Похудеть минус 60 таблица

Содержание

Диета минус 60 – меню на неделю, таблица, рецепты

Подробная диета минус 60 с таблицей, меню на неделю и вкусными рецептами. Таблица, меню на неделю и рецепты диеты минус 60 помогут Вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

Диета «Минус 60»

Диета или переход к здоровому образу жизни? Именно такой вопрос возникнет у вас после выяснения основных правил диеты минус 60. Как же непросто иногда соблюдать все эти тяжелые системы питания, считать калории, постоянно ограничивать себя, в конце концов, срываться и начинать все сначала. Навсегда забудьте о таком образе жизни, диета минус 60 разрушает всем известные шаблоны.

Похудеть Минус 60 Таблица. Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Да, автором данной диеты не является доктор или профессор, это всего лишь обычная женщина – Екатерина Мириманова, которая придумала ее для себя и благодаря правильному образу жизни смогла, похудеть на 60 килограммов и уже больше десяти лет находиться в прекрасной физической форме. Именно это и является лучшим доказательством высокой результативности данного комплекса питания .

Основные правила диеты

  • Плавный переход от больших порций к маленьким;
  • Постепенное уменьшение употребления вредной пищи:
  • Главный принцип – режим питания, завтрак до девяти утра, обед до двух часов дня, ужин до шести часов вечера.

Это и есть основа диеты, до 12:00 вы можете кушать все, что вам захочется, больше не нужно закрывать глаза возле продуктовых витрин. Главное делить большие порции и забыть про еду после 18:00. Да поначалу это буде очень сложно, особенно если вы привыкли много кушать именно во второй половине дня. Но данная диета относится к долговременной системе питания, поэтому все нужно делать плавно и с удовольствием. Представьте, с каким настроением вы будете вставать по утрам, зная, что до 12:00 вам можно кушать абсолютно все. Эта диета поможет вам перестроить свой образ жизни и перестать засиживаться по ночам возле телевизора или компьютера. Всем известно, что успешные люди просыпаются очень рано .

Кто может сидеть на диете минус 60?

Практически всем людям подходит данная система питания, нет ограничений возраста, она Похудеть Минус 60 Таблица. Система минус 60: таблица питания и меню на неделюпозволена даже беременным и кормящим женщинам. Фундаментом диеты считается соответствие периода суток с усвоением различного типа продуктов. По отзывам людей, которые уже испробовали на себе данную систему питания, можно сделать общий вывод о количестве потерянных килограммов – около пяти в месяц. И этот показатель является очень стабильным в отличии от других диет, что обещают избавиться от большого веса в считанные дни.

Исключением являются люди, которые страдают от сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта и гормонального дисбаланса .

Что можно кушать?

НапиткиМожно пить практически все, что вам хочется – морс, фреш из натуральных фруктов, чай, вода даже сухое красное вино.
СпецииСоль, сахар и другие специи в разумных количествах и что касается сахара то его можно употреблять только до 12:00.
СладостиДа-да, вам не показалось, на завтра можете порадовать себя кусочком тортика, просто постарайтесь с каждым днем уменьшать его вес, а потом и совсем перейти на горький шоколад.

В более детальном списке конкретных продуктов нет необходимости, ведь никто не собирается вас ограничивать. Просто запомните время – до 12:00 все что угодно, до 14:00 обед, до 18:00 легкий ужин .

Дневной рацион

ЗавтракОсновная пища дня – завтрак, он является обязательным и должен быть питательным и вкусным именно для вас. Можно кушать все что хотите – сладости, хлеб, жареные, жирные блюда. Главное правило здесь, кушать в первый час после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы в организме. Также возможен второй завтрак, как легкий перекус.
ОбедПобольше овощей на пару, бульонов, рыбы, мяса – вполне привычный рацион. Свежий хлеб рекомендуется заменить сухариками. Важно не жарить продукты на масле. Не обязательно переходить на диетически и постные блюда, просто необходимо правильно их готовить.
ПолдникКак и для второго завтрака, отлично подойдут – фрукты или овощи, также можно употреблять сухофрукты, немного орехов.
Ужин Последний прием пищи будет легким и ранним, не позже 18:00. Рекомендуется кушать каши; овощи, мясо, рыбу на пару; бурый рис; вареные куриные яйца. Важно помнить и про кисломолочных продуктах – творог, сыр, йогурты очень важны для организма. (Не стоит искать на прилавках магазинов товары с 0% жирностью, там очень много вредных трансжиров).

Для хорошей формы и здорового организма очень важны физические нагрузки, поэтому не забывайте про зарядку по утрам и пару легких комплексов упражнений вечером (можно растяжку), именно они помогут расслабиться перед сном и полностью отвлекут вас о мысли перекусить на ночь. Также побалуйте себя домашним самомассажем или ароматным кофейным скрабом, такие процедуры уберегут вас от провисания кожи после похудения, растяжек, всеми ненавистного целлюлита .

Меню на каждый день

Завтрак (до 9:00)Обед (до 14:00)ПолдникУжин (до 18:00)
ПонедельникГречневая каша с молоком и маслом, куриное яйцо вареное, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблокоСуп гороховый, отварная говядина 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чайЯблокоТушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на молоке, ягоды или фруктыРыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелениНежирный творог, чай без сахараГречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
СредаРисовая каша на молоке, мюсли, чай, сладкоеОтварная гречка, тушеная говядина в томатном соусе, чайБананПлов с курицей
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом, чай с шарлоткойКартофельный суп-пюре с кабачками, тефтелиОбезжиренный йогуртНежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат
ПятницаМюсли с молоком или овсяная каша 1 стакан, хлебцы из отрубей, чай и конфетаНежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебцаТушеная капуста с овощамиСалат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, запеченное куриное филе и макароны твердых сортов.Отварная говядина – 200 г., рис, грибной крем-супОвощной салатТушеная белокочанная капуста, творог или кефир
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов, чайИндейка на пару – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощейОбезжиренный творог и яблокоОтварная или паровая рыба, пюре, 1 стакан кефира

Плюсы диеты

  • Ее можно придерживаться в любом возрасте;
  • Нет особых затрат, ведь все ваши любимые продукты остаются в рационе;
  • Не нужно часами мучаться и считать калории;
  • До 12:00 можно кушать абсолютно все;
  • Организм не страдает от изнурительных систем питания;
  • Отсутствует голод и слабость;
  • Нет конкретных ограничений по времени диеты .

Минусы диеты

  • Значительный промежуток между ужином и сном;
  • Необходимость соблюдения особенного распорядка дня;
  • Возможность обострения хронических болезней.
  • Ели вы привыкли к ночной жизни, то перестроить свой организм будет очень сложно;
  • Не стоит ожидать мгновенного эффекта, это длительная диета, направленная на медленный, но продолжительный результат .

Правильная мотивация

  1. Не стоит ждать понедельника, чтобы начать худеть.
  2. Поставьте цель и идите к ней.
  3. Не бойтесь изменить свой способ жизни и питание, ведь это только к лучшему.
  4. Не упрекайте себе из-за срывов, все мы живые люди. Продолжайте следовать правилам Екатерины Миримановой .

История диеты «Минус 60»

Как уже упоминалось Екатерина Мириманова, обычная девушка, которая испробовала на себе множество диет, в том числе и голодание. Но все подобные диеты дают лишь временный результат, потом вес возвращается на круги своя. Когда Екатерина устала от изнуряющих диет, которые вскоре вообще перестали ей помогать. Она обратилась к специалистам, изучила множество литературы, и захотела придумать свою систему питания, которая не только помогала ей худеть, но и не строго ограничивала в питании. Первый этап – не есть после 18:00 и после этого Екатерина начала замечать уменьшения веса, но любовь к сладостям не давала ожидаемых результатов. И следующим шагом было правило – кушать не полезные продукты до 12:00. Екатерина на этом не остановилась и добавила в свой ежедневный план регулярные занятия спортом.

Вот таким образом простая девушка Екатерина Мириманова не только изменила свою жизнь к лучшему, но и помогла многим женщинам, которые и по сей день придерживаются ее диеты и прекрасно выглядят .

Рецепты для диеты

Шарлотка с яблоками

Похудеть Минус 60 Таблица. Система «Минус-60» Екатерины Миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Мука — 1 стакан;
  • Яйца куриные — 4 шт.;
  • Сахар — 1 стакан;
  • Сливочное масло — 30 г.;
  • Разрыхлитель — 0,5 ч.л.;
  • Яблоки — 5 шт.;

По желанию можете добавить:

  • Апельсиновую или лимонную цедру;
  • Шоколадную крошку;
  • Ванильный сахар;
  • Любые фрукты.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. В миску добавляем стакан сахара и куриные яйца. Взбиваем ингредиенты миксером до кремового цвета и увеличения массы в 2-3 раза.
  2. Далее добавляем в массу разрыхлитель и просеиваем муку через сито. Снова взбиваем ингредиенты миксером до однородной массы.
  3. Яблоки чистим от шкуры и сердцевины, нарезаем небольшими кусочками, после чего выкладываем их в тесто.
  4. Смазываем сливочным маслом форму для запекания, выливаем в нее полученную массу. Формочку ставим в духовку, разогретую до 180 градусов на 30-40 минут. Готово, приятного аппетита!

Манты

Похудеть Минус 60 Таблица. Система похудения Минус 60. Таблица, принципы похудения, результаты

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Мука – 500 г. (и еще грамм 50 на раскатку теста);
  • Яйцо – 1 шт.;
  • Оливковое масло – 20 г.;
  • Лук – 2 шт.;
  • Вода – 1 стакан;
  • Соль – 10 г.;
  • Мясо – 0,5 кг. Говядина или свинина (или 50/50);
  • Перец – 5 г.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Смешиваем муку, соль и соду;
  2. В середине смеси сделайте углубление, и медленно добавьте туда яйцо и теплую воду, перемешайте и замесите тесто. Готовое тесто накройте салфеткой и оставьте на 15-20 минут подсыхать;
  3. Мелко режем лук, мясо пропускаем через мясорубку. Данные ингредиенты смешиваем. К ним добавляем соль, специи и масло;
  4. Тонко раскатываем тесто скалкой. Толщина теста должна быть примерно 3-4 мм. Аккуратно порежьте его, чтобы получились прямоугольники одинакового размера;
  5. В середину прямоугольника из теста выкладываем начинку по 1 столовой ложке;
  6. Тщательно зажимаем противоположные углы ромба, чтобы получились небольшие конверты;
  7. Выкладываем полученные манты в каскан на каждый ярус. Готовим 45 минут до полной готовности.

Судак в собственном соку

Похудеть Минус 60 Таблица. Система похудения «Минус 60»: основные правила диеты

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Свежий судак – 1 -1.5 кг.
  • Соль
  • Перец
  • Лавровый лист – 2 шт.
  • Лук -1 шт.
  • Растительное масло – 2 ст.л.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Промываем рыбу, режем тонкими биточками толщиной по 1 см.;
  2. В толстостенную сковороду укладываем биточки судака, вдоль стенок добавляем лавровые листы, а также половинки лука в свободные места;
  3. Заливаем судак водой, добавляем растительное масло. Сковороду накрываем крышкой. Доводим до кипения, убавляем огонь, добавляем соль и специи. Томим рыбу на маленьком огне в течение 40 минут;
  4. Готовую рыбу подаем с соком, в котором она томилась.

Пройдите тест, чтобы узнать

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-minus-60-menyu-na-nedelyu-tablica-recepty/

Система минус 60: таблица питания и меню на неделю

Каждая уважающая себя девушка хочет быть стройной и красивой. Но иногда занятия спортом и питание, придуманное самостоятельно, не дают такого эффективного результата, как хотелось бы. К счастью, разработано огромное количество диет, многие из которых опробованы и самими авторами, и их последователями. Выбрать что-то для себя не составит труда. И современная диета – отнюдь не синоним голода.

Сегодня мы поговорим о такой известной системе питания, при которой позволено есть все. Однако важно научиться слушать свой организм. Называется она «Система минус 60». Название говорящее, цифра, указанная в наименовании поражает и вселяет надежду. Поэтому мы разберем систему «Минус 60» с таблицей питания, узнаем, как научиться не переедать и, в конечном итоге, прийти как можно скорее к желаемому результату.

Похудеть Минус 60 Таблица. Система минус 60 + таблица питания

Содержание

История создания

Основательница диеты – Екатерина Мириманова. Когда-то она тоже мечтала о стройной, красивой и подтянутой фигуре, но все ее попытки по похудению были тщетны. И однажды Екатерина смогла придумать особую методику, работающую для всех женщин. Основной принцип – похудение должно происходить естественным путем. Не нужно подвергать организм стрессам, постоянно высчитывать калории, ущемлять себя в чем-то и трястись, что съели что-то не то и диета пошла насмарку.

Принципы

Давайте поговорим о системе похудения Миримановой подробно:

  1. Завтракать необходимо до 12 часов дня. Если вы каждый день встаете рано, то разделите прием пищи на две части. Первая – это легкий завтрак, состоящий из простых продуктов, а вторая – полноценный завтрак, при котором необходимо приготовить некоторые блюда.
  2. Старайтесь постепенно уменьшать количество сахара, употребляемого ежедневно.
  3. Позвольте себе съесть сладкое только в утреннее время. Обычный шоколад лучше заменить более полезным горьким.
  4. Если вы часто едите крупы, то отдайте предпочтение рису. В нем содержится большое количество питательных веществ.
  5. Хлеб употребляйте до обеда. Если в вашем рационе не предусмотрено мясного или рыбного блюда на обед, то замените его кусочком ржаного хлеба.
  6. Всегда держите воду рядом с собой и пейте столько, сколько потребует организм. Когда лимит будет исчерпан, он подаст сигнал. Обычно за день достаточно выпивать по 2 литра воды взрослому человеку. Но может быть и больше (все зависит от индивидуальных потребностей).
  7. Ужинайте не позднее 6 часов вечера. В идеале вы должны через некоторое время привыкнуть, что последний прием пищи должен быть в 5 часов вечера. Это поможет поддерживать работоспособность до конца дня.
  8. На ужин съешьте рыбу или мясо. Их можно заменить фруктами или овощами, но без добавления посторонних ингредиентов.

Похудеть Минус 60 Таблица. Диета минус 60 – меню на неделю, таблица, рецепты

Психологический настрой

В первую очередь, вы должны определить истинные цели для начала похудения. Похудеть к пляжному сезону – плохая мотивация. Долго на ней вы не продержитесь. Более продуктивный вариант – настроить себя на мысль, что изменение систему питания – это новая жизнь для организма, который очистится от вредных веществ и станет лучше работать.

Первое время, жить в непривычном режиме будет тяжело, но как только вы почувствуете первые результаты, то двигаться будет легче. Дополнительный стимул – победа над собой и над своими страхами. Если раньше вы ленились, не хватало силы воли для начала похудения, то вот он, шанс. А питание по Миримановой ускорит приближение первых результатов.

Физические нагрузки

Диета не будет настолько эффективна без выполнения упражнений. Необходимо двигаться как можно больше.

Ежедневно следует ходить не менее 20-30 минут, а также выполнять такой несложный комплекс:

  1. Махи ног в стороны. Встаньте боком к стулу, положите на него руку, чтобы у вас была точка опоры. Корпус держите прямо, ноги должны быть вместе. Начните, например, с правой ноги. Поднимите ее медленно, образовав прямой угол, медленно опустите. Вы должны прочувствовать напряжение мышц. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте ногу с рукой. Повторите те же самые действия с левой ногой. Количество подходов – по 5 на каждую ногу.
  2. Кошка. Встаньте на четвереньки, руки поставьте на пол. Далее согните их в локтях, прогните поясницу и продвиньте корпус вперед до полного выпрямления с руками. Ноги должны оказаться в выпрямленном положении. Продержитесь в такой позе 30 секунд, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 подходов по 10 раз.
  3. Березка. Ложитесь на пол. Ноги должны быть выпрямлены, руки вдоль туловища. Медленно поднимайте ноги вверх. В идеале должен образоваться угол в 70 градусов. Задержите их в максимально поднятом положении на 30 секунд. Со временем увеличивайте время удержания. Медленно опустите ноги по истечении времени, но не кладите на пол. Повторите упражнение до 15 раз. Сделайте 10 подходов.

Похудеть Минус 60 Таблица. Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Преимущества

Похудение по Миримановой – очень простая диета, при которой не нужно отказываться от большинства своих любимых продуктов, а лишь пересмотреть образ питания. Система применяется для женщин любого возраста и даже во время беременности. Похудение происходит постепенно, поэтому кожа не будет обвисать. В любом случае, физические упражнения помогут держать ее в тонусе.

Организм не будет стремиться вернуться к прежним килограммам, поскольку стресса во время похудения он не испытывает. Вы не будете чувствовать слабость и раздраженность. После первых заметных результатов улучшатся моральное состояние, что даст стимул на продолжение похудения.

Похудеть Минус 60 Таблица. Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

Недостатки

Некоторым женщинам не всегда удается правильно спланировать свой рацион питания, поскольку они слишком много двигаются, их работа предполагает активность, не удается организовать полноценный перерыв на обед. Сбои приводят к дополнительному набору веса. При недостаточном количестве физических упражнений темпы похудения снижаются. Плюс приходится постоянно ухаживать за кожей тела, чтобы не оставалось растяжек. После диеты необходимо постоянно придерживаться установленных ранее правил, иначе вес не удастся стабилизировать.

Похудеть Минус 60 Таблица.

Противопоказания

Диета не рекомендована для людей, страдающих хроническими заболеваниями, связанными с пищеварительными процессами. Поэтому нужно быть внимательнее, чтобы не допустить их обострения.

Похудеть Минус 60 Таблица.

Таблица питания

Далее будут представлены таблицы питания в течение дня.

Завтрак

Во время него можно есть всю любимую еду в неограниченных количествах, но желательно исключить шоколад.

Овощная продукция

Фрукты

Соевая продукция

Мясные изделия, рыбные, яйца

Хлеб и крупы

Кисломолочные продукты

Овощи любые, кроме картофеля, его в рационе должно быть по минимуму, также можно включить бобовые

Любые виды цитрусовых, киви, яблоки, арбузы, ананасы.Но в количестве 1-2 штук.

Соевый соус

Любое мясо, иногда можно сосиски или колбасу; яйца; любая рыба; морские обитатели (гребешки, кальмары, креветки)

Лучше всего рис или гречка; ржаной хлеб

Молоко, кефир, йогурты, но с низким процентом содержания жира

Похудеть Минус 60 Таблица.

Обед

Во время него лучше всего пить зеленый чай, кофе или свежевыжатые соки.

Метод приготовления

Добавки

Как выбирать

Особенности

Лучше всего продукты сварить, потушить или запечь

Можно добавить укроп, лук, петрушку, натуральные специи или соусы

Если вы выбрали блюда из мяса или рыбы, то с ними нельзя есть хлеб и картошку

Супы должны быть постным

Ужин

В системе 60 на ужин запрещено есть овощи.

Молочная продукция

Фрукты

Крупы

Мясо, рыба

Сыр, хлебобулочные изделия

Любая молочная продукция с низким процентом содержания жира

Разрешено есть все фрукты, кроме авокадо

Рис и любые натуральные специи

Исключены сосиски и колбаса, рыба разрешена любая

Совсем немного сыра и один ломтик ржаного хлеба

Похудеть Минус 60 Таблица.

Примерное меню на неделю

Достаточно сложно самостоятельно организовать прием пищи, поэтому мы предлагаем познакомиться с диетой Миримановой – меню на каждый день, описанное подробно.

Понедельник

Вариант меню:

  1. На завтрак выпейте кофе или чай вместе с хлебом, к которому можно добавить сыр.
  2. На обед приготовьте любой постный суп и перекусите фруктами, например, сливой или авокадо.
  3. На ужин выпейте низкокалорийный кефир яблоком, его можно заменить чаем.

Вторник

Вариант меню:

  1. На завтрак также можно выпить чай, съесть киви и добавить сыр.
  2. На обед – легкий салат из сельдерея, котлеты из форели, чай.
  3. На ужин – свежевыжатый сок, вареная курица.

Похудеть Минус 60 Таблица.

Среда

Вариант меню:

  1. На завтрак можно съесть творог, хлеб, колбасу и выпить кофе.
  2. На обед – суп с индейкой, рис с жареной курицей, сок.
  3. На ужин мандарин (2 шт.), томатный сок.

Четверг

Вариант меню:

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке, сок, хлеб с сыром, кофе.
  2. Обед: тушеное мясо с рисом, чай, авокадо.
  3. Ужин: низкокалорийный питьевой йогурт, жареные кабачки, чай.

Пятница

Вариант меню:

  1. Завтрак: йогурт, жареная форель, кофе со свежевыпеченной булочкой.
  2. Обед: постный суп с индейкой, котлеты куриные на пару, чай.
  3. Ужин: апельсин, рисовая каша, сок.

Похудеть Минус 60 Таблица.

Суббота

Вариант меню:

  1. Завтрак: вареники с бананом, горький шоколад, чай.
  2. Обед: рыбные котлеты, салат со свеклой, апельсиновый сок.
  3. Ужин: творог с малиной, чай.

Воскресенье

Вариант меню:

  1. Завтрак: сосиски с гречей, кофе.
  2. Обед: суп рыбный, сладкий рулет, кофе.
  3. Ужин: овощи на пару, кефир.

При диете «минус 60» система похудения в меню на неделю может сочетать разнообразные продукты, представленные выше в таблицах. Их можно по-разному группировать между собой. Но главное – у вас должен получиться диетический стол.

Похудеть Минус 60 Таблица.

Примеры диетических рецептов

Если вы не знаете, как разнообразить свой рацион на диете «Минус 60», то мы подскажем вам несколько простых рецептов.

Запеканка с творогом и изюмом

Ингредиенты:

  • упаковка творога 1,5% (200 г);
  • половина упаковки сметаны;
  • яйцо;
  • полстакана манной крупы;
  • изюм 10 шт.;
  • разрыхлитель;
  • сливочное масло.

Приготовление:

  1. В творог добавьте сметану и перемешайте.
  2. В смесь добавьте яйцо, тщательно перемешайте.
  3. Добавьте манку и снова перемешайте.
  4. Изюм вымыть и положить в получившуюся смесь, добавьте разрыхлитель и все перемешайте.
  5. Положите в форму для выпекания массу и поставьте в духовку выпекаться на 40 минут при температуре в 180 градусов.

Похудеть Минус 60 Таблица.

Рыба на пару

Ингредиенты:

  • полкило очищенной трески;
  • ¼ лимона;
  • натуральные специи.

Приготовление:

  1. Выдавите из четвертинки лимона сок, смешайте со специями.
  2. Замаринуйте рыбу в смеси на 20 минут.
  3. Положите в мультиварку и поставьте готовиться на 15 минут.

Похудеть Минус 60 Таблица.

Овощной салат

Ингредиенты:

  • 200 г грибов;
  • помидорки черри 4 шт.;
  • 1 болгарский перец;
  • половина огурца;
  • листья салата;
  • соус.

Приготовление: все ингредиенты нарезать, сложить в одну миску, полить соусом и перемешать.

Похудеть Минус 60 Таблица.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

  • половина апельсина;
  • половина банана;
  • пара виноградин;
  • половина киви;
  • обезжиренный йогурт.

Приготовление: все ингредиенты нарезать, сложить в миску, полить йогуртом и перемешать.

Похудеть Минус 60 Таблица.

Отзывы

Ела бесконтрольно все, что попадется на глаза из-за большого стресса. Постоянно заедала все неудачи. Но в один момент поняла, что пора остановиться, когда в зеркале не узнала себя. Наткнулась в интернете на диету «минус 60» и моя жизнь изменилась. Теперь я выгляжу, как никогда хорошо.

Перепробовала большое количество диет, но ничего не помогало. И вот, мне посоветовали систему Екатерины Миримановой. За месяц я скинула, не поверите, 10 кг.

Похудела на системе «минус 60» с 80 кг до 60 кг после родов и просто не узнала себя. Так хорошо я не выглядела даже до беременности.

До 34 лет я не заботилась о себе и много кушала, усугубляла положение жизненная ситуация. Я смотрела на подруг, которые выходят замуж, и хотела тоже, но из-за предрасположенности к полноте и веса в 120 кг меня никто не хотел брать замуж. Тогда я решила худеть и выбрала систему от Екатерины. За все время я скинула 34 кг и теперь совсем не хочу умирать. Также мужчины начали проявлять ко мне интерес.

Похудеть Минус 60 Таблица.

Видео

Больше о диете Миримановой смотрите на видео:

Источник: https://SuperBody.click/diety/sistema-minus-60.html

Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

Система «Минус 60» занимает лидирующее место в рейтинге диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 кг за полгода.

Меню диеты разнообразно. При соблюдении основных правил питания, занятиях спортом похудеть и приобрести стройную фигуру к лету получится у каждого.

Суть и правила системы «Минус 60»

Похудеть Минус 60 Таблица.

Диета Екатерины Миримановой не предусматривает строгих ограничений. Суть заключается в употреблении продуктов, блюд в соответствии со временем суток. Голодание противопоказано, так возрастает риск срывов. Нужно кушать утром, в обед и вечером.

Завтрак – простор для фантазии. Разрешается жареный картофель, борщ, сладкое, торты, выпечка в разумных количествах.

В обед уже необходимо исключать определенные продукты. Блюдо должно состоять из совместимых продуктов.

Ужин – самый строгий. Разрешаются легкоусвояемые блюда. Системой питания не предусмотрены постоянные перекусы. Еда должна успеть перевариться в промежутках между приемами пищи. Одни продукты усваиваются в течение получаса, а другие через четыре 3 – 4 часа.

Основные правила питания:

  1. Завтра пропускать нельзя. Он запускает процесс пищеварения.
  2. Можно пить сколько хочется. Не нужно насильно выпивать по три литра воды. Разрешается чай черный, зеленый, кофе с сахаром (постепенно постарайтесь отказаться от последнего). Спиртные напитки не рекомендуется употреблять, исключение – красное сухое вино.
  3. Сладости кушать утром.
  4. Ежедневно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал, бассейн, заниматься йогой. Если нет времени, просто делать зарядку дома.
  5. Если нужно сбросить больше 5 кг, то делать легкий массаж, пользоваться кремами, скрабами, чтобы кожа не обвисла от потери лишних килограмм.
  6. Постепенно уменьшать порции.
  7. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Огромный плюс программы – возможность употребления любых продуктов, но в определенное время суток. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жирного и сладкого. Сахар лучше заменить на мед. Кожицу с курицы снимать. Крупы можно все, кроме манки. Разрешено употреблять всю рыбу, морепродукты. От крабовых палочек лучше отказаться.

Можно кушать все овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи. Картофель, макароны из пшеницы высшего сорта необходимо свести к минимуму.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Сыра можно съедать 50 грамм в день.

Растительное, оливковое, сливочное масло, майонез, кетчуп разрешается добавлять к блюдам, которые вы будете употреблять до 14:00.

Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

Похудеть Минус 60 Таблица.

Сложно первые две недели, затем вы понимаете основной принцип питания. Начинаете контролировать себя и легко совмещать продукты.

Примерное меню на неделю:

Дни неделиЗавтракВторой завтракОбедУжин
ПонедельникОвсянка, кофе, хлеб с маслом, сыромБананОтварная телятина, пропаренный рис, салат из свежих овощей, заправленный оливковым масломЗапеченная рыба
ВторникОмлет. Пшеничная каша. Кофе. Кусочек горького шоколадаЯблокоОвощной суп. Отварная курица. Салат из капусты и огурцаТворог с яблоком, ягодами
СредаМакароны с сыром. Чай или кофеГорсть ореховЗаливное. Фруктовый салатСалат из капусты, огурца, зелени, заправленный соком лимона
ЧетвергОтварной картофель, паровая котлетаЯблокоКаша гречневая с грибами. Суп овощнойЗаливное из телятины
ПятницаБутерброд. ОмлетРяженкаБорщ на воде. Рис с овощамиАнанас или арбуз
СубботаТворожная запеканкаБананРис, рыбная котлета. Салат из капусты, огурца, зелениМорская капуста
ВоскресеньеКаша пшеничная. Хлеб цельнозерновой с сыромЯблокоТыква с рисом. Борщ без бульонаФрукты

Таблица разрешенных продуктов:

Прием пищиПродукты
ЗавтракКартофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехами, хлебобулочные изделия, черный шоколад, чай, кофе с сахаром.
Второй завтракФрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи.
ОбедОвощи, фрукты любые. Котлеты мясные, рыбные паровые, запеченные. Мясо, рыба, морепродукты. Крупы. Яйцо. Суши. Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы.
ПолдникФрукты (1 – 2 шт.), йогурт, кефир нежирный – 100 мл
УжинВыбираем что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Яйцо.

Завтраки на системе «Минус 60»

Завтракать нужно как можно раньше, считать калории не обязательно. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться.

Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты. Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад.

Полученные калории расходуются в течение дня.

Обеды на диете Миримановой

Обедать следует в промежутке между 12:00 и 15:00. Обед должен быть максимально сытным. Вступают в силу ограничения.

Продукты варят, тушат, запекают. Супы на воде с картофелем, или на бульоне, но без него. Кашу варят на воде. Заправляют блюдо маслом, майонезом до 14:00. Исключают жиры, сахар.

Важно следить за совместимостью продуктов. Сочетаются: мясо или рыба с крупой, мясо или рыба с овощами, макароны из твердых сортов с сыром или овощами, картофель с сыром или овощами. Продукты, содержащие белок нельзя сочетать с картофелем, бобовыми, кукурузой.

Фруктовые салаты рекомендуется заправлять сметаной, йогуртом.

Ужины по системе «Минус 60»

Время ужина – с 17.00 до 18.00. Строгое меню. Забыть о картофеле, макаронах, выпечке, хлебе. Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.

Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи отдельно, ни с чем не сочетаются. Фрукты можно есть только с фруктами, также и кисломолочные продукты.

Все варить, тушить, запекать, есть сырым. Не заправлять соусом, маслом.

На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

Похудеть Минус 60 Таблица.

Каждый человек индивидуален, в зависимости от того, насколько строго вы подойдете к питанию, будет зависеть потеря лишних килограмм. В среднем за месяц можно избавиться от 2–7 кг. Екатерина похудела за полгода на 60 кг, от еще 10 избавилась в течение полугода.

Запомните, это не диета, это – принцип питания, который вы должны соблюдать постоянно. На первых порах это покажется сложным, но постепенно вы поймете, что требует от вас организм. Не ждите, что стрелки весов покажут нужную цифру уже через два дня.

Что делать при срыве с диеты

Срывы возможны на любой диете. В основном это происходит, когда приходишь на праздник. Екатерина Мириманова абсолютно не против таких мероприятий, они бывают редко в нашей жизни. Лучше скушать кусочек мяса, маленькую порцию овощного салата, выпить вина, чем сидеть с унылым видом, а завтра вернуться к прежней жизни.

Что делать, если произошел срыв? Ничего, просто на следующий день придерживайтесь основных правил диеты, соблюдайте совместимость продуктов.

Плюсы и минусы диеты «Минус 60»

Приятный момент – в первой половине дня можно употреблять привычную пищу. Например, тортик, бутерброд, жареный картофель, макароны с жареной котлетой. Конечно, придется порции уменьшить. Но это снизит риск срыва.

Существенный минус – медленное снижение массы. Но если посмотреть с другой стороны, худеть быстро – вредно для организма.

Сторонников системы «Минус 60» очень много, за 10 лет она не потеряла своей актуальности. Миллионы женщин и мужчин вернули себе стройную фигуру. Диета не требует ограничений, чем и привлекает людей с избыточной массой тела.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/avtorskie-diety/sistema-minus-60.html

Поделиться этой записью: