Не хватает мотивации похудеть

Содержание

Как найти супер жесткую мотивацию для похудения

Как похудеть? В настоящее время диетологами разработаны сотни диет, а спортивные тренеры готовы подобрать для всех желающих снизить вес индивидуальные программы физических нагрузок. Но для того, чтобы заставлять себя хотя бы изредка тренироваться или сидеть на диете, нужна жесткая, самая сильная, супер мотивация для похудения. Да, действительно, а зачем худеть?

Не Хватает Мотивации Похудеть. Мотивация для похудения

лучшая мотивация чтобы похудеть

На самом деле, избыточная масса веса негативно сказывается на многих областях нашей жизни: здоровье, личной жизни, на работе… Рассмотрим каждую сферу жизни отдельно.

Здоровье

В первую очередь,- здоровье. Будучи больным, человеку сложно радоваться даже самым простым вещам. О здоровье нужно думать заранее, а может быть, вы уже страдаете от каких-либо недугов. Пора от них избавляться! Развитие каких болезней провоцирует избыточный вес:

  • Сахарный диабет второго типа. Люди, имеющие лишний вес, подвержены заболеванию сахарным диабетом.
  • Рак. Исследования английских ученых подтвердили связь ожирения и заболеваемостью раком. Особенно сильная связь проявилась у лишних килограммов с развитием рака груди и рака толстой кишки. Институт раковый исследований США определил, что ожирение – вторая причина возникновения рака. Первая причина – курение.
  • Сердечнососудистые заболевания. Лишний вес – одна из причин заболеваний сердечнососудистой системы. Инсульты, инфаркты – все это может быть следствием ожирения. Даже если вес тела превышает норму всего на 10 %, это все равно влечет к повышению риска развития заболеваний сердечно сосудистой системы, а также смерти от них.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата. Ведь на кости и суставы ложиться сверхнагрузка, что рано или поздно приведет в сбою в их работе.

Вы все еще не знаете, как найти мотивацию для похудения? Кроме перечисленных заболеваний, избыточный вес вызывает постоянную одышку, человеку тяжелее ходить, бегать, утомление наступает значительно быстрее. Представьте, что вы постоянно будете с собой носить гирю весом в 10 кг. Как вам с этой лишней нагрузкой? Если от нее избавиться станет намного легче. Так и лишние килограммы. Хотя они и распределяются по всему телу, нагрузка все равно остается.

Как заставить себя худеть. Мотивация и советы [Workout - Будь в форме], time: 6:49

Личная жизнь

Возможно, самая сильная мотивация для похудения, связана с проблемами в личной жизни. Есть мнение, что мужчинам нравятся полные женщины… Безусловно, такие мужчины есть. Но все-таки большинство мужчин восхищаютсястройным женщинам. Недавнее исследование ученых в Западной Шотландии показало, что объем женской талии влияет… на мужскую эрекцию!

Не Хватает Мотивации Похудеть. 22 способа оставаться мотивированной к похудению

Исследователи убеждены, что чем уже женская талия, тем менее вероятно, что ее партнер будет страдать от эректильной дисфункции. Так было проведено исследование, где были опрошены 700 мужчин в возрасте от 35 лет. Как оказалось, представители мужского пола, имевшие стройных партнерш, намного реже сталкивались с проблемами эрекции. В целом они были вполне довольны своей сексуальной жизнью. Кроме того, большинство опрошенных показали, что они считают женщин с тонкой талией более сексуально привлекательными.

Почему так происходит? Ученые сошлись во мнении, что мужчины подсознательно чувствуют связь нарушения пропорций тела с различными болезнями. Еще одна причина – для мужчин лишний вес – это показатель психологического неблагополучия женского пола. Не секрет, что аппетит усиливается во время депрессивных состояний. А зачем мужчине депрессивная женщина? Также многие мужчины склонны думать, что такие женщины могут оказаться ленивыми.

Некоторые полные женщины успокаивают себя тем, что мужчинам хорошо с ними в постели. Ведь «есть за что подержаться». Но обычно это может вызвать интерес только в начале отношений. На самом деле лишний жир (даже в небольших количествах) в области живота, снижают сексуальное влечение. Поэтому полным женщинам часто не хватает сексуальной энергии.

Все это можно сказать и о мужчинах, страдающих лишним весом. Уровень тестостерона (мужского гормона) у них значительно ниже. И представительницы слабого пола это чувствуют. Вот и отдают предпочтение стройным и подтянутым мужчинам.

Работа

Чтобы состояться профессионально, необходимо быть компетентным в своем деле, нарабатывать опыт и любить свою работу. Однако все это приобретает приоритетную важность, когда вас уже приняли на работу.

Не Хватает Мотивации Похудеть. Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

На этапе поиска работы, очень важным является также внешний вид, что может стать мотивацией для похудения. Хотя все работодатели утверждают, что никакой дискриминации по весу нет, и все равны, на деле при равных профессиональных характеристиках приоритет отдают стройным соискателям. В первую очередь это относится к моделям, стюардессам, секретарям… Но при приеме на должность, даже не связанную с работой с людьми, лишний вес оказывает неблагоприятное действие. Почему?

Дело в том, что наличие избыточного веса всегда приводит к мысли, что человек не способен к самодисциплине, самоконтролю. Тучному человеку приписывают лень, безволие, многочисленные психологические комплексы. Рассуждения потенциального работодателя звучат примерно следующим образом: «Если человек не может контролировать себя, собственный вес, он не знает ограничений и боится физических нагрузок, то какой из него выйдет работник?»

Если работа предполагает интенсивное общение с людьми, то здесь работодатели часто не скрывают своихжестких требований по поводу внешнего вида. Ведь, в таких случаях любой сотрудник – лицо компании.

Сильная мотивация для похудения

Лучшая мотивация к похудению. Не бойся мечтать!, time: 2:36

Уверенность в себе

Стройная фигура – повод для гордости. Зато лишний вес зачастую, наоборот, заставляет человека комплексовать. Внешне многие полные люди этого не показывают. Но, услышав в свой адрес неприятные высказывания, внутренне переживают. Постепенно падает самооценка. Человеку кажется, что он не достоин большего, чем у него есть в жизни.

Не Хватает Мотивации Похудеть. Мотивация для похудения на каждый день. Как правильно мотивировать себя

Отсюда возникает чувство апатии, грусть, подавленность… Как справиться с этими чувствами? Обычно и без того полные люди бегут к холодильнику и заедают свои проблемы высококалорийной пищей.

Снижение лишнего веса способно вернуть веру в себя, в свои силы и возможности. Однако это требует терпения. Ведь результат появится не сразу. Для того чтобы чувствовать изменения, необходимо создать для себя промежуточную психологическую мотивацию.

Кратковременные цели – лучший помощник в снижении веса

Итак, мы разобрались с тем, для чего нужно худеть. Теперь разберемся с тем, какие цели можно поставить себе на короткие промежутки времени, чтобы создать для себя супер мотивацию для похудения.

  • «Влезть» в новое платье. Очень часто полные люди, заходя в магазин одежды, не могут подобрать себе ничего красивого. И покупают то, что есть. Представьте в себя в одежде вашей мечты. Хотите ее носить? Тогда вам самое время худеть! Но для начала, поставьте себе цель – начать носит вещи на 1 размер меньше. Можно даже купить понравившуюся вещь и повесить ее на видное место у себя дома. Поставьте себе срок, когда вы хотите ее надеть. Так постепенно, уменьшать размер своих вещей пока вы не обретете фигуру своей мечты.
  • Похудеть к празднику, важному событию. Например, к 8 марта, ко дню чьего-то рождения… Праздников в году много, поэтому вы сможете назначить себе небольшой срок. Только не требуйте от себя слишком много! 2-3 килограмма за месяц вполне достаточно.
  • Сдайте анализ вашей крови на сахар и холестерин. Если они повышены или находятся в области верхней границы нормы, поставьте себе цель уменьшить эти показатели. Это приведет к тому, что вы начнете следить за питанием, какие-то продукты исключите, какие-то включите. Правильная диета – важное условие похудения. Опять же, ставьте реальные цели.
  • Мотивируйте себя поощрением. Например, если вы теряете 2 килограмма за 2 недели, вы что-то себе покупаете, или куда-то идете. Вспомните о своих желаниях, на которые вы не находите времени или денег. Пообещайте себе их исполнить!

Чтобы все эти пункт работали, важно соблюдать важнейшее правило: ставьте только реальные цели!

Реальная цель – лучшая мотивация

Конечно, вы можете мечтать о том, что все ваши лишние килограммы уйдут за 1 день. Но это невозможно! Очень часто люди, борющиеся с лишним весом, ставят цели, которые либо нереально достичь, либо очень сложно. А кто-то, наоборот, чрезмерно растягивает процесс похудения. Очень важно ставить такую цель, которая, с одной стороны реальна, а с другой, требует усилий над собой, чтобы ее достичь.

Не Хватает Мотивации Похудеть. Как найти мотивацию для похудения?

Только так можно увидеть результаты и при этом остаться довольным собой. А это – основа дальнейшей мотивации для похудения, залог веры в себя.

Что происходит, когда задача невыполнима? Через пару дней вы поймете, что не успеваете сбросить столько килограмм к установленному сроку. Возможно, на этом вы и закончите свою программу снижения веса.

Если же цель наоборот слишком легка, то вы не будете ощущать свое влияние на процесс, даже самая сильнаямотивация будет пропадать. Скажем, вы поставите цель – снизит вес на 300 г за месяц. Добиться этого несложно. Не поел день до взвешивания, вот и результат. Во-первых, вы не будете осознавать свою роль, значимость в этом процессе. Во-вторых, вы рассчитаете, сколько вы такими тепами будете худеть (лет 5), и настроение точно пропадет.

Снижение веса – важное условие для сохранения здоровья, удовлетворения в личной и профессиональной жизни, это гарантия уверенности в себе. Все это вам под силу. Реально достижимая цель – это лучшая мотивация для похудения.

Не Хватает Мотивации Похудеть. Мотивировать себя на похудение и счастливую жизнь

Верь в себя!

Видео

Мастер-класс "Почему не хватает мотивации сбросить вес? 5 основных ошибок"., time: 58:43
5 пунктов о том, как мотивировать себя и не срываться, time: 4:58

Источник: http://o-motivacii.ru/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pohudeniya.html

Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

Процесс похудения — это длительный процесс. Сильная мотивация на начальном пути угасает через 2-3 недели. Как ее сохранить?

Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель

Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».

Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.

Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.

Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.

Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:

  1. Заведите мотивационный ежедневник;
  2. На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
  3. Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
  4. На следующий день выполняйте свой план.
  5. Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.

Не Хватает Мотивации Похудеть. Как найти супер жесткую мотивацию для похудения

Мотивация № 1 — похудение для здоровья

В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.

Мысли для мотивации к похудению:

  • Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
  • Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
  • Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
  • Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
  • Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
  • Люди с нормальным весом живут дольше.

Научные исследования приводят следующую статистику:

Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.

Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.

Не Хватает Мотивации Похудеть. Реальная мотивация для похудения на каждый день. Снижение веса на автопилоте!

Мотивация № 2 — личная жизнь

Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.

В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.

Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.

Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.

Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.

Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?

Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.

Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.

Мотивация № 3 — работа мечты

О работе своей мечты можно забыть. Поэтому мотивация к похудению для людей, находящихся в поиске работы станет сильнейшим стимулом найти достойное место с высокой оплатой труда.

Круг профессий для нестройных женщин сильно сужается. Есть специальности, например стюардесса или бортпроводник самолета, где существуют стандарты по весу. Из-за несколько лишних килограммов можно лишиться работы.

В магазине или бутике по продаже брендовой одежды или парфюмерии Вы не встретите полную женщину, ее туда просто изначально не возьмут. А вот в обычном магазине, где зарплата на порядок ниже их предостаточно.

К сожалению, работодатели имеют предубеждения, навязанные им из сферы фитнеса, красоты и здоровья. Существует стереотип, что пышная женщина недостаточно поворотлива, медлительна, имеет проблемы со здоровьем и выглядит не презентабельно.

Не Хватает Мотивации Похудеть. Мотивация для похудения: веский повод сбросить вес

Мотивация № 4 — уверенность в себе

Заниженная самооценка и неуверенность в себе — частый спутник полных людей. Неспособность похудеть и привести свое тело в норму становится психологической проблемой. Такое состояние может сильно влиять на настроение и даже перерасти в депрессию.

Зачастую люди с избыточным весом испытывают чувство вины. Им кажется, что они не могут похудеть из-за слабой силы воли и лени. Теряют уверенность. Их мнение о себе и своих возможностях снижается.

Попытки похудеть не увенчались успехом, значит у меня слабый характер. Так думают о себе большинство полных людей. Самооценка снижается, а вместе с ней и пропадает желание разбираться в проблеме. Тучные люди замыкаются в себе и очень страдают от этого.

Многие считают, что когда они похудеют, то станут счастливее. Это не совсем так. Все зависит от отдельной личности, внутренних установок человека. Поэтому важно не только заниматься процессом похудения, но и заниматься своим саморазвитием, личностным и духовным ростом.

Обрести уверенность в себе, стать счастливее и улучшить качество своей жизни — станет хорошей мотивацией для людей, которые задумываются о своей будущей жизни.

Аффирмация на похудение

Существуют специальные сочетания слов, которые помогают разрушить свои психологические барьеры, обрести уверенность для достижения мечты о красивой фигуре.

Важно каждое утверждение начинать со слова «Я» или «Мне» и говорить в настоящем времени.

Аффирмации — это не молитва. Вы можете произносить их в любом порядке, добавлять свои утверждения. Важно проводить аутотренинг ежедневно.

  1. Я ем только тогда, когда голоден;
  2. Я теряю вес каждый день;
  3. Я следую своему плану питания;
  4. Я контролирую, сколько я ем;
  5. Мне легко похудеть;
  6. Каждый день я становлюсь стройнее;
  7. Я счастлива, что каждый день вес уменьшается;
  8. Я чувствую себя здоровой;
  9. Я создаю тело, которым буду восхищаться;
  10. У меня плоский живот;
  11. Я люблю свою фигуру;
  12. Мне нравится заботиться о своем теле;
  13. Я ем только полезную еду;
  14. Я независима от еды;
  15. Я избавилась от пищевой зависимости;
  16. Я верю в себя.

Советы и рекомендации

Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.

Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.

Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.

Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.

Заключение

Занимайтесь собой, любите и принимайте себя со всеми достоинствами и недостатками. Определите для себя мотивацию для похудения, которая станет Вашей движущей силой для достижения идеального веса. Смотрите мотивирующие видеоролики, которые помогут достичь желаемого результата.

посмотри это, если потерял веру в себя, time: 6:15

Самая Мощная Видео-Мотивация для ПОХУДЕНИЯ ⇡Оберег от срывов, time: 31:56

Читайте также:

Источник: http://mozaic-life.ru/motivacziya-dlya-pohudeniya/

Мотивировать себя на похудение и счастливую жизнь

Оглавление

Избавиться от лишнего веса поможет мотивация для похудения. Найти ее можно в историях других людей, фильмах, мотивирующих картинках и цитатах.

Для чего худеть?

Ожирение негативно сказывается на всех сторонах человеческой жизни: здоровье, работе, личной жизни. Проблемы, вызываемые лишним весом, — отличный стимул для похудения.

Здоровье

Ожирение приводит к развитию следующих заболеваний:

  1. Сердечно–сосудистые патологии. Лишний вес повышает вероятность возникновения гипертонии, атеросклероза, инфарктов, инсультов. Даже незначительное повышение массы тела (на 10%) представляет опасность для здоровья и жизни.
  2. Онкологические болезни. Ожирение — вторая по распространенности причина развития онкологии (первой является курение). Чаще всего у людей с избыточной массой тела обнаруживается рак толстой кишки и груди.
  3. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Чем больше весит человек, тем большая нагрузка приходится на суставы и кости. Результатом становится их повреждение и разрушение.
  4. Сахарный диабет 2 типа. Причина развития инсулиннезависимого диабета кроется в сочетании 3 факторов: ожирения, переедания и гиподинамии.

Ожирение неразрывно связано со снижением качества жизни. Его спутниками являются нарушения сна, одышка, активное потоотделение, повышенная утомляемость и другие неприятные симптомы.

Личная жизнь

Женщины, которым не хватает мотивации, постоянно твердят о любви сильного пола к пышным формам. Однако большинство людей предпочитает стройных партнеров, т. к. они кажутся здоровыми, сексуально привлекательными, активными в жизни и постели.

Мужчины и женщины на подсознательном уровне чувствуют угрозу, исходящую от полных людей. Ожирение может говорить о психическом неблагополучии, лени, наличии различных заболеваний. Также избыточный вес свидетельствует о недостатке сексуальной энергии. Полные люди медленнее возбуждаются и являются более пассивными в постели.

Научное исследование, проведенное в Западной Шотландии, доказало существование связи между эрекцией и объемом женской талии. Ученые выяснили: мужчины, которые встречаются со стройными девушками, редко сталкиваются с нарушениями эректильной функции. Поэтому тем, кто недоволен сексуальными успехами своих партнеров, стоит начинать с себя.

Работа

Чтобы состояться в профессиональном плане, нужно сделать первый шаг — устройство на работу. Для полных людей прохождение собеседования связано с некоторыми трудностями, т. к. большинство работодателей отдают предпочтение стройным соискателям. Такая дискриминация возникает по нескольким причинам:

  1. На подсознательном уровне тучные люди воспринимаются как ленивые, безвольные, не способные к самоконтролю и самодисциплине. Поэтому при наличии избыточного веса трудоустроиться сложнее. Работодатели хотят иметь дело с инициативными, здоровыми, активными работниками, не имеющими психологических комплексов и не пасующих перед физическими нагрузками.
  2. Если работа предполагает общение с людьми, к внешнему виду соискателей предъявляют жесткие требования. Сотрудник, который является лицом компании, должен приятно выглядеть и вызывать симпатию. Это касается таких профессий, как стюардесса, секретарь, модель, менеджер по продажам, администратор и т. д.

Чтобы повысить шансы на прохождение собеседования, нужно заставить себя похудеть.

Как правильно мотивировать себя?

Психологически настроиться на похудение возможно в домашних условиях. Сделать это можно несколькими способами:

  1. Регулярно фотографироваться. Ежедневные или ежемесячные фотоотчеты в нижнем белье помогут увидеть разницу между «до» и «после». Каждому приятно наблюдать за тем, как его тело меняется в лучшую сторону. Это побуждает и дальше работать над собой, не останавливаясь на достигнутом.
  2. Завести новые привычки. Для снижения веса необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Изменить образ жизни помогут полезные привычки: стакан воды после пробуждения, посещение тренажерного зала, утренние или вечерние пробежки.
  3. Вести журнал достижений. Любые изменения веса и объемов нужно записывать. Это поможет отслеживать прогресс и получать мотивацию. При желании можно совместить приятное с полезным и завести блог в социальной сети.
  4. Поощрять себя за полученные результаты. Нужно разработать систему поощрений и баловать себя при достижении промежуточных целей. В качестве награды может выступать шопинг, билеты на концерт любимого исполнителя, поездка в другую страну и т. д.
  5. Использовать мотивирующие картинки. Постеры, развешанные по всему дому, будут напоминать о цели и необходимости ее достижения. Лучше использовать собственные фотографии, сделанные в период стройности. Но за неимением таковых можно распечатать фото других людей.
  6. Скачивать полезные приложения. Существует множество мобильных приложений, способных мотивировать и настраивать на похудение. Это могут быть счетчики калорий, программы тренировок, социальные сети для общения с единомышленниками, наборы аффирмаций, специальные напоминалки и т. д.

Существуют и жесткие способы мотивации, такие как полный контроль рациона диетологом, критика со стороны окружающих. Использовать их рекомендуется людям с устойчивой психикой, если другие методы не помогают.

Что делать, если пропала мотивация?

В погоне за красивой фигурой человек может устать морально и физически. Это грозит потерей мотивации, появлением апатии и безразличия. Вернуть нужный психологический настрой можно следующим образом:

  1. Записать свои цели. Чтобы разобраться со своими желаниями и навести порядок в голове, нужно записать на листе бумаги цель (пример: похудеть на 10 кг к 31.12.2019) и мотивацию к ее достижению (избавиться от хронических заболеваний, найти престижную работу, выйти замуж, носить одежду меньшего размера). Затем лист делится на 2 части. Слева записывается то, что можно сделать для похудения прямо сейчас; справа — то, на что потребуется время.
  2. Выделить подцели. Многие люди думают, что у них нет силы воли, но проблема кроется в постановке слишком сложных целей. Задача избавиться от 1,5 кг в месяц пугает меньше, чем похудеть на 20 кг за год. Поэтому крупные цели нужно делить на более мелкие, чтобы не вызывать психологического дискомфорта.

Психология похудения такова, что постоянно оставаться на пике мотивации невозможно. Если желание худеть пропало, нужно дать организму небольшую передышку и включиться в борьбу с новыми силами. Достичь поставленной цели поможет сила воли, самоконтроль и дисциплина.

Мотивирующие фильмы

Художественные и документальные фильмы о похудении – лучшие мотиваторы. Они рассказывают о том, чего можно добиться и как это лучше сделать.

«Я худею», 2018

«Я худею» — отечественный фильм, главную роль в котором исполнила привлекательная блондинка Александра Бортич. В центре сюжета девушка, которая встречается с симпатичным молодым человеком. Дело идет к свадьбе, но нежелание Ани худеть рушит намеченные планы, и пара расстается. Девушка чувствует себя ужасно, но сдаваться не собирается. Она сделает все возможное для того, чтобы похудеть и вернуть любимого человека.

«Толстушки», 2004

Главными героинями комедии «Толстушки» являются 2 барышни в теле — Рейси и Сандра. Они не могут похвастаться хорошими манерами, зато уверенности им не занимать. Девушки считают, что при желании могут покорить любого мужчину. Однако все потенциальные кавалеры сбегают от них после первого свидания.

Жизнь толстушек меняется, когда они попадают в список гостей, приглашенных на популярную передачу. В числе зрителей оказывается миллиардер, который замечает девушек и решает изменить их до неузнаваемости. Рейси и Сандре предстоит пройти долгий путь, чтобы побороть свои недостатки и превратиться в привлекательных и воспитанных леди.

«У зеркала два лица», 1996

Режиссером и исполнительницей главной роли в этом фильме является один человек — талантливая Барбара Стрейзанд. В центре сюжета романтические отношения скучного преподавателя математики и его невзрачной коллеги. В один момент, когда супруг уезжает читать лекции студентам, женщина решается на эксперимент. Она начинает заниматься собой, превращаясь из гадкого утенка в прекрасного лебедя.

Тем, кто хочет отказаться от вредной пищи и кушать полезные продукты, стоит посмотреть документальные фильмы.

«Нация фастфуда», 2006

Включает в себя откровенные рассказы людей, имеющих дело с фастудом:

  • поставщика мяса;
  • начальства корпорации;
  • молодого человека, работающего в ресторане фастфуда;
  • сотрудников мясокомбината, поставляющего продукцию для гамбургеров.

Фильм помогает понять, что мы едим и насколько это вредно.

«Сахар», 2014

Фильм «Сахар» — находка для девушек и мужчин, придерживающихся правильного питания. Он рассказывает о составе популярных «здоровых» продуктов — свежевыжатых соков, протеиновых батончиков, обезжиренных йогуртов, мюсли и т. д. Эксперимент проводит молодой человек, не испытывающий проблем с лишним весом. Но со временем его тело начинает меняться.

Мотивирующие фразы и цитаты

Иногда советы психолога не так эффективны, как мотивирующие слова. Фразы можно выписывать в личный дневник, вешать на видное место, ставить на заставку рабочего стола. Они помогут сконцентрироваться на цели и выполнять действия, необходимые для ее достижения.

Ниже представлены примеры таких фраз:

  1. Жизни завтра не бывает. Завтра будет то же, что и сегодня. Не сможешь сегодня, не сможешь и завтра.
  2. Будь требователен к себе и получишь все.
  3. Неважно, с какой скоростью ты идешь к цели. Главное — ты не останавливаешься.
  4. Не ищи мотивацию для себя — будь примером для других!
  5. Нет ничего проще, чем привести свою внешность в порядок. Не можешь? Тогда что ты можешь?
  6. Начинать всегда тяжело. Не сдавайся, когда другие сдаются. Верь в себя, даже если никто не верит. Будь победителем.
  7. Становись лучше! Становись лучшей версией себя!
  8. Хочешь достичь мечты? Убей в себе лень.
  9. Каждая тренировка — борьба с самим собой. С генетикой, ленью, обстоятельствами.
  10. Сильный не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

При желании в интернете можно скачать мотивирующие картинки и фотографии людей, сумевших избавиться от лишних килограммов. Такие изображения помогают настроиться на позитивный лад, ускоряют процесс похудения. Их рекомендуется развешивать по самым видным местам (на холодильнике, рядом с кроватью и т. д.). Чем чаще картинки попадаются на глаза, тем лучше результат.

Мотивирующие примеры

Похудеть помогут примеры людей, которые смогли заставить себя меньше есть и заниматься спортом.

Полина Гагарина

Всего 6 месяцев потребовалось певице, чтобы превратиться из пухлой брюнетки в стройную блондинку. Измениться до неузнаваемости Полине помогла железная сила воли и диета. Последняя заключалась в том, чтобы питаться до 18.00 следующими продуктами: 3 дня — рисом, 3 дня — куриной грудкой, 3 дня — овощами. Также приходилось соблюдать питьевой режим — употреблять от 1,5 л воды в сутки.

Рене Зеллвегер

Чтобы стать главной героиней фильма «Дневник Бриджит Джонс», Рене пришлось набрать несколько килограммов. Когда съемки закончились, пришло время избавляться от лишнего веса. Актриса дала себе установку сесть на диету и заниматься спортом. Вначале она исключила из рациона мучное и спиртные напитки, потом — масло и соль. Составление меню на каждый день и соблюдение дефицита калорий — то, что помогло Рене сбросить 15 кг.

Татьяна Арно

Популярная телеведущая похудела благодаря спору с близкой подругой. Ксения Собчак в шутку обвинила Арно в лишнем весе, но сделала это публично в Твиттере. Арно восприняла замечание подруги как вызов, пообещала скинуть 10 кг за 30 дней, а в случае проигрыша — помыть автомобиль Собчак в бикини. Делать это Татьяне не пришлось, т. к. слово она сдержала. Женщина регулярно посещала спортзал и придерживалась правильного питания.

Кейт Уинслет

Актриса Кейт Уинслет — пример человека, склонного к полноте, но не желающего с этим мириться. После вторых родов в 2003 г. она похудела на 20 кг и больше не возвращалась к прежнему весу. Поддерживать себя в форме актрисе помогает пилатес, правильное питание, чистка на сырых овощах.

Заключение

Мотивацию нужно искать в том, что близко и понятно. При этом стоит отталкиваться от того, каким человек хочет стать (красивым, здоровым, востребованным у противоположного пола и т. д.). Правильные психологические установки помогут достичь желаемой цели в короткий срок.

Не Хватает Мотивации Похудеть. 0Не Хватает Мотивации Похудеть. Не Хватает Мотивации Похудеть.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/motivacija/effektivnye-metody-dlja-pohudenija

Поделиться этой записью: