Яблоко хорошо для похудения

Содержание

Как есть яблоки для похудения и на диете

Яблоко Хорошо Для Похудения. Яблоки для похуденияКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Полезные низкокалорийные фрукты сделают талию стройнее, а организм здоровее. Яблоки обеспечивают быстрое чувство сытости. Их можно запекать, есть в свежем виде, добавлять в салаты, использовать для десертов и основных блюд. Сами по себе фрукты не сжигают жировые отложения, но как часть сбалансированной диеты способствуют снижению веса.

Польза яблок для похудения

Яблоко Хорошо Для Похудения. Можно ли есть яблоки при похудении

Фрукты – кладезь полезных веществ, которые поддерживают здоровье организма, продлевают молодость. Среди них минералы: магний, калий, кальций, фосфор, натрий, железо. В кожуре много мощных антиоксидантов (витамины A и C). Они защищают клетки от повреждений.

При дефиците полезных веществ диета ухудшит здоровье. В яблоках есть почти все витамины группы B. Это B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (PP или никотиновая кислота), B5, B6, B7 (H или биотин), B9 (фолиевая кислота). Они имеют огромное значение для клеточного метаболизма.

Яблоки при диете буквально обеспечивают здоровье организма на уровне клеток.

Имеют низкую калорийность

100 грамм фрукта содержат всего 52 килокалории. Яблоки на 80% состоят из воды. Сочная мякоть заполняет желудок, ненадолго утоляя голод.

Монодиета – это питание яблоками для похудения в течение нескольких дней. Этот вариант позволяет быстро снизить вес, но не подходит для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенные болезни). Если разрешает здоровье, можно ускорить снижение веса, устраивая разгрузочные дни. Это более щадящий вариант питания по сравнению с длительной монодиетой.

Содержат много клетчатки

Яблоко Хорошо Для Похудения. Яблочная диета: экспресс-похудение и детокс

Пищевые волокна быстро насыщают. Дневная норма клетчатки для взрослого человека составляет 30–50 грамм. В одном яблоке среднего размера содержится 4 грамма волокон. Половина из них – пектин. При контакте с жидкостью волокна растворяются в желудке и набухают подобно желе. Человек испытывает чувство сытости, а его кишечник мягко очищается.

В кожуре большое количество нерастворимых волокон. Они очищают кишечник как жесткая щетка, избавляя от запоров. Среди побочных эффектов нерастворимой клетчатки – повышенное газообразование, ускорение сокращения кишечника вплоть до диареи. При нарушенном пищеварении нельзя полностью строить диету на продуктах с высоким содержанием грубой клетчатки. Запекание яблок снизит нагрузку на ЖКТ в этом случае.

Растворимые и нерастворимые волокна снижают уровень «плохого» холестерина в крови.

Это профилактика атеросклероза – причины инсультов, инфарктов. Клетчатка обеспечивает фруктам низкий гликемический индекс, поэтому похудеть на яблоках могут люди, страдающие диабетом.

Улучшают пищеварение

Плоды яблониположительно влияют на все органы, участвующие в переваривании пищи. Они ускоряют производство желудочного сока. Фрукты усиливают выработку желчи, которая в тонком кишечнике расщепляет пищу на микроэлементы. Съешьте фрукт через несколько часов после сытной трапезы – это облегчит ее переваривание. Яблоки очищают кишечник, поддерживают полезную микрофлору.

Как похудеть с помощью яблок

Чтобы фруктовая диета была эффективной, следует отказаться от вредной пищи: фаст-фуда, выпечки, жирных и рафинированных продуктов, сахара. Ешьте фрукты, пюре из них или свежевыжатый сок перед едой. Так вы заполните желудок, меньше съедите, и общая калорийность одного приема пищи снизится.

После еды яблоки едят через 1,5-2 часа, чтобы избежать брожения.

Правила питания

Яблоко Хорошо Для Похудения. Почему можно и нужно есть яблоки при похудении?

Для похудения выбирайте кислые или кисло-сладкие фрукты. В сладких сортах больше килокалорий. Выпивайте не менее 2 литров воды чистой природной воды. Она необходима для растворения клетчатки, заполняет желудок, снимая приступы голода, выводит из организма токсины.

Плоды яблони насыщают ненадолго, а затем усиливают аппетит, поэтому нужно питаться часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как есть яблоки для похудения

  1. С кожурой. Очищая ее, вы избавляетесь от нерастворимой клетчатки, многих витаминов, минералов.

  2. Без сахара. Через некоторое время после перехода на правильное питание вкусовые рецепторы очищаются, и вы начнете чувствовать сладость фруктов.
  3. С маслом или сметаной. Некоторые витамины лучше усваиваются в присутствии жиров. Добавьте к натертому яблочку половину чайной ложки полезного нерафинированного масла (льняного, оливкового) или сметаны.
  4. В запеченном виде. Это вариант для людей, страдающих из-за нарушений работы кишечника.

Яблочная диета

Яблоко Хорошо Для Похудения. Похудение на яблоках

Нутрициологи (специалисты, исследующие влияние еды на человеческий организм) выяснили удивительный факт. Пектин способен снижать калорийность других продуктов.

Яблочная диета примерно на 100 килокалорий снижает энергетическую ценность других съеденных за день продуктов.

3 правила монодиет на яблоках:

  1. Должны быть краткосрочными. В противном случае организм будет недополучать необходимые вещества, здоровье ухудшится. Идеальный вариант – два-три разгрузочных дня в неделю.

  2. Подходят только для людей с идеальным здоровьем. При любых нарушениях в работе органов пищеварения фрукты могут быть только дополнением к диетическому питанию.
  3. Подходят только для людей, которые хорошо переносят ограничения в выборе еды. В противном случае сброшенные килограммы быстро вернутся после возвращения к привычному для вас рациону.

Диета тем лучше, чем она ближе к разнообразному, полноценному питанию. Так вы избежите психологического стресса из-за ограничений и сохраните здоровье.

Меню

Яблоко Хорошо Для Похудения. Вкусные яблоки для похудения: какие выбрать и как питаться

Диета включает 5-6 фруктов ежедневно. Яблоки – прекрасный диетический продукт, но усиливают аппетит.

Белки, жиры и сложные углеводы в составе разнообразного рациона утолят голод, но вес будет снижаться из-за уменьшения килокалорий.

Меню на 5 дней:

  1. Яблочный день – фрукты можно есть в неограниченном количестве. Из напитков можно пить только воду и чай без сахара.

  2. Завтрак – 1 яблоко, 1 стакан обезжиренного кефира. Обед – салат с морковью, яблоками, зеленью и оливковым маслом. Ужин – 2 яблочка.
  3. Завтрак – 1 яблоко, ломтик цельнозернового хлеба, яичница. Обед – 2 яблока, салат с огурцами, помидорами и оливковым маслом. Перекус – 1 стакан нежирного йогурта. Ужин – 2 яблока, суп с чечевицей, салат из бекона индейки, брокколи и моркови
  4. Завтрак – 1 стакан яблочно-капустного смузи. Обед – 2 яблока, овощи на гриле. Перекус – 1 апельсин (зимой) или немного арбуза (летом), стакан зеленого чая. Ужин – 2 яблока, салат из овощей, свежевыжатый сок из сельдерея и свеклы.
  5. Завтрак – 2 яблока, 1 вареное яйцо, 1 стакан тыквенного сока. Обед – 1 яблоко, овощи на гриле, суп с пшеном и зеленым луком. Перекус – 2 миндальных орешка, 1 персик. Ужин – 2 яблока, запеченная в духовке рыба с фасолью и спаржей.

Овощи и фрукты можно комбинировать, заменять другими в зависимости от сезона и личного вкуса. Порция не должна быть больше 200-250 г. Проголодавшись, выпейте воды или съешьте любой фрукт.

Разрешенные продукты

Яблоко Хорошо Для Похудения. Польза яблок при похудении

При похудении полезны овощи и фрукты с низким содержанием сахара. Персики, виноград способствуют ожирению. Они допустимы только при тщательном контроле количества. Зеленые овощи, травы (шпинат, петрушка, руккола) – источник полезных веществ, их можно добавлять в смузи. Из масел используйте оливковое.

Отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам. При сильном чувстве голода разрешите себе стакан кефира. Пейте его как можно более мелкими глотками, так долго, как это возможно.

Это секрет, чтобы не переедать на ночь, когда бороться с аппетитом сложнее всего.

Диетическое питание можно разнообразить:

  • рыбой (треска, хек, минтай, карп);

  • птицей (курица без кожи, индейка);
  • говядиной;
  • куриными, перепелиными яйцами;
  • цельнозерновыми продуктами (хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы);
  • грибами.

Запрещенные продукты

  • сахар и сладости;

  • жирное мясо и рыба;
  • хлебобулочные изделия;
  • газированные напитки, магазинные соки;
  • картофель;
  • жареные и жирные блюда, сало, сливочное, кокосовое масло;
  • майонез и соусы из него;
  • алкоголь.

Видео

Яблоко Хорошо Для Похудения. Как есть яблоки для похудения и на диетеЯблочная диета. Меню яблочной диеты на 3 дня

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11278-yabloki-dlya-pohudeniya.html

Похудение на яблоках

Мы с детства так привыкли к яблокам, что даже не задумываемся об их полезных свойствах. А на самом деле этот замечательный фрукт способен обеспечить организм практически всеми жизненно важными витаминами и микроэлементами. И это при том, что калорийность его всего 35-50 ккал в 100 граммах. Поэтому неудивительно, что многие используют яблоки для похудения как сами по себе в виде монодиеты, так и в сочетании с другими полезными низкокалорийными продуктами.

Содержание статьи:

Полезные свойства

Яблоко Хорошо Для Похудения. Если яблоки кушать сладкие то можно похудеть. Можно ли похудеть на яблокахЧем полезны эти фрукты и можно ли похудеть на яблоках? Можно, но не только потому, что плоды содержат мало калорий. Этим могут похвастаться и другие фрукты. Секрет кроется в богатом составе яблок, в который входят:

  1. Большое количество антиоксидантов, нейтрализующих вредное воздействие свободных радикалов и замедляющих процессы старения. Витамины С и Е повышают иммунитет и ускоряют внутриклеточные процессы, а значит, увеличивают расход энергии.
  2. Органические кислоты – яблочную, лимонную и другие. Они повышают кислотность желудочного сока и ускоряют процесс пищеварения. Пища лучше усваивается, а значит, для насыщения будет достаточно меньшей порции.
  3. Простые сахара, являющиеся великолепным источником энергии. Они легко и полностью усваиваются организмом, быстро удовлетворяя голод. Поэтому худеть на яблоках проще, чем на других низкокалорийных продуктах.
  4. Пектины – органические соединения, которые дают чувство быстрого насыщения. Они хорошо очищают кишечник и способствуют выведению шлаков и токсинов.
  5. Клетчатка – растительные волокна, которые, как щеточка, собирают с ворсинок кишечника уже отработанный материал. В кожице эти волокна грубые, а в мякоти – более тонкие. Хотя для похудения лучше кушать яблоки со шкуркой. Но те, кто имеет проблемы с желудком, могут ее срезать.

Похудение на яблоках очень быстро и хорошо очищает организм и насыщает его витаминами и микроэлементами. Это гипоаллергенный фрукт, к употреблению которого минимальные противопоказания. Тем, кому по разным причинам не рекомендованы свежие яблоки, можно кушать запеченные. Они не менее полезны, а калорийность их около 80-90 ккал в 100 граммах.

Как похудеть на этом фрукте

Яблоко Хорошо Для Похудения. Самый простой способ похудеть на яблоках – это устраивать себе разгрузочные дни. В течение целого дня необходимо съесть 1,5 килограмма свежих плодов. Желательно равномерно распределить это количество, чтобы не получилось, что во второй половине дня придется голодать. Пить в такие дни можно только чистую негазированную воду до 1,5 литров в день. Такие дни можно делать 1-2 раза в неделю и выбирать для них лучше зеленые сорта яблок – в них меньше калорий и более грубая клетчатка.

У многих возникает вопрос, можно ли есть яблоки вечером. Ответить на него однозначно очень сложно. С одной стороны, яблоко идеально утоляет голод. Поэтому, съев один фрукт за 30-40 минут до сна, будет легко заснуть. С другой стороны, из-за того, что в яблоке много клетчатки, оно долго переваривается, и желудок не будет отдыхать во время сна. А если съесть зеленое, в котором содержится много кислот, можно спровоцировать изжогу и неприятные ощущения в животе. Кстати, кислота разрушает и эмаль зубов. Поэтому, если вы все-таки съели яблоко на ночь, не забудьте почистить зубы.

Также существуют различные варианты яблочных диет. В некоторых свежими плодами заменяется один или несколько приемов пищи, в других они являются одним из основных компонентов диеты. Замена яблоками завтрака или полдника снижает калорийность рациона на 200-300 ккал, а это эквивалент получаса интенсивных нагрузок в спортзале. Если дополнить диету регулярными тренировками, то в день будет теряться до 500 ккал и похудеть таким образом можно на 1-2 килограмма в неделю.

Свежие яблоки не желательно сочетать с другими продуктами. Именно поэтому рекомендуется выделять для них отдельный прием пищи. Съеденное утром яблоко помогает активизировать пищеварительную систему, дает прилив сил и бодрости. Если скушать пару фруктов за час до обеда, размер порции, достаточной для насыщения, заметно уменьшится, и это быстро отразится на объемах фигуры.

Запеченное яблоко с медом и ванилью

Яблоко Хорошо Для Похудения. Прекрасным блюдом для полдника или второго завтрака могут стать запеченное яблоко с медом и ванилью. Приготовить такое блюдо очень легко. Из большого зеленого фрукта аккуратно вырезать серединку, в нее поместить чайную ложечку меда и немного ванильного порошка. Запекать 15-20 минут при температуре 180 градусов. При этом по квартире будет распространяться запах ванили и яблока, создавая праздничное настроение.

Заменив традиционные сладости запеченными яблоками, вы обеспечите организм полезными веществами и при этом обойдетесь без пустых калорий, которые находятся в булочках и конфетах. К тому же, блюдо полезно даже тем, кому не рекомендуется есть много свежих яблок: детям, беременным, ослабленным после болезни, имеющим проблемы с пищеварительной системой.

Кефирно-яблочная диета

Отлично сочетаются яблоки с кисломолочными продуктами – йогуртами, творогом, кефиром. Можно делать великолепные и полезные фруктовые салаты с добавлением яблок, готовить яблочно-творожные запеканки. Но самым популярным сочетанием остаются яблоки и кефир. Существует даже легкая яблочно-кефирная диета, рассчитанная на 9 дней и позволяющая сбросить до 10 килограммов.

Суть диеты очень проста. В течение 9 дней в пищу употребляются только два продукта: яблоки и обезжиренный (до 1,5%) кефир.

Кефир лучше выбирать свежий, с коротким сроком хранения. Именно в нем находится наибольшее число живых бифидобактерий, отлично восстанавливающих микрофлору кишечника. Кефир из тетрапаков не такой полезный и в нем могут находиться антибиотики. Кефирно-яблочная диета не только очищает организм, но и нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта.

Выглядит она так:

  • 1-3 день: разделить 1,5 литра кефира на 6-7 порций которые выпиваются в течение дня.
  • 4-6 день: ежедневно съедать по 1,5 килограмма свежих яблок (это же количество можно запечь, но без добавления меда или сахара).
  • 7-9 день: снова пьем кефирчик, как в первые три дня.

В течение всего времени на диете надо пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день. В противном случае могут возникнуть запоры и вздутие живота. Противопоказана такое питание людям с повышенной кислотностью желудочного сока, хроническим гастритом и язвенной болезнью. Беременным эта диета также не рекомендуется из-за сильно заниженной калорийности.

У тех, кто пробовал кефир и яблоки для похудения, отзывы и впечатления очень разные. Для кого-то такой рацион подходит идеально, так как он не требует приготовления особых блюд и соблюдения режима питания. Другие же считают диету очень голодной, и многие действительно не выдерживают ее до конца. Диетологи говорят о том, что можно добавлять небольшое количество нежирной белковой пищи (2-3 яйца, кусочек диетического отварного мяса или рыбы), но эффективность в этом случае резко снижается.

Яблоко Хорошо Для Похудения.

Оценить результаты

Объективно оценить результат похудения можно только через пару недель после прекращения диеты. Дело в том, что яблочный рацион довольно голодный, а продолжительность самой короткой диеты – 3 дня. За это время успевает замедлиться метаболизм и если резко вернуться к обычному рациону, то вес моментально возвращается на место. По этой причине многие считают, что на яблоках можно поправиться. Но худеют или толстеют на яблочной диете, зависит во многом от того, как питаться после нее.

Отзывы худеющих говорят, что вес на кефирно-яблочной диете снижается в среднем по 1 килограмму в день.

Но удержать достигнутые показатели можно, только если после этого перейти на низкожировую умеренно калорийную диету. Сделать это довольно легко, потому, что регулярное употребление пектина хорошо очищает кишечник и снижает аппетит. Пища усваивается лучше и для насыщения хватает меньшей порции. Добавление умеренной физической нагрузки поправит очертания фигуры и сделает вас неотразимой.

Автор: RunikA

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pitanie/frukty/yabloki.html

Вкусные яблоки для похудения: какие выбрать и как питаться

Яблоко Хорошо Для Похудения.

Яблоки – самый популярный диетический продукт, который включается в меню уже скорректированного питания при любой степени ожирения. Именно этот фрукт является основой разгрузочных дней, его разрешают употреблять в пищу даже при сильном ожирении. В яблоках содержится оптимальное сочетание витаминов и микроэлементов – этот факт признан врачами-диетологами.

Польза яблок для похудения и организма

Почему рассматриваемый фрукт настойчиво рекомендуется к употреблению тем людям, кто мечтает избавиться от лишних килограммов веса? Все просто: продукт низкокалорийный, но способный «насытить» организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. В состав яблок входят:

  • железо – нормализует формулу крови, эффективно борется с анемией;
  • витамин С – укрепляет иммунную систему;
  • йод – содержится в семечках яблока, помогает бороться с заболевания щитовидной железы;
  • витамин А – стабилизирует обменные процессы в организме, положительно влияет на состояние волос, ногтей и кожи;
  • клетчатка – обеспечивает стабильную работу кишечника;
  • кислоты (винная и яблочная) – участвуют в работе кишечника;
  • витамин В – положительно влияет на функционирование иммунной, нервной, сердечной системы.

Яблоко Хорошо Для Похудения.

Кроме этого, в яблоках содержатся сахар, но в таком количестве, которое не принесет вреда организму, а лишь обеспечит ему суточную дозу данного элемента.

Относительно недавно ученые начали утверждать, что яблоки способны предотвращать развитие онкологических заболеваний, а если их употреблять постоянно, то удастся избежать острых респираторных заболеваний даже в период эпидемий.

Яблоко Хорошо Для Похудения. Рекомендуем прочитать об апельсиновой диете для похудения. Вы узнаете о пользе апельсина для организма, противопоказаниях к диете, вариантах меню, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о летней диете для похудения.

Можно ли есть любые фрукты или только зеленые

Во многих диетах указывается, что нужно употреблять яблоки зеленых сортов. Этому есть объяснение: считается, что именно в них содержится меньше сахаров, а значит, и в организм поступит меньше калорий.

Что касается яблочной диеты, когда основным продуктом в меню выступают именно рассматриваемые фрукты, то подразумевается употребление самых разных сортов. Единственное, на что стоит обратить внимание – вкус должен быть кисло-сладким, а не исключительно сладким.

Правила и советы худеющим

Яблочные диеты отличаются своим разнообразием – можно на этом продукте делать разгрузочные дни, можно соблюдать специальное меню неделю или 14 дней.

Диета на один день или очищение

Яблоко Хорошо Для Похудения. По правилам такого похудения нужно в течение дня употреблять только яблоки. В сутки разрешено съесть полтора килограмма фрукта. Крайне желательно в такой день активно пить чистую воду – не менее 2 литров за сутки.

Подобный разгрузочный день позволяет избавиться от 1 кг лишнего веса за сутки.Проводить его слишком часто либо полностью перейти на такой режим питания нецелесообразно и даже опасно для здоровья.

Жесткая разгрузка

Если строго соблюдать правила такого рациона питания, то всего за 7 дней удастся избавиться от 10 лишних килограммов! Суть жесткой разгрузки заключается в том, что меню в течение всей недели состоит только из рассматриваемого фрукта.

Яблоко Хорошо Для Похудения.

Особенность: в первый и последний день нужно употребить 1 килограмм яблок, во второй и шестой – полтора килограмма, а во все остальные – 2 килограмма рассматриваемого вкуса. Дополнять рацион в дни жесткой разгрузки могут только чистая вода и зеленый чай без сахара. Но если чувство голода сильно беспокоит, то диетологи допускают употребление в день 150 граммов сухого хлеба из ржаной муки.

Этот метод похудения экстремальный, его очень тяжело выдержать, многие «срываются» на 3 — 5 день. А даже ушедшие килограммы быстро возвращаются, «наращивая» свое количество.

Монодиета

Диетологи предлагают похудеть с помощью трех разных вариантов монодиеты на яблоках. Первый вариант подразумевает употребление в пищу полутора килограммов яблок в течение дня и 2 литров воды или зеленого чая без сахара. Такая монодиета может длиться 2 дня, потеря веса составит максимум 3 кг.

Второй вариант: в течение дня жидкость исключается, но разрешены к употреблению 2 килограмма яблок. Длительность составляет 2 дня, потеря веса – максимум 3 кг.

Третий вариант (щадящий): в течение дня разрешается употребить 7 штук рассматриваемого фрукта и 2 стакана (в одном – около 200 мл) нежирного кефира. Длительность такого питания составляет максимум 2 дня, потеря веса в среднем будет полтора килограмма.

Яблоко Хорошо Для Похудения.

Монодиеты эффективны в том случае, если на теле скопилось не слишком много лишних килограммов и к какому-то знаменательному дню нужно лишь привести фигуру в порядок. Чаще, чем 1 раз в месяц, подобный тип диеты проводить нельзя.

На три дня

Если есть необходимость быстро избавиться от 3 — 5 кг, то стоит обратить внимание на трехдневную яблочную диету. Все просто: в течение одного дня можно съесть 2 килограмма яблок, пить или чистую негазированную воду, или зеленый чай без каких-либо добавок, исключается и сахар.

Увлекаться таким методом похудения не стоит, результатом может стать не только потеря лишних килограммов, но и проблемы со здоровьем органов желудочно-кишечного тракта.

О яблочной диете, меню на 3 дня смотрите в этом видео:

На неделю

Сложная яблочная диета на 7 дней рассчитана на тех, кто обладает достаточной силой воли. Ежедневно нужно будет съедать полтора-два килограмма фруктов, выпивать 2 — 3 стакана кефира. Яблоки лучше съедать малыми порциями и часто, например, по половине каждый час. Кефир выпивается первый раз утром натощак, затем вместо обеда и на ночь.

Частота проведения такой недельной диеты – один раз в два месяца. Результат – минус 5 — 7 кг лишнего веса.

Примерное меню яблочной диеты на 7 дней:

Яблоко Хорошо Для Похудения.

Яблоко Хорошо Для Похудения.

На 9 дней

В принципе, никаких отличий от недельной диеты этот рацион питания не имеет, все также нужно будет употреблять полтора-два килограмма яблок ежедневно. Разрешается добавлять в рацион нежирный кефир (не более 300 мл в сутки), сухарики из ржаного хлеба (не более 150 граммов в сутки). Девятидневная диета нередко приводит к гастрономическим срывам – организму тяжело перестроиться на столь скудный рацион.

Чтобы облегчить свое состояние, худеющему человеку стоит выпивать кефир только в те моменты, когда голод уже не удается заглушить яблоками (либо необходимое количество съедено), сухариками или зеленым чаем без сахара.

На 10 дней с кефиром и творогом

Такая диета считается обедненной белками, поэтому дольше, чем 10 дней, ее придерживаться не нужно. Не стоит в это время заниматься активным спортом с силовыми упражнениями – усталость, слабость и головокружения будут сопровождать худеющего.
Суть десятидневной диеты на яблоках с кефиром и творогом сводится к следующему:

  • 1/3/5/7/9 сутки разрешается только полтора килограмма фрукта и 250 мл кефира – основной продукт может быть свежим или запеченным, кисломолочный напиток следует выпить вечером;
  • 2/4/6/8/10 дни подразумевают питание по определенному меню: 150 граммов нежирного творога + яблоко, запеченное с корицей и без сахара (утро); 250 мл нежирного кефира (перекус перед обедом); отварная куриная грудка, либо тушеная с яблоками в духовке (день); 1 фрукт (полдник); кальмары, креветки или филе морского окуня в количестве 250 граммов.

Яблоко Хорошо Для Похудения.

Совсем отказываться от физических нагрузок не стоит, нужно лишь свести их к йоге, ходьбе пешком или занятиям в бассейне. По окончанию десяти дней нужно будет ограничивать употребление калорийной пищи, отказаться от выпечки и сладкого. Результаты данного диетического меню впечатляющие – минус 8 — 10 кг лишнего веса.

Рецепты диеты на яблоках

Диетологи утверждают, что совсем необязательно придерживаться крайне строгого меню. Есть варианты рассматриваемого диетического питания, которые подразумевают просто введение в ежедневный рацион блюд с яблоками.

Салаты с морковью, сельдереем

Яблоко Хорошо Для Похудения. Такое блюдо можно употреблять практически в неограниченном количестве, использовать в качестве полдника или второго завтрака, оно станет отличной альтернативой ужину. Рецепты приготовления салатов:

  • Две средних моркови очистить и натереть на мелкой терке, смешать с измельченным таким же образом яблоком (1 штука). Такой салат заправлять можно растительным маслом и соком лимона, либо нежирным натуральным йогуртом, но любые специи исключаются.
  • Одно яблоко и 1 корень сельдерея порезать тонкой соломкой, добавить измельченную петрушку (зелень) и заправить кефиром или йогуртом низкой жирности.

Вкусный мармелад

Диеты смущают многих по причине полного исключения вкусных, сладких продуктов. Яблоко Хорошо Для Похудения. А вот предложенный рацион допускает употребление мармелада. Готовить лакомство легко:

  • нарезать мелко яблоки вместе с кожурой;
  • сложить в эмалированную посуду и поставить на маленький огонь или в духовку;
  • проваривать/томить до тех пор, пока масса не превратится в единое целое, получится типа желе;
  • разложить готовое блюдо на тарелки, размазав его тонким слоем;
  • дождаться полного застывания и затем сложить в стеклянную баночку на хранение.
Такой мармелад лучше готовить из яблок летних сортов, которые только сорваны с дерева. Дело в том, что в них содержится максимальное количество пектина, что позволяет готовить лакомство без желатина.

Салат «по-еврейски»

Это блюдо отлично подойдет даже к праздничному столу, позволит быстро насытиться, но не набрать лишних килограммов.
Рецепт: смешать 1 натертое яблоко, 2 столовые ложки ядер грецких орехов (измельчить, но не в порошок), добавить немного красного вина (сладкого, примерно 50 мл), 30 граммов меда (примерно столовая ложка). В салат добавляют несколько капель лимонного сока, а при желании – корицу.

Запеченные яблоки

Рассматриваемый фрукт нужно вымыть, срезать с него верхушку, где расположен «хвостик» и вычистить ложкой или маленьким ножом сердцевину. В результате должно остаться яблоко с тонкими стенками, а выбранную мякоть измельчают, смешивают с 1 чайной ложкой меда. Полученную начинку закладывают в подготовленную «чашечку» фрукта, сверху присыпают измельченными грецкими орехами и ставят в духовку на 15 минут (температура – 180 градусов).

О том, как приготовить запеченные яблоки с корицей и медом, смотрите в этом видео:

Десерт с сухарями и сливками

Этот десерт, конечно, имеет некоторую калорийность, но он станет отличными дополнением к строгой диете, позволит разнообразить яблочный рацион. Что нужно сделать:

  1. Яблоко очистить от кожуры, нарезать мелкими кубиками, сложить в эмалированную посуду, добавить ваниль, 1 столовую ложку сахара и корицы. Проваривается масса на медленном нагреве в течение 10 — 15 минут. Затем все взбивается миксером до однородности.
  2. Сливки в количестве 2 столовые ложки взбить с 1 столовой ложкой сахара до состояния устойчивой пены.
  3. Сухари смешать с сахаром (пропорция 1:1), выложить на сковороду со сливочным маслом и прожарить в течение 3 — 5 минут на сильном огне.
  4. Подготовленные ингредиенты выкладываются в креманку слоями: яблочная масса, сливки, сухари.

Яблоко Хорошо Для Похудения.

Напитки для худеющих

Если яблочная диета выбрана щадящая, то в меню можно вводить и некоторые полезные напитки.

Фрукт + кефир

Яблоко Хорошо Для Похудения. Эти два продукта отлично сочетаются в коктейле. Нужно приготовить 2 яблока, столько же киви и 250 мл нежирного кефира. Все тщательно перемешивается блендером, в готовый напиток добавляется 1 чайная ложка меда.

Такой коктейль можно употреблять вместо очередной порции пищи, но на ночь его пить не рекомендуется.

Яблоко с лимоном, корицей

Этот напиток не только отлично утоляет жажду, но и сжигает жиры. Готовится он из одной палочки корицы (поломать), одного большого яблока (порезать с кожурой), половины лимона (измельчить с цедрой) и 1 литра холодной воды. Все ингредиенты смешиваются, готовый продукт настаивается в течение 3 — 6 часов в холодильнике.

Употреблять рассматриваемый напиток можно между приемами пищи и непосредственно во время приступов голода.

Как кушать сушеные яблоки

Яблоко Хорошо Для Похудения. Нередко худеющие переходят на употребление сушеных яблок, считая, что эффект будет оказан такой же, как на свежем фрукте. Но диетологи не обещают быстрого похудения!

Сушеные фрукты можно есть только в сухом виде и малыми дозами – на один прием не более 100 граммов. Такой продукт не утоляет голод, но требует большего количества воды – в сутки нужно будет выпить минимум 2 литра жидкости.

Сушеные яблоки могут вызвать сильный запор, поэтому увлекаться ими точно не стоит.

Уксус для похудения

Яблочный уксус отлично справляется с дряблостью кожи, тусклостью волос и ломкостью ногтей. Существует мнение, что этот продукт помогает и похудеть, причем быстро, эффективно и без приложения каких-либо усилий. А вот диетологи предупреждают, что этот метод избавления от лишних килограммов относится к экстремальных и может привести к нарушениям работы почек, язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки, ожогам слизистой пищевода.

Схема приема яблочного уксуса для похудения (натощак стакан воды с 1 столовой ложкой продукта и последнее количество увеличивается с каждым днем) диетологами не признается. Поэтому, стоит ли рисковать собственным здоровьем ради мифического похудения, решать нужно индивидуально.

Яблоко Хорошо Для Похудения. Рекомендуем прочитать об овсяной диете для похудения. Вы узнаете о пользе овсяной каши для организма, преимуществах данной диеты, примерном меню, результатах похудения.
А здесь подробнее о гречневой диете для похудения.

Советы диетологов

Яблочная диета относится к самым эффективным, но имеет и противопоказания:

  • заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки эрозивного, воспалительного или язвенного характера;
  • проблемы в работе кишечника, например, хронические запоры или, наоборот, устойчивая диарея;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • неврологические и психические патологии.

Разгрузочные дни, в принципе, можно устраивать и без предварительной консультации у диетолога, но не чаще, чем 1 раз в 2 недели. Более длительный срок яблочной диеты должен быть одобрен специалистом.

Яблоко Хорошо Для Похудения.

Диетическое питание на основе яблок – отличный вариант похудения. Он позволяет и экстремально быстро избавиться от 1 — 3 килограммов, и уменьшать объемы постепенно на протяжении нескольких недель и даже месяцев.

Источник: http://HudeiSkorei.com/yabloki-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: