Психологические настрои при похудении

Содержание

Как психологически настроить себя на похудение

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием - «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и начать худеть правильно?

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

Психологические Настрои При Похудении. Настрой на похудение: психологическая мотивация, чтобы сбросить вес

  • Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых - вполне мотивирующая цель.
  • Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
  • Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
  • Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь - прекрасная мотивация для любой женщины.
  • Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация - вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

Психологические Настрои При Похудении. Психология похудения: как создать настрой на снижение веса

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается цель похудеть не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые - женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

Психологические Настрои При Похудении. Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

  • Вы будете постоянно заняты - спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
  • Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, суть диеты Миримановой предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

Психологические Настрои При Похудении. Настраиваемся психологически на похудение

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите разрешенные Миримановой продукты по списку на неделю, придерживайтесь режима правильного питания для похудения и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь низкокалорийным десертом или на худой конец кефиром.

Не подходит диета "минус шестьдесят"? Попробуйте освоить диету сбалансированного питания для похудения Пятнашки, там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, какие продукты подходят для диеты Пятнашки, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, японская бессолевая диета на 14 дней - меню строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом - ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и реальные истории похудения простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Психологические Настрои При Похудении. Как психологически настроить себя на похудение

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

P.S. Если вы уже все перепробовали, но срыв следует за срывом, то возможно дело не в том, что вы не можете настроить себя на похудение и не в отсутствии силы воли. Нарушение пищевого поведения может быть тому причиной, без решения этой проблемы (если она имеется) худеться будет очень тяжело. Не стоит отчаиваться, эта проблема решаема - можно попробовать самостоятельно разобраться с этим вопросом и обратиться за помощью к специалисту и узнать у него как победить зависимость от еды.

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

 

Худейте комфортно с fordiets.ru

Источник: https://fordiets.ru/psixologiya-dlya-diet/kak-nastroitsya-na-poxudenie-psixologicheski.html

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Худеющим тоже рекомендую.

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Совет 6: знайте, как работает организм

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая – гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Источник: https://letidor.ru/psihologiya/psikhologiya-pokhudeniya-8-sovetov-kak-zastavit-svoe-telo-sbrosit-lishnii-ves.htm?full

Как настроить себя на похудение психологически и отбить желание есть

Чтобы решиться изменить рацион, нужно знать, как настроить себя на похудение и найти хорошую мотивацию. Без этого сложно отказаться от любимых блюд и перейти на правильное питание. Если хочется стать стройной и сохранить полученный результат, не откладывайте диету на потом. Прямо сейчас измените стиль жизни, сознание и начните совершенствоваться. Найдите причины, которые заставят вас взять себя в руки и поменять отношение к еде. Правильный настрой — надёжная защита от срывов и гарантия успешного похудения.

С чего начать настрой на похудение?

Психологические Настрои При Похудении. Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты?

Лишние килограммы не только портят внешний вид, ухудшают здоровье, но и рождают множество комплексов. Чтобы настроить себя к похудению, измените психологическое отношение к пище. К сожалению, булочки, мороженое, сладости не только приносит удовольствие, но и создают проблемы в виде жировой прослойки. Меньше думайте о еде, ведь она нужна только для восполнения энергии.

Диетологи дают дельные советы, как настроить свой мозг, чтобы похудеть без срывов и мучений:

  • Решив сбросить вес, не откладывайте начало даже на один день. Любые поблажки задерживают вступление в новую жизнь и снижают настрой;
  • Не допускайте полумер и строго придерживайтесь разработанной схемы питания. Для похудения требуется комплексная программа, включающая низкокалорийную диету и физические упражнения;
  • Не ругайтесь при неудачах и не отзывайтесь критично о своей внешности. Действуя таким образом, легко потерять веру в успех и лишиться морального духа;
  • Хвалите себя только за конкретные достижения, когда преодолели хотя бы маленькую ступеньку к цели. Отказ от сладостей — не повод для гордости, так можно подсознательно ослабить мотивацию.

Разберитесь, какие привычки мешают настроиться на похудение. Это могут быть частые перекусы, поедание тортиков перед телевизором, алкогольные коктейли по вечерам, заказ пиццы на дом. Избавьтесь от таких поведенческих стереотипов, разработайте новые, и старайтесь им следовать.

Совет. Чтобы позитивный настрой не иссякал, найдите единомышленников. Вы можете худеть одновременно с подругой или записаться в фитнес клуб. Соревнуясь с другими людьми, проще добиться успеха.

Как настроить себя на похудение — самые эффективные способы

Психологические Настрои При Похудении. Как настроить себя на похудение психологически и отбить желание есть

Чтобы понять, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, воспользуйтесь простыми психологическими приёмами.

  1. Отлично помогает визуализация. Развесьте на дверце холодильника, возле стола и над кроватью фотографии стройных людей или наоборот, тех, которые страдают ожирением. Глядя на них вы будете стимулировать себя на похудение. Это хороший психологический ход, заставляющий отказаться от частых перекусов.
  2. Не покупайте высококалорийную вредную пищу. Заполните холодильник полезными продуктами. Так у вас не будет соблазна съесть запрещённую еду.
  3. Переключайте мысли. Когда возникает чувство голода, займитесь полезными делами. Можно затеять уборку в доме или сделать несколько спортивных упражнений.
  4. Купите дорогие джинсы на несколько размеров меньше вашего. При мысли съесть что-нибудь сладкое, начинайте примерку. Способ напрочь отбивает желание кушать, и мотивирует строго соблюдать диету.

Важный момент, определяющий, как настроиться на похудение — понимание, зачем это нужно.

Правильный настрой и постановка целей

Психологические Настрои При Похудении. Психология похудения: психологические трюки и не только

Запрограммировать себя на похудение можно, когда есть цель, к которой надо стремиться. Без неё нельзя добиться результатов. Подумайте, почему полнота мешает нормально жить и, что вы хотите получить, став стройной. Каждая девушка должна найти свою цель. Их список достаточно широк:

  • Сохранить здоровье;
  • Стать активной и жизнерадостной;
  • Познакомиться с интересными людьми;
  • Носить красивую одежду;
  • Избавиться от комплексов;
  • Подкачать пресс;
  • Уменьшить окружность талии;
  • Убрать целлюлит;
  • Почувствовать уверенность в своей привлекательности.

Задумайтесь о карьерном росте. Чтобы стимулировать себя на похудение, обратите внимание, что полные люди редко занимают руководящие должности. Обычно их считают пассивными, неповоротливыми и неохотно продвигают по службе. Поверьте, стройной женщине легче реализовать себя и добиться успеха.

Чтобы настроиться на похудение без срывов и разочарований, не ставьте перед собой невыполнимые цели. Не стоит мучиться от голода и пытаться избавиться от 20 кг за месяц. Поставьте задачу худеть на 2-4 кг. Не забывайте поощрять себя при достижении цели. Например, если похудели на 4 кг и уложились в сроки, купите ценный приз или сходите в салон красоты.

Ведение дневника

Психологические Настрои При Похудении. Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Настроиться на похудение и не сорваться помогает дневник. Его ведение — отличая мотивация снизить вес и достичь поставленной цели. Купите толстую тетрадь или специальный блокнот. Измерьте свои параметры и запишите на первой странице. Внизу укажите желаемый результат и дополнительные задачи, например, убрать складки на боках, второй подбородок, подтянуть ягодицы.

Чтобы морально настроить себя на похудение, вклейте в дневник мотивирующее фото. Это может быть ваш снимок, сделанный до того, как вы поправились, или изображение любого другого стройного человека.

Дневник будет приносить пользу, если вести его ежедневно. Записывайте туда:

  • Всё, что съедаете за день;
  • Время трапез;
  • Калорийность блюд;
  • Количество физических нагрузок.

Не забывайте регулярно взвешиваться и отмечать результат. Доверяйте дневнику всю информацию, не скрывайте ничего. Если случайно сорвались и съели лишнее, обязательно укажите количество и калорийность.

Важно. В конце дня подводите итоги. Подсчитывайте, сколько употребили калорий, чтобы не допускать превышения нормы. Прочитывание тетради стимулирует придерживаться правильного питания и показывает все огрехи рациона. Это помогает вовремя исправить недочёты и не сорваться.

Управление эмоциями

Психологические Настрои При Похудении.

Научитесь управлять эмоциями. Голод появляется не только из-за естественной потребности в пище, но и морального дискомфорта. Человеческая психология меняет отношение к еде и заставляет поглощать продукты в огромных количествах во время стресса. Стимулируют эмоциональный голод:

  • Чувство вины;
  • Неуверенность в себе;
  • Неприятности в семье и на работе;
  • Ощущение опасности;
  • Отсутствие общения.

Многие женщины жалуются на неприятную привычку «заедать» проблемы сладеньким, от которой нужно срочно избавляться.

  1. Относитесь к еде рационально и не устанавливайте жёстких ограничений.
  2. Покупайте только качественные продукты с низким гликемическим индексом.
  3. Ешьте через равные промежутки времени, не торопитесь, медленно пережёвывайте пищу и не готовьте порции больше 350 г.
  4. Такая тактика позволяет не передать и обеспечивает долгое насыщение.

Внимание. Психологи советуют смотреть на себя без лишней самокритики, чаще встречаться с друзьями и не заполнять эмоциональную пустоту едой. Получайте психологическое удовольствие от хорошей музыки, фильмов, новых впечатлений.

Если не справляетесь проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту или зайдите на форум, где люди настраиваются на похудение, общаясь друг с другом. Отзывы похудевших женщин, которые научились управлять эмоциями, отлично мотивируют и помогают обуздать неконтролируемый голод.

Найдите мотивацию

Психологические Настрои При Похудении.

Чтобы похудеть, нужно иметь силу воли и ежедневно работать над собой. На такие жертвы способны не все. Нередко в середине пути случаются срывы, люди бросают диету и снова набирают вес. Чтобы такого не случилось, найдите мощную мотивацию — мечту, для реализации которой вы готовы приложить любые усилия.

Психологический настрой для похудения очень важен. Укрепить его помогают мысли о будущем. Чаще представляйте, как будете выглядеть через 1, 2, 3 месяца успешной диеты, какие изменения появятся через 6 месяцев или год. Концентрируйтесь на таких мыслях по несколько минут перед сном, чтобы укрепить веру в успех.

Мотивация для программирования себя на похудение может быть разной. Чтобы найти её, задумайтесь, хотите ли вы всю жизнь стесняться своего тела, чувствовать дискомфорт на пляже, в бассейне и с трудом подбирать красивую сильную одежду нужного размера? Ответив на вопрос, поймите, что избавившись от ненавистного жира, вы обретёте уверенность в себе, своей привлекательности и станете намного счастливее. Ставьте перед собой цели, которых можно достичь. Невыполнимые задачи легко снижают самооценку, заставляют разочаровываться и терять мотивацию.

Надо не только настроить себя на успех. Еще требуется правильное питание и строгий режим. Грамотный расчёт калорий предотвращает приступы голода и позволяет сдвинуть вес с мёртвой точки. Следите, чтобы расход калорий был меньше поступления минимум на 20%. Питайтесь 5 раз в день.

Совет. Обязательно подключите спортивные упражнения. Когда нет времени систематически заниматься в спортзале, больше ходите пешком, делайте утреннюю зарядку, выходите на пробежку.

Обзор реальных отзывов

Психологические Настрои При Похудении.

В сети легко найти отзывы, в которых девушки рассказывают, как психологически настроить себя на похудение и добиться поставленной цели. Встречаются разные мнения, но в целом женщины подтверждают, что залог похудения — правильная мотивация, рациональное питание и режим.

Екатерина в своём отзыве пишет:

«Я долго не могла понять, как настроиться на похудение психологически. Пыталась садиться на разные диеты, но всегда срывалась. В конце концов, посмотрела на себя в зеркало, сказала, что не хочу быть толстой и завела дневник похудения. Он реально помог найти мотивацию и считать калории. Благодаря регулярным записям я смогла:

  • Повысить самооценку;
  • Разработать правильный рацион;
  • Отслеживать, сколько продуктов съедаю в день;
  • Наглядно видеть результаты.

Когда очень хотелось кушать, я просматривала предыдущие страницы и уныние отступало. Постепенно приступы голода прошли, и за 4 месяца я смогла похудеть на 10 кг».

Валентина, наоборот, описывает негативный опыт:

«Настроиться для долгой диеты у меня не получилось. Придерживаться правильного рациона оказалось сложно. Из минусов хочу отметить:

  • Постоянный подсчёт калорий;
  • Чувство голода;
  • Медленный результат.

Пыталась несколько раз питаться только полезной пищей и срывалась. Предпочитаю быстрые диеты из-за эффективности. Если после них не переедать, можно надолго сохранить результат».

Ольга на популярном форуме для худеющих оставила сообщение:

«На своей свадьбе я желала выглядеть идеально, поэтому заранее села на диету. Сильная мотивация помогла побороть лишние килограммы. Когда хотелось есть, я закрывала глаза и представляла платье, которое надену на церемонию. Помогало безотказно. Могу сказать, что психологический настрой очень важен. Он:

  • Снижает голод;
  • Повышает веру в себя;
  • Улучшает настроение;
  • Не допускает срывов.

За полгода я привыкла меньше кушать и поняла, как хорошо быть стройной».

Как похудеть психологически знает известный врач-психотерапевт Андрей Курпатов:

Как похудеть женщине? Психология похудения! Психолог похудеть! Психология стройности!, time: 12:20

Вывод

Чтобы настроиться и похудеть, важно полюбить себя и своё тело. Поймите, стройность — не прихоть или дань моде. Она гарантия вашего здоровья на долгие годы. Поэтому поставьте перед собой чёткую цель и идите к ней, не сворачивая, не смотря ни на какие трудности.

Психологические Настрои При Похудении. Комментарии5Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/kak-nastroit-sebya-na-pohudenie-psihologicheski-i-otbit-zhelanie-est/

Поделиться этой записью: