Похудеть за зиму до весны

Содержание

Как похудеть зимой

Чтобы с приходом первый тёплых дней весны не наступила депрессия, а также паника из-за вываливавшихся боков и невозможности влезть в прошлогоднюю одежду, необходимо подумать заранее, как питаться зимой, чтобы вес не набирать, а наоборот перед мартом похудеть.

Для того чтобы разобрать как похудеть зимой, необходимо знать причины зимнего набора веса:

Причины зимнего набора веса

  • из-за понижения температуры, организм генетически тянется к калорийным продуктам для дополнительного запаса энергии, что влечёт рост жировой прослойки;
  • уменьшение длительности светового дня вынуждает для снятия депрессии тянуться к еде;
  • большое количество объёмной одежды не даёт вовремя заметить минимальные изменения в увеличение массы тела;
  • зимой во много раз снижается двигательная активность, в отличие от детей, которые целый день активны, играя в зимние виды спорта, взрослые предпочитают диванный образ жизни;
  • дефицит минералов и витаминов, провоцирует аппетит, как способ восполнить этот дисбаланс.

Чтобы не набрать зимой вес и похудеть, необходимо соблюдать 10 важных правил:

Как худеть зимой

  • не стоит резко ограничивать приём пищи, садясь на строгую диету, это быстро уменьшает скорость обмена веществ, что замедляет сжигание жира;
  • не пропускать приём еды, голод в этом случае враг, пищу есть небольшими порциями каждые 3 часа;
  • зимой хочется меньше пить, но количество выпиваемой воды не должно уменьшатся, она важна для разных биохимических процессов, поддержания скорости обмена веществ и утоления чувство голода. Помните, что много воды содержится в арбузах, баклажанах, моркови, огурцах, персиках, фасоли;
  • недостаток витамина С снижает не только защиту от инфекционных заболеваний, но делает суставы и сосуды менее здоровыми. Поэтому необходим дополнительный его приём;
  • супы хорошо утоляют голод, только готовить их надо на основе овощей и обезжиренного мяса без шкурки;
  • вместо картофеля, макарон и белого риса, употребляйте бурый рис, злаковые, чечевица, овощное рагу и тушеную капусту;
  • больше употреблять белка, на протяжении дня не менее 1,5-2гр. на 1 кг. веса, белок долго переваривается, хорошо утоляет голод, а калории из него не откладываются в жир. Для этого подойдёт мясо, рыба, молочные продукты;
  • имбирь добавленный в чай способствует более быстрому расщеплению жировых отложений, при условии правильного питания и регулярных физических нагрузках;
  • использовать льняную муку, которая богата на омега – 3. Эти жирные кислоты не накапливается в подкожный или висцеральный жир, они укрепляют сердечную мышцу;
  • применять ароматерапию, она улучшает настроение, снижает стресс и аппетит.

Источник: https://zen.yandex.by/media/volleymos/kak-pohudet-zimoi-5e10df294e057700b19f8545?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=2355326518.596.1586550140387.72988&integration=publishers_platform_yandex&secdata=CJ2n7Kz7LSABMAJQDw==

Рекомендации диетологов, как похудеть зимой

Похудеть За Зиму До Весны. Похудеть к весне: 8 секретов

Многие люди поправляются именно зимой. Всему виной биоритмы. Хоть человеку уже давно не приходится голодать и скрываться от холода, механизмы продолжают работать. В холодный период калорийность рациона возрастает на 10-15%. Разгрузочные дни становится трудно соблюдать. Так что основная часть энергии, получаемая из еды, откладывается в запас.

Причинами прибавления веса зимой являются:

  • Дисхроноз. При сокращении тёплых солнечных дней организм испытывает стресс. Чтобы его снять, люди начинают больше есть.
  • Из-за короткого светового дня, пасмурной погоды начинает развиваться депрессия. Чтобы поднять настроение, хочется больше сладостей – легких углеводов.
  • Поскольку зимой холодно, люди надевают более тёплую и объемную одежду. Заметить, что объёмы тела увеличиваются, становится сложнее.
  • Двигательная активность сильно снижается. Взрослые люди практически не занимаются спортом зимой, редко выходят на улицу.
  • Недостаток витаминов компенсируется повышенным аппетитом. Зимой не хватает витамина С на 80%, железа, витаминов группы В, йода.
  • Естественный механизм запасания жировой прослойки для сохранения тепла. При расщеплении пищи вырабатывается тепло, которое дополнительно согревает организм.

Похудеть За Зиму До Весны. Успеть до весны: 10 принципов похудения

Чтобы следить за фигурой зимой, нужно выработать план действий из специальной диеты, образа жизни. Основные пункты:

  • Увеличить количество света. В доме нужно сменить все лампочки на дневные и яркие. Это поможет избежать плохого, мрачного настроения. На восприятие света влияют витамины Д, Е и А. Поэтому зимой нужно пропивать минеральный комплекс.
  • Начать больше двигаться. Зимних видов спорта достаточно много: коньки, лыжи, санки. Хорошо ходить в тренажёрные залы, на танцы, фитнес. Также необходимо принимать ванны с женьшенем, поднимающие общий тонус.
  • Увеличить количество тепла. Зимой как дома, так и на улице должно быть не холодно. Можно включать дополнительные источники тепла, одеваться в соответствии с погодой. Из-за холода начинает откладываться жир, поэтому зимой нужно забыть про мини-юбки.

Похудеть За Зиму До Весны. Способы зимнего снижения веса

Зимний рацион включает некоторые правила:

  • Отказаться от строгих диет. Они замедляют обмен веществ, любая еда начинает откладываться про запас, а потерянные килограммы возвращаются в многократном количестве.
  • Питаться нужно часто и небольшими порциями, но это не значит «кусочничать». Порции должны состоять из низкокалорийных продуктов с максимум полезных элементов.
  • Пить как можно больше воды и есть овощи и фрукты. Жидкость помогает налаживать обмен веществ, улучшает внешний вид, выводит токсины и шлаки.
  • В каждой порции должно быть достаточно витамина С и группы В. Они укрепляют иммунитет и улучшают состояние сосудов.
  • Ежедневно нужно есть горячий суп или бульон. Он снижает общую калорийность рациона и налаживает обмен веществ. Лучше всего подойдут овощные крем-супы из тыквы или фасоли. Они дают длительное чувство сытости.
  • Включить в рацион блюда, содержащие клетчатку (тушёная капуста, рагу, чечевица).
  • Зимой необходимо достаточное количество белка – не менее 90-100 г протеина. Он даёт чувство сытости на долгое время. Нужно есть творог, сыр, молочные продукты.

Похудеть За Зиму До Весны. Как похудеть зимой: самые важные правила

  • Стоит пить больше чёрного и зелёного чая, отваров из трав. Это дополнительная жидкость, уменьшение аппетита, усиление тепла. Можно добавлять корицу, имбирь и лимон.
  • Максимально сократить в рационе количество сладостей, макарон, белого риса, картофеля, выпечки и хлеба. В них слишком много сахара, жира и соли. Это провоцирует выброс инсулина, отложения про запас и задержку жидкости, стимулирует аппетит.
  • Хорошо на организм влияет льняная мука и семечки, обеспечивая его полиненасыщенными кислотами омега-3, витаминами, антиоксидантами, клетчаткой.

Похудеть За Зиму До Весны. Почему худеть проще зимой и еще 4 интересных факта о похудении

Правила потребления еды:

  • Все порции нужно класть в маленькую тарелку объемом 200-250 г.
  • Нельзя брать добавку.
  • На приём пищи следует отводить не больше и не меньше 20-ти минут, при этом тщательно пережёвывать куски.
  • Нужна обязательная сервировка стола, тогда захочется почувствовать вкус еды.
  • Важно наслаждаться каждым кусочком, тогда насыщение будет приходить вовремя.
  • Принимать пищу нужно только в хорошем настроении, чтобы не заедать стресс.
  • Нельзя есть перед телевизором, компьютером или книгой.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 20-21-го часа вечера. А все сладости и вкусности важно съесть до обеда, максимум до 15-16-ти часов дня.

Похудеть За Зиму До Весны. Как похудеть зимой

Крайне важно следить за содержимым холодильника. Исключить полуфабрикаты и готовые перекусы (шоколадки, чипсы, булочки). Каждый приём пищи нужно готовить. Важно не ходить в магазин на голодный желудок, чтобы не купить лишнего, в идеале со списком и ограниченной суммой денег.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть зимой.

Причины набора веса зимой

Чтобы весной одежда не стала узкой и не пришлось срочно худеть к лету, необходимо задумываться о фигуре уже зимой. Многие поправляются именно в это время. Всему виной биоритмы. Несмотря на то, что человек уже давно не голодает и не спасается от холода, механизмы продолжают работать.

Чтобы понять, как похудеть зимой, важно определить причины набора веса. В холодный период калорийность рациона возрастает на 10-15%, хочется более жирной, сладкой пищу. Разгрузочные дни соблюдать становится трудно. Так что основная часть энергии, получаемая из еды, откладывается в запас.

Причинами прибавления веса зимой являются:

  • Дисхроноз. Поскольку человечество появилось в экваториальной Африке, где всегда тепло и долгий световой день, то при сокращении светового дня организм испытывает стресс. Чтобы его снять, люди начинают больше есть, увеличивая аппетит.
  • Из-за короткого светового дня, пасмурной погоды начинает развиваться депрессия. Опять-таки чтобы поднять настроение хочется больше сладостей, которые способствуют выработке гормонов счастья.
  • Поскольку зимой холодно, люди надевают более тёплую и объёмную одежду и не замечают, что объёмы тела увеличиваются.
  • Двигательная активность сильно снижается. Взрослые люди практически не занимаются спортом зимой. Даже просто выходить на улицу не хочется, когда снег и стужа.

Похудеть За Зиму До Весны. Как похудеть зимой на 10 кг. Приемы похудения зимой

  • Чтобы получить достаточное количество витаминов и элементов, организм увеличивает аппетит. Зимой не хватает витамина С на 80%, железа, витаминов группы В, йода.
  • Наконец, существует естественный механизм запасания жировой прослойки для сохранения тепла. Так поступают многие животные, которые не имеют тёплой одежды. А при расщеплении пищи вырабатывается тепло, которое дополнительно согревает организм.

Таким образом, основными механизмами, способствующими набору веса, являются:

  • биоритмы;
  • дисхронозы;
  • сокращение светового дня и депрессивное настроение;
  • гиподинамия;
  • холод и недостаток витаминов.
Похудеть За Зиму До Весны. Как похудеть зимой на 10 кг. Как худеть зимой и возможно ли это?…. Запрет на голоданиеРекомендуем прочитать о пользе коньков для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как помогут коньки для похудения, как правильно кататься, выборе экипировки для занятий.

А здесь подробнее о том, как лыжи способствуют похудению.

Как правильно похудеть весной после зимы

Чтобы следить за фигурой зимой, нужно выработать несложный план действий. Он состоит из разработки специальной диеты, образа жизни. К процессу похудения зимой нужно подходить очень серьезно.

Стратегия действий

Поскольку на прибавку веса влияют внешние факторы, то и начинать следует с них. План действий, как похудеть зимой, можно свести к нескольким пунктам:

  • Увеличить количество света. В доме нужно сменить все лампочки на дневные и яркие. Продлевать световой день следует всеми возможными способами. Это поможет избежать плохого, мрачного настроения. Также на восприятие света влияют витамины Д, Е и А. Поэтому зимой нужно пропивать минеральный комплекс.
  • Начать больше двигаться. Зимних видов спорта достаточно много: коньки, лыжи, санки. Зимой хорошо ходить в тренажёрный зал, на танцы, фитнес.

Похудеть За Зиму До Весны. Дожить до весны: как сохранить здоровье и бодрость зимой

Также необходимо принимать ванны с женьшенем, поднимающие общий тонус.

  • Зимой как дома, так и на улице должно быть тепло. Можно включать дополнительные источники обогрева. Одеваться следует соответственно погоде. Из-за холода начинает откладываться жир. Поэтому на этот период придётся забыть про мини-юбки.

Зимний рацион

План питания на холодный период необходимо пересматривать. Чтобы похудеть зимой или стабилизировать вес, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Отказаться от строгих диет. Они замедляют обмен веществ, поэтому любая еда начинает откладываться про запас. Кроме того, потерянные килограммы возвращаются в многократном количестве.
  • Питаться нужно часто и небольшими порциями, например, 5-6 раз в сутки. Но важно отметить, что это не значит «кусочничать». Порции должны состоять из низкокалорийных продуктов с максимумом полезных элементов.
  • Пить как можно больше воды, есть овощи и фрукты. Человек состоит на 75-80% из жидкости. Вода помогает налаживать обмен веществ, улучшает внешний вид, выводит токсины и шлаки. Дополнительными источниками жидкости являются арбузы, морковка, баклажаны, персики, фасоль, помидоры и огурцы.
  • В каждой порции должно быть достаточно витамина С, группы В. Они укрепляют иммунитет и улучшают состояние сосудов.

Похудеть За Зиму До Весны. Рекомендации диетологов, как похудеть зимой

  • Ежедневно нужно есть горячий суп или бульон. Он снижает общую калорийность рациона и налаживает обмен веществ. Лучше всего подойдут овощные крем-супы из тыквы или фасоли. Они дают чувство сытости на долгое время.
  • В рационе должны быть обязательно блюда, содержащие клетчатку, такие как тушёная капуста, рагу, чечевица.
  • Зимой необходимо достаточное количество белка. Ежедневно необходимо употреблять не менее 90-100 г протеина. Это строительный материал для мышц, биологических процессов. Он даёт чувство сытости на долгое время. Поэтому нужно есть творог, сыр, молочные продукты.

Похудеть За Зиму До Весны.

  • Кроме горячего супа, стоит пить побольше чёрного и зелёного чая, отваров из трав. Это дополнительная жидкость, которая даёт уменьшение аппетита, усиление тепла. Можно добавлять корицу, имбирь и лимон.
  • Хорошо на организм влияет льняная мука и семечки. Они обеспечивают его полиненасыщенными кислотами омега-3, витаминами, антиоксидантами, клетчаткой. Из неё можно делать хлеб, выпечку, применять для панировки.
  • Желательно максимально сократить в рационе количество сладостей, макарон, белого риса, картофеля, выпечки и хлеба. В них слишком много сахара, жира и соли. Всё это провоцирует выброс инсулина, отложения про запас и задержку жидкости. Они только стимулируют аппетит.

Если внимательно подходить к составлению меню, то не придётся думать, как похудеть после зимы.

Смотрите в этом видео о том, как следует питаться зимой, чтобы не набрать лишних килограмм:

Правила потребления еды

К пище нужно начать относится разумно, не заедать ею плохое настроение или свободное время. Чтобы не переедать зимой, необходимо следовать несложным советам:

  • Все порции нужно класть в маленькую тарелку. Её объем должен составлять 200-250 г.
  • Нельзя делать добавку.
  • Принимать пищу следует не больше и не меньше 20-ти минут, при этом тщательно всё пережёвывая. Куски должны быть хорошо порезаны.
  • Нужна обязательная сервировка стола. Тогда не будет желания просто наполнить желудок чем попало, а захочется почувствовать вкус еды.
  • Важно наслаждаться каждым кусочком, тогда насыщение будет приходить вовремя.
  • Принимать пищу нужно только в хорошем настроении, чтобы не заедать стресс.
  • Нельзя есть перед телевизором, компьютером или книгой.
  • Последний приём пищи должен быть не позже 20-21-го часа вечера. А все сладости и вкусности нужно съесть до обеда, максимум до 14-15-ти часов дня.
Похудеть За Зиму До Весны. Крайне важно следить за содержимым холодильника. В нём не должно быть полуфабрикатов и готовых перекусов, вроде шоколадок, чипсов, булочек. Каждый приём пищи нужно приготовить. Также важно не ходить в магазин на голодный желудок, чтобы не купить лишнего. А еще лучше отправляться туда с чётким списком и ограниченным количеством денег.

Похудеть зимой несложно, если соблюдать рекомендации и следить за своим рационом. Занятия спортом и продуманное меню помогут сохранить или даже улучшить фигуру к весне и лету. Нельзя давать себе послабления и позволять оправдания.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как похудеть в холодное время года:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-pohudet-zimoj/

Почему худеть проще зимой и еще 4 интересных факта о похудении

В похудении все не на столько просто, как кажется на первый взгляд. Есть много - плохо, мало - еще хуже. Некоторые продукты можно есть много и часто и при этом не полнеть, другие способны способствовать очень быстрому набору веса.

Мы подготовили 5 интересных фактов о похудении, зная которые можно ускорить процесс похудения и сделать его не только эффективным, но и комфортным!

1. Дефицит кальция повышает аппетит в разы и замедляет обмен веществ

В ряде научных экспериментов было доказано, что при недостатке кальция в организме тело замедляет метаболизм, повышается аппетит и ускоряется набор веса.

Более того, даже при соблюдении диеты с одинаковым количеством калорий люди, у кого имелся недостаток кальция, худели практически в 2 раза медленнее.

Поэтому обязательно включайте в свой рацион продукты с достаточным количеством кальция. Это, к примеру, кунжут. Отличная добавка для красоты и здоровья, о которой мы подробно расскажем в следующей статье).

2. Зимой худеть легче!

Распространенный миф о том, что летом похудеть проще уже давно развенчан, по крайней мере это касается жителей нашей страны.

Да, к холодному времени года тело накапливает жир, но при условии диеты, разгрузочных дней или физической активность жир горит быстрее.

Дело в том, что зимой сам по себе ускоряется метаболизм, даже без дополнительных средств. Если добавить к этому какую-либо из методик похудения, то похудение пойдет более легко и быстро, чем при жаре (обмен веществ летом замедляется).

3. Короткие тренировки имеют отличный эффект!

Часто можно услышать, что жир начинает гореть только после 30-40-50 минут кардио-тренировки.

Тем не менее, большинство групповых занятий длятся по 40-60 минут и их участники довольно быстро приводят тело в форму.

Но и дело далеко не только в этом. Всего 10 минут активной тренировки (даже быстрый шаг) сокращают риски онкозаболеваний и заболеваний сердечной системы на 11%.

А человеку, тело которого просто не привыкло к спорту, гораздо проще воспринять короткую зарядку. Так не пропадут силы и мотивация.

4. Состояние зубов влияет на набор лишнего веса.

Доказано в ряде исследований, что у людей с проблемами с зубами лишний вес бывает очень часто и виной этому не только неправильное питание или переедание, все немного сложнее.

Процессы в организме все связаны между собой. Что уж говорить о связи ротовой полости, которая имеет непосредственное отношение к питанию человека.

Как оказалось, при проблемах с зубами (чувствительная эмаль, кариес, разрушенные зубы, воспалительные процессы и т.д.) пища автоматически меньше пережевывается (для человека это происходит неосознанно). Нарушаются обменный процессы, усваиваемость белков, жиров и углеводов.

По наблюдениям люди с проблемами с зубами набирают вес на 40-60% быстрее, чем без этих проблем.

5. Некоторые ароматы помогают похудеть гораздо быстрее.

Тоже доказанный наукой факт, который не раз проводили ученые.

Некоторые ароматы пробуждают наш аппетит, чем удачно пользуются маркетологи в торговых центрах и супермаркетах. Но есть и те, которые хорошо перебивают аппетит и помогают держать его под контролем!

К примеру - аромат яблока или банана. Еще из фруктов, как ни странно, аромат сочного персика тоже способен не вызывать аппетит, а притуплять его.

Аромат перечной мяты - более сильное средство, поэтому можно купить в аптеке масло мяты и вдыхать его аромат при необходимости.

Как видите, похудение - тема, которую недостаточно изучить только с какой-либо одной стороны. Слишком многие факторы влияют как на набор веса, так и его потерю.

Зная их можно сэкономить много времени и средств.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал - мы рассказываем об очень многих интересных хитростях в похудении!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/miss_slim/pochemu-hudet-prosce-zimoi-i-esce-4-interesnyh-fakta-o-pohudenii-5c38738267712a00abd7a58c

Поделиться этой записью: