Сухое голодание в целях похудения

Содержание

Голодание для похудения: лечебное, каскадное, интервальное, полное, периодическое. Как начать, результаты, отзывы

Методика голодания для похудения, на первый взгляд, кажется одной из самых простых. Однако, по мнению специалистов в диетологии и врачей, бездумно голодать не просто неэффективно, а даже небезопасно. Любой способ похудения требует внимательного подхода и строго выполнения правил.

Особенности голодания для похудения

Голодание для похудения – один из самых эффективных способов, помогающих улучшить здоровье и внешний вид человека. Метод помогает не только избавиться от лишнего веса, но и, за счет очищения организма, в значительной степени улучшить самочувствие.

Ожирение приводит к многочисленным проблемам: затрудняется работа сердечной мышцы, повышается артериальное давление, нарушается функция печени. Оно сопутствуют постоянное чувство усталости, вялости, сонливость, ухудшаются умственные способности и снижается работоспособность. Многие диеты дают лишь кратковременный эффект снижения веса.Сухое Голодание В Целях Похудения. Лечебное голодание как помощь при похудении

Ограничение в питании отличается массой преимуществ по сравнению с другими методиками, применяемыми для похудения:

  • У большинства людей при голодании нет настоящего чувства голода, в отличие от некоторых диет, при которых из-за уменьшения количества потребляемой пищи могут возникать неприятные ощущения в желудке и желание увеличить порции.
  • При правильном подходе происходит безопасное для здоровья и быстрое снижение веса.
  • Улучшается состояние кожи. При потере веса не появляется растяжек и дряблости. Однако это правило не распространяется на пожилых людей.
  • Общее состояние здоровья и самочувствие улучшается. В теле появляется лёгкость, улучшается работа сердца, организм очищается от шлаков, выводятся токсины. Исчезает чувство тяжести в области живота. А также нормализуется артериальное давление.

Плюсы и минусы голодания для похудения

При существенном уменьшении количества потребляемой пищи вначале в организме появляется дискомфорт. Это своеобразная защитная реакция, которая при соблюдении определённых правил и предписаний врача проходит довольно быстро. Голодание для снижения веса обладает своими преимуществами и недостатками.

Плюсы голодания

  • В организме высвобождается энергия, которая раньше тратилась на переваривание пищи. В теле появляется ощущение лёгкости, исчезает усталость и вялость.Сухое Голодание В Целях Похудения. Интервальное голодание для похудения: практическое руководство
  • Уходит чувство тяжести в области желудка.
  • Улучшается состояние волос и ногтей.
  • Улучшается состояние кожи. Благодаря очищению организма от шлаков пропадают прыщи.
  • Голодание помогает избавиться от ряда хронических заболеваний и устранить причины появления лишнего веса.

Минусы голодания

  • В организм не поступают многие питательные вещества, необходимые для поддержания жизнедеятельности.
  • У некоторых людей может появиться головокружение.
  • При чрезмерно долгом голодании развивается анорексия. При этом заболевании желудок прекращает принимать и переваривать пищу. В организме начинаются необратимые процессы. В особо сложных случаях человека не удаётся спасти даже при помощи капельниц.

Показания и противопоказания

Вопрос показаний и противопоказаний к разгрузочно-диетической терапии является предметом споров специалистов в сфере медицины и диетологии. Единого однозначного мнения по этому поводу нет, а список рекомендаций и предостережений постоянно пополняется. Тем не менее, удалось выявить некоторые общие факторы.

Показания

Голодание для похудения рекомендуется при следующих заболеваниях:

  • болезни верхних дыхательных путей, астма;
  • повышенное давление;Сухое Голодание В Целях Похудения. Сухое голодание: экстримальный способ похудения
  • кожные поражения;
  • депрессии, невротические расстройства, стрессы;
  • проблемы с сердцем;
  • лишний вес.

Противопоказания

Голодание может быть противопоказано в следующих случаях:

  • сахарный диабет;
  • заболевания крови;
  • пониженный иммунитет;
  • дети младше 5 лет и люди в возрасте старше 70-ти лет;
  • беременность и период кормления грудью.

На самом деле, эти рекомендации несут общий характер. При правильно подобранной методике и ответственном подходе, а также при условии проведения ряда подготовительных процедур, голодание может пойти на пользу почти любому человеку. Продолжительность курса нужно продумать заранее, соотнося с индивидуальными особенностями организма и состояния здоровья.

Основные виды голодания для похудения

Традиционная медицина подтверждает эффективность разгрузочно-диетической терапии. Но при условии разумного выбора подходящего вида голодания, соблюдения всех предписаний, а также правильного выхода из диеты и подбора подходящего рациона.

Лечебное голодание

Голодание для похудения – одна из самых востребованных методик. Лечебное голодание – это общее название, подразумевающее длительное воздержание от пищи с целью очищения организма от токсичных веществ, избавления от лишнего жира, с последующим плавным выходом на диетическое питание.

Этот метод относится к альтернативной медицине. Лечебное голодание базируется на идее о выведении шлаков из организма после временного прекращения приёма пищи.Сухое Голодание В Целях Похудения. Помогает ли сухое голодание похудеть — отзывы о результатах

Лечебная разгрузочно-диетическая терапия условно делится на несколько типов, представленных в таблице.

разновидностьпродолжительностьособенности
полноене более 5-7 днейотказ от пищи, но употребление воды без ограничения
абсолютноене более 1-2 днейотказ от пищи и воды
сухое (частичное)не более 1-2 днейотказ от употребления от пищи и воды, однако разрешаются ванны, душ, обливания
сухое (полное)не более 1 днянаряду с отказом от пищи, запрещается любой контакт с водой
комбинированноеот 5 до 10 днейчередование предыдущих видов

Здесь представлены лишь основные виды. На самом деле их значительно больше. Далее в статье подробно рассматриваются некоторые и них.

Частичное голодание

Эта разновидность подразумевает последовательное чередование нормального питания и воздержания от приёма пищи. Этот метод помогает избавиться от чрезмерной массы тела, не причиняя при этом сильного дискомфорта.

С психологической точки зрения эта разновидность переносится значительно легче по сравнению с методиками, требующими длительного отказа от еды. Результаты многочисленных исследований подтверждают, что при таком лечении организм испытывает энергетический стресс. Это позволяет сжигать отложения жировой ткани вместо углеводов, что благотворно влияет на здоровье и внешний вид.

Водное голодание

Голодание для похудения, при котором исключается еда, но разрешается пить воду. Этот метод лечения применялся ещё в древности, особенно в странах востока. Нередко водное голодание назначается людям, которым предстоит серьёзная операция или же для восстановления в послеоперационный период.Сухое Голодание В Целях Похудения. Сухое голодание

Однако нельзя просто взять и отказаться от еды. Процедура требует определённых подготовительных мер. План выбирается в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Для того, чтобы понять, как человек будет переносить голодание, следует начать с коротких курсов, не превышающих 1-2 дня. При водном голодании разрешается употреблять только чистую воду. Без каких-либо травяных отваров или жиросжигающих смесей.

Рекомендуемая максимальная продолжительность голодания – 2 недели. Это достаточный период для того, чтобы дать организму возможность очиститься, перезапустить все процессы, избавиться от лишней нагрузки и улучшить обмен веществ. Однако к двухнедельному курсу нужно подходить постепенно.

Организм большинства людей хорошо переносит такую терапию. Он быстро перестраивается с внешнего питания на внутреннее, благодаря чему сильной потребности в еде не ощущается.

Водное голодание – один из наиболее комфортных и щадящих методик оздоровления.

Сухое голодание

Этот метод более суровый по сравнению с предыдущим и переносится тяжелее. Однако у него есть существенное преимущество. По эффективности во многих случаях он значительно превосходит метод водного голодания. В таких экстремальных условиях организм начинает быстрее расщеплять клетки жировой ткани и перерабатывать их для обеспечения и поддержания собственной жизнедеятельности.

Однако эта сложная процедура очень влияет на психику человека. Эта разновидность может применяться только теми людьми, у которых нет серьёзных противопоказаний.

Во избежание возникновение серьёзных проблем со здоровьем продолжительность курса не должна превышать 2 дня. Максимально допустимый курс – 3 дня, но лишь под наблюдением врача и при крайней необходимости.

Эту методику в свою очередь можно условно поделить на 2 подвида: частичное и полное сухое голодание:

  1. В первом случае разрешается принимать ванну, душ или проводить обливания. Вода, проникающая через кожу, немного облегчает состояние и способствует очищению пор.
  2. При полном сухом голодании рекомендуется полностью воздерживаться от контакта с водой.

Комбинированное голодание

Эта разновидность охватывает два предыдущих метода. Процедур комбинированного голодания приносит хороший оздоровительный эффект. Процесс начинается с абсолютного исключения из рациона пищи и воды. Первый этап длится 1-2 дня. После этого, разрешается пить чистую воду.

Продолжительность второго этапа в среднем составляет 4-7 дней. Однако всё зависит от индивидуальной переносимости, а также поставленных целей. При таком голодании количество воды рассчитывается по следующей формуле: 10 мл/1 кг массы тела. То есть, если человек весит 80 кг, рекомендуется пить 800 мл воды в сутки.

Периодическое (циклическое) голодание

Принцип такой разгрузочной диеты заключается в чередовании пищевого окна и голода. Расчёт временных интервалов может варьироваться в зависимости от личных потребностей и особенностей организма.

  • В период голодания следует полностью исключить употребление любой пищи. Разрешается пить чистую воду и некалорийные напитки (зелёный чай, кофе, без сахара, молока или сливочных добавок).Сухое Голодание В Целях Похудения. Однодневное сухое голодание для похудения: польза для организма
  • Во время пищевого окна количество пищи по калорийности не должно превышать суточную норму. К тому же, этот отрезок времени следует планировать ближе ко второй половине дня. Это уменьшает риск чрезмерного потребления пищи.

Существует несколько вариантов циклического голодания:

  1. План для начинающих – 12/12. По этой схеме 12 часов в сутки отводится на приём пищи, другие же 12 часов нужно голодать.
  2. Схема Мартина Берхана – 16/8. Известный консультант по здоровому питанию и тренер рекомендует схему, при которой для еды отводится только 8 часов в сутки.
  3. План Ори Хофмеклера – 20/4. Эта схема позволяет употреблять пищу лишь на протяжении 4 часов в день.

Каскадное (интервальное) голодание

Это особая разновидность, которая включает циклы голода и приёма сырой растительной пищи. Продолжительность каждого отрезка может варьироваться. Существуют разные программы.

  1. Малый каскад. Как правило, эта программа длится 2 недели. Один день нужно голодать, на второй разрешается сыроедение.
  2. Сжатый каскад. Это более длительная программа, длящаяся 25-30 дней.
    Начинается она с 1 дня голодания. За ним следует 2 дня сыроедения, которые в свою очередь сменяются 2 днями голодания. Затем растительная пища принимается на протяжении 3 дней, после чего 3 дня голодание.

Список возможных продуктов для сыроедения:

  • зелень;
  • свежие сырые фрукты;
  • свежие овощи;
  • сухофрукты;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи.

Одно из главных условий – пища не должна проходить термическую обработку и содержать каких-либо искусственных добавок.

По Майклу Мосли, диета 5:2

Суть режима, предложенного Майклом Мосли, заключается в следующем: 2 дня в неделю потребление пищи снижается до минимума. Для мужчин этот показатель не должен превышать 600 ккал, для женщин – 500 ккал. Сухое Голодание В Целях Похудения. Что такое сухое голодание и можно ли похудеть на этой диете?

Остальные дни разрешается питаться нормально, однако, без чрезмерного переедания. Дневная норма должна соответствовать уровню активности и весу.

По Брэггу

Особенности методики, предлагаемой Полем Брэггом, заключаются в следующем:

  • На протяжении всего периода рекомендуется пить много воды.
  • Лучше всего отдавать предпочтение очищенной дистиллированной воде.
  • Оптимальная продолжительность курса голодания составляет 7-10 дней.
  • Начинать осваивать практику следует с однодневных курсов, постепенно увеличивая продолжительность.
  • Кроме того, Брэгг рекомендует в этот период больше находиться на природе, пребывая в спокойном состоянии, подальше от повседневной суеты.
  • Во время голодания советуется вести активный образ жизни и выполнять посильные физические нагрузки.

Голодание по этой методике переносится очень легко.

Поль Брэгг предлагает следующую схему:

  1. Раз в неделю проводить однодневные голодания.
  2. Голодать по 7 дней каждые 3 месяца.
  3. И, наконец, 21 день – раз в год.

По Николаеву

Программа, предлагаемая Юрием Николаевым, считается классической.

Однако она имеет некоторые особенности:

  • Курс лечения составляет 20-21 день.
  • Для усиления эффекта и ускорения очищения организма ежедневно проводятся клизмы.
  • Регулярное проведение водных процедур и массажа.
  • Постоянные длительные прогулки на свежем воздухе.
  • Пациентам рекомендуется ежедневно принимать отвар шиповника. Благодаря мочегонному эффекту организм быстрее избавляется от шлаков.

Голодание на чае

Голодание для похудения в сочетании с употреблением чая несёт оздоровительный эффект. Многие сорта чая обладают целебными свойствами и содержат огромное количество питательных веществ. Подходящий сорт нужно выбирать не в зависимости от собственных вкусов и предпочтений, но и от поставленных целей, состояния организма и здоровья.Сухое Голодание В Целях Похудения. Сухая голодовка что это: особенности, подготовка, этапы и выход, как проводить, результаты

  • Зелёный чай отличается богатым витаминным составом. К тому же он снижает риск появление онкологических заболеваний, ускоряет процесс расщепления жировых тканей и улучшает обмен веществ.
  • Чёрный чай также обладает многочисленными полезными свойствами. Однако при употребление этого напитка снижение веса будет не таким заметным, как в случае с зелёным чаем.
  • Травяные чаи. Некоторые травы помогают ускорить эффект избавления от лишних килограммов.

Среди них такие как:

  • ромашка;
  • крапива;
  • шиповник;
  • крушина;
  • одуванчик.

Голодание на соках

Эта методика не считается голоданием в полном смысле этого слова, поскольку соки способны насытить организм практически всеми необходимыми питательными элементами.

Однако такая диета обладает массой преимуществ. Это способствует очищению организма, освобождению органов пищеварительной системы от лишней нагрузки, улучшению кровообращения. Рекомендуется принимать не только фруктовые соки, но и овощные, особенно свекольный морковный и капустный.

Длительное голодание для быстрого похудения: как выбрать срок голодания

Неподготовленным людям, которые раньше не пробовали разгрузочно-диетическую терапию, следует начинать с коротких однодневных курсов, постепенно увеличивая продолжительность. Параллельно следует наблюдать за состоянием организма. При появлении каких-либо серьёзных проблем, обязательно проконсультироваться с терапевтом.

Однодневное голодание

Этот вид подразумевает несколько правил:

  • Рекомендуется начинать голодание с вечера. Таким образом продолжительность составит приблизительно 36 часов.
  • Перед сном за 2 часа лучше не пить воду. Это поможет избежать отёчности утром.Сухое Голодание В Целях Похудения. Голодание для похудения: лечебное, каскадное, интервальное, полное, периодическое. Как начать, результаты, отзывы
  • Завершать однодневное голодание лучше салатом из свежих овощей или фруктами. Категорически запрещается на второй день после голодания употреблять тяжёлую пищу!

Трёхдневное голодание

После проведения нескольких однодневных курсов можно приступить к 3-дневному. Первый день можно полностью исключить употребление не только пищи, но и воды. На второй и третий дни начать пить воду.

Семидневное (недельное) голодание

К такой процедуре можно подходить только подготовленным людям, опробовавшим свои силы на однодневных и трёхдневных курсах. За 2-3 недели настоятельно рекомендуется исключить из рациона любую тяжёлую пищу. Не употреблять мучные и сладкие изделия. К тому же, желательно снизить физическую нагрузку. Разрешаются неспешные прогулки на природе.

Длительное (долгосрочное) голодание

В данном случае уместны те же рекомендации, что и в предыдущем пункте. Максимальный срок долгосрочного голодания – 21 день. Но всё же, оптимальная продолжительность составляет 14 дней.

Правильное вхождение в голодание для похудения

Готовить организм к предстоящим испытаниям следует постепенно.

  • Перед началом советуется провести ряд очистительных процедур.
  • Из рациона постепенно нужно вытеснить тяжёлые продукты. В течение некоторого времени перед началом разгрузочных дней желательно включать только растительную пищу.Сухое Голодание В Целях Похудения. Правильное голодание для похудения
  • Некоторые специалисты рекомендуют накануне вечером перед началом голодания принять слабительный препарат. Это ускорит процесс очищения.

Выход из голодания без вреда для здоровья

Выходить из голодания также нужно постепенно.

  • Порции должны быть небольшими.
  • В это время рекомендуется употреблять свежие салаты или тушёные овощи.
  • Оптимальный вариант – провести 7 дней исключительно на растительно-молочной пище.
  • Период выхода равен продолжительности курса голодания, а ещё лучше – немного дольше.

Результаты голодания за 1-21 день

Количество сброшенных килограммов может быть обусловлено многими факторами:

  • состояние здоровья;
  • чем больше вес человека на старте, тем больше он будет сбрасывать вначале;
  • наличие и интенсивность тренировок;
  • при наличии серьёзных физических тренировок, вначале уменьшения веса может не наблюдаться, поскольку параллельно с убавлением жира происходит наращивание мышечной массы (однако внешний вид будет заметно лучше).

В среднем, результаты исследований показывают, что многие люди за 14-21 день голодания теряют около 20-25% собственного веса. Однодневное голодание может не принести результата, либо помочь снизить вес на 1-2 кг.

Периодичность голодания: как часто можно голодать

Периодичность голодания зависит от многих факторов: индивидуальных особенностей организма, веса, возраста, наличия заболеваний, продолжительности курсов. В данном случае оптимальным вариантом считается план, который предложил Поль Брэгг.

Чтобы не нанести вред здоровью и не получить обратный эффект, голодание нужно проводить по правилам. Внимательно продуманная методика будет эффективна для похудения.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о том как голодать для похудения

Что будет если не есть неделю:

https://www.youtube.com/watch?v=qg7VIcKtYtY

Источник: https://quickdiets.ru/golodanie-dlya-pohudeniya.html

Лечебное голодание как помощь при похудении


Содержание:

Идея голодания стара как мир. На протяжении всей истории человечества эта методика используется для достижения самых разнообразных целей и упоминается в письменных источниках практически всех народов вне зависимости от расовой принадлежности, религиозных убеждений и территориального местоположения.

Сухое Голодание В Целях Похудения. Эффективность этого метода доказана веками и с успехом применялась величайшими врачами, философами, древними жрецами, мыслителями как средство излечения от недугов, укрепления тела и духа, гармонизации внешнего вида.

Лечебное голодание (оно же является голоданием для похудения), по сути, представляет собой отказ от пищи ради укрепления здоровья. Но не бездумный отказ, а по определенной методике, дабы не навредить организму.

В наше время эта методика получила широкое применение, начиная с конца 19 – начала 20 вв., когда в официальной медицине начали широко применяться естественные методы лечения без использования медикаментов, и многими врачами лечебное голодание было классифицировано как естественный метод терапии.

Механизм действия лечебного голодания

Что же происходит в организме человека, когда применяется этот метод? А происходит следующее:

При полном исключении пищи тело лишается обычных способов поступления энергии и переходит на новый уровень жизнедеятельности.

Начинают активно расщепляться собственные жировые запасы при отсутствии поступления пищи извне.

Происходит постепенная перестройка внутренних процессов, организм начинает подпитывать себя сам и меняет направление питательных веществ – если раньше питательные вещества шли от желудочно-кишечного тракта в кровь и клетки, то теперь, наоборот, кровь несет все необходимое в организм.

Происходит своеобразная генеральная уборка организма. Такой метод подпитки имеет название «эндогенный» (внутренний).

Как метод похудения этот способ имеет свои границы воздействия, и будет ошибочно воспринимать его как панацею от ожирения. Он используется при элементарном ожирении и отсутствии заболеваний, могущих привести к развитию осложнений.

Положительные стороны

  • Сухое Голодание В Целях Похудения. Этот метод имеет свойство омолаживать организм. Человек, регулярно практикующий голодание, может почувствовать себя в итоге на 10 лет моложе.
  • Наблюдаются улучшения со стороны внешнего вида: пропадают пигментные пятна, становится яснее взгляд, очищается кожа, могут перестать сечься волосы.
  • Исчезают аллергические реакции.
  • Нормализуется давление.
  • Очищаются естественные фильтры тела – печень и почки.
  • Потери веса при соблюдении лечебного голодания весьма значительны.
  • Как метод похудения голодание занимает весьма непродолжительный срок.
  • При использовании этой методики вырабатывается в значительной мере сила воли и выносливость.
  • Голодание в разумных мерах применяется не только как способ похудеть, но и как методика оздоровления и укрепления организма одновременно.

Противопоказания голодания и возможные осложнения

Сухое Голодание В Целях Похудения. В зависимости от методик, противопоказания к применению голодания могут быть различными. Но абсолютными противопоказаниями являются:

  • Период лактации.
  • Беременность после 4-го месяца.
  • Тяжелые формы туберкулеза и злокачественных образований с обездвиживанием больного.
  • Злокачественные болезни крови.
  • Тяжелые формы диффузных заболеваний соединительной ткани.
  • Некоторые психоневрологические заболевания в тяжелой форме с обездвиженностью либо слабоумием.
  • Обширные внутренние гнойные процессы.
  • Лихорадочные состояния.
  • Детский и старческий возраст.

Голодание как метод является жестким способом похудения и требует тщательной подготовки организма, соблюдения всех требований и правильного выхода из этого состояния. В противном случае возможно развитие побочных эффектов и осложнений. Также многое зависит от ваших индивидуальных особенностей, общего самочувствия, наличия хронических заболеваний.

В некоторых случаях голодание можно проводить только в специализированных клиниках под наблюдением врача, иначе могут развиться серьезные осложнения.

Среди возможных побочных эффектов наблюдаются:

  • Головная боль.
  • Головокружение, слабость, обморочные состояния.
  • Возбудимость у курящих.
  • Ощущение жара или холода.
  • Неприятный запах от сидящего на голодовке.
  • Судороги.
  • Мышечные, суставные боли и боли различной локализации.
  • При наличии поврежденных зубов возможны зубные боли. Помните, что при голодании меняется состав слюны, она становится агрессивной по отношению к эмали зуба и может ее растворять. Поэтому не рекомендуется чистить зубы пастой, чтобы не счищать защитный налет.
  • Нарушения сна.
  • Изжога, отрыжка, рвота.

Если симптомы наблюдаются на протяжении нескольких дней, голодовку необходимо прекратить, правильно выйдя из нее.

Виды лечебного голодания для похудения

В наше время существует множество видов лечебного голодания. Нет смысла рассматривать каждый из них. Ведь каждый врач, практикующий этот метод, придерживается своих правил, а специализированные клиники разрабатывают целые комплексные программы с использованием голодовки для оздоровления и похудения.

При рассмотрении вопроса о видовых градациях важно отметить, что голодание классифицируют по следующим признакам:

  • по методике проведения: классическая методика; голодание по Бреггу, Шелтону, Малахову, Войтовичу; сухое голодание; смешанное голодание; уриновое голодание;
  • по длительности проведения голодовок: разгрузочные дни (1 день), 3-х дневное голодание, 5-7-и дневный комплекс, длительное голодание, ступенчатое голодание;
  • по вовлеченности в процесс голодания каких-либо продуктов: опять же сухое голодание, голодание на воде, на чае, на соках, на фруктах;

Относительно применения голодания конкретно для похудения используют следующие виды:

  • однодневное голодание – теряется до 3 кг;
  • 5-10-и дневное голодание до криза – сжигается до 10 кг;
  • голодание средних терминов от 10 до 14 дней – потеря до 12 кг;
  • продолжительное голодание от 14 дней – уходит около 1 кг за 3 дня;

Также мы можем столкнуться с терминами «сухое голодание» и «голодание на воде». Их мы рассмотрим ниже.

Здесь приведены усредненные цифры потери веса. Многое зависит от опыта голодающего, от двигательного режима, дополнительных процедур, общего состояния организма и возраста.

Сухое голодание + вода

Сухое Голодание В Целях Похудения. Сухое голодание рекомендуют применять при входе в обычное голодание, в самые первые дни. Заключается оно в том, что первые 2-3 дня вы будете обходиться без воды. А дальше будете пить воду по потребностям и в зависимости от самочувствия. Этот этап и будет собственно голоданием на воде. Не практикуйте сухое голодание больше указанного срока. Это может быть опасно для вашего здоровья.

Также нельзя проводить сухие дни в середине голодания. Все дело в том, что в первые дни похудения организм при переходе на внутреннее питание активно расщепляет жиры и перерабатывает свои запасы воды, поэтому сухие дни переносятся легче. В середине этапа запасы жидкости истощаются, возникает необходимость их пополнять.

Правила голодания для похудения

При проведении методики голодания для похудения важно придерживаться определенных правил. Они являются общими для любого вида голодания. Итак:

  1. Важный этап – вхождение в голодовку: подготавливать организм необходимо заранее. Несколько дней перед началом голодания подержите соковую диету, много гуляйте, дышите свежим воздухом, не перегружайте организм.
  2. Накануне вечером очищаем кишечник – выпиваем 50 г соли «Барбара», растворенной в 500 мл воды.
  3. Исключаем любую еду, соки, курение, алкоголь.
  4. Пьем воду в неограниченном количестве маленькими глотками.
  5. Двигаемся, бываем на свежем воздухе.
  6. Используем клизмы на начальном этапе, а далее – через день.
  7. 2, 3 дни – очищение желудка: выпить 0,5 л воды, вызвать рвоту. Повторить до 3 раз. Процедура может проводиться в любой другой день при изжоге, повышении кислотности, отрыжке.
  8. Оградите себя от контакта с пищей.
  9. Отложите в сторону синтетические вещи.
  10. Проводите регулярные водные процедуры (душ, ванны, обливания и т.п.), но не переутомляя организм.
  11. Желательно проводить сеансы массажа или самомассажа утром и вечером.
  12. Правильно выходите из голодания!

Выбор метода голодания зависит от вас и ваших возможностей. Но для похудения вполне подойдет классическое голодание, рассчитанное на полное исключение пищи и прием неограниченного количества воды.

Продолжительность – от 1 дня и до 7 суток для начинающих. Более подготовленные могут находиться на голодании до 30 дней. Отнеситесь к временным рамкам очень серьезно: при потере массы тела больше 25% может наступить невосполнимый белковый дефицит и развиться необратимое истощение организма.

Правильный выход из голодания

Правильный выход из процесса голодания является очень важной его частью. Если по истечению срока голодания вы накинетесь на еду, поедая все без меры и разбора, ждите весьма серьезных последствий!

Сухое Голодание В Целях Похудения. Если вы хотите не навредить себе, а принести пользу, запомните следующие правила при выходе из голодовки:

  • соблюдайте дробность питания;
  • концентрацию и количество продуктов наращивайте постепенно;
  • отдайте предпочтение растительно-молочной пище без соли и белковых соединений (мяса, бобовых, грибов, яиц). Растительные жиры – после 4-го дня выхода;
  • выход из голодания должен равняться половине его срока, а еще лучше — всему сроку голодания;

На практике это выглядит следующим образом: первые дни выхода пейте только фруктовые и овощные соки, сначала разбавленные, далее – без воды. Режим приема – каждые 2 часа небольшими порциями, далее наращивайте количество.

Чем длительнее голодовка, тем больше соковых дней. Дальше вводите в рацион легкие овощные супы и салаты, фрукты. Уже потом – каши, кефир. От мяса откажитесь на как можно более длительный срок. Вместо него подойдут семечки и орехи. На 2-3-ей неделе выхода прием пищи уже должен нормализоваться до 3-4 приемов в день. Помните о качестве еды.

Советы и рекомендации

  • Если вы решили испытать на себе методику голодания, прежде всего изучите эту тему как можно тщательнее, перечитайте литературу, воспользовавшись авторитетными источниками, убедитесь в отсутствии хронических заболеваний у себя.
  • Будьте в позитивном настроении, не делайте что-либо через силу.
  • Если вы практикуете голодание впервые, делайте это поэтапно, не подвергайте свой организм шоку.
  • При длительных головнях болях, рвотах, обмороках, обострении какого-либо заболевания прекратите голодание.
  • При переходе на длительный этап голодания подготавливайте себя не менее 2-3- месяцев, голодая каждую неделю от 24 до 48 часов.
  • Никаких лекарств, алкоголя и сигарет во время голодания.
  • Помните о правильном выходе из голодания!
  • Голодать желательно под присмотром квалифицированного специалиста.
Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ruСухое Голодание В Целях Похудения.

Отзывы практиков

Наталья

Лечебное голодание – очень сложная методика. Здесь нужно обладать большими познаниями как самой методики, так и возможностей своего организма. Это не просто диета. Это особая философия питания. Я слышала, многие после такого переходят еще и на вегетарианство. Меня хватает только на 1 разгрузочный день в неделю на воде. Но и этот один день избавляет меня от 1 -2 кг.

Измир

Сухое Голодание В Целях Похудения. Шел к этому очень долго. Поменялось не только мое пищевое поведение, поменялись взгляды на многие вещи в жизни. Как будто очищается мозг. Начинал с 1 дня, потом – 3, потом — 5. Пока удается продержаться 12 дней. Выход так же важен, как и само голодание!

Остается лишь сказать, что голодание как прием для похудения является очень серьезным и ответственным шагом. При всей своей эффективности этот метод требует тщательнейшего изучения. Но при правильном применении можно добиться удивительных результатов не только в плане похудения, но и для всего здоровья в целом. Ведь недаром голодание применяется человечеством уже на протяжении многих тысячелетий и даже рекомендуется церковью в виде постов.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: https://vashfitnes.ru/golodanie-dlya-pohudeniya.html

Правильное голодание для похудения

Голодание - самый очевидный способ сбросить лишний вес. Казалось бы, легче некуда: на несколько дней отказываешься от еды и избавляешься от нежелательных килограммов. Но на самом деле все не так просто.

Правила эффективного голодания

Голодание для похудения должно проходить по строгим правилам. Давайте разберемся: какие бывают схемы голодания и как правильно отказаться от пищи, чтобы лишний вес не вернулся.

1. Выберите дни голодания для похудения

Здесь стоит ориентироваться на свое самочувствие и опыт.

  • Один день. Если вы впервые решили попробовать эту систему, начните с одного дня. Для многих выдержать даже 24 часа непросто. Начинаются головокружения и головные боли, появляется слабость. Рекомендуется начинать практику отказа от пищи именно с суточных голоданий. По большому счету, вы просто устраиваете разгрузочный день. В течение этого времени “уйдет” от 1 до 3 килограммов.
  • Три дня. Самая популярная схема для тех, кто голодает регулярно. Если вы выделите под похудение два выходных, то перенести его будет значительно легче - вы сможете провести оба дня без физических и эмоциональных нагрузок, а значит, подвергните голодающий организм меньшему стрессу. Похудение после голодания составит до 5 килограммов.
  • Неделя. Такое голодание подойдет для тех, кто уже не раз пробовал эту систему и не понаслышке знает результаты похудения голоданием. Кстати, за 7 дней вы не только избавитесь от лишнего веса, но и очистите организм. Ненужные килограммы уйдут за счет нормализации функций внутренних органов. За неделю можно потерять от 7 до 10 килограммов.

Важно: потеря веса в каждом случае индивидуальна. Один человек может за пару дней сбросить 4 килограмма, а другой - едва “согнать” полкило.

Все зависит от нескольких факторов:

  • Опыт в голодании. Тот, кто регулярно отказывается от еды, теряет в весе меньше, чем тот, кто впервые решил попробовать такую систему.
  • Физические нагрузки. Вопреки ожиданиям, тот, кто активно двигается во время отказа от пищи, может скинуть намного меньше того, кто пластом лежит на диване. Кроме того, спорт и активности могут спровоцировать слабость и головные боли, поэтому лучше дождаться восстановления питательного режима и только тогда вернуться к спорту.
  • Вес. Чем больше лишнего веса, тем быстрее он уйдет. Полный человек быстро “прогонит” ненужную массу и будет приятно удивлен результатом. А вот человек со среднем комплекцией может расстроиться, встав на весы после нескольких дней голодания - результат может оказаться хуже ожидаемого.
  • Применение дополнительных процедур. Массаж, обертывания и сауна - лучшие друзья в борьбе с лишним весом. И правильное голодание для похудения подразумевает применение всех этих средств. Так что, если по-настоящему хотите избавиться от свисающих боков и живота, не поленитесь провести пару шоколадных или цитрусовых обертываний или сходить в сауну.

2. Определитесь с видом голодания

Есть два самых популярных типа: сухое и водное. У каждого свои плюсы и минусы.

Водное голодание для похудения рекомендуется тем, кто только начинает сбрасывать вес по этой системе. В этом случае человек полностью отказывается от пищи, но продолжает пить воду. Чай, кофе и соки исключены, но за чистую воду организм только скажет “спасибо”. Поступление жидкости в организм защищает его от слишком сильного стресса, поэтому на первое время предпочтительно поддерживать водный баланс.

Сухое голодание для похудения подразумевает полный отказ от еды и воды. Считается, что если в организм совершенно не поступает жидкость, в нем активизируются процессы, которые способствуют самоочищению. Поэтому опытные “голодальщики” уверены: лучше продержаться сутки на сухом голодании, чем трое суток на водном.

Однако, сухое голодание - сильный стресс для человеческого организма, который вмиг лишается и жидкости, и пищи. Так что его рекомендуют пробовать только тем, кто уже не раз скидывал вес на водном голодании. В противном случае можно ощутимо подорвать здоровье.

Также возможны варианты, при которых чередуется водное и сухое. Отзывы о таком голодании для похудения бывают разные в силу того, что есть ярые приверженцы обоих видов по отдельности, которые не считают нужным их совмещать. Но никаких запретов на чередование нет: к примеру, можно на одной неделе три дня придерживаться системы водного голодания, а не следующей - сухого.

3. Обеспечьте правильный вход в голодание и выход из него

Начните свою “экстремальную диету” с ежедневных клизм из смеси чистой воды и сока лимона. На “входе” можно пить травяной чай, есть свежие овощи и фрукты. Во время самого голодания нужно оставить только чистую воду. На “выходе” из него - вновь вернуться к прежнему режиму питания, и не забывать чистить налет на языке. При проведении сухого голодания нужно начинать с введения в рацион воды, и только потом вернуться к употреблению соков, овощей и фруктов.

Важно понимать, что результат похудения голоданием сохранится только в том случае, если и после выхода из него вы будете придерживаться правильного питания. Если в рационе после очищения организма появится жирное мясо, пельмени или бургеры, то не стоит удивляться резкому набору веса. А вот если вы продолжите употреблять растительную пищу, то хорошее самочувствие вам гарантировано. Кстати, системное голодание позволяет научиться контролировать чувство голода и количество пищи, поэтому, если раньше были проблемы с чувством меры в еде, то сможете от них избавиться.

Отзывы и результаты голодания для похудения, которые видите в интернете, напрямую зависят от того, грамотно ли люди подошли к процессу голодания.

Когда нельзя голодать?

Иногда желание стать обладателем идеальной фигуры к отпуску затмевает здравый смысл. Но если у вас есть хотя бы одно из противопоказаний, лучше выбрать альтернативный способ похудения. Важно помнить, что есть ряд противопоказаний, при которых голодание на воде для похудения (тем более, сухое) запрещено:

  • Злокачественные заболевания.
  • Болезни сердца, почек и печени.
  • Инфекционные заболевания (в том числе, туберкулез).
  • Истощение и анорексия.
  • Беременность и кормление грудью.

Если вы не уверены, можно ли голодать, посоветуйтесь с врачом. Возможно, медик разрешит суточное водное голодание или посоветует другой, более безопасный, способ привести фигуру в порядок. В частности, хорошая альтернатива: диета на соках или введение регулярных разгрузочных дней. Они представляют меньший стресс для организма, но также помогают избавиться от лишнего веса и очистить организм.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/pravilnoe-golodanie-dlia-pohudeniia-5cc69ef713574e00b23c51a6

Поделиться этой записью: