Быстрая и легкая диета на 3 дня

Содержание

Диета на 3 дня: поможет влезть в любимое платье и поднять самооценку

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону - эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро - в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» - не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

Как похудеть за 3 дня: «разнообразное» меню


День 1

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
  • Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
  • Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
  • Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час - одно зеленое яблоко.
  • Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
  • Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час - грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос - зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос - как похудеть всего за 3 дня - однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/89178/

Экспресс-похудение за 3 дня - быстрые диеты с меню на каждый день.

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

  • Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
  • Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
  • Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
  • Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
  • Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

  • В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
  • Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
  • На третий - важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

  • Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
  • Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
  • Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e116ee23642b600afd365f0/ekspresspohudenie-za-3-dnia-bystrye-diety-s-meniu-na-kajdyi-den-5e18da278d5b5f00b19c6da7

Быстрая и легкая диета на 3 дня

Быстрая И Легкая Диета На 3 Дня. Диета на 3 дня: поможет влезть в любимое платье и поднять самооценкуСамая правильная диета — это та, в которой нет однообразного меню. А длительное употребление одних и тех же продуктов вообще практически не дает никаких результатов, так как организм быстро привыкает к режиму. Поэтому желательно сидеть на одной диете недолго. Например, я уже рассказывала, как похудеть за неделю.

Но что делать, если даже такой срок не устраивает и нужно срочно обрести хорошую форму? Садиться на легкую диету на 3 дня! Эта диета просто идеальна для конца лета — начала осени. Но можно на ней худеть и зимой, так как все эти фрукты сейчас в наших супермаркетах продаются круглый год. Эта диета написана диетологами, которые предлагают эффективное похудение в центре красоты и здоровья. Она отлично сбалансирована и не навредит организму.

Компоненты диеты можно заменять взаимозамещаемыми продуктами.

На выбор предлагается несколько вариантов меню с учетом личных предпочтений:

Завтрак

Вариант 1: мюсли с фруктами

Состав: 50 г овсяных хлопьев, 100 г нежирного йогурта, 1 ст. ложка меда, 1 яблоко, 100 г винограда.

Способ приготовления. Яблоко порезать кубиками. Из винограда выбрать косточки и разделить его пополам. В нарезанные ингредиенты добавить мед, хлопья. В готовую смесь влить йогурт и хорошо перемешать.

Вариант 2: Хрустящие хлебцы и витаминный коктейль смузи

Состав: 2 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 хлебца, нежирное масло, 1 ст. ложка меда, 50 мл сливок, 1 яблоко, 2 апельсина, 1 морковь, 1 небольшая свекла.

Способ приготовления. Делаем витаминный коктейль — яблоко, апельсины, морковь и свеклу пропустить через соковыжималку, добавить мед, сливки и овсяные хлопья. Хлебцы тонко намазываем нежирным маслом. Завтрак готов.

ОбедБыстрая И Легкая Диета На 3 Дня. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Вариант 1: хрустящие хлебцы с маслом и абрикосовым пюре

Состав: 2 хлебца, 300 г абрикосов, сахар на вкус, нежирное масло.

Способ приготовления. Из абрикосов, которые являются очень низкокалорийными, вынуть косточки и сделать пюре. Выкладываем его на хлебцы, тонко намазанные маслом.

Вариант 2: творог с фруктами

Состав: 50 г манго, 1 средних размеров груша, 1 яблоко, 20 г овсяных хлопьев, 150 г творога.

Способ приготовления: фрукты нарезать кубиками, добавить хлопья и творог; хорошо перемешать. Готовую творожную смесь можно съесть с двумя подсушенными хлебцами.

Полдник

Вечерний перекус состоит из фруктов и овощей, которые больше по вкусу. Это могут быть на выбор: 2 помидора, 1 киви, 1 яблоко или груша, 100 дыни.

Ужин

Вариант 1: салат с оливковым маслом

Состав: 100 г листьев салата, 2 ст. ложки оливкового масла, соль, 1 зубок чеснока, 1 небольшой кусок ржаного хлеба, нежирное масло.

Способ приготовления. Хорошо промытые листья салата мелко нарезать, пересыпать в салатницу. Чеснок выдавить в оливковое масло, посолить. Готовый соус тщательно перемешать с нарезанным салатом. Кусочек ржаного хлеба тонко намажьте нежирным маслом.

Вариант 2: блинчики со смородиной

Состав: 30 г муки, 1 яйцо, 1 ст. ложка растительного масла, 3 ст. ложки сливок, 300 г смородины, щепотка соли.

Способ приготовления. Муку, сливки, яйцо и соль соединить и тщательно вымешать, из готового теста испечь блины. Смородину щедро посыпать сахаром, выложить на блинчики и свернуть рулетиком. Оставшиеся ягоды можно использовать для приготовления фруктового компота.

Ну и не забывайте про зумба фитнес. А если на посещение нет времени, всегда можно найти пару минут на табата тренировки.

Источник: http://poleznaya-dieta.ru/2012/07/20/bystraya-i-legkaya-dieta-na-3-dnya/

Поделиться этой записью: