Диета на блюдечке

Содержание

Диета одного блюдца: для уменьшения размеров порций, постепенного похудения и снижения аппетита

Перепробовав на себе самые разные диеты и получив по итогу самый разный результат, все же больше склоняюсь к тому, что никакая диета не даст хорошего результат (который будет долго держаться), и позволит избежать проблем со здоровьем.

Спустя время я поняла, что лучше всего я худею не тогда, когда сильно ограничиваю себя во вредностях и вкусностях, а когда делаю все в комплексе: урезаю калорийность, размер порций, ввожу физическую активность и ем часто.

Поэтому, на постоянной основе я практикую диету "Блюдечко". Это даже не диета, а система питания, которая подойдет абсолютно каждому, ведь у нее нет ограничений и практически отсутствуют противопоказания.

Как придерживаться диеты Блюдечко

Основное правило "диеты" - любая порция еды, которую вы едите в течение дня (кроме перекусов), должна умещаться в небольшое блюдце. Завтрак, обед и ужин - все измеряется размерами блюдца. Даже первое блюдо, суп или бульон - размером должен поместиться в блюдце (на глаз).

Так как это все таки не диета, а просто по большей части контроль своего рациона и размера порций, есть можно все.

Но, чтобы добиться хороших результатов, то есть похудеть, все же лучше придерживаться правила, что чем натуральнее продукты - тем только лучше.

Будет лучше, если в рационе будут присутствовать каждый день свежие овощи, мясо и рыба (нежирные), злаковые, крупы, продукты молочного производства, бобовые.

Лучше ограничить фастфуд, сладости, хлеб (или заменить его цельнозерновым и отрубным), сладкие напитки, соки, полуфабрикаты.

Готовить разумнее всего (для пользы тела и здоровья) пп-шными способами: запекать, отваривать, готовить на пару или гриле. На время лучше не жарить мясо, рыбу и другие продукты на сковороде (если она не антипригарная).

Соль и сахар также ограничить, но заменить их свежей зеленью и специями, а сахар медом или натуральными заменителями сахара. Или вовсе обходиться без него.

Питье чистой воды - обязательно в течение дня. Пьем утром после пробуждения, днем за полчаса до еды, и в течение дня между приемами пищи и перекусами.

А еще разрешен ройбуш,зеленый и травяной чай. Летом можно самим приготовить лимонад из цитрусовых и мяты/свежих ягод и фруктов.

Примерное меню на день (все размеры порций размером с блюдце):

Завтрак: каша овсяная, сваренная на молоке с водой + немного меда для сладости + немного нарезанной кураги; чай с ромашкой и чабрецом (без сахара);

Перекус 1: 1 киви и 1 зеленое яблочко;

Обед: запеченный батат;1 свежий огурец + 1 куриная котлета, приготовленная на антипригарной сковороде;

Перекус 2: творог без добавок, чуть присыпленный для вкуса и аромата молотой корицей;

Ужин: запеченная рыба дорадо + немного салата из свежего огурца, помидора и пекинской капусты; чай травяной на выбор;

Примерное КБЖУ: 1400 ккалорий

Минимум, который можно уделить диете Блюдце - 14 дней. Потом просто вырабатывается привычка, и вы сами не заметите, как размеры порций становятся меньше и вам их хватает, чтоб получить насыщение.

Статья носит ознакомительный характер.
Не забывайте подписываться и ставить пальцы вверх. Впереди еще много интересного!)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/pp_dieti_i_pohudenie/dieta-odnogo-bliudca-dlia-umensheniia-razmerov-porcii-postepennogo-pohudeniia-i-snijeniia-appetita-5e8466ec7efe4909b78404ad

Диета Блюдечко

Диета На Блюдечке. Простая и одна из самых доступных диета «Блюдечко»

Диета Блюдечко - способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку.

Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес.

Секрет похудения на Блюдечке

Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:

☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.

☀ В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.

☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.

Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину - мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг - в результате организм не чувствует себя обделённым.

По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.

☀ Пропускать приёмы пищи нельзя.

☀ Есть нужно 4 раза в день.

☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку - главное, чтоб они влезли в блюдечко.

Этапы диеты Блюдечко

На первом этапе диеты вы должны привыкнуть к тому, что необходимо есть маленькими порциями. Кушать можно все, что угодно. Длиться первый этап может 1-2 недели.

Второй этап диеты направлен на то, чтобы научиться выбирать здоровые и полезные продукты. На втором этапе мы так же питается маленькими порциями, но уже едим только то, что разрешено. Так, например, на завтрак можно съесть кашу на воде, омлет или нежирный творог. Обед должен состоять из овощного гарнира и мяса (соотношение 50/50). Во время полдника съедаем любой фрукт, фруктовое пюре или йогурт. На ужин можно побаловать себя рыбой или творогом.

Второй этап может длиться до тех пор, пока не достигните желаемого результата.

Диета «Блюдечко» хороша тем, что мы не отказываем себе практически ни в чем. Мы просто учимся не объедаться и правильно выбирать продукты, которые нужны нашему организму для правильной работы и не приносят ему какой-либо вред.

Соблюдая диету «Блюдечко», необходимо помнить о том, что у каждого разные потребности в еде и в витаминах. Кроме этого у нас разные энергозатраты. Поэтому не исключено, что кому-то может не хватать таких маленьких порций для активной жизнедеятельности и нормальной работы организма. Есть смысл подбирать количество съедаемой еды за раз индивидуально.

Меню диеты "Блюдечко" на 7 дней

День 1

Завтрак: кофе (чай, сок - 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.

Диета На Блюдечке. В чем суть диеты Блюдечко и как ее соблюдать?Диета На Блюдечке. Диета «Блюдечко» – едим вкусно, худеем эффективно

Обед: микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).

Диета На Блюдечке. Диета Блюдечко

Полдник: фруктовый микс (100-150 г).

Диета На Блюдечке. Диета одного блюдца: для уменьшения размеров порций, постепенного похудения и снижения аппетита

Ужин: рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).

Диета На Блюдечке. Секреты диеты «Блюдечко»

Диета На Блюдечке. Диета «Блюдечко». Теряем до 10 кг за месяц без ущерба для здоровья

День 2

Завтрак: яйцо "вкрутую", кофе плюс немного йогурта.

Диета На Блюдечке. Диета На Блюдечке. Диета На Блюдечке.

Обед: ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.

Диета На Блюдечке. Диета На Блюдечке.

Полдник: ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом - 100 г).

Диета На Блюдечке.

Ужин: тушеные овощи.

Диета На Блюдечке.

Диета На Блюдечке.

День 3

Завтрак: мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.

Диета На Блюдечке. Диета На Блюдечке.

Обед: суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.

Диета На Блюдечке. Диета На Блюдечке.

Полдник: смузи "Банан-клубника" (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.

Диета На Блюдечке. Диета На Блюдечке.

Ужин: бутерброд (тунец-салат-огурец).

Диета На Блюдечке.

Диета На Блюдечке.

День 4

Завтрак: омлет (взбитые яйца, помидор, шпинат).

Диета На Блюдечке.

Обед: овощной микс с добавлением ветчины.

Диета На Блюдечке.

Полдник: творог (0-1% жирности) плюс фрукты.

Диета На Блюдечке.

Ужин: фрикасе из мяса птицы плюс гарнир из горошка и моркови.

Диета На Блюдечке.

Диета На Блюдечке.

День 5

Завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами (изюм, курага) плюс цельнозерновой тост.

Диета На Блюдечке. Диета На Блюдечке.

Обед: суп-пюре - основные ингредиенты - курица и шампиньоны.

Диета На Блюдечке.

Полдник: молочно-фруктовый коктейль (можно заменить на мороженое с крекерами).

Диета На Блюдечке.

Ужин: рагу из рыбы с овощами (лосось плюс помидоры).

Диета На Блюдечке.

Диета На Блюдечке.

День 6

Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб-ветчина-салат-сыр), кофе.

Диета На Блюдечке. Диета На Блюдечке.

Обед: тушеная телячья печень (100 г) с яблоками.

Диета На Блюдечке.

Полдник: кефир (100 г) с ломтиком фруктового пирога.

Диета На Блюдечке.

Ужин: сырно-свекольный микс (сыр лучше брать домашний) с оливково-лимонной заправкой, кофе.

Диета На Блюдечке. Диета На Блюдечке.

Диета На Блюдечке.

День 7

Завтрак: "глазунья", посыпанная сыром, тост, чай (кофе).

Диета На Блюдечке. Диета На Блюдечке. Диета На Блюдечке.

Обед: бульон с мясом и чечевицей, заправленный сметаной.

Диета На Блюдечке.

Полдник: свежие ягоды, завернутые в блинчик.

Диета На Блюдечке.

Ужин: микс "Импровизация" (в качестве ингредиентов можно использовать любые сырые овощи).

Диета На Блюдечке.

Как правильно заканчивать диету

Данная диета не требует особой церемонии во время перехода к обычному способу питания. Все дело в том, что уже через две недели вы настолько привыкните питаться часто и понемногу, что это станет для вас привычным образом жизни, и вы просто влюбитесь в подобный способ здорового питания.

А просидев на подобной диете месяц, вы не только лишитесь лишних килограммов, а еще и закрепите результат надолго.

Кстати сказать, специалисты уверяют, что благодаря дробному питанию можно терять до одного килограмма в неделю. Подобный объем является признаком здорового и правильного похудения.

Плюсы и минусы диеты Блюдечко

Диета На Блюдечке. Несомненно, диета Блюдечко - достаточно эффективный метод похудения, поскольку сокращение потребляемых калорий ведет к быстрому снижению веса. Более того, диета не требует финансовых затрат, поскольку вы готовите и употребляете привычную пищу, но в гораздо меньшем количестве. Диета достаточно сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.

Что касается недостатков, то сразу приучить себя есть маленькими порциями достаточно сложно, поэтому здесь придется проявить силу воли. Более того, необходимо стараться, чтобы рацион состоял из большого количества овощей, поскольку недостаток витаминов может спровоцировать нарушения в организме. На время диеты придется отказаться от алкоголя.

В целом диета достаточно простая и эффективная, поэтому попробовать ее все же стоит!

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-bljudechko.shtml

В чем суть диеты Блюдечко и как ее соблюдать?

Оглавление

Диета “Блюдечко” позволяет избавиться от лишних килограммов без подсчета калорий и соотношения белков, жиров и углеводов. Ее принцип заключается в том, что ограничивают не продукты или напитки, а размеры порций. Употребление пищи в небольшом количестве позволяет питательным веществам перерабатываться в энергию, а не откладываться в виде жира на ногах и талии. Если еду съедать большими порциями, то все лишнее уходит в прослойку жира.

О диете

Способ похудения “Блюдечко” оправдан с психологической точки зрения. Маленькая, но наполненная тарелочка, обманывает мозг, в результате чего человек хорошо насыщается и не чувствует голод. К особенностям такой диеты относят то, что начинают формироваться новые пищевые привычки и худеющий отказывается от дополнительного приема пищи. Чтобы не переедать, 1 порция пищи должна быть такого размера, чтобы умещалась в 2 ладонях человека. Во время этой методики желудок сильно уменьшается в объеме.

При такой системе питания нет необходимости в подсчете калорий. С ее помощью человек избавляется от вредных пищевых привычек. Употребляя еду в малых количествах, организм также эффективно насыщается энергией и питательными веществами, а количество калорий уменьшается. Организм, получая мало килокалорий, начинает расходовать свои жировые запасы, способствуя похудению.

Такую диету можно соблюдать длительное время, при этом за 1 неделю будет уходить до 3 кг.

Плюсы и минусы “Блюдца”

Преимущества такой методики:

  • можно быстро и эффективно сбросить лишний вес;
  • отпадает необходимость в подсчете количества потребляемых калорий;
  • разрешено есть практически любые продукты, что позволяет избежать срывов;
  • человек постепенно привыкает к дробному здоровому питанию;
  • вес снижается плавно, в результате чего после выхода из диеты ушедшие килограммы не возвращаются;
  • такой способ разрешен к длительному применению;
  • не требуются большие финансовые затраты.

В первое время человеку непривычно употреблять маленькие порции и долго привыкает к этому, в результате чего может возникать сильное чувство голода, слабость, раздражительность. Через 3-4 дня организм адаптируется к новой системе питания. Худеющий сам составляет рацион, поэтому меню должно содержать больше овощей. Такая диета запрещена во время беременности, в период грудного вскармливания и при желудочно-кишечных расстройствах.

Общие правила и принципы

Чтобы эффективно похудеть, нужно соблюдать правила диеты:

  1. Есть пищу нужно маленькими порциями и часто – 4 раза в день. Ужинать следует за 4 часа до сна. В первые дни количество приемов должно быть 6, после чего постепенно их уменьшают.
  2. Блюдце, в которое накладывают пищу, должно быть диаметром 10 см. Еду кладут без горки.
  3. Принимать пищу необходимо только за столом, при этом сидеть нужно прямо, не отвлекаясь на телевизор, ноутбук и другие посторонние предметы.
  4. Блюдце, в которое накладывают еду, должно быть синим, т. к. такой цвет способствует снижению аппетита.
  5. Одна порция супа и других жидких блюд равна 250 мл.
  6. Перекусывать между приемами пищи нежелательно.
  7. Ежедневно следует пить до 2 л воды.
  8. Можно есть практически все, в т. ч. жареное, сладкое и мучное. Главное, чтобы пища помещалась в блюдце.
  9. Необязательно дополнительно принимать витамины. Благодаря сбалансированному меню организм насыщается необходимым количеством макро- и микроэлементов.

Однако из рациона желательно исключить следующие продукты:

  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • майонез;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Рекомендованные продукты, которые обязательно включают в меню:

  • овощи;
  • нежирная рыба и мясо;
  • крупы;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты;
  • продукты, богатые клетчаткой.

Такой метод похудения состоит из 2 этапов:

  1. Первый заключается в том, чтобы привыкнуть питаться маленькими порциями. Длится он 5-6 дней. В этот период разрешено употреблять привычную еду, постепенно исключая запрещенные продукты.
  2. Второй этап предусматривает переход на правильное питание. Из рациона полностью исключают вредные продукты. Длительность этого этапа зависит от того, какого результата нужно добиться. Диету соблюдают до тех пор, пока вес не достигнет нормы.

Для максимального эффекта необходимо заниматься спортом, но интенсивность нагрузок ограничивают. Рекомендуется выполнять утреннюю гимнастику и совершать пробежки на свежем воздухе.

Меню диеты

Меню такой системы питания представлено двумя этапами, каждый из которых имеет свои особенности.

Этап первый

Чтобы в первое время ограниченный рацион не вызывал сильное чувство голода, нужно подготавливать желудок к похудению. Для этого привычные порции начинают постепенно уменьшать. Подготовка к диете длится 5-6 дней. На этом этапе из меню исключают запрещенные продукты. Есть нужно каждые 2 часа. Такая фаза подготовки требуется тем, кто привык употреблять за 1 раз большой объем пищи. Чаще всего такое происходит из-за рабочего графика, который позволяет лишь плотно поужинать. В этом случае придется брать на работу домашнюю еду.

К завершению этого этапа меню выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: овощной салат (морковный, огуречный, капустный), заправленный соком лимона.
  2. Ланч: любые фрукты.
  3. Обед: рыба или мясо, приготовленное на пару.
  4. Полдник: вареные яйца или творог.
  5. Ранний ужин: овощное рагу.
  6. Поздний ужин: курага или чернослив.

Этап второй

На втором этапе разрешено есть только полезные продукты. Из меню полностью исключают мучное, а хлеб заменяют на хлебцы. Вместо маргарина используют сливочное масло, майонез – йогуртом с добавлением горчицы или соусом из нежирной сметаны. Придерживаться следует четырехразового питания.

Примерное меню на неделю:

Понедельник:

  1. Завтрак: зеленое яблоко, омлет из 1 яйца, сок или чай.
  2. Обед: отварное мясо со сметаной и овощами, кофе или чай.
  3. Полдник: творог, овощной салат.
  4. Ужин: запеченная с овощами рыба или мясо, йогурт или кефир.

Вторник:

  1. Завтрак: овсяные хлопья с орехами и изюмом, чай или молоко.
  2. Обед: рыба или овощи, приготовленные на пару, травяной чай или сок.
  3. Полдник: сдобная булочка, йогурт.
  4. Ужин: отварное мясо, овощи, приготовленные на гриле, ряженка.

Среда:

  1. Завтрак: вареное яйцо, кусок из цельнозернового хлеба с маслом, кофе или чай.
  2. Обед: запеченная рыба с рисом, зеленое яблоко, чай.
  3. Полдник: фруктовый салат с добавлением 1 ч. л. меда, заправленный лимонным соком.
  4. Ужин: творог со сметаной, кефир.

Четверг:

  1. Завтрак: апельсин, омлет с овощами, ромашковый чай.
  2. Обед: гречка с вареным куриным филе, хлеб из отрубного хлеба, кофе.
  3. Полдник: фруктовый смузи из киви, банана и йогурта.
  4. Ужин: тушеная рыба со стручковой фасолью, чай.

Пятница:

  1. Завтрак: приготовленная на воде овсяная каша с фруктами и добавлением 1 ч. л. меда, чай с овсяным печеньем.
  2. Обед: яблоко, овощное рагу с грибами, сок.
  3. Полдник: кусок хлеба с нежирной ветчиной.
  4. Ужин: свежие овощи, отварная говядина, йогурт.

Суббота:

  1. Завтрак: гренки с орехами и шоколадной пастой, омлет с зеленью, стакан молока.
  2. Обед: овощной суп-пюре с сухариками, зеленое яблоко, чай.
  3. Полдник: творог с фруктами.
  4. Ужин: овощной салат, сэндвич с консервированным тунцом.

Воскресенье:

  1. Завтрак: бутерброд с ветчиной и маслом, овсяная каша с орехами и сухофруктами, кофе.
  2. Обед: куриный суп с сырными гренками, грейпфрут, травяной чай.
  3. Полдник: салат из свеклы, моркови и капусты, заправленный сметаной.
  4. Ужин: рагу из овощей и рыбы, кефир.

Как правильно выйти из диеты?

Если такую методику соблюдали только для избавления от лишнего веса, и не возникает желание продолжать ее дальше, то нужно заканчивать ее постепенно. При резком возврате к привычному рациону организм может испытать стресс. Объем блюд увеличивают плавно. Также постепенно меню наполняют более тяжелой пищей. Чтобы придерживаться нормального веса, лучше всего в дальнейшем питаться дробно и соблюдать нормальный питьевой режим.

Эффективность

Такая диета показывает максимальную эффективность у тех людей, вес которых не слишком сильно превысил норму. В неделю они могут лишаться 2-3 кг. При ожирении такая методика переносится тяжело, и часто случаются срывы. Таким людям рекомендуется вместо блюдца использовать небольшую тарелку, которая вдвое меньше привычной посуды, и употреблять много воды до и после еды, чтобы она заполнила весь свободный объем желудка.

Полезные рецепты

Существует много рецептов диетических блюд, которые используются при правильном питании.

Куриный суп-пюре с шампиньонами. Ингредиенты:

  • куриное филе – 200 г;
  • лук и морковь – по 100 г;
  • шампиньоны – 200 г;
  • сельдерей – 300 г;
  • соль и специи – по вкусу.

В кастрюлю наливают 1,5 л воды, помещают в нее порезанное куриное филе и отваривают. Сельдерей нарезают небольшими кубиками и добавляют его в кипящую воду. Шампиньоны моют и режут тонкими пластинками. Морковь натирают на терке, а лук мелко шинкуют. Грибы тушат на сухой сковороде до выпаривания влаги, после чего к ним добавляют лук, морковь и тушат вместе в течение 15 минут. Все ингредиенты помещают в блендер и взбивают до образования однородной консистенции, добавляя в процессе специи.

Омлет со шпинатом и томатами. Ингредиенты:

  • шпинат – 6-7 листьев;
  • томаты – 2-3 шт.;
  • яйца – 2 шт.;
  • кефир – 200 мл;
  • специи и соль – по вкусу.

Томаты моют, нарезают кубиками и тушат в течение 10 минут на сковороде. В это время взбивают кефир с яйцами, после чего эту смесь вливают к томатам. Сковороду накрывают крышкой и готовят в течение 3-5 минут до готовности. Омлет посыпают рубленым шпинатом и перекладывают в блюдце.

Фруктовый салат с индейкой. Ингредиенты:

  • грейпфрут и ананас – по 200 г;
  • филе индюшки – 150 г;
  • сок лимона – 3 ст. л.;
  • оливковое масло – 2 ст. л.

Филе отваривают до готовности и режут маленькими кубиками. Таким же образом нарезают мякоть фруктов. Все компоненты соединяют, перемешивают и заправляют соком лимона и оливковым маслом.

Рататуй. Ингредиенты:

  • томаты – 2-3 шт.;
  • кабачок и баклажан – по 1 шт.;
  • оливковое масло – 3 ст. л.;
  • соль – по минимуму;
  • тимьян, базилик, перец, майоран – по вкусу.

Все овощи моют и нарезают тонкими кружочками, после чего выкладывают их в жаростойкую форму. Сверху их поливают оливковым маслом, посыпают базиликом, добавляют соль и перец. Запекают в разогретой духовке в течение 15-20 минут. Готовое блюдо посыпают майораном и тимьяном.

Печень с яблоками. Ингредиенты:

  • яблоки – 3 шт.;
  • говяжья печень – 500 г;
  • мускатный орех – 1 щепотка;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • полусухое белое вино – 80 г;
  • специи и соль – по вкусу;
  • оливковое масло – 2-3 ст. л.

Говяжью печень нарезают небольшими кубиками и маринуют в специях. Кладут в сковороду с оливковым маслом и обжаривают в течение 5-7 минут. Выкладывают печень на бумажное полотенце, которое впитает весь лишний жир. В том же масле обжаривают сначала кусочки яблока в течение 5-10 минут, а потом измельченный лук до золотистой корочки. Все компоненты помещают в сковороду, добавляют вино, мускатный орех и перемешивают. Тушат 10-15 минут на медленном огне.

Противопоказания и вред

Такая диета не имеет абсолютных противопоказаний. Однако в некоторых случаях диетологи не рекомендуют придерживаться ее. Это:

  • беременность и период после родов, когда женщина кормит ребенка грудью;
  • чрезмерное ожирение;
  • язвенная болезнь органов ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • тяжелые физические нагрузки, в т. ч. и активный спорт;
  • дисбактериоз;
  • авитаминоз;
  • расстройства нервной системы.

При соблюдении такой методики похудения организму может быть причинен следующие вред:

  • замедляется метаболизм;
  • нарушается перистальтика и пищеварение;
  • развиваются болезни сердца и анемия.

Отзывы

Марина, 27 лет, Киров: «Диету под названием “Блюдечко”, при которой нужно уменьшать порции, порекомендовала лучшая подруга, которая смогла за месяц сбросить 8 кг. Я решила тоже прибегнуть к такой методике. В первое время было тяжело, все время хотелось есть. Чтобы снизить голод, я перекусывала яблоком и пила фруктовый коктейль. Через 3 дня стало намного легче. В результате за неделю я похудела на 3 кг, чем крайне довольна».

Светлана, 31 год, Москва: «На диете, которая называется “Блюдечко”, я сидела месяц. Чувствовала себя хорошо, даже голод не испытывала, т. к. всегда употребляла пищу небольшими порциями, поэтому организм привык к такому питанию. Использовала различные продукты, нередко готовила овощные гарниры, ела много фруктов и пила большое количество воды. В результате за месяц похудела на 12 кг».

Диета На Блюдечке. 0Диета На Блюдечке. Диета На Блюдечке.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/bljudechko

Поделиться этой записью: