Топ лучших диет для похудения отзывы

Содержание

ТОП-3 эффективных диеты для похудения на 10 килограмм за неделю


Бывают ситуации, когда стройной нужно быть уже вчера, поэтому многие красавицы прибегают к применению эффективных, но опасных для здоровья диет.

Главные принципы и особенности быстрого
похудения

Желая сбросить целых 10 кило лишнего веса за столь короткий срок, как 1 неделя, худеющий должен понимать, что такой вес уйдет, если он действительно имеется. Люди, весящие 60 кг при росте 165 см, так не похудеют. Их вес по окончании диеты может составлять -3 или -5 кг.

Также стоит учитывать тот факт, что недостаток полезных элементов, которые не получаются с пищей, может негативно отразиться на здоровье.

Перед началом радикального похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие хронических заболеваний и противопоказаний.

Но некоторые врачи уверены, что за такой короткий срок подобные диеты могут принести только пользу в виде очищения организма от зашлакованности. Поэтому нередко перед операцией пациентам назначают очень строгую диету.

Основные принципы, которых стоит придерживаться для достижения желаемого результата:

1. Замотивируйте себя. Очень сложно находиться на протяжении 7 дней, придерживаясь однообразного рациона. Поэтому вам необходима мотивация.

Каждый раз, когда вы захотите сорваться и съесть что-то, не подходящее к меню, представляйте, как хорошо вы будете чувствовать себя без ненавистных килограмм, как вы примеряете платье меньшего размера, как вами восхищаются окружающие.

2. Прибегайте к небольшим хитростям. Обмануть свой мозг вы сможете тарелкой меньшего размера. Так, посредством глаз, в голову поступает импульс, что тарелка опустела, значит организм сыт.

3. Пейте больше воды. Все знают, что для эффективного похудения необходимо пить больше жидкости. Также употребляйте воду, когда хотите есть, это даст вам еще немного времени до приема пищи.

4. Соблюдайте режим. Кушайте чаще (5-6 раз в день), но объем пищи должен быть небольшим (200-300 грамм). Этот прием ускоряет процесс пищеварения.

5. Занимайтесь спортом. Как известно, спорт – это жизнь. Если вам сложно выдержать длительную тренировку, начните с банальной зарядки, это тоже спорт.

Итак, с основными правилами мы разобрались, пора перейти к диетам.

Гречневая диета

Основным продуктом, разрешенным на данном режиме питания, является гречневая крупа.

Приготовление блюда нужно начать с вечера. Для этого необходимо взять 1 стакан гречи, залить его 2 или 3-мя стаканами кипятка (зависит от предпочтений – сухая или влажная каша), затем накрыть емкость с крупой крышкой, оставить на ночь.

Употреблять полученную кашу необходимо в течение дня на протяжении 7 суток.

Пейте много воды! Оптимальный вариант жидкости на сутки – 30 мл чистой воды на один килограмм веса.

В некоторых вариантах диеты разрешается дополнять рацион литром кефира, бульоном, небольшим количеством фруктов и прочими диетическими продуктами. Но помните, чем однообразнее и скуднее меню, тем лучше результат.

По отзывам похудевших, такого колоссального результата смогли добиться те, кто ел одну лишь гречку.

Кефирная диета

По названию ясно, что основой похудения на 10 кг за неделю будет кефир.

Ежедневно необходимо употреблять полтора литра напитка. Кроме того, к каждому дню питания помимо кефира плюсуется один определенный продукт:

1 день – не более 5 штук вареного картофеля;

2 день – 100-150 гр. вареной говядины;

3 день – 100-150 грамм вареного без кожи мяса птицы (курица, индейка);

4 день – 100-150 гр. отварной нежирной рыбы;

5 день – тушеные/сырые овощи, немного фруктов;

6 день – исключительно кефир;

7 день – только вода.

В течение дня пищу необходимо употреблять с интервалом в три часа. Если проголодались раньше – в помощь стакан воды.

Отзывы на кефирную диету самые разнообразные. Некоторые люди, действительно имеющие большой лишний вес, и полностью выдержавшие такой режим, говорят, что терли до 12 кг за неделю.

Не забудьте проконсультироваться с терапевтом перед началом применения данного типа питания!

Медицинская диета.

Этот тип похудения отмечается особой жесткостью, поэтому необходима огромная сила воли.

В первые 3 дня на данной диете разрешено только употребление только жидкости: 1 и 3 сутки – 1 бутылка минералки, 2 сутки – 0,8 л молока. В эти дни самочувствие будет желать лучшего – слабость, тошнота, головокружения.

Четвертый день предполагает потребление свежих овощей – 1 кг салата из моркови, капусты и зелени разделить на три приема, заправить можно 1 ст. л растительного масла.

На протяжении пятого дня снова придется питаться 800 мл молока.

6 день:

1. Позавтракайте 1 вареным яйцом, запивая половиной чашки зеленого чая;

2. Через 3 часа выпейте стакан бульона из овощей;

3. В обед съешьте 100 грамм нежирного мяса, дополнив 100 граммами зеленого горошка;

4. На полдник побалуйте себя яблочком;

5. На ужин повторите предыдущий прием пищи;

6. Через 2-3 часа после ужина съешьте снова яблоко.

7 день опять покажется каторгой, но выдержав его, вы сможете порадоваться отличным результатам: завтрак придется пропустить, в обед можно съесть сто грамм творога нежирного сорта, пару стаканов молока или кефира на выбор, вечером разрешено выпить чашку чая без сахара.

Шестые и седьмые сутки – это плавный выход из жесткой диеты.

По окончании 7 дней вы сможете похудеть на десять кг.

Если вы воспользуетесь одним из описанных режимов питания, не забудьте оставить отзыв.
Подписывайтесь на мой канал и не забудьте поставить лайк. Мне будет очень приятно, и я буду продолжать публиковать полезный контент для вас. Спасибо!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c598d19f8b14900ae043660/top3-effektivnyh-diety-dlia-pohudeniia-na-10-kilogramm-za-nedeliu-5c598e2ca84f1300ad9343a8

Эффективные диеты для похудения - рейтинг самых лучших

Топ Лучших Диет Для Похудения Отзывы. Реальные диеты для похудения с отзывамиКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Девушке, цель которой – похудение, полезно будет знать рейтинг диет, чтобы выбрать самый популярный и эффективный вариант, подходящий по всем параметрам. Следует принять во внимание то, сколько хочется сбросить и за какой период, но главное – разумно оценить состояние здоровья. Сделать верный выбор поможет рейтинг систем питания, изучив который вы поймете, какие особенности характерны для каждой из них и где больше положительных сторон.

Как выбрать правильную диету

Ни при каких обстоятельствах не принимайте решение опрометчиво, иначе можете серьезно навредить своему организму. Изучите лучшие диеты для похудения, представленные в рейтингах ниже, и сделайте выбор, руководствуясь следующими правилами:

  1. Выясните, какой у вас точный вес. Затем определите, сколько килограммов нужно сбросить, принимая во внимание рост и параметры фигуры.
  2. Следующий этап – назначение срока. Он может составлять от одного-двух дней до нескольких месяцев. Чем больше продолжительность диеты, тем легче –­результат длительных диетических режимов более стабильный.
  3. Составьте три списка продуктов: любимые, нелюбимые и те, на которые у вас аллергия или непереносимость. Это поможет подобрать наилучший лично для вас вариант системы питания.
  4. Подумайте заранее, как будете выходить из диетического питания. Если вы просто вернетесь к привычному рациону, то это сведет результат на нет.

Самые эффективные

Есть топ-систем питания, которые гарантировано дадут реальный результат. Если вы ищете действенные диеты в рейтингах, присмотритесь к следующей:

  • название: Капустная;
  • характеристики: рассчитана на три дня; основана на употреблении капусты, некоторых других овощей и фруктов, рыбы;
  • плюсы: простой в соблюдении и результативный режим, нет ощущения мучительного голода;
  • минусы: не подойдет людям с повышенной кислотностью и тем, у кого часто бывает вздутие живота.

Еще один замечательный вариант рейтинга:

  • название: Японская;
  • характеристики: надо употреблять морепродукты без соли, за пару недель уйдет до 8 кг, запрещено есть углеводы;
  • плюсы: значительный отвес за короткий период времени;
  • минусы: не совсем сбалансированная (в организм поступают не все витамины), противопоказана людям с хроническими болезнями.

Топ Лучших Диет Для Похудения Отзывы. Эффективные диеты для похудения - рейтинг самых лучших

Массу положительных отзывов собрал такой диетический режим:

  • название: Бразильская;
  • характеристики: белковая, основана на употреблении овощных супов и фруктов;
  • плюсы: за неделю можно избавиться от 4 кг, простая, на рацион не нужно тратить массу денег;
  • минусы: не подойдет беременным, кормящим, людям с больными почками.

В рейтинге представлена очень полезная для организма система питания:

  • название: Суповая;
  • характеристики: разрешены обыкновенные и пюрированные супы без мяса, картошки, бобовых, сливочного масла, приправ, нельзя есть хлеб, длится неделю;
  • плюсы: свободный выбор продуктов для супов (из списка разрешенных), полезна для здоровья, потеря веса от 3 кг;
  • минусы: в период соблюдения могут происходить расстройства пищеварения.

Следующая программа, входящая в рейтинг эффективных диет:

  • название: Соковая;
  • характеристики: трижды в день надо пить апельсиновый, лимонный или грейпфрутовый соки, кроме минералки больше не разрешено ничего, период соблюдение соблюдается три дня;
  • плюсы: в организм поступают витамины, кишечник очищается;
  • минусы: сложно соблюдать, соки могут раздражать желудок.

Для быстрого похудения

Если вам нужен скорейший результат, попробуйте воспользоваться следующей позицией топа:

  • название: Кефирная;
  • характеристики: продолжительность – ­7 дней, каждый день надо выпивать по полтора литра кефира (нежирного) и побольше воды или несладкого чая;
  • плюсы: за неделю можно потерять до 7 кг, главный продукт рациона дешево стоит;
  • минусы: режим трудно соблюдать, могут быть расстройства пищеварения.

Топ Лучших Диет Для Похудения Отзывы. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Еще одна хорошая диета для быстрого похудения, которую рекомендуют многие специалисты:

  • название: Гречневая;
  • характеристики: есть варианты на 3 дня, неделю и две, надо есть гречку, можно сочетать с кефиром, но остальные продукты и соль под запретом;
  • плюсы: доступный и просто режим питания, организм очищается, голода не чувствуется;
  • минусы: слишком однообразная, может резко падать давление, без правильного выхода вес может быстро вернуться.

Следующая система питания – одна из самых популярных в рейтинге диет:

  • название: 6 лепестков;
  • характеристики: диета длится 6 дней, в каждый надо есть строго определенный продукт (рыба, овощи, курятина, каши, молочные продукты, фрукты);
  • плюсы: в сутки уходит по 750-850 грамм, диету легко соблюдать из-за разнообразного рациона.
  • минусы: не подходит людям, у которых проблемы с сердцем, печенью, нельзя солить и перчить еду.

В рейтинг быстрых диет входит и такая:

  • название: Неделька;
  • характеристики: каждый день отведен на определенный продукт (только напитки, овощи без термообработки, вода и смузи, сырые фрукты, белковая пища, снова напитки, любые продукты по чуть-чуть);
  • плюсы: можно потерять до 10 кг;
  • минусы: тяжело переносить, возможны боль в животе, слабость, головокружение, без выхода вес быстро вернется.

Рейтинг диет предлагает еще один быстрый вариант:

  • название: Яичная;
  • характеристики: каждый день в течение недели надо есть яйца всмятку, фрукты, овощи, нежирное мясо;
  • плюсы: уходит до 5 кг, в организм поступают все необходимые питательные вещества;
  • минусы: противопоказана при болезнях сердца, аллергии на яйца, избытке холестерина в крови, сложно соблюдается.

Топ Лучших Диет Для Похудения Отзывы. Лучшая диета для похудения

Популярные

Есть системы питания, являющиеся более известными, чем другие. Если вас интересуют самые популярные диеты, смело начинайте с этой:

  • название: Аткинса;
  • характеристики: в первые две недели нужно есть не больше 20 г углеводов в сутки, потом их количество постепенно (очень медленно) поднять до 11 г, при этом разрешено есть мясо, яйца, птицу и морепродукты в любых количествах, допускаются огурцы, капуста, лук, грибы, а каши, фрукты, хлеб и макароны запрещены;
  • плюсы: вес уходит очень быстро (до 10 кг за 14 дней), нет тяги к сладкому и изнурительного голода, сохраняется мышечная масса, разнообразие вкусных рецептов;
  • минусы: могут образоваться камни в почках, развиться болезни сердца, щитовидной железы, бесплодие.

Еще один вариант рейтинга, проверенный временем:

  • название: диета по Монтиньяку;
  • характеристики: запрещены белый сахар, мука, рис, кукуруза, сладкие напитки, углеводистые продукты нельзя есть совместно с жирами.
  • плюсы: нет недостатка в витаминах и питательных веществах, отсутствует чувство голода, богатый рацион, результат устойчивый;
  • минусы: все блюда придется готовить своими руками.

Диета, входящая в рейтинг самых известных:

  • название: Звездная;
  • характеристики: каждые три дня надо употреблять определенные продукты без ограничений (кефир, несоленая курятина без шкурки, яблоки, сыр и красное вино), общая продолжительность диетического питания - 12 суток, режим применяет почти каждая звезда эстрады;
  • плюсы: потеря веса до 9-10 кг;
  • минусы: очень жесткий режим.

Вот вариант, который с каждым днем становится все популярнее в рейтингах:

  • название: по группе крови;
  • характеристики: для представителей каждой из четырех групп крови разработаны списки разрешенных, допустимых и запрещенных продуктов;
  • плюсы: отвес за три месяца может составить до 10 кг и надолго сохранится;
  • минусы: не всем подходит.

Топ Лучших Диет Для Похудения Отзывы. ТОП-3 эффективных диеты для похудения на 10 килограмм за неделю

  • название: Дробная;
  • характеристики: кушать надо каждые 4 часа пять раз за сутки малыми порциями, количество высококалорийных продуктов сократить;
  • плюсы: рацион можно составлять самостоятельно, голода почти никогда не возникает, понижается уровень сахара в крови, щадящая диета.
  • минусы: возможны срывы, не подойдет ленивым людям.

Безопасные

Очень важно, чтобы похудение не причинило вреда здоровью человека, иначе в нем нет смысла. В рейтинг диет, считающихся самыми безопасными, входит такая:

  • название: методика Шелтона;
  • характеристики: нужно потреблять и белки, и углеводы, и жиры, но в минимальных количествах, чтобы определиться с объемом потребляемых продуктов, представьте пирамиду, основу которой составляют каши, следующий уровень – овощи и фрукты, потом рыба, молочка и мясо, а на верхушке масла, жиры, соль;
  • плюсы: легко соблюдать, результат очень стабилен;
  • минусы: вес уходит медленно.

Вот еще одна очень хорошая диета рейтинга:

  • название: Салатная;
  • характеристики: в сутки разрешается съедать до килограмма салата из овощей либо фруктов (сырых, вареных), заправленных оливковым маслом, соком лимона или натуральным йогуртом, длительность составляет неделю, последние 2 дня разрешено добавлять чуточку куриного филе, яиц или нежирной рыбы;
  • плюсы: полезна для организма, обеспечивает поступление всех витаминов в организм, благотворно действует на кожу;
  • минусы: некоторым людям трудно соблюдать ее.

Следующий вариант рейтинга тоже очень эффективен:

  • название: Банановая;
  • характеристики: длительность от 3 до 7 дней; в сутки разрешено съедать только 1,5 кг бананов и пить воду, но больше ничего;
  • плюсы: щадящая, легко переносится;
  • минусы: не подойдет людям с сахарным диабетом, варикозным расширением вен, метеоризмом.

Топ Лучших Диет Для Похудения Отзывы. ТОП-10 самых популярных диет

Любителям фруктов понравится еще и такой вариант рейтинга:

  • название: Яблочная;
  • характеристики: каждый день неделю подряд можно съедать 1-2 кг яблок, пару сухариков, пить воду и зеленый чай;
  • плюсы: уходит 5-7 кг веса, в организм поступают витамины, наблюдается слабительный эффект;
  • минусы: опасна для людей с больным желудком, в период соблюдения запрещены интенсивные тренировки.

Вот еще одна эффективная и безопасная диета:

  • названия: Английская;
  • характеристики: длится три недели, в первые двое суток едят только черный хлеб с молоком, остальной период – чередование белкового и овощного меню (2 через 2 дня);
  • плюсы: хороший и устойчивый результат, разнообразный сбалансированный рацион;
  • минусы: в первые дни трудно не сорваться.

Рейтинг диет для похудения по эффективности

Некоторые системы питания заслуживают более детального рассмотрения. Рейтинг лучших диет возглавляют те, которые пользуются популярностью на протяжении многих лет, а их эффективность подтверждается огромным количеством отзывов. Если вы собираетесь похудеть, обязательно изучите топ-списки, и вы гарантированно найдете для себя такую систему питания, которая идеально подойдет вам по всем параметрам.

Кремлевская

Очень известная система питания, занимающая высокие позиции в рейтингах, основанная на уменьшении количества потребляемых углеводов. Похудение на кремлевской базируется на следующих принципах:

  1. В первые две недели нужно съедать до 20 г углеводов в сутки. Их содержание в 100 граммах того или иного продукта легко вычислить при помощи специальной таблицы. Затем надо добавлять по 5 г углеводов каждую неделю, пока не достигнете 40 г. Выход – добавление 10 г каждые 7 дней до общего количества в 60 г (эту цифру желательно не превышать больше никогда).
  2. Как и при любом питании для похудения, при кремлевском следует пить воду в больших объемах.
  3. Размер порций неограничен, но переедать нежелательно. Последний прием пищи осуществляется до сна, обязательно часа за 4. Желательно есть трижды в день и два раза перекусывать.
  4. Картошку, мучное, сладости, хлеб, сахар, рис надо исключить.
  5. Рыба, овощи, сыр, мясо, яйца, колбасные изделия и алкоголь разрешены, но перед тем как есть их, считайте количество углеводов по таблице.

За 2-2,5 месяца такого режима вы сбросите от 8 до 15 кг. Кремлевская система питания не подойдет людям, у которых проблемы с почками, сердцем. Еще соблюдающие ее могут столкнуться с таким неприятным явлением, как запор. Не подойдет этот режим беременным. Перед тем как садиться на него, любому человеку настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Топ Лучших Диет Для Похудения Отзывы. Составлен рейтинг лучших диет

Елены Малышевой

Известная ведущая и доктор медицинских наук разработала свою систему питания. Диета Елены Малышевой для похудения на месяц основана на уменьшении количества потребляемых калорий. Вы можете заказать в интернете набор продуктов на 28 основных дней и 4 разгрузочных, к которому прилагается описание меню и подробное инструкции. Все поделено на порции, и вам нужно будет лишь подогреть соответствующий контейнер, чтобы позавтракать, пообедать или поужинать. Если хотите сэкономить, можете готовить блюда самостоятельно, придерживаясь месяц подряд таких правил:

  1. Крахмалистые овощи, пряности, сахар, жирное, спиртное, копчености и маринады запрещены. Соль надо потреблять в минимальном количестве.
  2. Разрешены яйца, нежирная птица, молочные продукты, морепродукты, крупы, рыба, овощи, сушеные и обыкновенные несладкие фрукты.
  3. Есть надо часто, но по чуть-чуть.
  4. Обязательно побольше пить (вода, чай, травяные отвары).
  5. Максимальное количество потребляемых калорий за сутки для женщин – 1200, для мужчин – 1400.
  6. Углеводы следует потреблять отдельно от жиров и белков.
  7. Обязательно заниматься спортом и соблюдать режим дня.

Любимая

Очень популярная система питания, имеющая массу преимуществ. Любимая диета на 7 дней поможет вам, в зависимости от исходных данных, потерять 5-10 кг. Каждый день у вас будет новый рацион (примерный вариант):

  1. Питьевой. Утром выпейте стакан кефира и чашку чая, обед – 220 мл несоленого куриного бульона, полдник – 150 мл йогурта, вечером 200 мл молока.
  2. Овощной. Завтрак – пару помидоров, обед – капустный салат с зеленью и огурцами. Полдник – 2 болгарских перца. Ужин – такой же салат, как в обед.
  3. Питьевой. Утром молочный коктейль и чай, днем куриный бульон, кефир на полдник и молоко на ужин.
  4. Фруктовый. Утро – 2 апельсина и грейпфрутовый сок. Обед – фруктовый салат. Полдник – 1 груша, 1 яблоко. Ужин – стакан любого фруктового сока.
  5. Белковый. Завтрак – 2 яйца, 200 г отварной рыбы. Обед – 100 вареного гороха и 150 г куриного филе на пару. Полдник – 100 г нежирного творога. Ужин – 100 г сыра.
  6. Питьевой. Повторите меню 1 или 3 дня.
  7. Сбалансированный. Завтрак – 2 яйца, чай, любой фрукт. Обед – рисовый либо гречневый суп. Полдник – фрукт. Ужин – овощной салат.

Соблюдать Любимую диету нельзя при:

  • колите;
  • нарушении обмена веществ;
  • гастрите;
  • сердечно-сосудистых болезнях;
  • проблемах с почками, печенью.

Топ Лучших Диет Для Похудения Отзывы.

Диета минус 60

Принципы и правила:

  1. Диета минус 60 Екатерины Миримановой основана на равноценном насыщении. Это значит, что вес каждой порции должен быть одинаковым.
  2. До 12 часов дня можете есть все продукты. С 12 до 15 выбирайте сочетания мяса или рыбы с овощами, гречкой либо рисом. Картошку, макароны, бобовые есть можете, но без ничего, а тяжелые жиры надо исключить совсем. С 15 часов до ночи разрешены фрукты, водянистые овощи. мясо, крупы, бобовые исключить.
  3. Не устраивайте разгрузочных дней и не садитесь на монодиеты.
  4. Обязательно устраивайте плотный завтрак, или делите его на два приема с перерывом в пару часов.
  5. Не злоупотребляйте солью.
  6. После ужина запрещено перекусывать.
  7. Не делайте порции слишком маленькими.

Голливудская

Большинство звезд красных дорожек применяют эту методику регулярно. Голливудская диета на 14 дней основана на ограничении общей калорийности, и количества потребляемых жиров и углеводов. Сосредоточится стоит на продуктах, богатых клетчаткой и белками. Дневной рацион делится на два приема пищи: обед и ужин, а завтракать нельзя. Перечень категорически запрещенных продуктов:

  • хлеб;
  • соль;
  • кондитерские изделия;
  • рассолы и маринады;
  • макаронные изделия;
  • жиры, масла;
  • спиртные напитки;
  • все жареное и жирное;
  • сахар;
  • крахмалистые овощи и фрукты.

Доктора Дюкана

Состоит из четырех этапов: Атаки (только протеиновые продукты), Круиза (чередование белковых и белково овощных дней), Консолидации (6 комбинированных дней и один белковый), Стабилизации. Длительность каждого из них зависит от того, сколько вам надо сбросить. Белковая диета Дюкана предполагает употребление отрубей ежедневно. Есть список сотни разрешенных продуктов, из которых следует составлять свое меню, опираясь на рекомендации каждого конкретного этапа.

Топ Лучших Диет Для Похудения Отзывы.

Раздельного питания

Очень хорошая система, которая благоприятно влияет на здоровье. Рацион каждого дня разный, их надо чередовать:

  1. Белковый. Постное мясо, цельнозерновые хлебцы, овощи, рыба, зелень, морепродукты, сыр, молочная продукция.
  2. Крахмальный. Бобовые, злаки, овощи.
  3. Углеводный. Мучное, выпечка без яиц, молока, дрожжей, гречка, овощи, просо, ячневая крупа.
  4. Витаминный. Фрукты, овощи, сухофрукты, орешки.

Диета 90 дней раздельного питания требует соблюдения таких правил:

  1. Каждые 29 сутки – разгрузочные на воде.
  2. Обедать раньше полудня нельзя. Ужин спустя три-четыре часа.
  3. Допускается 2 перекуса в сутки одним фруктом.
  4. Размер порции на ужин должен составлять половину обеденной. Завтрак – не больше трети.
  5. Использовать соль и сахар нельзя. То же касается спиртных напитков.
  6. Предпочтение надо отдать варке, тушению, запеканию продуктов. Жарить их нельзя.
  7. В сутки надо съедать не больше 1500 калорий (если надо хорошенько сбросить, то 1200).

Видео: диета белково углеводного чередования

Отзывы

Ира, 29 летИзучая рейтинг диет, выбрала для себя Любимую. Придерживаться ее не слишком просто, но результат стоит того. Я сидела на Любимой трижды и сбрасывала 8, 6 и 7 кг. Считаю, что это великолепный вариант для тех девчонок, которые экстренно худеют к отпуску.
Таня, 34 годаЗа годы использования различных диетических режимов поняла, что нет ничего лучше раздельного питания. Это образ жизни, который помогает всегда оставаться в безупречной форме. В моем возрасте у меня фигура такая же, какой и была в студенческие годы. Всем, кто следит за здоровьем, надо обратить внимание на раздельное питание.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11331-rejting-diet.html

Составлен рейтинг лучших диет

Международные эксперты впервые составили рейтинг лучших диет.

К 2019 году человечество успело придумать и опробовать аж 41 диету. Во всяком случае именно столько стилей питания исследовали создатели крупнейшего международного рейтинга. Консилиум, в состав которого вошли ученые, диетологи, гастроэнтерологи и другие специалисты, «прогнал» каждый тип рациона по целому списку показателей. Проверили, сколько лишних килограммов позволяет сбросить диета, насколько полезна в целом и как влияет на здоровье, если у человека есть самые распространенные в мире хронические болезни - сердечно-сосудистые (в первую очередь гипертония) и диабет. Также был поставлен вопрос, насколько просто соблюдать ту или иную диету, в том числе для кошелька и по затратам времени. По сумме баллов определилась пятерка победителей.

№1: Средиземноморская диета

Как ее только не называют - и омолаживающей, и самой здоровой, и лечебной для сердца. Каждое новое исследование подтверждает: ничего лучше в мире нет. Вот и на этот раз средиземноморка стала безоговорочным лидером по сумме отметок.

В чем суть: основа рациона - овощи, фрукты, орехи, оливковое (или льняное) масло, цельнозерновые продукты (хлеб и спагетти из муки грубого помола), рыба. Допускается красное сухое вино - не более одного бокала в день при отсутствии противопоказаний. Ограничивается красное мясо, сливочное масло, сладости.

Плюсы:

лучшая для здоровья в целом: 4,9 по 5-балльной шкале;

входит в число самых полезных при диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Неудобства:

накладна для кошелька: эксперты назвали ее «умеренно дорогой»;

хоть и хороша для долголетия, быстрого и заметного похудения не сулит - по этому показателю всего 2,9 балла из возможных 5.

№2: План питания DASH

Эта диета - одна из самых популярных в США. DASH расшифровывается как диетологический подход к лечению гипертонии (Dietary аpproaches to stop hypertension). К слову, в России от повышенного артериального давления (то есть выше 140/90 мм рт. ст.) страдает практически каждый второй житель старше 40 - 45 лет, а последствия нелеченой гипертонии - ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты, напоминают кардиологи.

В чем суть: DASH - это питание с высоким содержанием белка и клетчатки. Приветствуются цельнозерновые продукты, то есть из неочищенных и необжаренных круп (пшеницы, ржи, овса, кукурузы, риса, полбы, гречихи) либо из муки низкого помола; овощи, фрукты; нежирные молочные продукты; нежирное мясо, морская рыба (в том числе жирная); орехи и бобы; растительные масла. Ограничивается соль, сливочное масло и жирное мясо.

Плюсы:

общая польза для здоровья: 4,8 балла;

признана лучшей для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Неудобства:

не очень эффективна для быстрого снижения веса: 3 балла из 5;

относительно затратна, хотя и чуть дешевле средиземноморской.

№3: Флекси-тарианская диета

Эту программу питания разработала американский диетолог Доун ДжексонБлатнер. Ее диета - так называемое гибкое вегетарианство (отсюда название: flexible - гибкий). Время от времени разрешается стейк (отбивная, шашлык) или даже мясной бургер. Но по большей части рацион вегетарианский. Однако научно продуманный, чтобы не было недостатка в необходимых витаминах и микроэлементах. Приверженцы флекситарианства утверждают, что такой стиль питания убивает многих зайцев сразу: позволяет сбросить вес, оздоровить сердце и сосуды и организм в целом, снизить риск диабета, рака и даже продлить жизнь.

В чем суть: в зависимости от уровня флекситарианства - от новичка до продвинутого - определяется количество вегетарианских дней в неделю, от одного до пяти. В остальные дни можно есть мясо, желательно нежирных сортов. В постные дни обязательна белковая замена мясу - бобовые, соевый сыр. Также рекомендуется выдерживать общую калорийность рациона - не более 1500 - 1800 ккал в сутки.

Плюсы:

общая польза для здоровья: 4,7 балла;

хороша для профилактики диабета;

позволяет сбросить вес эффективнее двух предыдущих диет: 3,5 балла из 5.

Неудобства:

рассчитана в основном на приготовление в домашних условиях;

трудна для тех, кто не очень любит овощи и фрукты.

№4: Диета для ума MIND

Ее разработали ученые из Медицинского центра университета Раш (Чикаго, США). MIND - гибрид знаменитой средиземноморской диеты и антигипертонической DASH (MIND переводится с английского как «разум» и в то же время служит аббревиатурой: Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay). Исследования прошлых лет подтверждают, что такой стиль питания способен снизить риск развития болезни Альцгеймера на 35 - 53%. Также MIND замедляет другие когнитивные нарушения у людей в зрелом и старшем возрасте.

В чем суть: рекомендуются постная птица, рыба на пару; орехи и ягоды; растительное масло; фрукты и овощи без ограничений; допускается бокал сухого красного вина раз в день (при отсутствии противопоказаний). Ограничиваются красное мясо, насыщенные жиры (жирное мясо и молочные продукты высокой жирности) и трансжиры (их основные источники кондитерские изделия и фастфуд).

Плюсы:

общая польза для здоровья: 4,6 балла;

улучшает работу мозга, снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

Неудобства:

не очень эффективна для быстрого снижения веса: 2,8 балла из 5;

нет четких деталей рациона, мало конкретных рецептов блюд.

№5: Диета весонаблюдателей WW

WW - это Weight Watchers, у нас она известна в переводе как диета весонаблюдателей. В 1963 году домохозяйка-толстушка из Нью-Йорка Джин Недич решила найти способ, как худеть без страданий. Для этого придумала увлекательный подсчет баллов, соревнование, наблюдение друг за другом - в общем, что-то вроде общества анонимных обжор. Позднее это выросло в целую систему, можно даже сказать, общественное движение Weight Watchers, последователи которого есть в разных странах мира.

В чем суть: есть два главных принципа - для похудения нужно больше двигаться и меньше есть. Исходя из этого разработаны таблицы, где разным видам продуктов и блюд присваиваются определенные баллы. Также расписывается, сколько баллов можно съесть человеку в зависимости от его веса, возраста и других особенностей. И еще - таблицы, оценивающие в баллах расход энергии при разных видах занятий.

Плюсы:

эффективна для борьбы с весом без тяжелых переживаний: 3,9 балла;

полезна для здоровья в целом - 4,5 балла.

Неудобства:

для полноценного пользования этой программой питания и стиля жизни нужно, кроме трат на продукты, дополнительно оплачивать онлайн-подписку (самый минимум - $4,22 в неделю). Тогда пользователю предоставляют официальные версии таблиц, помогают провести расчеты, обеспечивают моральную поддержку и т. п. В российском интернете немало пиратских версий WW.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Руководитель Национального исследовательского центра «Здоровое питание», доктор медицинских наук, профессор Олег Медведев:

- В России к средиземноморской диете порой относятся скептически, ссылаясь на то, что у нас другой климат и генотип жителей. Но это неверные аргументы. К примеру, североевропейские страны адаптировали эту диету под свои условия, назвали Скандинавским планом питания и показывают отличные результаты как в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, так и в высокой продолжительности жизни. Рецепт на самом деле прост и подходит практически в любых климатических условиях: много ненасыщенных жиров - их источники в первую очередь растительные масла и спреды, приготовленные на основе таких масел (для тех, кто привык намазывать сливочное масло на бутерброды), а также рыба, орехи, листовая зелень, и мало насыщенных (животных) жиров и сахара. В России в соответствии с этим принципом можно добавлять наши традиционные продукты: льняное масло, рыбу северных морей, сезонные ягоды и орехи.

Топ Лучших Диет Для Похудения Отзывы.

"Комсомолка" рекомендует электронную книгу "Правила быстрого похудения" от ведущих врачей и экспертов на shop.kp.ru

"Комсомолка" рекомендует электронную книгу "Правила быстрого похудения" от ведущих врачей и экспертов на shop.kp.ru

12+ АО «ИД «Комсомольская правда», Москва ОГРН 1027739295781

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26935/3985954/

Поделиться этой записью: