Эффективна ли яблочная диета

Содержание

Эффективна ли яблочная диета для похудения, отзыв и результаты

Яблочная диета для снижения веса достаточно действенна. Её популярность основана на благоприятном влиянии фруктов на состояние организма. В яблоках имеются пектины, витамины, полезные кислоты, клетчатка.

Эффективна Ли Яблочная Диета. Яблочная диета для похудения — все что нужно знать о ней

Яблочная диета для похудения: основные свойства фруктов

Яблоки присутствуют в меню почти всех диет, кроме белковых. Во фруктах имеются перечисленные ниже вещества:

  • клетчатка. Она способна обеспечивать быстрое насыщение. Благодаря клетчатке ощущение сытости сохраняется на длительное время;
  • большое количество минеральных веществ, витаминов и питательных микроэлементов. Фрукты способствуют повышению иммунитета;
  • фруктоза. Это вещество позволяет сохранить концентрацию глюкозы в крови на стабильном уровне. В результате происходит уменьшение пристрастия к сладостям.

Диета на яблоках помогает активизировать приведённые ниже процессы:

  • улучшение работы органов пищеварительной системы;
  • расщепление жировых запасов;
  • снижение веса;
  • очищение крови от токсинов.

Яблочная диета не противопоказана даже женщинам с хроническими патологиями органов пищеварения. Но в указанном случае разрешены некислые сорта фруктов, в запечённом виде.

Строгие виды диеты

Отзывы о яблочной диете в основном положительные. К числу наиболее распространённых относятся следующие её разновидности:

  • монодиета. При её соблюдении разрешается пить воду, несладкий чай, фрукты, травяной чай;
  • похудение на соке. Необходимо выжимать сок из фруктов самостоятельно и, кроме него, больше ничего не употреблять в пищу;
  • яблоки в комбинации с другими ингредиентами.

Важно! Можно ли похудеть на яблоках? При помощи каждой из методик снижения веса удаётся потерять в среднем 1–2 кг за день.

Соблюдение яблочной диеты для похудения на 10 кг

Методика коррекция фигуры, предполагающая включение в рацион каши, приготовленной из гречневой крупы, и сухофруктов, считается менее строгой. Основное блюдо диеты употребляют маленькими порциями в течение дня (через одинаковые интервалы времени). Сушёные яблоки можно есть как отдельно, так и вместе с гречневой кашей. Рекомендованное разовое количество — не более 10 ломтиков в день. Видимые изменения можно заметить уже по прошествии двух дней. В итоге за 10 дней можно потерять от 8 до 10 килограммов.

Запечённые яблоки

Фрукты запекают в духовом шкафу без добавления каких-либо дополнительных ингредиентов: за исключением небольшого количества корицы. Если возникают сложности при соблюдении жёсткой диеты, на завтрак и обед употребляют в пищу печёные яблоки, которые предварительно фаршируют творогом невысокой жирности или ягодами.

Пошаговая схема запекания фруктов выглядит таким образом:

  1. Спелые плоды тщательно промывают, вытирают полотенцем.
  2. Лезвием острого ножа удаляют сердцевину.
  3. Фрукты готовят в духовом шкафу в течение 25 минут при температуре 190 градусов. В результате яблоки становятся мягкими и приобретают янтарный цвет.

Эффективна Ли Яблочная Диета. Яблочная диета – простой способ похудения!

Снижение веса на соке из яблок

Различают два варианта диеты на соке, выжатом из свежих яблок. Строгий метод снижения веса предполагает употребление исключительно одного напитка. Есть и достаточно мягкая система питания, в которой он представляет собой дополнение к основному рациону.

Напиток должен соответствовать приведённым ниже критериям:

  • натуральность;
  • отличное качество;
  • свежесть.

При соблюдении строгой диеты за день выпивают 1,5 литров свежевыжатого яблочного сока, который предварительно разбавляют кипячёной водой. Первый стакан напитка употребляют натощак. После этого выпивают по 400 мл:

  • в 10 часов утра;
  • в 12 часов дня;
  • после обеда;
  • в 4 часа дня;
  • незадолго до ужина (в 18:00);
  • на ночь (в 8 часов вечера).

Во избежание возникновения запоров рекомендуется употреблять по 5 столовых ложек масла оливы. Можно пить и слабительные препараты, изготовленные из лечебных трав.

При помощи соковой диеты можно быстро расстаться с нежелательными килограммами. Из-за повышенной концентрации в напитке кислоты напиток нередко оказывает отрицательное воздействие на состояние слизистой оболочки пищеварительных органов.

Методика похудения, рассчитанная на пять дней

Похудение на сушёных фруктах столь же эффективно, как и диета на зеленых яблоках. На протяжении 5 дней необходимо питаться исключительно орехами и яблоками. Суточная норма продуктов приведена ниже:

  • 0,22 кг сухофруктов;
  • 150 граммов орехов различных видов.

Представленную выше норму продуктов нужно разделить на двенадцать частей. Пищу принимают с промежутком в 60 минут. В перерывах между приёмами пищи выпивают достаточное количество воды, зелёного или травяного чая. Полезен и натуральный кофе. При этом в день употребляют не более 400 мл напитка. Рацион обогащают грецкими орехами, без специй и соли.

Яблочная диета на 3 дня

Приблизительный рацион, которого стоит придерживаться, приведено в таблице.

Дни диеты

 

Меню завтрака

 

Обед

 

Меню ужина

 

Незадолго до сна

 

Первый день

 

2 яблока

 

2 измельчённых яблока, которые посыпают небольшим количеством кардамона

 

2 яблока

 

1 предварительно очищенное яблоко

 

Второй день

 

2 яблока, очищенных от кожуры

 

2 спелых яблока

 

пюре яблочное с кардамоном

 

1 измельчённое при помощи тёрки яблоко

 

Третий день

 

0,1 кг сухофруктов

 

2 печёных яблока с добавлением корицы

 

2 запечённых яблока

 

1 свежее яблоко

Жёсткая диета на яблоках отзывы предусматривает в целом положительные. Но её рекомендуется соблюдать более трёх дней. Длительность диеты во многом зависит от крепости воли женщины и состояния здоровья.

Яблочно-творожное сочетание

Творог и яблоки выступают основой низкокалорийного питания. Творог является источником кальция и белка. Фрукты обогащают организм сложными углеводами и достаточной порцией клетчатки. При желании можно выбрать наиболее мягкую разновидность яблочно-творожной диеты, оптимально подходящий женщине.

Эффективна Ли Яблочная Диета. Яблочная диета: экспресс-похудение и детокс

Меню на 3 дня

Основу рациона при выборе такого метода коррекции фигуры представляет коктейль, который делается перед употреблением в пищу. При этом 1 печёное яблоко и 160 граммов творога невысокой жирности смешивают в блендере. Можно дополнительно добавить немного кефира с нулевой жирностью и 1 десертную ложку корицы.

Питаться нужно по приведённой ниже схеме:

  • завтрак — 200 мл коктейля;
  • второй завтрак — зелёное яблоко;
  • обед — 0,17 л коктейля;
  • полдник — 1 печёное яблоко;
  • ужин — коктейль в количестве 200 мл.

При соблюдении диеты в день выпивают приблизительно 2 литра воды. Рекомендованы и зелёный чай, фиточаи. При этом можно потерять до трёх нежелательных килограммов за три дня.

Яблочная диета на 7 дней

В меню должны быть по 200 граммов творога невысокой жирности и 2 кг яблок зелёных сортов. Данное количество продуктов разделяют на 5 приёмов пищи. Фрукты нельзя подвергать термической обработке. При соблюдении диеты выпивают достаточное количество зелёного чая, напитков из трав. Если женщина придерживается данного рациона, за неделю она может потерять 5–7 килограммов.

Яблоки и арбуз

Яблоки и арбузы являются источниками волокон пектина. При проникновении в пищеварительный тракт они способствуют активизации метаболизма, уменьшению аппетита и объёма жировой прослойки. Состав пектиновых волокон идентичен структуре углеводов. Они насыщают организм дополнительной энергией.

В составе арбуза присутствует довольно большое количество ликопина. Он отличается выраженными антиоксидантными свойствами. При помощи такого метода похудения можно не только потерять нежелательные килограммы, но и заметно улучшить свой внешний вид.

Фруктово-овощная методика

Суть этого метода снижения веса достаточно проста. Она заключается в поочередности «яблочных» и «овощных» дней. Оптимальная продолжительность такой диеты достигает 8 дней. За этот срок можно избавиться от 7 нежелательных килограммов.

Из овощей при похудении необходимо отдавать предпочтение:

  • огурцам;
  • сладкому перцу;
  • томатам.

Овощи имеют низкую калорийность. Такие продукты способствуют улучшению метаболизма в организме. Из напитков разрешены чистая вода (не менее 1 литра), 1 л чёрного или зелёного чая.

Яблочно-овощная диета принадлежит к числу низкокалорийных. Она не предполагает интенсивную физическую активность.

Примерное меню одного дня яблочно-овощной диеты представлено ниже.

Приём пищиПриблизительное меню
ЗавтракПорция капустно-огуречного салата с соком лайма
2 завтрак2 томата и зелень
Обед1 красный перец, запечённый в духовом шкафу, огурец
Меню полдника150 граммов из томатов с укропом, луком. Блюдо заправляют льняным маслом
Ужин150 граммов тушёной капусты с ломтиками томатов и луком

Достоинства и недостатки похудения на яблоках

Яблочная низкокалорийная диета насыщает организм пектинами, благодаря которым можно резко снизить калорийность меню. При выборе такой методики снижения веса улучшается процесс всасывания пищи.

Основные достоинства яблочной диеты представлены ниже:

  • быстрая потеря лишних килограммов;
  • устранение отёков.

Диета на свежих и запечённых яблоках считается несбалансированной. При её соблюдении организм страдает от дефицита полезных веществ. При выборе такой диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральные препараты.

Важно! Яблочная действенная диета достаточно сложна для соблюдения. Фрукты способны стимулировать аппетит. Это может стать большим препятствием на пути к соблюдению яблочной строгой диеты.

Похудение на яблоках можно практиковать даже во время беременности. Перечень противопоказаний к соблюдению яблочной эффективной диеты минимален.

Эффективна Ли Яблочная Диета. Самая эффективная диета! Минус 7 кг за 5 дней на яблочной диете

Похудение в период беременности

Данного метода похудения нужно придерживаться не только при избыточном весе. Подобная диета показана при наличии склонности к отёкам, выраженного токсикоза.

К этому методу снижения веса следует прибегать начиная с последнего триместра беременности. В этот период плод уже окончательно сформировался. Поэтому непродолжительные ограничения в питании не окажут отрицательного влияния на его развитие. При этом не следует придерживаться жёсткой монодиеты. Рекомендуется отдавать предпочтение более мягким разновидностям диеты. Ежедневное меню следует обсуждать с лечащим врачом.

Яблочную диету во время беременности рекомендуется соблюдать не более одного дня. В случае необходимости подобную разгрузку проводят один раз в неделю. В указанном случае у организма будет достаточно времени на восстановление.

Для развивающего плода имеет большое значение наличие в меню будущей матери кальция и белка. Идеальным вариантом будет сочетание яблок и кисломолочных продуктов.

Рекомендованная норма фруктов в день не более 1 кг. За сутки употребляют около 450 граммов маложирного творога. При желании разрешается заменить его достаточным количеством кефира.

Выход из диеты

После завершения монодиеты рекомендуется употреблять исключительно растительную пищу в течение недели. При этом упор делается именно на яблоки. Благодаря такому подходу происходит постепенное возвращение к обычному рациону питания. Это помогает сохранить достигнутый результат на продолжительный срок.

Яблочная диета: отзывы и результаты

Анна, 25 лет, Воронеж

Я совсем уже не верила в эффективность диет, когда решила начать придерживаться диеты на яблоках и воде. В первый день ужасно хотелось есть, но моё стремление стать стройной одержало верх. В результате я смогла потерять около 4 кг за 3 дня. Через три недели решила снова вернуться к яблочной диете. В этот раз я смогла выдержать на ней 5 дней. За указанный период меня «покинули» 6 килограммов. Считаю, что это отличный результат!

Ирина, 35 лет, Липецк

Я хотела сбросить 2–3 килограмма перед днём рождения. Выбрала для себя яблочно-яичную диету. Выдержала на ней 4 дня, за это время я потеряла 4 кг. При этом я делала себе небольшие поблажки. Я не придерживалась меню диеты с точностью до 100 %. Вносила незначительные изменения в меню.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю способствует выведению из организма вредных веществ и избыточной жидкости из тканей. Фрукты активизируют метаболизм, улучшают состояние пищеварительных органов.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/effektivna-li-yablochnaya-dieta-dlya-pohudeniya-otzyv-i-rezultaty/

Яблочная диета – простой способ похудения!

Яблочная диета давно известна и широко практикуется в диетологии. Нет ни одного плода, которое было бы настолько популярно как яблоко. Первое упоминание можно встретить в Библии, а ведь там этот плод был запретный. При царях с яблоками готовили разные блюда: запеченная утка, пироги, наливки, взвар.

Это единственный фрукт, который допускается употреблять при различных диетах. Имея отрицательную калорийность, яблоко больше берет энергии на переваривание, чем доставляет в организм. Являясь кладезю витаминов и микроэлементов, отлично укрепляет иммунитет. Поэтому диета на яблоках обязательно должна была появиться!

Эффективна Ли Яблочная Диета. Яблочная диета

Общие рекомендации
Виды и подробное меню

Моно-яблочная однодневная
Яблочно-водная
Яблочно-кефирная
Яблочно-рисовая
Морковно-яблочная
Продолжительная яблочная

Отзывы о диетах
Выход из диеты
Противопоказания
Видео об яблочной диете
Краткие выводы

Яблочная диета существует в различных видах. Каждый сможет найти вариант под себя и похудеть от нескольких килограмм до приличных результатов в 5 — 7 кг в неделю. Один день на яблоках очистит организм от токсинов и шлаков, способствует этому клетчатка и пектин которые содержит плод. Помимо полезных свойств есть и некоторые ограничения, людям страдающим заболеванием желудка, лучше употреблять яблоки в печеном виде.

Этот фрукт имеет приятный вкус, однако придерживаться такой диеты сложно, из-за однообразия меню. Поэтому яблочная диета была дополнена отдельными компонентами и диетологами было разработано несколько разновидностей яблочных диет.

Разновидности яблочных диет:

  • Моно – яблочная однодневная;
  • Яблочно – водная;
  • Яблочно – кефирная;
  • Яблочно – рисовая;
  • Морковно – яблочная;
  • Продолжительная яблочная диета на 5 дней.

Из-за того, что меню этих диет не является полностью сбалансированным по белкам, жирам, углеводом больше недели использовать их не стоит, чтобы предотвратить риск появления ряда заболеваний.

Общие рекомендации

При выборе плодов, обращайте внимание не на их цвет, хотя многие диетологи утверждают, что зеленые сорта, предпочтительнее красных, (разница заключается только в наличии сахарозы и она не значительна), а на следующие особенности:

  1. Место, где они были выращены. Идеально если в своем или соседском саду, а так же хотя бы в регионе. Тогда их точно не обрабатывали, для улучшения транспортировочных качеств химическими препаратами;
  2. Аромат яблок. Чем ароматнее плод, тем он более живой и экологически чистый;
  3. Плод не должен быть с глянцевым блеском и белым налетом, это признак специальной обработки плода;
  4. Плод должен быть без гнили и царапин.

Рекомендуется помимо меню, увеличить физическую активность, но не устраивать полноценных силовых тренировок. Это поможет отвлечь от желания поесть, заставит мышцы расходовать больше энергии и улучшит ваше настроение.

Эффективна Ли Яблочная Диета. Непростая яблочная диета: какие правила соблюдать для отличного результата

Можно применить такой вид физической активности как:

  • Пешая прогулка в течение часа;
  • Велосипедная прогулка 40 минут;
  • Активные танцы 40 минут;
  • Скандинавская ходьба один час;
  • Прыжки со скакалкой 3 раза по 15 минут;
  • Игра в бадминтон, волейбол 1,5 часа.

При таких занятиях дополнительно сожжете до 500 ккал, мышцы окрепнут и вес снизится быстрее.

Подробное меню диет на яблоках на каждый день

Как мы уже смогли убедиться – существует несколько разновидностей яблочных диет, меню которых отличается своими ингредиентами, а также сроком соблюдения рациона. В этой главе мы покажем подробное меню яблочной диеты для каждого ее вида.

Моно – яблочная однодневная диета

Многие называют ее яблочный разгрузочный день. Если такие дни практиковать по два в течение недели, можно сбросить от 4 кг за месяц. За сутки уйдет от 0,9 – 1,5 кг.

Меню моно – яблочной однодневной диеты:

  • Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
  • 2-й завтрак: 1 яблоко;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.

Эффективна Ли Яблочная Диета. Эффективна ли яблочная диета для похудения, отзыв и результаты

Такая разгрузка хорошо очищает организм и выводит лишнюю воду, но необходимо выпить в течение дня 1,5 литра чистой питьевой воды.

После разгрузочного дня стоит постараться исключить из рациона ненужные продукты мешающие похудению.

Такие продукты обычно содержат в себе:

  1. сахар (конфеты, пирожные, мороженное, газированная сладкая вода, пакетированные соки);
  2. скрытый жир (колбасы, чипсы);
  3. белую рафинированную муку (булочки, пирожки, хлеб белый);
  4. большое количество соли (соленья, консервы).

Эти продукты, обычно не несут какой – либо питательной ценности, поэтому без них организму будет легче скинуть лишние килограммы.

Яблочно – водная диета

О пользе воды слышали многие, она помогает избавиться от шлаков, разжижает кровь, тем самым предотвращая тромбофлебит, желчь лучше отходит, не образовывая камней. А если яблочную разгрузку соединить с правильным приемом воды, можно получить двойную выгоду.

Вода не только очистит организм от ненужного, но и займет часть желудка, что позволит меньше испытывать чувство голода. Пить воду необходимо мелкими глотками. Желательно чтобы вода была комнатной температуры.

Меню при яблочно – водной диете:

  • За полчаса до еды 250 — 350 мл. воды;
  • Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
  • За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
  • 2-й завтрак: 1 яблоко;
  • За 20 минут до обеда 250 — 300 мл. воды;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
  • За 20 минут 150 — 200 мл. воды;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
  • Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.

Эффективна Ли Яблочная Диета. Яблочная диета

За день должно уйти от 1,5 до 2 литров, хорошо подойдет бутилированная, талая или шунгитовая вода.

Не рекомендуется проводить такую очистку дольше 3 дней.

Если один такой день повторять 2 раза в течение недели можно скинуть за месяц до 7 кг.

Придерживаясь такой системы питания, стоит отказаться от продуктов с пустыми, ненужными калориями: пирожное, выпечка, соусы, консервы, колбасы и т.д.

Яблочно – кефирная диета

Яблочная диета с кефиром — этот вид моно — диеты дополнили кефиром, но можно взять любой другой кисломолочный продукт, не содержащий сахар и имеющий не более 1,5 % жирность.

В идеале обезжиренную: ряженку, бифидум, йогурт, простоквашу, катык.

Таким образом придерживаться такого питания проще и посытнее, а диета дополняется белками и минимальным количеством жиров, что делает ее более здоровой.

Несмотря на это более 5 дней не стоит ее практиковать.

Идеально она подойдет для 2 дней в неделю, можно сделать: понедельник, четверг или вторник, пятницу. С ее помощью за месяц можно убрать до 5 кг лишнего веса.

Яблочно — кефирная диета меню

  • Завтрак: 1-2 яблока + кисломолочный продукт 200 гр. без сахара;
  • 2-й завтрак: салат яблоко + йогурт 150 гр. без сахара;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + кисломолочный продукт 250 гр. без сахара;
  • Полдник: 250 гр. кисломолочного продукта;
  • Ужин: 2 яблока лучше запечь + кисломолочный продукт 200 гр.;
  • Перед сном: чай из успокаивающих трав.

Эффективна Ли Яблочная Диета.

Пить можно чай, компоты не забывайте про обычную чистую воду более 1 литра в сутки.

Можно самим приготовить замечательный йогурт.

Ингредиенты:

  • 1 коробочка обычного йогурта «активии»;
  • 1 литр обезжиренного молока.

Способ приготовления:

Вечером вскипятить молоко и остудить до 30 градусов. Добавить йогурт и поставить в теплое место на ночь. С утра убрать в холодильник на 1 час, чтобы остановить рост молочно кислых бактерий.

Такую яблочную диету можно применять при беременности, если имеются склонности к отекам и набору лишнего веса с третьего триместра, конечно, при этом лучше взять разрешения врача, у которого состоите на учете.

После разгрузочного яблочно – кефирного дня для поддержания результатов старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Исключите: сладкое, жирное, жаренное, соленое, копчености.

Яблочно – рисовая диета

Такой вид питания подходит в качестве одного лечебного дня для людей страдающих не только желанием похудеть, но страдающих заболеваниями почек, печени, желчного пузыря. За день можно убрать от 0,8 до 1 кг веса.

Пить лучше несладкий компот из яблок. Можно взять горсть яблок сухих, залить в термос кипяченой водой на 4 часа или свежее большое яблоко залить 1 л. воды температурой 80 градусов, оставить в термосе на 30 минут.

Лучше заранее взять 150 гр. риса и замочить на ночь, с утра сварить кашу на день без соли, можно добавить молоко.

Яблочно – рисовая диета меню:

  • Завтрак: каша ½ часть + компот;
  • 2-й завтрак: 2 печеных яблока;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + компот;
  • Полдник: Несколько яблок;
  • Ужин: каша ½ часть + компот.

Эффективна Ли Яблочная Диета.

Рис это отличный адсорбент, который очень хорошо прочищает толстый кишечник и снижает холестерин. Поэтому в совокупности они благоприятно влияют на организм. Но не следует проводить такую диету в острый период заболевания. После такого дня постарайтесь использовать в пищу только полезные продукты: овощи, мясо, молочные, хлеб из грубого помола муки или цельнозерновой, нежирную рыбу.

Возможен вариант замены риса на гречку. Эта крупа богата природным белком и железом. В сочетании с яблоками усваивается этот элемент на 80%. Для этого так же лучше залить промытую крупу на ночь, чтобы сохранить максимально полезные элементы крупы.

Морковно – яблочная диета

Морковка всем известный ярко-оранжевый овощ, имеющий в составе большое количество витамина А, который укрепляет иммунитет и предотвращает раковые опухоли. Но этот витамин жирорастворимый, усваивается только при наличии жира, поэтому в разгрузочный день включена 1 ст. ложка растительного масла: оливковое, кедровое, льняное, кунжутное и д.р.

Морковный сок, это чудо эликсир который помогает при многих болезнях внутренних органов и придает остроту зрению. При недостаточной лактации рекомендуют в день выпивать 1 ст. такого сока. Эффективно понижает кислотность желудка. Поэтому в сочетании с яблоками получается более мягкое воздействие кислот на желудок.

Морковно – яблочная диета меню

  • Завтрак: салат из яблок и моркови + 1 ч.л. растительного масла;
  • 2-й завтрак: морковный сок + яблочный сок соотношением 2:1;
  • Обед: 2-3 яблока + 150 гр. морковного сока;
  • Полдник: Несколько печеных яблок;
  • Ужин: несколько яблок + морковный сок 150 гр.

Можно морковку употреблять в вареном виде с добавлением йогурта без сахара. На таком дне можно потерять до 2 кг веса и насытить организм бета – каротином.

Но не стоит более 3 дней сидеть на таком питании.

Витамин А плохо разрушается и организм его хорошо накапливает, при перенасыщении возникают признаки отравления: головные боли, запор, пожелтение кожных покровов.

Продолжительная яблочная диета на 5 дней

Эта длительная диета не предусматривает жестко придерживаться рациона состоящего из одних фруктов, а предполагает расширение питания состоящего из полезных белковых продуктов, что приближает ее к более сбалансированному составу питания. В среднем дневной рацион должен составлять 1200 ккал. На ней можно легко лишиться от 4 до 7 кг. За год можно прибегать к ней не более 3 раз.

Меню пятидневной яблочной диеты:

Понедельник:

  • Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. + свежее яблоко;
  • 2-й завтрак: запеченные яблоки 2 шт. + цельнозерновой хлебец 50 гр.;
  • Обед: кусочек хека или трески на пару 100 гр. + салат из апельсина и яблока, моркови;
  • Полдник: творог 100 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
  • Ужин: 2 яблока запеченных + твердый сыр 20 гр.

Вторник:

  • Завтрак: геркулес на воде 100 гр. + яблоко 1-2 шт.;
  • Второй завтрак: салат из яблок и моркови заправленный нежирным йогуртом 50 гр.;
  • Обед: кусок запеченной куриной грудки 150 гр. с яблоком 2 шт.;
  • Полдник: творог или йогурт 120 гр.;
  • Ужин: яблоки 1-3 шт.

Среда:

  • Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. запеченный вместе с 2 шт. яблоками;
  • 2-й завтрак: запеченное яблоко 1 — 2 шт. + сухарики ржаные 50 гр.;
  • Обед: кусочек щуки или судака запеченные с травами 100 гр. + салат из апельсина и яблока, моркови;
  • Полдник: творог 120 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
  • Ужин: 2 яблока запеченных + сыр адыгейский 20 гр.

Четверг:

  • Завтрак: гречка на воде 100 гр. + яблоко 1-2 шт.;
  • Второй завтрак: салат из яблок, капусты, огурца с 1 ч.л. оливкового масла;
  • Обед: кусок запеченной говядины 150 гр. + яблоко 2 шт.;
  • Полдник: творог или йогурт 120 гр.;
  • Ужин: яблоки 1-3 шт.

Пятница:

  • Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. + 2 шт. яблок;
  • 2-й завтрак: 1 — 2 шт. яблока + отруби 50 гр.;
  • Обед: отварной кусочек морского окуня или кальмара 100 гр. + салат из яблок, моркови, киви;
  • Полдник: сырники печенные 120 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
  • Ужин: Салат из яблок, сыра и зеленого салата заправленный лимонным соком+1 ч. л. растительного масла.

Эффективна Ли Яблочная Диета.

Питье во время диеты: травяные отвары, компоты из сухофруктов, натуральные соки, вода, зеленый чай.

Меню понедельник, среда, пятница можно менять местами.

Насчет пользы и эффективности диеты основанной на яблоках стоит познакомиться с отзывами людей уже опробавших такую систему питания на себе.

Яблочная диета отзывы

Наталья, 28 лет:

Обожаю яблоки, и диеты где они являются главным ингредиентом, могу их съесть много. Худею только на них, один раз «жестко» сидела перед свадьбой, только яблоки + вода неделю, но любить их не перестала. Покупала разные сорта и всяко их пекла и парила. Результат минус 8 кг.

Светлана Казакова:

Получив отличный отзыв от коллеги про эту диету. Тоже решилась. Выбрала вариант, более гуманный с рыбкой, мяском на 5 дней. Минус 5 кг меня вдохновили, продолжила еще два дня (минус 7 кг). Очень рада такому результату, порхаю как бабочка. Правда первый день немного голова болела и конечно сладкого не хватало с булочкой.

Елена Шурман:

В сезон яблок, всегда устраиваю разгрузку в разных вариациях с кефиром, творогом, водой, кашами. Отношусь к вечно худеющим поэтому, для меня это отличный повод поддержать себя в форме. Главное не ленится и регулярно от 1 до 2 раз в неделю ее проводить. Если 1 раз вес стоит, а если 2 раза вес за неделю минус 1 -1,5 кг. Использую только зеленые сорта.

Гузель, 23 года:

У меня вариант с яблочной диетой не прошел. Просидела на ней 3 дня, заболел желудок. Скинула 4 кг., но пришлось после есть пищу по диета стола № 1 (или dieta №1) — результат закрепился. Вообще двоякое впечатление, результат есть, а вот с желудком проблемы, правда и раньше были.

Екатерина Маслова, 31 год:

При беременности на поздних сроках начался резкий набор веса, врач посоветовал делать раз в неделю разгрузочный день на яблоках и кефире. Попробовала, была удивлена, эффективный метод оказался за день -1 кг. Оказалась это отеки ушли. Давление пришло в норму. После, перед выходом на работу, стала опять устраивать такие дни, в результате за 3 месяца вернулась без труда к дородовому весу, а общей сложности потеряла 10 кг.

Выход из диеты

Помимо получения результата, необходимо его удержать и закрепить. Это необходимо делать с умом.

После диеты или разгрузочного дня рекомендуется придерживаться правил правильного питания:

  1. Постепенно расширять рацион на 500 ккал и не превышать его более чем 2500 ккал/сутки.
  2. Готовить преимущественно на пару, запекать, варить, тушить, гриль;
  3. Размер гарнира с вашу ладошку, мяса с ваш кулак;
  4. 40% рациона должны составлять овощи, зелень;
  5. Пить качественную чистую воду 1 ст. с утра и не менее 1 литра в сутки;
  6. Вести активный образ жизни: прогулки на свежем воздухе, посещение тренировок разной направленности;
  7. Заменить «вредные» сладости: конфеты, пирожные, выпечку на мед, зефир, пастилу, ягоды перетертые с сахаром не более 50 гр. в сутки и только в первой половине дня;
  8. Свести к минимуму: жирные соусы, жаренное, мучное из рафинированной муки, сладкие газированные напитки;

Эти правила не так сложны, как может показаться. Но следуя им можно надолго остаться стройным, здоровым человеком.

Противопоказания к яблочным диетам

Нельзя использовать данный вид диет людям страдающим заболеваниями ЖКТ с повышенной кислотностью, беременным без назначения врача ранее 20 недели.

Не стоит более 7 дней использовать данный вид диет.

Важно! При возникновении в процессе соблюдения диеты головокружения, болей в области живота, слабости, аллергических реакций нужно перейти на привычный режим питания.

Видео об яблочной диете

Плюсы и минусы диет на яблоках

Этот замечательный плод раздора, может принести желаемую легкость и здоровье. Но у каждой стороны есть свои плюсы и минусы.

Яблочная диета плюсы:

  • Выведения шлаков и токсинов, нормализация работы кишечника;
  • Быстрая потеря веса;
  • Недорогая стоимость продуктов.

Яблочная диета минусы:

  • Однообразие меню;
  • Навязчивое чувство голода;
  • Риск возникновения проблем с ЖКТ.

Ученные пришли к выводу: съедая яблоко каждый день, организм человека получает пользу, которая может продлить ему жизнь. Благодаря своему химическому составу, оно благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, позволяет выводить радионуклиды, улучшает моторику кишечника, повышают иммунную защиту.

Многие худеющие отмечают, что если съесть дольку яблока после сытного обеда, улучшается пищеварение, килограммы не возвращаются. Для людей желающих покончить с никотиновой зависимостью этот чудесный фрукт поможет побороть тягу закурить.

Как видите, польза у яблок колоссальная и если у вас нет противопоказаний к применению яблочных диет – они станут отличным помощником в достижении желаемого результата, помогут сбросить лишние килограммы и почувствовать себя лучше!

Эффективна Ли Яблочная Диета.

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об яблочной диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Эффективна Ли Яблочная Диета.

Другие эффективные диеты:

Эффективна Ли Яблочная Диета.

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источник: https://ladiesluck.ru/diety/yablochnaya-dieta/

Самая эффективная диета! Минус 7 кг за 5 дней на яблочной диете

Подобные диеты предназначены для конкретных случаев, когда человек должен быстро и эффективно снизить свой вес. В этом смысле яблочная диета — одна из эффективнейших, потому что за 5 дней, которые рекомендуется придерживаться этой диеты, можно сбросить до 7 кг. Это строгая диета, в которой основным ингредиентом является этот фрукт. Мы расскажем вам, как похудеть с помощью яблочной диеты, о ее принципах и основных правилах, на которых основан план похудения. Имейте в виду, что нельзя придерживаться яблочной диеты больше 5 дней, потому что иначе вы можете дестабилизировать свой организм.

Яблочная диета

Это метод похудения, который обещает последователям сбросить 7 кг за 5 дней. Поэтому, она подходит людям, которые хотят потерять эти килограммы, прежде чем отправится на важное событие: свадьбу, праздник и т. д. Следует учитывать, что в отличие от любого другого метода, яблочная диета несовместима со спортом, так как калорий, потребляемых в течение пяти дней, очень мало. Пейте побольше воды, для поддержки водного баланса.

Эта диета основана прежде всего на употреблении яблок. Они имеют в своём составе много воды и очень мало калорий, поэтому идеально помогают нам быстро снизить вес. Яблоко богато различными элементами, которые заряжают нас энергией на весь день. Помните, что после яблочной диеты вы должны правильно и сбалансировано питаться, в противном случае все килограммы, которые вы потеряли, будут восстановлены за короткое время. Желательно, чтобы после того, как вы закончили диету, вы составляли своё меню из блюд, приготовленных с небольшим количеством масла, и, что еще более важно, необходимо ограничить углеводы в течение нескольких недель. В течение этого периода также важно, чтобы вы тренировались, по крайней мере 3 раза в неделю, чтобы сохранить свою фигуру, и не восстановить потерянный вес.

Полезные свойства яблок

Яблоко — идеальный фрукт для очистки нашего тела и сжигания лишнего жира; кроме того, в нём содержится клетчатка, которая дает чувство насыщения, что помогает нам не испытывать чувство голода. Это ингредиент с большим количеством витаминов и минералов, хотя в нём мало калорий. Поэтому он идеально подходит для похудения.
Среди полезных свойств яблок:

  • Детоксикация: у яблок есть очищающий эффект, в дополнение к тому, что это мочегонное средство высокой мощности, которое хорошо работает как средство удаляющее токсины из наших органов.
  • Снижение плохого холестерина: употребляя в пищу яблоки, мы снижаем уровень холестерина в крови.
  • Мало калорий: яблоко — низкокалорийных фрукт.
  • Эффект насыщения: яблоки имеют высокое содержание клетчатки, которое удовлетворяет потребности вашего организма и снижает чувство голода.

Как видите, яблоки полезны для похудения, и поэтому с яблочной диетой мы можем хорошо питаться, не испытывая чувства голода.

Преимущества и недостатки диеты

Если вы хотите похудеть с помощью яблочной диеты, то знайте, что яблочная диета также имеет плюсы и минусы. Это низкокалорийная диета может помочь нам быстро похудеть, но с некоторыми явными недостатками, которые вы должны учитывать.

Преимущества яблочной диеты

  • Это диета, которой легко следовать, поскольку блюда в меню просты, и вы можете взять их на работу или в места, где вы едите изо дня в день.
  • Результаты яблочной диеты ощутимы и реальны: в течение 5 дней вы можете похудеть на 7 кг.
  • Вы можете есть яблоки: если вы голодны, в любое время, или во время стресса.
  • Чувство насыщения: учитывая их высокое содержание клетчатки, яблоки будут насыщать вас, и вы не будете чувствовать себя голодными в течение дня.

Недостатки яблочной диеты

  • Обратный эффект: очень вероятно, что 5 или 7 килограммов, потерянных во время диеты, будут частично восстанавливаться при возвращении к нормальной еде, поэтому рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием калорий, которая сопровождается физической нагрузкой.
  • Недостаток энергии: учитывая недостаток калорий, необходимых для нормального функционирования вашего организма во время яблочной диеты, вы почувствуете недостаток энергии. Во время диеты, избегайте физической активности и не ведите беспорядочный образ жизни.

Способствует некоторым нездоровым привычкам образа жизни: яблочная диета обещает помочь потерять большое количество килограммов всего за несколько дней, следуя несбалансированной диете, которая в конечном итоге может нанести ущерб вашему здоровью. Важно не превышать 5 дней, разрешенных для диеты, и вовремя возвращаться к нормальной повседневной жизни, в которой вы будете совмещать спорт со здоровым питанием.

Примерное меню диеты

Поскольку это строгая диета, вы должны придерживаться меню, которое мы предлагаем, так как с любой другой комбинацией блюд вы не потеряете лишние килограммы.

День 1

Вы должны есть только яблоки. От 1 до 1,5 кг за день.

День 2

• Завтрак: любое количество яблок;

• Обед: листья салата, творог;

• Ужин: любое количество яблок.

День 3

• Завтрак: индейка (150 гр), яблоко, тост из цельного зерна;

• Обед: листья салата;

• Ужин: любое количество яблок.

День 4

• Завтрак: небольшой тост из цельного зерна, кусочек индейки, яблоко;

• Обед: банка натурального тунца, салат;

Ужин: йогурт, рис.

День 5

Завтрак: любое количество яблок, яйцо и тост из цельной пшеницы;

• Обед: салат, жареная курица (грудка или голень);

• Ужин: яблоки.

Как видите, диета строгая, но, если соблюсти все условия, уже через 5 дней вы будете наслаждаться легкостью и стройностью вашей фигуры!

Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок

Вам также может понравиться:

Жиросжигающая диета - результат за 7 дней Плюсы и минусы

Летние диеты для похудения - сбросьте 8 кг!

8 категорий продуктов, вызывающих рак

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a9814e0ad0f2240b3e231ea/samaia-effektivnaia-dieta-minus-7-kg-za-5-dnei-na-iablochnoi-diete-5aa7f1034bf161075bd1e7d9

Поделиться этой записью: