру, потому что на лицо явное нарушение психики.

Давно известно психическое расстройство анорексия - сознательный отказ от еды. Несколько фактов об анорексии:

  • Уровень смертности среди больных анорексией и булимией, занимает первое место по сравнению со всеми остальными психологическими заболеваниями;
  • Смертность, связанная с нервной анорексией в 12 раз выше, чем смертность, связанная со всеми остальными причинами смерти у девушек в возрасте от 15 до 24 лет;
  • Анорексия, является третьей самой распространенной хронической болезнью среди подростков;
  • 95% опрошенных респондентов говорят о том, что развитие булимии и анорексии у них пришлось на возраст от 12 до 25 лет;
  • Около 50% всех страдающих булимией и анорексией – это модели (на кого вы хотите равняться?).

Есть физиологическая норма массы тела и снижать вес стоит лишь в том случае, если переизбыток массы. А не потому что вам так кажется, или очередной кумир, похудел до обтянутых кожей костей или хочется быть похожей на кого-то.

При этом важно учитывать свое телосложение! Никогда подростки одного возраста, но разного телосложения не будут весить одинаково.

Существуют 3 типа телосложения:

Астеник (эктоморф) - люди с хрупким телосложением, его тело напоминает вытянутый прямоугольник, узкие плечи, бедра иногда высокий рост.

Нормостеник (мезоморф) - люди с обычным телосложением. У девушек фигура "песочные часы", у парней перевернутый треугольник - широкие плечи и узкие бедра.

Гиперстеник (эндоморф) - люди крепкого телосложения, широкая кость. Тело напоминает квадрат, широкие плечи, бедра, короткие ноги, шея.

Также можно измерить свое запястье. Существуют свои нормы вес для разных типов телосложения

Существует и другая теория, помогающая понять, нужно ли худеть или нет - индекс массы тела

Поэтому еще раз настоятельно прошу проверить наличие лишнего веса в теле. Поверьте, все эти игры с организмом в похудение могут сказаться весьма плачевно в ближайшем будущем.

Вопрос 2: На сколько нужно худеть?

Допустим, вы обнаружили у себя лишние килограммы и узнали свой оптимальный вес. Запишите разницу - ту цифру на сколько кило требуется похудеть, она пригодится на следующем шаге.

Вопрос 3: За какой срок лучше избавиться от лишнего веса?

Чем менее стрессовый способ вы выбираете, тем лучше для здоровья. Когда вес снижается плавно это позволяет сформировать правильные привычки питания и избавиться от вредных. Тем проще в дальнейшем будет поддерживать свои результаты. Да, да, результат потребует дальнейшей работы над собой.

Чтобы определиться со сроком снижения веса, воспользуемся математикой в 1 кг жира содержится 9000 ккал.

Теперь умножьте 9000 на кол-во лишних кило, например 5, получается 45000 ккал нужно потратить. Потратить можно 2 дополняющими друг друга способами: снизить потребление калорий, увеличить физическую активность.

Вы можете самостоятельно посчитать приблизительный срок за сколько похудеете используя расчеты двигательной активности.

Обязательно стоит ввести учет потребляемых калорий, чтобы создать необходимый дефицит в 20-30%. Например, если для девушки 14 лет норма потребления составляет 2000 ккал, то убрав всего 400 ккал в день, она уже создаст необходимый дефицит. А что такое 400 ккал? Это средний кусок пиццы, или гамбургер, запитый колой.

Вести учет калорий удобно в любом мобильном приложении. Для взвешивания пищи потребуются кухонные веса. Подробнее об учете калорий и как его вести без напряга - все будет на марафоне
Всех желающих приглашаю участвовать в марафоне "Как похудеть и избавиться от переедания"

По своему опыту, могу сказать, что 5 лишних кило реально сбросить за 1 месяц без вреда для здоровья.

Вопрос 4: Каким способом худеть эффективнее и безопаснее: диета, спорт, дефицит калорий?

Диета - худший вариант, если это не диета по врачебным показаниям. Я худела на диетах с 15 лет (мой опыт худения на диетах более 15 лет), поэтому могу с уверенностью говорить о минусах диеты:

* быстрый возврат веса, как только перестаешь придерживаться правил диеты, а постоянно быть на ней невозможно;

* диеты провоцируют голодные срывы - если долго терпеть голод, наступает такое состояние, что без разницы какую еду есть, лишь бы есть. В этот момент себя невозможно контролировать и наступает переедание;

* от диет портится настроение, отношения и случаются эмоциональные зажоры - во время диет вырабатывается гормон стресса кортизол, именно он становится причиной плохого настроения, хронического раздражения, агрессии;

* возможны гормональные сбои, вплоть до прекращения менструаций у девушек, обострение хронических заболеваний или создание условий для их появления.

* 95% всех диет и ограничений в питании не приносит результатов из-за возврата веса после их окончания.

* 35% диет, которые начинались, как" нормальные" переходят в патологическое ограничение в питании и 20-25% из них приводят к пищевой зависимости;

Увеличение физической активности - хороший вариант, тем более, что метаболизм растущего организма всегда выше. Добавив любую активность, вы автоматически начнете сжигать больше калорий. А если по каким-то причинам стесняетесь заниматься со всеми или сейчас нет возможности, то Ютуб вам в помощь.

Создание дефицита калорий - смысл расходовать больше, чем потреблять. О принципе говорила выше создание дефицита калорий в 20-30% более чем достаточно. Обязательно в это время принимайте комплексные витамины. Чтобы посчитать сколько калорий в день, вам необходимо, можно воспользоваться любым онлайн-калькулятором, подставив свои параметры.

Со способом определились. Идем дальше.

Вопрос 5: Что я ем?

К сожалению, в наше время безобразное отношение к еде, а культура питания оставляет желать лучшего.

Я имею в виду, что из пищевого мусора типа снеков (сухариков, крекеров), пиццы, фаст-фуда, сладкой газировки, шоколадок, майонеза - делают культ питания, манипулируя рекламными слоганами и сознанием людей "это круто", "это просто", "всегда рядом", "зарядись энергией", "живая еда".

Пирамида правильного питания выглядит таким образом, что сложные углеводы и овощи находятся в основании. Это значит, что большую часть потребляемых продуктов должны занимать именно они.

Если вы хотите снизить вес безопасно и эффективно, обязательно включайте в питание сложные углеводы: крупяные гарниры, макароны твердых сортов, хлеб.

Прелесть сложных углеводов в том, что они надолго насыщают, дают энергию и снижают тягу к сладостям, мучному, фаст-фуду.

Как часто есть? Ориентируйтесь на телесные ощущения, на чувство голода, которые подают сигнал (урчание в животе, подсасывание, пустота). Не игнорируйте свои истинные физиологические потребности, позаботьтесь о своем организме и берегите стройность смолоду.

Обратная сторона голода - насыщаемость. Чем дольше терпите голод или утоляете его чем попало, тем выше вероятность сорваться на голодный жор и выработать у себя пищевую зависимость к "мусорной" еде.

Также важна обстановка, в которой вы едите. Еда на бегу или вовсе забыть про завтрак или обед - прямая дорога к лишнему весу, и если не сейчас, то будьте уверены, через 5-7 лет точно.

Во время еды нужно есть, а не зависать в гаджетах. Любые отвлекающие от еды факторы мешают почувствовать насыщение и позднее с вас потребуют компенсацию в виде вредных вкусняшек.

Ешьте всякий раз когда голодны, берите с собой из дома правильные перекусы. Не смотрите что покупают другие подростки в магазинах, и не равняйтесь на пока еще стройных, которые заправляются чипсами и газировкой. Поверьте, пройдет время, и подобное отношение к питанию превратит стройные тела в расплывшиется туши. А если вы будете придерживтаься разумного питания, диеты не потребуются, а тело наоборот, с каждым днем будет становится стройнее и более подтянутым. Решайте на чьей вы стороне!

Вопрос 6: В чем настоящая причина лишнего веса?

Различают всего 3 причины:

внешнее влияние, например, когда в семье все полные или полная мама, скорее всего в этой семье неправильное отношение к еде и пищевое поведение в целом. Такое отношение напрямую влияет на подростка, он перенимает привычки питания; типичным примером внешнего влияния будет - еда за компанию у киоска с едой, привычка покупать фаст-фуд и снеки по дороге домой;

эмоциональное переедание - когда переедание вызвано внутренним или внешним конфликтом и решается с помощью еды;

переедание из-за голода и диет - когда игнорируется настоящий голод или наступает срыв с диеты и сметается все из холодильника, что возможно.

Тест на определение причины переедания

Вопрос 7: Какие потребности на самом деле заедаются?

На самом деле у человека множество потребностей, которые могут или неправильно реализовываться или заедаться. Рассмотрим базовые потребности:

потребность в питании - вместо пищи, которая дает насыщение и силы (сложные углеводы, овощи, фрукты, белки) человека заправляется фаст-фудом, снеками, полуфабрикатами, которые дают много калорий, быстрый голод, вызывают привыкание и пищевую зависимость. Главное помнить, что голод - естественная физиологическая потребность (как поход в туалет), ее удовлетворять стоит регулярно с помощью полезной еды;

потребность в воде - часто чувство голода путают с жаждой: чего-то хочу, но не пойму чего хочу - пойду поем. Чтобы ощутить жажду в полной мере, попробуйте 1 день воздержаться от чай/кофе и любых других напитков, кроме воды. Этот простой эксперимент поможет научиться навсегда отличать жажду от голода;

потребность во сне и отдыхе - заедание высокоуглеводистой пищей (сладости, мучное) или запивание кофе, газировкой, тонизирующими напитками;

потребность в тепле - вместо того, чтобы одеться теплее, тянет на бесконечные чаек/кофеек вместе с печеньками/конфетками;

потребность избавиться от боли - болит голова - выпить сладкого чая. То есть вместо прямого решения, используется еда и напитки, чтобы избавиться от дискомфорта;

потребность в безопасности - еще одна базовая потребность. Когда человек не чувствует себя как в физической, так и в моральном плане (когда испытывает давление родителей в том числе, когда нарушаются его границы личности, потребность в уединении и своей территории, когда все общее), он бессознательно ищет способ отгородиться от проблем. И находит в еде;

социальные потребности - инстинкт принадлежности к определенной общности людей заложен в нас с древних времен, когда наши предки жили общинами. Тогда быть частью общины - означало выжить. Именно поэтому потребность ощущать себя частью (не важно какого) коллектива до сих пор играет большую роль для каждого человека. Именно этим объясняется бессознательная потребность "быть как все" или страх выделиться. Поэтому полному подростку с одной стороны не комфортно быть полным, выделяться, с другой стороны есть желание "быть как и все стройным". В этом желании главное не переборщить.

Этой же потребностью быть частью чего-то большего объясняется желание объединяться по интересам, быть поклонником аниме, музыкальной группы, создаются свои неформальные компании. Другими словами, каждый вменяемый человек нуждается в своем поддерживающим окружении, в котором надеется получить понимание, заботу, любовь, внимание. Однако, не каждое окружение может быть поддерживающим, а наоборот, токсичным. В каждой компании может появиться "изгой", "мальчик для битья", "бунтарь" в семье, следовательно, ему стоит найти другую компанию. А когда не удается, "лучшим другом" становится еда;

Всех желающих приглашаю в марафон "Как похудеть и перестать переедать", где вы найдете окружение, способное поддержать при похудении

личные потребности - к сожалению, личные потребности подростков, часто ущемляются их родителями, вплоть до того, что родители диктуют с кем дружить, какую одежду носить, и где учится. Особенно часто, эти явления наблюдаются в авторитарных семьях. В большинстве случаев, это доведенная до крайности забота (идея хорошая - защитить ребенка от боли и разочарования, а реализация - неудачная).

Поэтому, когда права личности на свободу (выражения мнения, эмоций, желаний) ущемлены, и в сочетании с другими подавленными потребностями (потребность в защите - подросток боится своих родителей/родителя) все может перейти в переедание и заедание.

Попробуйте выяснить, что именно вы заедаете. Без понимания истинных причин заедания и потребностей, что хотите вместо еды, будет сложно сохранить результат.

И еще раз повторю: берегите стройность смолоду. Помните, что в конечном счете красивая и стройная фигура, здоровые тело и организм будут лишь у того, кто заботится о себе. И меньше обращайте внимание на поведение "лидеров" тусовки, имейте свое мнение и действуйте согласно своих желаний и целей.

________________________

Подписывайтесь на Ютуб-канал с бесплатными техниками от переедания

Записаться в 4 поток марафона "Похудеть и избавиться от переедания"

Получить аудиотехнику и избавиться от переедания навсегда за 12 минут (платная 360 рублей)

Для получения личной сессии (платная) пишите вВайберилиВКонтакте

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c4744ed317c1a00ae754126/kak-pohudet-podrostku-7-voprosov-chtoby-poniat-kak-pohudet-i-nujno-li-hudet-voobsce-5eb7daa5ce86a8785f6def1f

Поделиться этой записью: