Как похудеть голодание 3

Содержание

Трехдневное голодание

Если вас интересует, как похудеть на 5 кг за два-три дня без навороченных диет, таблеток и упражнений, вам сюда. Однако это не обычная статья о похудении, здесь вы найдете намного больше, и, возможно, потребность в диетах отпадет навсегда сама по себе. «Со Вкусом» расскажет о том, как заставить организм «съесть» собственный жир.

Откуда появились все эти новомодные разгрузочные дни? Это производные от признанного во всём мире лечебного голодания. Потеря веса во время него означает не только сжигание жира, но и шлаков, а также больных тканей. Мы расскажем, чем голодание отличается от голодовки и почему это намного легче, чем диеты Дюкана, Роздейла, звезд шоубиза и прочих.

Голодание для похудения

Как Похудеть Голодание 3. Сухая голодовка что это: особенности, подготовка, этапы и выход, как проводить, результаты

Что проще: две недели дразнить себя низкокалорийной пищей или три дня просто не думать о ней? В первом случае риск срыва составляет 80 %, в то время как во втором он почти что нулевой. Кто-то может сказать, что голод не тетка, и будет совершенно прав: родственники — это на всю жизнь, а голод уходит через несколько часов, как только организм поймет, что кормить его пока что не будут.

Сидеть без еды вовсе, бесспорно, легче, чем разжигать аппетит салатами. Вопрос в том, какую выгоду из этого можно получить. Снижение веса — это лишь вершина айсберга. Когда тело лишается такого источника энергии, как пища, оно полностью перестраивает систему.

Как Похудеть Голодание 3. Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

Уже через несколько часов после запоздания очередного приема пищи, организм начинает испытывать нас чувством голода, а сам в это время достает припрятанную на черный день шоколадку: расщепляет глюкозу, заранее скопленную в печени и мышцах.

Когда сахар заканчивается, наступает второй этап: тело, понимая, что обед не предвидится, меняет стратегию и начинает питаться собственным мусором: накопленными за долгие годы жировыми клетками, токсинами, паразитами и даже больными тканями. В общем, всем тем барахлом, от которого не жалко избавиться. В топку идут все шлаки, которые скопились в соединительных тканях, на стенках кишечника, в жире.

Как Похудеть Голодание 3. Как похудеть с помощью интервального голодания, 3 эффективных метода

А теперь подробно о том, как правильно войти в этот боевой режим и как грамотно из него выйти. Во-первых, нужно поставить четкие временные рамки: например, в понедельник — начало, в среду — конец. Во-вторых, за три дня до нужно исключить животную пищу из рациона (молоко, яйца, творог, мясо, в общем, всё). В-третьих, плавно его завершить, на это уйдет еще несколько дней. И последнее перед подробным «меню»: рекомендуется почистить кишечник слабительным или с помощью клизмы перед началом.

День первый

Последний прием пищи — обед предыдущего дня. Можно считать, что с этого момента и начинается голодание. Во время него пьют только воду, обычно по полтора-два литра в день. Воды должно быть много, поскольку в первые два дня идет большая нагрузка на почки.

Как Похудеть Голодание 3. Трехдневное голодание

День второй

Повышается кислотность желудка, которая без еды совершенно ни к чему. При неприятных ощущениях и отрыжке, которые могут возникать из-за этого, обычно промывают желудок водой.

День третий

В этот день человеку, непривычному к хотя бы однодневным разгрузкам, лучше не заниматься тяжелым трудом, спортом и даже рекомендуется не таскать сумки весом более трех килограммов. Любая другая умственная и физическая деятельность во время голодания разрешена и даже необходима для разгона метаболизма.

Как Похудеть Голодание 3.

Выход из голодания

Очищение проведено, система перестроена, но теперь ее нужно запрограммировать должным образом. В этом помогут соки: сливовый, яблочный и томатный. По отзывам, лучше всего подходит томатный консервированный сок без соли. При язве и гастрите сок заменяется щадящим овсяным отваром (он же кисель) или водой из-под кураги.

Первый день: утром выпейте 50 мл сока, разбавленного 50 мл воды, затем пейте разведенный сок каждый час, увеличивая его количество в напитке на 50 мл, но оставляя всё то же количество воды. Остановите увеличение дозировки, когда количество сока будет равно 200 мл. Уже к вечеру первого дня можно будет пить стакан сока каждый час и не разводить его водой.

Как Похудеть Голодание 3.

Второй день: до обеда по 200 мл сока каждый час, а на обед — тертые сырые овощи на ваш вкус, кроме оранжевых (оранжевые каротиноиды будут слишком большой нагрузкой на печень). Людям с язвой или гастритом рекомендуют жидкую овсяную кашу или банан. На полдник — яблоко или соки. На ужин — овощное рагу, овощной суп, каша, картофель без соли на выбор.

Третий и четвертый день: мягкая диета без животной пищи, жиров, соли и сладостей.

Пятый и шестой день: исключите из рациона мясо и кондитерские изделия.

Как Похудеть Голодание 3.

Может показаться, что выход из голодания – просто еще одна диета, но это не так. Во время него каждый новый день воспринимается желудком как пир и у него много работы. Никакого голода, стресса и риска сорваться. Эффект после него тот же, что и после сушки в спортзале в течение месяца.

А вообще лечебным голоданием его зовут не просто так. Даже таким кратковременным трехдневным воздержанием от пищи лечатся бронхиты, простуды, очищается желудок, печень и почки. Здесь важно найти золотую середину между «Я умру от истощения, если не пообедаю» и «Я могу не есть хоть всю жизнь».

Как Похудеть Голодание 3.

Человеческое тело может «держать заряд» на протяжении 40 дней, поэтому не стоит его недооценивать. Три дня — это лишь генеральная уборка, ничего экстремального. В то же время нельзя терять ощущение реальности. Как только организм бросит в топку весь накопившийся мусор (допустим, спустя месяц), он примется за сжигание мышечных тканей. Но в нашем случае до этого очень, очень далеко!

А вообще пара однодневных голоданий в месяц, и никакие диеты не будут нужны. Тогда цена стройности — вопрос нескольких дней. Звучит неплохо, согласны?

Источник: https://sovkusom.ru/trehdnevnoe-golodanie/

Как похудеть с помощью интервального голодания, 3 эффективных метода

За последнее время метод похудения с помощью интервального голодания стал наиболее популярным. И на это есть ряд причин.

Интервальное голодание помогает ускорить обмен веществ, в то время когда длительный голод может наоборот его уменьшить.

Что же происходит в момент прерывистого голодания?

Все мы знаем, что наш организм устроен так, что он накапливает энергию, откладывая ее в жир. Когда мы начинаем голодать, наш организм изменяет некоторые свои функции таким образом, чтобы сделать эту энергию более доступной. Это будет связано с деятельностью нервной системы и изменением гормонального фона:

  • Инсулин. Этот гормон вырабатывается, когда мы едим, если же пища не поступает в организм, Количество инсулина уменьшается, и организм начинает сжигать жир.
  • Гормон роста. Когда мы голодаем, то уровень этого гормона увеличивается почти в 5 раз. Помимо того, что он способствует наращиванию мышечной массы, он также помогает нам терять жир.
  • Норадреналин. Наша нервная система отправляет норадреналин в жировые клетки, что приводит к расщеплению жира на свободные жирные кислоты, которые затем легко используются клетками для получения энергии.

Так что голодание приводит к таким изменениям в организме, при которых он начинает сжигать жир и ускоряет метаболизм.

Еще один положительный эффект голодания это то, что мы уменьшаем общее потребление калорий и, соответственно, худеем. Исследования 2014 года доказали, что при методе интервального голодания даже за 3 недели можно уменьшить массу тела до 7%.

Интервальное голодание способствует сжиганию именно жира, а не мышц, как это происходит при различных диетах.

Наиболее популярные способы прерывистого голодания.

  • Метод 16/8. Это метод, когда вы едите в 8 часовом промежутке, и голодаете в течение 16 часов. Для женщин лучше 14-15 часов голода, говорят, что это дает лучший результат. Например, если ваш последний прием пищи был в 20:00, а на следующий день вы начнете есть в 12:00, то вы будете голодать 16 часов. Приемов пищи у вас может быть 2 или 3. Конечно, вы должны питаться правильной здоровой пищей.
  • Диета 5:2. Этот метод предполагает есть обычно в течение пяти дней, а в остальные два дня ограничить еду до 500-600 ккал, например питаясь два раза в день по 250-300 ккал. Можете делать это в понедельник и в четверг, или в любые другие дни недели, как вам будет удобно. Этот вид диеты считается быстрым, так как позволяет быстро снижать вес.
  • Диета 24 часа. Это метод, когда вы один раз в неделю голодаете 24 часа. Такой метод прерывистого голодания считается более жестким, так как его тяжело соблюсти, но также полезным. Вы можете устроить себе разгрузочный день в понедельник, так как после выходных вам будет легче это сделать.

Самым легко выполнимым, конечно, может стать метод 16/8. Вы можете прочитать более подробно об этом в нашей статье "Диета 16/8 - эффективный способ похудения естественным образом".

Уже доказана польза интервального голодания не только для похудения, но и для решения многих проблем со здоровьем, в частности положительное влияние этого метода на профилактику раковых заболеваний, а также для продления вашей молодости.

Подписывайтесь на наш канал и находите интересующую вас информацию о диетах и похудении, а также поставьте 👍, если вас заинтересовала такая информация.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/sekrety_zdorovia/kak-pohudet-s-pomosciu-intervalnogo-golodaniia-3-effektivnyh-metoda-5c4889339ad87a00add3e142

Сухая голодовка что это: особенности, подготовка, этапы и выход, как проводить, результаты

Одной из действенных и наиболее применяемых методик для похудения является сухое голодание. Диетологи рекомендуют использовать ее как в лечебных целях (для того, чтобы избавиться от определенных болезней), так и в профилактических.

Сухая голодовка относится к альтернативной медицине, врачи ее не одобряют.

Сухая голодовка: что это?

Как Похудеть Голодание 3.

Во время сухого голодания человек на добровольной основе практически полностью отказывается от еды и воды. При отсутствии пищи в организме начинается процесс расходования собственных запасов, в результате чего активно сжигается жир. Избыточная жидкость, скапливающаяся в тканях, также уходит.

Данный метод был изобретен доктором медицинских наук Валерием Филоновым, который утверждал, что сухое голодание способствует активному расщеплению жира. Кроме того, все заболевания уходят быстрее, поскольку развитие бактерий без воды невозможно.

Особенности и правила проведения сухого голодания

Голодание по методу Филонова может длиться от 24 до 36 часов, а особая подготовка организма к процедуре совсем не обязательна. Но диетологи утверждают, что если за сутки перед голоданием и в день выхода из него употреблять только сырую пищу (свежие фрукты или салаты), эффект будет намного лучше.

К употреблению рекомендуется салат «Метелка», для приготовления которого потребуется свекла, морковь и капуста.

Важно! В день голодания следует занять себя делом или выйти на прогулку, чтобы случайно не сорваться и не съесть что-нибудь. От приготовления пищи стоит воздержаться по причине того, что контакт с едой вызывает чувство голода.

Некоторые пациенты могут испытывать головную боль и тошноту. В большинстве случаев таким симптомам повреждены те, кто злоупотребляет спиртными напитками, много курит, пьет крепкий кофе или чай.

Подготовка к сухому голоданию

За месяц до начала голодовки пациент должен постепенно сокращать количество приемов пищи и жидкости, а также отдавать предпочтение мелким порциям. Нужно отказаться от употребления сахара, соли и острых специй, а рацион должен состоять из нежирной и здоровой пищи.

К разрешенным продуктам относятся:

  • куриное филе;
  • рыба;
  • свежие овощи и фрукты.

За две недели до первого этапа голодовки количество потребляемой жидкости необходимо сократить до 1 л, а за 5 дней до начала можно употреблять не более 0,5 л воды. Есть нужно небольшими порциями 4-6 раз в день.

Этапы сухого голодания

Категорически запрещено редко лишать организм еды и воды, для начала нужно изучить каждый из предстоящих этапов и подготовиться. Методика состоит из трех этапов: входа, голодания и выхода.

Вход подразумевает подготовку организма за неделю до процедуры с помощью отказа от мяса, употребления большого количества фруктов и овощей.

Проводить «вход» желательно в выходной день, поскольку в будний есть риск сорваться по причине усталости. Нельзя употреблять газированные напитки и алкоголь: они усиливают чувство голода. Накануне «старта» следует съесть на ужин салат из свежих овощей и ничего более.

На протяжении всего дня голодовки нельзя ничего есть, большую часть времени следует проводить на прогулке или занимаясь любимым хобби, чтобы не акцентировать внимание на чувстве голода.

Как только возникнет острое желание поесть, следует подумать о пользе и конечном результате, который будет получен. На этапе выхода нельзя сразу набрасываться на еду, потому что на протяжении дня голодания желудок уменьшается в размерах, и если употребить много пищи, он будет болеть.

5 схем проведения голодания

Как Похудеть Голодание 3.

Для проведения лечебного голодания можно использовать различные методы, но наиболее эффективный из них – каскадный.

Существует 5 схем каскадной голодовки, а именно:

  1. Щадящая.
  2. Краткая.
  3. Сокращенная.
  4. Диета «Пятерка».
  5. Осторожный каскад.

Щадящая методика подходит для тех, кто впервые принял решение сесть на диету, а главное правило, которого нужно придерживаться, – это строгое выполнение алгоритма сухой голодовки. Голодовать нужно в течение суток, после чего на протяжении 3 недель употреблять пищу. Далее повторить процедуру, но голодовка должна длиться 2 дня.

Краткая методика подразумевает то, что пациент сутки воздерживается от приема пищи и воды, а далее кушает на протяжении двух дней. Курс нужно повторять до момента, пока продолжительность голодовки не составит 5 дней, после чего можно прекращать пост.

Сокращенная диета подходит только тем практикам, кто прошел предварительную подготовку, поскольку голодать нужно 3 дня, далее употреблять пищу не менее 10 дней. На протяжении 5 дней снова диета, и можно выполнять выход.

Жестким методом голодания является диета «Пятерка», а ее схема заключается в том, чтобы ничего не есть в течение 5 дней. Методика осторожного каскада схожа с щадящей, а единственное отличие – продолжительность диеты: она составляет 12 часов.

Сухое голодание 3 дня: результаты

За счет устранения вредных веществ во время трехдневного голодания происходит очищение крови, улучшается ее состав. Запасы белков и других микроэлементов начинают расходоваться, в результате чего за 3 дня можно сбросить до 1 кг лишнего веса.

Диета без воды в течение 3 дней способна предотвратить появление гнойных образований, избавить пациента от ОРВИ и других инфекционных болезней. Голодание улучшает состояние при сотрясении мозга или сильных ушибах, предотвращает развитие воспалительных процессов.

Сухое голодание 5 дней: результаты

Голодовка в течение 5 дней довольно сложная. Перед ее соблюдением рекомендуется проконсультироваться с врачом. По мнению доктора Филонова, во время голодания улучшается обмен веществ в организме, уничтожаются вредные бактерии. В течение пятидневной диеты можно сбросить до 1,5-2 кг.

Правила выхода из сухого голодания

На начальном этапе выхода из диеты необходимо пить жидкость небольшими дозами, после чего можно перейти к употреблению свежевыжатых соков. Лучше всего пить соки из апельсина или грейпфрута, их нужно обязательно разбавлять водой, поскольку желудок после голодовки становится чувствительным.

На выходе продолжается детоксикация, поэтому сразу переходить к обычному питанию категорически не рекомендуется, поскольку эффективность процедуры сведется к минимуму.

Польза и вред сухого голодания

Перед началом сухого поста следует изучить пользу и вред этой методики для организма человека. Необходимо морально подготовиться, поскольку любая диета – это стресс для желудочной и иммунной системы.

Польза поста заключается:

  • в восстановлении обмена веществ;
  • выведении токсинов и шлаков из организма;
  • похудении;
  • очищении кровяных клеток;
  • очищении кожного покрова и слизистых оболочек.

Сухой пост может серьезно навредить организму человека. При продолжительном отказе от пищи и жидкости тело испытывает острую нехватку витаминов (авитаминоз), кровь постепенно сгущается, что приводит к закупориванию сосудов и образованию тромбов. Пациент страдает от сонливости, слабости, частых головокружений, также может снизиться работоспособность.

Перед лечебным голоданием необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. При наличии хронических или острых заболеваний подобный метод разгрузки организма будет противопоказан.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/suhoe-golodanie.html

Поделиться этой записью: