При недельном голодании можно похудеть на

Содержание

24-часовое голодание разгоняет метаболизм и усиливает похудение

Исследователи из Массачусетского технологического института открыли достаточно простой, но при этом надежный способ скинуть вес. А заодно и предупредить «эффект маятника». Последний заключается в том, что часто люди скидывают ненавистные им килограммы, однако сразу после окончания диеты их вес возвращается. И нередко даже с излишком!

Теперь можно избежать такого явления. Достаточно время от времени практиковать суточное голодание, уверяют ученые из Массачусетса.

По их словам, такой метод переворачивает «метаболический переключатель» у млекопитающих, заставляя калории, а вместе с ними и лишний жир, сжигаться быстрее.

Данный эффект был установлен во время специального эксперимента на мышах - длительное время их кормили привычной для них едой, без каких бы то ни было ограничений, и только раз в неделю подопытным устраивали голодовку.

То есть, ровно 24 часа у мышей не было возможности есть, давалась только простая питьевая вода.

Как впоследствии показали лабораторные анализы, за эти сутки у грызунов ускорялся метаболизм. А вместе с ним усиливалась и регенерация стволовых клеток кишечника.

Именно они (клетки) отвечают за обновление эпителия кишечника - чем онт моложе, тем интенсивнее работает сам орган, быстрее переваривая пищу и сжигая калории. Чтобы вам был понятнее этот механизм, вспомните людей в возрасте – чем они старше, тем полнее. За такую прибавку в весе нужно «благодарить» эти самые стволовые клетки.

Авторы исследования также обращают внимание на то, что кратковременная голодовка омолаживает не один только кишечник, но и – при регулярных «питательных забастовках» - весь организм.

При Недельном Голодании Можно Похудеть На. Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

За последние сто лет еда изменилось существенно – теперь мы потребляем гораздо больше углеводовФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Конечно, стволовые клетки способны регенерироваться и самостоятельно, однако это происходит медленно, тогда как с помощью голодания этот процесс можно ускорить (во время исследования, например, клетки восстанавливались в два раза быстрее).

В общем, если вы хотите похудеть раз и навсегда и при этом никогда не возвращаться к прежним килограммам, вовсе необязательно садиться на строгую диету и отказывать себе во всех пищевых радостях, достаточно раз в неделю практиковать голодание.

В качестве примера авторы исследования приводят актеров Бенедикта Камбербэтча и Джимми Киммела. Они давно известны своей приверженностью к кратковременному голоданию, и благодаря именно ему им удается сохранять свою форму на протяжении многих лет.

Если же вас пугает перспектива целый день оставаться без еды, ученые советуют такой способ: 5 дней в неделю питайтесь привычной для себя едой, после чего в последующие два дня ограничьте рацион 600 калориями. Эффект будет тот же.

Однако – внимание! - даже такой щадящий метод может иметь противопоказания. В первую очередь это касается людей с диабетом или метаболическими заболеваниями. Поэтому прежде, чем начать голодать, вам стоит проконсультироваться с врачом.

При Недельном Голодании Можно Похудеть На. Почему невозможно просто ВЗЯТЬ и похудеть при интервальном голодании.

Люди часто наступают на одни и те же грабли - отказываются от полноценной еды, оставляя, например, одни только овощиФото: GLOBAL LOOK PRESS

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Зухра ПАВЛОВА, врач-эндокринолог МНОЦ МГУ им. Ломоносова, научный руководительКлиники Системной медицины, автортелеграм-канала "Доктор Павлова":

- На эту тему существует огромное количество мнений, которые, с одной стороны, поддерживают эффект голодания, другие, наоборот, опровергают. Мое личное мнение таково: если питаться правильно и выдерживать такой режим постоянно, то поддерживать высокий уровень метаболизма, хороший гормональный баланс и нормальный композитный состав тела можно будет и без всяких голодовок.

Что касается конкретно этого исследования, то я бы делала упор не на само голодание, а снижение калоража на два дня в неделю.

В целом же, я не устаю повторять, что современные люди переедают. Нам не нужно столько еды, сколько потребляет среднестатистический человек, тем более учитывая тот факт, что наш сегодняшний образ жизни менее активный, чем, например, сто лет назад. У людей стало меньше физической активности, зато больше сидячей работы. Плюс еда, которая изменилось существенно – теперь мы потребляем гораздо больше углеводов, что негативно сказывается на состоянии всего организма. Чем и объясняется непрерывный рост таких заболеваний, как ожирение, диабет второго типа и так далее.

Так что повторюсь: главное – есть понемногу и сохранять такой ритм постоянно.

Если же человек настроен все-таки именно голодать, то в таком случае нужно учитывать, что при голодании первые два-три дня мы терем не жировую ткань, а мышечную. Жир начинает «таять» примерно на третий день. Учитывайте этот немаловажный момент!

Я бы еще обратила внимание на то, что, снижая суточную норму калорий, люди часто наступают на одни и те же грабли - отказываются от полноценной еды, оставляя, например, одни только овощи, что является опасным. Питание должно быть сбалансированным, иначе люди лишают себя полезных и важных веществ, особенно белков. Помните, что говоря о снижении калорий, мы, врачи, в первую очередь имеем в виду жиры и углеводы. И, конечно же, не забывайте про активную физическую активность и соблюдение суточного режима, это очень важно.

При Недельном Голодании Можно Похудеть На. Голодание на воде 7 дней

Зухра Павлова, врач-эндокринолог университетской клиники МГУ, научный руководитель «Клиники системной медицины».

МЕЖДУ ТЕМ

Пониженный индекс массы тела повышает риски развития деменции. К такому выводу пришли ученые из Школы медицины Бостонского университета. Они проверили показатели у более чем 14 000 добровольцев. Особое внимание во время исследования делалось на демографические данные участников, информацию об их образе жизни, семейную историю (были ли в роду люди с диагнозом "деменция"). Целью эксперимента было выявить новые факторы риска, приводящие к развитию болезни, и среди них пониженный ИМТ оказался на первом месте!

КСТАТИ

Все диеты бесполезны. Именно так считает наш мозг

Невролог Сандра Аамодт уверяет - мы не властны над своим весом, потому его контролирует серое вещество. «Диеты не работают вовсе не потому, что нам не хватает силы воли ограничить себя в еде. Похудеть не дает нам наш мозг. Можно сколько угодно изнурять себя диетами, но ваш вес не опустится ниже установленной мозгом планки и вернется к прежним цифрам, как только вы закончите свои эксперименты с калориями». Что тогда делать? Читайте дальше…

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Ученые: голодание продлевает жизнь

В ходе масштабного исследования специалисты оценивали выживаемость мышиных лемуров. С рамках эксперимента эксперты сократили калорийность корма для животных на 30%. Исследование длилось на протяжении 10 лет. По итогам, ученые сравнили лемуров из контрольной группы с животными, которые все это время питались обычным кормом. Оказалось, что продолжительность жизни «голодающих» лемуров увеличилась в двое по сравнению с их сытыми сородичами (подробнее)

Вред диет при похудении: 7 самых частых проблем с организмом

Гастрит и даже образование язвы двенадцатиперстной кишки – нередкие последствия жесткого голодания, которое опять входит в моду. Выработка желудочного сока идет, а достаточного количества пищи не поступает. В результате желудок начинает переваривать свою же слизистую оболочку (дальше)

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26827.4/3867235/

Однодневное голодание на воде: худеем и оздоравливаемся

В пользе разгрузочных дней уже никто не сомневается. Во время разгрузочного дня разгружается пищеварительная система, очищается организм, уходит лишний вес.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


Если разгрузочные дни устраивать регулярно, с периодичностью 1 раз в неделю, можно без диет и голодовок похудеть за месяц на 2-3 кг. Вариантов разгрузочных дней огромное множество.

Но наиболее эффективным и даже лечебным считается разгрузочный день на воде - полное однодневное голодание.

Чем голодание отличается от разгрузочного дня? При разгрузочном дне пищеварительная система разгружается, снижается нагрузка на поджелудочную (ведь ей приходиться меньше трудиться над производством ферментов для различных групп продуктов).

При голодании пищеварительная система полностью отдыхает! И все силы, биологические и энергетические ресурсы, которые организм затрачивал на пищеварение, высвобождаются и направляются на очищение, на вывод токсичных отходов.

Именно поэтому голодание считается лечебным. При этом необходимо в день голодания пить воду, чтобы помочь организму быстрее всё это вывести и почиститься.

Существует способ так называемого сухого голодания, когда человек в течение дня не ест и не пьёт. Не буду спорить с теми, кто практикует такое очищение... Но, на мой взгляд, вода нужна обязательно, ведь сухое голодание - это тоже самое, что просто проветрить квартиру, вместо того, чтобы помыть её, сделать капитальную уборку. Именно вода является универсальным растворителем, вымывающим весь биологический мусор из организма.

Однодневное голодание заставляет организм включить внутренние силы, высвободить ресурсы и, что очень важно при похудении, в поисках источника энергии организм начнёт расщеплять жировые клетки.

При кратковременном голодании ускоряются процессы регенерации, омоложения на внутриклеточном уровне. Это оздоравливает весь организм, восстанавливает здоровье, конечно, при регулярном применении голодания.

Начать применять однодневное голодание можно сразу с 24-часового периода времени. Но можно попробовать и 12-часовое голодание, особенно, если ранее вы ничего подобного не практиковали.

В дальнейшем можно увеличить время голодания до 36 часов, например, с вечера пятницы до утра воскресенья. Если в выходные дни у вас много пищевых соблазнов, то можете провести голодание в будний день.

Вы можете заниматься обычными делами, работать, вести обычную активную жизнь. Просто не есть в этот день, только пить. Во время голодания не рекомендуются слишком активные физические нагрузки, тренировки.

Объём воды при голодании не ограничивается. Если в обычные дни вы выпиваете 1-2 литра воды, то при голодании этот объем может увеличиться до 4 литров, но никак не меньше 2-х.

За день голодания на воде вы можете сбросить 1-2 кг. На следующий день, когда вы начнете питаться, вес немного вернётся. Но, как показывает практика, обычно безвозвратно за день голодания уходит 0,5-1 кг. В месяц довольно неплохо, правда? А за полгода при однодневных голоданиях можно избавиться от 12-20 кг.

Как правильно провести однодневное голодание?

1. Вечером, накануне голодания, постарайтесь поужинать легкой низкокалорийной пищей. Лучше всего для этого подойдут тушеные (запеченные, отварные) овощи или овощной салат. Будет не лишним, если вечером сделать очистительную клизму или выпить легкое слабительное.

2. Утром в день голодания выпейте 1 стакан тёплой воды. Это поможет быстрее запустить метаболизм после сна и активизировать работу клеток. Тёплая вода - это вода 36-40 градусов, примерно как парное молоко.

3. В течение дня пейте воду через небольшие промежутки времени. Конкретных временных промежутков нет, просто пейте, когда почувствуете нужным. Некоторые практикуют выпивать по 1 стакану воды через каждый час. Если начать пить в 8 утра и закончить в 21 вечера, получится за день 3,5 литра воды.

4. На следующий день после голодания не набрасывайтесь на еду. Завтрак должен быть легким и растительным. Лучше всего подойдет для завтрака кашка, сваренная на воде с кусочком сливочного масла. Если кашу есть не захочется (такое может произойти и это нормально), позавтракайте фруктами.

5. На следующий день после голодания старайтесь есть растительную пищу - каши, овощи (тушеные или сырые), фрукты (сырые или запеченные), сухофрукты (немного, грамм 50 в день), орехи (тоже немного, пару столовых ложек). Такое питание позволит нормализовать микрофлору кишечника, подкормить полезные кишечные бактерии.

Кому НЕ подходит голодание?

Самостоятельно проводит голодание, даже однодневное, не подходит людям, имеющим такие заболевания, как гастрит, язва, колит. В этом случае голодание проводится только под наблюдением врача.

Если у вас возникнут вопросы, пишите их в комментариях к этой заметке.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/odnodnevnoe-golodanie-na-vode-hudeem-i-ozdoravlivaemsia-5bb3ad2bd8b58c00aa8915ec

Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

Если человек страдает ожирением, вариантом похудения является полный отказ от питания, для чего существует таблица потери веса при голодании. В ней указаны примерные цифры, на которые следует ориентироваться при соблюдении такого строгого рациона. Отказ от еды дается тяжело, к нему стоит серьезно подготовиться, чтобы не нанести урон организму, а очистить его от шлаков и похудеть.

Как похудеть с помощью голодания

При увеличении лишнего веса человек получает неприятные последствия – увеличивается давление, нарушается питание сердца, печень перестает нормально функционировать. Это приводит к вялости, сонливости, утраты интереса к жизни, стрессам и заеданию их нездоровой пищей. Если большинство диет дают кратковременный эффект, то запрет на еду обладает следующими преимуществами:

  • помогает быстро и безопасно потерять массу;
  • потеря веса при голодании не возвращается обратно;
  • проходит легче, потому что нет постоянного чувства голода;
  • результат не приносит с собой обвислости и дряблости тканей;
  • при снижении массы организм оздоравливается, улучшается самочувствие.

При Недельном Голодании Можно Похудеть На. Однодневное голодание на воде: худеем и оздоравливаемся

На сколько худеют при голодании

Запрет на прием пищи является сложным и ответственным процессом, к которому нужен подход только после консультации с врачом. В первые дни отказа от еды наблюдается потеря до двух килограммов в сутки, затем снижение замедляется – до 300 грамм за день. Примерный график снижения веса при голодании выглядит так:

  • однодневный процесс – 1-3 кг;
  • 5-10 дней – 7-10 кг;
  • 10-14 дней – 10-12 кг;
  • более двух недель – 1 кг за каждые три дня.

Эти цифры средние, потому что на них влияют разные факторы. Таблица потери веса может меняться в зависимости от признаков:

  • опыт – чем чаще голодать, тем меньше потеря массы;
  • двигательный график – чем больше двигаться, тем замедляется сжигание лишних килограммов;
  • дополнительные процедуры – сауна, массаж увеличивают потерю жировых отложений;
  • отказ от воды – сухое голодание ускоряет снижение массы, оптимально сочетать его с водным – первые три дня не пить, а потом потреблять воду по самочувствию;
  • общее состояние – чем лучше здоровье, тем легче протекает голодание, но меньше снижение массы;
  • конституция тела – полные люди теряют больше из-за выхода избытков жидкости в тканях;
  • возраст – молодые теряют килограммы быстрее.

При Недельном Голодании Можно Похудеть На. 24-часовое голодание разгоняет метаболизм и усиливает похудение

Таблица снижения веса

Во время ограничения пищи расходуются не только жировые накопления тела, но также мускулы и соединительные ткани. Из-за этого не рекомендуется соблюдать процесс голодания дольше, чем 14 дней, потому что изменения могут стать необратимыми, и вместо положительного оздоровления организм истощится. Для перехода на «внутреннее питание» организмом, то есть потребление собственных запасов, должен пройти период 5-7 дней.

После этого наступает ацидотический криз, который влияет на похудение — потеря массы замедляется. Если вначале человек по графику может избавиться от 300-500 грамм жира в сутки или 1-2 кг веса в целом, то после криза организм экономит ресурсы. По таблицам похудение замедляется до 500 г в сутки, затем останавливается на отметке 300-350 г за день. Изменить процесс не удастся, даже физическими нагрузками и системой процедур.

Лечебное голодание

Некоторые врачи применяют методику лечения дозированным голоданием для больных ожирением. Способ включает одноразовый отказ от еды, но не от воды, продолжительностью 25-40 суток, после пациенты начинают питаться правильным образом. Если вес больше 120 кг, а через 10-15 дней наступает тошнота и рвота, вес тела не меняется. Для получения результата у таких больных каждые 10-15 дней врачи делают перерыв такой же длительности для восстановления, разбивая процесс на 3-4 части.

Таблица потери веса при голодании такого маятникового типа состоит из снижения веса до 1 кг в сутки. При восстановлении масса немного набирается, но не достигает исходной. Если набор веса слишком сильный, больному с ожирением назначают препараты калия, ограничивают употребление воды и соли. Общий результат потери веса при лечебном процессе достигает 80-120 кг в максимальном измерении. При каскадном режиме, чередующем отказ от воды и сыроедение, потеря происходит чуть меньше – до килограмма за 3-4 дня.

При Недельном Голодании Можно Похудеть На. Как похудеть, не голодая: самые эффективные способы, результат, фото и отзывы

Водное голодание для похудения

Видом процесса похудения при помощи отказа от еды является водное голодание. Во время соблюдения человек полностью отказывается от воды и пищи, но ему не запрещено мыться, купаться, чистить зубы и полоскать рот. Таблица потери веса при нем выглядит так:

Продолжительность, суток

Потеря массы, кг

1

1

3

3

7

7

10

8-8,5

14

9,5-10

21

12-13

40

18-19

Сухой голод

Таблица потери веса при сухом голодании выглядит иначе, потому что этот процесс подразумевает полный отказ от еды и воды. Во время соблюдения даже нельзя мыться, мыть посуду без перчаток, попадать под дождь и проводить гигиену рта. Примерная потеря веса при голодании за первую неделю составляет килограмм в день, а дальше организм будет экономить и сжигать до килограмма, но за неделю.

Видео

Отзывы

Мария, 30 лет

Я – адепт здорового питания, поэтому мне интересно пробовать разные способы для очищения организма. В этом году я впервые попробовала голодать. Выбрала однодневный процесс, как самый щадящий вариант, изучила таблицы. В течение полутора суток я ничего не ела, но пила воду. Результатом стала потеря двух килограммов, из которых ни один не вернулся после.

Анфиса, 22 года

Я модель, для меня важно быть всегда стройной. Перед важным показом мы с подругой решили поголодать, но сделали это неправильно. Не нужно было резко отказываться от еды на три дня, а постепенно уменьшать количество потребляемой пищи. Из-за этого мы плохо себя чувствовали, кружилась голова.

Источник: https://allslim.ru/151-tablica-poteri-vesa-pri-golodanii.html

Поделиться этой записью: