Много углеводная диета

Содержание

Углеводная диета

Бытует мнение, что, сидя на диете, надо больше есть белков и совсем отказаться от углеводов. Но углеводная диета, в основе меню которой как раз очень много сложных углеводов, дает неплохие результаты. Попробуйте, и вы убедитесь сами, что медленные углеводы для похудения действительно работают – похудеть на один размер всего лишь за 2 недели – это вполне достойный результат.

Что такое сложные и быстрые углеводы

Углеводная диета для похудения построена на употреблении большого количества углеводов, которые являются основным источником энергии для организма. Углеводы делят на быстрые и медленные. Быстрые углеводы почти мгновенно усваиваются нашим организмом, в то время как медленные углеводы для похудения наш организм перерабатывает продолжительное время.

Быстрые углеводы

  • Зачастую, являются вредной пищей и именно они откладываются в виде жировой прослойки, от которой потом женщины стараются избавиться всеми силами.
  • Вызывают избыточное выделение инсулина, а это повышенный аппетит. И мы попадаем в замкнутый круг – быстрые углеводы – аппетит – быстрые углеводы.

Так диета с высоким содержанием быстрых углеводов приводит к появлению избыточного веса. И наоборот, питание с низким содержанием углеводов помогает похудеть.

Медленные углеводы

  • Не вызывают резкого повышения уровня инсулина.
  • Приводят к постоянному уровняю инсулина. А постоянный уровень инсулина без резких скачков – это долгое чувство сытости и высокий уровень энергии.
  • Никогда не бывают причиной появления лишнего веса. Наоборот, сложные углеводы – это здоровье и красивое тело. Рацион с низким содержанием простых углеводов – это лишний жир и плохое самочувствие.

Углеводная программа построена именно на медленных углеводах. Рацион углеводной диеты еще и резко ограничен в калорийности, что позволяет добиться при похудении отличных результатов.

Видео: Какие бывают углеводы

Что такое углеводы (в каких продуктах содержатся углеводы), time: 2:02

Углеводная диета длится не более 2 недель:

  1. В первую неделю идет очень быстрая потеря веса и меню первой недели построено на употреблении легкоусвояемых углеводов, а во время второй недели идет закрепление достигнутого результата.
  2. Рацион второй недели построен таким образом, что вы не просто сохраните и закрепите полученный результат, но и будете и дальше терять вес, но не так быстро, как во время первой недели.

Какие же правила у диеты на углеводах?

Правила и принципы углеводной диеты

Многие ошибочно полагают, что на диете для похудения следует напрочь отказаться от употребления таких легкоусвояемых продуктов, как хлеб, картофель, рис, мучные изделия. Считается, что этот список продуктов и быстрые блюда вредят фигуре. Но на самом деле это далеко не так.

Если верить некоторым исследованиям, то макароны из твердых сортов пшеницы и картофель, сваренный в мундире, помогают процессам похудения. Если вы просто замените жареную картошечку на картошку в мундире, то сможете потерять до 3 кг за месяц. Попробуйте составить меню с низким содержанием вредных углеводов, и вы будете удивлены результатом.

Далеко не все продукты, которые содержат углеводы, вредны фигуре. Некоторые углеводосодержащие продукты содержат в значительной степени устойчивый крахмал, который помогает избавиться от скоплений жира.

Это вещество мы можем получить, кушая бананы, овсянку, картофель в мундире, бобовые. Как раз эти продукты и являются основой углеводной диеты, что подтверждает и таблица продуктов. Но список продуктов, разрешенных к употреблению, намного шире.

Устойчивый крахмал, попадая в пищеварительный тракт, проходит его практически без изменений, производя на своем пути жирные кислоты, которые как раз и стимулируют сжигание жиров.

Особенно эффективна углеводная диета при излишних скоплениях жира в области живота. Также полезна людям, ведущим активный образ жизни, ведь во время ее соблюдения мышечная масса не теряется. Какие же продукты показаны на диете?

Таблица продуктов, содержащих устойчивый крахмал

Разберёмся что же нужно кушать на диете. Чемпион по содержанию устойчивого крахмала зеленый банан. Если вы даже просто добавите в свой рацион 1 шт, то получите около 12 гр крахмала, что позволит вам немного похудеть даже без диет. Таблица указывает, сколько крахмала содержится в продуктах, и на ее основе вы сможете построить свое меню:

ПРОДУКТСОДЕРЖАНИЕ КРАХМАЛА
Зеленые бананы12 гр
Спелые бананы5 гр
Порция овсяных хлопьев 50 гр5 гр крахмала
Сваренная чечевица 100 гр3,4 гр
Макароны из твердых сортов пшеницы, порция 150 гр2 гр крахмала
Фасоль 125 гр1,8 гр
Вареный бурый рис 100 гр1,7 гр
Горошек замороженный 75 гр1,6 гр
Ломтик ржаного хлеба1 гр
Ломтик хлеба из непросеянной муки0,3 гр

Это конечно, только ориентировочный список, который может стать основой вашего рациона.

Диета с низким содержанием быстрых углеводов предполагает, что, если вы замените обычные макароны на макароны из твердых сортов пшеницы, а жареный картофель на картошку в мундире, то вы сможете понизить калорийность своего меню минимум на 10%.

Ищите, как заменить привычные вам продукты на более полезные для фигуры, и вы сможете похудеть. Таблица продуктов, которые необходимо кушать на диете с низким содержанием быстрых углеводов, поможет вам составить здоровое и правильное меню.

Конечно же, во время диеты вы не сможете питаться только теми продуктами, которые предлагает таблица.

Углеводная диета имеет обширный список и других разрешенных продуктов с высоким содержанием сложных углеводов:

  1. Быстрые сахара. От сахаров в диете, конечно, лучше отказаться. Если вы просто замените сахар, который добавляете в чай или кофе на мед, но вы сможете снизить калорийность своего рациона. Лучше употреблять натуральный сахар, который в избытке содержится в сухофруктах, свежих фруктах, меде. Список разрешенных продуктов достаточно велик.
  2. Диета на запрещает употреблять и белки. Но следует научиться различать полноценные белки и неполноценные. Полноценные белки содержат ценные аминокислоты, которые наш организм не умеет вырабатывать. Источники таких белков – это мясо, рыба, яйца, молочка. Желательно, чтобы за каждой трапезой у вас на столе были полноценные белки, но только в минимальных количествах. Вполне достаточно на диете в обед съесть 1 яйцо, а на ужин кусочек вареного мяса или рыбы. В качественным белкам можно отнести и продукты растительного происхождения – это соя, пшеничные зародыши, различные семена.
  3. Очень важно на диете потреблять и жиры. Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров! Осторожно надо относится к насыщенным жирам и животным. Выбирайте для своей диеты постное мясо и хорошие источники жиров – масло оливы, семена.

Видео: Вся правда о углеводах

Безуглеводная диета на 7 дней: правила, меню, результаты, time: 8:27

Принципы диеты

  1. Углеводная диета для похудения длится ровно две недели. Важное правило – в день вы должны покушать не менее 5 раз. Лучше всего, если в сутки у вас будет 6 приемов пищи. Придерживайтесь принципов дробного питания, ешьте мало, но часто.
  2. Ваш ужин должен быть не позднее 19 часов. Это очень важное правило! Даже если вы ложитесь спать в 24 часа, кушать после 19 часов категорически запрещается.
  3. Важный принцип диеты – ваша порция на одну трапезу не должна быть более 100 гр. Напитка вы можете выпить только 150 мл. на второй неделе диеты порцию вы сможете увеличить до 150 гр.
  4. Все ваши блюда должны быть диетическими. Посмотрите, что предлагает таблица продуктов, и составьте свое меню.

Достоинства и недостатки диеты

Всего лишь за две недели программы можно похудеть до 8 кг. Это прекрасный результат!

Следующее достоинство диеты – вы не будете чувствовать утомления и ваша работоспособность не понизится, как на многих других диетах с резким ограничением питания. В диете есть ограничения, но их можно выполнить, имея правильный настрой.

Углеводная диета для похудения имеет очень низкокалорийный рацион, а потому долго ее придерживаться нельзя. Оптимальная длительность диеты – не более двух недель. Следует также и очень аккуратно выходить из диеты, постепенно добавляя в рацион новые продукты.

Если у вас есть какая-либо хроническая патология, то перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Примерное меню на день

Ваш рацион на диете будет ограничен 1200 ккал. Постарайтесь придерживаться примерно такого меню:

МЕНЮ
Завтрак:Каша из 50 гр овсяных хлопьев на воде, один банан, столовая ложка измельченных грецких орешков, чайная ложка корицы.
Обед:Яйцо вкрутую, 30 гр твердого сыра, одно большое яблоко, ломтик хлеба.
Полдник:Чашка йогурта и большая груша.
Ужин:Макароны твердых сортов пшеницы и салат из сырых овощей с чайной ложкой масла оливы. Больше нечего есть нельзя.

Углеводы для похудения в рационе – это очень простой и эффективный способ сбросить лишний вес. Диета с содержанием сложных углеводов действительно дает хорошие результаты. Меню с высоким содержанием легкоусвояемых, сложных углеводов – это ваш путь к здоровому и красивому телу!

Читайте также:

Источник: https://dietaliya.ru/diety/nizkokalorijnaya/uglevodnaya-dieta.html

Углеводная диета для похудения: меню на каждый день

Многие люди заблуждаются насчет углеводов и исключают их из рациона во время диеты. Воспользуйтесь углеводной диетой для похудения, наше меню на каждый день поможет вам сбросить до 10 кг!

В настоящее время углеводная диета достаточно популярна. Это обусловлено тем, что углеводы выступают главным источником энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма.

Много Углеводная Диета. Как работает углеводная диета: особенности, меню на неделюОни делятся на два типа:

  • быстро усваивающиеся;
  • медленно усваивающиеся.

Углеводы, принадлежащие к первому типу, в большинстве случаев перерабатываются в жир. Вследствие этого они не слишком полезны для организма. Употребление быстро усваивающихся углеводов может спровоцировать чрезмерное выделение инсулина, что нередко приводит к резкому набору лишних килограммов. В отличие от них, углеводы, которые медленно усваиваются организмом, придают чувство сытости. Поэтому пища, в составе которой содержатся такие вещества, не активизирует процесс накопления жировых отложений.

Основные принципы углеводной диеты

Много Углеводная Диета. Углеводная диета - вкусное и безопасное похудениеВ рационе представительницы прекрасного пола должна присутствовать пища, содержащая медленно усваивающиеся углеводы.

Кроме того, необходимо тщательно контролировать объём и калорийность порций. Эта простая мера позволяет повысить действенность диеты. В день следует выпивать не более 1,5 литров воды. В неё можно положить небольшой кусочек лимона.

Средняя продолжительность углеводной диеты составляет две недели. В первую из них происходит активное снижение веса. В течение второй недели диеты происходит закрепление полученного результата. Во вторую неделю процесс снижения веса немного замедляется по сравнению с первой.

Следует отметить основные правила диеты:

Много Углеводная Диета. Углеводная диета
  • углеводная диета основывается на принципах дробного питания, поэтому в день должно быть шесть приемов пищи;
  • ужин не рекомендуется устраивать позднее семи часов вечера;
  • оптимальный объём порции в первую неделю диеты не должен превышать 100 граммов. В дальнейшем его разрешается увеличить на 100 граммов;
  • еду следует запекать в духовом шкафу, готовить на пару или тушить в сковороде.

Важно! Если представительнице прекрасного пола трудно соблюдать углеводную диету, можно внести небольшие коррективы в меню. Изредка разрешается съесть небольшое количество натурального горького шоколада, столовую ложку мёда или выпить бокал качественного сухого вина.

Выходить из диеты также необходимо грамотно. В первые несколько недель похудения следует употреблять в пищу низкокалорийные продукты. При этом из рациона необходимо исключить жирную пищу и сладости. Все новые продукты необходимо вводить постепенно, в минимальном количестве. В таком случае результат диеты останется неизменным на протяжении длительного времени.

В первый день выхода с углеводной диеты рекомендуется употреблять в пищу такие продукты:

Много Углеводная Диета. Все об углеводах на похудении – от расчета нормы до выбора продуктов
  • салат из курицы с фасолью и помидорами;
  • овощное рагу;
  • кефир или другой кисломолочный напиток;
  • порция отварного риса с ломтиком рыбы;
  • сок, выжатый из моркови;
  • фреш, полученный из апельсина;
  • каша, в которую рекомендуется добавить немного чечевицы;
  • салат из свежей капусты;
  • пюре, приготовленное из свежих яблок;
  • 50 граммов натурального шоколада.

Такое меню помогает улучшить настроение представительницы прекрасного пола, заряжает положительной энергией.

Достоинства и недостатки популярного способа снижения веса

Много Углеводная Диета. Углеводная диета для похудения: меню на каждый деньПри помощи углеводной диеты можно потерять от пяти до десяти килограммов. При этом представительница прекрасного пола, как правило, чувствует себя прекрасно. Её работоспособность не снижается.

Рацион питания можно назвать сбалансированным, вследствие этого традиционная углеводная диета не оказывает отрицательного воздействия на состояние здоровья представительницы прекрасного пола.

У этой методики снижения веса имеется и небольшой недостаток. Она предполагает употребление в пищу блюд, в которых содержится мало калорий. Часто прибегать к этому способу похудения не следует. Женщинам с хроническими заболеваниями рекомендуется посоветоваться с доктором перед тем, как сесть на диету.

Разрешенные и запрещенные продукты

На протяжении первой недели диеты в рационе представительницы прекрасного пола должны присутствовать следующие продукты:

Много Углеводная Диета. Белково-углеводная диета
  • каши, сваренные на воде;
  • кисломолочные напитки, имеющие невысокую жирность;
  • овощи, в которых содержится небольшое количество крахмала;
  • фрукты: апельсины, яблоки, бананы, ананасы;
  • растительное масло, которое необходимо для заправки салатов;
  • зелёный и чёрный чай;
  • минеральная негазированная вода.

На второй неделе диеты дополнительно вводят:

Много Углеводная Диета. Правила углеводной диеты, меню на каждый день для похудения
  • рыбу;
  • небольшое количество ржаного хлеба;
  • мясо птицы нежирных сортов.

К числу запрещенных продуктов относятся:

  • сахар;
  • кондитерские изделия;
  • соль;
  • копчености;
  • жирная пища;
  • спиртное;
  • газированные напитки.

Варианты углеводной диеты

Оптимальной схемой является употребление в первый день похудения углеводов и белков в равном соотношении. После этого обычно следуют два белковых и один углеводный день. Такого графика питания рекомендуется придерживаться вплоть до окончания диеты.

В белковые дни следует употреблять в пищу такие продукты:

Много Углеводная Диета.
  • сваренные вкрутую яйца;
  • рыбу невысокой жирности;
  • отварное мясо курицы;
  • сыр твёрдых сортов;
  • свежие огурцы;
  • зелень;
  • небольшое количество орехов;
  • воду;
  • некрепкий чай;
  • кофе, разбавленный достаточным количеством молока.

Рацион углеводных дней обычно представлен следующими продуктами:

Много Углеводная Диета.
  • гречневой кашей;
  • мюсли;
  • овощными салатами, заправленными оливковым маслом;
  • зелёными яблоками;
  • несколькими кусочками зернового хлеба.

Существует и более жёсткая разновидность углеводной диеты. Она рассчитана всего на неделю. По истечении указанного времени женщина вновь возвращается к обычному графику питания. При этом из рациона рекомендуется исключить сладости, мучные изделия и жирные продукты.

Меню диеты достаточно строгое, поэтому представительница прекрасного пола может остро ощущать нехватку полезных веществ.

Много Углеводная Диета. В рационе женщины, которая выбрала для себя “ужесточенную версию” углеводной диеты должны присутствовать следующие продукты:

  • кефир невысокой жирности;
  • порция запеченного картофеля;
  • небольшое количество обезжиренного творога;
  • свежие фрукты (за исключением бананов и винограда);
  • немного отварного филе курицы;
  • минеральная вода для проведения разгрузочного дня.

Данная разновидность диеты не подходит женщинам с нарушением гормонального баланса в организме или хроническими заболеваниями органов пищеварительного тракта.

“Облегченный” вариант углеводной диеты для будущих мам

Углеводная диета подходит и для женщин, ожидающих ребёнка. Примерное меню одного дня для этой представительниц прекрасного пола представлено в таблице.

ПриемпищиПриблизительноеменю
ЗавтракПорциямолочнойкаши, свареннойизриса, гречкиилипшена, одноотварноеяйцо, небольшойкусочекхлеба, 200 млряженки
ВторойзавтракНебольшоеколичествофруктов: яблок, грушилиперсиков
ОбедТушенаякапуста, приприготовлениикоторойиспользуетсямяснойбульон, порциясалатаизовощейсдобавлениемсметаны, немногосвежевыжатогояблочноморковногосока
ПолдникНебольшое количество крыжовника, вишениликакихлибодругихягод
Ужин150 граммовотварнойрыбы, порциясалата, основнымиингредиентамикоторогоявляютсятворогиклубника. Едунеобходимозапить 150 млкомпота, сваренногоизсухофруктов

Много Углеводная Диета. У будущих матерей, придерживающихся приведенной выше схемы питания, не возникает чувство тревожности и раздражительности. Диета отлично переносится. Но при наличии у будущей матери выраженного токсикоза, других осложнений беременности или хронических заболеваний следует предварительно посоветоваться с доктором.

В заключение необходимо подвести следующий итог: при помощи углеводной диеты можно сбросить от четырех до восьми килограммов за две недели. Такой способ снижения веса идеально подходит представительницам прекрасного пола, которые испытывают тягу к овощам или другим продуктам растительного происхождения. Отзывы об этой методике похудения в целом положительные: с её помощью женщины с лёгкостью смогли распрощаться с лишними килограммами, оставаясь в превосходном расположении духа!

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря углеводной диете?

 

Источник: https://devoe.ru/diety/uglevodnaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-na-kazhdyj-den/

Белково-углеводная диета

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без голода, слабости и потери мышц, мы расскажем о белково-углеводной диете для похудения и представим сбалансированное меню на каждый день. Такая диета считается одним из самых лояльных и безвредных способов избавления от лишнего веса и жировой прослойки на теле.

ШОК!!!МИНУС 5 кг за 10 ДНЕЙ - ЛЕГКО!!!Белково-Углеводная ДИЕТА для ПОХУДЕНИЯ// helen marynina, time: 11:44

Суть и эффективность диеты

Вы наверняка слышали о белковой диете, которая обеспечивает быструю потерю веса. В рационе до минимума урезаются углеводы и жиры – эффект это дает, но и безвредным такое питание назвать нельзя. Наш организм нуждается в углеводах, ведь они являются главным источником энергии, нужны для работы мозга и тела. Поэтому диетологами был разработан менее стрессовый способ для быстрого похудения и сжигания жира – белково-углеводная диета.

Много Углеводная Диета.

Соблюдая такую диету, вы чередуете дни употребления белка и углеводов. Поэтому иногда ее называют также белково-углеводным чередованием (БУЧ). В белковые дни вы употребляете только белок, обеспечивая питание мышцам и клеткам тела. В углеводные – обеспечиваете организму топливо, из которого он извлекает энергию.

Много Углеводная Диета.

В итоге питание остается сбалансированным и разнообразным – организм в полной мере получает нужные ему макронутриенты. Сохраняется мышечная масса, не страдают волосы, кожа и ногти.

Белково-углеводное чередование нередко используется профессиональными спортсменами, которые стремятся уменьшить прослойку жира.

Благодаря таком нехитрому чередованию диета обеспечивает отличное самочувствие и не ограничена по времени. Вы можете начать выходить из нее, когда добьетесь нужного результата (обязательно оставаясь на правильном питании, чтобы килограммы не вернулись). Придерживаясь белково-углеводной диеты, вы сможете сбрасывать до 5 кг за неделю.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Много Углеводная Диета.

 

Противопоказания к диете: беременность, кормление грудью, заболевания почек или мочеполовой системы, проблемы с ЖКТ.

Как это работает?

За счет чего происходит похудение, если организм получает все нужные макронутриенты? Во время белковых дней организм израсходует все запасы гликогена в печени и мышцах (которые ранее давали углеводы) и запустит процесс активного жиросжигания. Затем, чтобы из-за стресса он не начал запасаться жиром, вы даете ему углеводную загрузку – восполняете запас гликогена и энергии.

Много Углеводная Диета.

После этого вы снова переходите к белковым дням и запускаете еще более активный процесс жиросжигания. Таким образом удается обмануть организм, как будто вы и вовсе не придерживаетесь диеты.

Интересно: Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

Схема питания

Схема питания выстраивается на 7 дней – затем начинается по новому кругу. В классической вариации она выглядит следующим образом:

  • 1 день – смешанный
  • 2-3 дни – белковые
  • 4 день – углеводный
  • 5-6 день – белковые
  • 7 день – углеводный

Обратите внимание! Такую очередность нужно соблюдать обязательно. Не меняйте дни местами, иначе диета потеряет эффективность и не даст нужного результата.

Приемы пищи нужно разбивать минимум на 4-5 раз в день. Если вы занимаетесь спортом, лучше всего оставлять тренировки на углеводные и смешанные дни, в них у вас будет больше энергии.

Много Углеводная Диета.

Основные продукты в рационе

Для похудения с помощью этой диеты вы должны понимать, как правильно выстраивать меню на каждый день – какие продукты считаются высокобелковыми, а какие богаты углеводами. Ниже вы найдете список продуктов, которые должны стать основой рецептов ваших блюд. Общая калорийность за сутки не должна превышать 1500 ккал.

Много Углеводная Диета.

Белковый день: мясо и субпродукты (кроме свинины), морская и речная рыба, морепродукты, творог, яйца, соя. В дополнение к этим продуктам можно употреблять немного орехов и твердого сыра. Также вы можете добавить совсем немного зелени и овощей, которые содержат много воды и клетчатки – огурцы, капуста, сельдерей, редис, зеленый перец, цветная капуста. Будет достаточно 50г овощей за день.

Много Углеводная Диета.

Углеводный день: цельнозерновой хлеб, крупы (гречка, овсянка, булгур, бурый рис), макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты (кроме бананов и винограда) сухофрукты и любые овощи. Белок в углеводные дни тоже нужен – но в небольшом количестве.

Смешанный день: можно употреблять все продукты из предыдущих дней, не превышая размер обычной порции. Для гарнира лучше всего выбирать те крупы и бобовые, которые богаты белком: чечевица, фасоль, гречка, киноа, амарант.

Не забывайте употреблять большое количество воды – 1,5-2 л в день. Иначе спровоцируете задержку жидкости в организме и вес пойдет вверх за счет отечности.

Интересно: Безглютеновая диета

Меню на неделю

Чтобы вам было легче разобраться, как правильно выстраивать белково-углеводную диету для похудения, мы составили пример меню на каждый день. Старайтесь кушать примерно в одно и то же время.

1-й день – смешанный

Утро: 100г фасоли, 2 вареных яйца, 100г салата из огурцов и помидоров

Перекус: 1 апельсин

Обед: 100г тушеной говядины, 100г красной чечевицы, зелень

Вечер: омлет из 2-х яиц, кусочек цельнозернового хлеба, 70г кабачков на гриле

2-й день – белковый

Утро: омлет из 3-х яиц, 30г твердого сыра

Перекус: 200 мл кефира 1% жирности

Обед: 200г индейки, тушеной в нежирном йогурте

Вечер: 150г тушеного кальмара, 50г салата из капусты и огурца

Много Углеводная Диета.

3-й день – белковый

Утро: 200г салата из курицы, нарезанного омлета и огурца (можно заправить йогуртом)

Перекус: 150г натурального йогурта (без фруктовых наполнителей)

Обед: 150-200г запеченной говядины, 1 соцветие цветной капусты

Вечер: омлет из 2 желтков и 3 белков, огурец

4-й день – углеводный

Утро: 150г мюсли с молоком

Перекус: 1 яблоко

Обед: 150г гречки с грибами, 2 помидора

Вечер: 200г бурого риса с куриными сердечками, зелень

5-й день- белковый

Утро: яичница из 3-х яиц, немного зелени

Перекус: 200г творога до 5% жирности

Обед: 150-200г куриной грудки на пару, несколько стеблей сельдерея

Вечер: 200г салата из яйца, куриной печени и зелени, заправленного сметаной

6-й день – белковый

Утро: 150-200г творожной запеканки без муки

Перекус: 200 мл кефира 1% жирности

Обед: 200г хека на пару, 1 огурец, зелень

Вечер: 2 вареных яйца, 100г отваренной куриной печени

7-й день – углеводный

Утро: 150г овсянки с медом

Перекус: 50г любых сухофруктов

Обед: 150г цельнозерновых макарон, заправленных томатным соусом (не кетчупом), 100 г салата из огурцов и помидоров

Вечер: 100г куриной грудки, 150г овощного рагу

Много Углеводная Диета.

Как видите, рацион очень разнообразен – от привычных продуктов и блюд отказываться не придется (разве что от вредностей). С помощью белково-углеводной диеты вы будете избавляться от лишнего веса быстро и без усилий – используйте пример нашего меню для похудения на каждый день и уже через неделю его соблюдения сможете отметить результат!

Пора узнать, В КАКИХ ПРОДУКТАХ НЕТ УГЛЕВОДОВ, time: 4:04

А вы пробовали худеть на белково-углеводном чередовании?

13.06.2019

Источник: https://topbodies.ru/belkovo-uglevodnaya-dieta/

Поделиться этой записью: