Как можно похудеть до 40 кг

Содержание

Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса

Задача похудеть на 40 кг – не из тех, которых легко и быстро добиться, здесь не отделаешься разгрузочными днями и быстрыми диетами. Необходимо полностью пересмотреть и перекроить режим своего дня, изменить питание, добавить физическую нагрузку. 40 кг лишнего веса – это уже 2 степень ожирения, а значит что жировые отложения уже не только эстетический недостаток, но и полноценная болезнь, которую нужно лечить.

Как Можно Похудеть До 40 Кг. Как можно похудеть на 40 кг женщине в домашних условиях?

Неприятные цифры на весах

40 кг – внушительная цифра и расстаться с ней не так-то просто. Тут важно определиться, за какой срок вы хотите это сделать – одни мечтают избавиться от лишних килограмм за 3 месяца, другие настраиваются на более длительный срок, хотя бы на 6 месяцев.

Как Можно Похудеть До 40 Кг. Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса

Давайте договоримся – я не буду рассматривать методы похудения в кратчайший срок, потому что уверен, что подобные эксперименты над своим организмом вредны для здоровья и никакой пользы не несут. Ведь резким отказом от еды, голодовками и жесткими монодиетами можно убить свою иммунную, гормональную системы и принести другой немалый вред своему организму.

Подробнее о стремительном похудении читайте в моей статье «Как уйти и не вернуться -быстрый сброс лишнего веса» Однако, в Интернете очень много советов на эту тему и, как следствие, просто огромное количество диет, и не всегда есть возможность разобраться в том, насколько тот или другой метод работает. Поэтому я решил обратиться к мнению людей известных, тех, кто имел лишний вес, смог похудеть, и, что не менее важно, сохранить свои новые кондиции. Итак, начнем.

Как Можно Похудеть До 40 Кг. Антология похудения на 40 кг за 7 месяцев

Как Можно Похудеть До 40 Кг. Похудела со 115 до 64 кг. Публикация для тех, кто хочет начать худеть
Как Можно Похудеть До 40 Кг. Как сбросить 30-40 кг лишнего веса быстро и безопасно?
Как Можно Похудеть До 40 Кг. Как сбросить 40 килограммов

Хрупкая Полина Гагарина

Певица, которая вот уже более 10 лет успешно выступает на российской поп-сцене и даже заняла второе место на конкурсе «Евровидение» в 2020 году, некоторое время назад отличалась весьма пышными формами. Нет, она не была толстушкой, о таких, как она, говорят: «кровь с молоком».

Решительно отказаться от лишних килограммов артистка решила после рождения в 2007 году сына, когда набрала еще больший вес. Захотев изменить себя, она достигла отличного результата – отвес составил 40 килограмм примерно за полгода.

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Суть метода

Диета плюс нагрузки

Меню

Строгая диета чередования:

  • первый день – отварной рис,
  • второй – отварное или на пару филе курицы без кожи,
  • третий – сырые или на пару некрахмалистые овощи или овощной суп.

И так далее по кругу. Постоянно пить воду для очищения организма.Исключить:

  • Сладости
  • мучное
  • газированные напитки
  • чай и кофе
  • фрукты
  • фастфуд
  • колбасные изделия

Спорт

Физические нагрузки. В случае с Полиной Гагариной ей очень помогла ее работа.

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

В настоящее время певица уже не на диете, но строит свой рацион по правилам здорового питания. А если случается набрать ненужные кило, то прибегает к разгрузочным дням в виде кефирной диеты. Случается это, впрочем, редко – на своих концертах исполнительница теряет до трех килограмм за вечер.

Подробнее о похудении артистки вы можете узнать в моей статье «Похудение по методу Полины Гагариной»

Для бедер и ягодиц

Основными группами мышц, которые часто прорабатывают дамы, являются бедра и ягодицы. Они помогают скорее создать стройное тело и сделать нижние конечности более сильными и выносливыми. Упражнения, направленные на их проработку, выполняются в 3 подхода по 10-12 повторений. При желании число подходов можно увеличить, но начинать необходимо только с трех, иначе на мышцы пойдет очень сильная нагрузка и времени на восстановление понадобится немало.

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц и бедер являются:

  1. Выпады. Техника выполнения крайне проста: встав прямо, нужно сделать шаг вперед. Удерживая спину ровно, необходимо согнуть ноги на 90 градусов, немного касаясь нижним коленом пола, но не упираясь в него. После следует встать и подтянуть ногу обратно. Затем все те же действия необходимо проделать со второй конечностью. Со временем рекомендуется стараться отставлять ноги как можно дальше друг от друга, чтобы получше их нагружать. При желании можно взять в руки бутылки с песком или водой в качестве утяжелителей.
  2. «Скалолаз». Довольно сложное, но вполне реальное упражнение для новичков выполняется следующим образом: встать в упор лежа, образовав телом прямую линию и расположив ладони четко под плечами, в быстром темпе сгибать ноги и подтягивать колени к груди, имитируя бег или движения скалолаза. Если есть желание усложнить технику, можно сочетать чередование конечностей с выпрыгиваниями.

Путешественник Сергей Доля

Автор популярного блога и одновременно – владелец ресторана смог скинуть 40 килограмм за семь месяцев. Самое главное, говорит он – это мотивация. Глядя на себя нового в зеркале, он получает очередной стимул следить за своим весом.

Сергей «наел» себе 127 кг, которые привели его на больничную койку из-за возникших проблем с сердцем. Там же, в больнице, блогер встретил врача-эндокринолога, по счастливой случайности оказавшейся одним из лучших диетологов Москвы. Она-то и подсказала путешественнику путь к выздоровлению и избавлению от лишнего веса.

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Суть метода

Самое первое – выяснить уровень содержания сахара и инсулина в крови. И то и другое у Сергея оказалось сильно повышено, что, как следствие, влияло на обменные процессы в организме.

  • Есть за 4 часа до сна (правило «не есть после 6 вечера», как считает Сергей, действует лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 10 вечера).
  • Питаться дробно, небольшими порциями (например, из десертных тарелок) и по 5-6 раз в день.
  • Пить много воды (2-3 литра в день) – за 15-30 минут до приема пищи и через час после.

Исключить:

  • Алкоголь
  • жирное мясо
  • жаренные блюда
  • майонез
  • сливочное масло
  • газированные напитки
  • соки из пакетов

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Меню:

  1. Курица и говядина – отварные, на пару или гриль.
  2. Рыба, особенно треска, горбуша, судак, хек, дорадо, сибас.
  3. Медленные углеводы – каши из цельного зерна, лучше, если будут овсянка, гречка, темный рис, киноа, также полезны мюсли с отрубями
  4. Растительное, оливковое, льняное, кунжутное масло
  5. Кисломолочные продукты низкой жирности – кефир, молоко, сыр, творог, сметана
  6. Зеленые овощи – капуста, огурцы, сельдерей, зеленая фасоль, кабачки, болгарский перец. Полезны овощные смузи
  7. Свежевыжатые соки (лучше из цитрусов)– можно пить по утрам
  8. Супы – овощные или из рыбы. В приготовленных на мясном бульоне много холестерина.
  9. Хлеб – 1-2 кусочка до обеда — отрубной, ржаной.

Вас может заинтересовать статья «Сбросить вес за 20 дней -миф или реальность?»

Спорт

Сергей Доля начал с подъемов по лестнице на 21 этаж, 10 тысяч шагов и пяти отжиманий в день. Постепенно добавлял нагрузку, и теперь его день начинается с часовой зарядки с целым комплексом упражнений (приседания, отжимания, пресс), а по лестнице он поднимается уже на 30 этаж три раза подряд.

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Какие продукты помогают похудеть?

Все, что вам нужно для потери жира здоровым способом – перейти на диету из белков и овощей.

Хорошие источники белка: нежирная говядина, куриная грудка, рыба, лучше тресковых пород или лосось, яйца и творог.

Нужно добавить и жиры – они должны быть полезными для здоровья. Это масло оливы, авокадо и масло кокоса.

На завтрак ешьте яйца отварные, яичницу, например, с большим количеством овощей. Дополните завтрак натуральным йогуртом или творогом без сахара. Пейте кофе. Кофеин эффективно сжигает жир и разгоняет метаболизм, ускоряя его на 3–11%.

На обед можно приготовить куриную грудку. Можно потушить ее с пряными травами. В качестве гарнира приготовьте капустный салат с луком и помидорами черри. Сдобрите его оливковым маслом, лимонным соком и добавьте немного горчицы и соли.

На ужин приготовьте рыбу, треску или минтай. Просто отварите ее. Здесь нет жира, нет углеводов, только белок. Ешьте рыбу с томатами, брокколи, брюссельской капустой.

В качестве перекусов ешьте творог, йогурт без сахара, грейпфрут.

Про бананы, сливы, груши и прочие сладкие фрукты придется забыть или сильно их минимизировать. Они очень богаты углеводами.

Пейте много воды, помните, никаких сладких газированных напитков и соков. Это источники углеводов. Только вода. Она также разгоняет метаболизм.

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Звезда «Ворониных» Станислав Дужников

Актер постоянно то набирает вес (для роли), то опять худеет. Так, к новому сезону сериала в 2013 году он сбросил 40 кг.

Суть метода

Секретов особых здесь никаких нет, все, как говорится, в домашних условиях. Артист говорит, что главное – это не есть на ночь, отказаться от жареной, слишком жирной пищи, а также соленого, сладкого и алкоголя. Важно также добавить физические нагрузки – в его случае это стали бассейн, велосипед, занятия на тренажерах и пешие прогулки.

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Чтобы сбить чувство голода перед сном, Станислав Дужников идет на маленькую хитрость – пьет кефир или чай с чайной ложкой меда.

Целеустремленная Татьяна Рыбакова

Девушка, об истории которой много рассказывали телевизионные программы и статьи в Интернете, сумела похудеть не только на 40 кг, а даже на целых 55.

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Тем, как ей удалось, она делится на своем блоге, предлагая всем желающим опробовать свою систему похудения. Узнать подробнее вы можете по ссылке. Несколько советов от Тани можно почерпнуть вот из этого видео.

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

По примеру Милы

К этим рекомендациям от известных людей я хотел бы добавить рекомендации от девушки, которая сначала похудела сама, а теперь помогает это делать другим, пройдя курсы диетологов. Мила Гриценко избавилась от 40 кг за пять месяцев – после родов ее вес был равен 90 кг, и это притом, что рост Милы – 157 см.

Мотивацией послужило изображение в зеркале – однажды Мила взглянула на себя словно со стороны и увидела неухоженную толстую тетку неопределенных лет.

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Суть метода

Правильное питание

Как питаться — убрать жиры и продукты, содержащие быстрые углеводы, вместо них в рационе должно быть больше овощей, фруктов, можно есть нежирную рыбу, курицу, растительное масло в салатах, орехи (немного), цельнозерновые каши.

Спорт

Кадиотренировки, тренажеры – Мила считает, что занятия в группе лучше, чем поодиночке – это лишний раз мотивирует.

Что в сухом остатке?

Как видно, диетам посвящены, наверное, тонны информации в Интернете – можно найти какие угодно советы и рекомендации. И, между тем, то и дело встречается на многочисленных форумах по похудению крик о помощи: «Помогите!».

Как же помочь себе и расстаться с избыточным весом? Я полагаю, что выводы можно сделать такие – чтобы похудеть, нужно изменить не просто свой рацион на пару-тройку недель или месяцев. Необходимо изменить свой образ жизни. Главное тут не вопрос “За сколько можно похудеть?”

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Лишь поменяв свои привычки, мы сможем постепенно приучить себя питаться правильно, не переедать и регулярно заниматься спортом. Без этих составляющих похудеть раз и навсегда невозможно, я полагаю. А что думаете вы?

Физические упражнения для похудения

Чтобы добиться успеха и похудеть, женщинам и мужчинам нужны три вещи: мотивация, правильные продукты и физическая активность. Даже минимальные движения принесут неоценимую пользу организму, поэтому начинайте делать легкую зарядку еще в кровати. Утренняя пробежка, езда на велосипеде или длительная прогулка – отличное решение для начала дня и скидывания лишнего веса. Чтобы похудеть, не обойтись и без тренировок. Занимайтесь с инструктором, ведь слишком интенсивные занятия могут быть опасными для организма, а недостаточная активность не поможет похудеть.

Что запомнить

Три главных составляющих успешного похудения.

  • Самое главное – мотивация. Все идет из головы.
  • Далее — правильное питание – в рационе только здоровая и, что не менее важно, разнообразная пища.
  • И, наконец – физические нагрузки.
  • В особых случаях консультируйтесь с толковыми врачами.
  • Читайте книги.

Ну и на этом на сегодня у меня все. Не забывайте подписываться на мой блог, чтобы не пропустить новые интересные статьи и делитесь своими историями похудения в комментариях!

Минус 40 килограмм за 4 месяца

Похудение за 4 месяца — более реальная цель. Добиться желаемого результата за это время, конечно, возможно, но сил и нервов придется потратить очень много. Первым делом нужно получить психологический настрой и мотивацию, а также пройти полное медицинское обследование. Далее необходимо дать организму время, чтобы он привык к измененному ритму жизни. Для этого потребуется плавно менять питание и увеличивать длительность тренировок. В конечном счете проводить время на спортивных площадках или в залах нужно будет не менее 5 раз в неделю по два часа. Что же касается питания, здесь нужно просто придерживаться правил, представленных выше.

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Источник: https://chinogid.ru/pohudenie/40-kg.html

Это кто в зеркале? Слоник? Бегемот? Какое-то бесформенное, заплывшее жиром существо, которое отчаянно пытается втиснуть свои телеса в джинсы! Ну, вот как похудеть на 30 или даже на 40 кг быстро и без ущерба для своего здоровья, когда ничего не получается?

Или с таким весом уже ничего нельзя сделать? Неужели придется смириться со своей горькой участью навсегда остаться толстой?

Как сбросить 30 кг лишнего веса?

Это же надо было так себя раскормить! Ужас! Три подбородка, куски жира на руках, бедрах! А живот?! Это просто кошмар! И вот, что со всем этим «богатством» делать?

Конечно же избавляться! Однако, когда имеется такой огромный избыток веса, действовать надо разумно и правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Как бы вы не хотели, но похудеть на 30 кг за неделю у вас никак не получиться, даже если вы вообще ничего не будете есть!

Это просто физически невозможно! Смиритесь с тем, что бороться с весом придется не один месяц.

За сколько же можно похудеть на 30 кг? Четкого ответа на этот вопрос просто не существует! Как говориться, у всех «организмы» разные и как поведет себя в похудении именно ваш – неизвестно.

Возможно, он будет быстро отдавать лишние килограммы, а возможно будет мордовать «застоями», от которых у вас будет «сносить крышу». Поэтому загадывать и назначать для себя конкретные сроки похудения – занятие глупое!

Главное – худеть не быстро, а правильно! Особенно, когда речь идет о таком большом весе, как 30 килограмм. Такую цифру с наскока не одолеть, потребуется время, выдержка, терпение и сила воли!

Но все-таки, за какое время можно убрать такое огромное количество лишних кило?

Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья?

Давайте посчитаем. Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг.

Возможно ли это? Вряд ли!

Даже на разгрузочных днях человек может терять в день не больше 500-700 грамм. Т.е. даже если у вас все 30 дней буду «разгрузочными» вы все равно сможете скинуть не более 15-18 кг.

А теперь представьте какие последствия вас ждут после такого экстремального похудения! Да и вряд ли вы сможете выдержать такой жесткий режим питания и физических нагрузок.

А за 2 месяца можно похудеть на 30 кг?

А если за два месяца? Здесь тоже придется соблюдать голодную диету, которая обязательно повлечет за собой самые негативные последствия для вашего здоровья. Снизить вес на 15 кг за один месяц можно, только если потреблять не более 200-300 калорий в сутки!

Сможете выдержать? Вряд ли! А если и так, то больничная койка вам обеспечена!

А можно ли безопасно сбросить 30 кг за 3 месяца?

Три месяца – более реальный срок для того, чтобы скинуть 30 кило. Хотя, как утверждают диетологи, и он не безопасный. Получается, вам надо терять по 10 кг каждый месяц, т.е. на 5 кг больше, чем рекомендуют врачи. Такая «сверх норма» также нежелательна, но если, как говориться, припекло, то немного можно отойти от правил.

Похудение в течение 3 месяцев несет свои риски для здоровья, но в сравнении с предыдущими экстремальными сроками, они будут минимальными.

Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется «500 калорий». Ее применяют ВВС США, когда необходимо срочно снизить массу тела пилотам.

Потеря веса при соблюдении диеты составляет 1 кг за 2-3 дня.

Следует помнить, что диета рассчитана на 7-10 дней, после чего, необходимо сделать перерыв на 10-15 дней. Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен.

Завтрак:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • 1 стакан обезжиренного молока (200 мл);
  • чай без сахара, молока, меда, сливок.

Обед:

  • овощной салат (капуста, листья салата, помидоры, огурцы, репчатый или зеленый лук, зелень петрушки и укропа), заправленный чайной ложкой оливкового масла.

Ужин:

  • 200 грамм отварной куриной грудки или постной рыбы;
  • овощной салат;
  • чай без сахара, сливок, молока, меда.

В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. Если при соблюдении такого режима питания вы вдруг почувствуете недомогание, головокружение, головную боль или другие неприятные симптомы, следует НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ ДИЕТУ!

Похудеть на 30 кг можно, но при условии, что вы будете все делать правильно. Но, как показывает практика, многие худеющие допускают некоторые ошибки, из-за которых никак не могут избавиться от лишних кило.

вернуться к оглавлению ↑

5 главных ошибок, которые мешают худеть

Да, 30 лишних кило, мягко говоря, многовато, однако, при желании и от них можно избавиться также легко и быстро, как, скажем, от 5 килограмм. Главное, понять, какие ошибки не дают вам стать стройной и привлекательной.

Психологический настрой. Честно ответьте себе на вопрос: действительно ли я хочу скинуть вес или это только мгновенный порыв, спровоцированный обидными словами мужа или коллег по работе? Действительно ли вы хотите изменить свои вкусовые привычки, образ жизни, режим питания?

Ведь все это придется делать в реальности. Напрягаться, заставлять себя, проявлять стойкость, характер. Реально ли вы готовы к такой жесткой борьбе?

Новый образ жизни – угроза вашей свободе. Многие люди воспринимают похудение, как ограничение их свободы и желаний. По сути, это так, ведь многое из того, что было в вашей прошлой жизни вам будет запрещено, причем категорически.

Но тут все зависит от вашего внутреннего настроя. От того, как вы сами относитесь к процессу сбрасывания веса, как к наказанию или как к возможности начать новую жизнь?

Помните выражение про стакан, который на половину пуст или на половину полон? Чтобы скинуть ненавистные 30 кг лишнего жира, вы однозначно должны выбрать «на половину полный стакан» и никак по-другому!

Вам кажется, что вы не можете прожить без сала, колбасы или тортика. Вы даже в страшном сне не можете себе представить свою жизнь без колбасы, жирного жареного мяса и кремовых тортов. Вам кажется, что вы и дня не сможете прожить без этих продуктов.

Поверьте, вам действительно только так кажется. За годы у вас сформировался неправильный образ жизни. Вы просто привыкли кушать вредную пищу.

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

А если бы вы изначально приучили себя кушать больше овощей, фруктов, постное мясо, морепродукты, вы бы сейчас, наоборот, удивлялись, как можно вообще лопать тортики, колбасу и сало?

Вот увидите, ничего страшного не произойдет, если вы перестанете кушать что попало, а перейдете на здоровые и полезные продукты. Да и тортики ведь никуда не деваются. Когда вы сбросите вес, вы сможете себе изредка и в небольшом количестве позволять ими лакомиться. Но только изредка!

Не охота отказываться от вкусняшек. А вот тут уже совсем другое дело. Конечно, аппетитный кусок жареной свинины намного вкуснее отварной куриной грудки, но тут стоит выбирать. Или вы отказываетесь от вредной еды и теряете 30 кг лишнего веса, или остаетесь со свининой, тортами и пиццей.

В этом случае о похудении, как и о стройной фигуре придется забыть и смириться с тем, что вы «толстая свинка Пеппа». А еще можете забыть о здоровье. Думаете оно добавиться у вас, если вы будете так же бесконтрольно поглощать жир, сахар, крахмал и масло?

Так, что, если хотите избавиться от 30 кг лишнего веса без вреда и ущерба для здоровья, то выбор все равно придется делать!

Не хочу опять терпеть голод. Если худеть правильно, то голодать вам не придется. Есть много уловок, которые помогут усмирить даже самый сильный аппетит и одновременно помогут быстрее сжигать жир.

Подумали и решили худеть? Вы молодчина! Теперь, главное, делать это правильно. Без лишнего фанатизма. Вес должен уходить постепенно, чтобы после похудения он больше никогда к вам не вернулся. Для этого надо знать, с какой скоростью можно сбрасывать лишние килограммы, чтобы не навредить здоровью.

вернуться к оглавлению ↑

Какая нормальная скорость снижения веса?

Каждый лишний килограмм наносит непоправимый вред организму. А что говорить, когда избыток массы тела 30, а то и 40 кг? Тут о здоровье остается только мечтать! А чтобы не нанести своему организму еще больший урон, необходимо придерживаться оптимальной скорости снижения веса при ожирении.

А какой она должна быть, чтобы можно было похудеть и при этом не угробить свой организм?

Безопасная и допустимая скорость потери веса не более 200-300 грамм в стуки! И это научно доказанный факт!

Благодаря такому темпу:

  • организм не испытывает никакого стресса;
  • нет обвисания кожи;
  • сжигается жир, а не мышцы;
  • сброшенный вес не возвращается;
  • полученные результаты сохраняются годами.

Поэтому, если вы хотите добиться результатов, которые будут радовать вас не один год и сохранить свое здоровье, то снижать вес нужно постепенно.

вернуться к оглавлению ↑

15 эффективных способов уменьшить массу тела

Набрали 30 лишних кг? Ну, ничего страшного! Вам никто не запрещает прямо сейчас начать избавляться от них. Вот несколько полезных и очень действенных советов, которые помогут вам безопасно терять килограммы.

5-6 разовый прием пищи. 3 основных блюда и 3 перекуса. И это не обсуждается! Доказано, что масса тела уходит намного быстрее, если кушать часто и понемногу. Составьте график приема пищи так, чтобы вы могли обеспечить себе дробное питание. Вы активная, работающая женщина? Тогда распределите еду по 6 контейнерам и берите их с собой на работу.

Вода не менее 1,5-2 литра в день. Раз вы набрали такое катастрофическое количество килограмм, то ваши обменные процессы находятся в «глубокой спячке». Чтобы их активизировать и заставить сжигать жир, нужна вода.

Она прекрасно очищает кишечник, вымывает вредные вещества, шлаки, препятствует всасыванию жира, который поступает вместе с едой. К тому же вода защитит кожу от обвисания, пересыхания и появления морщин.

Никогда не ешьте перед телевизором или компьютером. Увлекшись просмотром фильма или передачи, вы можете скушать больше, чем дозволено. И, что удивительно, вы будете чувствовать себя голодной.

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Старайтесь есть спокойно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Не торопитесь! Чем медленнее вы кушаете, тем дольше времени не будете испытывать голод.

Больше ходите пешком. Избыточный вес в 30 килограмм – цифра впечатляющая. Именно поэтому физические нагрузки должный быть щадящими. Самым безопасным и полезным для вашего здоровья будет простая ходьба пешком.

Возьмите себе за правило ходить каждый день не менее 30 минут. Это может быть вечерняя или утренняя прогулка. Также для этих целей отлично подойдет беговая дорожка. Но, только в режиме спокойной ходьбы.

Перед едой выпивайте стакан теплой воды. А лучше всего, если вместо обычной воды вы будете выпивать стакан энергетического напитка, который содержит всего 10 калорий.

Рецепт очень простой.

1Потрите на мелкой терке немного свежего имбиря.2Залейте его теплой водой и добавьте 1/2 чайной ложечки меда.3Перемешайте, процедите и пейте напиток теплым за 30 минут перед каждым основным приемом пищи.

Благодаря такому энергетическому коктейлю ваш организм получит массу витаминов и зарядит вас энергией на весь день. К тому же он запустит обменные процессы и поможет организму быстрее сжигать жиры.

Устраивайте 1-2 разгрузочных дня в неделю. Это обязательное условие! Причем на первых порах таких дней в неделю должно быть непременно 2. Когда ваш вес снизиться на 20 кг можно оставить только 1 разгрузочный день.

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Самыми эффективными разгрузочными днями считаются:

  • гречневый;
  • творожно-яблочный;
  • яично-молочный.

Гречневый разгрузочный день

Чтобы разгрузка прошла с максимальной пользой, приготовьте кашу так:

  • 250 гр. крупы залейте крутым кипятком;
  • кастрюлю хорошенько укутайте и оставьте до утра;
  • разделите кашу на пять порций, и кушайте в течение дня.

Самый простой вариант – приготовить гречку в термосе. Засыпьте крупу в термос, залейте двумя стаканами кипятка. Уже через пару часов блюдо готово.

Как показывает практика, за день на такой диете можно потерять до 1 кг лишнего веса.

Творожно-яблочный разгрузочный день

Потребуется 0,5 кг яблок и 0,5 кг обезжиренного творога. Можно взять 1%. Распределите этого количество на 6 равных порций. В течение дня разрешается пить чай без сахара, молока, сливок. Ну, и, конечно, вода. Не менее 1,5 литра.

На такой диете за день можно согнать не менее 700-900 грамм.

Яично-молочный разгрузочный день

За день можно скушать 4 вареных яйца и 0,5 литра обезжиренного молока. Все это надо скушать за шесть приемов, плюс, пить много воды.

Проведя день на такой разгрузке, вы сможете убрать от 500 до 800 грамм избыточного веса.

Вместо хлеба – лепешка из овсяных отрубей. О хлебе придется забыть, причем о любом. А вот овсяная лепешка будет для вас очень полезна. Ее очень легко приготовить:

  • возьмите 100 грамм овсяных отрубей;
  • добавьте немного воды, чтобы получилась масса, как на оладушки;
  • разогрейте сковороду с антипригарным покрытием;
  • выложите на нее полученную массу и распределите по поверхности сковороды;
  • жарьте по 2 минуты с каждой стороны.

Такая лепешка содержит натуральную клетчатку, которая отлично чистит кишечник, помогая быстрее сбрасывать вес. К тому же овсяные отруби отлично отбивают голод.

Правильно распределяйте продукты в тарелке. Запомните золотое правило: в вашей тарелке должно быть 50% овощей, 25% мяса или рыбы, 25% гарнира в виде каши (овсянка, гречка, бурый рис, чечевица).

Заменяйте торты полезными сладостями. Жить не можете без сладкого, а по ночам вам сняться кремовые розы? Вот пара рецептов полезных и абсолютно безвредных десертов, которые помогут вам пережить «трагедию».

Диетические крекеры

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Прекрасная альтернатива магазинному печенью, в котором полным-полно пальмового масла, эмульгаторов, красителей и прочей вредной химии.

1Смелите на кофемолке по 50 грамм семян льна, миндальных зерен, семян чиа, кунжута.2В полученную муку добавьте 1-2 яичных белка, несколько капель концентрата стевии для сладости и немного воды. Должна получиться мягкое, пластичное тесто. Если не хотите использовать сахарозаменитель, то можете добавить чайную ложку жидкого меда. Но следует помнить, что мед увеличит калорийность блюда.3Раскатываем его и нарезаем на квадратики.4Застилаем противень бумагой и выкладываем крекеры.5Отправляем в разогретую духовку и выпекаем при температуре 200 градусов примерно 20 минут.

Сладкие орешки

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Этот десерт отлично заменит «тяжелые» кремовые торты и пирожные, к которым вы так привыкли.

1Взбить два яичных белка до получения густой, крепкой пены, постепенно добавляя несколько капель жидкого концентрата стевии и ваниль.2В полученную белковую массу добавьте 300-400 грамм орехов, лучше всего миндаль или грецкие. При желании в смесь можно добавить немного какао-порошка.3Распределите на противне орехово-белковую массу и выпекайте 10-15 минут при температуре 180-200 градусов.

Получится очень вкусное, сытное и низкокалорийное блюдо.

Вместо жира – оливковое масло. Сало, сливочное, растительное масло и любой другой жир сейчас для вас под строжайшим запретом! Реальную пользу вам принесет только оливковое масло холодного отжима.

Тем, кто хочет быстро понизить массу тела и избавиться от 30 кг, разрешается употреблять не более 1 чайной ложки масла в день.

Ешьте больше овощей и фруктов. Они представляют собой натуральную клетчатку, в которой полно витаминов, микроэлементов и аминокислот. К тому же овощи и фрукты содержат мало калорий и помогаю худеть.

Никакого кофе. Несмотря на то, что кофе является бодрящим напитком, увлекаться им не стоит. Во-первых, он дает большую нагрузку на сердце и почки, а во-вторых, замедляет расщепление жира. К тому же, в процессе похудения ваш организм и так будет испытывать стресс, поэтому не стоит «добивать» его еще и кофеином.

Никакого сахара. От него придется отказаться полностью. Конечно, его можно заменить искусственными подсластителями типа Сукразит, но и этого делать не стоит.

Если вы ну совсем никак не можете обойтись без сладкого, то используйте натуральный растительный концентрат Стевии, который является менее опасным, чем искусственные сахарозаменители.

Не голодать. Этого делать ни в коем случае нельзя! Чем дольше вы голодаете, тем большие запасы жира будет делать ваш организм. Стоит вам только прекратить голодовку, как сброшенный вес тут же вернется, да еще с лихвой.

Налегайте на овощные супы. Они содержат минимум калорий, их можно есть сколько хочешь и при этом быстро снижать вес.

Борщ с грибами и капустой

Для борща понадобятся:

  • капуста белокочанная весом 1 кг;
  • 2-3 больших луковицы;
  • 1 морковь;
  • 2-3 помидора;
  • 1 шт. болгарского перца;
  • шампиньоны – 200 гр.;
  • зелень – петрушка, укроп.

Все овощи кладем сырыми. Никакой пассеровки или зажарки и никакого масла! Калорийность такого борща составляет всего 45 калорий на 100 грамм.

Это блюдо просто находка для тех, кто худеет. Во-первых, его можно съесть много, а во-вторых, клетчатка на долгое время обеспечит чувство сытости.

вернуться к оглавлению ↑

Как сбросить 40 кг лишнего веса?

Ужас! Даже самой себе страшно признаться, что надо скинуть такое большое количество килограмм! Целых сорок! Это же просто не реально! На первый взгляд – да, но не так страшен черт!

Конечно, очень хочется, чтобы эта гора жира исчезла как можно скорее. Но вы должны понимать – похудеть на 40 кг, скажем, за месяц, невозможно! Более того, это не получиться сделать и за 3 месяца! Да и зачем насиловать свой организм и свою психику?

Если разобраться, все эти килограммы вы же тоже добыли не за один день и не за один месяц. По всей вероятности, вы накапливали их годами. Так, что теперь будьте готовы потратить несколько месяцев, а может и год на то, чтобы с ними распрощаться.

Что делать?

Как Можно Похудеть До 40 Кг.
Для начала успокоиться! Ничего страшного нет! И этот объем жира можно одолеть. Главное – разделить слона на бифштексы и методично, настойчиво расправляться с ними.

Правила здесь такие же, что и при похудении на 30 кг. Отличие лишь в том, что для сброса 40 лишних кг потребуется немного больше времени и эффективная диета, которая поможет стать стройной и чертовски привлекательной.

вернуться к оглавлению ↑

Диета для сброса 30-40 кг лишнего веса

Органически не переносите слово «диета»? Замените его на «правильное и здоровое питание». Так вам будет психологически легче воспринимать перемены. Представьте, что вам никто ничего не запрещает, просто у вас есть выбор – съесть кусок колбасы или морепродукты с овощами.

Вы просто делаете правильный выбор! Поэтому выбираете этот режим питания:

День 1

Завтрак:

  • бутерброд (ржаной или овсяный хлебец, 100 гр. обезжиренного творога, посыпанного зеленью укропа);
  • небольшой апельсин;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 200 гр. салат из свежей моркови и капусты, заправленный лимонным соком;
  • 1 яйцо, сваренное вкрутую.

Обед:

  • паровая куриная котлета 150 гр.;
  • вегетарианский борщ 200 гр. (грибы, капуста, лук, морковь, болгарский перец);
  • стакан несладкого ягодного морса.

Полдник:

  • 1 запечённое яблоко;
  • чай без сахара.

Ужин:

  • 100 гр. отварной куриной грудки;
  • 200 гр. тушеной капусты с томатом;
  • стакан обезжиренного йогурта.

День 2

Завтрак:

  • 150 гр. обезжиренного творога;
  • 100 гр. свежих ягод;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 1 большой грейпфрут;
  • стакан минеральной воды без газа.

Обед:

  • две небольших отбивных из индюшиной грудки (150 гр.);
  • 200 гр. салата из вареной свеклы с чайной ложкой оливкового масла;
  • стакан отвара из шиповника.

Полдник:

  • 200 гр. запечённой тыквы;
  • чай без сахара.

Ужин:

  • 150 гр. тунца, запечённого в фольге или консервированного в собственном соку;
  • 150 гр. салата из свежих помидоров и редиса;
  • чай с мелиссой.

День 3

Завтрак:

  • яйцо всмятку или вкрутую;
  • 1 ржаной или овсяный хлебец;
  • чай зеленый или черный без сахара.

Второй завтрак:

  • одно небольшое яблоко (100-150 грамм).

Обед:

  • 130 гр. постной отварной говядины;
  • 200 гр. овощного салата с чайной ложечкой оливкового масла;
  • чашка зеленого или черного чая.

Полдник:

  • 100 гр. несладких фруктов (клубника, апельсин, сливы, персик);
  • 150 гр. кефира или йогурта 0% жирности.

Ужин (не позднее 19:00):

  • 100 гр. отварного хека;
  • паровой омлет из 1 яйца;
  • 100 гр. салата из сырых овощей (помидоры, огурцы, редис, болгарский перец, зелень укропа и петрушки);
  • чай с мятой.

День 4

Завтрак:

  • 150 гр. мюсли из овсяных хлопьев;
  • 100 гр. обезжиренного творога;
  • стакан компота.

Второй завтрак:

  • 2 сливы, 1 апельсин, 1 яблоко;
  • чай без сахара.

Обед:

  • 200 гр. супа из цветной капусты;
  • 150 гр. отварной рыбы;
  • 100 гр. огуречного салата.

Полдник:

  • 200 гр. свежей клубники;
  • отвар шиповника.

Ужин:

  • 200 гр. рагу из шампиньонов, капусты, лука, моркови, помидор;
  • 150 гр. отварной курицы;
  • стакан фруктового сока.

День 5

Завтрак:

  • омлет из двух яиц;
  • 1 среднее яблоко;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • стакан ряженки;
  • компот из сухофруктов.

Обед:

  • 200 гр. рисового супа с овощами;
  • 150 гр. отварного мяса;
  • 150 гр. салата из овощей;
  • сок или чай.

Полдник:

  • стакан нежирного кефира;
  • печеное яблоко.

Ужин:

  • 150 гр. гречневой каши;
  • 150 гр. отварной рыбы;
  • салат из огурцов и помидоров, заправленный чайной ложкой оливкового масла;
  • чай с ромашкой.

День 6

Завтрак:

  • 200 гр. пюре из тыквы;
  • 100 гр. обезжиренного творога;
  • стакан апельсинового сока.

Второй завтрак:

  • 150 гр. фруктов или ягод.

Обед:

  • 200 гр. супа с зеленым горошком, брокколи и цветной капустой;
  • 150 гр. отварной спаржевой фасоли;
  • 1 паровая котлета;
  • чай без сахара.

Полдник:

  • 150 гр. овощного омлета;
  • 200 гр. арбуза или дыни, или любой другой фрукт.

Ужин:

  • 200 гр. рыбных котлет из тунца или хека;
  • 150 гр. овощного рагу;
  • чай с мелиссой.

День 7

Завтрак:

  • 1 стакан кефира;
  • 200 гр. ягод;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 150 гр. вареного бурого риса без соли и масла;
  • 1 стакан ягодного морса.

Обед:

  • 200 гр. борща с овощами и чечевицей;
  • 150 гр. вегетарианских голубцов (капуста, куриное мясо или говядина, рис на пару, морковь, лук);
  • 150 гр. творога;
  • 1 стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

  • 200 гр. тушеных овощей;
  • стакан апельсинового сока.

Ужин:

  • 150 гр. отбивной из телятины, приготовленной без панировки на сухой сковороде;
  • 200 гр. овощного салата из сельдерея, помидор, огурцов и болгарского перца, приправленного чайной ложкой оливкового масла.
  • чай с мятой.

Это только примерное меню на 7 дней. Вы можете менять продукты по своему усмотрению, в зависимости от того, что есть у вас в наличии. Например, хек можно заменить 2-3 большими креветками.

Главное, кушать только обезжиренные, диетические и низкокалорийные продукты и ровно в таком объеме, какой указан в диете.

вернуться к оглавлению ↑

Хотите скинуть лишние 30-40 кг – не делайте этого!

Вы действительно хотите похудеть? Тогда вы должны запомнить, что категорически запрещено делать! Если вы будете давать себе послабления, то процесс похудения растянется на очень долгое время.

Поэтому постарайтесь взять себя в руки и сказать четкое «НЕТ» тому, что уже испортило ваш внешний вид и здоровье.

Откажитесь от некоторых фруктов и овощей. Под запретом: бананы, черешня, виноград, изюм, кукуруза. Они содержат много сахара, крахмала и фруктозы. К тому же они еще повышают уровень сахара в крови.

Не пейте покупные соки. Они содержат очень много сахара, особенно нектары. Если хотите полакомиться соком, то приготовьте его сами.

Отказ от солений, маринадов. Как правило, они содержат соль, перец, чеснок и прочие пряности. Даже малюсенький соленый помидорчик или огурчик способны разбудить волчий аппетит, утихомирить который будет вам не под силу.

Никаких фаст-фудов, бургеров, булочек, пирожных, тортиков. Об этой отраве даже и говорить нечего! Прекращайте пихать в себя весь этот мусор!

Как Можно Похудеть До 40 Кг.

Тяжелые физические нагрузки. Пока вы не избавитесь хотя бы от 15 кило жира, вам запрещены бег, отжимания и другие нагрузки, требующие больших усилий. Они могут спровоцировать высокое давление, сердечную недостаточность, инсульт и инфаркт. Плюс, огромная нагрузка на позвоночник, что может вообще привести к инвалидности.

Жареное мясо и овощи на масле и сале. Категорически НЕЛЬЗЯ! Такие блюда для вас просто не существуют!

Полный запрет на все жирное, мучное и сладкое. Считайте, что это яд для вашего организма.

Нельзя копчености. Даже не смотрите в сторону копченых колбас, окороков, ветчины и прочих мясных деликатесов. В них очень много жира и соли, а это вам категорически запрещено. Да и пользы от таких продуктов ноль.

Никаких майонезов, масляных заправок, кетчупов. Современные майонезы и заправки, это сочетание всех элементов таблицы Менделеева. Они состоят из эмульгаторов, загустителей, усилителей вкуса и прочей химической дряни, которую уж точно не стоит употреблять.

Никакого алкоголя. Причем нельзя даже 0% пиво.

Да, придется много работать над собой, чтобы избавиться от таких громадных запасов жира. Будет трудно, а порой, возможно, и нестерпимо. Но вам ли привыкать к трудностям?

Просто очередной раз вам придется доказать самой себе, что вы сильная женщина, которая смело преодолеет любые преграды на пути к своей заветной мечте – стать стройной, красивой и здоровой.

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/kak-sbrosit-30-40-kg-lishnego-vesa-bystro-i-bezopasno/

Похудела со 115 до 64 кг. Публикация для тех, кто хочет начать худеть

Меня зовут Маша, мне 41 год. Я похудела уже на 51 кг, со 115 до 64 кг.

В этой публикации - ответы на вопросы о том, как начать худеть.
Я начала с того, что убрала весь пищевой мусор. Это снеки, соки, газировки, колбасы, сосиски, полуфабрикаты.

Мне помогла поездка во Вьетнам. Однажды мы с мужем провели там 3 месяца.

Не в туристической зоне. А в маленьких деревнях. Попробовали местную кухню. Сначала я просто не могла это есть. Все варёное или сырое, не солёное, очень много травы. Я хотела нормального жареного мяса, соли, хлеба, кефира. Ничего этого не было. В кафе нам приносили варёную рыбу без соли, странную рисовую кашу, и огромное блюдо самой разной травы.

Примерно через месяц я смирилась, через два стала привыкать, а когда вернулась домой, вообще была шокирована. Я поняла, что такой привычный мне вкус нашей пищи - это вкус соли. Вся еда одинаковая на вкус. Одинаково соленая.

Хотите понять, о чем я? Вы пробовали корейские салаты? Согласитесь, они все похожи на вкус. Морковка, капуста, фасоль, спаржа, грибы. Если это "по-корейски", то сразу знаешь, какой будет вкус. Хоть опилки замаринуй. Одинаково. Вот то же самое я почувствовала после трех месяцев вьетнамской еды. Вся наша еда имела для меня один вкус - соли. А все сладкое - приторного сахара.


Во Вьетнаме я ела простую еду и мои вкусовые рецепторы, хоть сначала и бесились, но постепенно подстроились. Я снова почувствовала вкус рыбы, овощей, фруктов. Простой еды без избытка соли, ароматизаторов и красителей. Все эти вещества вызывают быстрое привыкание и заставляют переедать. Соль - самый известный усилитель вкуса.

Я убрала весь "пищевой мусор" и сковородку. Вместо жарки стала использовать запекание, варку, тушение и т.п. Значительно снизила потребление соли.

Я стала больше читать о еде и её влиянии на тело и здоровье. При термической обработке продуктов использую только оливковое масло. В салаты добавляю разные растительные масла. Я узнала, что в животноводстве используются антибиотики и гормоны. Животные на них набирают массу. А потом все эти вещества попадают в наш организм.

Я огорчилась, когда прочитала, что эти вещества вызывают бесплодие, ожирение, рак. После исследований в США и Европе они были запрещены (не все, те, где вред был доказан). А у нас разрешены до сих пор!

Антибиотики и гормоны содержаться в мясе, яйцах, молочных продуктах. Сейчас я не ем свинину. Мясо покупаю без ГМО и гормонов.

Я стала пить 2 литра воды в день. Так рекомендует ВОЗ. Уже 6 лет я употребляю воду в таком количестве. Отеков это не вызывает, наоборот. Вода помогает от них избавится. Если я перестаю пить воду, мой вес начинает ползти вверх.

Я начала ходить. Стала ходить пешком на работу и обратно. Больше гулять, стараясь пройти 10 тыс. шагов в день.

После этого я стала худеть, но мой вес уходил медленно. Примерно за 9 месяцев я потеряла 5 кг. Со 115 до 110 кг. Причина была в том, что я ела столько, сколько хотела. Ориентировалась на свой аппетит. Хочу есть - ем. И хотя у меня в рационе не было ни сладостей, ни мучного, ни жирного или жареного, вес уходил медленно.

Тогда я узнала о подсчёте калорий. Вернее, знала я об этом всегда, но почему-то не вникала. А тут начала считать и поняла, что ем больше, чем нужно. И серьёзно больше. До этого я не обращала внимания на калорийность продуктов вообще. А тут увидела, что овсяное печенье калорийнее торта. Что кусочек хлеба равен по калориям большой тарелке супа. И много всего интересного.

А главное, я поняла, что если съесть большой кусок отварной курицы, грамм 300 риса и пару овсяных печенюшек, то это ничем не меньше по калориям, чем бигмак и так же бессмысленно с точки зрения похудения.

Подсчёт калорий не является способом снижения веса. Можно посчитать, сказать "вот оно как" и продолжить есть дальше. Не так ли? Подсчёт калорий не является диетой или способом питания.

Это - знания, инструмент. Это все равно, что знать свой размер одежды. Это ведь здорово помогает в магазине, да? Если знаешь свой размер, а одежда промаркирована. Очень облегчает выбор одежды.

Или знать, от чего какое лекарство помогает. Заболела голова, покопался в аптечке - нашел. Знаешь, что от головы, что от живота и т.п.

Когда я стала считать калории, вес стал снижаться быстрее. При этом, я снизила свой рацион несильно - примерно на 20 %. Но изменить рацион пришлось существенно. Я стала выбирать низкокалорийную еду, чтобы есть больше и не чувствовать голода.

Если вы начинаете худеть, посчитайте свою калорийность. Сделать это можно, например, здесь. Сайт использует две самые популярные формулы расчёта калорий. Посчитайте в обеих. Разница будет небольшая. Примерно 50 ккал.

Вот, что получилось у меня.

От полученного результата нужно отнять 20%. Будет небольшой дефицит. Добавьте, например, пешие прогулки быстрым шагом и организм начнёт избавляться от лишнего веса.

Главное - не торопиться. Не голодать. Не начинать все сразу - спорт, диета, обливание ледяной водой, хождение по углям.

Начните с перехода на здоровую еду. Особенно если вес больше 100 кг.

Ещё один важный момент. У меня были гормональные расстройства. Например, поликистоз яичников. Это заболевание приводит к набору веса. А жир, кстати, сам производит гормоны, создавая ещё больший дисбаланс в организме! То есть сначала небольшое гормональное расстройство ведёт к набору веса, а потом уже жир плодит неправильные гормоны и размножается.

Я худела и проходила лечение у эндокринолога. Этот врач может помочь. Почти у всех полных, особенно очень полных, есть инсулинорезистентность. Диетологи предлагают простой тест - измерить сантиметром талию и бедра. Размер талии поделить на размер бёдер. Если показатель 0,8 и выше - есть инсулинорезистентность.

Проще говоря, если талия почти равна или больше бёдер (такое бывает даже у неполных) - инсулинорезистентность. Это не то же самое, что высокий сахар. Другой показатель. Можно сдать на него анализ. Врачи прописывают метформин. Он снижает аппетит и тягу к сладкому. Многим помогает.
Я тоже пила.

Итак, подсчёт калорий помогает контролировать питание. То есть понимать, сколько ты можешь съесть, чтобы не поправляться или худеть. Но организовать питание - уже ваша задача.

Все диеты основаны на ограничении калорийности. Все. Если Вы посмотрите на меню человека, который успешно худеет, у него будет дефицит калорий. Хоть это будет кето, хоть интервальное голодание, хоть пять ложек. Любую диету вспомните. А если не худеет на всех этих диетах, то это будет профицит калорий. То есть человек изловчился и за 8 часов съел столько, сколько раньше ел за 12 часов. "Обманул систему".

Я составила свое меню в соответствии с рекомендациями диетологов и ВОЗ. Это 40% белков, 20% жиров и 40% углеводов. Сейчас я ем 4-5 раз в день. Год назад я удалила желчный пузырь и мне рекомендовано частое дробное питание. Это считается и лучшим вариантом для сброса веса. Но это не обязательно. Вы можете есть так, как вам удобно.

Например, три раза в день. Особенно, если начинаете худеть с веса больше 100 кг. Бывало, я мало ела в первой половине дня, но плотно ужинала. При этом не перебирала по калориями и вес уходил. Лабковский пишет, что переедание помогает снять тревогу - кровь приливает от головы к желудку и тревога уходит, наступает умиротворение. Если так - почему бы нет.

До 80 кг худеть было проще. Потом пришлось более серьёзно пересматривать питание, чтобы продолжать худеть.

Сейчас я стараюсь употреблять большую часть калорий в первой половине дня. А ужинать полегче. С утра ем сложные углеводы - каши. На второй завтрак - сырники, омлет, запеканки, даже пироги или оладьи. Но в пп-варианте. Это помогает мне побороть тягу к сладкому.

На обед - салат, гарнир, курица без кожи, рыба или мясо. На полдник - суп или салат. На ужин - мясо, овощи. Бывает, после ужина ем ещё творог или йогурт. Перекусываю фруктами. 1800 ккал - поддерживаю вес. 1500 ккал - снижаю.

А главное - стараюсь поддерживать внутренний баланс и гармонию. Ведь все, что мы делаем, мы делаем для того, чтобы стать счастливее, не так ли?

Желаю успеха!
Спасибо за лайки, комментарии, подписки.

См. также:

Как меняются лица девушек, похудевших на 40 кг и больше
Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика
Салат "Ручеёк" от отёков, давления и паразитов!
Маленькая хитрость, чтобы мозг решил, что пора худеть
Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник

Источник: https://zen.yandex.ru/media/tafje/pohudela-so-115-do-64-kg-publikaciia-dlia-teh-kto-hochet-nachat-hudet-5e17407adddaf400b1f6d593

Поделиться этой записью: