Помогает ли похудеть голоданием

Содержание

Почему голодание — лучший способ сбросить вес

“Лучшие из всех лекарств — отдых и голодание” — Benjamin Franklin

Древнее искусство голодания практикуется тысячи лет.

Христиане, мусульмане, евреи, буддисты — все в той или иной форме практиковали голодание в той или иной форме в своих ритуалах.

И это до сих пор имеет смысл.

Но при этом вы наверно слышали много историй о том, что голод может навредить, что метаболизм может замедлится и жир наоборот наберется и что пропускать завтрак — это самое страшное, что можно сделать.

В чем же смысл и польза осознанного и контролируемого голодания?

Это один из самых мощных инструментов на планете с помощью которого можно обратить вспять резистентность к инсулину, сбросить вес и защититься от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Голодание может помочь при заболеваниях печени, сердечных заболеваний и даже рака.

Оно помогает нашим иммунным системам стать сильнее, увеличивает наш метаболизм и помогает увеличить естественную секрецию гормона роста, делая нас более энергичными, более молодыми.

Сравните это с нынешним состоянием нашего общества.
Все страдают избыточным весом, больные, уставшие и подавленные.

Проблема массового ожирения с годами усиливается, статистически фиксируется сильный рост количества онкологических заболеваний.

Но все может быть по-другому. Мы заслуживаем лучшего.

Для этого нам нужно начать делать что-то другое.

Например, касательно здоровья, это может быть изучение и практика древнего искусство поста.

Сегодня я хочу обозначить для вас 5 главных причин, почему нужно время от времени голодать и как это помогает нашему здоровью.

Если вы замучились и устали быть замученными и усталыми, прочитайте до конца текст ниже.

#1 Потеря веса

“Голодание — главный принцип медицины; постись — и почувствуешь усиление духа изнутри” — Rumi

Люди, страдающие лишним весом, будь это 5 кг или 50, могут сильно улучшить свое состояние с помощью голодания.

Голодание — самый сильный инструмент для похудения.

Пост позволяет вашему телу действительно проникать в ваши жировые запасы. Ваше тело имеет 2 основных источника топлива — сахар или жир.

Фокус в том, что это или-или ситуация. Вы не можете одновременно сжигать оба топлива.

Точно так же, как автомобиль, вы не можете одновременно двигаться вперед и назад. Вы либо сжигаете сахар, либо сжигаете жир.

Большинство из нас постоянно находятся в режиме сжигания сахара. Мы никогда не используем полностью наши сахарные запасы. Каждый следующий прием пищи сразу же пополняет то, что мы потратили.

А поскольку легче сжигать сахар (это дешево, быстро и легкодоступно), чем сжигать жир, наше тело будет выбирать путь наименьшего сопротивления и выбирать всегда сжигать сахар.

Со временем это обычно приводит к увеличению веса, удержанию воды, гормональному дисбалансу и еще одному усталому и разочарованному человеку.

Когда вы временно ограничиваете потребление калорий, вы используете все запасы сахара в вашем теле.

Сахар хранится как гликоген в печени и мышцах. Как только эта «легкая» энергия будет истощена, ваше тело начнет нуждаться в доступе к вашим жировым запасам и начнет использовать его для получения энергии.

Это именно то, что вы хотите делать — сбросить вес, используя жировые запасы (которые обычно нежелательны) на теле.

Другая классная вещь, которая случается с вами при голодании — при низком уровне инсулина почки начинают выводить лишнюю воду.

(Факт — гликоген удерживает 3-4 молекулы воды, когда расщепляется гликоген, высвобождается вся вода)

Итак, одни плюсы:

Голодание приводит к потере веса за счет сжигания жира и сброса лишней воды.

#2 Восстановление чувствительности к инсулину.

“Диета меняет то, как вы выглядите. Голодание меняет то, как вы видите.” — Lisa Bevere

Вы знаете кого-нибудь с диабетом 2-го типа? Сейчас это что-то вроде эпидемии.

Диабет 2 типа, по сути — это болезнь образа жизни, от потребления слишком большого количества сахара и адаптации организма к этому лишнему сахару.

В двух словах, когда вы потребляете продукты, которые легко превращаются в сахар, ваш уровень инсулина увеличивается, чтобы вывести сахар из крови в клетки.

Со временем ваши клетки приспосабливаются к инсулину и ваша поджелудочная железа должна вырабатывать все больше и больше инсулина, чтобы оказать тот же эффект.

Иными словами, клетки становятся устойчивыми к воздействию инсулина с течением времени.

На этом этапе решение со стороны медицины — вколоть инсулин такому пациенту.

Со временем, чтобы получить тот же эффект нужно все больше и больше инсулина.

Голодание — наилучший способ вернуть чувствительность к инсулину и дать людям с преддиабетом шанс на выздоровление.

Когда вы поститесь, будь то короткие, ежедневные посты или дольше, многодневные посты, ваше тело сначала будет использовать все свои запасы сахара в организме (так называемый гликоген). И со временем уровень инсулина постепенно начнет падать.

И это ЗДОРОВО!

Уменьшение инсулина в крови через голодание дает вашим клеткам перерыв и повышает устойчивость к нему.

Если это практиковать постоянно, то со временем вернется чувствительность к инсулину и зависимость от уколов снизится.

#3: Оздоровление сердца

“Я голодаю для высшей степени умственного проникновения” — Платон

А знаете ли вы кого-нибудь с проблема сердца, высоким холестерином и давлением?

Да, к сожалению я тоже.

Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление являются основными причинами сердечных заболеваний, и как вы уже догадались, все это можно решить голоданием.

Ошибочно многие считают, что проблема тут в холестерине, но это не так. Холестерин нужен организму для выработки половых гормонов, он участвует в заживлении ран и выработке энергии.

Для многих будет откровением, но то, что вы едите никак не связано с выработкой холестерина. Он на 80% вырабатывается вашей же печенью, и вся проблема не в нем, а в его окислении в выработке свободных радикалов.

Это совсем другая история.

#4 : Профилактика рака

“Все жизненные силы и всю энергию, которую я получил, есть у меня потому, что мое тело очищено голоданием” — Gandhi

Основной процесс очищения организма называется аутофагией.

Старые клетки, поврежденные клетки, мутированные клетки или те, которые не работают, идентифицируются и устраняются.

Если эти клетки не трогать, они могут начать делится и воспроизводить себя, становясь зарождением онкологии.

К тому же, ограничение сахара лишает раковые клетки питания.

#5: Усиление работы мозга

Голодание оказывает интересный эффект на работу мозга.

Во первых, при отсутствии еды высвобождается большая часть крови, которая может быть использована для питания мозга кислородом.

Так же, при голодании от 24 до 48 часов тело расходует все запасы гликогена и начинает перерабатывать жир. И для мозга это оказывается более предпочтительный вид энергии.

Голодание — это простое и доступное лечение множества болезней и всегда доступно вам на любой диете.

Источник: https://naketo.ru/golodanie/

Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

Если человек страдает ожирением, вариантом похудения является полный отказ от питания, для чего существует таблица потери веса при голодании. В ней указаны примерные цифры, на которые следует ориентироваться при соблюдении такого строгого рациона. Отказ от еды дается тяжело, к нему стоит серьезно подготовиться, чтобы не нанести урон организму, а очистить его от шлаков и похудеть.

Как похудеть с помощью голодания

При увеличении лишнего веса человек получает неприятные последствия – увеличивается давление, нарушается питание сердца, печень перестает нормально функционировать. Это приводит к вялости, сонливости, утраты интереса к жизни, стрессам и заеданию их нездоровой пищей. Если большинство диет дают кратковременный эффект, то запрет на еду обладает следующими преимуществами:

  • помогает быстро и безопасно потерять массу;
  • потеря веса при голодании не возвращается обратно;
  • проходит легче, потому что нет постоянного чувства голода;
  • результат не приносит с собой обвислости и дряблости тканей;
  • при снижении массы организм оздоравливается, улучшается самочувствие.

Помогает Ли Похудеть Голоданием. Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

На сколько худеют при голодании

Запрет на прием пищи является сложным и ответственным процессом, к которому нужен подход только после консультации с врачом. В первые дни отказа от еды наблюдается потеря до двух килограммов в сутки, затем снижение замедляется – до 300 грамм за день. Примерный график снижения веса при голодании выглядит так:

  • однодневный процесс – 1-3 кг;
  • 5-10 дней – 7-10 кг;
  • 10-14 дней – 10-12 кг;
  • более двух недель – 1 кг за каждые три дня.

Эти цифры средние, потому что на них влияют разные факторы. Таблица потери веса может меняться в зависимости от признаков:

  • опыт – чем чаще голодать, тем меньше потеря массы;
  • двигательный график – чем больше двигаться, тем замедляется сжигание лишних килограммов;
  • дополнительные процедуры – сауна, массаж увеличивают потерю жировых отложений;
  • отказ от воды – сухое голодание ускоряет снижение массы, оптимально сочетать его с водным – первые три дня не пить, а потом потреблять воду по самочувствию;
  • общее состояние – чем лучше здоровье, тем легче протекает голодание, но меньше снижение массы;
  • конституция тела – полные люди теряют больше из-за выхода избытков жидкости в тканях;
  • возраст – молодые теряют килограммы быстрее.

Помогает Ли Похудеть Голоданием. Почему голодание — лучший способ сбросить вес

Таблица снижения веса

Во время ограничения пищи расходуются не только жировые накопления тела, но также мускулы и соединительные ткани. Из-за этого не рекомендуется соблюдать процесс голодания дольше, чем 14 дней, потому что изменения могут стать необратимыми, и вместо положительного оздоровления организм истощится. Для перехода на «внутреннее питание» организмом, то есть потребление собственных запасов, должен пройти период 5-7 дней.

После этого наступает ацидотический криз, который влияет на похудение — потеря массы замедляется. Если вначале человек по графику может избавиться от 300-500 грамм жира в сутки или 1-2 кг веса в целом, то после криза организм экономит ресурсы. По таблицам похудение замедляется до 500 г в сутки, затем останавливается на отметке 300-350 г за день. Изменить процесс не удастся, даже физическими нагрузками и системой процедур.

Лечебное голодание

Некоторые врачи применяют методику лечения дозированным голоданием для больных ожирением. Способ включает одноразовый отказ от еды, но не от воды, продолжительностью 25-40 суток, после пациенты начинают питаться правильным образом. Если вес больше 120 кг, а через 10-15 дней наступает тошнота и рвота, вес тела не меняется. Для получения результата у таких больных каждые 10-15 дней врачи делают перерыв такой же длительности для восстановления, разбивая процесс на 3-4 части.

Таблица потери веса при голодании такого маятникового типа состоит из снижения веса до 1 кг в сутки. При восстановлении масса немного набирается, но не достигает исходной. Если набор веса слишком сильный, больному с ожирением назначают препараты калия, ограничивают употребление воды и соли. Общий результат потери веса при лечебном процессе достигает 80-120 кг в максимальном измерении. При каскадном режиме, чередующем отказ от воды и сыроедение, потеря происходит чуть меньше – до килограмма за 3-4 дня.

Помогает Ли Похудеть Голоданием. Поможет ли похудеть водное голодание?

Водное голодание для похудения

Видом процесса похудения при помощи отказа от еды является водное голодание. Во время соблюдения человек полностью отказывается от воды и пищи, но ему не запрещено мыться, купаться, чистить зубы и полоскать рот. Таблица потери веса при нем выглядит так:

Продолжительность, суток

Потеря массы, кг

1

1

3

3

7

7

10

8-8,5

14

9,5-10

21

12-13

40

18-19

Сухой голод

Таблица потери веса при сухом голодании выглядит иначе, потому что этот процесс подразумевает полный отказ от еды и воды. Во время соблюдения даже нельзя мыться, мыть посуду без перчаток, попадать под дождь и проводить гигиену рта. Примерная потеря веса при голодании за первую неделю составляет килограмм в день, а дальше организм будет экономить и сжигать до килограмма, но за неделю.

Видео

Отзывы

Мария, 30 лет

Я – адепт здорового питания, поэтому мне интересно пробовать разные способы для очищения организма. В этом году я впервые попробовала голодать. Выбрала однодневный процесс, как самый щадящий вариант, изучила таблицы. В течение полутора суток я ничего не ела, но пила воду. Результатом стала потеря двух килограммов, из которых ни один не вернулся после.

Анфиса, 22 года

Я модель, для меня важно быть всегда стройной. Перед важным показом мы с подругой решили поголодать, но сделали это неправильно. Не нужно было резко отказываться от еды на три дня, а постепенно уменьшать количество потребляемой пищи. Из-за этого мы плохо себя чувствовали, кружилась голова.

Источник: https://allslim.ru/151-tablica-poteri-vesa-pri-golodanii.html

Поможет ли похудеть водное голодание?

Будь то по религиозным причинам или нет, голодание имеет много преимуществ, и похудение является одним из них. Если вы ищете план диеты fad, который поможет вам похудеть очень быстро, водное голодание-это лучший способ сделать это.

Вы можете потерять до 14 фунтов (6 кг) всего за 10 дней. Это краткосрочный план диеты для похудения и может быть вредным, если вы продлите его более чем на 10 дней.

Концепция водного голодания была распространена с древних времен, когда люди не знали, как охотиться или выращивать зерновые культуры. Вода была одним из основных источников энергии и тонизирующих средств для здоровья людей в то время.

Люди могут оставаться живыми и здоровыми в течение нескольких дней только на воде. Применяя ту же философию сегодня, водное голодание не только помогает вам похудеть, но и улучшает ваше здоровье во многих отношениях.

Чтобы получить лучший совет о том, как начать водное голодание и как прервать свой пост, читайте дальше.

Водное голодание для похудения

Что такое водный пост?

Водный пост предполагает употребление 1-2 литров воды в день в течение пяти дней. Это даст вашему организму шанс омолодиться и смыть токсины, которые накапливались в организме в течение длительного времени.

Самый важный аспект водного голодания заключается в том, что ваш мозг будет более бдительным, и вы станете супер сосредоточены на том, что вы делаете. Вы можете чувствовать себя усталым и вам нужно больше спать. Но в целом, это покажет хорошие результаты, при условии, что вы делаете это правильно, с помощью вашего врача или диетолога.

Кроме того, важно понимать, что не все органы имеют одинаковую способность справляться со стрессом. Таким образом, это зависит от вас, Хотите ли вы взять воду быстро, когда вы находитесь в творческом отпуске или во время работы или ходить в школу.

До-быстрая и пост-быстрая фаза необходима. Медленно уменьшите потребление пищи перед фактической быстрой водой, а затем снова постепенно повторно вводите пищу после завершения быстрой воды. Внезапное голодание водой или нарушение поста внезапно повредит вашему телу и даже может убить вас.

Как водное голодание помогает в похудении?

В течение первых двух дней во время вашего водного голодания все, что вы теряете, — это вес воды. Жиры начинают гореть с 3-го дня фазы водного голодания. Когда вы перестаете есть, ваша пищеварительная система перестает работать. Ваше тело замедляется, кроме мозга и сердца.

Накопленный жир теперь расщепляется, чтобы обеспечить энергией все непроизвольные и произвольные функции организма. Вода помогает избавиться от токсинов и любых отходов, присутствующих в толстой кишке.

Это в дальнейшем поможет вам потерять хороший кусок веса. Все это в сочетании с правильным количеством ежедневных упражнений (в зависимости от типа тела и текущего уровня активности организма) поможет вам потерять значительное количество дряблости.

10 Дней водного голодания план для похудения (с диетическими диаграммами)

Чтобы убедиться, что вы получите максимальную отдачу от этого поста, мы разделили период голодания на 3 фазы. Первая фаза или фаза предварительного голодания длится в течение 2 дней, что позволяет вашему организму потреблять все меньше и меньше твердой пищи и делает ваше тело более комфортным с диетой “только жидкость”.

Вторая фаза или фаза водного голодания-самая сложная из всех, но к тому времени, когда вы завершите эту фазу, уверяем вас, что вы почувствуете себя новым человеком. Пейте не меньше и не слишком много воды.

Пить меньше воды может сделать вас обезвоженным, а пить больше воды может смыть все соли из вашего тела, что может оказаться смертельным. Пейте около 1-2 литров воды в день во время фазы водного голодания. 

Последняя фаза нарушения поста имеет решающее значение. Вы должны постепенно повторно вводить твердую пищу или любую другую жидкую пищу (соки или суп) в течение трех дней.

Употребление фруктов и овощей в первой и третьей фазах обеспечит ваш организм достаточным количеством витаминов, минералов и пищевых волокон, чтобы пережить фазу водного голодания, а также для восстановления сил после голодания.

Вот диаграмма диеты для всех трех фаз, чтобы помочь вам получить представление о том, что есть в первой и третьей фазах. Взглянуть.

Водное голодание: Фаза предварительного голодания

Раннее утроЛимон, мед и теплая вода детоксикационный напиток
Завтрак1 миска фруктов или 1 банан и пробиотический напиток
ОбедОвощной сэндвич (без сыра или майонеза) или овощи на гриле
Послеполуденное время1 стакан фруктового сока
Вечерняя закуска1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя) с двумя мульти-зерновыми печеньями
ОбедОвощной суп или овощной салат
Пора Спать1 стакан теплого молока

Почему Это Работает

День 1 позволяет вам съесть хорошее количество фруктов и овощей. Фрукты и овощи-это питательные продукты, которые будут держать вас здоровыми и держать ваши муки голода в страхе.

Фрукты и овощи также заставят вашу кожу светиться. Пробиотики-это бактерии кишечника, которые помогают в пищеварении. Пробиотический напиток сохранит вашу пищеварительную систему здоровой.

Полезный Совет

Старайтесь не делать покупки для любого мяса, так что вы не должны видеть его в холодильнике! Вместо этого покупайте много фруктов и овощей. Сделайте перерыв в 20-30 минут перед употреблением пробиотического напитка после завтрака.

Водное голодание: День 2-й

Раннее утроТеплую воду и лимонный детоксикационный напиток.
Завтрак1 стакан фруктового сока.
Обед1 небольшая миска овощного салата.
Послеполуденное Время1 яблоко или апельсин.
вечерняя закуска1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя).
Обед1 средняя миска фруктов.
Пора Спать1 стакан теплой воды.

Полезный Совет

Старайтесь не есть фрукты, в которых много фруктозы. Фрукты, такие как виноград, манго, банан, ананас, джекфрут и т.д.- этого следует избегать. Вы можете есть дыню, папайю, киви, ягоды, апельсин, яблоко, сливу и др. Выпейте не менее трех литров воды.

Почему Это Работает

На второй день вам будет разрешено есть фрукты и овощи, но в меньшем количестве, т. е. вы будете потреблять меньше калорий. Эта фаза предварительного голодания подготовит вас к следующим пяти дням водного голодания.

Фаза Водного Голодания День 3 — Й-День 7-Й

Это самый сложный этап. Пейте 1-2 литра воды в день. Лучше получить мнение вашего врача о том, следует ли вам быстро поливать в течение стольких дней, чтобы похудеть. Вы можете чувствовать себя слабым и усталым. Не забывайте отдыхать и хорошо спать.

В зависимости от вашей текущей активности тела, вы можете либо пойти на короткие средние темпе прогулки, йога или даже отжимания! Каждое тело имеет различную справляясь способность.

Если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, вы, вероятно, будете в порядке с мягкими тренировками до третьего дня в фазе водного голодания. Если вы не ведете активный образ жизни, просто идите на короткие, ленивые прогулки.

Также хотелось бы отметить, что более трех дней водного голодания требует медицинского наблюдения. Поэтому я советую вам держать вашего врача вовлеченным в этот процесс.

Водное голодание: Фаза Пост-Голодания день 8-й

Раннее утроТеплую воду и лимонный детоксикационный напиток.
Завтрак1 стакан арбузного сока.
Обед1 стакан яблочного сока и 2 миндаля.
Вечерняя закуска1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя).
Обед1 средняя миска овощного или фруктового салата (вы также можете сок из них).
Пора Спать1 стакан теплого молока.

Почему Это Работает

В первый день вашего нарушения поста, будьте очень осторожны о калориях, которые вы потребляете. Эта диета диаграмма позволяет вам есть в основном жидкие продукты. Внезапное введение высококалорийной пищи может привести к скачку уровня глюкозы в крови, что иногда может оказаться фатальным.

Полезный Совет

Несмотря ни на что, сопротивляйтесь своему искушению еще один день. На завтрак можно выпить сок мускусной дыни или свеклы. На обед, вы можете иметь только яблоко, если вы не хотите сок его. Стакан молока перед сном поможет вам лучше спать и обеспечит вашим костям необходимое питание.

Водное голодание: День 9-й

Раннее утроЛимон, мед и теплую воду детоксикационного напитка.
Завтрак1 банан.
Обед1 средняя миска щей или овощного салата.
Вечерняя закуска1 чашка зеленого / черного чая с 1 мульти-зерновым бисквитом.
ОбедТушеная / запеченная брокколи, шпинат, помидоры и зеленый лук.
Пора Спать1 стакан теплого молока.

Почему Это Работает

Постепенно высококалорийные продукты вновь вводятся в ваш рацион. Вы лучше понимаете свое тело, поэтому ешьте столько, сколько сможете правильно переварить, не заболевая.

Полезный Совет

Вы можете выпить только стакан апельсинового сока, если не хотите есть банан. Если вы предпочитаете есть овощной салат, ешьте овощи сырыми. На ужин вы можете смешать все вышеперечисленные овощи и приготовить суп.

Водное голодание: День 10-й

Раннее утроЛимон, мед, и теплое питье из воды.
Завтрак1 средняя миска пшеничных хлопьев с клубникой или 1 стакан смешанного фруктового сока.
Обед1 приготовленный на гриле овощной сэндвич.
Послеполуденное Время1 миска фруктов.
Вечерняя закуска1 чашка зеленого / черного чая с 2-мя мульти-зерновыми печеньями.
Обед1 средняя миска прозрачного овощного супа.
Пора Спать1 стакан теплого молока.

Почему Это Работает

В последний день съешьте немного больше твердой пищи вместе с жидкой пищей. Ешьте фрукты и овощи в твердой и жидкой форме, чтобы создать баланс, сигнализируя вашему организму, чтобы ожидать нормальной диеты на следующий день.

Полезный Совет

Не используйте кукурузную муку для приготовления овощного супа. Если вы не получаете многозернового печенья, просто пейте зеленый чай. Если организм позволяет, можно перекусить морковкой или огурцом.

Другие преимущества водного голодания

В это трудно поверить, но да, водное голодание может улучшить ваше общее здоровье. Вот список преимуществ.

  1. Помогает вам похудеть.
  2. Водное голодание оказалось полезным для тех, кто страдает гипертонией.
  3. Это поможет перезагрузить ваше тело.
  4. Так как вода смывает все токсины, ваша кожа становится более гладкой.
  5. Водное голодание также может помочь вам лучше спать. Когда ваше тело лишено какого-либо питания, будет невозможно бодрствовать в течение долгих часов. Сон помогает нам иметь лучшую память и меньше напряжения и беспокойства.
  6. Ваше пищеварение значительно улучшается.
  7. Лишние нежелательные токсины в вашем толстом кишечнике очищаются.
  8. Водное голодание может устранить или уменьшить мышечную боль, боли в суставах и головные боли.
  9. Еда и питье могут причинить много вреда вашим зубам и деснам. Водное голодание может помочь вам получить более здоровые десны и зубы.
  10. Водное голодание также может улучшить кровообращение.
  11. Вы можете получить более здоровую сердечно-сосудистую систему.
  12. Оно помогает построить сухопарую мышцу.
  13. Ваш мозг становится более активным, и ваша концентрация улучшается.
  14. Это голодание может помочь вам улучшить состояние многих хронических заболеваний.
  15. Может помочь бороться с Паркинсонами и болезнью Альцгеймера.
  16. Он улучшает чувствительность к инсулину.

Источник: https://healthandbeauty.top/vodnoe-golodanie-pomozhet-li-vam-pohudet/

Поделиться этой записью: