Известная диета елены малышевой

Содержание

Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

Елена Малышева не только телеведущая, но и еще дипломированный диетолог. Наверняка о Елене вы узнали из телевизора, она стала известной благодаря программе «Здоровье». В настоящее время она выходит в эфир по-прежнему на первом канале с образовательной программой о здоровье и диетическом питании, но уже под другим названием.

Известная Диета Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый деньПосле одного из выпусков телепередачи, Малышева стала очень популярна в интернете, а именно приобрела популярность её диета, что вполне логично, названная в честь неё – “Диета Елены Малышевой“. Сегодня на страницах десяти диет, мы соберем все 10 вариантов похудения, предложенные Малышевой.
Известная Диета Елены Малышевой. Доставка правильного диетического питания

Предисловие

В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли. Если же вы попали на наш сайт – то вам повезло. Именно тут вы сможете найти оригинальные, и практически уникальные диеты от тёти Лены. Воспользуйтесь оглавлением для перехода к интересующему вас способу похудения.

Лучшая диета Елены Малышевой. Диета №1

Известная Диета Елены Малышевой. Диета Елены МалышевойОтличный вариант, не наносящий вред организму. Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

На завтрак съедаем 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 г обезжиренного творога, 200 г любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.

На обед – 1 тарелка овощного супа (например, Боннского для похудения), 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы, 100 г гречневой или рисовой каши. Выпиваем стакан сока.

На полдник – съедаем 300 г фруктов или ягод.

На ужин – 100 г обезжиренного творога, 100 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба. Выпиваем 1 стакан обезжиренного кефира. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно сбросит до 4-х кг.

Диета Малышевой из программы “Жить здорово”. Диета №2

Известная Диета Елены Малышевой. Как правильно питаться по диете Елены МалышевойИменно эта диета была представлена в телепередаче на первом канале, под названием “Жить здорово”.
Телепередача является аналогом программы “Здоровье”, которую тоже вела Елена.

Ваш завтрак. Вареное яйцо, в количестве одной штуки (покупайте отборные яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда, ничего не едим.

Ваш обед. Салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г) и сыром (нежирным), листья салата.

Ваш полдник. Одно крупное, зеленое яблоко, не более.

Ваш ужин. Макароны с креветками (либо мелко нашинкованной курицей) – 115 г, салат из шпината (заправка низкокалорийная).

Супер диета Елены Малышевой. Диета №3

Известная Диета Елены Малышевой. Десять бесплатных диет от Елены МалышевойВыглядит забавно, но часто именно по такому названию ищут один из способов похудеть по Елене Малышевой. Отчасти это правда, и её без преувеличения можно назвать “супер”, ведь с помощью неё многие люди похудели буквально за считанные дни на несколько килограмм.

Завтрак. Злаковые хлопья (грубого помола), которые необходимо залить обезжиренным молоком, либо молоком, с низким содержанием жира менее 1%.

Обед. На обед вы должны съесть то же самое, что и на завтрак.

Десерт. В качестве десерта отлично подойдет груша.

Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.

Длительность диеты зависит от того, какой сейчас у вас вес. Если более 90 кг, то рекомендуем сидеть на ней 14-21 день, если более 70, то вполне хватит 14 дней. Если просто хотите поддержать себя в тонусе, достаточно устраивать 1 разгрузочный день, в неделю сидя на такой диете.

Быстрая диета от Малышевой. Диета №4

Известная Диета Елены Малышевой. Лучшие варианты диеты от Елены Малышевой для похудения в домашних условияхДлительность быстрой диеты – ровно неделя. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь в том, что осилите её, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом, либо диетологом из платной клиники. Она даже чем то напоминает семидневную диету.

На завтрак. Подсушенный бейгале (это такие бублики) с сыром (нежирным).

На обед. Зеленый салат с курицей отварной – 115 г. На десерт 2 персика.

На ужин. Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).

Все. Больше ничего не едим. Можно пить лишь воду, столько, сколько вам хочется. Повторно худеть с помощью неё можно лишь через месяц, не ранее, т.к. организму необходимо восстановить нанесенный ущерб. Но результат будет виден вам сразу же!

Видео: похудение с помощью готовых наборов от Елены Малышевой. Диета №5

В данном видео блогер делиться своим опытом похудения на 22 кг за 3 месяца с помощью готовых наборов еды, составленных по системе Малышевой:

Официальная диета Малышевой. Диета №6

Известная Диета Елены Малышевой. Диета Малышевой: похудеть как в телевизореПредлагаемую диету нужно соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты необходимо есть только сырые овощи, а также сыры и йогурты, пятипроцентной жирности. Коме этого можно 1 яйцо, сваренное в крутую, в течение дня.

Количество рекомендуемой пищи – любое, время приема пищи в течение дня – также на ваше усмотрение.

Кофе и чай — можно, только без сахара. Воду пьем обязательно, примерно два литра в сутки.

Первая неделя. Сырые овощи едим, сколько хотим как хотим (целиком, кусочками, протертые), в любом сочетании: как друг с другом, так и с молочными продуктами и 1 разрешенным яйцом.

Вторая неделя. Нужно кушать все тоже, что и в первую, также разрешаются яблоки (зеленые) не более трех в день.

Третья неделя. К рекомендуемому рациону добавляем мясо, птицу или рыбу (300 г). При этом количество употребляемых в первые 2 недели молочных продуктов нужно немного сократить. Такого рациона придерживаемся до конца диеты. Вес начнет уходить уже на третьей неделе, в последующие недели это будет происходить еще более интенсивно.

Диета с сайта Елены Малышевой. Диета №7

Известная Диета Елены Малышевой. Диета подразумевает потребление в основном белковой пищи. Жидкости можно пить без ограничений. Рацион пищи, рассчитанный на сутки (не более 300 грамм).

Завтрак. Не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.

Ланч. Можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.

Обед. 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 граммов салата из капусты и морковки.

Полдник. 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.

Ужин. Должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

Именно она была выложена на официальном сайте Елены Малышевой, мы перепечатали её, видоизменив текст, но оставили смысл, который несёт этот способ похудеть.

Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Диета №8

Известная Диета Елены Малышевой. Да бесплатная, впрочем, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и не изнуряющего сброса до 5 кг за 3 дня.

1 день: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).

Обед — твердый сыр (100 грамм), чай с лимоном, яблоко.

Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

2 день: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).

Обед — творог (200 грамм) с 1 чайной ложкой меда, салат из зеленых листьев и огурца, ломтик черного хлеба.

Ужин — рыба или птица (150 грамм), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

3 день: Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.

Обед — сыр (50 грамм), ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 грамм).

Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

Сайт с бесплатными диетами, рекомендует именно эту диету из всех предоставленных на этой странице, она не является строгой, но в то же время позволяет сбросить приличный вес, за довольно таки короткий срок. При всех её достоинствах, она распространяется абсолютно бесплатно. Выбирая диету – выбирай её!

Бесплатный онлайн конструктор диет от Елены Малышевой. Диета №9

Известная Диета Елены Малышевой. В интернете существует такой сайт, который помогает девушкам составить для себя персональную диету, основываясь на данных предоставленных Малышевой, мы хотим о нем упомянуть в этой статье, ибо без него она была бы не полной.

ЭТО ОБМАН. Суть сайта проста. Он якобы составляет для вас персональную диету, на основе ваших физиологических параметров. Вы должны ответить на несколько вопросов о себе, такие как: Каков ваш рост, текущий вес, группа крови и прочие более каверзные вопросы.

Затем компьютер подбирает именно для вашего тела наиболее оптимальный вариант диеты и предоставляет его вам. К сожалению бесплатных аналогов такого сервиса нет (и быть не может, т.к. это обман), ибо каждому разработчику нужны средства для поддержания его на плаву (чтобы обмануть больше народу). Подумайте сами. Как компьютер может расчитать персональную диету не видя перед собой пациента и не читав его медицинскую книжку? Правильно, никак *PARDON*.

Стоимость диеты Малышевой

составленной с помощью компьютера, составляет, как правило, 50-100 рублей, согласитесь это большая сумма, которую вынуждают платить буквально ни за что. Один раз введя свой номер можно потерять много денег, затем уже не побаловать себя мороженным или шоколадкой, а сидеть с бесполезным расчетом диеты под себя.

Диета Малышевой для Бородиной, на основе сельдерея. Диета №10

Известная Диета Елены Малышевой. У Малышевой есть множество рецептов диет, которые заметно отличаются от других более жестких диет и вот описание одного из них.

Этот рецепт диеты помог очень быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить пищеварительные процессы в организме у Ксении Бородиной.

Основной рацион, следующий: корень сельдерея (чем он полезен — узнаете тут), корень хрена, стакан простокваши, яблоко и соль.

Вначале натираете на терке яблоко и корень сельдерея. После, смешиваете яблоко и сельдерей, в соотношении три к одному, потом точно также натираете корень хрена и после добавляете его к сельдерею с яблоком. А потом вливаете туда стакан простокваши. Солите по вкусу и употребляйте это каждый день, в течение всей недели.

Плюс к этой диете необходимо хотя бы две недели принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу пищеварительных органов. Все, что вам потребуется, это сделать сбор из трав и добавлять его в ванну. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать в течение 10-15 дней. Однако чтобы диета дала хороший результат и ваше тело приблизилось по параметрам к телу Ксюши Бородиной, необходимо вести здоровый образ жизни, а также больше двигаться.

На этом всё

Известная Диета Елены Малышевой. Потрачено довольно много времени, для того что бы написать эту статью, аж целых 6 часов, буду признателен, если вы отпишитесь в комментариях, либо зададите какие-нибудь вопросы, касательно данных диет по Малышевой.

Наша редакция выбрала в качестве лучшей диеты из десяти предоставленных – диету под номером восемь.

Именно бесплатная диета для похудения под номером 8, является наилучшим выбором, для любого человека решившего похудеть по этой методике.

Источник: https://diets-10.ru/desyat-besplatnyh-diet-ot-eleny-malyshevoy.html

Диета Елены Малышевой

Известная Диета Елены Малышевой.

Елена Малышева

 

 

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России. 

К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.

Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.

Резкое снижение веса чревато появлением симптомов интоксикации: слабостью, тошнотой, головной болью, запором или диареей, высыпаниями на коже и другими. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате переработки собственных жировых отложений. Кардинально изменившееся меню зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете, в частности — при диете Елены Малышевой, незаменимым средством предупреждения интоксикации будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

 

к оглавлению ↑

В чем суть диеты Елены Малышевой

Известная Диета Елены Малышевой.

Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.

План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.

Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

 

к оглавлению ↑

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

 

  1. Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

 

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки диеты

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие,  изменения как:

  • Активация обмена веществ;
  • Нормализация аппетита;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление волос и ногтей;
  • Улучшение цвета лица;
  • Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

к оглавлению ↑

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

 

Без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • морепродукты — не более 3 раз в неделю;
  • картофель ;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое ;
  • зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
  • гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца — 3 шт. в неделю;
  • орехи;
  • мёд — 2 ч.л. в день.

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj.html

Диета Елены Малышевой

Выработка правильного режима питания и сокращение объема желудка – вот главная цель, которую преследует диета Елены Малышевой. Известная ведущая, кандидат медицинских наук утверждает, что для избавления от лишнего веса совсем не обязательно голодать. Елена Валерьевна даже запустила собственный бренд диетического питания с наборами готовых блюд для похудения.

Во сколько обойдется такое похудение, можно ли самому разработать свой рацион «по Малышевой», что говорят о диете худеющие? Обо всем по порядку в этой статье.

Основные вопросы

Сколько должна длиться диета?

Система питания Малышевой рассчитана на 28 дней с возможным неоднократным повторением. Но ведущая также предлагает недельные экспресс-варианты диеты.

Нужно ли ограничить воду?

Совсем наоборот, пить нужно как можно больше – до 2 литров в сутки. Без воды все процессы жизнедеятельности проходят вяло, скапливаются токсины, а лишний вес уходит тяжело.

Как сохранить достигнутые результаты?

По окончании диеты следует придерживаться нормы калоража в пределах 1200-1300 ккал в сутки. Не стоит забывать о гимнастике и элементарной зарядке, которая будет держать тело в тонусе.

Не слишком ли мало калорий отмерено Малышевой?

Диета строится на физиологических потребностях мужчин и женщин, ведущих обычный образ жизни без тренировок. Тем, кто занимается спортом, следует выбрать программу «Диета плюс фитнес» – в ней содержится больше калорий.

Подходит ли такое питание для мужчин?

Мужчинам требуется больше энергии для подпитки метаболизма, поэтому программы, рассчитанные на 800 ккал, им не подойдут. При желании похудеть есть смысл остановиться на меню с 1200 килокалориями.

Как часто нужно питаться?

Если в вашем распоряжении готовый набор, питаться придется 4 раза в день. Если диета составлена самостоятельно, к трем основным трапезам нужно добавить 2 легких перекуса.

Как быстро худеешь?

Система Малышевой рассчитана на плавное снижение веса – не более 1,5 кг в неделю.

Как проходят разгрузочные дни?

Предлагается два варианта разгрузок – рисовый и гречневый. В наборе они представлены в розовой упаковке. За день нужно будет съесть примерно 800 г рисовой или гречневой каши небольшими порциями. Как правило, разгрузочные дни устраивают каждый седьмой день диеты.

Нужно ли есть блюда в определенной последовательности?

Из готового меню можно выбирать любые блюда, лишь бы они относились к заданной (завтрак, ужин, обед). Есть за день два обеда или два завтрака нельзя, иначе вы нарушите запланированный диетой баланс.

Можно ли составить такую диету самому?

Можно. Достаточно знать список запрещенных, разрешенных и ограниченных продуктов и придерживаться рекомендованного калоража (не больше 1200 ккал). Но в этом случае придется самостоятельно рассчитывать количество съеденных калорий и самому готовить блюда.

Кому подходит диета?

Питание «по Малышевой» можно смело рекомендовать следующим категориям людей:

  • всем, кто хочет худеть без вреда для здоровья – снижение веса происходит постепенно и без стресса для организма;
  • гипертоникам – диета предполагает практически полный отказ от соли, что благотворно сказывается на показателях артериального давления;
  • склонным к полноте – строгое следование принципам диеты позволит не только похудеть, но и сохранить стройность надолго;
  • желающим полностью перейти на правильное питание – сама Малышева утверждает, что по ее системе можно питаться всю жизнь, будет только польза;
  • лицам из группы риска инсультов и инфарктов – избавление от жирового «балласта» поможет поддержать здоровье сосудистой системы и сердца.

Но самое главное – при покупке готового набора можно будет забыть об утомительной готовке. Ведь в комплексе уже содержатся готовые блюда, продукты для перекусов и даже десерты, рассчитанные на употребление в течение дня.

Кому не подходит

Диету Малышевой нельзя назвать универсальной, а питание – сбалансированным, поскольку в нем существует масса ограничений. Не зря сама Елена Васильевна рекомендует всем, кто придерживается ее системы, употреблять витаминно-минеральные препараты. Они помогут избежать авитаминозов, а организм не будет испытывать дефицит веществ, незаменимых для обменных процессов.

Соответственно, диета не подойдет:

  • людям, которые недавно перенесли тяжелые инфекционные заболевания, и женщинам, планирующим беременность в ближайшие 3 месяца – они нуждаются в полноценном калорийном питании;
  • людям с хроническими заболеваниями – в этом случае стоит проконсультироваться с лечащим врачом;
  • кормящим мамам – в составе готовых наборов присутствует немало фруктов и батончиков, которые могут вызвать аллергию у грудничка и снизить лактацию;
  • тем, кто интенсивно занимается спортом – предложенных в меню калорий будет недостаточно для высокой активности и хорошего самочувствия.

Но самое главное – диета Малышевой не подойдет тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в максимально сжатые сроки. Все-таки питание от знаменитой ведущей рассчитано на плавную коррекцию веса и постепенную перестройку обменных процессов. Желающим быстро похудеть можно рекомендовать монодиеты – арбузную, кефирную, яблочную, гречневую. Они обещают потерю до 10 кг за одну неделю.

В чем заключается суть диеты

По сути диета Елены Малышевой для похудения – это низкокалорийное питание, причем калорийность рациона снижается за счет отказа от вредной пищи. Рацион готовых комплексов рассчитан таким образом, что худеющий потреблял в сутки не больше 800-1200 калорий. По мнению автора, такого количества достаточно для того, чтобы человек не голодал, а организм не запасал калории в виде подкожного жира.

В диете также присутствуют еженедельные разгрузки. Их рекомендуется устраивать в очень насыщенные занятые дни, когда не будут донимать мысли о еде и соблазны съесть что-нибудь вредное. В этот период доктор советует питаться небольшими порциями бурого нешлифованного риса или гречневой каши без соли.

Важный момент диеты – соблюдение питьевого режима. Сама Елена Васильевна утверждает что вода гораздо важнее еды. Ведь только в присутствии живительной влаги происходят все метаболические процессы, нормализуется пищеварение и быстрее уходит вес. В день нужно выпивать минимум 8, а лучше 10 стаканов чистой воды – и это без учета привычных напитков (чай, компоты, соки) и первых блюд.

Важно! Диета не подразумевает полный отказ от сладостей. Глюкоза нужна для нормальной работы мозга, который при отсутствии в рационе сахара начинает продуцировать «голодные» позывы.

Сколько стоит диета

Диета по Малышевой рассчитана на 28 дней, 24 из которых – это полноценное 4-разовое питание и 4 разгрузочных дня. Таким образом, с приобретением одного месячного набора покупатель получает готовое меню из полуфабрикатов. Часть блюд продается в замороженном виде – их необходимо хранить в морозильном шкафу. Остальные не требуют заморозки, а перед трапезой просто разогреваются или заливаются кипятком.

Варианты меню в наборах упакованы в контейнеры разного цвета:

  • зеленые (завтраки) – в основном это каши и овсяные хлопья с добавлением орехов и сушеных фруктов;
  • оранжевые (обеды) – мясные и рыбные блюда с гарнирами и соусами;
  • красные (ужины) – именно на ужин запланированы первые блюда, жульены, тушеные овощи;
  • голубые (десерты) – сладкие фруктовые батончики, козинаки, суфле, наборы орехов и сушеных фруктов;
  • розовые – пакетики с рисом или гречкой для разгрузочных дней.

На официальном сайте представлено 5 вариантов диет разной калорийности:

  • для снижения веса, рацион на 800 ккал (3 варианта меню) – цена 15 900 рублей;
  • для снижения веса, рацион на 1000 ккал (2 варианта меню) – стоит 18 700 рублей;
  • для поддержания веса, на 1000 ккал (2 варианта меню) – 22 800 рублей;
  • для поддержания веса, на 1200 ккал (одно меню) – 19 900 рублей;
  • диета плюс фитнес, на 1200 ккал (один вариант меню) – цена 19 900 рублей.

Важно! Меню калорийностью 800-1000 ккал рассчитано на женщин, 1200 ккал – на мужчин.

Торгово-развлекательные центры Москвы и Московской области получили право на продажу экспресс-наборов для похудения от Малышевой. Каждый из них рассчитан на 7 дней:

  • меню на 800 ккал обойдется в 4350 рублей;
  • меню на 1100 ккал стоит 5400 рублей;
  • комплекс с десертами – 4350 руб.;
  • комплекс для разгрузки – 560 р.

Вместе с набором покупатель получает брошюру-инструкцию, в которой указаны состав и калорийность каждого блюда, а также основные рекомендации по питанию и образу жизни.

Подробнее о комплексах рассказывает сама ведущая в этом видеоролике:

Плюсы и минусы диеты

Преимущества питания на каждый день от Малышевой очевидны:

  • рацион продуман таким образом, чтобы худеющий получал как можно более полноценную пищу;
  • похудение происходит без ущерба для здоровья, без вреда для печени, почек, сердца и пищеварительного тракта;
  • постепенно налаживаются важные процессы жизнедеятельности, перестает беспокоить одышка и тяжесть в желудке, улучшается иммунитет и повышается настроение;
  • похудение происходит на фоне отсутствия чувства голода;
  • нет необходимости отказываться от сладкого и максимально урезать рацион;
  • постепенно формируются полезные пищевые привычки;
  • желудок уменьшается в объеме, а человек начинает довольствоваться малыми порциями еды;
  • не нужно «заморачиваться» с готовкой, считать калории и отмерять порции – все уже сделано за вас, достаточно разморозить или разогреть готовое блюдо.

Но, как и любая система питания, диета Елены Малышевой, не идеальна и имеет некоторые минусы:

  • в меню не учтены индивидуальные потребности худеющего, возраст, вес и образ жизни;
  • предложенной калорийности явно недостаточно для мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни, что чревато вялостью и истощением;
  • продукты из наборов не способны обеспечить организм всеми важными витаминами и минералами, придется дополнительно пить витаминные препараты;
  • относительно высокая цена – многие покупатели считают стоимость набора необоснованной, ведь блюда состоят из простых продуктов.

Полный список продуктов

Все продукты, доступные на рынках, в магазинах и супермаркетах, Елена Малышева делит на три группы. В первую вошли наименования, которые кушать не только можно, но и нужно. Они принесут несомненную пользу и не будут откладываться в жировые «депо». Вторая группа – это продукты для умеренного употребления, которыми можно разбавлять свой рацион в разумных пределах. Третья группа – это пища, на которую ведущая налагает табу. Она не представляет питательной ценности и опасна для фигуры.

Список разрешенных продуктов

Какие продукты входят в диету:

  • огурцы – низкокалорийный овощ, богатый калием, йодом и витаминами, препятствует отложению солей и раннему старению;
  • зелень – самыми полезными считаются листья салата айсберг, руккола, лолло росса, петрушка, укроп, базилик, сельдерей, кинза, зеленый лук, чеснок, шпинат и щавель;
  • капуста, разрешены все виды – брюссельская, кольраби, краснокочанная, белокочанная, цветная, савойская, пекинская;
  • сладкий перец – содержит витамины В и каротин, избавляет от депрессии, укрепляет стенки сосудов;
  • кабачки и баклажаны – улучшают пищеварение, борются с холестериновыми бляшками, хорошо насыщают;
  • томаты – нормализуют обмен веществ, борются с раковыми клетками, улучшают настроение;
  • морковь – улучшает работу легких и состояние сетчатки глаза, избавляет от дисбактериоза;
  • свекла – очищает кишечник и печень, выводит токсины и укрепляет кости;
  • стручковая фасоль – повышает иммунитет, нормализует гормональный фон;
  • грибы – растительный источник белка, надежно блокируют голод;
  • зеленый свежий горошек и редис – содержат грубые пищевые волокна, способствующие качественному очищению пищеварительного тракта.

Список запрещенных продуктов

Запрещена вся еда, которую диетологи называют «вредной»:

  • перенасыщенная растительными и животными жирами – сливочное и растительное масла, сметана жирностью 10% и более, маргарин, консервы, куриная и индюшиная кожа, сыры жирностью от 30%;
  • большинство сладостей – шоколад, конфеты, торты, сдобная выпечка, мороженое, варенье;
  • мясные продукты – сало, колбаса, сардельки, мясные консервы, копченые деликатесы, печенка, сердце;
  • некоторые овощи и фрукты – картофель в больших количествах, персики, дыня, бананы, виноград;
  • магазинные напитки – консервированные соки, йогурты с наполнителями, сладкая газировка.

Также придется отказаться от семечек, чистого сахара, майонезов и кетчупов.

Продукты в ограниченном количестве

В перечень вошли:

  • нежирное мясо птицы – к диетическим сортам относятся курица и индейка. Мясо гуся и утки для этих целей не годятся;
  • морепродукты – к ним относятся морские водоросли (ламинария), ракообразные (креветки, криль, раки), моллюски (устрицы, кальмары, мидии). Дары моря Малышева не рекомендует есть чаще 3 раз в неделю;
  • печеный картофель – приготовленный в таком виде корнеплод богат калием, полезным для сердца;
  • обезжиренная «кисломолочка» – айран, творог, кефир, простокваша, сметана и ряженка.;
  • масло оливы – применяется в качестве приправы, но не больше чайной ложки в день;
  • бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль с вызревшими зернами;
  • крупяные блюда и гарниры из цельных злаков – в дневной рацион разрешается включать не более 200 г продукта;
  • фрукты – полезными и безопасными будут все, кроме бананов;
  • яйца – не больше 3-х штук в неделю из-за повышенного содержания холестерина;
  • орехи – миндаль, кешью, фундук, кедровые и грецкие орехи станут отличным источником ненасыщенных жирных кислот и витамина Е. Отказаться следует только от арахиса из-за высокой калорийности и аллергенности.

В качестве натурального подсластителя можно использовать мед – 2 маленькие ложки в день. Хлебобулочные изделия разрешены, но только те, которые испечены из муки грубого помола.

Описание меню на неделю

Ознакомившись со списком продуктов, можно составить общее впечатление о качестве и содержании диеты. В ней нет продуктов, которые для рядового покупателя недоступны. Поэтому если нет возможности купить готовые наборы для похудения, примерное меню на неделю можно составить самостоятельно.

Понедельник

  • Завтрак – гречневая каша с поджаркой из грибов и репчатого лука на оливковом масле.
  • Обед – куриный суп-лапша с морковью, луком и петрушкой.
  • Ужин – жульен из цыпленка.

Вторник

  • Завтрак – отварная гречка с сушеными или свежими кусочками яблок и изюмом.
  • Обед – крем-суп на грибном бульоне с мукой, мускатным орехом и гренками.
  • Ужин – капустное рагу с добавлением лука и шпината.

Среда

  • Завтрак – запаренные кипятком геркулесовые хлопья, для сладости их приправляют фруктозой и добавляют ягоды клубники или малины.
  • Обед – уха на сайде с мякотью сайды, томатами и лавровым листом.
  • Ужин – картофельная запеканка с любой нежирной рыбой под яичным меланжем.

Четверг

  • Завтрак – рисовая каша (бурый рис или рисовые хлопья) со свежей малиной и консервированным ананасом.
  • Обед – отварное филе хека с тушеной капустой.
  • Ужин – зразы из индюшатины с начинкой из отварного яйца, огурец.

Пятница

  • Завтрак – мюсли с овсяными хлопьями и злаками, тыквенными семечками и отварной тыквой.
  • Обед – рыбные биточки с гарниром из нешлифованного риса.
  • Ужин – запеченные кабачки, фаршированные куриным филе.

Суббота

  • Завтрак – бобовое рагу из гороха, зерен фасоли, лука и стручковой фасоли на оливковом масле.
  • Обед – тушеная куриная грудка под овощным соусом (лук, болгарский перец, зелень).
  • Ужин – филе индейки, запеченное с брокколи.

Воскресенье

  • Завтрак – морковно-яблочный салат и отварное куриное яйцо.
  • Обед – щи на курином бульоне с капустой, картофелем и сладким перцем.
  • Ужин – мясные тефтели с соусом из свежих томатов, листовая зелень.

Помимо основных приемов пищи, в диете Малышевой запланированы перекусы. В самом наборе это разнообразные десерты – суфле, батончики, ореховые миксы. В домашних условиях их можно заменить злаковыми фитнес-батончиками, галетным печеньем и желе, приготовленным на основе натурального сока (с заменителем сахара).

В качестве перекусов подойдут любые овощи и фрукты из «белого» списка, хлебцы с отрубями, натуральный йогурт, сухофрукты, обезжиренный кефир и творог. Перекусы можно устраивать дважды в день – в виде полдника и второго завтрака, а на ночь выпивать стакан кефира. На один перекус будет достаточно одного овоща/фрукта, 2-3 сухофруктов или несколько ядрышек орехов.

Важно! Блюда и продукты, рассчитанные на одну трапезу, должны умещаться в один стакан – это 200-250 г.

Как правильно выйти из диеты

Диета Малышевой для похудения хороша еще тем, что не требует подготовки и соблюдения особых правил по выходу. Включиться в нее можно в любой момент, равно и как завершить досрочно, если питание не подошло. Сама телеведущая в принципе не рекомендует прекращать диету, поскольку рассматривает ее не столько как диету, сколько как образ жизни.

Однако по завершении диеты резко переходить на привычную пищу не стоит. Каждый день в свой рацион следует добавлять один продукт из запрещенного или ограниченного списка. В один день загружать свой желудок жирным, жареным и соленым опасно. Если проще ориентироваться на калории, то ежедневно калораж повышают на 20-30 ккал до достижения рекомендованной для пола и возраста нормы.

Каждый худеющий может по своему усмотрению модифицировать систему питания от Малышевой, добавив или исключив из нее какие-то блюда и продукты. Главное – чтобы не возникало чувства голода и не давали о себе знать лишние килограммы.

Отзывы худеющих

Лилия, 20 лет: «Заказывала диету от Малышевой на официальном сайте. У меня особо нет лишнего веса, просто хотела поддержать его, поэтому выбрала меню на 1000 ккал. Понравилось, что каждое блюдо находится в отдельной упаковке, готовить ничего не пришлось. Минусом для меня оказалась слишком безвкусная еда, хотя она очень разнообразная. Много лука, который я не люблю, и совсем нет соли. Самыми вкусными оказались супы и жульены. Диету рекомендую, вес на ней теряется стабильно на 200 г в день».

Жанна, 32 года: «Уважаю эту грамотную докторицу, но ее систему питания пришлось отвергнуть. За 18 дней на диете Малышевой мне удалось сбросить всего 3 кг, и это при том, что лишних у меня 14 кг. Питание оказалось для меня совсем не сытным, через несколько дней после окончания я сорвалась и снова наела свой вес».

Наталья, 59 лет: «Из-за сидячего образа жизни всегда была склонна к полноте, но с возрастом лишний вес стал стремительно прибавляться. Впервые поверила рекламе в программе «Здоровье» и купила себе набор для похудения от Малышевой. Прошел месяц – весы показали на 6 кг меньше обычного. Диета хороша, тем более можно побаловать себя сладеньким. Теперь с нетерпением жду нового заказа, планирую сбросить еще столько же».

Вывод

Диета Елены Малышевой направлена на перестройку системы привычного питания в сторону здоровой пищи. В результате достигается естественное и плавное снижение веса без жестких ограничений в рационе. Обильное питье, исключение жиров, соли и сахара, тщательное пережевывание и позитивное мышление – вот главные принципы диеты от известной телеведущей.

Источник: https://mynutritionist.ru/dieta-eleny-malyshevoj/

Поделиться этой записью: