Яблочная диета для быстрого похудения

Содержание

Яблочная диета для быстрого похудения – описание разных вариантов, советы по соблюдению

Яблочная диета – одна из самых используемых против лишнего веса. Похудение на яблоках происходит из-за высокого содержания в этих фруктах растительной клетчатки, калия и комплекса кислот. Все эти составляющие работают на очищение организма. Фрукт также богат разными группами витаминов, йодом.

Такой состав позволяет фрукту освобождать организм от токсинов, жиров, ускорять обменные процессы, нормализовать пищеварительную деятельность. Немаловажно и то, что он относится к числу мочегонных фруктов, помогающих худеть. К тому же, с помощью яблочной диеты удается предупредить атеросклероз, проблемы с давлением.

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения. Как быстро похудеть на яблочной диете

Поскольку калорийность одного среднего плода около 90 ккал, то для того, чтобы похудеть на яблоках, ежедневно можно спокойно употреблять их до 1,5 кг. Плод содержит глюкозу с фруктозой, поэтому худеющий не будет страдать от непреодолимого желания получить углеводы в виде шоколадки или тортика.

Съедать плоды рекомендуется с кожурой, так как она богата полезными веществами. Чтобы рацион диеты был более разнообразным, желательно включать разные сорта фрукта.

За один день яблочной диеты можно потерять 1-1,5 кг. Есть люди, которые по разным причинам не могут несколько дней сидеть на яблочном рационе. Им подойдут разгрузочные яблочные дни 1-2 раза в течение недели - это более легкий путь к очищению организма, ликвидации жира.

Для лиц с кишечными проблемами подобные разгрузочные дни – просто находка, поскольку они отлично справляются с запорами, стимулируя кишечную перистальтику.

Что можно включить в рацион диеты

Естественно, питание одними лишь яблоками для большинства весьма затруднительно, если только они не горячие поклонники этого продукта. Исходя из этого, диета на яблоках имеет несколько вариантов. Одни варианты предлагают питаться чисто основным продуктом, но диетологи против, они считают монодиеты неприемлемыми из-за их вреда здоровью. Подробнее о вреде монодиет, о правилах их соблюдения, о самых эффективных из них мы рассказывали ранее.

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения. Яблочная диета – простой способ похудения!

Диетологи советуют тем, кто выбрал похудение на яблоках, разнообразить меню животным белком, для этого подходят курятина, яйца, нежирные творог и рыба. Все эти продукты добавляются в меню небольшими порциями, не более 100 г в день. Некоторые разновидности диеты разрешают изредка есть ржаной хлеб.

Из жидкостей позволены зеленый чай, негазированная вода – сколько угодно. Ограничения по цвету фрукта или его вкусу не накладываются, не имеет значения, будете ли вы кушать зеленые плоды, красные или желтые, сладкие или кислые.

Что нужно исключить из рациона яблочной диеты

Меню должно составляться без соли, сахара, алкоголя. Курение тоже не приветствуется, нужно от него отказаться либо ограничить количество сигарет.

Диета яблочная: разновидности

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения. Непростая яблочная диета: какие правила соблюдать для отличного результата7-дневная яблочная диета

Понедельник

  • Завтракают парой протертых яблок, политых лимонным соком. Можно разнообразить завтрак грецкими орехами (горсточкой).
  • На обед крупно натирают 3 яблока, смешивают их с измельченными зеленью. Рекомендуется добавить яйцо, тоже протертое.
  • Вечерний прием пищи составляют три яблока.

Вторник

  • Завтракают яблоками (3 шт.), порцией рисовой каши, сваренной на воде, без соли.
  • Обедают пюре из вареной рисовой крупы с яблоками: плоды, очищенные от кожуры и серединок, заливают кипятком. После этого их варят с добавлением лимонного сока и цедры до пюреобразной консистенции. Отваренный предварительно рис перемешивают с пюре, выкладывают в тарелку для супа. Этой порции достаточно.
  • Ужинают половинкой порции отварного риса.

Среда

  • Завтрак едят из двух яблок, маложирного творога (100 г).
  • Обеденное блюдо готовят так: яблоки режут соломкой, замачивают в лимонной воде. Творог в это время перемешивают с двумя ч. л. меда, горсточкой грецких орехов. После чего в эту массу высыпают подготовленную яблочные соломинки.
  • На ужин едят творог в количестве 50 г.

Четверг

  • Завтракают двумя моровками и одни яблоком – все протертое.
  • Обедают тем же блюдом, что и на завтрак, но добавляют в него лимонную цедру и мед.
  • К ужину подают пару печеных яблок, политых чайной ложкой меда.

Пятница

  • На завтрак варят и натирают морковь со свеклой (каждого овоща берут по 1 шт.).
  • Обедают овсянкой, яйцом, отварной свеклой.
  • К ужину натирают свежую морковь, заправляют медом.

Субботнее меню повторяет меню понедельника.

Воскресное меню - как во вторник.

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения. Яблочная диетаДиета яблочная, вариант №2

Меню включает только яблоки (не более 1,5 кг) и много жидкости (воды). Для этого варианта не установлены временные рамки, длительность ее определяет сам худеющий в зависимости от своих целей. Хотим только напомнить, что любую монодиету можно соблюдать не более недели.

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения. Диета на яблоках: как быстро похудеть, диетическое меню и рецептыДиета яблочная, вариант №3

Эта монодиета еще жестче. Она предполагает, что яблоки содержат жидкости достаточно, поэтому кроме 1,5 кг фрукта больше ничего употреблять не надо.

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения. Яблочная диета для похудения на 10 килограммов за неделюДиета кефирно-яблочная

5-6 раз каждый день нужно съедать по 1 яблоку, запивая 0,5 стакана кефира.

Польза и вред яблочной диеты

Плюсами данной диеты считаются получение быстрого результата за короткий срок, любой из приведенных вариантов вполне можно отнести к эффективным диетам для похудения на 10 кг за неделю. Богатый витаминно-минеральный состав фрукта - еще один большой плюс. Не зря плод включен в перечень фруктов для похудения и выведения жиров. Отдельно стоит сказать о пектине, которого во фрукте тоже много. Он снижает калорийность питания, регулирует всасывание пищи, моторику кишечника, а также выводит вредные и залежавшиеся вещества из организма.

К минусам данного способа питания следует отнести чрезмерное поступление углеводов, но недостаточное поступление белков. Данный недостаток отличает и другие фруктовые диеты, ту же ананасовую, например. Это чревато нарушением работы высшей нервной системы, что выражается в снижении качества умственной деятельности, появлении раздражительности. Фрукт вызывает аппетит, трудно с ним справиться и не наесться в первый же вечер. В этом отношении выигрывает яблочный уксус: он подавляет аппетит.

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения. Яблочная диета для похудения

Диета показана не всем. Сок фрукта оказывает на стенки желудка раздражающее действие, поэтому людям с гастритом, язвой желудка, повышенной кислотностью и другими желудочно-кишечными проблемами следует от данного способа похудения отказаться. Или использовать способ борьбы с весом, в котором плод присутствует не как основной продукт, например, диету Протасова. В любом случае, перед яблочной диетой, как и перед другими, нужна консультация специалиста.


Читайте еще похожие статьи

Источник: https://tochka-pohudeniya.ru/dieti/116-yablochnaya-dieta-dlya-bystrogo-pokhudeniya-opisanie-raznykh-variantov-sovety-po-soblyudeniyu.html

Яблочная диета для похудения на 10 килограммов за неделю

В тексте статьи идет речь о специфике применения яблочной диеты, ее особенностях и видах. Рассмотрены основные возможные побочные эффекты, порождаемые данным видом диеты, указаны ее плюсы и минусы, обозначены противопоказания применения такого рациона питания для людей, имеющих те или иные заболевания. Помещены советы и рекомендации врачей-диетологов.

Каждый человек, приняв решение основательно сбросить килограммы, обычно теряется в догадках, на какую диету сесть, чтобы не причинить вреда желудку, не испытывать сильное чувство голода и при этом избавиться от ненавистного лишнего веса. Хорошим помощником в этом деле могут стать яблоки. Ведь они содержат множество витаминов и минералов, богаты клетчаткой. При правильно выстроенной яблочной диете можно скинуть 10 килограммов за неделю.

Особенности яблочной диеты

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения. Особенность и преимущество такого вида диеты заключаются в том, что организм, привыкший регулярно получать глюкозу, которая содержится в шоколаде, не будет испытывать на себе лишения этого необходимого свойства, поскольку в яблоках есть и глюкоза, и фруктоза. По этой причине отказ от сладкого не будет слишком болезненно восприниматься.

Кушать яблоки при диете рекомендуется с кожурой. Фрукт должен быть сочным, свежим, не подверженным термической обработке. Выбор делать в пользу зеленых яблок небольших размеров. Они должны отдавать маленькой ноткой кислинки, ведь именно в таких яблоках находится богатый запас полезных свойств.

Если человек почувствует, что он пресытился вкусом яблока, то следует поменять сорт, дабы разнообразить вкус. Но лучше подходить к данной диете постепенно – начать с разгрузочных дней, чтобы организм привыкал к такой системе питания. Употреблять фрукты лучше в сыром виде или делать пюре. В день можно съедать не более полутора килограммов яблок.

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения. И, конечно же, нельзя забывать о своих особенностях организма, существующих болезнях, при которых яблочная диета крайне нежелательна. Человеку с язвой, при диабете, анемии, авитаминозе и гастрите с повышенной степенью кислотности сидеть на такой диете категорически запрещено. Только в случае гастрита дозволяется «сидеть» на яблоках, но только сладких. Если присутствует заболевание двенадцатиперстной кишки, то нельзя употреблять кислые сорта. При нарушенной сердечнососудистой системе к килограмму фруктов следует добавлять сто граммов сахарного песка.

Плюсы и минусы яблочной диеты

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения. К неоспоримым плюсам диеты можно отнести:

  • Значительное уменьшение веса за короткий временной промежуток;
  • Способствование очистки организма от шлаков, токсинов и остальных скопившихся вредных веществ. Это происходит благодаря пектину.
  • Улучшение процесса пищеварения, предотвращение запоров и избавление от них;
  • Понижение холестерина, нормализация работы печени благодаря хлорегеновой кислоте;
  • Помогает справиться с запором в силу оказываемого слабительного воздействия на организм.

Наряду с положительными моментами яблочной диеты существуют и отрицательные:

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения.
  • Соблюдение диеты в жестких рамках является весьма трудным испытанием для организма, который в это время испытывает стресс;
  • Появление усталости, вялости и раздражительности;
  • Происходит частое мочеиспускание;
  • Малое количество жиров и углеводов, содержащихся в яблоках, может привести к недомоганиям;
  • Может произойти усиление чувства голода, поэтому людям с повышенной кислотностью данный вид диеты не подойдет;
  • Содержащаяся в яблоках клетчатка может вызвать вздутие живота.

Виды яблочных диет

Различают несколько вариант яблочных диет:

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения.
  • Кефирно-яблочная. Этот кисломолочный продукт – прекрасное дополнение к диете. Кефир обогащает диетический рацион молочным протеином. Чтобы диета была максимально эффективной, следует покупать кефир с пониженным процентом жирности. Яблоки в сочетании с кефиром можно употреблять как в свежем, так и в запеченном виде. Буквально за неделю вес будет снижен до 10 кг. При этом необходимо плавно, постепенно выходить из диеты. Данный рацион позволяет также очистить кишечник, избавить от отеков и нормализовать работу пищеварения.

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения.

  • Морковно-яблочная. Такая диета обеспечит организм человека витаминами А,В,С. Данный рацион насыщен минералами, которые способствуют быстрому снижению веса. Такая диета благотворно влияет на работу кишечника, очищает организм и выводит из него жидкость. В сутки рекомендуется съедать 5 или 6 небольших морковок и 4-5 яблок. Если диета продолжительна, то к ним следует добавить зелень и продукты, содержащие белок.

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения.

  • Творожно-яблочная. Избранный вариант похудения снижает процесс жировой ткани. Благодаря творогу организм получает необходимы ему аминокислоты. Яблоки насыщают витаминами. Этот рацион буквально разгоняет клеточный метаболизм и дает возможность добиться эффективного результата. Если человек и в дальнейшем будет соблюдать все правила питания, то лишний вес будет продолжать снижаться, сброшенные после диеты килограммы не вернутся.

Меню на неделю: таблица

В таблице представлен один из популярных вариантов яблочной диеты, который позволяет сбросить 10 килограммов.

ДеньЯблочная диета
1В течение дня съедается шесть яблок, пять орехов, яйцо, выпивается свежевыжатый морковный сок.
2На протяжении дня необходимо съесть 6 яблок, 150 граммов отварного риса, выпить 150 миллилитров молока.
3В течение дня нужно употребить 5 или 6 яблок, съесть 5 орехов и 150 граммов творога.
4В этот день нужно съесть 6 штук яблок и столько же морковок.
5На протяжении дня надо съесть 5 яблок, 150 граммов овсяных хлопьев и яйцо.
6Шестой день предполагает употребление шести яблок, четырех морковок и сухофруктов.
7В завершающий день диеты необходимо съесть пять яблок и 150 граммов отварного риса.

Советы диетологов

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения. По словам опытных врачей-диетологов яблочная диета способна помочь в борьбе с лишним весом. Однако то, насколько будут эффективны результаты, зависит от сроков соблюдения диетического рациона и индивидуальных особенностей человека. Чтобы усилить действенность диеты, рекомендуется употреблять разноцветные плоды яблок, а не останавливаться конкретно на зеленых или красных сортах. Как утверждают врачи, цвет фрукта не играет особой роли в процессе похудения.

Очень важно выбрать правильный продукт. Яблоки должны быть свежими и спелыми. Желательно, чтобы они произрастали в той же климатической полосе. Лучше всего отдавать предпочтение яблокам, не очищенным от кожицы, поскольку очищенный плод лишается части своего богатого витаминами состава.

Диетологи допускают термическую обработку продукта, так как это позволяет снизить уровень негативного влияния фруктовой кислоты на организм. Разрешается и даже приветствуется употребление в пищу печеных яблок. Они не менее полезны, чем свежие и при этом оказывают мягкое воздействие на слизистую желудка, не допуская ее раздражения.

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения. Важно обратить внимание на то, что избыточное употребление красных яблок может привести к аллергической реакции. Длительное продолжение диеты недопустимо. Больше, чем 7 дней диетологи не рекомендуют придерживаться такого рациона питания. Иначе может произойти обратный процесс. Чтобы сбросить вес и удержать количество килограммов в нужном для человека количестве, необходимо лишь сбалансировано питаться.

В любом случае, намереваясь попробовать яблочную диету, человек в первую очередь должен проконсультироваться с врачом-диетологом, поскольку для каждого человека, собравшегося похудеть, нужен индивидуальный подход.

Отзывы: фото “До и После”

Источник: https://devoe.ru/diety/yablochnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kilogrammov-za-nedelyu/

Яблочная диета для похудения

Яблоки – «чемпионы» по содержанию клетчатки, фруктовых кислот и калия. Благодаря содержанию подобных веществ, яблоки и помогают эффективно расставаться с лишними килограммами. Давайте же детально рассмотрим яблочную диету для похудения.

Яблочная диета для похудения

Яблоки – фрукты, которые способствуют выведению из организма токсических веществ и жира, они ускоряют обменные процессы, нормализуют работу ЖКТ.

Калорийность продукта очень низка – всего лишь 90 Ккал. Это позволяется кушать яблоки в больших количествах, не боясь о превышении суточной нормы калорий. Стоит также отметить большое содержание глюкозы и фруктозы, благодаря чему не хочется чего-го запретного, например, шоколада и тортиков.

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения.

Для извлечения большей пользы и достижения лучшего результата рекомендуется есть яблоки с кожурой. Если строго придерживаться рациона, в день реально терять от 1 до 1,5 кг.

Диета на яблоках непродолжительная, хотя может поддерживаться долгое время по желанию самой женщины. Если вам сложно придерживаться однотипного рациона, можно делать разгрузочные дни каждые 7 дней.

Яблочный день – диета

Этот рацион может быть как монодиетой, так и разгрузочным днем. В течение суток стоит питаться исключительно яблоками в любых количествах. Многие диетологи против кратковременных диет на одном каком-то продукте, поэтому рекомендуют позволять себе в день съедать по 100 г белка, например, отварную курицу, рыбу, творога и т.д. Категорически запрещается добавлять в блюда соль, сахар и спиртных напитков. Не рекомендовано частое курение.

Противопоказания к диете: язва двенадцатиперстной кишки или желудка, гастрит и некоторые заболевания сердца. О диете при наличии первых двух заболеваний можете прочесть здесь.

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения.

Яблочная диета на неделю

Семидневная диета на яблоках поможет похудеть приблизительно на 8 кг, что достаточно неплохо.

День 1

  1. Завтрак: 2 потертых яблока с соком лимона, немного грецких орешков.
  2. Обед: салатик из 3-х яблок, 30 г лука и 20 г зелени. Разрешено добавить яйцо, сваренное вкрутую.
  3. Ужин: три фрукта.

День 2

  1. Завтрак: 200 грамм пресного риса, три яблока.
  2. Обед: рис с пюре и яблоками. Приготовление простое: сперва нужно очистить яблоки от кожицы и удалить сердцевину, после чего варить до размягчения. Во время приготовления нужно добавить шкурку лимона и сок. Потом сваренный рис просто перемешивается с получившимся яблочным пюре.
  3. Ужин: тоже рис, но в меньшем количестве.

В ТЕМУ: Как похудеть на 5 кг за неделю без физических нагрузок

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения.

День 3

  1. Завтрак: два фрукта и 100 г творожной массы.
  2. Обед: соедините творог с 2 ложечками меда, жменей грецких орехов и яблоками, нарезанными соломкой и выдержанными в воде с соком лимона.
  3. Ужин: 60 г творожной массы.

День 4

  1. Завтрак: натертые две морковки и 1 яблоко.
  2. Обед: яблочно-морковный салат, заправленный 2 ложками меда и соком лимона.
  3. Ужин: несколько запеченных яблок с ложкой меда. Рецепт представлен здесь.

День 5

  1. Завтрак: сваренные и натертые морковь и свекла.
  2. Обед: одно яйцо, одна вареная свекла и овсяная каша.
  3. Ужин: салат из натертой морковки с медом.

По истечению пяти дней рацион повторяется.

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения.

Яблочная диета для похудения на 10 кг

Наиболее эффективный вариант предусматривает употребление только яблок в любых количествах, а также жидкости (приблизительно 2 л в сутки). Длительность яблочной диеты для похудения на 10 кг определяется самостоятельно, исходя от возможностей. В среднем, рацион должен соблюдаться неделю для достижения результата.

Некоторые считают, что в яблоках находится достаточно влаги, поэтому предпочитают не есть и не пить ничего, кроме яблок (1,5 кг фруктов в сутки).

Кефирно-яблочная диета

Имеется еще кефирно-яблочная диета, согласно которой запрещается есть что-либо иное, кроме кефира и яблок. За приемами пищи, а их 5-6 в день, нужно съедать по одному яблоку и выпивать по стакану кефира.

Яблочная Диета Для Быстрого Похудения.

Яблочная диета – отзывы

Инна: «В целом, диета понравилась. Думала, что придерживаться ее будет просто, но оказалось не совсем. Где-то вычитала, что яблоки лучше усваиваются в тертом виде, возьмите это на заметку. За неделю сбросила почти 7 килограмм, хороший результат».

Маргарита: «Диета эффективная, не спорю, но яблоки уж больно вызывают аппетит. Один вечер не могла себя контролировать – пришлось поужинать. Как и говорилось, в день можно терять до 1 кг. Мой результат тому подтверждение».

Маша: «Многие нахваливают эту диету, но мой результат всего лишь 4,5 кг за неделю. При таком жестком рационе думала получится сбросить куда больше. Но, возможно, дело еще в моем малоподвижном образе жизни».

Источник: https://www.dream-your.com/2016/09/26/yablochnaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Поделиться этой записью: