Упражнения на дыхания для похудения

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Попрощаться со «спасательным кругом», восстановиться после беременности получится и без строгих диет, часов в тренажерном зале. Дыхательная методика похудения избавляет от лишнего веса, напряжения и тревожности. Ее рекомендуется использовать тем, кто привык «заедать» стресс.

Влияние дыхательных упражнений на организм

Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь. Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

  • Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
  • Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.
Упражнения На Дыхания Для Похудения. Техники дыхательной гимнастики для похудения и здоровья

Как делать дыхательную гимнастику для уменьшения живота

Чтобы выполнить комплекс упражнений для стройной фигуры в домашних условиях, не понадобится какое-либо оборудование или помощь инструктора. Тренировка пройдет эффективнее на природе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната. До 30 минут занятий в день помогут избавиться от подкожного жира на талии за 1 месяц.

Дыхание для похудения живота может выполняться по-разному, но работает по принципам искусственного затруднения, задержки и замедления.

Подготовка

Перед началом тренировки следуйте таким рекомендациям:

  • Проветрите комнату или занимайтесь с открытым окном.
  • Выберите одежду, которая не сковывает движения.
  • Сделайте небольшую разминку или растяжку.
  • Подготовьте бутылку питьевой воды.
  • Выполнять гимнастику эффективнее утром – сразу после пробуждения или через 1,5–2 часа после завтрака.

Техника выполнения упражнений

В основе гимнастики – дыхание с задействованием диафрагмы. Базовое упражнение выполняется так:

  1. Лягте на спину. Руки положите чуть выше пупка.
  2. Глубоко вдохните, округлив живот. Грудина остается неподвижной. Почувствуйте, как опустилась диафрагма, а легкие наполнились воздухом.
  3. Затем плавно выдохните, втягивая живот.

Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Нужно начать с одной минуты занятий, увеличивая время на 20–30 секунд. Следует избегать резких движений, они должны быть спокойными и плавными. Чтобы не спровоцировать головокружение от гипервентиляции, не делайте глубоких вдохов, переходите к ним постепенно.

Упражнения На Дыхания Для Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих

Дыхательные методики для похудения живота

Популярными считаются следующие:

  • Бодифлекс. Эти упражнения разработаны американкой Чайлдес Грир на основе дыхательных практик йоги. При правильном выполнении в организме повышается уровень углекислого газа, который выталкивает лишний гемоглобин из клеток крови. За счет этих процессов происходит расщепление жировой ткани.
  • Оксизайз – усиленный бодифлекс для живота, поэтому подойдет более подготовленным людям. Во время выполнения «кислородных упражнений» задействуется больше мышц брюшной полости, происходит сжигание калорий и ускорение метаболизма.
  • Цигун, или Цзяньфэй – китайская методика дыхания для похудения живота. Она помогает убрать жировую прослойку на талии и повысить концентрацию внимания, расслабить и снизить уровень тревожности. Состоит из трех упражнений: «волна», «лотос», «лягушка».
  • Техника японского актера Мики Ресукэ, которая разработана на основе древних японских текстов. Она не подходит тем, кто нацелен на быстрое похудение, – только спустя 2–3 месяца ежедневных дыхательных упражнений для похудения живота виден результат.
  • Пранаяма. Считается, что эта часть хатха-йоги помогает управлять жизненной энергией с помощью осознанного дыхания. Она способствует очищению организма от накопившихся вредных веществ.

Бодифлекс

Такая система дыхания для похудения завоевала сердца женщин благодаря видимому результату при несложных упражнениях. Формирование плоского живота достигается путем напряжения мышц во время задержки дыхания:

  1. Встаньте в стойку волейболиста – колени присогнуты, руки упираются в бедра.
  2. Делайте глубокий вдох, округляя живот.
  3. Затем выдохните, втянув его.
  4. Задержите дыхание не больше чем на 10 секунд и расслабьтесь.

Начните с пяти повторений этого упражнения, постепенно увеличивая их количество:

  1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол.
  2. Поднимите руки и сделайте вдох.
  3. Слегка откиньте голову и не отрывайте взгляд от точки на потолке. Плавно выдохните, задержите дыхание и потянитесь за руками. Удерживайтесь в таком положении до 10 секунд.
Упражнения На Дыхания Для Похудения. Несложная дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения

Эту методику использовали китайские воины для концентрации внимания. Она подойдет для людей, склонных к перееданию, в основе которого часто лежит психологическая напряженность. Активная работа брюшных мышц способствует их укреплению.

Упражнение «лягушка» поможет уменьшить объем живота. Выполняйте его, сидя на стуле, локти расположены на коленях.

  1. Руки сцепите в замок и упритесь в него лбом. В такой позе проведите до 30 секунд, старайтесь расслабиться и понаблюдать за дыханием.
  2. Затем дышите так: вдох на 4 счета – выдох на 8 – задержка дыхания на 4 – максимальный выдох.
  3. Важно «отпустить» мысли во время упражнения и концентрироваться на дыхании.
Упражнения На Дыхания Для Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения

Японский способ убрать живот с помощью дыхания

С помощью этого метода Мики Ресукэ удалось уменьшить талию на 900 см почти за два месяца. Кроме того, во время занятий укрепляется пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Начните выполнять упражнение с трех-четырех минут, поочередно меняя ноги местами:

  1. Втяньте прямо, отведите назад плечи, потянитесь макушкой вверх.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, но вес тела оставьте на левой.
  3. На три счета делается медленный вдох, и одновременно поднимаются руки.
  4. Выдох проводится на семь счетов, постарайтесь в этот момент напрячь все тело.
  5. После этого расслабьтесь, опустите руки.

Дыхательные упражнения по методике Пранаяма

Цель такой техники – очистить сознание и расслабить тело, заставить работать мышцы, которые почти не задействованы в повседневной жизни:

  1. Примите удобное положение. Начните с расслабления всех мышц тела, наблюдайте за дыханием, не меняя его ритм.
  2. Положите руки немного выше пупка. Начните медленно вдыхать, при этом старайтесь растянуть мышцы пресса.
  3. Во время выдоха втягивайте живот, помогайте себе руками. Следите за тем, чтобы грудная клетка не поднималась.

К пранаяме относится знаменитое упражнение «вакуум»:

Упражнения На Дыхания Для Похудения. Дыхательные упражнения: техника для похудения
  1. Делается четыре цикла дыхания.
  2. Затем производится глубокий вдох и выдох, во время которого выгоняется воздух из легких.
  3. Одновременно с этим втягивается живот и немного подтягивается под ребра. Представьте, будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
  4. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опустите живот и вдохните.

Не делайте резких движений во время «вакуума».

Обратите внимание, что это упражнение не рекомендуется выполнять во время менструации или каких-либо заболеваний женских органов.

Оксисайз упражнения для живота и талии

В основе системы – статические упражнения, во время которых происходит напряжение мышц. После такого комплекса тело будет гореть, а лишний жир «растапливаться»:

  1. Исходное положение – стоя, поясница прямая, колени присогнуты.
  2. Поднимите руки, обхватите запястье правой руки.
  3. Потянитесь вверх и влево, сделайте четыре медленных вдоха и выдоха животом.
  4. Повторите упражнение по пять раз для каждой стороны.
  5. Оставаясь в том же исходном положении, слегка втяните живот, глубоко вдохните. Одновременно с этим напрягите пресс и ягодицы.
  6. Задержите воздух, усиливайте напряжение мышц.
  7. Через восемь секунд сделайте три коротких вдоха. Проведите в таком положении еще четыре секунды.
  8. Затем еще раз вдохните, одновременно расслабив живот и ягодицы.
  9. В конце три раза резко выдохните.

Видео

Сжигающее дыхание для похудения, time: 0:53

Источник: https://allslim.ru/1408-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html

15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

А вы знаете, что дыхательная гимнастика для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних калорий. Получится быстрее, чем во время занятий бегом . «Что это за уникальная методика?» — спросите вы. Сегодня подробно расскажем вам о бодифлексе и гимнастике Стрельниковой для эффективного похудения.

Содержание

  1. Суть дыхательной гимнастики для похудения
  2. Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?
  3. Гимнастика Стрельниковой
  4. Цзяньфэй — китайская система дыхания
  5. Японская система

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.

Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • мигрень;
  • заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
  • сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).

Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.

При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.

На видео занятие c подробным объяснением для начинающих без музыки. Каждый подход по 8 раз, потом идет пауза. Каждое упражнение делать по 4 подхода. Методика подойдёт и для детей.

Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Цзяньфэй — китайская система дыхания

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Метод Цзяньфэй совершенствовался в Китае много лет и дословно переводится как «сбросить жир»

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос» и «Лягушка» помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна» — эффективно для худеющих, притупляя голод.

Повремените с упражнением «Лягушка» в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Японская система

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца . Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/figura/15-minut-v-den-dlya-strojnogo-tela-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Дыхательные упражнения: техника для похудения

Содержание

Дыхательная гимнастика может применяться как эффективный способ снижения лишнего веса без больших затрат времени и физических сил.

Кислород играет важную роль в организме человека. Он участвует в осуществлении обменных процессах клеток, в окислении различных соединений и обеспечивает синтез химических компонентов, снабжающих клетки крови энергией.

Эффект активного дыхания

Количество кислорода в атмосфере подвержено снижению в результате воздействия антропогенных и естественных природных факторов. Образ жизни человека с низкой физической активностью приводит к изменению дыхания, становящегося неглубоким и частым.

Вышеуказанные факторы способствуют снижению количества кислорода в крови, что провоцирует появление у человека:

  • повышенной утомляемости;
  • уменьшения интенсивности обменных процессов всех органов;
  • одышки и учащенного сердцебиения при повышенной нагрузке;
  • уменьшения защитных функций организма.

Увеличение массы тела, накопление жира происходит в комплексе с неправильным питанием и с низким уровнем кислорода в крови.

Дыхательные техники для похудения позволяют оказывать на организм комплексное воздействие, а именно:

  • в улучшении и ускорении метаболических процессов, что способствует улучшению переваривания пищи и предупреждению скопления жиров, при этом имеющиеся отложения начинают вовлекаться в метаболические преобразования;
  • в повышении выработки энергии организмом;
  • в усилении иммунитета;
  • в улучшении самочувствия и нормализации отдыха в процессе сна.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения дают возможность улучшить состояние организма, а также избавиться от лишних килограммов. Эффект от гимнастики проявляется уже спустя 1-2 недели после проведения первого занятия.

В некоторых случаях выполнение комплекса дыхательных упражнений для похудения на протяжении года и более дает возможность избавиться от некоторых заболеваний и улучшить состояние всех внутренних органов.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Существует несколько видов дыхательной гимнастики.
Наиболее востребованные комплексы упражнений:

  • бодифлекс;
  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксисайз;
  • цигун;
  • система Марины Корпан;
  • пранаяма.

Занятия по выполнению комплекса упражнений могут занимать от 3 до 20 минут в день. Пока упражнения человеком не освоены и не изучены, для занятий может потребоваться от 40 до 60 минут.

При выполнении комплекса требуется умение правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность похудения во многом может зависеть от техники дыхания.

Техника выполнения

Методика отличается тем, что практически не требует материальных затрат. Для выполнения достаточно выделить 15-20 минут свободного времени в день. Для проведения не нужно приобретать специальное оборудование и приглашать тренера.

Правильное выполнение дыхательных упражнений — залог успешного похудения. В противном случае, достигнуть желаемого результата и похудеть станет сложнее.

Подготовка

Положительный эффект от используемого комплекса дыхательных упражнений достигается при соблюдении следующих общих правил:

  1. Движения нужно выполнять регулярно.
  2. Утро, сразу после пробуждения — лучшее время для занятий.
  3. В период выполнения упражнений требуется обеспечить в помещении хороший приток свежего воздуха. Большинство практикующих рекомендуют проводить занятия на свежем воздухе, на природе.
  4. Занятия не рекомендуется начинать после приема пищи.

В период занятий, если появляется потребность в жидкости, следует употреблять чистую негазированную воду.

Правила выполнения

Существует несколько разновидностей дыхательных комплексов. Независимо от выбранной методики практикующему человеку требуется научиться дышать животом.

Специалисты дают следующие инструкции:

  1. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Выдох нужно делать через нос.
  2. После полного выдоха делается медленный вдох через нос. В процессе вдоха необходимо опустить диафрагму вниз, это позволит наполнить весь объем легких воздухом. Рекомендуется контролировать процесс вдоха при помощи рук, уложив их на живот. В результате вдоха живот округляется.
  3. Не следует задерживать дыхательные движения. После вдоха воздух медленно выдыхается. В этот момент требуется как можно выше поднять диафрагму и максимально втянуть живот.

Во время дыхания рекомендуется следовать таким советам:

  1. Грудь должна оставаться без движения, а человеку, выполняющему упражнение, нужно ощущать, как происходит наполнение живота.
  2. Все движения нужно выполнять спокойно и плавно.
  3. В первую очередь нужно изучить технику дыхания и только после этого переходить к глубоким вдохам.
  4. Первое занятие рекомендуется проводить не более 1-2 минут. Постепенно продолжительность гимнастики должна увеличиваться на 25-30 секунд ежедневно. Максимальная продолжительность первого сеанса гимнастики не должна превышать 5 минут.

Соблюдение советов и рекомендаций позволяет тщательно изучить выбранную методику, улучшить самочувствие.

Дыхательная гимнастика помогает улучшить работу системы кровообращения и активизировать обменные процессы. Проведение упражнений дает возможность уменьшить прослойку жира на животе.

При правильном выполнении упражнений от человека не требуется голодание и соблюдение жестких диет для уменьшения количества жировых отложений.

Как дышать диафрагмой?

Для оздоровления организма рекомендуется освоить пятиэтапное диафрагмальное дыхание. Полный выдох осуществляется через рот. При выдохе нужно выдавить весь воздух из легких и после этого плотно сомкнуть губы.

За полным выдохом делается быстрый и резкий вдох носом. В легкие нужно набрать максимальное количество воздуха и удержать его. Выдох делают резко ртом при помощи диафрагмы, максимально подняв ее вверх. Для выполнения правильного выдоха нужно широко открыть рот и сжать мышцы диафрагмы и живота.

Между выдохом и следующим вдохом нужно задержать дыхание. Голова наклоняется и прижимается к груди. В этот момент постепенно подтягивается живот под ребра до возникновения впадины. У практикующего должно появиться ощущение касания позвоночника животом.

Следующий вдох делается через нос. Во время вдоха нужно расслабить мышцы и позволить воздуху самостоятельно наполнить легкие.
Прежде чем практиковать такой тип дыхания, требуется проконсультироваться у врача.

Противопоказания к применению методики:

  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • повышенное внутричерепное давление, аневризмы сосудов мозга;
  • наличие в позвоночнике имплантов;
  • операции на позвоночнике;
  • острые инфекционно-воспалительные или опухолевые процессы;
  • обострение хронических патологий;
  • кровотечения любой локализации.

Запрещается использование пятиэтапного диафрагмального дыхания при беременности.

Виды техник

Большинство разновидностей дыхательных техник представляет собой самостоятельные лечебно-профилактические программы. Дыхательные занятия могут входить в комплекс оздоровительных мероприятий.

Бодифлекс

Бодифлекс — программа, сочетающая аэробное дыхание с выполнением физических упражнений. Занятия проводятся в медленном темпе, но нагрузка, оказываемая на организм — выше, чем при беге или выполнении силовых тренировок.

Бодифлекс предполагает освоение методики дыхания диафрагмой. Вдох делается через нос, а выдох через рот. Длительность дыхательного движения составляет 22 секунды. В комплекс бодифлекс наряду с дыхательными упражнениями входят и силовые.

Бодифлекс обеспечивает увеличение количества углекислого газа в крови, что выталкивает кислород из гемоглобина и увеличивает его поступление к клеткам тканей, при этом активизируются метаболические процессы в них.

Цигун

Цигун — система упражнений, основанная на даосских психопрактиках, направленных на оздоровление души и тела. Цигун состоит из комплекса разных методик.

Для похудения применяется сочетание диеты и особой техники дыхания. При занятиях практикой цигун необходимо употребляеть сбалансированную по вкусовым качествам пищу. Рекомендуется отказаться от мяса, не переедать, ужинать за 4 часа до сна.

Комплекс состоит из 4 упражнений. Занятия являются действенным средством для коррекции фигуры в области талии и живота. Применение комплекса дает возможность при регулярных тренировках уменьшить объемы тела на 2 размера.

Подход Стрельниковой

Методика, разработанная оперной певицей, педагогом-вокалистом А. Стрельниковой, используется для оздоровления органов дыхания, при этом одновременно происходит снижение массы тела и коррекция контуров фигуры.

Метод считается парадоксальным, он сочетает в себе быстрые движения, после которых делаются дыхательные акты с неподвижной грудной клеткой.

Тренировки позволяют повысить объем легких и выработать правильное дыхание, что сохраняет ускоренный метаболизм в течение длительного времени.

Способ Пэм Гроут

Пэм Гроут — американка, адаптировавшая древние дыхательные практики под сознание человека современной западной цивилизации и выстроила их в стройную последовательную программу.

Система отличается уникальностью — она состоит только из дыхательных упражнений. Обучение начинается с освоения практики глубокого дыхания животом в положении лежа на спине. На живот кладется книга и выполняется медленный глубокий вдох через нос и одновременное надувание живота.

Книга вместе с животом поднимается вверх. Далее медленно производится выдох через рот. Необходимо сдувать живот, полностью выдавливая из него воздух, создав ощущение касания книгой позвоночника.

Методика оксисайз

Методика оксисайз имеет много сходства с комплексом бодифлекс, но в отличии от бодифлекса все движения выполняются более мягко и плавно. Практиковать возможно в любое время суток. Необязательно заниматься натощак.

Система Марины Корпан

Марина Корпан — основатель дыхательных практик, разработчик собственных научных методик коррекции веса. Система объединяет бодифлекс и оксисайз. Отличается простотой выполнения. В комплекс входит 4 упражнения.

Дыханием хорошо прорабатываются мышцы живота, практически без выполнения физических упражнений.

Упражнения комплекса позволяют эффективно сжигать подкожные жиры, нормализовать артериальное давление, улучшить общее состояния здоровья.

Пранаяма

Пранаяма переводится с санскрита как контроль дыхания — управление праной, жизненной энергией с помощью упражнений из йоги. Система воздействует на физиологию человека, изменяя концентрацию кислорода и углекислого газа в организме, улучшая эмоциональное состояние с помощью специфических типов дыхания.

Использование методики позволяет бороться со многими заболеваниями. При регулярной практике происходит самоочищение организма и ускорение процессов метаболизма, что способствует сжиганию жировых отложений.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан является сочетанием правильного дыхания, растяжек и укрепления мышечных структур. Кроме того, для уменьшения жировых отложений в области живота можно применять метод оксисайз.

Эффективно себя зарекомендовали при необходимости уменьшить количество отложений на животе упражнения из комплекса бодифлекс.

Источник: https://hudet.net/dyhatelnye-uprazhneniya-tehnika-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: