Фигура яблоко похудение

Содержание

Тип телосложения фигура яблоко: как похудеть правильно

Фигура Яблоко Похудение. У меня фигура «яблоко»: как похудеть?Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко — как похудеть в животе, тип фигуры женщины

«Яблоко» – тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

  • большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда,
  • стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Недостатки фигуры «яблоко»:

  • отсутствие талии или ее слабая выраженность,
  • живот, который постоянно выступает, его сложно убрать,
  • узкие бедра.

Если соотношение талии к бедрам больше 0,8, фигуру можно отнести к яблоку.

Фигура Яблоко Похудение. Похудение при типе фигуры Яблоко. Убираем живот диетой и упражнениямиФигура Яблоко Похудение. Фигура «яблоко»: как похудеть?

Фигура Яблоко Похудение. Диета для фигуры типа Яблоко. Приближаемся к идеалуФигура Яблоко Похудение. Тип телосложения фигура яблоко: как похудеть правильно

При этом типе фигуры и избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости, это так называемый «внутренний жир». Его опасность в том, что он является гормонально активным, повышаются риски следующих заболеваний:

  • сахарного диабета второго типа,
  • артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям,
  • апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки.

Вероятные ошибки при борьбе с весом:

  • уменьшить объем живота сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
  • убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
  • обручи и другие подобные приспособления для талии не дадут значимого эффекта.

Фигура Яблоко Похудение. Все о коррекции фигуры типа «яблоко». Как похудеть в животе?Фигура Яблоко Похудение. Фигура яблоко: как похудеть? Особенности фигуры, разрешенные и запрещенные продукты, специальные упражнения, отзывы

Фигура Яблоко Похудение. Диета для фигуры ЯблокоФигура Яблоко Похудение. Тип фигуры «Яблоко». Подробная программа похудения

Чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п. Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на талию, но и укрепление косых, боковых мышц. Для выполнения в домашних условиях подойдут:

  • глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
  • выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
  • «планка» классического варианта,
  • всевозможные упражнения со скручиваниями.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Основные рекомендации для похудения:

  • следует исключать все газообразующие продукты,
  • необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладостей и т.п.,
  • включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу,
  • сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты,
  • лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира,
  • алкоголь ̶ высококалорийный продукт, от него нужно отказаться,
  • под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности,
  • из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике.

Диета для фигуры «яблоко» «Плоский живот» помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это от 5 и более сантиметров в талии. Основное условие – ограничение количества потребляемой еды. Она включает в себя два этапа:

  • старт рассчитан на четыре дня,
  • 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

  • еду не солить,
  • отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны,
  • общая калорийность не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал,
  • каждые четыре часа нужно что-то есть, хотя бы небольшой перекус,
  • в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.,
  • выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Диета «Быстро и просто» помогает в течение первых 14 дней сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность не менее шести недель. Основные принципы:

  • есть перечень суперпродуктов, которые необходимо включать в рацион,
  • принимать пищу следует не менее шести раз в сутки,
  • суточный калораж – около 1400-1600 ккал,
  • кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого приема пищи,
  • порция еды не больше размера своего кулака,
  • раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Список суперпродуктов включает следующие:

  • орехи,
  • зеленые овощи и фрукты,
  • овсяную кашу небыстрого приготовления,
  • яйца,
  • все виды молочных продуктов,
  • оливковое масло,
  • все злаки, в том числе зерновой хлеб,
  • ягоды,
  • нежирное мясо,
  • арахисовое масло,
  • бобовые,
  • дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго. Основывается на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов.

Рацион итальянской диеты
завтракобедполдникужин
Первый деньтри спаржидве горсти шпинатадве горсти брокколизеленые овощи
Второй день – белковыйтри вареные яйцадве куриные грудкигорсть вареной фасоли
Третий день – жирыгорсть ореховодин авокадокусочек сыра моцарелла
Четвертый день – углеводныйгорсть ягододин бананпомидор и яблоко в виде пюре или коктейля

Среди салонных процедур для похудения следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира в области живота. Курс – 12 процедур и более.

Помогут в домашних условиях обертывания с разогревающим эффектом и с улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый применяется утром, что придаст бодрости на день, а второй вариант хорошо подойдет вечером.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

  • куртки по типу «дутиков»,
  • балахоны сделают силуэт еще более массивным,
  • все, что будет утяжелять ноги: брюки с карманами, множеством молний,
  • обтягивающие кофты,
  • нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота,
  • ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную,
  • лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Подчеркнут достоинства фигуры следующие элементы:

  • римский стиль платья,
  • V-образный вырез в майках и свитерах,
  • юбка-карандаш, но не выше колена,
  • верх не облегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, а кофты с вырезами. Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Читайте подробнее в нашей статье о фигуре «яблоко» и о том, как с ней похудеть.

Отличительные черты типа

Многие параметры фигуры женщины обусловлены генетически. И, даже не имея лишних килограммов, можно выделить определенные типажи. «Яблоко» ̶ тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

  • большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда,
  • стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Среди недостатков:

  • отсутствие талии или ее слабая выраженность,
  • живот, который постоянно выступает и его сложно убрать, какими бы интенсивными ни были нагрузки, и весь лишний вес остается именно здесь,
  • узкие бедра, любыми физическими упражнениями им достаточно сложно придать больший объем.

Кроме того, как приглядываться к очертаниям фигуры, можно определить математическим способом свои параметры и понять принадлежность. Для этого нужно:

  • определить объем талии и бедер,
  • вычислить соотношение талии к бедрам,
  • если оно больше 0,8, фигуру можно отнести к «яблоку».

Плюсы и минусы фигуры «яблоко»

Каждому типажу фигуры свойственны свои особенности, в том числе склонности к различного рода заболеваниям. Касательно фигуры «яблоко» следует учитывать, что при избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости (печени, почек, кишечника и т. д.), это так называемый «внутренний жир».

Его опасность в том, что он является гормонально активным, вследствие чего повышаются риски следующих заболеваний:

  • сахарного диабета второго типа,
  • артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям,
  • апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

В целом любой человек с избыточной массой тела более подвержен данным недугам, но если вдобавок имеется фигура типа «яблоко», риски дополнительно увеличиваются в несколько раз.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки, каким бы большим ни был живот.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:

  • уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
  • убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
  • обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.

Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры яблоко:

БОДИФЛЕКС урок 8 для фигуры "Яблоко" на канале таймстади ру!, time: 33:27

Как правильно похудеть в животе

Для того, чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п.

Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на укрепления прямых мышц живота, но и косых, боковых мышц. Иначе уменьшить объем заметно не получится. Выполнять упражнения необходимо регулярно и на протяжении длительного времени, только так можно добиться стойкого эффекта.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Для выполнения в домашних условиях подойдут следующие упражнения:

  • глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
  • выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
  • «планка» классического варианта,
  • всевозможные упражнения со скручиваниями.

Для того, чтобы правильно похудеть фигуре типа «яблоко», необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Правила питания

Похудеть девушкам с фигурой типа «яблоко» в животе проще, чем, к примеру, «грушам». Основные рекомендации при этом следующие:

  • исключить все газообразующие продукты, они будут вызывать вздутие, из-за чего живот будет казаться большим,
  • необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладкой газировки, мороженого, конфет и т.п.,
  • включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу,
  • сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты (лучше ягоды),
  • лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира,
  • следует отказаться от алкоголя,
  • под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности,
  • из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

На первое время лучше рассчитать необходимый калораж в сутки и отслеживать его. Затем уже примерно можно определять, сколько и чего можно съесть, чтобы не вредить фигуре.

Для того, чтобы не соблазняться вредной или избыточной едой, можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям.Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике. Так на завтрак, обед и ужин уже будет все готово, останется только разогреть. И не будет возможности съесть все, что под руку попадется, когда голоден, а еда еще готовится. Это поможет похудеть фигуре «яблоку» еще быстрее.

Варианты диет

Можно просто придерживаться каких-то правил питания, другие же предпочитают использовать диеты. Однако следует помнить, что по окончанию также необходимо пересмотреть свои привычки, иначе килограммы быстро вернутся.

Диета «Плоский живот»

Помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это 5 и более сантиметров в талии. Основное условие ограничение количества потребляемой еды. Диета включает в себя два этапа:

  • старт рассчитан на четыре дня,
  • 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

  • еду не солить,
  • отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны, особенно от сладостей,
  • общая калорийность в сутки не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал,
  • каждые четыре часа нужно что-то есть, делать хотя бы небольшой перекус,
  • в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.,
  • выпивать не менее 2-х л чистой негазированной воды.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Диета «Быстро и просто»

В течение первых 14 дней можно сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность диеты ̶ не менее шести недель. Основные принципы следующие:

  • есть перечень суперпродуктов, которые необходимо как можно чаще включать в рацион,
  • принимать пищу следует не менее шести раз в сутки, не давая развиться ощутимому чувству голода,
  • суточный калораж ̶ около 1400-1600 ккал,
  • кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого значимого приема пищи,
  • порция еды не больше размера своего кулака,
  • раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Список суперпродуктов включает следующие:

  • орехи,
  • зеленые овощи и фрукты,
  • овсяная каша небыстрого приготовления,
  • яйца,
  • все виды молочных продуктов,
  • оливковое масло,
  • все злаки, в том числе зерновой хлеб,
  • ягоды,
  • нежирное мясо,
  • арахисовое масло,
  • бобовые,
  • дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета

Подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго, например, подойдет она перед праздниками и другими значимыми событиями. Основывается диета на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов.

Рацион итальянской диеты
ЗавтракОбедПолдникУжин
Первый деньтри спаржидве горсти шпинатадве горсти брокколизеленые овощи
Второй день белковыйтри вареные яйцадве куриные грудкигорсть вареной фасоли
Третий день жировойгорсть ореховодин авокадокусочек сыра моцарелла
Четвертый день углеводныйгорсть ягододин бананпомидор и яблоко в виде пюре или коктейля

Салонные и домашние процедуры

Для получения более быстрого и заметного эффекта, помимо питания и физических нагрузок, можно добавить различные процедуры для похудения. Среди салонных следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира именно в области живота. Курс состоит не менее, чем из 12-ти процедур.

Среди домашних методов следует обратить внимание на обертывания с разогревающим эффектом и улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый лучше принимать утром, что придаст бодрости на день, а второй подойдет вечером.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Что можно и нельзя носить

Если похудеть в животе при фигуре по типу «яблоко» не удается быстро, можно несколько замаскировать свои недостатки одеждой.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

  • курток по типу «дутиков»,
  • балахонов, которые не подчеркивают формы, а только сделают силуэт еще более массивным,
  • всего, что будет утяжелять ноги: брюк с карманами, множества молний,
  • обтягивающих кофт,
  • нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота,
  • ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную,
  • лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Фигура Яблоко Похудение. Фигура Яблоко Похудение.

Подчеркнут же достоинства фигуры следующие элементы:

  • римский стиль платьев, когда одежда облегает грудь и свободно парит внизу, что помогает скрыть выступающий живот,
  • V-образный вырез на майках, свитерах поможет придать акцент груди и убрать внимание с живота,
  • юбку-карандаш, но не выше колена,
  • верх необлегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, кофты с вырезами.

Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Фигура по типу «яблоко» опасна своими последствиями для здоровья, так как висцеральный жир обладает рядом негативных эффектов и увеличивает риски многих заболеваний. Приобретать красивые формы нужно не только правильным питанием, но и включением физических нагрузок. Иначе особенности фигуры станут еще более заметными. Усилить эффект поможет правильно подобранная одежда.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, что носить, если у вас фигура яблоко:

Типы Фигур: ПРЯМОУГОЛЬНИК. Советы и упражнения, time: 6:16

Фигура Яблоко Похудение.

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/pohudenie/tip-teloslozheniya-figura-yabloko-kak-pohudet-pravilno

Похудение при типе фигуры Яблоко. Убираем живот диетой и упражнениями

Внешние данные можно выгодно преподнести, и для создания гармонии всего тела необходимо питаться с учетом своих особенностей. Важно учитывать исходные параметры и на тренировках. Девушкам, чей тип фигуры — Яблоко, всегда есть что показать, но имеются и места, над которыми можно поработать. Упражнения скорректируют проблемные зоны, правильно подобранная одежда подчеркнет достоинства, а специальная диета для фигуры Яблоко поможет в борьбе с лишним весом.

При всем разнообразии женских типов стилисты и консультанты в области здорового питания выделяют несколько распространенных вариантов телосложения. Им дают названия геометрических фигур, но чаще всего сравнивают с фруктами. При помощи этого забавного и очень запоминающегося способа классификации выделяют фигуры типа Банан, Морковка, Груша, Яблоко и даже Баклажан, Брокколи и Мускатная тыква! Но мы поговорим о таком часто встречающемся варианте телосложения, как Яблоко.

Что это за фрукт

Чтобы причислить себя к рядам Яблок, женщина должна быть обладательницей пышной груди, стройных рук, ног и бедер. Яблочная округлость просматривается в центре корпуса: у представительниц этой группы не выражена талия и часто выпирает живот. Все лишние килограммы, минуя другие части тела, сразу становятся заметны в том же месте.

Из знаменитостей с данным типом фигуры можно выделить: Бритни Спирс, Риз Уизерспун, Келли Осборн, Джессику Симпсон, Келли Кларксон и др.

Фигура Яблоко Похудение.

Современные женщины стремятся к подтянутому силуэту, а фигура Яблок тяготеет к идеалам Рубенса. Мода, конечно, меняется, но существуют и объективные медицинские данные.

Проводилось исследование, по результатам которого типы фигур с выраженной талией, такие как Груша и Песочные часы, чаще встречались у женщин, пополняющих семейный бюджет вместе со своим партнером или находящихся на обеспечении супруга. Тем же дамам, которые несут бремя финансовой ответственности самостоятельно, более присущи фигуры Яблоко, Банан или Морковь. Дело в уровне стресса, который нарушает гормональный баланс. У женщин, играющих в семье роль главного добытчика, он часто выше.

Генетическая предрасположенность всего лишь делает талию не такой рельефной, а вот «спасательный круг» образуется из-за роста уровня гормонов, в частности кортизола. Сам по себе жир в районе талии и живота не приносит никакой пользы. Но причина появления отложений опасна для здоровья.

Повышенный уровень кортизола приводит к инсулинорезистентности, замедляет обмен веществ, вредит мышечной ткани и способствует набору веса, увеличивает вероятность возникновения диабета второго типа и онкологии. В свою очередь висцеральный жир (тот, что расположен на внутренних органах) мешает нормально функционировать печени, почкам и всему, что находится в брюшной полости.

К достоинствам фигуры Яблоко, безусловно, стоит отнести полную грудь. Ее можно подчеркивать любой одеждой без ограничений, которые накладывают, например, широкие плечи у фигуры типа Морковь. Также полнота не распространяется на ноги в такой степени, как у Груш. При необходимости похудеть в районе живота, надо следовать диетам, разработанным с учетом «яблочных» особенностей.

Если при общей стройности и нормальном весе на талии есть лишнее, то стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализы. Успех диеты базируется на точных знаниях о состоянии своего организма.

Фигура Яблоко Похудение.

Здоровое питание для Яблока

Сразу хочется отметить, что любая, даже самая замечательная и действенная диета, имеет свойство заканчиваться. Если дальнейшее питание не отличается от того, что ей предшествовало, то достижения быстро сойдут на нет, и может стать хуже, чем было. Диета является хорошим стартом для изменения режима питания. Для постоянного результата требуются стабильные действия.

Общие принципы диеты по типу фигуры Яблоко такие же, как и в любой системе питания, нацеленной на оздоровление организма и похудение:

  • Уменьшить количество быстрых углеводов. Рафинированный сахар и белый хлеб дают моментальный прилив энергии, но вреда приносят намного больше.
  • Пить правильные напитки. Чистая вода, травяной чай, холодные настои, в частности «водичка Сасси» — это то, что поможет обрести плоский живот.
  • Не пренебрегать белком. Главный строительный элемент организма нельзя исключать ни в коем случае.
  • Вести подсчет калорий. Поначалу это кажется сложным, но входит в привычку. Адекватные диеты предполагают питание примерно на 1600-1800 ккал в день, есть при этом следует разнообразно.
  • Увеличить употребление клетчатки. Можно добавлять ее в пищу дополнительно, но лучше есть диетические продукты, богатые ею от природы.
  • Контролировать порции и не наедаться перед сном.

Если вы живете в постоянном стрессе, имеете проблемы с вечерним засыпанием и сложно раскачиваетесь утром, то надо исключить повышенный кортизол, для чего следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы. В этом случае есть еще пара полезных советов:

  • Убрать из рациона кофе и крепкий чай. Особенно помногу и во второй половине дня.
  • Стараться ложиться в постель около 23:00 и спать непрерывно 8 часов.

Фигура Яблоко Похудение.

Варианты диет

Особенно эффективны для похудения Яблок в проблемных зонах системы питания, основанные на точном подсчете калорий и употреблении конкретных продуктов.

Стройнеем за 4 недели

Одна из самых популярных диет под названием «Идеальный живот» длится месяц и разделена на несколько этапов:

  1. Начальный разгрузочный период — 4 дня. В это время следует отказаться от хлеба и сладкого, а также свести к минимуму употребление натрия. Соленая пища вредит Яблокам не меньше сладкой. Допустимо есть гречневые, рисовые или кукурузные хлебцы, но не выпечку. Важно отсутствие продуктов брожения и дрожжей. Сахар заменяется медом и сухофруктами в небольшом количестве.
  2. Основной этап диеты основан на двух принципах. Во-первых, необходимо есть только разрешенные продукты и соблюдать режим питания. Всю пищу надо разделить на порции и есть в течение дня каждые 4 часа, и следить, чтобы суммарная калорийность пищи в сутки не превышала 1600 ккал. Во-вторых, еда должна быть богата жирными мононенасыщенными кислотами. В рацион включаются орехи, подходят грецкие, миндальные и фундук, пекан, брюссельская капуста и масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, тыквенное), красная и белая рыба, шпинат, арахис и арахисовое масло. В каждый прием пищи необходимо вводить какие-то продукты из этой группы.
  3. Выход из диеты не должен быть резким, в данном случае он займет примерно неделю. Следуя особой системе питания, вы наверняка поймете, чего не хватает при таком режиме. Регулярность желательно сохранить, а вот любимые, но не самые полезные продукты можно изредка себе позволять в небольшом количестве, и не все вместе, а по одному. Нужно внимательно наблюдать за своим организмом и отмечать его реакцию на разную пищу, возможно, какой-то из продуктов вам резко не подходит: вызывает вздутие, изжогу, головную боль или тахикардию. После диеты эти симптомы будут очевидны. В таком случае ради собственного здоровья нужно отказаться от вредной пищи совсем.

Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим. Утром, перед завтраком следует выпивать стакан теплой воды и в течение дня стараться употреблять около 2-х литров. Рекомендуются ромашковый и мятный чай, а также все напитки с добавлением имбиря.

Корень имбиря полезен для пищеварения и устраняет излишнее газообразование в кишечнике.

Фигура Яблоко Похудение.

Придерживаемся списка

Диета «Просто и быстро», которую называют еще «12 друзей стройной фигуры», дает возможность за шесть недель значительно похудеть в боках и животе, если есть строго эти 12 продуктов:

  • отварное или приготовленное на пару белое мясо птицы;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • овсянка, желательно не хлопья;
  • нежирная рыба, приготовленная без масла;
  • любые зеленые овощи и травы;
  • кисломолочные продукты средней жирности;
  • сезонные или замороженные ягоды без добавления сахара;
  • груши и яблоки;
  • тыквы и кабачки;
  • орехи: грецкие, фундук, пекан;
  • бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, арахис;
  • гречневая каша.

На основе этого перечня вполне реально организовать сытное и полезное питание, которого несложно придерживаться без дискомфорта и продолжительное время.

Основных приемов пищи в течение дня три, между ними можно делать два легких перекуса. Порция должна примерно соответствовать объему, который помещается в ладони. На время диеты исключаются алкоголь и кофе. В первой половине дня можно есть цельнозерновой хлеб, не более одного ломтика, и добавлять в напитки или кашу пару чайных ложек сахара.

В будни диета соблюдается строго, а в выходные устраивается один чит-дэй с любимыми не входящими в список продуктами, но необходимо соблюдать разумную умеренность.

Фигура Яблоко Похудение.

Когда нужен быстрый результат

Кроме длительных, существуют еще и экспресс-диеты. Они более экстремальны, и меню не столь разнообразно, но ради конкретного результата можно изредка прибегать и к таким как, например, «Итальянская диета». Длится она всего четыре дня, и правила этой методики максимально просты:

1 деньТолько зеленые овощи. Можно есть спаржу, шпинат, цукини и брокколи, стручковую фасоль, огурцы. Что-то употребляем в сыром виде, другие продукты допустимо отварить или приготовить на пару.
2 деньБелковая пища. Грудка курицы или индейки, яйца, творог, бобовые. В течение суток — один протеиновый коктейль.
3 деньЖиры. Орехи с высоким содержанием жира, оливковое и кокосовое масла (по две ложки утром и вечером), авокадо, моцарелла.
4 деньУглеводы из фруктов и ягод. Чашка черники или голубики, один спелый банан, по 100-150 г томатного и яблочного пюре.

На протяжении этих четырех дней исключается соль, воду же пейте без ограничений.

Хорошие отзывы при коррекции особенностей яблоковидной фигуры имеют также диета Дюкана, Протасова, гречневая и кефирная. На них успешно худеют от 5 до 7 кг за период соблюдения.

Подходящая физическая нагрузка

Упражнения помогут усилить эффект любой диеты и улучшат настроение. Самые известные из них, помогающие «от живота», Планка и Вакуум.

Универсальное упражнение

Планка славится как общеукрепляющее и подтягивающее упражнение для всего организма. Необходимо только тщательно следить за техникой, не расслаблять мышцы живота и держать спину прямой.

  1. Для выполнения Планки надо сделать упор лежа (как при отжимании), руки расставить на ширину плеч, локти держать точно под плечами, чтобы не создать перегрузку шейного отдела позвоночника.
  2. Ноги при этом выпрямить, опираться о пол только носками.
  3. Спина и поясница должны быть на одном уровне и все тело соответствовать названию упражнения.

Есть еще вариант с опорой на предплечья, в нем также важно расположение локтей. Постепенно увеличивая время нахождения в Планке, вы укрепите мышцы всего корпуса. Начинать следует от 30 секунд.

Как только откроете глаза

Вакуум заимствован из практики йоги. Это упражнение не зря популярно в качестве средства для уменьшения объемов живота и талии. Делать его советуют на пустой желудок, даже до первого утреннего стакана воды.

  1. Нужно глубоко вдохнуть, а потом резко выдохнуть, максимально освободив от воздуха легкие.
  2. На выдохе живот втягивается внутрь, как будто прижимаясь к позвоночнику, и выталкивает органы вверх.
  3. Оставаться в таком положении нужно 5-15 секунд.
Удобнее начинать Вакуум лежа, со временем разовьется привычка, и можно будет делать его на четвереньках, стоя или сидя.

Тайное оружие

  • Среди упражнений для типа фигуры Яблоко полезны любые нагрузки на пресс, скручивания, подтягивания коленей к груди. Есть масса видео с фитнес-комплексами для тонкой талии.
  • Хорошие результаты дает вращение массажного обруча, но с ним важна регулярность и постепенность увеличения подходов. Работа над своим телом эффективна как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
  • Для обретения тонкой талии пойдут на пользу массажи и обертывания.
Типы Фигур: ЯБЛОКО. Советы и упражнения, time: 6:26

Изменить свои природные физические данные радикально без пластической хирургии не под силу никому. Но вариантов для совершенствования фигуры существует множество. Женщинам-яблокам многое дано, их достоинства всегда будут выглядеть привлекательно. А те особенности, которые могут вызывать огорчение, при желании регулируются с помощью питания, спортивной гимнастики и правильно подобранной одежды.



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/dieta-dlya-figury-yabloko.html

Диета для фигуры Яблоко

Генетическая предрасположенность к полноте не поддается объяснению и пониманию диетологами – специалисты уверенны, что человек сам «задает» свою фигуру. Получается, что даже у полных родственников и родителей может иметься стройная прелестница. Но если говорить о типе телосложения, то здесь все иначе – даже диетологи ломают голову над вопросом, как похудеть в животе с фигурой Яблоко.

Фигура Яблоко даже для специалистов является самой сложной для работы – девушкам и женщинам в возрасте не только тяжело похудеть, но и удержать свое здоровое состояние. Выделяют 5 типов фигур – песочные часы, яблоко, груша, треугольник, прямоугольник. Каждое название прямо характеризует сложение человека, его очертания фигуры. В статье речь пойдет о типе фигуры Яблоко, который характеризуется увеличенным объемом живота, узкими плечами и тазовой костью. Представленная фигура не может похвастать тонкой талией, выпирающий живот – вот основная проблема телосложения. Фигура Яблоко имеет множество способов и возможностей скрыть свои недостатки, но ей в сравнении с остальными тяжелее похудеть. В статье подробнее будут рассказаны опасные моменты в состоянии здоровья при условии наличия ожирения у девушки.

Возможные проблемы со здоровьем

Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую девушки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.

Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется. Получается, что девушки и женщины с фигурой Яблоко в случае непредвиденного набора веса и при неправильном питании продолжают только увеличивать показатели.

Обратите внимание: К сожалению, обмен веществ в случае с типом фигуры Яблоко настроен так, что при неправильном питании и чрезмерном переедании жировые клетки в первую очередь откладываются на внутренних органах – именно этот факт приводит к увеличению живота и объема талии в случае набора веса.

Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный метаболизм не пугают девушку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.

Фигура Яблоко Похудение. Видео
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ для вашего типа телосложения: ЧТО ПОДХОДИТ ВАМ? (русская озвучка), time: 14:00

Здесь перечисляют следующие моменты:

  • Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
  • Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
  • Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
  • Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
  • Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
  • Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.

Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.

Фигура Яблоко Похудение.

О правильном питании

Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению правильного питания. Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:

  • Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
  • Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
  • В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
  • Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.

Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.

Фигура Яблоко Похудение. Видео
Диета из одежды. Советы для обладательниц фигуры «женщина-яблоко», time: 8:18

Примерное меню на неделю

Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.

В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.

В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.

ДниВремя приема пищиРазрешенные продукты и блюда
ПонедельникЗавтрак – 8-00Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо
Перекус – 11-00Горсть миндаля
Обед – 13-00Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде
Перекус – 16-00Натуральный йогурт – 1 стакан
Ужин – 18-00Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей
Перекус – 20-00Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы
ВторникЗавтрак – 8-00Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
Перекус – 11-00Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара
Обед – 13-00Порция тушеной курицы с овощами
Перекус – 16-00Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов
Ужин – 18-00Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа
Перекус – 20-00Стакан натурального йогурта
СредаЗавтрак – 8-00Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта
Перекус – 11-00Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты
Обед – 13-00Порция бурого риса с морепродуктами
Перекус – 16-00Миндаль не более 30 грамм
Ужин – 18-00Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей
Перекус – 20-00Кефир с корицей
ЧетвергЗавтрак – 8-00Порция нежирного творога с небольшим количеством меда
Перекус – 11-00Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Обед – 13-00Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей
Перекус – 16-00Стакан натурального йогурта
Ужин – 18-00Запеченная курица с порцией свежего овощного салата
Перекус – 20-00Отварное яйцо целиком
ПятницаЗавтрак – 8-00Яичница из 2 яиц, грейпфрут
Перекус – 11-00Банан
Обед – 13-00Порция курицы в отварном виде с красной фасолью
Перекус – 16-00Стакан кефира или натурального йогурта
Ужин – 18-00Отварные креветки, но не более 300 грамм
Перекус – 20-00Стакан кефира с корицей
СубботаЗавтрак – 8-00Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля
Перекус – 11-00Два отварных яйца
Обед – 13-00Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира
Перекус – 16-00Стакан йогурта
Ужин – 18-00Морепродукты, тушенные с овощами
Перекус – 20-00100 г обезжиренного йогурта
ВоскресеньеЗавтрак – 8-00Фруктовый салат с йогуртом
Перекус – 11-00Горсть миндаля
Обед – 13-00Паровые котлеты и курицы и овощной салат
Перекус – 16-00Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Ужин – 18-00Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат
Перекус – 20-00Стакан кефира с корицей

Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.

Физические упражнения

Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению физических упражнений. В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.

Обратите внимание: В случае с типом фигуры Яблоко тренировки в виде постоянного пресса поможет, наоборот, сжечь жир с внутренних органов. Так, при помощи представленного вида упражнений можно увеличить кровоток в брюшной полости, отчего будут сжигаться подкожные жировые клетки и внутренних органов, а также значительно улучшиться обмен веществ.

Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время. В дальнейшем увеличивайте нагрузку, добавляя приседания – это также способствует улучшению тока крови в брюшной полости.

Фигура Яблоко Похудение. Видео
Как УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ в зависимости ОТ ТИПА ФИГУРЫ, time: 7:03

Похудение для девушек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании. Важно соблюдать рекомендации специалистов специально для Яблока – это обеспечит стройную талию и отменное здоровье.

Отзывы

Иванна, 27 лет:Я дикая любительница мучного, поэтому всегда тяжело было отказываться от булочек и тортиков. Но животик уже больше напоминал шарик, поэтому пришлось взять волю в кулак, как говорится. В общем, выбрала эту диету. Также делала упражнения на зону живота и добавила витамины. Отмечу, что результат меня удивил. За пару недель убрала 4 сантиметра в животе. Останавливаться не собираюсь.

Олеся, 43 года:Так сложилось, что лишние отложения у меня «хранятся» в основном в зоне брюшной полости. Отчасти это из-за 2 беременностей, да и тип фигуры сказался. Решила попробовать диету для типа «Яблоко» и не прогадала. Ограничила углеводы, делала много упражнений на пресс и эффект налицо! Конечно, я не сбросила много, но зато объемы ушли. Влезла в джинсы, которые лежали 2 года без дела. Безумно довольна!

Валерия, 22 года:У меня нет лишних килограммов, но из-за типа фигуры никогда не было видно талии. Пробовала и упражнения, и массажи, но все напрасно. Сестра мужа рекомендовала эту диету, отметила, что отлично помогает с созданием красивых контуров. Не верила, но решилась, чем черт не шутит. Уже неделю на этой диете и я действительно вижу, как меняются очертания. Безусловно, это не моментальные результаты, но такого мне раньше добиться не удавалось.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-dlya-figury-yabloko/

Поделиться этой записью: