Как сбросить лишний вес на тренировках

Содержание

Тренировки для похудения.

Естественно при таком излишке веса человек не сможет бегать, ему и ходить тяжело.

Диеты ссылка работают только во время их выполнения и то наносят вред организму.
После окончание диеты вес набирается ещё больше. Это факт!

Если бы всё было бы так просто, то у нас не было полных людей.

Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках. Как быть в хорошей форме дома - навигатор по Тренировкам дома #1BODY
Нет смысла худеть, если вы проводите курс лечения гормональными препаратами. Пройдите курс, не огорчайтесь, что гормоны дали вам много лишних килограмм.
По окончании приёма гормонов, всё можно будет привести в нужную форму.

Очень часто происходит, что прекращая такое лечение, человек сам худеет до былых размеров.

Если у вас есть большие излишки веса нужно выполнить всего два момента:

1. Начать правильно питаться. Опять же, не исключать калорийные или другие и даже любимые продукты из рациона. Это — отрицательные эмоции, сдерживание себя на силе воли. Огорчения из-за «срывов» и т. п. Посмотрите простые, доступные правила питания ссылка.

2. Без физической активности похудеть не удастся. Поэтому волей — не волей придётся двигаться.

Но организм отвык от движения, ему это не привычно и он будет сопротивляться.
Чем активнее вы начнёте заниматься, тем сильнее получите сопротивление организма.

Бег даётся девушкам и женщинам гораздо труднее, чем мужчинам.

Поэтому, организм нужно немного обмануть, сделать вид, что мы ничего не предпринимаем.
А в то же время наши тренировки начинаются.

И начинаем мы тренироваться с простой ходьбы. Спокойной и не торопливой.
А именно — мы идём гулять.

Предлагаю изначально выбрать спокойный маршрут, что бы не нужно было каждый раз перебегать дорогу, уступать летящим велосипедистам и т. п. Это наиболее лучший вариант, если такого маршрута нет, гуляем (наши прогулки будут называться — ходьба), там где есть возможность.

Для того что бы ходьба была не спонтанной, заводим дневник тренировок.
Прочитайте про ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК.

В дневнике отмечаем число, день недели, время прогулки и приблизительное расстояние.

И ещё отмечаем, сколько раз в день вы сегодня поели, в идеале 5 — 7 раз в день, небольшими порциями. И обязательно, хотя бы приблизительно суммарное количество килокалорий съеденных за сутки.

У полного человека проблема лишнего веса заключается в медленном метаболизме.

ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ .

И, как правило, редким питанием 1 — 2 раза в день. Редко и мало питаясь, человек думает что таким образом он похудеет.

А получается наоборот, при редком питании, метаболизм (обмен веществ) ещё больше замедляется.
И чем он медленнее, тем больше полноты.

Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках. Всего 6 эффективных упражнений на пути к похудению

Как говорится всё хорошо в меру.

Человек может быть очень полный от банального переедания.
Что происходит с желудком, когда человек ест по много?
Очень просто: желудок растягивается. Переедая, все излишки откладываются в жир.
Наша печень может за один приём пищи усвоить 90 грамм гликогена. Остальное «идёт» в жир.

А растянутый желудок не насыщается небольшим количеством пищи.
И съев немного человек просто ощущает чувство голода. Он не наелся.

В таком случае можно делать следующее. Набирать обычную вашу большую порцию и убирать из неё, примерно, одну треть. Этого количества будет вполне достаточно для насыщения организма.
А чувство, что не наелся, проходит через 10 — 20 мин. Это не долго можно и потерпеть.

То же самое происходит, при приёме малого, не достаточного количества пищи. Организм чувствует недостаток питания. И всё что вы съедаете, старается определить в жир.

Ведь жир — это энергетический резервный запас организма. И его он будет расходовать в самую последнюю очередь. Первым делом он будет брать энергию из мышц.
А они у нас и так практически не рабочие.

Этот момент я описал по подробнее, что бы вы понимали, что происходит, когда редко и по мало питаешься, да ещё мало двигаешься. Понятно, что с большим весом, двигаться проблематично.

Это и называется малоподвижный образ жизни. А для того, что бы выполнить нашу задачу и получить результативное похудение на 20 — 40 или даже более килограмм, нам обязательно (без этого никак),

Сначала просто на подвижный. А потом на высокоподвижный.

Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках. Советы тренеров: как похудеть в тренажерном зале

Это делается всё очень постепенно. Как говорится: медленно, но верно.
Вот для того, что бы вы видели ваш прогресс, нам и нужен дневник тренировок.

Да ещё запомните одно важное правило: Составлю вам программу тренировок.

Худеть без вреда для здоровья можно на 500 грамм в неделю.

И так стратегия и тактика нашего похудения.

С маршрутом определились. Теперь наша главная задача, поднимать попу с дивана или кровати и тащить её на улицу.

При выходе из подъезда вы включаете секундомер (сейчас он есть и на часах и в любом сотовом телефоне) и

Как только чувствуете, что пришло утомление, усталость или прошло ощущение приятной прогулки, идёте домой. При этом не забудьте зафиксировать время прогулки.

Придя домой нужно сразу, пока не забыли, записать время прогулки в дневник.
Кстати, дневник можно сделать в виде листа бумаги на стене, тогда он будет всё время перед глазами.

И так у нас есть первая точка отсчёта. Это время первой прогулки.

Прогулки проводим каждый день по вышеописанной схеме. Не нужно ускорять темп ходьбы и время.Первые две недели гуляем ровно столько сколько приятно. Организм должен привыкнуть и не чувствовать напряжения. Абсолютно никакого.

Постепенно, привыкнув к вашему расстоянию проходки, вы почувствуете, что можете пройти немного больше, вам даже захочется это сделать, тогда и нужно добавить время прогулки. Добавить ровно настолько насколько приятно.

И конечно, записать это в дневник. Вот такими «мелкими шашками» мы будем приближаться к вашей глобальной мечте — похудеть до нужного размера.

И совсем не важно: сколько вы пройдёте на первой прогулке 5, 10, 15 или 20 минут.
Главное прогресс, при появлении желания прибавить , вы прибавляете время проходки.

Первая задача, которую нам нужно достичь — это прогулка в течении часа.

К этому времени вы уже заметите положительные изменения в организме.

По той же методике, очень постепенно доводим прогулки до 2х часов. К стати, вполне вероятно, что и ходить вы уже будете быстрее. Специально этого делать не нужно.
Тело само почувствует лёгкость и перейдёт на более быстрый шаг.

Сейчас есть такие измерительные приборы, в виде часов или в том же сотовом, которые могут отслеживать расстояние, время и скорость движения. Желательно этот прибор приобрести. Тогда нам будет видна вся положительная динамика тренировок.

Да я не оговорился, для вас это уже тренировки. Я понимаю, что выкроить 2 часа на прогулки не у всех удастся, но это же ваше здоровье, поэтому постарайтесь.

Когда будет достигнут 2х часовой рубеж прогулок. (мы уже записываем в дневник время, скорость, расстояние прогулки) и не забываем отмечать суточную калорийность.

Так вот после одной 2х часовой прогулке. Нужна в это же день ещё одна прогулка.
Первая может быть лучше всего утром, вторая после обеда или вечером.

Система та же, при второй прогулке ходим не спеша, получаем удовольствие и не забываем записывать время прогулки. Как только чувствуете что-то не то (из ранее сказанного) сразу прекращаем, в этот день, вторую прогулку.

Задача второй прогулки: сначала дойти до 30мин, потом до часу и конечная цель — 2 часа.

Таким образом, нам обязательно нужно делать 2х часовые проходки 2 раза в день.

Видите как, очень аккуратно, нужно приучать организм к движению.

А те, кто приходят в спортзал с целью похудеть, и на них набрасывается инструктор и гоняет их до седьмого пота, просто перестают заниматься.

Организм не выдерживает, сопротивляется и отказывается тренироваться.

Это происходит в виде не желания идти на тренировку, чувстве недомогания или даже, организм может заболеть. Т.к. От перегрузок он сильно слабеет.

И так, у нас уже есть в активе две 2х часовые прогулки. Которые мы выполняем, испытывая приятные ощущения и радость от них.

К стати словосочетание «быстро похудеть», в нашем случае абсолютно не подходит и если я его где-то употребляю, то лишь для привлечения внимания и не больше. Быстро это значит не надолго, а потом и вовсе набрать ещё больший вес.

А нам нужно на всю жизнь и стабильно.

И ещё, такие тренировки избавят вас от:

гипертонии,

бронхиальной астмы,

наладят пищеварение,

повысят потенцию,

улучится сон и сделают много ещё полезных для здоровья вещей.

Усложняем задачу. Теперь, нам пришла пора, увеличивать скорость проходки.

Причём увеличивать её лучше методом: «От противного». Т.е.

Увеличиваем скорость проходки в конце прогулки.

В последние 5 — 10 минут, опять же если позволяет и не сопротивляется организм.
И в дневнике пишем время убыстрения и желательно скорость и конечно расстояние, потому что при большей скорости, вы уже будете проходить большее расстояние за те же 2 часа.
Увеличиваем скорость проходки и на первой прогулке и на второй.

Предупреждение: всегда нужно помнить, что вы живой организм и самочувствие может меняться.
В один день вы полны сил и спокойно проходите и ускоряете движение, а в другой день и на малой скорости идти тяжело.

В трудные дни лучше уменьшить нагрузку или вообще отказаться от тренировки.

Два дня в неделю отдыхаем. Отдых от любой физической нагрузке. Можете проваляться весь день на диване. Это уже не страшно и не приведёт к полноте.

Да, ещё, плохая привычка взвешиваться каждый день.

Взвешиваться лучше всего в одно и то же время, в одной одежде. И всего лишь не чаще одного раза в 3 недели.

Но весы не дадут вам точного понимания, насколько вы похудели. Поскольку у вас тренируются мышцы, а мышцы гораздо тяжелее жира и при одном и том же весе вы можете быть худее.

Поэтому лучше всего делать фотографии.

Сделайте фотографии в самом начале занятий в 3х проекциях.
И фотографируйтесь каждые 3 месяца. Чаще не нужно, первые видимые изменения начинаются не ранее 3х месяцев. Именно видимые.

Внутренние изменения происходят уже после 2х недель тренировок.

И так, наша задача увеличивать скорость проходки в последние минуты прогулки.
И постепенно начинать идти быстрее всё раньше.

Следующий промежуточный этап.

Нужно довести обе проходки по 2 часа в среднем темпе.

Когда это у вас получилось естественным путём, без особых усилий, нужно в той же последовательности. Начиная с последних минут идти уже быстрым шагом.
Надеюсь что тут всё понятно.

Следующая и последняя задача делать 2х часовые проходки, 2 раза в день в быстром темпе.

Быстрая ходьба это примерно при скорости 5 — 6 км/час.

Когда у вас это получилось, закрепите результат. Походите в быстром темпе 3 — 4 недели.

После этих тренировок ваш организм уже будет подготовлен к походу в спортзал, где можно будет начинать бегать. Читайте статью: как начинать бегать, что бы не бросить.

Да, ещё, прогулки на свежем воздухе конечно предпочтительнее, но вы точно так же можете тренироваться ходьбой и на беговой дорожке, если вам такой вариант более подходит.
Просто будет более утомительно. Идя по дорожке — нет разнообразия.

Как видите, ничего сложного в первом этапе процесса похудения нет.
Не будет и на следующих этапах.

Тут важно: регулярность, чёткое понимание поставленной цели и ваше желание.

Так что не откладывайте это дело в долгий ящик.
Начинайте прямо с завтрашнего дня!

В тренажерном зале

Плюсом занятий вне дома является наличие тренера (исключение – абонемент свободного одиночного посещения), который не даст вам возможности щадить себя, будет контролировать все действия, при необходимости окажет помощь. Количество инвентаря и видов физической нагрузки тоже несоизмеримо выше, что делает занятия более результативными. Эффективные тренировки в тренажерном зале преимущественно составляются тренером и представляют собой комбинирование силовых нагрузок с аэробными.

Программа тренировок для похудения

Движение – важный момент в процессе сжигания жира и потребленных калорий, но простого добавления ходьбы или плавания в бассейне к привычному расписанию мало, чтобы начать сброс веса. Эффективной эта мера будет только у лиц, имеющих ожирение. Остальным нужно подобрать себе индивидуальный (!) вариант движения и понять, как формируются программы для похудения – комплексы из физических нагрузок, с которыми стартует жиросжигание в конкретном организме, и питания по Белкам Жирам Углеводам.

Для быстрого похудения

Если вы пытаетесь срочно подкорректировать фигуру, в программу можно включать интенсивные (или интервальные) тренировки для быстрого похудения. По продолжительности они короче, чем кардио, потому как организм работает на предельной мощности и очень высоком пульсе. Такая нагрузка должна быть дозированной, иначе она перестает быть полезной. Преимущественно этот комплекс движений добавляют к базовому кардио, поскольку самостоятельно они результат не дают, но вместе ускоряют процесс сжигания жира.


Источник: https://www.trenergold.ru/metod/trenxudet.htm

Всего 6 эффективных упражнений на пути к похудению

Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках. Эффективные тренировки для похуденияПри борьбе с лишними килограммами люди используют различные методики.

Они резко ограничивают себя в еде, принимают различные медикаменты.

Однако основная роль в устранении проблемы отводится физическим нагрузкам. Среди большого многообразия легко подобрать подходящие для комплекса занятий дома.

Разбираемся, какие упражнения для похудения можно считать самыми эффективными в домашних условиях и можно ли снизить вес, если заниматься спортом каждый день дома.

Возможно ли похудеть дома и как добиться результата быстро и эффективно

Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках. Тренировки при лишнем весе: как похудеть и не навредить здоровьюУбрать лишний вес можно только с помощью комплексного подхода – физических нагрузок, соблюдения режима и нормализации питания. Не всегда людям удается посетить фитнес-зал из-за недостатка времени. В этом случае реально похудеть и дома, главное – подобрать подходящий по возможностям и состоянию здоровья план тренировок. Результаты при домашних занятиях и тренировках в спортзале будут мало отличаться.

Худеть дома – не миф.

Многие женщины и мужчины, ограниченные во времени, смогут привести свое тело в форму за несколько месяцев, если будут регулярно придерживаться плана тренировок. Не обязательно сильно ограничивать себя в еде, достаточно слегка подкорректировать рацион, убрав из него быстрые углеводы.

У домашнего похудения имеются свои плюсы и минусы. Преимущество заключается в том, что человек не привязан ко времени: он может выполнять комплекс в любой удобный для него период. Кроме того, можно самостоятельно подбирать упражнения для сброса лишнего веса. Недостаток домашнего похудения в сложности организации тренировочного процесса. Несмотря на то, что самостоятельное похудение считается бюджетным методом, для его проведения будет необходимо закупить нужные приспособления: видеокурсы, гантели, спортивные коврики, удобную обувь.

Подборка лучших программ на каждый день

Комплекс для похудения составляется в зависимости от целей – скорректировать форму или убрать лишние жировые отложения. Во втором случае программу составляют как минимум на 30 минут. Она обязательно должна включать в себя аэробную нагрузку, в которую входят прыжки на скакалке, бег на месте, танцы в активном ритме и т.д. Кроме этого, важно заниматься и силовыми нагрузками (упражнениями с гантелями, отжиманиями, подтягиваниями). Такой подход позволит не только справиться с лишним весом, но и укрепить мышечный каркас, что в конечном итоге сделает фигуру более подтянутой.

Эффективны при похудении и кардионагрузки. Выполнять их дома желательно при наличии спортивных тренажеров – велосипеда, беговой дорожки и т.д. Эти приспособления позволяют сделать комплекс высокоинтенсивным.

Важно! Программа тренировок при похудении дома должна составляться так, чтобы 1 раз в месяц происходило увеличение интенсивности нагрузок комплекса.

Комплекс эффективных занятий на каждый день для поддержания формы: 6 элементарных вариантов базовых нагрузок для сброса веса

Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках. Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего весаПри похудении рекомендуется проводить тренировки через день, чтобы дать мышцам время на восстановление. Однако существуют комплексы, которые можно проводить ежедневно без вреда для здоровья:

  1. Отжимания. Новичкам рекомендуется делать упражнения в облегченном виде. В этом случае упор ногами делается не на ступни, а на руки и колени.
  2. Приседания. Комплекс подразумевает тренировку в высокоинтенсивном режиме. Во время занятия ноги располагают на ширине плеч. При приседах спину держат ровно, а бедра располагают параллельно полу.
  3. Подкачка пресса. Этот вид упражнений известен практически всем. Основное правило – держать ноги согнутыми в коленях, а от пола отрывать только лопатки.
  4. Выпады. В процессе выполнения комплекса колено держат согнутым под углом 90 градусов. Вес тела при этом переносят на ту конечность, которой делают выпады.
  5. Тренировка трицепса. Выполнение: становятся спиной к стулу и опираются руками о его спинку. Потихоньку сгибают локти, не меняя положения тела.
  6. Проработка ягодиц. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленах. Ненадолго приподнимают ягодицы и бедра от пола и удерживают в верхней точке на несколько секунд. Затем возвращаются в первоначальную позицию.

Важно! Для безопасного проведения комплекса в конце обязательно делают заминку. Она позволяет привести в норму сердцебиение.

Основные физические нагрузки на все группы мышц, какие можно делать дома

Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках. 15 способов быстрее похудеть от тренировокПри похудении делают упражнения на несколько групп мышц. В этом случае калории расходуются более интенсивно. Рассмотрим список упражнений, при которых прорабатываются несколько видов мышц.

Выпады с жимом

Выполняются из положения, стоя, руки вдоль туловища. Ногой делают выпад вперед и, одновременно с этим, руки сгибают в локтях и располагают их выше уровня плеч.

Обратные отжимания

Выполняют, сидя на стуле. Ладони размещают по обе стороны от бедер. На вдохе таз сдвигают вперед, а затем – вниз. В этом упражнении локти используют как рычаги.

Скручивания

Принимают положение, лежа на спине, руки убирают за голову. Ноги сгибают в коленях и расставляют на ширину плеч. На вдохе плечи отрывают от пола и правым плечом стараются дотянуться до левой ноги. Это упражнение позволяет проработать все мышцы торса.

Читайте также: Утренняя зарядка для стройности женщинам разного возраста

Несложный фитнес для ленивых: легкая, но полноценная тренировка

Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках. Как похудеть в домашних условияхФитнес-тренеры разработали целый комплекс упражнений для ленивых, которые также эффективно позволяют убрать лишние килограммы. Выполнять этот вид упражнений можно во время просмотра телевизора или прослушивания музыки. Для занятий потребуются гантели, полотенце и опора:

  1. Садятся на диван и берутся руками за края полотенца, расположенного над головой. Необходимо выполнять наклоны в бок, не ослабляя натяжения полотенца.
  2. В руки берут гантели и вытягивают их перед собой. После этого конечности одновременно разводят в стороны и удерживают их в таком положении 1-2 секунды. Вместо специальных утяжелителей можно использовать бутылки с песком или водой. Повторяют не менее 10-15 раз.
  3. Упражнение выполняется в положении, лежа на боку с приподнятой головой. Верхнюю ногу поднимают вверх на максимально возможную высоту с вытянутым носком. Конечность фиксируют на несколько секунд и возвращают в обратное положение.
  4. Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловища. На вдохе таз поднимают вверх и удерживают на высоте на три счета. Упражнение повторяют 10 раз. Комплекс можно усложнить, если одновременно с поднятием таза выносить одну из ног вперед под прямым к полу углом.

В конце комплекса для ленивых также необходимо сделать заминку. Лучше всего подойдет растяжка.

Упражнения для ленивых не дадут такого же эффекта, как фитнес-тренировки в спортивном зале, но они позволят убрать лишние жировые отложения и подтянуть тело. Набор упражнений для дома дополняют изменением образа жизни, например, отказом от использования лифта, пешими прогулками перед сном.

Спортивные занятия для быстрого сброса веса: комбинирование силовых и кардионагрузок

Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках. Тренировки для похудения.Некоторые типы упражнений рассчитаны на экстренное приведение тела в норму. Быстро убрать лишние сантиметры с талии и боков позволяют медленные скручивания, которые прорабатывают все мышцы живота. Упражнение выполняется, лежа на спине с вытянутыми над головой руками. Медленно отрывают корпус от пола и стараются кончиком пальцев рук дотянуться до ног. Затем плавно опускаются вниз.

Еще одно действенное упражнение для живота, бедер, рук – планка «дельфин». Тело стараются удержать на прямой линии, опираясь на кончики пальцев и локти. Балансируют в течение 2-3 секунд, а затем бедра опускают вниз.

Хорошо подтянуть мышцы поможет упражнение «Боковая планка». Принимают исходное положение, как в стандартной планке. Затем вес тела перемещают на правый бок, опираясь на ногу и локоть. В позиции удерживаются 15 секунд, а затем опускаются вниз. Тот же самый комплекс повторяют и для левой стороны. Повтор – 5 раз.

Быстро привести тело в порядок помогут и кардионагрузки, которые необязательно выполнять в спортивном зале. Можно подниматься по лестнице, кататься на велосипеде или бегать.

Интенсивные тренировки сжигания жира

Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках. Тренировки для сжигания жира направлены на проработку нижнего пресса, ягодиц и бедер, так как именно эти участки являются самыми проблемными. Специально разработанным комплексом можно заниматься по 15 минут в день. Главное – выполнять упражнения регулярно:

  1. Приседания с прыжками. Ноги ставят на ширину плеч, а руки помещают на пояс. Приседают максимально глубоко, а затем подпрыгивают вверх. Делают минимум 10 подходов в 3 круга. Комплекс позволяет подкачать мышцы бедер и ягодиц, убрать жир с нижней части живота.
  2. Отжимания с приподнятыми коленями. Встают на специальный коврик для йоги на четвереньки и приподнимают колени над полом. Из этого положения делают отжимания 10 раз.
  3. Выпады. Руки во время выпадов держат за головой или прижимают к груди. Всего делают 10 подходов на каждую ногу.
  4. Подъемы ног. Упражнение выполняют из положения, лежа на спине. Нижние конечности поднимают под углом 90 градусов к полу.

Схему завершают прыжками на скакалке. Достаточно 200 раз.

Простые советы о жиросжигании для начинающих

Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках. Профессиональные спортсмены и тренеры дают новичкам несколько советов по проведению тренировок на сжигание жира:

  • смена курса тренировок каждые 4 недели;
  • длительность занятий – до 1,5 часа;
  • периодичность проведения тренировок – до 5 раз в неделю;
  • использование гантелей для выполнения занятий;
  • проведение упражнений, включающих в работу несколько групп мышц;
  • проработка всех частей тела.

Мнения экспертов о программах для сброса веса

Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках. Наталья Холкина, мастер-тренер сети X-Fit

Кардионагрузки в сочетании с аэробикой позволят достичь более быстрых результатов при похудении. Лучше обговаривать комплекс с тренером, так как в домашних условиях существует риск получения травмы при неправильном проведении упражнений. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, также после консультации с профессионалом.

Александр Кочешов, мастер-тренер X-Fit

Люди, которые регулярно занимаются одними и теми же физическими нагрузками, могут забыть о похудении. Организм привыкает к тренировкам и постепенно перестает на них реагировать. Чтобы добиться результатов, необходимо в домашних условиях увеличивать нагрузку и количество подходов упражнений. После занятий в мышцах должна ощущаться приятная усталость. Сильные боли и недомогание – повод для того, чтобы уменьшить интенсивность тренировок.

Долгих Анна, дипломированный специалист в отрасли физического воспитания, многократная победительница соревнований по художественной гимнастике, о снижении веса дома

Похудеть дома можно только с помощью комплексного подхода и изменения образа жизни. Важно полноценно высыпаться и сжигать больше калорий, чем потребляется. Еще один залог успешного похудения – исключение из рациона соли и сахара. Для сброса веса обязательно включать в программу кардио с дальнейшей силовой нагрузкой на проблемные места. После нагрузок не нужно сразу же потреблять жиры и углеводы. Между занятиями и приемами пищи должно пройти не менее 1,5 часа.

Полезное видео о жиросжигающих тренировках для всего тела для новичков и опытных

Посмотрите на видео, какие и как надо делать упражнения дома, чтобы похудеть:

Основные выводы: как похудеть с помощью спорта и диеты

Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках. Похудение дома – не миф, а реальность. Подкорректировать фигуру дома можно не хуже, чем в спортзале. Самое главное правило, которого нужно придерживаться, – постоянность тренировок и правильный подбор ежедневного комплекса для дома.

Программа для борьбы с лишним весом должна включать в себя прыжки на скакалке, отжимания, приседания.

Для похудения оптимально сочетать кардио с силовыми нагрузками или аэробикой.

Кардио дома при возможности лучше выполнять на специальных тренажерах: беговой дорожке или велосипеде. Можно заменить тренажеры пробежками, велопрогулками или бегом по лестнице.

Специалисты советуют менять комплекс каждые 4 недели, чтобы избежать привыкания организма к нагрузкам. Также не рекомендуется для похудения прибегать к тренировкам с использованием «железа», потому что этот вид нагрузок больше предназначен для укрепления мышц. При ощущении боли и дискомфорта в мышцах тренеры советуют уменьшить интенсивность нагрузок.

Не делайте из похудения трагедию:

  • гуляйте, чтобы дышать воздухом и получать удовольствие, а не наматывать километры;
  • подберите лучшее время для тренировок и занятий спортом дома;
  • ведите дневник достижений;
  • ешьте здоровую и полезную еду;
  • можно помочь организму, дополнив тренировки дома жиросжигателями.

И главное, успеха добиться можно, только придерживаясь всех составляющих системы: заниматься физкультурой, правильно и полноценно питаться, придерживаться комфортного для организма режима. Для подбора оптимального рациона для питания дома на каждый день используйте таблицы, можно использовать специальные таблицы калорийности.

Похудеть за неделю дома, или где бы то ни было, вряд ли удастся, но ежедневная активность, нагрузки для всего тела и здоровая пища обязательно помогут добиться результатов.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/v-domashnikh-usloviiakh/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-doma.html

Как быть в хорошей форме дома - навигатор по Тренировкам дома #1BODY

 

Добро пожаловать в он-лайн фитнес клуб #1BODY!

 

Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках.

 

  • 1BODY - это онлайн фитнес-центр обучающий обычных людей приводить себя в хорошую физическую форму прямо у себя дома.
  • Домашние онлайн тренировки для поддержания здоровья и жизненного тонуса в современном формате.
  • Различные направления и техники.
  • Детальные проработанные курсы-тренировки от опытных тренеров, чтобы занятия были безопасными и эффективными.
  • Ориентированы для широкого круга.

    Как разобраться с чего начать? Давайте посмотрим на тренировки более детально. 



Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках.  Фитнес дома - тренировки с собственным весом тела


Очень рекомендуем пройти этот курс тем, кто хочет изучить упражнения для укрепления спины и оздоровить спину.
Этот курс тренировок создан профессиональным спортсменом, а точнее чемпионом Беларуси в силовом троеборье. Подходит для ежедневных тренировок для поддержания (а кому-то приведения) себя к хорошей физической форме.


Здоровый позвоночник - это ключ к здоровью всего организма! На тренировках этого курсы вы комплексно проработете все тело и в динамике, и в статике. В наши дни так часто встречаются проблемы со спиной/позвоночником, а ведь это наша основа, опора и активность. Если вы хотите иметь сильную здоровую спину, то занимайтесь ежедневно.  


Для тех, кто хочет узнать почему возникают боли в спине + немного анатомии - будет интересно прочитать “Как избавиться от болей в спине?”



Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках.    Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках.    Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках.


 



Три уровня сложности. Для старта уровень Начальный отлично подойдет. Выделяйте каждый день от 5 до 45 минут и выполняйте или просто то, что вам нравится, или всю тренировку целиком. В этом случае поработает всё тело.


Формат
Курс домашних тренировок, с понятным объяснением и наглядным видеопоказом. 


~ Каждая тренировка начинается разминкой.
~ Далее детально разбирается каждое упражнение и в конце видеоурока указано рекомендуемое количество повторений.
~ Последовательно выполняйте эти упражнения друг за другом.
Тренировки универсальные и отлично подходят и мужчинам, и женщинам, да и дети с удовольствием выполняют эти несложные упражнения (начальный уровень) вместе с родителями!


 


Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках.  Бодифлекс - комплекс упражнений для похудения


Как похудеть без диет и сбросить лишний вес?
Bodyflex в переводе с англ. "гибкое тело". Выдохнуть лишние килограммы и стать гибкой вам помогут упражнения в сочетании с дыханием бодифлекс. Бодифлекс - красота идущая изнутри.
Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках. Этот курс - настоящая находка для тех, кто хочет быстро похудеть и стать более гибкой. Или просто зарядиться энергией на целый день! 


Если хотите подробнее узнать из чего состоит курс, то читайте здесь: А что же внутри базового курса Бодифлекс #1BODY-12


И наш бонус-подарок для всех: Техника дыхания для похуденияКак Сбросить Лишний Вес На Тренировках.


Самое подробное видео-обучение, которое только можно найти!
подробнее здесь: Дыхание бодифлекс - как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией 


Формат
~ В курсе последовательно изучается техника дыхания, упражнения совсем начальные, дальше более сложные упражнения.
~ В видеоуроки органично вплетены и объяснения ЧТО и КАК делать, и сами тренировки. А также полезные советы и ответы на самые распространенные вопросы.
~ Также есть тренировки с акцентом на разные зоны: талия, бедра, ягодицы, пресс.
~ В программе курса внимательно смотрите описание каждой тренировки.


Смотрите. Повторяйте. У вас всё получится!
Будьте легче!


 


Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках.  Функциональные тренировки для мужчин и женщин


Функциональный фитнес – это микс из кардионагрузки и силовых упражнений, он вовлекает в работу все группы мышц комплексно, включая самые труднодоступные.


В функциональных тренировках используются естественные движения из повседневной жизни. Те движения, которые, несмотря на свою простоту и естественность, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координацииВсем знакома ситуация: вы идете по скользкой дороге. Для того, чтобы успешно добраться до цели, избежав падений и травм, нам нужны равновесие и координация.      



Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках.    Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках.    Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках.


Три уровня сложности. Стартуйте с Начального. Все, что вам нужно - это вы сами, 12-30 минут свободного времени и несколько квадратных метров ровного пола!



Работая в тандеме 2 тренера создали универсальные комплексы для тех, кто любит формат: включил видео и занимаюсь, повторяя упражнения. Понятный простой и одновременно качественный и эффективный формат онлайн тренировок на каждый день. Программа упражнений с собственным весом - отличный вариант/альтернатива тренажерному залу.



Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках.    Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках.    Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках.


 Три уровня сложности. Стартуйте с Начального. Все, что вам нужно - это вы сами, 12-30 минут свободного времени и несколько квадратных метров ровного пола!


Поскольку во всех упражнениях в курсе вы используете свой собственный вес, вам особо не придется беспокоиться о травмах или перетренированности.



Формат
~ Курсы построены в виде тренировок в режиме реального времени с таймером, включая и отдых.
Великолепный формат для тех кто любит включить видео и повторять!
~ Технику выполнения всех упражнений из данного курса вы найдете после видеоуроков с тренировками.
~ Ориентировочный план тренировок для разных уровней подготовки находится в первом уроке каждого курса.


Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня.

Бенджамин Франклин



Как Сбросить Лишний Вес На Тренировках.
При покупке абонемента на любой удобный период: 1 мес, 6 мес или 1 год, вы получаете ДОСТУП КО ВСЕМ ТРЕНИРОВКАМ размещенным на сайте. 
В течение срока действия абонемента - вы можете выбирать любые тренировки и проходить их в своем темпе.
А также автоматически получаете доступ ко всем новым курсам и тренировкам, которые выйдут в период действия вашего абонемента.



Сейчас действует акция и цены на абонемент #1BODY от 75руб в месяц - Успевайте! Подробности здесь


Всё кажется невозможным, пока не будет сделано.

Нельсон Мандела



Желаем вам быть всегда в отличной форме!
команда 1BODY


 


 


Поделитесь в социальных сетях


Читайте также


Источник: https://1body.ru/blog/trenirovki-doma/

Поделиться этой записью: