Похудение рук и живота

Содержание

Как похудеть в руках и в плечах

Что делать чтобы похудели руки

Излишняя полнота рук – недостаток, который заставляет женщин комплексовать и искать способы решения данной проблемы. Чтобы похудели плечи и руки, надо выполнять упражнения, соблюдать диету, т.к. лишь физические нагрузки и правильное питание принесут пользу. При этом одно без другого не эффективно, а еще в качестве дополнительного метода можно использовать массаж. Исходя из того, как появились лишние сантиметры, следует выбирать способ похудения.

Диетическое питание

Отдельной диеты для похудения рук не существует. Если не употреблять вредные продукты, то человек будет худеть во всех местах. Главным моментом при составлении ежедневного рациона питания является снижение углеводов и жиров, увеличение количества потребляемого белка. Диетологи советуют питаться 5 раз за день маленькими порциями. Кроме того, ежедневно надо выпивать не менее 3 литров чистой воды. Вот список вредных продуктов, которые способствуют накоплению жира:

  • сладости;
  • спиртные напитки;
  • грибы;
  • кофе, черный чай;
  • газировка;
  • маринованные, жареные продукты;
  • картофель;
  • мучные изделия;
  • фаст-фуд.
Похудение Рук И Живота. Как похудеть в руках

Готовить продукты лучше на пару, варить или запекать. Предпочтительнее мясные, рыбные блюда, приготовленные на гриле. При соблюдении диеты следует включить в рацион витамины и минералы. Разрешенные продукты:

  • свежие фрукты, овощи;
  • кедровые орехи;
  • сухофрукты;
  • яйцо;
  • рыба;
  • куриная грудка;
  • кисломолочные продукты.

Физические нагрузки

Скопление жира в подмышках, рыхлая кожа на передней части рук, покатые полные невыразительные плечи – типичная проблема женщин, которые склонны к полноте. Диетическое питание способно убрать жир и лишние килограммы, но руки при этом становятся дряблыми, некрасивыми, неэстетичными. Чтобы этого не произошло, должна быть развитой мышечная ткань.

Сделать руки худыми и красивыми поможет комплекс упражнений. Необходимо соблюдать определенные правила:

  • чтобы подтянуть зону предплечья, нужны эффективные легкие упражнения (бег или аэробика);
  • не нужны силовые упражнения;
  • похудеть помогут кардионагрузки, занятия на тренажерах;
  • после каждого комплекса упражнений надо сделать растяжку, чтобы вытянуть и расслабить мышцы.

Косметологические процедуры

Хорошим средством для придания тонуса обвисшей коже будет массаж. Лучше обратиться за помощью к специалисту, но если нет такой возможности, можно проводить процедуру самостоятельно в домашних условиях. Еще для похудения конечностей применяют:

  • Крема, лосьоны, скрабы и гели с антицеллюлитным эффектом. Состав косметических средств включает вещества, которые способствуют стимуляции обменных процессов, активизации кровообращения, расщеплению жиров.
  • Обливания холодной водой, контрастный душ. Благодаря резким температурным перепадам в тканях отмечается прилив крови, что усиливает обменные процессы.
  • Обертывание. Можно использовать морские водоросли, кофе, покупные смеси, масло жожоба и виноградных косточек. Процедура эффективно борется с жировыми отложениями.

Как уменьшить руки в объеме с помощью диеты

Белковая диета является одной из самых результативных и эффективных систем питания для похудения. Еда, богатая протеином, хорошо насыщает организм, помогает быстро восстановиться после тренировок. Непродолжительная диета не успевает замедлить метаболизм, а за неделю можно легко сбросить 5 килограммов. Плюсами диеты являются:

  • отсутствие чувства голода, т.к. белок долго переваривается в организме;
  • сохранение мышечной массы;
  • сжигание жировых отложений;
  • быстрое похудение;
  • долгое сохранение полученного результата;
  • разнообразное питание.
Похудение Рук И Живота. Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их

Можно выбрать белковую диету, хотя надо соблюдать определенные правила:

  • первый прием пищи должен быть через полчаса после пробуждения, последний – за 2 часа до сна;
  • нельзя полностью исключать из рациона углеводы, жиры, т.к. это приведет к ухудшению состояния волос, кожи, ногтей;
  • за сутки следует выпивать 2-3 литра воды;
  • порция должна включать белковые продукты (курицу, телятину, яйцо, творог);
  • следует ограничить потребления сладких фруктов;
  • необходимо чередовать белки животного и растительного происхождения;
  • продукты должны готовиться здоровым способами: запекание, тушение, приготовление на пару;
  • надо полностью отказаться от алкоголя, сладостей, полуфабрикатов.

Эффективные упражнения для похудения плеч и рук

Как правило, спортивные нагрузки требуются тем, кто уже выдержал процесс похудения. После того как вес уходит, на месте жира формируются участки обвисшей кожи. Непривлекательно дряблые мышцы выглядят всегда, но если на бедрах и талии проблемные зоны можно скрыть одеждой, то область подмышек смотрится непрезентабельно. Хотя диеты для похудения рук не существует, зато есть много упражнений для этой части тела.

С гантелями

При помощи легких гантелей можно быстро привести руки в порядок. Для выполнения упражнений следует выбрать спортивные снаряды весом в 2 или 3 кг. Регулярное выполнение зарядки с их помощью поможет привести мышцы в тонус. Для тех, кто раньше не занимались с весом, можно использовать полуторакилограммовые гантели. Популярные упражнения:

  • Эффективная тренировка для сжигания жировых тканей. Упор делается на бицепс:
    1. Надо сесть на стул и начать поднимать гантели по очереди.
    2. При этом кисть при подъеме должна смотреть вверх, а при опускании – вниз.
    3. Можно выполнить от 15 до 25 махов за один подход.
  • Для разработки трицепсов:
    1. Необходимо сесть на стул, при этом надо держать гантели перед собой.
    2. Далее опираясь на стул, следует опускать гантели вниз, а потом до предела отводить их назад.
    3. Выполняя упражнения, человек может почувствовать напряжение и небольшую боль в мышцах.
    4. Надо выполнять 10–15 повторений на каждую сторону.

С собственным весом

Одним из самых эффективных упражнений для похудения является планка. Благодаря большому напряжению, которое создается в мышцах при занятии, улучшается обмен веществ, что приводит к потере жировых отложений. Это статическое упражнение задействует мышцы рук, живота, ягодиц, бедер. Чтобы его выполнить, необходимо принять упор лежа, руки поставить на ширине плеч с опорой на носки. При этом мышцы пресса и спины должны быть в напряжении. Начинать планку можно с 15 секунд, постепенно увеличивая время.

Также хорошими упражнения считаются:

  • Отжимания. Помогают прорабатывать грудную клетку и трехглавую группы мышц. Никаких дополнительных приспособлений не требуется. Жировые отложения быстрее уходят из-за того, что для упражнения применяется собственная масса тела. Как делать:
    1. Для выполнения надо лечь на пол, руки расставить шире плеч, ноги держать вместе, локти должны быть прямые.
    2. Следует, сгибая локтевые суставы, опускать тело параллельно полу и следить, чтобы живот не касался поверхности.
    3. Упражнение надо выполнить по 10 раз в три подхода.
  • Обратные отжимания на одной руке. Упражнения направлены на избавление трицепса от жира. Преимуществом таких упражнений является то, что уходит жировая прослойка, руки становятся рельефными:
    1. Для выполнения отжимания необходимо сесть на стул, ноги надо держать вместе.
    2. Руки расставлены на ширине плеч, ноги следует сгибать, не отрывая от пола.
    3. Когда происходит выпрямление, бедра надо приподнять, чтобы удержать вес.
    4. Сгибая левый локоть, следует помогать прямой правой рукой (и наоборот), опуская бедра, но не касаясь пола.
    5. Лучше выполнять по 10–15 повторений на каждую сторону.
Похудение Рук И Живота. Похудение живота и рук

С утяжелителями

Чтобы руки обрели красивую форму, нужно накачать область трицепса и бицепс. В этом поможет специальный инвентарь. Самым популярным приспособлением для укрепления плеч, предплечья является утяжелитель или манжета. Приобрести оборудование можно в специализированном магазине или изготовить самостоятельно, причем такого веса, который нужен для человека. Самыми эффективными упражнениями с утяжелителями являются:

  • Разгибание верхних конечностей:
    1. Надо встать ровно.
    2. Ноги следует расставить на ширине плеч.
    3. Руки с утяжелителями нужно поднять вверх, завести за голову.
    4. Необходимо совершать сгибание локтей, двигая предплечьем вверх, вниз с небольшой амплитудой.
    5. Следует выполнять минимум 15 повторений.
  • Разгибание в наклоне:
    1. Левую ногу надо вывести вперед, всю тяжесть перенести на нее.
    2. Спина должна быть прямая, грудь вперед.
    3. Правый утяжелитель следует отвести назад, согнуть локоть и выпрямить.
    4. Необходимо сделать максимум повторений.
    5. Далее надо повторить упражнение на другую сторону.

Упражнения­

После силовых тренировок мышцы плечевого пояса следует качественно потянуть и расслабить. Это необходимо делать для улучшения кровоснабжения, т.к. когда мышцы в тонусе, сосуды пережаты, поэтому кровь в полной мере не может донести питательные вещества. Кроме того, растяжка трицепса, бицепса, плеч повышает подвижность и гибкость суставов, служит профилактикой травм. Самые популярные упражнения:

  • Растяжка бицепсов:
    1. Надо встать спиной к дверному косяку.
    2. Отвести одну руку назад и взять за косяк другой рукой так, чтобы большой палец указывал вверх.
    3. Далее следует вращать руку вокруг своей оси бицепсом вниз, при этом кисть не разворачивается.
    4. Данное упражнение по 10 секунд на каждую сторону.
  • Растяжка трицепсов:
    1. Надо из положения сидя или стоя завести руку за голову.
    2. Свободной рукой следует взять за локоть и потянуть к голове.
    3. Задержаться в таком положении необходимо на 5–10 секунд.

Массаж

Массаж отлично приводит мышцы в тонус, уменьшает жировые отложения. Доверить массаж лучше специалисту, т.к. он сможет задействовать обе руки. Возможно проводить процедуру и самостоятельно. При регулярном правильном выполнении массаж оказывает на организм следующее действие:

  • улучшает внешний вид кожи;
  • уменьшает объем в районе предплечий;
  • ускоряет кровообращение;
  • устраняет дряблость, провисание;
  • повышает подвижность суставов;
  • оказывает расслабляющее, лечебно-профилактическое действие на организм.

Профессиональный

Массаж помогает улучшить работоспособность организма, вернуть бодрость, способствует релаксации. Доверять такую процедуру следует лишь квалифицированному опытному специалисту. Существует несколько видов массажа:

  • Расслабляющий ручной. Повышает тонус мышц, избавляет от болей в суставах, от нервного напряжения.
  • Антицеллюлитный. Используется при борьбе с жировыми подкожными отложениями. Выполнение такого массажа обеспечивает хороший лимфоток, способствует улучшению циркуляции крови, повышает тонус кожи, выводит токсины.
  • Вакуумный. Повышает тонус кожи, помогает убрать подкожный жир.
  • Лечебный массаж. Комплекс приемов (разминания, скручивания, вибрация, поглаживания, пощипывания, поколачивание, растирания), которые оказывают механическое воздействие на человеческий организм.
  • Точечный массаж. Направлен на улучшение и коррекцию работы систем организма. Избавляет от усталости, повышает выносливость, уменьшает болевые ощущения в мышцах.
  • Аппаратный (гидромассаж, вакуум и ультразвук). Применяется, чтобы избавить человека от лишнего жира и устранить дряблость кожи.
Похудение Рук И Живота. Быстрое похудение рук и плеч: упражнения и диета

В домашних условиях

Чтобы провести массаж самостоятельно, не надо много времени. Проводите процедуру регулярно, и результат не заставит себя ждать. Лишний вес в области предплечий постепенно исчезнет, обменные процессы наладятся, снизится общая масса тела. Особенности проведения самомассажа:

  • Процедуру следует начинать с растирания и разогрева конечностей. Движения должны быть в направлении от кистей к плечам. Можно проводить массаж в ванной с аромамаслами и морской солью. Кожные покровы будут хорошо разогреты, очищены. Когда кожа покраснеет, можно приступать к процедуре.
  • Надо смазать ладони маслом. Сначала следует хорошо помассировать зону предплечий, далее продолжать движения вниз к кистям, особо уделяя внимание внешним сторонам рук.
  • Затем идут разминающие движения, делать их надо с усилием.
  • Длится процедура до 20 минут.
  • Плечевые суставы лучше массировать техникой легкого «щипка».
  • Заканчивать процедуру необходимо шлепками и поглаживанием, всегда по направлению к плечам.
  • Можно использовать специальные щетки, которые улучшают процесс лимфотока. Ворс при этом не должен быть жестким, чтобы не повредить кожу.
  • После массажа следует отдохнуть в течение 20 минут, нанести на кожу увлажняющий крем.

Обертывания­

Если необходимо подтянуть кожу и уменьшить объем рук – подойдут разные обертывания. Такая методика применяется во многих салонах красоты, но сделать процедуру можно и в домашних условиях. Обертывание имеет эффект сауны, оно помогает открыть поры, через которые уходят токсины и лишняя жидкость. При этом в зоне нанесения маски улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, что приводит к стимуляции расщепления жира. Нюансы:

  1. При регулярных обертываниях за один месяц объем может уменьшиться на пару сантиметров. Как правило, хватает 10 процедур через день-два.
  2. Обертывание противопоказано проводить при некоторых кожных заболеваниях и если на коже есть повреждения, ранки. Кроме того, нельзя делать его после родов, во время беременности и при лактации.
  3. Обертывания не советуют людям с тяжелыми болезнями сердца, нарушениями свертываемости крови, с повышенной ломкостью сосудов.
  4. Используя новый скраб, смесь, надо сначала провести пробу на аллергию.

Медово-горчичные для уменьшения объема

Самым полезным продуктом, который помогает бороться с лишним весом, является мед. Сочетание его с горчицей лишь усиливает эффект от обертывания. Процедуру с такими ингредиентами следует проводить вечером, но не перед сном. Перед использованием надо сделать тест на аллергию, нанеся немного смеси на сгиб локтя. Если покраснения и зуда нет, то можно приступать к обертыванию:

  1. Нужно соединить ½ ч.л. горчицы и 2 столовые ложки меда.
  2. Полученную смесь следует нанести на проблемные участки, равномерно распределив по поверхности.
  3. Намазанные участки необходимо закрыть пленкой.
  4. Сверху укрыть дополнительно шарфом или платком.
  5. Человек во время процедуры может ощущать умеренное жжение.
  6. Кожа должна покраснеть.
  7. При появлении сильного жжения смесь надо смыть.
  8. Обертывание занимает 10 минут.
  9. Смывать состав следует теплой водой.
  10. После процедуры надо нанести увлажняющий крем.

Голубая глина от целлюлита

Часто в качестве средства для похудения применяется голубая глина, т.к. она не имеет противопоказаний, поэтому безопасна для кожного покрова. Такая глина содержит витамины, микроэлементы, которые помогают тонизировать кожу, способствуют приобретению эластичности. Обертывания с голубой глиной лучше выбирать горячие, чтобы усилить эффект используемой смеси. Процедура проводится так:

  1. Нужно соединить 60 г глины с 3 каплями любого эфирного масла и 250 мл воды.
  2. Полученную смесь надо равномерно распределить на проблемные участки.
  3. Далее руки надо обернуть пищевой пленкой.
  4. Оставить на 30 минут.
  5. Смыть смесь необходимо в душе с мылом.
  6. Нанести увлажняющий крем.
Похудение Рук И Живота. Эффективный комплекс мер, помогающий девушкам похудеть в руках

Водоросли для упругой и красивой кожи

Дары моря делают кожу упругой, активно борются с целлюлитом, выводят из организма шлаки, лишнюю жидкость, токсины. Результатом регулярных водорослевых обертываний будет исчезновение «апельсиновой корочки», уменьшение объемов. Кроме того, активизируются обменные процессы в глубоких слоях эпидермиса, его поверхность станет гладкой. При этом косметическую процедуру можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется:

  1. 4 столовые ложки порошка ламинарии залить литром кипятка.
  2. Полученная смесь должна настояться 25 минут до образований кашицы.
  3. Наносить водоросли следует на очищенную кожу.
  4. Дальше нужно обернуть руки пленкой.
  5. Процедура может продолжаться до 40 минут.
  6. Затем надо смыть смесь теплой водой.
  7. Нанести увлажняющий крем.

Видео

Источник: https://allslim.ru/655-kak-pohudet-v-rukah.html

Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения нужного результата важно постоянно работать над собой.

Женщины очень редко уделяют внимание рукам, зачастую основные их тренировки направлены на уменьшение объемов в области живота, ног, ягодиц.

Диета для уменьшения объемов рук

Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.

  • Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.· В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
  • Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.
  • Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.
  • На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
  • Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы.
  • Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.

Упражнения для похудения рук

1. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг. Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение. Нужно сделать 8-12 повторений, после чего рука меняется. Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко.

2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.

3. Исходное положение – в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены.

Все эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей. Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число. Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной.

Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.

Упражнение на заднюю поверхность руки

Когда мы поднимаем руку, то сразу видно, в каком состоянии наши мышцы трицепса. Если кожа висит, то следующее упражнение точно для вас. Оно подтягивает заднюю поверхность руки.

Исходное положение: сидя на стуле. Возьмите гантель обеими руками, отведите выпрямленные руки за голову. Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтевом суставе. Делать упражнение 12-15 раз до появления жжения в мышцах. Желательно делать по 2-3 подхода. Это упражнение, как и предыдущее, можно выполнять стоя.

Чтобы красивыми были не только руки, но и грудь, точнее ее мышцы, нужно прорабатывать и их тоже.

Исходное положение: лежа на спине. Расставьте руки с гантелями по сторонам, перпендикулярно телу. Одновременно сводите обе руки. Движения должны быть плавными. Чтобы усложнить упражнение, задействуем мышцы пресса. Для этого ноги, согнутые в коленях, нужно поднять. Обратите внимание, как это делает девушка на фото.

Отжимания для девушек

Можно прорабатывать руки и без гантелей, если нет возможности их покупать. Старое и проверенное упражнение – отжимание.

Обратные отжимания

То же самое можно делать, оперившись на скамью.

Видео о похудении в руках и плечах

Массаж плечевой зоны и рук

Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.

Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.

Обертывания рук для похудения

Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук – подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения.

Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.

За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.

Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т.д. Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/kak-pohudet-v-rukah-i-plechah-bystro-ne-nakachivaia-ih-5b3caa49311bf300aab11ee1

Тема: Похудела на 18кг без диетОт кого: Людмила С.([email protected]) Кому: Администрацииtaliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

  • Любые крупы, даже белый рис пойдут на пользу худеющему человеку. Сидеть на той же гречневой диете совсем не обязательно, но крупы должны стать вашими повседневными друзьями и товарищами.
  • Зеленые листовые овощи — находка для похудения рук. На переваривание той же капусты нужно больше калорий чем содержится в ней. Салат из квашенной или морской капусты будет самым полезным ужином для похудения.
  • Мясо желательно заменить рыбой (например минтаем) или употреблять лишь куриные грудки, сваренные или запеченные без кожи.
  • Пейте часто и как можно больше воды. Не выходите из дома не взяв с собой бутылочку воды. Она не только утоляет жажду и ускоряет обмен веществ, но так же снижает аппетит если выпивать стакан за десять минут до еды.

Придерживайтесь этих простых правел в питании и даже без физических упражнений вы будете худеть в руках, плечах и по всему телу в целом. Но совмещая диету и тренировки на мышцы рук, процесс похудения будет проходить намного быстрее.

Упражнения для похудения рук и плеч

Для того чтобы похудеть в руках и плечах в домашних условиях желательно иметь килограммовые гантели и противоскользящий коврик. Купить их можно в любом спортивном магазине уложившись в 600-700 рублей. Тренироваться нужно минимум три раза в неделю по 40 минут.

Перед каждой тренировкой на похудение рук не забывайте разминаться в течении 10 минут. Разминкой можно считать любые активные движения рук и ног, будь то прыжки и бег на месте, маховые и круговые движения руками и запястьями и т.д. Главное условие — нужно вспотеть и разогнать кровь.

Многие женщины считают что упражнения с гантелями могут сделать их руки более толстыми но это заблуждение. Дряхлые мышцы на руках выглядят обвисшими и некрасивыми. Укрепление рук физическими упражнениями уберет лишний жир и обвисшую кожу, делая руки красивыми и подтянутыми. А для того чтобы сделать руки как у культуриста, потребуются стероиды и несколько лет как минимум. 

Упражнения с гантелями

Если вы всерьез решили заняться своим телом и купили гантели то это правильный выбор и хорошее вложение денег. Это даже лучше чем купить крем от морщин или очередную порцию мороженного (на первое время гантели можно заменить бутылками с водой или песком). 

Подъем гантелей на бицепс + над головой на плечи.

Похудение Рук И Живота. Быстрые и простые упражнения для похудения рук и подтяжки висящей кожи в домашних условиях

Данное упражнение на похудение рук и плеч нужно сделать по 20 — 30 раз в каждом из трех подходов. Начните с исходного положения и выполняйте так как показано на рисунке.

Французский жим гантелями лежа на трицепс.

Похудение Рук И Живота. Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно

Лягте на пол как показано на рисунке, руки поднимите над собой держа гантели вдоль тела, локти должны находиться на ширине плеч. Не отводя локти назад, согните их и опустите руки за голову, затем вернитесь в исходное положение.

Сведение и разведение рук с гантелями.

Данное упражнение действует не только на похудение рук но и плеч, выполнять можно как сидя, так и стоя.

Похудение Рук И Живота. Как похудеть в руках и в плечах

Возьмите гантели как на картинке, удерживая руки на весу под прямым углом, сводите и разводите их по 20-30 раз. Такое разведение дает равномерную нагрузку рукам и плечам.

Тяга к подбородку.

Похудение Рук И Живота. Эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Это упражнение задействует плечи и трицепс. Ноги на ширине плеч, руки опустите вниз и держите перед собой. Затем резким движением поднимите их вдоль туловища до подбородка, зафиксируйте на одну секунду и опустите вниз. Как и ранее, необходимо сделать тридцать повторений.

Для тех, кому показалось что в моем тексте слишком много букв могут посмотреть это видео по теме:

А вот еще упражнения для похудения рук, но уже для другой тренировки:

Упражнения без гантелей

Стоит отметить что эти упражнения не заменяют тех которые я описала выше, а дополняют их.

Отжимание от пола — очень простое упражнение, позволяющее похудеть в руках и плечах. Я уже рассказывала как правильно отжиматься от пола, обязательно прочтите об этом перед началом занятий.

Похудение Рук И Живота. Худеем — цель!

Ноги поставьте вместе или на ширине плеч, уприте их в стену. Тело держите ровно, без прогибов в области талии. Отожмитесь столько раз, сколько сможете.

Обратные отжимания от стула или скамейки — отличное средство для проработки трицепса и похудения обвисшей задней части руки. Я встречала женщин, руки которых похудели только от одного этого упражнения.

Похудение Рук И Живота. Как подтянуть живот и добиться тонкой талии? Упражнение «крокодил» для похудения в животе

Примите исходное положение на вытянутых руках, согните их в локтях под прямым углом и вернитесь в исходное положение. Выполните максимально возможное число повторений. 

Теперь мы с вами знаем как похудеть в руках в домашних условиях очень быстро, правильно и без вреда для здоровья. Для этого понадобиться приложить некоторые усилия и помните, что просто так даются лишь самые бесполезные вещи.

Жду ваши вопросы, отзывы и комментарии, удачи!

Быстрое похудение рук и плеч: упражнения и диетаСсылка на основную публикациюПохудение Рук И Живота. Похудение Рук И Живота. Похудение Рук И Живота. Если вы хотите раз и на всегда избавиться за месяц... Похудение Рук И Живота. Что такое кортизол, норма у женщин и мужчин, как распознать... Похудение Рук И Живота. Для похудения на 10 кг за одну неделю придется совместить... Похудение Рук И Живота.

Источник: http://hudom.ru/voprosy/kak-pokhudet-v-rukakh.html

Поделиться этой записью: