Танцы как способ похудения

Содержание

Лучшие танцы для похудения

Танцы Как Способ Похудения. Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения полезны для тех, кому тяжело и лень заниматься упражнениями на тренажерах или в зале. Снизить вес быстрее других помогут реггетон, пол дэнс, зумба, хип-хоп, сальса, ирландский, за часовое занятие они сжигают 350-500 ккал. Если не нравятся быстрые движения или масса тела слишком большая, можно худеть, занимаясь танцем живота и другими восточными, стрип-пластикой.

Но всегда нужно дополнять тренировки отказом от жирного, сладкого, фаст-фуда. Выбирая вид танца, следует помнить, что некоторые из них запрещены при патологиях позвоночника, гинекологических проблемах, варикозе. Лучше заниматься в группе с инструктором, чтобы верно выполнять па, обойтись без травм. Но можно похудеть, и танцуя дома, если выбрать простые движения из хип-хопа, сальсы, зумбы, стрип-пластики, постепенно их усложняя.

Танцы для похудения

Танцы полезны не только для похудения, но и здоровья, так как улучшают работу сердца, делают сильными и упругими мышцы, дарят радость и сжигают калории. К занятиям важно хорошо подготовиться, то есть прогуляться, сделать легкую разминку, пробежку. Обязательно дополнять их правильным питанием, но без голодания.

Нагрузку нужно прибавлять постепенно. И при выборе направления учитывать противопоказания, то есть беременность, болезни сердца и почек, вен, суставов, позвоночника.

Какие танцы помогают быстро похудеть

Быстро похудеть помогают быстрые танцы, требующие серьезных затрат энергии:

Как работает для похудения
Движения на пилоне (шесте)Во время их выполнения работают буквально все мышцы, так как пол-дэнс включает в себя элементы акробатики, аэробики, растяжку. За 1 час занятий сжигается 450-500 ккал
Предполагает энергичные движения руками, ногами и туловищем под быструю музыку. Расход энергии – 450 ккал
Это ритмичные шаги, вращения, выпады, махи. Поэтому 1 час занятий приведет к прощанию с 500 ккал
Это движения в основном ногами, но с прямой спиной, подтянутым животом, соблюдением четкого ритма и постепенным наращиванием скорости па. Расход калорий за час – 400-450
Тоже предполагает движения, в которых одновременно участвуют все части тела. В этом танце не стоят на месте, в числе обязательных – прыжки, выпады, перемещения, поэтому расход калорий – 380 за час
Стрип-дэнс или Body PlasticЭто танец, где важна пластика тела, плавные движения, но с участием сразу многих мышц и высокой интенсивностью. За час тратится 400 ккал
Предполагает ритмичные движения, быстрые шаги, повороты с поддержанием достаточно быстрого ритма. 1 час – минус 420 ккал

Чтобы похудеть, стоит заняться такими танцами, как бачата, бэлли-дэнс, танец живота, фламенко, тверкинг. Каждый из них сжигает от 300 до 450 ккал за час.

Преимущества упражнений

Танцевальная гимнастика при стремлении сбросить вес отличается целым списком преимуществ перед иными способами физической активности:

  • благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • делает мышцы более подтянутыми, а тело – гибким;
  • повышает выносливость;
  • улучшает координацию движений;
  • усовершенствует осанку и состояние позвоночника в целом;
  • стабилизирует работу нервной системы, снимает стресс;
  • дает уверенность в себе.

Танцы Как Способ Похудения. Лучшие танцы для похудения

Подобная тренировка не позволит заскучать, так как существует множество видов танцев. Кроме того, можно выбирать разные ритмы движений. И занятия воспринимаются не как тяжелая работа, бремя, а становятся удовольствием. Результатом будет не только похудение, но и приобретение красивой походки, грации.

Похудательные танцы: рекомендации для занятий

Похудательные танцы будут эффективнее, если придерживаться следующих правил:

  • перед основным этапом занятия размяться, «разогреть» мышцы;
  • одеться так, чтобы свободно двигаться (облегающая, но не тесная майка, тянущиеся брюки, лосины, легкая спортивная обувь);
  • изучить движения по видео, чтобы точно знать, как они выполняются, избежать травм;
  • даже если танец предполагает быстрые па, начать делать их медленно, чтобы тело «запомнило» технику;
  • периодически давать себе передышку;
  • понемногу пить воду в ходе занятий и после них;
  • помимо танцев заниматься упражнениями для ног, ведь основная нагрузка приходится на них;
  • начать с получасовых занятий трижды в неделю;
  • увеличивать нагрузку плавно, чтобы не получить вместо пользы переутомление, растяжение мышц и связок;
  • не сочетать их с силовыми тренировками, строгими диетами, таблетками для похудения;
  • отказаться от фаст-фуда, обилия жиров и сладкого, но есть овощи, фрукты, мясо, каши, желательно понемногу и по часам;
  • танцевать не раньше чем через 1-1,5 ч после трапезы;
  • по завершении каждой тренировки выполнить упражнения на растяжку.

Не стоит ругать себя, если сразу не получается танцевать так же красиво, как профессионалы. Мастерство будет совершенствоваться постепенно.

Лучше всего сжигают жир следующие танцевальные упражнения:

  • реггетон,
  • пол-дэнс,
  • зумба,
  • стрип-дэнс,
  • сальса,
  • хип-хоп,
  • ирландский степ.

Для продвинутых полезно также сочетание танцев и элементов аэробики, силовых упражнений. С помощью перечисленных направлений сжигается 350-500 ккал за час. Лучше всего заниматься с инструктором в группе. Но при отсутствии этой возможности нужно хотя бы получить у него рекомендации по поводу выбора вида танца и интенсивности нагрузки.

Противопоказания

Танцевальная зарядка – один из самых безопасных методов сбавить вес, но все же перед началом занятий стоит провериться у врача, чтобы исключить противопоказания:

  • серьезные патологии сердца и сосудов;
  • почечная недостаточность в тяжелой форме;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • период обострения любого хронического заболевания;
  • инфекция, повышенная температура;
  • критические дни.

Танцы, требующие резких, сложных, быстрых движений, запрещены при:

  • сколиозе;
  • плоскостопии;
  • позвоночных грыжах, смещении позвонков;
  • артрите, артрозе, других болезнях суставов;
  • проблемах с дыханием (астме, ХОБЛ и др.);
  • варикозе;
  • гипертонии;
  • опухолях;
  • патологиях женской половой сферы (особенно нежелателен танец живота);
  • высокой степени ожирения.

Лучшие упражнения для разминки

В качестве «разогрева» для мышц перед танцами можно использовать плавание, ходьбу, даже бег в легком темпе. Полезными будут и гимнастические упражнения:

  • наклоны головы прямо (подбородком к груди) и повороты вправо-влево;
  • вращения вытянутых в стороны рук, а также согнутых в локтях, когда пальцы лежат на плечах;
  • наклоны вправо и влево, одна рука поднята и идет в туже сторону, что и туловище, опущенная вниз вторая – в противоположную;
  • наклоны вперед со сцеплеными за спиной кистями;
  • растяжка спины с помощью шеста, за который нужно держаться обеими руками, встать буквой Г;
  • наклоны к ступням из положения сидя на полу с разведенными в стороны ногами;
  • растяжка мышц бедер, икр, с помощью махов ногами.

Танцевальная зарядка и гимнастика

Многие танцы хорошо сочетаются с гимнастическими упражнениями, отсюда возникновение таких направлений, как:

  • Болливуд-аэробика. Это микс из восточных танцев с наклонами, скручиваниями, прыжками, нагрузкой на пресс.
  • Уличные. Представляют собой смесь хип-хопа, брейка, фанка, где представлены элементы аэробики и силовых упражнений.
  • Латинские. Это сочетание румбы, самбы, ча-ча-ча плюс шаги, растяжка. Выполняются с изменениями ритма движений.
  • Рок-н-ролл. Это прыжки, скручивания, быстрые шаги и даже бег.
  • Фолк. Представляет собой движения из народных танцев с силовыми нагрузками, растяжкой мышц.
  • Боди-балет. Это смесь движений из классического балета с пилатес и йогой.

Большинство программ довольно сложны для выполнения, но очень эффективны, позволяют избавиться от 380 ккал за час и более.

Смотрите в этом видео о том, какие танцы выбрать для похудения:

Где лучше заниматься – дома или в зале с тренером?

Домашние занятия хороши тем, что:

  • некого стесняться, и это позволит быстро освоить движения;
  • можно не тратиться на инструктора и красивый костюм;
  • нагрузка выбирается по самочувствию.

Но это подходит только очень дисциплинированным людям, если они хотят научиться простому танцу, без партнера. И здесь есть риск неверно понять технику движений, что приведет к неравномерной нагрузке на мышцы, травмам. А еще для танца нужно большое пространство и зеркало во весь рост, чтобы контролировать себя.

Танцы Как Способ Похудения. Похудение с помощью танцев в домашних условиях

Если же заниматься со специалистом, можно приобрести следующие «бонусы»:

  • он точнее выберет нагрузку;
  • проследит за верным выполнением движений, укажет на ошибки;
  • легче освоить новые па и направления в танце;
  • занятия в группе дисциплинируют, что быстрее ведет к успеху.

Но занятия с тренером стоят дорого. Поэтому при невозможности их оплатить стоит взять хотя бы консультацию для выбора направления с учетом возраста, веса, имеющихся проблем со здоровьем и заниматься дома.

Танцы для похудения в домашних условиях

Лучшие танцы для эффективного и безопасного похудения в домашних условиях:

  • зумба,
  • танец живота,
  • программа Элизы Леандрос,
  • сальса,
  • дэнс-аэробика,
  • ирландский степ.

С их помощью можно избавляться от 380-500 ккал за занятие в течение 1 часа.

Зумба

Зумба «собрана» из различных латиноамериканских танцев, представляет собой сочетание шагов, вращений руками и телом, бедрами, быстрых и медленных движений. Поэтому с ее помощью можно потратить за часовое занятие до 500 ккал. Кроме того, зумба обеспечивает:

  • интенсификацию обменных процессов, то есть сжигание жира;
  • укрепление мышц по всему телу, даже тех, о существовании которых его обладательница не подозревала;
  • особенно сильное напряжение наиболее проблемных участков: бедер, живота, ягодиц;
  • выведение лишней жидкости.

Можно танцевать без партнера, но также и используя стул, легкие гантели, выбирать сложность программы.

Танец живота

Танец живота кажется обманчиво легким, плавным, но на самом деле за часовое занятие можно потратить до 500 ккал, а также:

  • укрепить мышцы пресса, спины, ног, рук, сузить талию без риска травмироваться;
  • подтянуть кожу;
  • нормализовать пищеварение, что является дополнительным фактором похудения;
  • улучшить пластику движений в обычной жизни, не только в танце;
  • предотвратить некоторые гинекологические заболевания.

Танцы Как Способ Похудения. Лучшие танцы для похудения в домашних условиях

Начинают обычно с изучения техники покачивания бедрами с разведенными в стороны руками, постепенно переходя к более сложным па.

«Худеем, танцуя» с Элизой Леандрос

«Худеем, танцуя» – обучающая программа занятий с Элизой Леандрос. Известная латиноамериканская танцовщица и инструктор подробно разбирает, как выполняется каждое движение из:

  • белли-дэнса,
  • сальсы,
  • фламенко,
  • болливудской техники,
  • самбы,
  • танца живота.

Программа начинается с разминочных упражнений. Полное занятие длится около полутора часов, в течение которых удается потратить до 500 ккал. Можно выполнять ее не полностью, а взять только один или несколько фрагментов.

Сальса

Сальса – это сочетание шагов вперед-назад с переходами при энергичном покачивании бедрами, сгибании ног в коленях, движениях в такт руками. Таким образом работают мышцы пресса, спины, ягодиц, предплечий и многие другие. Танец избавляет за часовое занятие от 420 ккал, делает талию более выраженной. Похудение происходит за счет переменчивости ритма и быстроты движений.

Хип-Хоп

Танцуя хип-хоп – так предпочитают сбрасывать вес молодые, ведь этот стиль предполагает быстрые движения корпусом, шаги, прыжки, в которых участвуют сразу многие мышцы. Затраты энергии за 1 час – 380 ккал. И не нужно специально заботиться о красоте танцевальных па, так как хип-хоп предполагает свободную пластику.

Изящество и точность движений придут сами, когда будет усвоена их техника. Существуют более и менее сложные варианты танца, так что он доступен многим.

Танцевальная аэробика

Дэнс-аэробика – это выполнение танцевальных па и спортивных упражнений под ритмичную музыку. Используются шаги с одновременными движениями руками, подключением корпуса, наклонами, а также выпады в стороны, прыжки. Темп выполнения то замедляется, то нарастает, но прекращать занятие нельзя до окончания.

Калории сжигаются активно – до 500 за часовую тренировку, что, впрочем, зависит от интенсивности нагрузки. Но у худеющего не возникает ощущения, что он делает тяжелую работу, благодаря частой смене поз и движений.

Ирландский степ

Основа ирландского степа – быстрые и замысловатые па ногами (в том числе мелкие шажки, прыжки), поэтому основная нагрузка приходится на икры, бедра, ягодицы. Но еще необходимо держать прямо спину, так что танец помогает укрепить ее мышцы, подтянуть живот. Участвуют в танце и руки, хотя в меньшей степени. Расход калорий в ирландском степе – 450 за 1 час.

Восточные, или танец живота для полных

Восточные танцы предполагают плавность движений, но также активную пластику, так что это хорошая нагрузка. Работают одновременно бедра, область талии, руки, ноги. Нагрузка распределяется равномерно, нет резкого воздействия на кости, суставы, а значит, эти танцы для полных – идеальный вариант похудения. Занимаясь, можно приобрести не только стройность, но и хорошую осанку, грацию движений.

Самый популярный из восточных – танец живота, о котором говорилось ранее. При нем можно двигаться быстрее, медленнее, усложнять движения по мере привыкания и снижения веса. Танец живота для полных хорош тем, что можно увеличивать интенсивность занятий поступательно, не перегружаясь, и избавляться от 400-500 ккал за час.

Фитнес танцы для похудения

Фитнес-танцы, применяемые для похудения, это восточные, пол дэнс, джаз-модерн, реггетон, латиноамериканские, фламенко, спортивные и стрип-пластика. Большинство из них энергичные, требуют резких, сложных движений, высокого темпа. Иногда для них нужна хорошая физическая форма, поэтому начинающим лучше отказаться от танцев на пилоне, джаз-модерна. Остальные же доступны и тем, кто пришел в танцзал впервые.

Джаз-модерн для девушек

Джаз-модерн сочетает элементы балета, художественной гимнастики, брейк-данса, степа, поэтому помимо нормализации веса позволяет развить гибкость, делает лучше растяжку. В танце участвуют все группы мышц. Он предполагает резкие, переменчивые движения, поэтому позволяет сжечь до 480 ккал за час. На первых занятиях нужно работать осторожно и делать перерывы, чтобы не потянуть мышцы и сухожилия.

Жиросжигающий пол дэнс

Когда перечисляют жиросжигающие танцы, в числе первых называют пол дэнс – акробатические движения на пилоне (шесте), в которых особенно активно участвуют:

  • все мышцы рук от предплечий до пальцев;
  • выпрямители позвоночника, косые, трапециевидные;
  • внутренняя поверхность бедер, ягодичная область.

Танцы Как Способ Похудения. Танцы для похудения

Это высокая нагрузка, для нее нужна достаточная физическая подготовка. Ведь нужно поднимать собственный вес, держась на шест руками, и в этом положении выполнять сложные па. Здесь довольно высок риск травмироваться, поэтому пол дэнсом нужно заниматься с инструктором. Зато удается потратить 500 ккал за час.

Реггетон

Реггетон – это энергичные па всем телом, руками, ногами, притом ступни достаточно широко расставлены, присутствуют также наклоны, перемещения. Стиль достаточно агрессивный, поэтому за час удается потратить до 450 ккал. Танец дает нагрузку на все мышцы, но особенно ноги, бедра, ягодицы. Не остаются безучастными и пресс, спина, руки. Быстрый темп заставляет активнее трудиться сердце, то есть это еще и кардиотренировка. Поэтому реггетон так эффективен для снижения веса.

Латиноамериканские

Латиноамериканские танцы, то есть румба, джайв, ча-ча-ча, пасадобль, мамба, – это энергичные шаги, вращения телом, па руками, выпады. Еще они предполагают переменчивый темп, что подстегивает расщепление жиров. Активнее других участков тела работают пресс, бедра, ягодицы, спина. И, несмотря на кажущуюся сложность, движения латиноамериканских танцев нетрудно разучить, усложнять и сочетать друг с другом. За час расходуется до 380 ккал.

Танцы Как Способ Похудения. Похудение и улучшение фигуры с помощью танца

Фламенко

Фламенко танцуют так, что в одном ритме работают ноги, руки, плечи, а это достаточно сложно. Но движения не только избавляют от 380 ккал за час, а еще развивают координацию, дают хорошую осанку, изящество, улучшают походку. Фламенко помогает избавиться от лишнего жира на ногах, животе, спине.

Спортивные танцы

К спортивным танцам можно отнести:

  • боди-балет,
  • стрит-дэнс,
  • болливудскую аэробику,
  • фанк,
  • рок-н-ролл,
  • pump in up.

Они очень отличаются друг от друга, но общее в них – высокий темп, внезапная переменчивость положений тела, участие одновременно многих групп мышц, а также силовые нагрузки. Спортивные танцы уничтожают 350-450 ккал.

Стрип-пластика

Стрип-пластика – это соблазнительные плавные движения корпусом, с широкими, но изящными шагами, поворотами, сгибанием тела в талии. Она дает нагрузку всем группам мышц, благотворно влияет на позвоночник, исправляет неловкую походку. За час можно сжечь до 380 ккал. Бонусом к похудению станет уверенность в себе.

Национальные танцы

К национальным причисляют ирландский степ, фламенко, латиноамериканские танцы, а также сальсу и трайбл. О первых четырех направлениях уже говорилось. А трайбл – это несколько разновидностей танца живота, но адаптированных под американские, европейские, африканские, индийские традиции. Каждая представляет собой микс из энергичных движений бедрами и па танцовщик кабаре, фламенко, бэллидэнса.

Существует даже славянский трайбл. С помощью разных видов этого танца удается потратить до 400 ккал.

Какие выбрать простые для начинающих

Тем, кто никогда не танцевал и желает сбросить вес, стоит выбирать из следующих вариантов для начинающих:

  • сальса,
  • зумба,
  • хип-хоп,
  • реггетон.

Танцы Как Способ Похудения.

В них есть простые движения, а по мере адаптации к нагрузкам и похудения можно усложнить па. Но это все динамичные танцы, а для девушек с более спокойным складом характера больше подойдут:

  • стрип-пластика,
  • танец живота,
  • другие восточные.

Помогают ли танцы похудеть и подтянуть фигуру

Танцы, конечно же, помогают похудеть и подтянуть фигуру, так как это полноценная физическая нагрузка. Для некоторых подобный вариант занятий лучший, так как доставляет намного больше радости, чем монотонные силовые или кардиоупражнения. И, несмотря на усталость от них, хочется возвращаться в зал снова и снова.

Можно даже похудеть, танцуя у зеркала дома. В сети есть немало видео различных техник для начинающих и более продвинутых, с их помощью легко подобрать и музыку. Главное – регулярность занятий, дополнение их рациональным питанием. Начать стоит с 3 раз в неделю по 30 минут, потом следует продлить каждую тренировку до 1 часа. При таком режиме можно довольно быстро похудеть, занимаясь восточными танцами, спортивными, национальными, даже бальными.

Танцы Как Способ Похудения. Рекомендуем прочитать о танцевальной аэробике для похудения. Из статьи вы узнаете о видах танцевальной аэробики, пользе для организма, противопоказаниях к занятиям, рекомендациях для занятий дома.

А здесь подробнее об особенностях танца зумба для похудения.

Движение под музыку приносит и пользу, и удовольствие. Последнее – тоже важный фактор снижения веса, ведь эндорфины и серотонин ускоряют метаболизм. Бонусом к изящной от танцев фигуре станут ровная осанка и легкая походка.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о пользе танцев:

Источник: http://HudeiSkorei.com/tantsy-dlya-pohudeniya/

Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих

Чтобы получить стройную и элегантную фигуру не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в тренажерном зале и садиться на всевозможные диеты. Самым простым и эффективным способом для похудения являются танцы. Зажигательные танцевальные упражнения приводят в активность все группы мышц. Существует много разных стилей танцев, и все их можно использовать в домашних условиях, не прибегая к помощи партнёра. Рассмотрим основные виды, такие как зумба, хип-хоп, танец живота, сальса, стрип пластика.

ВИДЕО УРОКИ ТАНЦЕВ НАХОДЯТСЯ ВНИЗУ СТРАНИЦЫ

Влияние танцев на организм человека

Среди преимуществ танцевальных упражнений можно выделить следующие:

  • Улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • Улучшение мышечного тонуса;
  • Тренирует выносливость, гибкость, координацию;
  • Профилактика остеохондроза;
  • Развитие мышечной силы;
  • Снижение веса;
  • Улучшение настроения;
  • Позитивное влияние на функционирование нервной системы;
  • Придача уверенности в себе.

Регулярные занятия танцами помогут уменьшить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови, а также сжечь жир. Это самый эффективный и безвредный для здоровья способ снижения веса.

Общие советы по занятию танцами для похудения в домашних условиях

Танцы Как Способ Похудения.

Перед занятиями дома, лучше провериться у доктора, чтобы исключить возможные отклонения в организме. Наиболее важными показателями являются артериальное давление и частота сердечных сокращений (пульс). На первых занятиях стоит периодически изменять свой пульс.

Общие советы:

  • Перед началом основного танцевального урока проведите разминку;
  • Надеть одежду, которая не будет препятствовать выполнению движений. Лучший вариант для девушек (футболка, ласины или спортивные штаны, кроссовки);
  • Рекомендуется танцевать в обуви, во избежание лишнего скольжения ног;
  • Сначала посмотрите видео танцевального урока. Тщательно изучите сложные танцевальные движения, чтобы не получить травму;
  • Не старайтесь выполнять движения в быстром темпе, особенно, если вы новичок;
  • Периодически отдыхайте;
  • Пейте много воды во время и после танцев;
  • Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц ног;
  • На первых этапах двигайтесь, как умеете, постепенно усовершенствуя уровень мастерства;
  • После окончания занятия выполнить упражнения для растяжки мышц.

Чтобы каждое занятие было безопасным, стоит придерживаться принципа постепенности, который заключается в плавном увеличении нагрузок. Равномерное увеличение времени тренировки каждый день организм воспримет положительно, тем самым вы исключите риск получить различные функциональные отклонения.

Кому противопоказан данный способ похудения

Танцы для похудения оказывают положительный эффект на многие системы организма, однако их использовать можно далеко не всем. Не рекомендуется применять данный способ при беременности, менструации, повышенной температуре тела, судорогах и недомоганиях.

Танец живота противопоказан при заболеваниях женской половой системы, грыжи, варикоза, смещения позвоночников, опухолях и хронических процессах.

Динамические танцы (зумба, хип-хоп, сальса) запрещены особам с проблемами сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, заболеваниями позвоночники и гипертонии.

Лучшие виды танцев для похудения

Самые известные и популярные виды:

  • Сальса;
  • Зумба;
  • Танец живота;
  • Хип-хоп;
  • Стрип-пластика

Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс. Двигайтесь, как умеете, никого не стесняясь. Несколько занятий помогут повысить ваш уровень мастерства, и совсем скоро, занятия в группах больше не будут страшными.

Энергичная Сальса

Танцы Как Способ Похудения.

Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий. Многие движения сальсы включают в себя активную работу бедрами. В большей мере идёт покачивания бёдер слева направо или наоборот.

Хотите узнать, как похудеть с помощью фитнес-упражнений дома?

Зумбу любят все

Танцы Как Способ Похудения.

Супер-динамический танец включает в себя движения из румбы, хип-хопа, сальсы, маренге. Сегодня многие фитнес-центры предлагают зумбу для похудения, которая помогает эффективно сжигать калории и одновременно получать удовольствие от занятия. Для этого танца не нужен партнёр. Большинство движений выполняются легко, и новичкам этот вид придётся по душе. В зумбе работают мышцы рук, ног, спины, живота. Она отлично подходит для поддержания и улучшения физической формы. Быстро похудеть с зумбой удастся, если заниматься ею 2-3 раза в неделю.

Для вас мы подобрали лучшие видео танцевальной зумбы.

А ещё мы расскажем, как сбросить 10 кг за неделю.

Танец живота – восточная экзотика

Танцы Как Способ Похудения.

Эта экзотическая форма искусства включает в себя плавные движения телом: встряхивание бёдрами, ягодицами, плечами, руками, животом. Двигаясь в таком стиле, сжигается жир на многих участках тела. За один час танца можно сжечь 300 калорий. Он укрепляет мышцы, формирует правильную осанку, устраняет болевые ощущения в спине. Низкая интенсивность танца позволяет не перенапрягать костный аппарат занимающегося. Регулярные уроки танца живота улучшают координацию, гибкость, а также ускоряют кровообращение и обмен веществ организма. Попрактиковаться экзотическим видом искусства можно прямо дома.

Хип-хоп – разорвём танцпол

Танцы Как Способ Похудения.

Уличная форма танца, которая сегодня пользуется большой популярностью в ночных клубах. Быстрая последовательность движений задействует в работу весь скелетно-мышечный аппарат человека. Танцуя хип-хоп, расходуется много энергии. Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят. Этот популярный стиль пляса поможет избавиться от лишних килограмм всем желающим, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятия.

Для начинающих мы подобрали некоторые лучшие видео танца.

Стрип пластика – дай волю движениям

Танцы Как Способ Похудения.

Это волнующий, соблазнительный танец, который пользуется наибольшей популярностью среди прекрасной половины человечества. Можно сказать, стрип пластика – это маленький спектакль, способный завораживать сердца всех наблюдателей. Он придаёт уверенности в себе, помогает лучше овладеть телом, преодолеть комплексы, сделать себя свободной и раскованной, а также получить массу удовольствий от занятия. Движения здесь не интенсивные, тем не менее, в работу задействуется большинство групп мышц рук, ног, живота и спины. Стрип пластика будет неплохим способом для похудения, и по эффективности практически такой, как восточный танец живота. Мы подобрали для вас лучшее видео из ютуба.

У нас есть комплекс упражнений для эффективного похудения ног.

Заключение

Не только упражнения, диеты, массажи и т.п. помогают бороться с лишним весом. Одним из самых популярных и современных методов похудения являются танцы. С их помощью можно сжигать до 400 калорий за одно занятие, что равносильно плаванию, пробежке или езде на велосипеде. Главное регулярно заниматься и результат не заставит себя ждать.

2017-11-23

Источник: http://pohudet-bistro10.ru/tancy-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviya-luchshie-video-uroki-dlya-nachinayushhix.html

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы Как Способ Похудения.
Танцы Как Способ Похудения.
Танцы Как Способ Похудения.

В чем состоит польза танцев

Чем танцы выгодно отличаются от других видов физической активности? Не нужно заставлять себя отправляться на пробежку в парк, когда идет дождь или снег. Не нужно торопиться успеть к своему времени в фитнес-клуб, бассейн или тренажерный зал.

Заняться танцами для похудения можно в любое удобное время дома, единственное, что нужно – это музыка. Чем она зажигательнее, тем лучше, потому что от ритма зависит количество потраченной энергии.

Принято считать, что танцевальная практика больше подходит для женщин, хотя это далеко не так. Мужчины тоже могут с успехом использовать эти методики, пожалуй, кроме танца живота, который в самом деле стопроцентно женский.

Главная цель и задача танцевальной практики – сжечь лишний жир, но одновременно с этим регулярные занятия приносят целый ряд положительных изменений в организме:

  • вестибулярный аппарат начинает работать лучше, заметно улучшается координация движений;
  • формируются правильные и красивые осанка и походка;
  • за счет тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем усиливается общая выносливость организма;
  • укрепляется костная ткань, затормаживается развитие остеопороза;
  • активизируется кровообращение, улучшается метаболизм;
  • вырабатывается гормон радости – эндорфин, способствующий улучшению психоэмоционального состояния;
  • восстанавливается память и деятельность мозга;
  • останавливается, а иногда на какое-то время обращается вспять неминуемый процесс старения организма.

Танцы Как Способ Похудения.

Таблица. Сколько калорий сжигается за час танцев?

Вид танцевального направленияКоличество сожженных ккал в час
Бальные275
Диско400
Латина (зависит от направления и интенсивности выбранных движений)350–550
Стриптиз420
Аэробика без сложных телодвижений215
Аэробика с включением интенсивных и сложных движений485
Классические танцы160
Зумба550
Современные виды танцев (без и с интенсивными движениями)240–350
Джаз-модерн700
Боди-балет350
Рок-н-ролл400
Дэнс-холл370
Восточные танцы для похудения320

Обязательно читайте: Лучшая программа тренировок для похудения девушкам в тренажерном зале

Танцы Как Способ Похудения.
Абсолютно все виды танцев сжигают приличное количество калорий, причем в расчет берется интенсивность движений. Указанное количество калорий приблизительное. Оно может быть увеличено, если двигаться дольше, быстрее, активнее, а движения выбрать сложные и усложнять их еще по собственному желанию.

Важно понимать, что сжигать жир активно организм начнет только с 21-й минуты тренировок. До этого времени будет он черпать запасы из недавно съеденной пищи, а потому не стоит жалеть себя и давать поблажки. Чтобы сделать каждую тренировку эффективной, ее нужно продлевать до 60–90 минут!

Правила для начинающих заниматься дома

Для занятия танцами для похудения дома ограничений по возрасту нет никаких. Здесь следует учитывать энергичность, если выбранный темп слишком высок, следует перейти на менее энергозатратный. Тот же принцип применим при выборе самого вида танца, с помощью которого предполагается добиться результата.

Допустимы два графика занятий:

  1. Ежедневно по 20-30 мин.
  2. 2-3 раза в неделю, продолжительность в таком случае выше — 45-60 мин.

В любом случае, перед началом не стоит пренебрегать разминкой, особенно это касается не слишком молодых танцоров, такая практика снижает опасность получить травмы мышц и связок при тренировке.

Вот перечень других правил, которых следует придерживаться:

  • время дня, назначенное для проведения занятий не принципиально, это с одинаковым успехом может быть и утро, и день, и вечер;
  • принципиально, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее час, лучше полтора;
  • после упражнений есть можно не раньше, чем через 20-30 минут, для усиления эффекта от тренировки будет лучше, если пища будет низкоуглеводной и не жирной;
  • занятия проводить в просторном, хорошо проветриваемом помещении;
  • желательно, чтобы напротив было расположено большое зеркало, это усиливает эффект от упражнений, позволяет лучше отслеживать ошибки;
  • одежды выбирается свободная, не сковывающая движения;
  • допустимо применение специальных бриджей, используемых для похудения;
  • обувь необходимо подбирать по ноге максимально удобную, исключающую травмирование стопы.

Танцы Как Способ Похудения.

Помогают ли танцы похудеть

Однозначно, танцы дома для похудения очень полезны. Они представляют собой тип аэробных упражнений, при выполнении которых достигается высокий уровень физической активности и ускоряется процесс обмена веществ, благодаря чему начинают сжигаться жировые отложения.

Танцы Как Способ Похудения.

Танцы помогают сбросить вес

Какими танцами заняться, чтобы похудеть? Это распространенный вопрос среди девушек, желающих сбросить лишний вес и весело провести время. На него можно ответить просто — любые подвижные виды, такие как зумба, танго, восточный танец и другие. Не имеет значения, какие. Танцы помогают быстро похудеть в любом случае и в различных видах. Главное — полностью выкладываться на уроках и работать в полную силу. Заниматься полезно как мужчинам, так и женщинам.

Обратите внимание! Основным ответом на вопрос, можно ли похудеть с помощью танцев, служит простой факт — в мире очень мало полных танцоров.

Любые виды очень положительно влияют на строение тела и фигуру человека. Благодаря этому виду тренировок можно хорошо укрепить мышцы практически всех частей тела. Занятия помогают получить хорошую, рельефную фигуру.

Любой вид может быть хорошем подспорьем в похудении. В данный момент их появляется все больше, специализированных и адаптированных на фитнес. В танцах, направленных на похудение, максимально увеличивается количество выполняемых движений и подвижность. Конечно, можно очень долго заниматься и не выйти на профессиональную сцену, однако большинство людей, которые занимаются для похудения, не стремятся стать большими профессионалами. Чаще всего это просто определенный вид аэробного занятия, для замены бега или плавания.

На заметку. Совместив принцип «худеем, танцуя» с выполнением силовых упражнений для развития рельефности мышц и правильным питанием, можно получить отличный результат в довольно сжатые сроки.

Дело в том, что правильный образ жизни подразумевает в себе максимальное увеличение двигательной активности. В процессе активно работают мышцы, в результате чего происходит вытеснение жировой ткани.

Двигательная активность, помимо всего этого, очень сильно ускоряет процессы метаболизма. А он в свою очередь начинает более активно расщеплять жировые отложения. Если присоединить к этому еще и правильное питание, то можно получить целый комплекс, направленный на похудение.

При необходимости избавления от лишнего веса всеми специалистами рекомендуется подобрать тот вид, который больше всего нравится и имеет наибольшее количество движений. Поскольку калории сжигаются именно в процессе движения, то и танец должен быть максимально подвижным.

Обратите внимание! Любой танец может помочь сбросить несколько лишних килограммов. Однако для похудения необходимо выбрать максимально подвижный.

Часто люди сталкиваются с проблемой нехватки времени на посещение специальных уроков. Это не проблема, ведь сейчас есть большое количество полезных видео уроков в сети. Их можно просмотреть и заниматься дома самостоятельно. Возможно, это будет менее полезно и результативно, но в любом случае поможет снизить вес.

Как в домашних условиях, так и при посещении танцевального клуба, рекомендуется уделить несколько минут для разминки. Поскольку в процессе активных движений всегда есть риск получить определенные травмы или растяжения.

Также важно остановить свой выбор именно на том виде, который лично вызывает симпатию. Если танец не нравится, то заниматься быстро надоест и ключ к похудению будет утерян.

Танцы Как Способ Похудения.
Танцы ускоряют обмен веществ

Большинство начинающих пытаются выбрать такой тип, который бы помог похудеть только в проблемных участках тела. Это могут быть бедра, живот или бока. У специалистов есть подробный ответ на эту проблему. Ведь жир не выбирает, в каких областях ему откладываться. Здесь большее значение играют генетические моменты, при которых страдают определенные области. Так же происходит и с сжиганием жира, он будет уходить независимо от человека, и начинать с тех мест, на которые изначально даже не было и намека.

Невозможно убрать жировые отложения только из выбранных мест. При любом виде танцев худеть будет все тело равномерно, с возможными колебаниями в различных частях. Можно только развить определенные группы мышц, которые максимально работают при определенном танце, а худеть человек будет в том порядке, который у него заложен в генах.

На сколько можно похудеть при занятиях дома

Здесь все зависит от строения тела и количества лишнего веса. То есть полученный результат является абсолютно индивидуальным и часто зависит от личного рвения и качества занятий. Кому-то удается сбросить до пяти килограммов за месяц занятий. Другой человек может достичь такого результата только за вдвое больший срок.

На заметку. Однозначно можно сказать одно, постоянно занимаясь и прикладывая большое количество усилий, можно получить отличный результат, и он не заставит себя долго ждать.

Зажигательная зумба

Теперь пора задаться вопросом: какие танцы лучше для похудения?

Идеально подходит для похудения танец зумба. Это образец латиноамериканского танцевального искусства. Создателем нового стиля в 2001 году стал колуибийский фитнес-тренер Альберто Перес. За семнадцать лет зумба приобрела популярность в 180 странах мира, 12 миллионов человек похудели с её помощью. С колумбийского диалекта испанского языка название переводится как «быстро двигаться, жужжа».

Двигаться в зумбе действительно приходится быстро, при этом основательно прорабатываются все мышцы тела. Интенсивность очень высокая, за час тренировки сжигается до 450-500 ккал.

Достоинствами этого направления являются:

  • серьезная аэробная нагрузка;
  • улучшается настроение, формируется позитивное отношение к жизни;
  • хореография не сложная, осваивается легко и быстро;
  • основательная проработка главных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра.

Заниматься зумбой можно в фитнес-центрах, где наверняка есть подготовленные тренеры, а можно и в домашних условиях, используя лицензионную видеопрограмму.

Танцы Как Способ Похудения.

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

  • Плоскостопие у детей — профилактика и причины возникновения
  • Маточные кровоостанавливающие препараты
  • Что делать при сильном выпадении волос у женщины

Танец живота – представитель восточных танцев

Теперь из Латинской Америки стоит перенестись в Азию, представленную танцевальными традициями, приспособленными для формирования идеальной женской фигуры. Плавность и относительно невысокая интенсивность восточных танцевальных искусств не способствует быстрой потери веса, но, например, танец живота для похудения походит, если совмещать занятия с сокращением потребляемых калорий.

Главное достоинство этой техники – оттачивание идеальной женской фигуры. Многие элементы выполняются при полусогнутом положении ног, это увеличивает нагрузку на ягодицы и бедра. Элемент «тряска» эффективен в борьбе с целлюлитом. Характерные движения руками благотворно сказываются на состоянии плечевого пояса, противодействуют дряблости мышц рук. Ряд таких элементов как «восьмерки», «качалки», «маятники» прорабатывают мышцы спины и живота, укрепляют пресс, делают стройной талию.

При всей сложности техники, этим шедевром восточного хореографического искусства можно заниматься самостоятельно, если приобрести видео: танца для похудения, записанного профессиональными танцовщицами.

Танцы Как Способ Похудения.

Какие виды танцев помогают похудеть

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

Танцы Как Способ Похудения.

  1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
  2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
  3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
  4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
  5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
  6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
  7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
  8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Танцы Как Способ Похудения.

Стрип-пластика

Это направление сочетает в себе элементы совершенно разнородных практик; аэробики, гимнастики, даже силовых упражнений и бега. В работу включаются все группы мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости, очень полезны для мускулатуры и позвоночника. Устраняется дряблость мышц, ликвидируются проявления целлюлита.

Каждому занятию предшествует серьезная разминка, длящаяся до 25 минут, в течение которой разминочный комплекс выполняется сначала в медленном, а затем в ускоренном темпе.

Затем наступает время базовых упражнений, первая часть для ног, вторая – для рук. Интенсивность высокая, за тренировку можно сжечь 500-600 ккал. Ощутимый результат от занятий заметен через 2-3 месяца.

Танцы Как Способ Похудения.

Фитнес-танцы для похудения

У фитнес-танцев масса преимуществ перед другими видами спортивных занятий для похудения. Они подходят для освоения и активного использования кем угодно, поскольку не имеют никаких ограничений ни по одному из следующих показателей: пол, возраст, уровень подготовки.

Благодаря относительной простоте упражнений и техники их выполнения новичку не составит труда достичь превосходных результатов в максимально короткие сроки. Кроме того, для занятий фитнес-танцами или, как еще называют это направление, — танцевальным фитнесом, не требуется какой-либо инвентарь либо спортивные снаряды. Главное — иметь большое желания достичь поставленных целей и верить в свои силы.

Танцы Как Способ Похудения.
Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека наполняет его жизненной силой делает бодрым

Фитнес-танцы помогают человеку худеть — это уже понятно. Но почему они дают такой эффект? Дело в том, что танцевальный фитнес представляет собой ни что иное, как кардиотренировку. Иными словами, это анаэробная нагрузка, при которой сжигание жиров в организме происходит в присутствии кислорода воздуха. Живительный газ в момент осуществления упражнений из разряда фитнес-танцев обогащает ткани, окисляет жировые клетки и вызывает их уничтожение с выделением огромного количества энергии.

К тому же кислород способствует ускорению обмена веществ, что дополнительно благоприятствует процессу жиросжигания и выведению за пределы внутренней среды тела отработанных продуктов. Лишняя вода тоже покидает клетки во время аэробных нагрузок, ведь фитнес-танцы — это занятия в интенсивном режиме, следствием чего становится повышенное потоотделение.

Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека, наполняет его жизненной силой, делает бодрым. Это спортивное направление улучшает настроение, помогает обрести уверенность в себе, раскрепоститься, стать более привлекательным. Под воздействием специфических упражнений в рамках фитнес-танцев налаживается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем.

Танцевальная аэробика для начинающих

Самый эффективный способ танцевальных тренировок для похудения. Стиль разработан американским фитнес-тренером Дениз Остин.

Курс для начинающих включает в себя пружинистые прыжки и разнообразные движения руками в интенсивном режиме. Несмотря на некоторую однообразность программы, через полчаса динамической нагрузки чувствуется серьезная усталость.

Огромное достоинство методики – приспособленность использования в домашних условиях. На видео, записанных опытными тренерами доступно показываются все необходимые движения. Одолевшим начальный уровень, предлагается переход к следующему, более сложному. На продвинутом уровне уже предполагается творческое участие, когда можно самостоятельно комбинировать разученные движения под себя. Энергичность и интенсивность фитнес танцев для похудения такова, что за 45 минут удается потратить до 500 ккал, за короткое время сбросить лишний вес, усовершенствовать фигуру и улучшить здоровье.

Танцы Как Способ Похудения.

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

  • шаги;
  • выпады;
  • махи;
  • прыжки;
  • бег;
  • подскоки.

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Степ-платформа

Еще одна разновидность танцевальной аэробики, при которой используется специальное приспособление – степ-платформа, которую можно легко приобрести в каждом спортивном магазине или заказать по интернету. Средняя стоимость спортивного снаряда 1500-3000 рублей.

Данная методика отличается повышенной эффективностью, за час сжигается до 750 ккал. В целом, чем больший вес у занимающейся, тем большего эффекта можно ожидать. С помощью степ-аэробики можно:

  • избавиться от жировых запасов и лишних килограммов;
  • укрепить мышцы ног;
  • добиться потрясающей стройности ног;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат.

Эффект усиливается, если взять в руки небольшие гантели. Это ухищрение позволяет укрепить мышцы спины, груди, плечевого пояса.

Танцы Как Способ Похудения.

Какое выбрать направление?

Поняв, можно ли похудеть танцуя дома, можно приступать к выбору подходящего направления. Это сделать можно после оценки сложности и особенностей танца.

Латина

Танцы Как Способ Похудения.
Худеем, танцуя. Латина приходит на помощь, она ассоциируется с горячим нравом, интенсивными движениями, зажигательными ритмами, которые покорятся даже неопытным танцорам. Исполнять активные па можно и дома, для чего предлагается выбрать стиль бачаты, сальсы, ча-ча-ча. Есть и другие не менее завораживающие направления, которые дадут возможности за час занятий избавиться от 500 ккал. К особенностям латины можно отнести:

  • Активные телодвижения, которые заставят тело избавиться от лишних жировых отложений;
  • Зажигательные ритмы;
  • Достаточно простые движения, которые можно повторять на свой манер – никто не осудит танцора-новичка;
  • Возможность в первую очередь сбросить жир и подтянуть бедра, живот, ноги, а дополнительно еще и укрепить пресс и спину.

Выбирать такое направление рекомендовано людям с активной жизненной позицией. Такие танцы для похудения достаточно затратные, а потому вожделенная стройная фигура не за горами.

Зумба

Танцы Как Способ Похудения.
Это достаточно жиросжигающие танцы, которые стали модными и получили массу поклонников по всему миру. Использовать их для снижения веса приятно, поскольку в элементах четко прослеживаются латиноамериканские мотивы. Однако направление сложно назвать ответвлением латины. Выбирать же подходящее следует с учетом реальных задач и возможностей танца:

  • Tone – используются утяжелители, которые позволяют сконцентрировать внимание на проблемных частях тела.
  • Aqua – отличная альтернатива водной аэробике, особенно рекомендована людям с больными суставами. Такое направление исключает повышенные нагрузки на больные конечности, поскольку вода смягчает все движения, делают их плавно, но эффект все же существует.
  • Continental – это смешанный стиль, который заимствовал танцевальные движения для похудения от хип-хопа, брейк-данса, пр.

Выбирая зумбу, важно узнать, сколько калорий сжигает танец. В зависимости от интенсивности и активности движений, а также выбранного направления, места занятий можно сбрасывать от 250 ккал в час. И это для тех вариантов, которые проводятся в воде. На танцполе и при использовании движений с брейк-данса это количество можно многократно увеличить – минимум вдвое.

Восточные танцы

Танцы Как Способ Похудения.
Это настоящая грация и эстетика, ничего пошлого или провокационного, зато пользы для организма масса:

  • Укрепление мышечного корсета.
  • Плавность движений – исключение чрезмерных нагрузок на суставы, что особенно важно и ценно для тех, кто страдает от соответствующих болезней.
  • Возможность избавиться от жировых отложений в области бедер, живота, спины, груди, рук. Никаких «спаса тельных кругов» при использовании плавных па не останется.
  • Активация работы кишечника – выполняя несложные и плавные танцевальные фигуры, можно ускорить перистальтику, очистить организм, не допускать застойных процессов.
  • Возвращение телу легкости, гибкости, исключение неповоротливости, болезненности во время движений.

Рекомендованы такие занятия и тем, кому нужно активировать и нормализовать работы половых органов. Плавные движения усиливают кровоток, что важно для мышц, участвующих в родовой деятельности.

Обязательно читайте: Что лучше для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Танцы с использованием шеста

Танцы Как Способ Похудения.
Это достаточно откровенные движения, которые заставляют тело гнуться в различные стороны, напрягать мышцы, укреплять мышечный корсет. Использование занятий для снижения веса предполагает:

  • Напряжение различных групп мышц. В первую очередь подкачать придется ноги, руки, мышцы живота. Это благотворно сказывается на рельефе тела.
  • Развитие мускулатуры различных частей тела.
  • Укрепление позвоночника – прогибы, зависание в одном положении – это все заставляет мышцы напрягаться. Силы для выполнения подобных трюков нужные немалые, а потому танец жиросжигающий.

Для выполнения танцевальных движений потребуется пилон. Если не получается поставить его у себя дома, всегда можно записаться в специальную секцию. Часто она собирает людей с лишними килограммами, поскольку танцы эффективны.

Хип-хоп

Танцы Как Способ Похудения.
Популярный стиль, который собирает поклонников по всему миру. В интернете представлено огромное количество упражнений и уроков, которые призваны научить всех желающих выполнять движения уличного танца для похудения. Они могут быть сложными или простыми. И если первые требуют хоть какой-то сноровки, то вторые доступны даже новичкам. Танцорам предстоит освоить:

  • Кач – движение, которое напоминает ритмичное раскачивание с учетом битов музыки;
  • Степы – шаги, которые сопряжены с качем.

Это достаточно затратное по энергии направление, а потому используется достаточно часто в группах для похудения. Научиться степам и качу смогут многие желающие, а занятия можно проводить и у себя дома.

Болливуд аэробика

Танцы Как Способ Похудения.
Уже само название дает понять, что пришло направление из Индии. Оно было многократно усовершенствовано, но все же в основе именно восточные танцы. Именно такое направление рекомендуют для похудения тем, кто стал ярым почитателем индийского кино, но хочет более интенсивных движений, чем простые восточные танцы. Использование болливудской аэробики позволяет:

  • Напрягать различные группы мышц, причем делать это достаточно интенсивно, чтобы быстро снижать свой вес.
  • Укрепить мышечный корсет – спина активно работает, а потому не будет болеть, да и осанку появляется возможность поправить.
  • Сжечь лишний вес. Уже после месяца использования болливудской аэробики можно снизить свой вес на несколько килограммов, причем сам танец не перестанет приносит удовольствия.

Основа танца для похудения все те же восточные движения. Однако они более ритмичные и динамичные, а потому можно сжечь уже не 250–350 ккал за час, а гораздо больше. Удовольствие гарантировано, как и укрепление конечностей. Однако людям с больными суставами не стоит менять классические восточные танцы на усовершенствованные болливудские.

Рок-н-ролл

Танцы Как Способ Похудения.
Зажигательное направление, которое позволяет получать массу удовольствия, а заодно сбрасывать лишние килограммы. Именно рок-н-ролл:

  • Предполагает напряжение мышц ног и спины. Именно эти места чаще всего страдают от лишнего веса. Начав «трясти» конечностями, можно незаметно сбросить лишние килограммы.
  • Позволяет сбрасывать вес даже новичкам. Если никогда человек не выходил на танцпол, он имеет все шансы быстро выучить несколько па, чтобы танцевать под зажигательную музыку, делать это можно нон-стоп. Ничего сложного в телодвижениях нет, а потому они подвласны всем.

Танец можно может длиться без паузы, что становится своеобразным экзаменом для выносливых людей. На кону красота, здоровье, эффектные рельефы тела, а потому вполне можно заставить себя танцевать хотя бы месяц, чтобы избавиться от нескольких кило.

Указанные направления не единственные – танец многогранен. Постоянно придумывают новые движения хореографы и просто почитатели активного и зажигательного образа жизни. Фольк и квикстеп, фокстрот и танго, шаффл и электро, тектоник и паппинг – все это направления, которые помогают избавляться от лишних килограммов.

Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?

Есть ряд правил, следуя которым можно сделать танцевальные упражнения более эффективными:

  • соблюдать регулярность (2-3 раза в неделю) и длительность (1-1,5 часа);
  • принятие пищи исключается за 2 часа до и 2 часа после тренировки (по питью ограничений нет);
  • соблюдать принципы здорового и сбалансированного питания;
  • следить за правильностью выполнения танцевальных элементов;
  • правильно подбирать одежду и обувь;
  • нагрузка должна повышаться в процессе тренировки плавно;
  • если выбранный вид танцевальной практики дается с большим трудом и не приносит удовольствия, следует подумать о замене его на другой.

Танцы Как Способ Похудения.

Танцуем, худеем и оздоравливаемся

Для занятий хореографией не требуется:

  • материальных затрат;
  • особой подготовки;
  • не нужно много времени.

А также танцы дома будут альтернативой тем, кто стесняется со своей фигурой танцевать на людях.

Как правильно танцевать, чтобы при этом худеть? Нет людей, которые не любят танцевать. Просто кто-то танцует получше, а кто-то нет. Услышав музыку, любой человек начинает подёргивать ногой, крутить бёдрами, дёргать плечами или головой.

Чтобы танец приносил пользу здоровью и способствовать похудению, нужно освоить несколько движений. Танцы живота развивают грацию и пластичность, энергичные латиноамериканские танцы отлично заряжают, помогая таять лишним килограммам.

Общие рекомендации

Как при любой физической нагрузке, перед началом танцев нужно провести разминку, разогреть и растянуть мышцы и только потом приступать.

От регулярности занятий будет зависеть окончательный эффект. Занятия можно проводить через день — по одному часу или каждый день — по полчаса, перерывы не должны быть слишком долгие.

Танцевать можно в любое время дня, но не раньше 1 часа после последнего приёма пищи. После танцев также нежелательно сразу есть, подождите хотя бы полчаса. Придерживайтесь правильного питания, исключите:

  • жирное;
  • жареное;
  • сладкое;
  • мучное.

Результаты очень скоро вас удивят. Заранее обдумайте место, где будет проходить тренировка. Это должна быть просторная, хорошо проветриваемая комната. Специальной спортивной одежд, для занятий танцами не нужно, главное, чтобы она не стесняла движения. Обувь должна быть удобная, босиком танцуются только танцы живота.

Преимущества домашних занятий

Тренировку дома для сброса лишнего веса можно провести в свободное время: утром, днём или вечером. Вы можете не зависеть от расписания спортзала или группы ритмической гимнастики, в которую вы раньше ходили, не переносить свои дела на другое время.

Занимаясь хореографией дома, вы не заплатите ни копейки. Вашим инструктором будут видеоурки из интернета, а эффективность занятий будет не меньше, чем при работе с тренером.

В танце работают абсолютно все мышцы, поэтому занятия помогают:

  • убрать живот;
  • уменьшить объём бёдер;
  • подтянуть мышцы;
  • улучшить гибкость;
  • оздоровить позвоночник

Двигаться под музыку — занятие весёлое, поднимающее настроение. Занятия танцами помогут вам избавиться от стеснения и преодолеть робость.

Во время хореографических занятий вы научитесь красивым, грациозным движениям, которыми можете удивить друзей на совместном празднике. Ритмичные движения под музыку влияют на улучшение кровообращения, способствуют насыщению крови кислородом, что в итоге скажется на улучшении внешнего вида. Усилится дренаж лимфы и нормализуются метаболические процессы. Во время интенсивных тренировок сгорают калории и уменьшаются жировые отложения.

Противопоказания

При всей доступности танцевальных практик имеется ряд противопоказаний:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата (позвоночник, колени, тазобедренные суставы, в том числе остеопороз;
  • воспалительные процессы;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов;
  • эпилепсия;
  • порок сердца;
  • межпозвоночные грыжи;
  • гинекологические заболевания в фазе обострения;
  • варикозное расширение вен;
  • обильная менструация.

Танцы Как Способ Похудения.

Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях

Не каждый человек может себе позволить посещать занятия в фитнес-клубе, но похудеть при этом нужно. На выручку придет танцевальная аэробика, которой можно заниматься в домашних условиях. Главное, усвоить основные принципы:

  1. Обязательная разминка для разработки мышц и опорно-двигательного аппарата. Вам достаточно выполнить стандартные упражнения из школьной программы, проработав все части туловища. И обязательно включите ритмичную музыку, чтобы настроиться на танцевальную аэробику.
  2. Фаза аэробики включает в себя оздоровительный комплекс упражнений. Нагрузки должны быть умеренными, между выдохом и вдохом должно сохраняться равновесие. Для того чтобы проверить точность выполнения указаний, проверьте пульс. Он должен составлять от 140 до 160 ударов в минуту. Еще одно тестирование – попробуйте поговорить. Если Вам это удается без труда, значит, Вы выдерживаете правильный темп.
  3. Фаза силы продолжается не более 10 минут. Вы можете интенсивно приседать, отжиматься, прыгать и т. д. Данные упражнения укрепят костную систему и суставы, сожгут лишние калории.
  4. Завершающий этап основан на незначительной физической нагрузке. То есть Вы можете использовать ходьбу на месте или по комнате, разминочные движения. Главное, дать организму остановиться постепенно.
  5. Обратите особое внимание на музыку. Она должна быть энергичной и веселой. Более всего подходят мелодии хип-хопа, джаза, латины и модерна.

Категорически запрещено резко останавливать упражнения. Это приведет к гипотонии (резкому упадку артериального давления). А это влечет за собой серьезные последствия, вплоть до сердечного приступа.

Виды

При помощи танцевальной аэробики можно не только похудеть и подтянуть мышечную систему, но и улучшить структуру кожного покрова, укрепить сердце и оздоровиться в целом. Классифицируется такой фитнес следующим образом:

  1. Аэробика оздоровительного направления предназначена для широкого круга пользователей, так как нагрузки здесь контролируются.
  2. Аэробика спортивная представляет собой максимально интенсивные и непрерывные упражнения с ациклическими движениями и усложненной координацией. Чаще всего упражнения основаны на взаимодействии партнеров. Аэробные шаги применяются базовые.
  3. Аэробика прикладного характера применяется в качестве дополнительного комплекса при занятиях аэробоксингом, производственной гимнастикой, кардиофанком и т. д.

Танцы Как Способ Похудения.

Кроме того, есть аэробика под разными названиями – танец живота, зумба, латина, полден-с, боди-балет и т. д. Их очень много, поэтому Вам важно выбрать себе то, что принесет не только пользу организму, но и удовольствие. Узнать какие ещё существуют танцы для похудения – можно здесь.

Возможные противопоказания

  1. Бронхиальная астма и удушье.
  2. Перенесенный инфаркт и патологии сердца, кровеносных сосудов.
  3. Травмы черепно-мозговые и позвоночные.

Влияние на организм

Наверное, нет ни одного человека, кто не любит танцевать. Но занятия танцами может утомлять своим однообразием. А вот в танцевальной аэробике преобладает эмоциональность, ритмичность, творчество. И плюсов в таких занятиях множество:

  1. Вы стремительно худеете.
  2. Это интересно и весело.
  3. Одновременно Вы научитесь главным танцевальным движениям.
  4. У Вас могут раскрыться скрытые таланты.
  5. Огромное разнообразие занятий.
  6. Доступность и легкость.

Но самое главное – это оздоровление организма. Потому что танцевальная аэробика в значительной степени оказывает положительное влияние на все системы внутренних органов. В первую очередь, это сердечнососудистая система, мышцы, кожа, суставы, позвоночник и кости. Благодаря таким занятиям у вас в старости не будет подагры, атеросклероза, артрита и артроза. А также инфаркта, инсульта, аритмии и т. д. Кроме этого, аэробика способствует следующему:

  • нормализация уровня холестерина;
  • насыщение организма кислородом на клеточном уровне;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение работоспособности физической и умственной (кислород снабжает мозг, что приводит к его работе);
  • ускорение кровообращения и обменных процессов;
  • сжигание жира;
  • выведение из организма вредных веществ.

Чтобы не нанести вред организму, не приступайте к занятиям сразу после принятия пищи. Запомните, должно пройти минимум полтора часа. Пейте больше чистой воды, правильно питайтесь и делайте упражнения регулярно.

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика

Для желающих быстро похудеть разработана интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика. Она основана на режиме «Нон-стоп», что означает беспрерывное движение. Комплекс содержит разнообразные движения – от пассивных до изматывающих, которые чередуются между собой. Данный комплекс упражнений состоит из таких групп:

  • движения изоляционного характера, то есть прорабатывается определенная группа мышц, но при этом другие части тела остаются без движения;
  • полицентрическая группа основана на выполнении движений всеми частями тела, но амплитуда должна быть аналогичной;
  • мультипликационные движения состоят из ритмических упражнений;
  • оппозиционная группа: двигается исключительно одна часть тела, но в противовес второй;
  • противодвижные движения – это когда обе части Вашего тела направляются друг к другу.

А как выглядит на практике описанные движения из комплекса танцевальной аэробики, Вы можете узнать из данного видеоролика.

Танцевальная аэробика для детей

В детском возрасте очень важно физическое развитие. Но не все дети готовы заниматься определенным видом спорта, для многих это скучно, монотонно и однообразно. А вот танцевальная аэробика для детей заставит Вашего ребенка разрабатывать мышцы и кости с удовольствием. Ведь каждая тренировка разделена на три части:

  1. Подготовительный этап включает в себя разминку.
  2. Основной этап самый интересный, потому что он состоит из танцевальных движений и игр. Соответственно, ребенок разучивает движения, что тоже доставляет радость. Игровая часть заключается в том, чтобы заинтересовать детей. А как это сделать, знает специально обученный тренер. Это также позволяет избежать психологической усталости и однообразия.
  3. Завершающий этап.

Благодаря таким занятиям у ребенка сформируется правильная осанка и скелет, укрепятся мышцы, кости, суставы. Будет развиваться точная координация движений, самоконтроль и уверенность в себе. Заниматься танцевальной аэробикой можно с 3-летнего возраста.

В представленном видео Вы сможете посмотреть, как проводятся занятия с детьми, и какое удовольствие им это доставляет.

Танцевальная аэробика для начинающих

Танцевальная аэробика для начинающих довольно проста, так как не нужны навыки, опыт и даже специальные приспособления. Такие занятия на первых этапах должны продолжаться около получаса. Начинать упражнения надо с минимальных нагрузок, но постепенно их увеличивая. Регулярность занятий – вот главное правило.

Новички обычно начинают с примитивных упражнений, но это скучно. Поэтому и разработана целая система танцевальной аэробики для начинающих. Она позволяет освоить основные движения многих видов аэробики, что, несомненно, поможет Вам в будущем.

Несмотря на простоту танцевальных упражнений, Вы сможете добиться потрясающих результатов:

  • накачать мускулатуру;
  • снизить массу тела;
  • нормализовать работу сердца и кровеносной системы;
  • улучшить дыхание;
  • подтянуть тело;
  • ускорить обменные процессы.

А увидеть, что представляет собой танцевальная аэробика для начинающих, Вы можете при помощи видео, которое представлено Вашему вниманию ниже.

Источник: https://fitnes59.ru/fitnes/tancy-video.html

Поделиться этой записью: